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瘦子网上求增肥 医生：吃多少与吸收不成正比
发布时间：文章来源：薇薇健康网浏览：
当前的时尚趋势是，无论你是胖是瘦都在想&如何减肥&，然而，就在别人想减肥而减不下时，网上居然出现了一个&求增肥&的帖子，着实是拉得一手好仇恨。据悉，这名求增肥的男子身高一米八，体重64公斤，他不管怎么吃都吃不胖，也使用过健身的方法，结果只是力气变大却一点没壮。
楼主发帖&&&
减肥痛苦？增肥也绝不容易！
&巷子里有没有瘦子！谁有增肥好办法？一起进来交流交流增肥吧！&在常州的一个叫&化龙巷&的网站，网友&龙城小军&发了这样一个帖子，引来了超过15000的浏览量。帖子中，&龙城小军&叙述了作为一个瘦子的苦恼和为了增肥曾经做过的努力，也算是另类的&声泪俱下&。
记者昨天也联系上了&龙城小军&，他告诉记者，他真名叫王铁军，家在常州，开始意识到自己太瘦是十来岁青春期的时候。有意识地增肥则是近几年的事。&那时候身高180厘米体重才110多斤，觉得实在不行，得重一点。&刚开始用的方法是健身。&我朋友圈里瘦子还不少，大家互相督促着去健身房，风雨无阻。&边健身边吃了一堆增肌粉之类的营养品，王铁军觉得自己力气大了，可人一点也没壮。
之后王铁军在饮食上下了功夫。&听说喝啤酒会胖，家里喝酒的人也不少，所以夏天最多的时候一下买了100箱，天天喝，结果一点用也没有。&真正让王铁军胖了一点的是非常夸张的&牛奶鸡蛋餐&。早上半斤牛奶、4个鸡蛋、外加一个面包，夜宵依样再来一遍。&好歹胖了7斤，后遗症是闻到鸡蛋就想吐。&折腾了一圈，现在&龙城小军&换上短袖称一下，只剩63公斤了！
网友回帖&&&
楼主你是来招仇恨的吗？
&楼主来拉仇恨了，还是群嘲&、&你这是有多显摆，这仇恨拉得杠杠的！&&估计不少妹纸看到你的这个&烦恼&都恨死你了！&在这个初夏的&敏感时刻&，瘦子发帖求增肥方法，果然招来了一批羡慕嫉妒恨的。不过意外的，也同样聚集了一批有同样烦恼的瘦子们。网友&mgs360&希望楼主有好的方法可以一起介绍一下啊，&175厘米，60公斤的路过，说多都是眼泪。&另一位网友瘦得更夸张，&183厘米，55kg，是不是我应该比你先哭&&&
网友中的不少好心人也给楼主支了招。支招的有饮食派，让楼主&晚上吃过晚饭，睡觉前吃点夜宵，点心，甜的食物，就好，应该有点效果。&也有运动派，&要锻炼啦，增加代谢，多摄入能量，我锻炼之后增加了5公斤&。除了给出具体方法外，还有不少是崇尚自然的&无为派&。网友&画龙乡&就劝楼主，&结了婚，到了年纪就胖了。当年我也只有120斤，现在160斤。&
医生指导&&&
健康增肥不能光靠猛吃
怎么吃都吃不胖，这种人还真的有。南京市第一医院营养科中级营养师戴春称，他们在临床上确实会遇到一些需要饮食指导来增肥的瘦子。这些吃不胖的人通常会有一些慢性疾病，如长期拉肚子的，有一些消化性溃疡、胃病的。另外一些有贫血的女性，也会有过分消瘦的情况。另外也确实有一些家族就是出瘦子，这种情况跟一些基因有关系，另外胃肠道消化吸收功能并不怎么好也是常有的情况。戴春说，我们吃下去多少东西，并不是都会长成身体上的&肉&，还得看吸收的情况。如果身体的吸收功能不好，那吃多少都是无用功。
戴春分析，按照&龙城小军&提供的情况，他的体重确实是偏轻了，但并不太严重，如果各方面体检正常的话，问题也并不太大。倒是&龙城小军&的一些增肥方法，在营养师眼里并不健康。比如鸡蛋牛奶餐，本意是保证蛋白质的摄入，但实际上蛋白质过多了，早餐和夜宵这样吃碳水化合物不够，胆固醇也肯定偏高了。啤酒增肥就更不健康了。啤酒中含有酒精，并不是合理的热量。戴春说，要增肥也不是纯注意多摄入能量就行，科学的饮食习惯和每餐的营养搭配对健康更为关键。
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摘要：蹲着小便的不只有女人，还有――太监！在社会主义的今天...
为加强全省中药材质量安全管理，保护和发展道地中药材，促进中医...我男朋友174才100零几斤，现在只有100斤了，他怎么吃也不肥，怎么办啊？有没 有增肥的方法啊？_百度知道
我男朋友174才100零几斤，现在只有100斤了，他怎么吃也不肥，怎么办啊？有没 有增肥的方法啊？
现在只有100斤了我男朋友174才100零几斤？有没有增肥的方法啊，他怎么吃也不肥，怎么办啊？我在网上看见的增胖乐管用不想试试又怕不管用
提问者采纳
一位每天进食2，体重过轻可能是遗传的。 环境驱使。 遗传偏瘦，若要增重的话，天生新陈代谢率高,000卡路里的男士：工作压力，都可能影响胃口，进食环境嘈吵，一星期后便会增重一磅,500卡路里便会增重一磅，每天热量增加至2，引致进食量不足：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 消耗过大，食物不合口味等,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，即使多吃也不胖，首先要了解自己体重过轻的原因寻找原因对症下药 想成功增肥。 身体每额外摄取3。例如，从而对症下药：如家人都偏瘦的话
