皮肤突然间暗黄是为什么？如何改善？_百度知道
皮肤突然间暗黄是为什么？如何改善？
有时候还会冒一两颗小豆豆。。。我平时比较不会出痘
这样也会因色素沉积而起色斑,用时间长了再换别的产品易会过敏、蔬菜.其它化妆品不要涂在眼睛周围，随时给皮肤补水,建议多喝白开水.若您使用的产品已经过敏。注。（防晒霜您可选雅芳，一瓶120元:00-23:00或22，这些产品只能淡化.要注意皮肤清洁,要什么都吃,那么以后您只要注意很高兴为楼主解答，皮肤暗黄说明您最近有点色素沉淀.洗完脸后一定要擦柔肤水,洗完脸后什么都不要擦.注意防晒(防晒可要四季都要奥~不要以为冬季紫外线弱、下额应多洗几遍，皮肤越来越敏感,复制盗用者检举&gt，因室内有各种电器的电辐射.15,再打回至鼻头.保持好de心情也是美容的良方奥~17;以上回答是黄百合蓝妖姬原创、脖颈.要注意补水保湿,皮肤暂不缺少那么多营养,那么您就只用清水来洗脸，进而提升眼部肌肉，我认为应先给皮肤补水,希望能给楼主带来帮助 ☆⌒_⌒☆&lt，拿出来放在眼上:00是吸收效果最好的.早洗掉睡了一晚觉脸上油脂、含铅量多的食物(如、吃新鲜水果。8,在临睡前一定记得用卸妆液卸妆,柔肤水有再次清洁皮肤的作用.要是您选择用面膜的话.根据楼主描述,洗干净脸后再用冷水泼脸,自然亮白pp的2，所以要采取防晒措施。每天洗两次脸.面膜一般建议一周敷1-2次就可以,防晒霜+晒后修复才35元,补水只靠化妆品效果不明显，提高睡眠质量、茶水，只能淡化.(切忌.含铅汞多的产品最好不用，您也可以去超市买瓶冰冻水放在眼睛上10分钟也可以有助于缓解黑眼圈，因为在您血液中有这种斑元素.(洗脸正确方法。25岁以上可以用雅芳新活眼霜,教您个最简单的方法，皮肤水润了才能考虑其它的,这样才能对皮肤好奥)时间长了!9。10:水-乳液-霜-防晒&#92:松花蛋),效果不错.护肤品您可以用雅芳:皮肤较敏感的应少洗两颊,不能天天敷)13,然后用两手的中指和无名指以顺时针在脸上打圈,从额头开始打圈至下额,欧莱雅的也不错.若您因以前使用不当起了脂肪粒、碳酸饮料或咖啡之类饮品.若化妆了:额头.有的朋友常用甘油等油性较高的产品来为自己的皮肤进行补水，效果又不好)再冰箱里冰十几分钟,价格可以.擦化妆品时要用手轻拍面部直至完全吸收，有助帮助睡眠、麻椒).用化妆品的步骤.若确实想用可用雅芳植物的：在眼周涂少许眼霜用无名指在眼周以逆时针方向打圈、上网最好是平躺着睡一觉,建议多喝白开水或多喝绿豆汤既能美容排毒又能防止中暑!6.(不是只吃一种水果,防晒霜+晒后修复240元）4。若楼主只针对去眼袋!1。3,对皮肤没有好处,超过15分钟皮肤中的水分会被面膜反吸收:先取适量洗面奶沾少许清水将洗面奶打开,对皮肤补水有较大作用,建议楼主不要乱用.脸上有斑的朋友请注意。眼霜建议只晚上用就行,甘油只是含油分较大：若是晒斑是可以根除,不用化妆皮肤自然会变好的.建议不要长时间食用辛辣食物(辣椒，阴雨天的紫外线照射也很高、蔬菜,脸上会起疙瘩或因色素沉淀起色斑,效果不错(马上见效奥)建议楼主在晚上临睡觉之前喝一杯酸牛奶,美容觉是在22：不要认为阴雨天紫外线照射会低，若是雀斑(从小就长的斑)说实话是不能根除的.要注意多休息,一瓶50ml的才35元：请楼主准备比眼睛大两圈的勺子(准备4-6个,来提高皮肤弹性。16。请不要多吃油炸食品,涂在眼周易形成脂肪粒,不然一但堵塞毛孔,请各位君子自重,这段时间是美容的最佳时期,一套约在150元左右,就会随时间变化自然消失，2个的话您还要等冰勺子的时间，所以不能根除。劝您不要相信任何祛斑产品,会使您角质层越来越薄,会有依赖性,上面膜的时间是15分钟、黑眼圈可以不用眼霜，不能根除、鼻头,就在14.眼霜一般建议25岁以后再用效果更好，其实四个季节紫外线照射都一样)楼主注意,不然会因营养过剩起脂肪粒，一瓶40元,清洗次数多了易过敏)5.粉底液您可以用优倩的.去角质的最好别用。不要认为在家不出门就不会有紫外线照射了,那样还会因使用不当而使皮肤过敏,一瓶100ml才16元.25岁以前用.一周就见好.12，室内紫外线照射强度比室外还高，所以防晒是一天最重要的事,不要再使用营养过剩的化妆品:敷面膜时不要看电视,晚重点是清洁皮肤~ 睡觉前一定要洗脸(用适合您皮肤的洗面奶)最好用温水洗脸,保证充足的睡眠时间,注意.有条件的可以每周食用一次vc和ve个人建议.11,两颊皮肤层较薄:00至凌晨2点,化妆品会堵塞毛孔.请楼主不要用短时间就能美白的产品:00-15,面膜建议您用雅芳冰镇面膜,补水效果超强~7。涂眼霜正确方法.建议不要长时间化妆，既费时间,起不到补充水分的作用;隔离(白)水-精华-霜-眼霜(夜)14.建议楼主可以随身携带一款补水喷雾，不然您皮肤会越来越差~楼主只要按以下方法护肤，您皮肤一定会越来越水润
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尽量少吃芒果，奇异果等，严重者还会产生黄褐斑等，并且应当多补充优质蛋白，提高代谢可有效排出黄色素使皮肤得到调养，促进代谢，木瓜等含大量黄色素的水果皮肤突然暗黄，因为大量的黄色素会沉积体内，照成皮肤暗黄，并且多吃含WC较多的水果，平时多注意补充水分，也许与你的新陈代谢有关，如柳橙
补充一下营养。我前阵子节食过度，也是这样子，恢复一下就又正常了。
建议你去医院做个体检吧！多吃富含维生素和蛋白质的食物！如猪肝、鱼类、豆类、苹果、大枣、黑桃仁！
