打羽毛球胳膊腿疼还能坚持吗_百度知道
打羽毛球胳膊腿疼还能坚持吗
最好停下来，运动要适度，不要强撑！打羽毛球胳膊疼是正常的，可以通过以下方法缓解：1、敷药消炎羽毛球毕竟是一种剧烈运动，肌肉经过剧烈的运动会产生疼痛，很正常。一般情况下，打完羽毛球肌肉酸痛，说明你平时运动比较少，偶尔打一次运动量大了就会酸痛，第二天略微活动一下酸痛的肌肉，热敷一下很快就缓解了，多打几次基本就不会酸痛了。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。①消炎服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。②药敷用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。③冰敷冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。2、揉捏缓解牵伸肌肉的运动可减轻酸疼，因为牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。①握拳轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。②旋转当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。
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这种酸痛感会减少，记住今天的疼痛是为明天积蓄力量，切勿拉伤，但只要坚持锻炼下去.晚上睡前那热毛巾敷一下，多按摩和心灵引导。刚开始几天胳膊都会疼，温馨提示，运动前记得热身哦每天适量的运动自己的胳膊，所以再多补充蛋白质的情况下一般过几天就好了，手臂肌肉会得到锻炼，但要注意时间，羽毛球可以每天都打一会
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其他3条回答
今天打20分钟，明天打半小时这样子打羽毛球胳膊疼腿疼可能是因为肌肉拉伤，你是不是很久没有运动了突然猛增运动量，建议休息一下等不疼了之后逐渐增加运动量
是很久没运动了，那不能在继续坚持了，需要好了在坚持对吗？
对的 是肌肉拉伤了 需要等恢复 然后逐渐加大运动量
　　请问您打羽毛球多长时间了呢？一般情况以前没有运动过，突然打羽毛球是会造成身体上的不适，问题不大。可以继续坚持，不要放弃，慢慢就好了。如果疼痛厉害，可以休息一两天再打，没什么大问题。
可以坚持打，坚持几天，肌肉就不会酸痛了。
打羽毛球的相关知识
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出门在外也不愁[转载]双盘实有不传之密（练双盘从此不难）
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原来练双盘并不需要那么痛苦！
双盘不仅练筋骨，而是把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。
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双盘，先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”或“双跏趺坐”，是修行者的标准坐姿。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。双盘者说，双盘以后，心更定，身体更好。有的人不能双盘，对双盘非常羡慕，其实，双盘实有不传之密，
看完下面的这段视频（10多分钟）就知道了，双盘并不难。
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看了视频以后才知道，原来双盘并不需要那么痛苦！很多朋友亲自试过了，练习几次后，真的马上可以双盘了！
特别提示：刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住，尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”（见上面的视频“晃海”），即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。
一旦你能忍到双盘2个小时，那么下次双盘1.5小时就小菜一碟了。听我的，尽最大的能力忍，腿保证不会出问题的。
推荐方法一：直接练习双盘的简单方法（即按照上述视频中的方法）
1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。
2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。
3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。
4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。
推荐方法二：半小时内练成双盘的方法（双盘速成体操－压韧带法）
据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至一遍就成。
请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。&
全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。&
恢复自然松静站立状。
双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈。再顺时针左右划圆36圈。
双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝。先越时针转膝21次，再顺时针转膝21次。
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，双手轻扣膝，蹲起21次。下蹲时尽量使大腿与小腿肌肉相触。
双腿前后大开步，左手扶左膝，右手扶左膝内侧，尽量前倾往下叩压膝9次。换右腿以同样方法叩压膝9次。再交替换腿重做一遍。&
脚尖向两侧左右大开步，双手扶双膝，左右交替叩压膝36次。
双足并拢，全身放松，呼吸自然，两手在两侧自然下垂，脚尖触地提踵21次，脚下落时踵部触地。
两腿向前平伸坐于地下，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住左脚，顺右腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做21次。再换脚依同法做21次。