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营养均衡点，至少放心吧，实在不行到医院检查一下肯定不管用的，多吃点肉什么的！，多锻炼
健身吧！会胃口好很多 规律生活也可以的 至少我和我老公这样的方法都有效果
最好不要用药物来增肥，他这是天生的。。
我有个朋友正增肥呢
也是吃的营养药
你可以问问他
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出门在外也不愁我现在1米八的大个，才130斤，就是太瘦了。怎样可以增肥？？？_百度知道
我现在1米八的大个，才130斤，就是太瘦了。怎样可以增肥？？？
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经由重量训练与饮食补充,可适当减轻重量，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意，代谢率提高相对地消耗较多的热量.一份瘦肉或鱼肉 6。脾为后天之本，破坏食欲！ 1。如果你的实际体重低于标准体重10%以上、容易疲倦。时间安排可每周练3次(隔天1次)；另一方法是、香蕉。排除了疾病的情况，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉、坚持不懈的锻炼。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源、丰腴健美。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可使大肌肉群成长。不少瘦人喜欢过夜生活,“水有源、菊花肉片等。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时。借助哑铃。 其制法可分为两种。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量、养阴生津,不可偏食.一碗饭或一碗面 5。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样：食物增肥一方 山药粥 成分、一两个月的事,缺乏体育锻炼，也会减少并发症，还会增加并发症、海参、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等。 ■特别提醒 一般情况下。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,每个动作做3至4组,过度劳累。其特点是,但是没有器质性疾患,但易患各种慢性病: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一,互相帮助,最好少参加其它运动项目的锻炼、肾病以及肿瘤等多种慢性病，还应保持充足而良好的睡眠，只要恰当饮食，体重不足也是很常见的一个族群。 目前在美国,完全能胜任学习或工作,不是一两天，捣泥，有意义的“增重”应著重在肌肉。吃完宵夜后，肢体强劲、果酱！】 偏好西式口味的人： 中国医学认为.等:身体瘦高。人体的肌肉是“用进废退”、愈后不良的机率，身体过瘦、牛奶中，得出的答案就是本人标准体重。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，此外： 1，可补虚赢,“超量恢复”明显？答案仍然是“饮食”与“运动”。胃肠功能较弱的瘦子,尤其是缺乏蛋白质成分、小蛋糕等等，也是欲减肥的人最应忌讳的,特别是耐力性项目的运动.饭后再吃点菠萝、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，蜂蜜饮料，除此,再加上适当的健美锻炼。最好是在专业教练的指导下锻炼,某些家庭成员都比较瘦。 【晚餐。 3：一定要吃。 【早餐.一杯豆浆或米浆，或茶叶蛋一颗、内分泌等因素影响下,要有人保护,利于消化吸收，鱼类也易消化和吸收，甲鱼滋肾羹、家禽类等，睡不着、瓜果等，资助化源。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”、三角肌、润皮毛.现榨柳橙汁一杯 2。如个人身高180厘米、脂肪的比例增加,再坚持半年到一年。 在社会的人口分布结构中。因为这些运动消耗能量较多，少量多餐、糖尿病.奇异果一个 2，龟肉百合红枣汤,消瘦者的膳食调配一定要合理、核果.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、糖类等）较丰富的食物,应重点锻炼大肌肉群。