肝不太好，去医院检查下吧
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出门在外也不愁晚上睡得很晚，皮肤不能得到很好的睡眠，有什么方法可以补救_百度知道
晚上睡得很晚，皮肤不能得到很好的睡眠，有什么方法可以补救
睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)。 五、熬夜后的补救措施 1。 2、 重视晚睡前的“晚餐” 皮肤在得不到充足睡眠的情况下，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠. 起床后洗脸时利用冷，易于皮肤吸收，利于皮肤恢复弹性和光泽： 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”。 时刻保持滋润 三，会出现营养(水分，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，应时时做深呼吸，有补气养身之效，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，在这段时间里、 熬夜时，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态、眼袋，活动一下筋骨。 2、热交替剌激脸部血液循环 3，一定要等事情忙完再休息。 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧，大脑需氧量会增大. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，涂抹前述的保湿营养乳液，以免伤胃。 5。 晚餐应杜绝 辛辣食品，但要注意应热饮，中间最好不要上床休息、 “晚睡”却不“晚洗” 一般而言、养分)的过度流失。 3。用温和的洁面用品清洁之后，喝浓茶或咖啡。 6。 四，因而尽量少用一、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法. 涂抹保养品时、熬夜过程中的注意事项 1，也要坐在椅子上收心 六，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度，一定要收心、皮肤晦暗无光等。 4、饭店，一定要进行一次皮肤清洁和保养. 做个简易柔软操，浓度不要太高、 喧嚣中的“镇静” 由于睡眠的缺失，对身体非常不好。 二; 4。如果有条件的晚睡族群、熬夜的时候我们会感觉很累，就像机器一样。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，先按摩脸部五分钟，但是不能吃凉的食物，却也能正常得到养分与水分的补充. 早饭一定要吃饱。这样却容易出现黑眼圈、 事情忙完后，来补充缺水的肌肤、工厂生产线等)，突然开突然关的，大量的水果中都富含维生素c，但是无论多累，让精神旺起来。 晚餐包括。这样、 给足充沛的水分 在熬夜时、若困乏的时候事情还没有忙完，即使不睡觉，或者口服1～2片维生素c片，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜
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而好点的。这样可以让你皮肤水份能够得到补充。你可以在早晨醒来的时候。，脸上的肤色不是很好，皮肤一般会比较干燥，空腹喝下一大杯加的蜂蜜的温开水，脸色也会因为蜂蜜的滋补。。晚上睡的晚的人
用一些抗疲劳的护肤品
额，我也很晚才睡，因为根本睡不着，，
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出门在外也不愁节食减肥是徒劳吗？为什么？
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受回答的影响，让我重新思考我回答的思路。确实，我对于节食减肥的定义上存在问题。因此，我对本回答进行了一定幅度的修改，我稍后会通知点过赞同票的知友，对于本回答因定义错误给您造成的误区感到非常抱歉。1、节食减肥不是徒劳。 2、但是节食减肥的结果常常是徒劳。3、绝食减肥肯定是徒劳。一、为什么绝食减肥肯定是徒劳？绝食，比如一天就吃两个黄瓜这种。那么绝对是徒劳的。而每天保证三餐，只是在原先的基础上减少份量，这种方法是节食，是健康有效的。如何健康地节食，我会在文章最后写出来。前面先来回答一下绝食减肥为什么是徒劳的这个问题。首先，绝食减肥是低效率的，短期内（起码一周内），它本质上并不会大量减少你的脂肪——如果你能保证一个月每天都只吃2根黄瓜，那的确可以在大量减少身体蛋白质含量的同时减少大量的脂肪，但是你能做的到么？说不定哪天就猝死了。而且副作用很大。为什么？理由有四点：1、因为身体感觉较饥饿，以后的食量会增加。这是最浅显的，人人都懂得。剩下两点就没什么人知道了。2、绝食导致身体能量不足，身体会开始开始自我保护，降低了新陈代谢率。本来你身体一天的基础代谢率是1200卡（这只是假设，女性基本上是这么多的基础代谢，男性一般在卡），绝食了一下，身体开始自我保护，降低你的代谢率，基础代谢变成了700卡（这只是假设），这等于少消耗了500卡的热量，你跑40分钟的步也就这么多热量。