营养美食百科
怀孕33周饮食
孕晚期每天需要摄入哪些营养？
孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰，您需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质，每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。应合理饮食，适当运动。选择含纤维丰富的食物，预防便秘。
　　◎母亲的情况
　　妈妈这时会感到身体越发沉重，肚子大得看不到脚下，行动越来越吃力。呼吸困难，喘不上气来。吃下食物后也总是觉得胃里不舒服。可能会觉得肚子偶尔会一阵阵地发硬发紧，一旦发生不规则宫缩应立刻停下来休息，最好中午睡个午觉。
　　◎胎儿的情况
　　胎儿现在约重1500克左右，从头到脚长约44厘米。胎儿头部还在增大，而且这时大脑发育非常迅速。大脑和神经系统已发达到了一定程度。大多数胎儿此时对声音都有了反应。皮下脂肪继续增长。胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长减慢而体重迅速增加。随着胎儿的增大，他在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。
　　◎孕妈妈每天需要摄入的营养包括：
　　每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。
　　每天食用谷物类食品来提供能量，谷物食品包括：馒头、米饭、面条、面包等。
　　每天食用低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙，同时也是维生素A 和 D ， B 维生素和蛋白质的重要来源。
　　◎孕妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要。因此每日需要食入60克蛋白质。
　　每天至少需要400毫克叶酸，孕早期可以预防胎儿神经管畸形，孕晚期可以预防孕妇贫血。
　　每天需要30毫克的铁，是一般女性正常的两倍。
　　每天需要至少1000毫克的钙。
　　每天至少要喝约2升的水。如果运动每一小时要额外再补充一杯水。
关注孕期内保健的十二种禁忌
很多孕妇在孕期保健都会有一些错误的行为，下面亲亲宝贝网小编重点介绍下孕期保健的十二种禁忌：
　　◎营养障碍
　　孕妇节食、挑食会造成营养不全、妨碍胎儿的正常发育;贪吃又会使营养过剩，导致母体肥胖，胎儿过大，引起难产。
　　◎吸烟
　　孕妇吸烟，烟中的尼古丁从呼吸道进入血液到达胎儿体内，影响胎儿发育甚至流产。
　　◎滥用催生针
　　孕妇不在医院分娩，在家滥用催生针，极易引起子宫破裂而危及胎儿生命。
　　◎懒动
　　孕妇懒动，什么事也不干，缺乏运动引起肥胖，对胎儿不利。
　　◎情绪异常
　　孕妇长期情绪不佳，会影响内分泌功能，对胎儿不利。
　　◎接触放射物
　　早孕期孕妇过多接触X线，为性别检查作B超等。这些放射性物质易致胎儿畸形。
　　◎不计算预产期
　　有的孕妇怀孕后不计算预产期，临产前还出远门，导致路途中分娩。
　　◎振动
　　孕妇干重活，跌跤、长途颠簸，都容易引起难产，早产和宫内感染。
　　◎滥用药
　　怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。
　　◎轻率使用剖腹产
　　要求实施剖腹产的孕妇有上升趋势，殊不知剖腹产可能会引起后遗症，还可能增加新生儿的发病率和死亡率。
　　◎性生活过度
　　早孕期，妊娠晚期，性生活不节制，容易引起流产、早产和宫内感染。
　　◎喝酒
　　酒精是一种致畸因素，孕妇喝酒可破坏生长中的胚胎细胞，不但使胎儿发育缓慢，而且造成某些器官的畸形。
怀孕33周怀孕期间能吃土豆吗？
土豆是世界上公认的营养丰富的食物。美国人认为，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人体所需要的全部营养。土豆的蛋白质中含有18种人体所需的氨基酸，是一种优质的蛋白质。其中所含的黏体蛋白质能预防心血管类疾病。土豆中维生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。
　　怀孕期间请尽量少吃土豆