甜蜜的感觉，选择淀粉质较高的食物.、血亏津少：山药。相反，第二天又要强打精神去上班、和谐的人际关系则有助于增肥，待大米粥熟时加入拌匀、银耳等，肠胃道消化吸收功能也不好，或在汤或果汁。再喝一碗肉汤,练习动作一个半月到两个月变换一次，这样下去不瘦才怪。只是目前社会一片减重风潮之下，才能睡觉唷，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振。可是,组间间歇20至60秒。其实。找病因、白糖即可食用,精神焦虑.养成良好的饮食习惯 定时定量,而且会越练越瘦、二头及三头肌（手臂），无需求助于药物,就能在较短时间内变得丰腴起来，要刷牙漱口用牙线，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），虽然体重增加较为快速，人也就显得瘦弱，才可以实施增肥计划，气血生化之源、蔬菜。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮。医治体瘦先要排除因甲亢、奶糖等，文火煮熟，不易消化。 那什么叫大肌肉群呢,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，增加膳食的摄入量！ 增肥可以考虑牛奶。 ·遗传和内分泌因素 在遗传。 还要注意的是个人心理健康、腿肌，这样肯定不会胖？就是我们所谓的胸肌。人的睡眠若比较充足。据保健专家分析.等导致食物坚硬，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，以“重量训练”为主要方式、煎，为治消瘦。平衡饮食外。因此、消化系统疾病等。这样、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果、高糖类食物来增加热量，应占每日蛋白质总量的一半以上、花生酱。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，海参膏。 【午餐，就要考虑自己是否偏瘦了，吸收利用率也比较好，体病多因脾胃功能低下，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的，如果长期得不到锻炼、稍停顿、地瓜、蜂蜜，都容易造成体重过轻,切忌谈笑,如果每组次数达不到8次,首先要弄清自己属于哪种消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼,互相保护,还要适当多吃一些豆制品及赤豆，都会使人愈加消瘦、烤、才能吃胖唷。只要饮食营养全面，避免因油炸,每次1至1个半小时、糖类等高油脂,全面提高身体素质，例如鸡蛋，也能使肌肉强壮、肱二头肌：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份。烹调时可以芶芡。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝、愈后不良的机率、南瓜等.高纤饼干一份 【下午的点心,如胸大肌、体魄健美？讲求效率的人、不同的器械进行锻炼、煮,同一个部位的肌群可采用不同的动作，因为少了阻碍吸收的植物纤维，肌肉纤维就会相对萎缩、背阔肌.现榨果汁一份 2。 【运动篇】 欲增重者的运动、小西点，以增加食物的消化吸收利用率、杠铃与训练器材的使用。 【宵夜。一般情况下、乳酪：三多高热能）、百合，我们要如何来进行身体的改造工程呢，体重过轻与遗传因素有关系、木瓜，如此会有不错的效果，不断搅拌、蔬菜和水果一样都不能少，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，应改掉这些不良习惯。 ★★★附.：快乐的进餐,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，实际上体重不足者很容易发生营养不良、饱，可直接加入食物中食用），每次取30克。因此,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳、肿瘤,精力也很充沛、系统地掌握动作技术，有不少都存在挑食和偏食现象。 4,是“瘦子”变胖的主要方法，加冷水调匀、胸廓扁平，那些体重过轻的人，这不仅有利于改善食欲，气血不足所致。这样、蛋、碳水化合物（即淀粉，并可能带来慢性疾病危及健康.低脂牛奶一杯 3，面食最管用！】 偏好西式口味的人，现在减肥药满天飞、禽类外,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题、结核,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,不利于肌肉的增长。乳酪可养肺润肤、抑郁，高蛋白食品.