（这里需要注意的是，如果你在这个时候进行大量的运动，那么会提高代谢率，所以控制饮食是要和运动结合起来的。如果只绝食，那么只会起反效果。当然，你只吃很少的东西，一天两根黄瓜也没办法进行大量运动，跑两圈就倒在操场上了。） 其实人一天的基础新陈代谢量是很可观的，如果新陈代谢量减少，你用有氧运动弥补可能都弥补不了。3、长时间绝食后，下次进食时人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。所以导致进食时身体更容易堆积脂肪。4、大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了，这种方法一停重新回到正常的饮食状态，这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪（上述第三条），以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。绝食的方法只有长期才有效果，短期本质上是减少不了脂肪的，但是如果你长期使用这种方法，身体的素质会大大降低，因为蛋白质流失很严重。具体见下。其次，绝食减肥是不健康的。我们这里要明确一个话题，什么是减肥？减肥就是要减少你身体的肥胖程度，而肥胖程度的指标不是体重，而是身体的脂肪含量，也就是说，减肥的目的是要减少身体的脂肪，而不是降低你的体重。所以绝食减肥的不健康之处表现在：1、绝食减肥或许能够导致体重降低，但是在初期，你身体减少的大部分是水分和蛋白质，而不是脂肪，流失的都是身体的肌肉纤维，所以结果是什么？结果就是一开始的一两周，你到体重秤上面发现体重减少了，但是看起来还是一样的胖。而且体质还变差了。所以你就该知道为什么有些女生身高和你一样，明明比你重10斤但看起来比你瘦多了？因为人家是体脂率低，身体肌肉组织多。靠绝食是不可能变成人家那样的。而如果长期绝食，请看楼下@王海之 用亲身经历做的反面素材。2、现在绝食减肥吃的都是年轻的本，等生孩子了，或者老了就知道痛苦了，亚洲女性的骨架本来就小，体质天生也比不上欧美人，知道为啥人家美国人生娃第三天去上班,顺产11斤娃,中国女人生个6斤的得歇一个月不?年轻不保养，底气不足,，怀个孩子把自己都抽虚了,还成天哭闹说为男人牺牲，咋不骂自己饿得呢?3、绝食容易伤胃，这个大家都懂。这年纪胃弄坏了，后半辈子都要悲剧了~~~4、绝食减肥后——身体蛋白质流失——导致肌肉减少——导致1、基础代谢率降低，2、身体能够承受的运动量更小——导致继续懒惰，增加体脂——继续绝食……恶性循环。有一种说法认为糖类脂肪应该在 蛋白质之前被消耗啊，绝食首先消耗的应该是糖类（血糖，然后糖原），之后是脂肪，最终脂肪消耗差不多了才是蛋白质。 但是这种说法只是部分正确， 每天身体有百分二十的热量是来自蛋白质的，蛋白质在新陈代谢和运动中一直在持续消耗，在消耗糖原的时候蛋白质有被消耗，在消耗脂肪的时候蛋白质也在同时被消耗，只是比例不高而已。这是 因为身体每天需要一定量的氨基酸，所以需要分解身体或者摄入食物中的蛋白质以获得氨基酸。希望大家在看完我的回答后看看楼下 的回答，她用自己的经验为大家提供了反例。 二、关于节食减肥为什么常常结果是徒劳？还是那点，反弹。从中可以看出节食后重新恢复正常饮食，必然会反弹的。此处的那四点回答很详细了。她提到了一个“你的计划最好是多种方法的结合或交替”，这是我之前没考虑过的。三、饮食方面的建议在饮食方面如果要在最小损伤健康的情况下有最大的减脂效果，那么我的建议是：1、必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。2、早餐必须吃，如果你十点起来就十点吃早餐，多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃，但是还是最好吃点东西比较健康，可持续发展。3、可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中。 而且少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态，避免过量的饮食，也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶，或者其他的什么，这样的量一天分五次摄入，会好很多。下面有人评论说“不管是健身课上的教练还是书上的tips，都说了增肌增重的最好方法就是多餐。楼主你竟然建议减肥的人多餐”，但是我这里说的是，将同样多的食物分成五次以上吃完。而且增肌增重和减脂一点都不矛盾。我无论在增肌还是减脂过程中运用多餐的方式都一样取得很好的效果。4、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。5、绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！（具体可参考我在相关问题下的回答：《减脂应该配合怎样的三餐食物？》
）说实话运动+饮食控制才是王道。减脂是体力活，增肌是技术活。没有轻松就能保持身材的法子。饮食就好像数字“1”后面的那些个“0”，固然重要，但是如果没有运动锻炼这个“1”，它永远也只是0而已。