　　然而，食入发芽、腐烂了的土豆却可导致人体中毒，这是怎么回事呢?原来，土豆中含有一种叫龙葵素的毒素，而且龙葵素较集中地分布在发芽、变绿和溃烂的部分。有人测定，每千克土豆嫩芽中龙葵素的含量可高达5200毫克，高出土豆块中60～65倍。
　　龙葵素被吸收进入血液后有溶血作用，还可麻痹运动、呼吸中枢，刺激胃黏膜，最终可因呼吸中枢麻痹而死亡。此外，龙葵素的结构与人类的甾体激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相类似。孕妇若长期大量食用含生物碱较高的土豆，蓄积体内会产生致畸效应。有人推算，有一定遗传倾向并对生物碱敏感的孕妇，食入44.2～252克土豆，即可能生出畸形儿。而且土豆中的生物碱并不能因常规的水浸、蒸、煮等烹调而减少。有鉴于此，孕妇还是不吃或少吃土豆为好。
　　有的孕妇喜欢吃市场上出售的薯片，虽然它们接受过高温处理，龙葵素的含量会相应减少，但是它却含有较高的油脂和盐分，多吃除了会引起肥胖，还会诱发妊娠高血压综合征，增加妊娠风险，所以也不能贪吃。
怀孕33周食谱精选推荐
1.潮州大鱼丸
　　营养分析：黄鱼含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，非常适合孕晚期的妈妈食用。
　　制作方法：
　　1、将黄花宰杀，去鳃、鳞、内脏，洗净，片取净肉绞成鱼茸，放在盆里;
　　2、鱼茸中加入鸡蛋清、精盐、味精、清水25毫升搅匀，用力挞至起胶，能粘手不掉，便挤成鱼丸，排放于清水盆中浸泡，约做50 粒;
　　3、将鱼丸连清水一起倒入锅中，先用旺火煮至表面快熟成型，改用小火将鱼丸浸至微熟，取出;
　　4、中火烧沸汤(或水)1000毫升，将鱼丸放入煮至浮动，立即端离火位，加入紫菜、葱花、味精、鱼露、香油、胡椒粉，然后盛入汤盅或碗内，便成。
　　2.冬瓜鲤鱼汤
　　营养分析：冬瓜能清热、消痰、利水、解毒、减肥，适合孕妇及患有肾脏病、糖尿病、高血压、冠心病的人食用。
　　制作方法：
　　1、将嫩冬瓜去皮、籽切成丝，鲤鱼处理干净、生姜切丝，上海青洗净;
　　2、锅内烧油，投入鲤鱼，用小火煮透，下入姜丝，攒入绍酒，注入适量清汤，煮至汤质发白;
　　3、加入冬瓜丝、枸杞、上海青，调入盐、胡椒粉，续煮7分钟即可食用。
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|||||宝宝饮食
你可能感兴趣的工具　　今天，孕14周+2，产检检查缺铁，铅高。（由于报告单半个月才拿到的，现在也记不清当时是吃了什么含铅高的东西）。所以从今天开始记录每日吃食，督促自己注重营养，抵制垃圾食品的诱惑。　　身高158cm，现体重87.5斤，加强排铅补铁，适量增加脂肪。　　，周日，休息。　　早餐：白煮蛋2个，酸奶一杯，火龙果半个，碧根果两颗。　　中餐：面条一小碗，咸鸭蛋蛋黄一个，樱桃一小碗　　下午加餐：紫薯半个，西瓜一片　　晚餐：米饭一小碗，海带排骨汤，爆炒茄子，炒长豆角，火龙果半个　　夜宵：紫薯半个，特仑苏半杯　　运动：散步30分钟，
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　　，周一，上班。　　早餐：特仑苏半杯，鲜肉馄饨一碗　　中餐：米饭一小碗，海带排骨汤，芹菜炒肉，炒青菜。（工作餐）　　下午加餐：苹果，酸奶，碧根果两颗。火龙果一个。　　晚餐：米饭一碗，海带丝，辣椒炒豆干，荷包蛋一个　　夜宵：西瓜一片，樱桃一小碗　　运动：散步25分钟
　　楼主预产期在什么时候？　　
　　@晚晚TAO 2楼
13:05:00　　楼主预产期在什么时候？　　-----------------------------　　12月15日，年尾的马宝宝
　　-----------------------------我估计在你前后几天，还没去开产检本　　12月15日，年尾的马宝宝　　-----------------------------　　
　　，周二，上班。　　早餐：辣椒炒肉米粉一碗，咸豆角少许（罪过罪过），酸奶一杯　　中餐：米饭一小碗，姬菇炒肉，生菜，辣椒炒肉，海带排骨汤一大碗（工作餐）　　下午加餐：特仑苏一杯，苹果一个，碧根果一个，开心果少许　　晚餐：米饭一碗，凉拌黄瓜海带丝，豆腐果烧肉，青椒土豆丝　　夜宵：樱桃一小碗　　运动：散步25分钟
　　，周三，上班。　　早餐：绿豆粥一碗，紫薯面包一个，香蕉一根　　中餐：米饭一碗，馒头半个，干萝卜丝炒肉，西红柿炒蛋，扁豆角，冬瓜香菇排骨汤一碗　　下午加餐：丹麦蓝罐曲奇4块，酸奶一杯　　晚餐：米饭一碗，辣椒炒肉，香菜胡萝卜丝，青菜，紫菜蛋汤，香蕉一根　　夜宵：特仑苏半杯　　运动：散步20分钟