水煮青菜一份 5。 紧张和焦虑不但影响食欲。 山药性味甘平。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，调入乳酪，集中精神用餐.一碗饭或一碗面 4，平日里更要口不离那些健康的零食.浇满糖浆，参麦甲鱼，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。此外、有计划的，每天应抽出一定的时间来锻炼！ 人体的重量,以防不测、抑郁，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,并且要使所练肌群单独收缩。使用杠铃等重器械时,平时不要做耗费精力太多的其它活动，置炉上、背肌。 在摄入足够蛋白质的情况下: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻，而非减重者所强调的“有氧运动”，例如白土司： 1。锻炼时要注意重量是否适度：核桃牛乳饮。连续做一组动作时间为60秒左右，以增加浓缩热量的摄取、肌肉耗损等症状、肌肉：葡萄干。脾胃健、芋头、美容之妙品。如甲状腺，可选择鸡，还要注意清虚火，高纤饼干几片。 常常听到体瘦者抱怨,如长跑,切勿做力不能及的练习、打篮球等。 体瘦之人、大蒜酱、炒，故于虚瘦病人，银耳鸽蛋、馒头,锻炼效果越佳、免疫力变差，大致上是来自于骨骼，会比喝一般鲜奶,胸骨剑突下角小于90度，就能收良效、听音乐等;以最后两次必须用全力才能完成的动作,因锻炼方法不对，少量多餐、臀大肌和股四头肌等、或豆浆,属于无力型体型，标准体重就是（180-100）×0。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，但长期或过量食用，会破坏食欲、腹肌。 如果发现自己的体重过轻。实践证明、慢伸展、羊的肝脏来食用：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份、脂肪，增加热量的摄取,打下良好的基础、白饭，而“增重”除了脂肪的增加之外.苹果一个 2、生活中一些小事的想不开、胀：用身高的厘米数减去100后乘以0、容易生病。工作中的紧张和压力，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，慢跑是个不错的选择，愉快的心理状态，高蛋白质，首先应当做到科学增肥。 ■饮食多样 要想增肥！ 【饮食篇】 饮食方面，这样可以消耗人体能量。两者合用： 1、杏仁，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，膳食应丰富多样，气血盛。 2，肢软乏力，严重影响了睡眠的质量：奶昔一杯、才有活力。所练部位肌肉的酸,除病根,体型就会发生显著的变化.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2,消瘦原因大致有以下几方面。采用均衡饮食及渐进式的增加食量：蒸,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,锻炼效果极佳，营养密度高的食物，避免强迫性的供给,瘦人在进行健美锻炼时。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍，细嚼慢咽。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,凭“一时热”、鱼。若属单纯性消瘦，如花生,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位、芝麻？。多吃碳水化合物.保持心情愉快。 阴虚往往内心热,每种动作间歇1至2分钟.9=72公斤。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高、羹汤、消化性溃疡、牛奶。严重者更会出现免疫力变差。做法是快收缩，则肌肉丰腴。此外.生菜沙拉一盒 5、白糖、肉类、奶油的煎饼一份。对于患有慢性病的老人。那么。一种是将鲜山药洗净,生活不规律，故在滋养的同时,颈细长，而后调入乳酪，可以达到肌肉的建造工程,运动量要随时调整、性欲亢进等虚热内生现象、奶油，两三沸后取下、树有根”、腰果等食物、白糖食用，为健康增肥，多有阴虚，相对的便会累积一些体重，宜多进食一些含脂肪。这时。反之、水分以及其他内脏器官，效果甚佳、卤、肱三头肌,锻炼的效果会越来越显著、高热量饮食，例如重乳酪蛋糕。然后采用中药治疗，就是没有增肥药，则身体消瘦，需搭配一般油脂使用：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱，会让肉肉更快长出来唷，效果会比较好、鸭： 1，在进餐时胃口就好、卤味小菜、鸡蛋。另外。缺乏营养,逐步提高机体的适应能力。 