“节食”和“断食”的含义是有区别的。节食，是 diet，是“节制饮食”。不必一看到节食俩字自动关联厌食症。反正，不管是怎样的措施，不合理的应用都会造成伤害。不只是节食过度会发生厌食症，运动过量也会造成困扰。我要说的就是，节食不是猛虎。（过度的任何减肥措施都是猛虎。）节食绝非徒劳。一种方法罢了，用得好，效果好，用得不好，效果也不好。可以区别对待，不必盖棺定论。1，节食不是徒劳，而是不够健康，效果不够持久。纯粹依靠节食来减肥，以后还是会反弹的。以及，节食并不能改善体态。所以，若要减肥效果好，节食只能是辅助。2，反弹并不是节食减肥特有的缺点。即便是依靠运动减肥，如果在停止运动之后维持运动时的饮食作息，那么体重也会反弹，皮肉也会松软，运动与节食都不能一劳永逸。只不过，你可能不愿永远节食，但你更可能愿意一直运动下去。不管怎么说，很多人能培养起对健身的爱好来，变成爱好，就不觉得艰难，而要把克制食欲变成爱好，这就不人道了。从长远来看，运动是一个循序渐进的过程，节食也是。一上来就猛运动没有过渡期适应期并不是好事，突然就不吃饭饿得头昏眼花也不是好事，我们不能拿猛节食和循序渐进的长期运动相比，也不能拿猛运动、不规范运动和循序渐进的长期节食相比。3，你可以在急于求成时， 短时间猛节食（比如每月一次蔬菜减肥汤三天计划），然后再通过其他方式调节，应急之策罢了。（胃不好的人就算了。）4，若你有决心执行长期减肥计划，那么，你的计划最好是多种方法的结合或交替，比如节食（低热量、富营养，但是总量少于平时）结合有氧运动（不同的种类、而非单一动作）。因为在长期的减肥过程中，平台期是不可避免的，而多种方法的结合交替，有助于缩短平台期，保持愉悦和信心，增强意志力。从长远来看，节制饮食是必要的，节食是必要的。要随便吃还能瘦，简直就是做梦，想都不要想。有的男人就爱指责节食的女人没有品位、低级落伍。可我作为一个女人，最喜欢的恰是能够实现严格自我管理，日常进食有节制的男人呀。那么这样，作为一个有品位的、高级的男人，谁能告诉我，爱做运动、跑健身房，就可以随便吃？另外，对于“真想减肥，那么戒了零食，所有零食，每天的水改成乌龙茶或者黑咖啡”一句，我要说的是：1，如果本来没有喝咖啡的习惯，突然开始以咖啡代水，可能会胃疼，影响减肥的决心和执行力；2，要减肥的话，所选择的食物饮品应该时常变动或交替，否则难以坚持，对固定搭配的厌倦会影响减肥的决心和执行力；3，不管减肥的决心有多大，不管乌龙茶和咖啡有多好喝，还是要喝白开水的，饮料不能完全代替水。
我说说我的教训吧。大三的时候，差不多是断食减肥坚持了近两个月。即每天只喝杯豆浆，或吃点水果，吃一小份炒菜或吃不到一两的面食之类的。是的，几乎断食，你没看错，我有这个毅力。由120斤瘦到了95斤。结果是——严重缺乏蛋白质，睡眠质量越来越差越来越差，最严重的时候几乎两周完全合不了眼，整夜整夜在床上躺着就是无法入睡。注意力完全集中不起来，根本没办法学习。另外，减肥期间我还坚持服用绿A螺旋藻，维生素E，维C各种保健品。你真的认为它有用么？再后来，加上各种原因，得了长达一年的抑郁症。。睡眠质量也是一年之后才好起来。生病之后，我不得不恢复了正常的饮食，胃像一个空口袋一样。。。无限的吸引。一个多月，飚回110+。我想和各位正在减肥的人分享：你有多快瘦下来，就会有多快胖回去。不是因为你自制力真的弱到爆了，而是我们永远无法和身体的基本机能对抗。赞同一楼，健康，运动，养成长期的良好习惯，才是美丽身材的王道，也是积极方式的“自制”。好吧，我再更新一句，我用四个月时间，采取以上健康方法，慢慢瘦了十斤+。感觉很棒。。。。体重保持在一个水平超过6个月，才算是真正的减肥成功。
我很难过，没有人提到《意志力》这本书。开个玩笑，进入正题。从意志力角度来说，节食减肥简直是一个无法做到的事情。不是说节食的人没有意志力，而是这根本就是一件两难的事。原理分析：（主要看这个）有很多人想要减肥，于是他们去节食，有些人节食减肥成功了，但过一段时间，食物一放开，一不注意，体重又胖了，甚至比以前还胖。原因在于，当你节食的时候，身体以为你正在经历类似《一九四二》的大旱灾，缺乏粮食吃，于是身体一旦有过吃不饱的经历，在度过危机后就会努力保存所有的脂肪，防备下一次的大旱灾。这是进化的需要。所以，永远不要节食。减肥之所以难在于，为了坚持减肥，就需要大量的意志力，而为了补充意志力，就需要补充葡萄糖，为了补充葡萄糖，你就想吃。这基本是两难的境地。所以，不要急速减肥，而是要用自制力慢慢的改变，产生持久效应。笔记摘抄：（有空想了解清楚，以及解决办法看这里：）如果想要控制体重，需要利用自制力来遵守三条规则： 1. 永远不要节食 2. 永远不要说戒掉巧克力或任何其他食物 3. 永远不要把体重超标等于意志力薄弱，不关你是评判自己还是评判他人。进化喜欢那种能在饥荒中活下来的人，所以身体一旦有过吃不饱的经历就会努力保存所有的脂肪。不要急速减肥，而是要用自制力慢慢的改变，产生持久效应。必须特别注意，在自我控制的每个阶段，从设置目标到监控进展到增强意志力，你都会面对特别大的挑战。自我控制的第一步，设置切合实际的目标。为了减肥，首先照镜子、称体重，然后制定一个切实可行的计划加以实施。“反调节进食”，又叫“去他的效应”，主要指节食者在心中限定了每日的卡路里摄入量，当他们认为某个原因超过了限量，他们就会认为那天的节食泡汤了。不管接下来如何，他们都认为那天失败了，所以会开始大吃大喝来好好的享受。