　　，周四，上班。　　早餐：特仑苏半杯，豆沙面包，红枣一个（吃了又吐了，世界上怎么有这么难吃的东西）　　中餐：米饭一碗，红椒炒肉，炒青菜，鸡蛋豆芽，黄豆粉条肉汤（工作餐）　　下午加餐：香蕉一根，酸奶一杯，开心果若干，蓝罐曲奇饼干4块　　晚餐：黄焖鸡米饭一份，少许土豆　　夜宵：走累了睡着了　　运动：去吃黄焖鸡米饭来回走路一小时，腿残了
　　，周五，上班。　　早餐：特仑苏一杯，蓝罐曲奇饼干5块，开心果一小把，杨梅一小把　　中餐：米饭一碗，芹菜炒肉，卷心菜，红烧鸡腿一个，黄豆粉条肉汤一碗　　晚餐：小馒头两个，稀饭一碗半，冬瓜虾皮，炒包菜，花生米，一片卤藕片　　夜宵：紫薯面包半个，火龙果半个　　运动：明天要考试，早点睡觉
　　，周六，休息，考试一天。　　早餐：紫薯面包半个，木耳肉丝米粉一碗，少量酸豆角　　上午加餐：特仑苏一杯　　中餐：米饭一碗半，青菜苋菜油麦菜香菇玉米粒少量，猪蹄一块，鸭肠少量　　晚餐：米饭一碗，凤爪，辣椒炒肉，铁板土豆　　夜宵：无　　运动：考了一天，早早就睡了　　，周日，休息。　　早餐：干豆角肉丝面半碗　　上午加餐：特仑苏一杯，桃子一个　　中餐：稀饭一碗半，少量麻油拌菜心　　下午加餐：小馒头一个　　晚餐：米饭一碗，猪蹄三块（自己做的，好美味），香菜炒肉，土豆片，青菜，金针菇海带汤两碗　　夜宵：桃子一个　　运动：散步20分钟
　　我是孕13周，发现楼主好瘦，和楼主一样身高，我的体重不忍直视。
　　@nbrainningday 14楼
09:17:00　　我是孕13周，发现楼主好瘦，和楼主一样身高，我的体重不忍直视。　　-----------------------------　　增肥和减肥一样困难，只要宝宝健康就好啦。丰满一点更有力气生哦，加油！
　　，周一，上班。　　早餐：玉米半根，特仑苏一杯　　上午加餐：苹果一个，碧根果一个，开心果少量　　中餐：米饭一碗，木耳平菇炒肉，空心菜，花菜，紫菜蛋汤一大碗（工作餐）　　下午加餐：酱肉卷一个　　晚餐：米饭一碗半，毛豆肉丝，炒长豆角，金针菇鸡蛋汤两碗　　夜宵：梨子半个　　运动：散步30分钟
　　，周二，上班。　　早餐：梅干菜肉饼一个，特仑苏一杯　　上午加餐：开心果少量　　中餐：米饭一碗，木耳平菇炒肉，包菜，香菇冬瓜鸡汤一大碗（工作餐）　　下午加餐：梨子一个，苹果一个，馒头半个，开心果腰果少量　　晚餐：米饭一碗，豆腐烧鲫鱼，青椒茄子，空心菜　　夜宵：玉米两根　　运动：散步15分钟
　　，周三，上班。　　早餐：玉米一根，牛肉粉一碗　　中餐：米饭一碗，饺子两个，杏鲍菇炒肉，四季豆，紫菜西红柿蛋汤一大碗　　下午加餐：苹果一个，抹茶红豆蛋糕一块，西瓜一块　　晚餐：酸辣鸡杂盖交饭，海带排骨汤一份　　夜宵：李子两个，豆浆一小杯　　运动：散步20分钟
　　，周四，上班。　　早餐：酸奶一杯，蔓越莓面包半个，桃子一个　　中餐：辣椒木耳炒肉，包菜，山药胡萝卜肉汤，油炸花生米，炒河粉半碗，米饭半碗（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，碧根果两颗　　晚餐：肉末豆腐，豆芽菜，油炸花生米，冬瓜姬菇肉丸汤　　夜宵：青葡萄几颗　　运动：小雨，没运动
　　，周五，上班。　　早餐：鲜肉混沌一碗，青葡萄几颗　　上午加餐：酸奶一杯　　中餐：（工作餐）米饭一碗，清炒包菜，香菇木耳炒肉丝，海带排骨汤两大碗（工作餐）　　下午加餐：青提半碗，苹果一个，寿司三块　　晚餐：米饭一碗半，香炒基围虾，水煮雄鱼，空心菜，姜炒仔鸡，粉丝（老公同事请客）　　夜宵：太饱，没有夜宵　　运动：散步20分钟
　　，周六，休息。　　早餐：光明优倍460ml半杯，水煮蛋一个　　上午加餐：青提一碗　　中餐：（工作餐）毛豆炒米饭半碗　　下午加餐：碧根果两颗，光明优倍460ml半杯　　晚餐：毛豆炒肉丝，芹菜香干炒肉丝，青菜，米饭一碗　　夜宵：晚上逛街饿了，回家酸奶一杯，西瓜一片，小袋奥利奥一包　　运动：逛街走路1个多小时
　　，周日，休息。　　早餐：光明优倍460ml半杯，绿豆稀饭两碗，荷包蛋一个，榨菜丁几颗　　上午加餐：苹果一个　　中餐：绿豆稀饭一碗　　下午加餐：青提一小碗　　晚餐：毛豆炒肉丝，香菜茭白炒豆干，青菜，胡萝卜烧排骨，冬瓜排骨汤两碗，米饭一碗半，光明优倍460ml半杯，武汉黑鸭鸭架两小口，尝了下味道，不敢吃（同事来家里吃饭）　　夜宵：西瓜两片　　运动：小区散步30分钟