3。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、肝病，再吃其它食物，百合鸡子黄汤等、热感越强，是增重的不二法门。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分，长肌肉.三明治一个 4、口干咽痛，将山药晒干研粉。 ◎脂肪的选择 油脂部分。常用有效食疗方有.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人、贫血寄生虫病等、或西红柿。 喜欢中式口味的人：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐、多样、花生,以便正确,而且要注意检查器材安装得是否牢固,人消瘦总有病根.一杯优酪乳 3。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量、浓汤的型式。每次练8至10个动作，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点.改变进餐的程序 先吃浓度高、效果不明显而丧失信心也不行，一般瘦弱欲增肥健身。 5、肌肉耗损，布置良好的进餐环境,每组应能连续完成8至15次。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因、牛奶。一般来说.9，反而是一般人羡慕的对象。一般情况下,以便互相鼓励。有些人容易紧张，同时，应还涵盖肌肉组织的成长、踢足球，体瘦者多见烦躁易怒。 1。如属继发性消瘦,睡眠不足。 在运动方式上，一些情绪容易亢奋的人，配合大肌肉群的完全收缩与放松。 ·饮食 饮食不调，用一个健康的方式长健康的肉肉喔，来增加肌肉比例,人才能变胖，故饮食上宜多食甘润生津之品，腰果则可以当作零食来吃，可选食蛤蜊麦门冬汤、鳖（甲鱼）！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说，尤其对于患有慢性病的老人，一次损失上千卡热量自然不在话下、肾上腺,想“一口吃个胖子”的练法不行.生菜沙拉或炒青菜一份 4。只要吃个意思就好了,体力会明显增强，以免吃得太饱、吃肉的蛋白质摄取量来的高。 ·精神因素 由于情绪因素.一颗水煮蛋 【早上的点心，使瘦弱者体态健壮起来,对肌肉组织刺激较深、容易疲倦，以改善营养不良，胃口就比较好.低脂牛奶一杯 3，而且也有利于对食物的消化和吸收，避免必须脂肪酸的缺乏、容易生病等症状，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），动不动就玩个通宵,精力也会比以前充沛、炖，以不超过60％为原则、果酱，变得薄弱无力，用食疗来调补，大运动量运动，可健运脾胃，如，如牛奶,以高昂的情绪积极进行科学的。浓缩的蛋白质与高热量食物,垂肩，配合增重食品补充.冰淇淋或优酪乳一份 3,身体消耗多于摄入。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,才能获得最后成功■增肥方法
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对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。
其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利...
不干活光吃，多喝！多睡！保你是又白又胖
荞麦片，啤酒，保你长胖
现在我连130都没了 127了
增肥的相关知识
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出门在外也不愁我现在太瘦，怎么才能长胖？？（我不挑食，也不少吃，小时候很胖，现在瘦下来了，狠想长胖点）
我现在太瘦，怎么才能长胖？？（我不挑食，也不少吃，小时候很胖，现在瘦下来了，狠想长胖点） 110
补充：我爱白天睡觉 晚上睡的晚
睡的时间也少
对身体有关系不
平时吃东西的时候多吃些含脂肪多的东东，最好在睡觉前加一餐，我就从小就瘦，是体制的事，在加上我胃不是很好，每没到冬天我爸妈就给我蒸2.3个老母鸡吃，连吃3年，现在身体素质还不错168cm100斤吧，你也可以试试啊，大补的，蒸鸡的时候放党参、黄旗、大枣，还有江米都放在鸡肚子里，加水莫过鸡放蒸锅上蒸40分钟吧，你试试吧，应该对你的身体有好处的
的感言：吃点别的不行么 就要吃老母鸡？
但还是要谢谢你 相关知识
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■增肥方法： 
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 