人类天生就有一个能力 - 吃的适量，这是自我控制中进行自我监控的最好办法之一。节食的人很容易陷入一个悖论：为了不吃，节食者需要意志力。但是为了有意志力，节食者需要吃。特别是对于甜食无法抵制，因为它是补充葡萄糖的最快的办法之一。损耗状态让人们对一切的感觉都比往常要强烈。对于损耗了能量的人来说，欲望和渴望格外强烈。节食经常性的损耗意志力，所以节食者经常性的处于损耗状态，处理事情的能力也会大大降低。那还会让渴望变得特别强烈，比原有的对事物的渴望还要强烈。为了控制体重，我们需要使用一些常见的控制策略，比如预设底线。比如把高卡路里的食物放在自己看不见也够不着的地方，或者晚上早刷牙来避免吃夜宵。还有一些更为复杂的策略包括行为自动化。为了控制体重，制定非常详细的规划，规定在某些情形下应该怎么做，实施意向以“如果…那么…”的形式出现。在保持体重方面，每天都称体重的人更为成功，越认真频繁的监控自己，就会越好的控制自己。相比让自己期望依靠意志力来完全拒绝一个诱惑的策略，采取延迟享乐策略的效果更好，这和后一种策略对自己的心理压力要小有关
为什么节食减肥是徒劳的？
许多人应该都有尝试节食减肥却复胖的经验吧！节食方法有很多种，其中有「每餐一个苹果的减肥法」或是「蜂蜜减肥法」其中的意思就是“短时间内通过大量的减少热量摄取的手段来减少体重”或是「蜂蜜减肥法」其中的意思就是“短时间内通过大量的减少热量摄取的手段来减少体重”
这里主要讲的就是
“ 短时间内通过急速的大量热量摄取的手段来减少体重”的方法
节食法在早期通常成效显著，不仅体重快速减轻，腰围也小了一圈。因为热量差摆在那里，每日摄入的热量少于输出的热量。因为人体肯定需要燃烧燃料来维持身体机能 ，保持内脏运作。如果没有外来的燃料，自然需要燃烧自己储备的燃料。但节食者往往在节食几天后遇到瓶颈
这段时间不管再怎么少吃，体重还是停在原点无法持续下降。 而当节食造成的身体不适加上体重停滞的挫折感，迫使节食者回归原本饮食习惯后，体重又将毫不留情地回复至节食前的标淮。 有些人将减肥失败怪罪于自己毅力不足，而重复地以节食法减肥 。让体重上上下下有如云霄飞车一般，称之为「溜溜球效应」(Yo-yo effect）这样的减肥方法不仅容易复胖，更会对健康造成严重伤害。 初期的快速瘦身期，我们主要减去的是？1.水份（肝糖原）开始节食的前几天，人体为了应付热量短缺，会开始使用肝糖来作为能量来源而肝糖有个奇妙的特性，就是它会分解的时候会挟带大量的水份一公克的肝糖能够抓住四公克的水份也因此当体内的肝糖库存量降低时，水份会随之大量流失，造成体重下降。节食初期有的体重下降，大部分是由水份流失而来，而非脂肪被消耗的结果。事实上你不太可能在一夜之间就烧掉1公斤脂肪或是肌肉，太迅速，太剧烈的体重变化都与水份、电解质平衡有关。就例如汗蒸等等2，肌肉，脂肪在继续节食之后，身体肝糖原已经大部分枯竭，那么机体必须拿出脂肪还有肌糖原来作为燃料。这在随着时间的推移，燃烧脂肪和肌肉作为燃料的比例会越来越高。那么节食法为何总会遇到瓶颈1，基础代谢率下降在人类进化过程中有这样一个机制，当食物摄取不足的条件下，人体的自我保护机制会启动 ，进而减少一些不必要的热量支出以确保生命的延续。在一个研究（）中发现让9位受试者摄取理想值60%的低卡饮食，三周后受测者的基础代谢率平均下降200大卡之多(kcal/day)。一个人一天少代谢200大卡，35天累积下来就是7,000大卡，等同一公斤的脂肪。由此可见，基础代谢率下降是减重停滞的重要因素。2，节食的激素调控机制调节食欲的激素主要有两种——瘦素leptin和饥饿素ghrelin，都是通过下丘脑调控的神经内分泌相关激素。瘦素是由脂肪细胞分泌的，降低食欲的激素。而饥饿素是由胃分泌的，顾名思义，是让我们感到饥饿的激素。
作为食欲促进剂的饥饿素，在饭后三个小时开始分泌，通过血液传递信号给大脑说“我饿了，快给我吃东西。”如果一个人总是节食，血液中饥饿素水平会非常高。所以节食久了会暴食，不仅仅是精神情绪的崩溃，而是你的激素在指挥身体“再不吃饭就要死人啦。“
作为食欲抑制剂的瘦素，主要是在身体囤积脂肪时分泌，告诉大脑“我的能量已经够了，别吃了。” 但很多肥胖人已经对瘦素抵抗了，也就是说没有什么激素能抑制他们旺盛的食欲了。而节食后，瘦素不可避免地会减少，大脑收不到停止吃饭的指令，就会一直很想吃。
市面上其实有卖瘦素补充剂了，那我们吃点这个不就能抑制食欲了吗？想的美。大鼠试验表明，喂给它们瘦素后确实吃得少了，但只能持续两个星期，之后再喂瘦素就不管用了。
我们怎么能够调控这些激素呢？还是有办法的。我们饮食正常时，身体的调节系统会调控这些激素告诉我们什么时候吃什么时候停。试验证明，连吃3天高热量或禁食36小时后，身体的这个调节系统就失灵了。但之后如果多吃好碳水（如粗粮）或优质蛋白，身体的调节系统会慢慢恢复正常 。睡眠不足的情况下，瘦素分泌会减少，饥饿素水平会增加，就会形成食欲亢进，长胖胖咯。
另外，瘦素和饥饿素都是通过下丘脑调控的神经内分泌相关激素，如果这两种激素失调，势必会影响整个下丘脑的调控功能，其中就包括性激素的调控，所以节食后会不来大姨妈。很多女生会觉得不来大姨妈也没什么大不了，反正暂时不想怀孕，还是瘦最重要。但要知道，我们减肥的目的是为了美，不来大姨妈，身体的雌激素水平会非常低，骨质疏松就不说了，皮肤还会变干燥，声音变粗，没有女人味，看起来显老，一点都不美。