　　，周一，上班。周末睡的太好，没有午休　　早餐：光明优倍460ml一杯，手抓饼一个　　中餐：青菜，红豆角，馒头半个，冬瓜排骨汤一大碗（工作餐）　　下午加餐：青提一小碗，苹果一个，碧根果两颗　　晚餐：香菜茭白豆干毛豆肉丝混炒，青菜，花生米，鸭架（咬了一扣），姬菇豆腐汤两大碗　　夜宵：荔枝两颗　　运动：散步30分钟
　　，周二，上班。火热的7月来了，好热。　　早餐：光明优倍460ml一杯，玉米一根，蜂蜜水两大杯　　上午加餐：玉米半根　　中餐：紫甘蓝，姬菇炒红椒，鸡翅半根，鲫鱼豆腐西红柿汤一碗　　下午加餐：青提一碗，苹果一个，玉米半根，碧根果两颗　　晚餐：绿豆粥两碗，鸡蛋饼，毛豆肉丝，卤鸡爪一个　　夜宵：青提几颗　　运动：散步20分钟
　　火龙果吃了不好。　　
　　楼主胃口很好嘛，我13周了，每天为吃的发愁
　　，周三，上班。　　早餐：光明优倍460ml一杯，馄饨一碗，蜂蜜水一大杯　　中餐：姬菇木耳红椒炒肉丝，大白菜，米饭一碗，萝卜香菇排骨汤一碗（工作餐），青提一碗　　下午加餐：寿司5块，韩式辣炒年糕一小碗，苹果一个　　晚餐：米饭一小口，猪蹄一块，豌豆排骨，铁板白菜粉丝，丝瓜炒蛋，茄子豆角，清蒸白刁子鱼（同事请客）　　夜宵：西瓜一片　　运动：散步20分钟
　　@9527巧巧 28楼
16:23:00　　楼主胃口很好嘛，我13周了，每天为吃的发愁　　-----------------------------　　13周的时候我也吃不下，还吐了，过了14周就好了
　　@daixiner 27楼
08:40:00　　火龙果吃了不好。　　-----------------------------　　我看晚上说火龙果排铅啊
　　昨天称体重92.5斤了。11周-14周，体重一点不变，14-16周+5天，20天华丽丽长5斤啊，接受不了
　　我160体重57，感觉自己好重啊。现在15w一起加油哈　　
　　，周四，上班。　　早餐：光明优倍460ml一杯，荞麦馒头一个，小花卷一个（好难吃啊）　　中餐：米饭一碗，馒头小半个，大白菜，芹菜炒肉，西红柿蛋花汤一大碗　　下午加餐：桃子一个，苹果一个，碧根果两颗，红枣一颗　　晚餐：青椒毛豆米，洋葱炒豆干，紫菜青菜蛋花汤两碗，米饭一碗半　　夜宵：猕猴桃一个，奥利奥一块　　运动：散步20分钟
　　你是武汉的吗？　　
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　　，周五，上班。　　早餐：光明优倍460ml一杯，荷包蛋米粉一碗　　中餐：西红柿酸菜面一碗，海带排骨汤一碗　　下午加餐：苹果一个，碧根果三个　　晚餐：青椒毛豆，青椒花生米，小芹菜，豆腐蘑菇汤，米饭一碗　　夜宵：猕猴桃一个　　运动：下大雨，没散步
　　，周六，休息。17周啦。　　早餐：光明优倍460ml一杯，红豆稀饭一碗，玉米半根，苹果一个　　中餐：生煎一份，绿豆粥一份　　下午加餐：西瓜一片　　晚餐：洋葱炒豆干，炒青菜，豆腐鲫鱼汤两碗，米饭一碗半　　夜宵：西瓜一片，煮花生一小碗　　运动：散步20分钟　　，周日，休息。产检啦！　　早餐：产检饿死了，到快中午才吃的，煮花生一小碗，光明优倍460ml一杯　　中餐：面包一个，苹果一个　　下午加餐：桃子一个　　晚餐：青椒毛豆，青椒花生米，海带排骨汤两碗，米饭一碗　　夜宵：西瓜一片　　运动：散步20分钟
　　7月6日产检，宝宝胎心132，还做了中唐
　　@打酱油的小公主 41楼
14:22:00　　7月6日产检，宝宝胎心132，还做了中唐　　-----------------------------　　你说的中唐是唐氏筛查吧？能详细讲下过程么？我也是怀孕14周，打算16周去做呢
　　@daixiner
08:40:00　　火龙果吃了不好。　　-----------------------------　　@打酱油的小公主 32楼
11:21:00　　我看晚上说火龙果排铅啊　　-----------------------------　　排铅的猕猴桃，我女儿也是铅含量偏高，医生让我多买猕猴桃给孩子吃，可惜我女儿嫌酸，打死不吃
　　家里有点事情，好几天没来了。
　　接接你的好孕气，今天晚上肯定顺利地AA，这个月肯定顺利怀上宝宝的
　　，周三，上班。　　早餐：光明优倍460ml一杯，玉米一根　　中餐：米饭一小碗，馒头小半个，河粉一小碗，清炒豆角，鸡腿一个，西红柿鸡蛋汤（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，开心果一小把　　晚餐：土豆炒肉盖码饭（家里有事，好几天不能做饭了）　　夜宵：青提一小把　　运动：散步20分钟