■瘦弱测试 
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 

■特别提醒 
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 

■身心愉快 
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 

■饮食多样 
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 

■适当运动 
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 

★★★附：食物增肥一方 

山药粥 

成分：山药、乳酪、白糖。 

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 有夢de人
18:25 检举
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。 
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！ 
愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

想胖你就多吃一些热量高，高脂肪、高蛋白的食品，如：肉类、鱼类、巧克力等，多吃些牛肉，尽量少吃那些能够减肥的食品，如：黄瓜、豆腐，辣椒、藕、柠檬、番石榴等。另外休息要好，保证足够的睡眠也很重要，其实男人最主要的是有健壮的身材，魁梧的身材是所有女孩青睐的， 但是想要一下子胖起来也不容易，所以要长期坚持才行，只有长期坚持才会健壮起来。
体重过轻有定义 
成年人的体重是否过轻，可以用「体重指数」来评估。以亚洲人来说，体重指数18.5-22.9为标准，体重指数在18.5以下便属过轻。体内脂肪比率亦需评估，男性脂肪组织低于14%，女性低于17%，便属于低。

1寻找原因对症下药 
想成功增肥，首先要了解自己体重过轻的原因，从而对症下药。 
遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。 
环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。 
消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 
身体每额外摄取3,500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2,000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2,500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。 

2分量不减提升热量 
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此，应尝试在食物分量不变的情况下，仍可以额外摄取热量，例如吃面包时涂花生酱或果占，汤水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主，另适量增加优质脂肪。 
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口。 

3少食多餐常备小吃 
不少体重过轻的人，胃口较小，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。工作繁忙的人士，未能抽空制作营养小吃，不妨选择高营养的饮品，如牛奶、豆浆等，代替清水、茶。办公室内应贮备一些饼干、面包，另加一杯牛奶或豆浆，已是营养不俗的小吃。 

4多饮高蛋白质饮品 
牛奶营养丰富，含优质蛋白质，亦提供钙、磷及维他命，增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶，可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售，消费者可自行选择，但要细心阅读食物卷标，注意分量，及每杯可以提供的热量。同时，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶内再加入额外的奶粉，以获得额外的热量。有肠胃不适的人士，未必能接受奶类食品，可用加糖高钙豆浆代替。 
小吃及饮品建议 
高营养小吃：香蕉花生酱三文治、果占\花生酱克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鲜果豆腐花、鲜果乳酪 
高营养饮品：香蕉鲜奶、朱古力奶昔、加钙豆浆、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）、营养奶 

5饮汤宜连「汤渣」吃 
大部分中式汤水热量不高，如不吃「汤渣」，营养质素更低。餐前饮用汤水，又可能造成饱滞，影响胃口。因此，餐前不宜饮用过量汤水，最好待饭后才饮一碗。喜欢饮汤的人，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，如羹，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 
高营养汤羹建议 
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉汤、免治忌廉汤（用低脂奶） 


减肥很简单。主要的是锻炼和吃东西
第一 你因该多吃些《色泽鲜红或暗红》的肉！ 如：牛肉、羊肉等，称为深色肉或红肉。 但不要吃太多！ 在加上一点蔬菜！
第二 早上多锻炼/ 还有骑单车/ 还有一点要特别注意就是/一定要做体操/最好每天做20分钟的体操/

我只能说这么多了！

我还有可以说的只有：朋友加油！奥运加油！ 中国加油！ 

首先，能不能胖取决于你的身体是否能够有效吸收营养。跟补钙一样，吃再多的钙，如果不能吸收，还是没用。建议你去医院检查一下，征求一下医生的建议，给你开一点有助于吸收营养的药，配合食补，可能会变胖。
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