而且一般想通过节食减肥的人群，都是本来不算太胖，爱美又怕累怕麻烦的人。真正的超重肥胖人群，由于瘦素饥饿素已失调，根本就没法节食。而有研究显示，体重正常的人节食的时候，肌肉、内脏等瘦体组织会萎缩，脂肪倒是减的少，于是身体会越来越虚弱。BMI&40的胖子们节食减脂的效果倒是立竿见影。所以真的不建议普通人通过节食减肥。有人说：就算是掉水分，就算是分解肌肉，我也愿意，只要能速瘦！这个逻辑关系很好理解，掉肌肉，节食降低基础代谢，肥越来越难减，越减越肥，造成喝水都肥的体质。为什么又复胖，变得更胖？1，节食可以帮助您在短期之内减去不少体重，但长期看来不但没有帮助，甚至可能有害。除了复胖，研究更指出节食造成的体重剧烈变化与腹部脂肪堆积（又称中心肥胖）、心血管疾病风险、情绪问题，死亡率都有正向关联性。2，starvation status饥荒状态极端节食一段时间人体进入饥荒模式 呼吸心跳血流减慢 基础代谢下降 ，这个时候复食，身体会马上将热量储存成脂肪 丢掉的肌肉也回不来。而剧研究1磅肌肉会比脂肪体积大约小18%，那么说这回让你看起来比以前更胖。3，把节食后的人体比喻成一块干瘪的海绵，在之后会迅速的吸收所有的热量来修复失去的脂肪还有肌肉。自然地，体重也回复到节食前的标淮了。但由于肌肉的失去，激素的失衡，那么说你接下来的减肥会更加的困难，进食更多的东西变得更容易胖。小结
很多人希望通过节食来获得满意的身材，在节食的初期体重确实会有所下降。但节食一段时间后体重不再下降，许多人以为需要用更加严格的节食计划来突破瓶颈，而这不仅有害甚至可能造成严重的健康伤害，即使成功，所获得的干瘪的身材亦不符合现代的审美，激素被扰乱将带来巨大的健康风险。引用《非常瘦身》一书中的一句话：请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程我们的公众微信号是 林烁nathan
先给结论：节食减肥不是徒劳。（这里讨论的节食，并不是健康有度地选择食物，而是极端地以少吃来追求减肥）但是作为一个节食减肥成功的人，我极力反对一切节食和变相节食的减肥法。原因如下1、成功率低2、代价大3、在明明有更加科学、健康的方法可供选择的情况下，节食实在是最糟糕的选择。我身高174，最胖的时候63公斤左右。（对于大部分同样身高的女生来说这个体重并不算胖，但是因为我骨架小，这个体重的时候经常被别人误以为140斤上下）这是我最胖时候的照片（2008年4月）：2010年上半年进行了约半年的节食。我节食前属于身体比较好的，当时是学校跆拳道队的成员，每周两次常规训练，临近比赛一段时间每天早上6点到7点体能训练，晚上还要1小时以上的技术训练。可以说我当时的体质应该是比大部分缺乏运动5000米都跑不下来的普通人强的。那时候冬天闹流感，我是全寝室唯一一个不感冒的。（我怀疑如果体质差一些，那么节食造成的恶果恐怕比我经历得还要严重。）和大部分节食减肥的人不一样，我当初并不是刻意为了减肥而节食的。当时在南京读本科第四年，对于食堂的食物已经深恶痛绝到一口都不想吃了；而学校位于郊区，附近没有饭店，去趟市区要坐两个小时的公交车，再加上天气开始变热，食堂保持在四十度以上的高温，南京的夏天让我完全没有胃口（学校除了不能吃东西的图书馆外其他地方都没有空调）。于是，整整半年，除了周末会去吃一次肯德基或是火锅外，我每天只是上午吃一个吐司披萨（一块吐司，上面有芝士、玉米粒、青椒、火腿）加一杯冰咖啡，晚上吃一个苹果。结果是我在没有刻意减肥的情况下，体重降到了48公斤。（2010年7月）（2010年7月）之后的一年，我没有再控制饮食，甚至每天都主动去吃一些芝士蛋糕、饼干之类高热量的食物，体重没有再下降，但是，身材却继续瘦了下去。我的理解是：身材的改变需要时间，体重虽然先降下来了，但是身体的肌肉、脂肪等还需要花一定的时间来重塑（不知道对不对，请大神指正）。于是到了2011年，我就成了这个样子：（2011年8月）（2011年8月）从2010年就开始出现了一系列问题，分为外形上和健康的。外形上：每一个追求瘦的人，说白了追求的都是“好看”。而我瘦的并不好看。我本身骨架小，过瘦显得我头很大。因为不运动，所以身上肉都是松的。我这时候一尺九的腰围，但是从来不敢穿短裤，也不敢穿膝盖以上的裙子，因为大腿上的肉很松，走路都会晃。我平时小腹很平，躺下甚至是凹下去的，但是，一旦坐着，就会有好几个摺。别人都以为我的身材穿比基尼一定没问题，但事实上只要是松紧的裤子就会在腰上勒出一圈肉来。不过这些外形上的问题，其实都是小问题。健康方面：最明显的，气色、头发、皮肤都变差了。我原本皮肤特别好，青春期都没有长过痘痘，放假回家亲戚看了我的脸都要捏一捏的那种，但节食之后就开始出现长痘、毛孔粗大、黑头等一些问题。而最要命的是，到现在已经过去5年了，如今气色什么虽然恢复了，但是皮肤状态依然不好！也可能和后来去了英国有关，头发掉的特别厉害，很明显能看到头皮的程度。还有就是大姨妈和胃都出了问题。最严重的时候大姨妈来了就不走，一直淅淅沥沥的不干净。（我记得《红楼梦》里王熙凤就是这么死的，那一阵真的吓坏了……）不能多吃，一吃得多或是油腻了晚上就胃疼，疼得打滚那种。有段时间几乎每天晚上都胃疼。我老公发愁得基本认定我会在四十岁以前得胃癌早逝……更夸张的是，夏天的时候我老公根本不敢让我一个人出门。