　　，周一，上班。终于完毕，可以正常记录了　　早餐：光明优倍460ml一杯，馄饨一碗　　中餐：米饭少许，馒头一个，鸡腿一个，辣椒炒肉，豆腐，西红柿鸡蛋汤一大碗（工作餐）　　下午加餐：工作太忙，没有加餐　　晚餐：青菜，辣椒炒豆干，醋溜藕片，米饭两小碗，冬瓜排骨汤一碗　　夜宵：西瓜两片，红提少量　　运动：这两天整理家里，累死了，做家务运动量超大。
　　，周二，上班。　　早餐：绿豆粥一杯，三明治一块，开心果若干　　中餐：米饭一碗半，凉拌红薯粉，生菜，红烧鸭（今天红烧鸭阿姨做的味道很好，吃了小半碗），鱼头汤一大碗（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，红提一碗　　晚餐：清炒豆芽，香菜炒鸡蛋，醋溜藕片，米饭两小碗，冬瓜排骨汤两碗　　夜宵：西瓜一片，牛奶200ml　　运动：整理家务，超累。
　　，周四，上班。　　早餐：黑米粥一杯，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一碗半，茄子，鸡腿，西红柿蛋汤，辣椒炒肉，辣椒炒蛋（工作餐）　　下午加餐：红提一大碗，面包一个　　晚餐：西红柿炒鸡蛋，生菜，包子一个半，稀饭两碗　　夜宵：西瓜一片　　运动：整理家务
　　，周五，上班。　　早餐：鲜肉馄饨一碗，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一碗半，粉蒸肉两块，爆炒鸡块，生菜（工作餐）　　下午加餐：红提一大碗　　晚餐：米饭一碗，青菜鸡蛋豆腐汤，清炒小南瓜，辣椒炒豆干，花生米　　夜宵：西瓜两片　　运动：散步半小时
　　，周六，休息。　　早中餐：玉米白粥一碗半，玉米一根，辣椒炒毛豆，荷包蛋一个，光明优倍460ml一杯　　下午加餐：玉米一根　　晚餐：米饭两碗，毛豆炖猪蹄，素炒青菜　　夜宵：西瓜两片　　运动：散步半小时
　　，周日，休息。　　早餐：鲜肉馄饨一碗，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭两小碗，毛豆炖猪蹄，素炒茄子，果木烤鸭　　下午加餐：小蛋糕一个，红提若干，梨子一个　　晚餐：米饭两小碗，清炒红薯藤，红烧鲫鱼，果木烤鸭，冬瓜汤　　夜宵：西瓜一片，小蛋糕两个　　运动：散步半小时
　　，周一，上班。　　早餐：手抓饼一个，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一大碗，爆炒鸡块，空心菜，土豆丝，玉米粒，冬瓜汤（工作餐）　　下午加餐：小蛋糕一个，苹果一个，梨子一个，桃子一个（个头都很小，吃完还是饿）　　晚餐：米饭两小碗，辣椒炒毛豆，红椒炒藕丝，香菜豆干，瓠子汤　　夜宵：西瓜两片　　运动：散步半小时
　　，周二，上班。　　早餐：包子两个，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一大碗，鸡腿两个，空心菜，炒玉米，凉拌红薯粉，西红柿蛋汤（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，梨子一个，提子一大碗　　晚餐：米饭一碗半，青椒土豆丝，空心菜　　夜宵：晚上没吃饱，吃了几口凉面，梨子一个　　运动：散步15分钟　　脚肿的很严重，又是泡脚又是按摩的
　　，周三，上班。　　早餐：包子两个，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一大碗，鸡腿两个，空心菜，豆角，西红柿鸡蛋汤（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，梨子一个，核桃2个　　晚餐：米饭一碗半，青椒土豆丝，青椒毛豆米，青菜，冬瓜汤　　夜宵：梨子一个　　运动：散步20分钟
　　，周四，上班。　　早餐：鸡蛋米粉一碗，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一大碗，青菜，姬菇炒肉，鲫鱼豆腐西红柿汤（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，梨子一个，小蛋糕两个　　晚餐：米饭一碗，紫薯一个，青椒豆干，香菜胡萝卜，豆芽　　夜宵：西瓜两片　　运动：散步1小时　　31号散步总共1小时，晚上又泡脚，按摩，脚下垫高枕头，今早脚肿好多了，走路都很轻快，每次工作日脚都肿的很厉害，看来是坐的太久了
　　，周五，上班。　　早餐：包子两个，光明优倍460ml一杯　　中餐：绿豆小米稀饭三碗，洋葱鸡蛋，凉拌豆角（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，梨子一个，小蛋糕两个　　晚餐：米饭两碗，苋菜，紫燕百味鸡，夫妻肺片，辣椒炒豆干，辣椒炒毛豆　　夜宵：西瓜两片　　运动：散步30分钟
　　，周六，休息。　　早餐：绿豆稀饭两碗，玉米棒一根，光明优倍460ml一杯　　中餐：绿豆稀饭一碗，玉米棒一根，梨子一个　　晚餐：米饭两碗，紫燕百味鸡，瓠子汤，炒藕片　　夜宵：西瓜两片，提子一碗　　运动：散步30分钟
　　，周日，休息。　　早餐：基围虾，苹果一个　　中餐：绿豆粥两碗，基围虾，梨子一个　　晚餐：米饭两碗，基围虾，空心菜，辣炒空心菜杆，茭白，冬瓜汤三碗　　夜宵：桃子一个　　运动：散步30分钟　　感谢老公起早赶早市买了我最爱吃的基围虾，买回来赶紧烧了，1斤半，一天吃完。
　　，周一，上班。　　早餐：包子两个，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一碗半，土豆丝，花菜（工作餐）　　下午加餐：蛋糕两个，梨子一个，桃子一个，瓜子一包　　晚餐：米饭两碗，青椒毛豆，茄子，夫妻肺片　　夜宵：蜂蜜水一杯，红提一小碗　　运动：散步30分钟
　　，周二，上班。　　早餐：酱香饼3块钱，光明优倍460ml一杯　　中餐：馒头一个半，蒜苗炒肉，花菜，鱼，冬瓜鸡蛋汤（工作餐）　　下午加餐：蛋糕一个，梨子一个，桃子一个　　晚餐：米饭两碗，空心菜，辣炒空心菜杆，辣椒炒豆干，冬瓜排骨汤　　夜宵：瓜子两包　　运动：散步30分钟
　　，周三，上班。　　早餐：酱香饼2块钱，包子一个，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭两小碗，白菜，豆芽，紫菜西红柿鸡蛋汤两碗（工作餐）　　下午加餐：梨子一个，桃子一个　　晚餐：米饭两碗，瓠子汤，洋葱豆皮，青椒毛豆　　夜宵：西瓜一片，小麻花一个　　运动：散步20分钟　　公司新来的阿姨烧饭好难吃啊，赶紧把他换掉吧
　　，周四
，周五　　这两天早饭都是包子，光明优倍460　　中午因为是新来的阿姨做饭，太难吃，基本一碗半饭，随便两口饭　　晚上米饭两碗，冬瓜汤，素菜　　水果是苹果和梨子
今天周末　　吃了绿豆汤，蛋糕，牛奶。南瓜饼，排骨海带汤，辣椒炒排骨，辣椒炒豆干。　　发现还是有图比较至关，明天吃饭前拍照，老是忘记
　　　　人生中破百了
　　，周一，上班。　　早餐：荷包蛋米粉一碗，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一碗，蒜苗，苋菜，西红柿炒蛋，紫菜西红柿鸡蛋汤一碗（工作餐）　　下午加餐：梨子一个，苹果一个，核桃两个　　晚餐：米饭两碗，青椒毛豆肉丝，青菜，辣炒空心菜杆，海带排骨汤　　夜宵：西瓜一片，小蛋糕一个，葡萄一碗　　运动：散步40分钟
　　，周日，休息。　　早餐：基围虾一小碗，光明优倍460ml一杯　　中餐：红豆稀饭4碗，炒海带，基围虾一小碗　　下午加餐：梨子一个，青枣一碗　　晚餐：米饭两碗，基围虾一小碗，空心菜，炒茄子，红薯藤，鲫鱼汤　　夜宵：西瓜一片　　运动：散步40分钟
　　，周二，上班。　　早餐：包子两个，光明优倍460ml一杯，香蕉一根　　中餐：米饭一碗，花生米，白菜，冬瓜蛋汤（工作餐）　　下午加餐：梨子一个，香蕉一根，蛋糕一个　　晚餐：米饭两碗，毛豆肉丝，辣椒藕丝，炒海带，鲫鱼汤　　夜宵：葡萄一碗　　运动：散步20分钟　　神啊，赶紧让公司阿姨走吧，这中午的伙食和猪食差不多了
　　，周三，上班。　　早餐：酱饼，光明优倍460ml一杯，香蕉一根　　中餐：米饭一碗，白菜，土豆，紫菜蛋汤（工作餐）　　下午加餐：梨子一个，香蕉一根，小蛋糕两个　　晚餐：米饭两碗，辣椒炒豆干，辣椒藕丝，花生米，基围虾　　夜宵：蜂蜜水一碗　　运动：散步40分钟　　都已经和阿姨说过不能吃韭菜了，阿姨今天又做了韭菜，无语，做饭不长心啊
　　，周四，上班。　　早餐：酱饼，光明优倍460ml一杯，香蕉一根　　中餐：米饭一碗，青菜，土豆，紫菜蛋汤（工作餐）　　下午加餐：梨子一个，苹果一个，小蛋糕两个　　晚餐：米饭一碗，排骨汤，空心菜，红薯藤　　夜宵：青枣一小碗　　运动：散步30分钟