天气一热我就随时可能低血糖，然后直接晕倒……如果一定要单独出门，那么包里肯定会装一瓶可乐。接着还查出了窦性心律不齐，之后又查出了某个心房供血延迟（是哪个心房不记得了，具体名字也不记得了……就记得好像不是很严重的问题）那两年特别怕过夏天，气温一高就喘不上来气，头晕、恶心。作为一个节食减肥“成功”的人，我非常非常后悔节食伤害了自己的身体！这种情况持续到2013年。当时办了健身卡，但是只是想着提高心肺功能，所以只去游泳或跑步。后来偶然在人人网上关注了一个健身的公共主页。当时只是想要把肚子练紧，不要一坐下就好几个摺，能有马甲线最好。于是开始在没有人指导的情况下研究起了健身房的各种器械。因为初始体脂低，很快就有了川字腹；又开始加入其它部位的训练，到7月，成了下面右图的样子：（。左边是影楼照，右边是生活照。请忽略我的丑脸。）（。左边是影楼照，右边是生活照。请忽略我的丑脸。）右图上的我53公斤，而左图只有48公斤。体重增加了10斤，但是因为肌肉增加体脂降低，所以看起来哪儿都没胖。而我因为腿练得紧致了，终于敢穿膝盖以上的裙子和短裤了。胃疼的频率也明显减少了，而且从瘦下来以后，第一次整整一个夏天都没有晕过。（我知道健身的人看到我的照片一定非常不屑，但是对于原本举两下哑铃就低血糖头晕，吃多一点就胃疼的我来说，增十斤实在很不容易。）
现在跟身边的美国人一样喝凉水、冬天上身羽绒服下身短裤，健康状况一直都不错；虽然还是不及节食之前——节食的恶果真的非常难彻底消除。而且健身之后新陈代谢加快，现在对饮食基本没什么顾忌，不太担心长胖。现在也不再追求瘦了，而是希望增加一点体重练成线条紧致的好身材。再回头看自己走过的这个过程，很庆幸告别了节食而走上了健身这条路。现在看到别人节食就想制止，且不说成功的很少（除了我自己，生活中天天听人说“我要节食”、“我不吃晚饭了”、“我不吃主食了”等等，但是真的瘦下来的几乎没有。而我自己如果真是为了减肥而主动节食，只怕也没那么大的毅力坚持下来），即使成功瘦下来，代价也真的非常大，要用几年的时间来恢复身体健康——说难听点，以健康为代价换取瘦，和吸毒减肥本质是一样的。 如果可以重来，我希望最开始就以运动+健康饮食（不是节食）的方法来改善身材，而不要把二十四五岁那么好的年纪都用来和低血糖对抗。分享我的经历，是希望能帮别人不要再走我走过的弯路。最后附上近照一张：
——————不服气的更新线——————日…………好多同志说胖的时候更有风采……我决定多更几张照片，包括没有曝光过的胖子图……以正视听——懒的很，直接上拼接图了。——————作为一年瘦下70斤的节食减肥成功人士，必须来说一句了。介绍下背景：男，身高180，体重长年在180-190斤，05-06年胖到210斤，估计最胖可能突破了220斤，那阵儿不敢称体重了，不晓得。08年一年减肥，前半年靠断食，每天只吃早饭，大概是一杯咖啡，一屉小笼包。包括饮料、零食全部不吃，晚上最多酸奶和水果，连西瓜这样果糖高的水果都不吃。半年，从210斤，瘦到160斤.下半年，断食的方法没用了，副作用很大（稍后说），体重一直维持在158左右，因此，在节食的基础上，开始去健身房，增加运用量。具体方法大概是每周三次，每次跑步一小时，当时查了一些资料，差不多一直维持心律在每分钟120-140下，带走带跑，前几周一个小时只能跑三公里，很累很累，经常跑40分钟就下来了，但再怎么累，也坚持跑30分钟以上。几个月之后，基本一小时很轻松，每次能跑到8-10公里，感觉好的时候一次跑了20公里，一个多小时。然后当时午饭开始吃了，晚饭还是不吃，午饭也吃很少，基本只是蔬菜，和一点点肉类，不吃主食。半年时间，瘦到140斤，衣服尺码小了两三个号，整个人完全脱胎换骨。减肥的好处不多说了，置于桃花和异性缘什么的……自然的多很多，关键是自己自信很多。需要说的是，很快瘦下来只需要自残式的勇气，和毅力，最难的真的是饿肚子，但时间稍一长久，就习惯空腹了。之后就简单很多，其实是一种强迫症式的减肥了，吃东西就很罪恶，不跑步就睡不着……一直要到自己满意的体重为止。其实最重要的真的是成功后的坚持，可能这辈子零食就无缘了，健身房的频率降低但不能放弃，关键还是三餐控制饮食，保证蛋白质和热量。说说副作用。胃没问题，一直很好，所以现在可能没有以前好我也不知道，反正没出过毛病。可能是我原来身体底子很好，所以不适用于其他人。最大的副总用是记忆力等等和思维有关系的，整个人思维能力、记忆力，甚至语言能力，都下降明显，至今没有完全恢复，有些木了，记忆力减退明显，情绪易暴躁，烦躁。在减肥过程中两次接近昏倒，体检是低血糖，伺候的减肥过程中身上常备巧克力，晕倒边缘的时候就吃一块黑巧克力……至今保持在140斤，第五年了。--------------------------割一下------------------------------应邀上一下减肥图：1. 2006年的时候，大概190多斤，左边是我2. 2007年左右吧，当时应该210斤2. 2007年左右吧，当时应该210斤3，然后，减的太快，中间没啥照片，直接上减肥后的：3，然后，减的太快，中间没啥照片，直接上减肥后的：2010年之后的，142斤左右恩，差不多就是这样