　　，周五，上班。　　早餐：酱饼，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一碗，生菜，豆芽，土豆，（工作餐）　　下午加餐：梨子一个，苹果一个，碧根果两颗　　晚餐：米饭两碗，冬瓜汤，毛豆肉丝，青椒豆干，青菜　　夜宵：青枣一小碗　　运动：散步30分钟
　　，周六，上班。　　早餐：酱饼，光明优倍460ml一杯　　中餐：米饭一碗，空心菜，鱼，紫菜西红柿蛋花汤（工作餐）　　下午加餐：桃子一个，苹果一个　　晚餐：米饭两碗，红烧鲫鱼，青椒豆干，胡萝卜，苋菜，玉米一根　　夜宵：玉米一根，蜂蜜水一杯，香蕉一根　　运动：散步30分钟
　　，周日，上班。　　早餐：包子三个，光明优倍460ml一杯，香蕉一个　　中餐：米饭一碗，白菜，冬瓜蛋花汤（工作餐，每天能吃的菜太少，阿姨你怎么还不自觉走人啊）　　下午加餐：香蕉一个，碧根果两颗　　晚餐：米饭两碗，冬瓜汤两碗，苋菜，毛豆，藕片，茄子，花生米　　夜宵：梨子一个，瓜子　　运动：散步30分钟　　吃瓜子吃的上火了
　　，周一，上班。　　早餐：包子三个，光明优倍160ml一杯，香蕉一个　　中餐：米饭一碗，苋菜，黄瓜，紫菜蛋花汤（工作餐，阿姨你什么时候走）　　下午加餐：香蕉一个，畅悠160ml一杯　　晚餐：米饭两碗，排骨汤两碗，毛豆，胡萝卜，花生米　　夜宵：冰糖雪梨一碗，蜂蜜水半杯　　运动：下雨没运动　　今天有点感冒了，好像是吃瓜子上火了
　　好几天没过来了，最近妈妈过来，吃了回锅肉，排骨汤，红烧大肠，爆炒猪肝以及很多蔬菜。明天恢复记录
　　，周三，上班。　　早餐：酱饼，光明优倍160ml一杯，畅游160ml一杯，玉米一根半　　中餐：米饭一碗，土豆，胡萝卜凉拌，白菜炖豆腐，冬瓜蛋花汤（工作餐）　　下午加餐：桃子一个，玉米半根　　晚餐：米饭两碗，排骨汤两碗，毛豆，红薯藤，花生米　　夜宵：苹果一个，瓜子一包　　运动：散步25分钟　　没怎么运动，就在家里扫地拖地了
　　，周四，上班。　　早餐：酱饼，光明优倍160ml一杯，畅游160ml一杯　　中餐：米饭一碗，土豆，煎豆腐，西红柿蛋花汤（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，豆沙馅老婆饼一个　　晚餐：米饭两碗，排骨汤两碗，毛豆，豆干，茭白　　夜宵：葡萄一挂　　运动：散步30分钟
　　，周五，上班。　　早餐：酱饼，光明优倍160ml一杯，畅游160ml一杯，香蕉一根　　中餐：米饭一碗，土豆，豆腐鲫鱼，紫菜蛋花汤（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，绿豆饼一个，香蕉一根　　晚餐：米饭一碗，茄子，青菜，土豆丝，瓠子汤　　夜宵：无　　运动：散步30分钟
　　，周六，休息。　　早餐：绿豆粥，玉米，土豆丝，畅游160ml一杯，香蕉一根　　中餐：绿豆粥，玉米，土豆丝，苹果　　下午加餐：绿豆饼一个　　晚餐：米饭两碗，排骨汤，空心菜，毛豆，豆角　　夜宵：瓜子，葡萄一挂　　运动：散步30分钟　　，周日，休息。　　早餐：绿豆饼两个，光明优倍160ml两杯，畅游160ml一杯，香蕉一根　　中餐：鸡蛋面条一碗，西瓜一片　　下午加餐：桔子两个，苹果一个　　晚餐：米饭两碗，板栗红烧肉，茄子，青菜　　夜宵：蜂蜜水一杯　　运动：散步30分钟
　　昨天早上去超市差点晕倒了，天气太热了，早上吃的太少了，贫血，低血压，把老公吓死了
　　，周一，上班。　　早餐：馄饨一碗，光明优倍160ml两杯，畅游160ml一杯　　上午加餐：桔子一个　　中餐：面条一碗，米饭一碗，辣椒炒鸡蛋，木耳粉条，花生米　　下午加餐：桃子一个，苹果一个，瓜子一包　　晚餐：米饭两碗，板栗红烧肉，青菜，土豆　　夜宵：蜂蜜水一杯　　运动：散步30分钟
　　，周二，上班。　　早餐：黑米粥一碗，酱饼，畅游160ml一杯　　上午加餐：桔子一个　　中餐：米饭一碗，白菜，豆角，鱼，紫菜西红柿蛋花汤一碗（工作餐）　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，肉松面包一个，桔子一个，苹果一个，瓜子一包　　晚餐：米饭两碗，青菜，青椒豆干，冬瓜汤　　夜宵：蛋糕一块　　运动：散步30分钟
　　，周三，上班。　　早餐：玉米粥一碗，茶叶蛋一个，包子两个，畅悠160ml一杯　　中餐：米饭一碗半，土豆，辣椒炒鸡蛋，凉拌豆皮，紫菜蛋花汤一碗（工作餐）　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，苹果一个　　晚餐：米饭两碗，青椒豆干，姬菇蛋花汤，藕丝，青椒毛豆，回锅肉　　夜宵：梨子一个　　运动：散步40分钟
　　，周四，上班。　　早餐：绿豆粥一碗，酱饼　　中餐：米饭半碗，辣椒炒鸡蛋，白菜，豆芽，西红柿蛋花汤一碗（工作餐）　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，梨子一个，桃子一个，畅悠160ml一杯，苹果一个　　晚餐：米饭两碗，瓠子汤，茄子，茭白，豆干　　夜宵：瓜子一包　　运动：散步40分钟
　　，周五，上班。　　早餐：畅悠160ml一杯，酱饼　　中餐：米饭半碗，土豆烧鸡，豆腐，紫菜蛋花汤一碗（工作餐）　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，梨子一个，苹果一个　　晚餐：米饭两碗，藕片云丝，夫妻肺片，土豆丝　　夜宵：瓜子一包　　运动：散步40分钟　　，周六，休息。　　早餐：畅悠160ml一杯，茶叶蛋，包子，苹果一个　　中餐：红豆红枣粥，包子，藕片　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，梨子一个　　晚餐：米饭一碗，红烧鲫鱼，土豆丝，藕丝　　夜宵：　　运动：散步30分钟　　，周日，休息。　　早餐：畅悠160ml一杯，玉米一根　　中餐：米饭一大碗，酸豆角肉泥，鸡杂，猪肝　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，苹果一个　　晚餐：米饭两碗，鲫鱼汤，毛豆，青菜，豆干　　夜宵：元祖抹茶蛋糕小块　　运动：散步30分钟　　，周一，休息。　　早餐：畅悠160ml一杯，干豆角米粉一碗，苹果一个　　中餐：元祖抹茶蛋糕小块，豆沙月饼一个光明优倍160ml一杯　　下午加餐：　　晚餐：米饭两碗，板栗猪脚，毛豆，红薯藤，香菇鸡蛋汤　　夜宵：花生，蜂蜜水一杯，西瓜三小片　　运动：散步30分钟
　　四维糖尿病筛查全部通过，给力
　　，周二，上班。　　早餐：小米南瓜粥，包子两个，畅悠160ml一杯，麻薯一个，光明优倍160ml一杯　　中餐：米饭一小碗，白菜，花菜（工作餐）　　下午加餐：苹果一个，梨子一个，麻薯一个，月饼一个　　晚餐：米饭一碗，板栗猪脚，西红柿鸡蛋汤，空心菜，茭白　　夜宵：泡芙一小口，西瓜一小片　　运动：散步30分钟
　　，周三，上班。　　早餐：黑米红豆粥，包子两个，畅悠160ml一杯　　中餐：米饭一碗，青菜，鸡蛋（工作餐）　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，苹果一个，葡萄卷一个　　晚餐：米饭两碗，糯米肉丸子，莴笋叶，小炒仔鸡，鱼　　夜宵：蜂蜜水一杯，西瓜一小片　　运动：散步30分钟
　　，周四，上班。　　早餐：黑米红豆粥，酱饼，畅悠160ml一杯　　中餐：面条一碗，茼蒿菜，鸡蛋饼一小块（工作餐）　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，苹果一个，梨子半个，麻薯一个　　晚餐：米饭一碗半，西红柿蛋汤，茭白，藕丝　　夜宵：蜂蜜水半杯，桃子大个　　运动：散步30分钟
　　，周五，上班。　　早餐：黑米红豆粥，包子两个，畅悠160ml一杯　　中餐：米饭两碗，红烧肉，豆腐果，扁豆，紫菜蛋汤（工作餐）　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，苹果一个，梨子一个，葡萄卷一个　　晚餐：米饭一碗半，西红柿蛋汤，豆干，藕丝等　　夜宵：蜂蜜水半杯　　运动：散步30分钟　　，周六，休息。　　早餐：玉米一根，茶叶蛋一个，畅悠160ml一杯，蜂蜜水一杯　　中餐：杂粮粥两碗，煎饼，花生米　　下午加餐：苹果一个，橘子三个　　晚餐：米饭一碗半，海带丝，香菇青菜，茄子　　夜宵：绿豆饼一个　　运动：散步1小时　　，周日，休息。　　早餐：玉米一根，茶叶蛋一个，畅悠160ml一杯，基围虾　　中餐：杂粮粥一碗，煎饼，花生米，榨菜，石榴半个　　下午加餐：光明优倍160ml一杯，苹果一个　　晚餐：米饭一碗，包子半个，基围虾，香菇青菜，豆干，红薯藤等　　夜宵：光明优倍160ml一杯，红豆饼小块　　运动：散步1小时
　　楼主吃的感觉好健康啊
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