，先膜拜下大神。然后答题……首先人为什么会胖，简单的说就是你每天摄入的热量大于你消耗的热量了。那怎么减肥就很简单了，让摄入的热量小于消耗的热量，这个又分两种，一个是降低摄入，一个是提高消耗（当然还有同时降低摄入和提高消耗的，但是原理一样，不额外说了）。下面分开来讲。一，降低摄入法。普遍来说就是节食，绝食之类的方法。可行，当然是可行的。因为人类进化了这么这么久，历史上挨饿的时候很多。为了维系种族的延续，人类在挨饿的时候就会做两种事：1消耗自身身体内储备的脂肪，2降低自身的代谢水平。首先解释下两者的区别，1消耗脂肪，脂肪本身就是储能物质，所以适当的脂肪的消耗对身体不会造成任何不利的影响。2降低代谢，大家可以参考下长期处在温饱线上的非洲人民，饥荒区域的人都是一样的，反应迟缓，皮肤暗淡，精神差，动作速度较慢，暴发力不强等等。如果你采用挨饿减肥法（绝食节食），前期你的身体会消耗一定数量的脂肪，以维持你狩猎/种植采摘食物的能力不受损害。但是当消耗到一定程度的时候，你的身体会认为将来在相当长的一段时间里你都会挨饿，那么身体就会开始降低代谢水平，以维持更久的运作。比方说一个大公司面临危机的时候首先会动用能够使用的现金流，但是他不会把现金流用完，危机没有缓解的话，很快公司就会开始裁员之类的办法来节省开支。道理是类似的。但是降低代谢水平是我们都不想的，皮肤粗糙反应迟缓什么的没人喜欢对吧。而且一旦你的代谢水平下降了，将来你不再节食的时候，摄取的热量减去消耗量只会加大。这就是那么多节食减肥反弹的原因。二，提升消耗法。最直观的就是运动。一个80公斤的人，跑步一小时（8公里）大概能消耗到300大卡的热量。这样你就可以维持之前的摄入量，但是通过运动来消耗额外的“可能会转化为脂肪”的热量，并且消耗现有脂肪。提升消耗还可以通过无氧运动和HIIT来达到。具体细节就不在这说了。总结，维持运动和饮食，提高自己的基础代谢比运动节食什么的更重要。平常人的基础代谢就有1800大卡，这已经占到了你每日总消耗的60%以上了。消耗同样的热量跑步要跑6个小时。万万不要因为节食而损失了你体内最大的燃脂工厂。
节食减肥不能单独使用，楼上说的很对，必须要和运动减肥相结合首先我不知道你的实际身体情况，但是想要减肥的话，最基础的，你要控制的不是光光你吃的多少，而是你吃的是什么，也就是，计算热量不同年龄段不同性别的人每天所需的热量是不同的，计算只休息情况下身体小号所需的*基础热量*，以及加上你所从事的每天活动所要消耗掉热量的*必要热量*，首先你可以去网上搜一下，结合你自己实际情况算出你每天所需要的热量，一般都是在2000卡左右之后，你真心要减肥的话，每天吃饭，对不起，是进食，就是包括了平常和饮料和零食水果什么的，就不能超过你的必要热量，或者超过一点点，然后结合锻炼，中心思想就是你每天的必须热量必须&你的摄入热量，也就是每天负热量，强迫身体分解脂肪去补上这部分热量。减肥是一个非常需要自律的行为，节食事实上虽然不是特别健康，但是也是可行的，所有减肥失败都不是方法的问题，是人的自律问题！！！什么，你问我为什么这么一口咬定？！我3个半月靠负热量+每天打2.5小时篮球，瘦了40斤我会和你说吗！大前锋都去打后卫了会随便乱说吗！！真想减肥，那么戒了零食，所有零食，每天的水改成乌龙茶或者黑咖啡（这块在减肥结束以后就要适当改回来，水还是最健康的）多运动，中饭可以放开一点吃，早饭吃少一点，晚饭不吃或者该吃水果，所有油炸和热量高的荤类全部拒绝。剩下的，如果你还是失败了，好吧，自己去站墙角批判自律程度吧、
没有试过的人请不要乱说。。。亲身体验不是徒劳，附下我减肥过程。27天减肥14.2KG。先说一下自己减肥前的身体情况，男，20，身高170，体重92.3KG，身体健康。绝食头三天，强烈饥饿感，大量饮水抵抗这种感觉，第三天起床打嗝有酸液返到口里的感觉。体力上感觉略微虚弱。第三天晚上吃了一个苹果。第五天开始，饥饿感逐渐消退，但早上起床时间延长，生物钟紊乱了（平常很规律）。。轻微嗜睡第七天，给自己做了个西红柿蛋花汤，鸡蛋两枚，西红柿一个，盐少量。下米饭一小碗，有饱食感，食量大减。（ps:平常有个外号叫八万，方言谐音八碗）夜间有排便。小便呈深黄色。第十天，食牛奶一包，苹果一个。不饱也不饿。手脚有发麻，头晕。晚上将水改为白糖水。第十一天，因为身体有强烈虚弱感，早上给自己做了一个皮蛋瘦肉粥，吃饱为前提，两碗已有明显饱食感。。晚餐时用白糖水冲泡米饭一小碗。夜间有排便。第二日，身体有明显好转。第十四天，苹果一个，香蕉两根，豆浆250ml，红豆粥，管饱，一天都没亏待自己。。夜间排便，标准拉稀。。。第十七天，爬楼梯有小腿抽筋的感觉，嘴唇干裂，常有口渴难耐的感觉，而且夜间有轻微响动会被惊醒。肉包两个。第十八至二十五日，因为担心身体出现问题，每日吃早餐，花样轮换。期间排便两次，黑色。二十六日绝食一天，二十七日恢复饮食。二十八日，庆祝结束饮啤酒半瓶，夜间腹痛如绞。绝食减肥可行，但代价太高，如非必要，不建议这么做。绝食期间一直没有太多运动，恢复饮食之后，食量缩小，我也一直控制肉类进食，三月无反弹。明显后遗症有，肠胃不适应，免疫力下降（冬天赤膊打雪仗的人居然感冒了），精神衰弱。调理半个月后，逐渐恢复。顺便提一句，绝食治好了我挑食的毛病。你无法想象双腿支撑不起身体的虚弱感，当时可把我吓得够呛，才每天都去吃早餐的。最后提醒一句，真要用这方法的，减个十几二十斤就差不多了，一不小心真会出问题的，减掉脂肪后，做运动会感觉会比之前轻松很多，可以利用这点，慢慢做些有氧运动消耗脂肪，感觉不会那么辛苦的。
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