两腿平伸坐于地下，先将左小腿扳放在右大腿靠小腹处，双手扶膝，中速向下振颤108次。然后依同法换腿中速振颤108次。
足心相对，双手捧握双足尖，踵部尽量向阴部靠拢，小腿与大腿接近呈平行状，身体向前起压21次。
第十一节：&
两膝向左右曲，两足心相对，踵部尽量向身体靠拢，双手压在两膝上，中速向下振颤360次。
第十二节：&
两腿平伸而坐，把左小腿扳压在右腿膝上部略靠大腿侧，左手握住脚脖处，右手拇指和其余四指分别握住脚指底部和背部，先逆时针转摇踝部21圈。逆时针以握外侧为主，顺时针时以握内侧为主。再顺时针转摇踝部21圈。&
然后换脚依同法先逆后顺转摇踝部各21圈。
第十三节：&
一手抓握前足，一手握脚脖，把一侧腿盘放在另侧大腿靠腹处。双盘即成。&
第十四节：&
坐完后&双手把盘放的腿轻轻拿下，两腿平伸，脚跟相触，两手掌扶膝快速按摩108次。然后，一腿平伸，另一腿放在平伸着的大腿上面，用叠放腿侧的手扶住膝盖，另一只手以空心掌的劳官穴对脚心的涌泉穴用力拍打108次，然后以同法换腿拍打108次。站起。双脚并拢站立，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。然后，双脚与肩等宽站立，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆脚叩膝108次。拍全身。
医家总结双盘：
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。
2.双盘练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。
3.如果练成，并每天坚持双盘坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。
8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。
9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月内达到双跏趺：
　　a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;
　　b.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。
　　c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。
　　d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。
　　e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。
　　f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。
　　作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　楼主身材太好了，等待更新。　　
　　楼主好人!我也要练
　　为什么要盘到三小时呢？　　伽南老师这么说——　　“在达到双盘三个小时自在冥想的过程里，身体内部、情绪层面、意识层面的负面能量会持续释放出来。能够坐双盘三个小时，并不意味你有智慧、你的身体没有疾病，但是却代表你的身体有了“定性的基础”，在此基础上练习瑜伽、修行佛法、内观念头，你比较容易体会到“定”与“慧”的妙用。。。。。。。双盘三小时才是深入冥想的基础。 练习者要一直坚持，直到在双盘中身体能够舒适无碍。”　　楼主又来破除神秘哈，我们不用想什么瑜伽，佛法，内观，定，慧之类的高深玩意。　　楼主是普通路人甲，没有范爷那样的颜值，据某些男士说，若女友是范爷那样的颜值，就算150斤，也不嫌重的，照样乐开怀，抱起扔床上。。。。。。　　没有那任性的资本，只好“苦修”气质，往低处说是，是胸是胸，腰是腰，脱衣有肉，穿衣显瘦，骨感中带着性感；往高处说，是像伽南老师那样，有一份让人乐于亲近的平和，安静，舒服的神韵。
　　这份神韵怎么来呢？　　伽南老师说——　　“我的性格，也随着双盘变得柔和起来。以前我爱好辩论，喜欢对佛经中的智慧用思维理解，不明白就找人辩论。由于嘴巴凌厉，很少有人能说服我，于是产生傲慢心。但是在双盘中，我突然发现所有的辩论都是空话。那些脑海中的境界，在腿疼时，没一个好用。我开始明白了，用思维学习佛法，根本没用！相信思维能够理解佛法，如同相信只要我们想让腿不疼，腿就能不疼一样，可能么？　　再后来的几年，双盘稳定在一个时间里，暴雨般的疼痛降级为小雨绵绵，我开始体会到双盘的殊胜。　　比如饥饿时，双盘打坐很快就不再感到饥饿；比如受风寒凉时，双盘打坐很快就感觉冰凉的能量从身体里扩散出去；比如疲倦时，双盘打坐很快恢复精力；比如对某个道理不能体会时，双盘打坐突然思如泉涌，如同智慧打开；比如情绪化时，双盘打坐很快回复平静喜悦的心；比如爬山时，明显感觉腿脚轻盈有力；比如身材回复到十几岁的样子，气质也越来越像自然世界的草木。　　我惊异的发现这个姿势所具有的神奇效果，把我从一个微胖、贪食、情绪化、身体沉重、容易疲倦、爱睡眠的亚健康族变成现在这样骨肉匀称、身体轻盈、精力旺盛、情绪稳定、睡眠少、饮食少的健康族。难怪宣化上人说：双盘，能让一个修行人同时具足戒力，定力，慧力，让天魔知难而退。　　在双盘练习的岁月里，随着觉察力的深入，你就会发现它不仅仅是打坐姿势，它本身就是修行。。。。。。”　　（这些话都引自伽南老师的博文）
　　我看重，《庄子·天道》篇说的“得之于手而应于心。”手上做到，心自然跟着有“得”。　　《生活的意义》中讲，你应该首先着手实践或练习，然后信念才会随之而来。　　所以，我就傻练啊，我更关注知行合一的人说的话，那些没实践过的人的话，没啥“干货”，我不会太放心上。
　　天啊，原本计划更新的一大段内容还没写。　　楼主平常准时11点收工睡觉的，今晚破例了，责怪楼主更新慢的亲，跪求宽恕啊！　　睡觉，晚安^_0
　　mark　　
　　围观　　
　　怎么拉筋　　
　　楼主加油，今天说说如何拉筋吧。
　　谢谢楼主帖子，看起来比较简单易行，贵在坚持。请别坑啊，还想看不一样的拉筋呢。么么哒　　
　　这几个月来，一直追小夕的帖子，从寒女回归之路追到小夕的博客，看过后买回了一过堆中医书打算自此好好自学中医了，以前也偶尔看一些有关中医养生的帖子，但从没有如此对中医产生这样浓厚的兴趣，从小夕的帖子中学到了很多东西，心中对小夕充满感激，小夕，你是那样的善良，相信你会永远健康美丽！谢谢你，永远祝福你！
　　看到这么多人对这三个方法感兴趣，我一方面开心，另一方面觉得责任重大。　　头脑简单，误自己就罢了；要是误众人，那就造重业了。　　因为不少MM一看到就行动，同质地的人会相互吸引，我想，“跟风”的人当中，肯定有和楼主一样，是特别能坚持的主。　　对于特别能坚持的人，要是坚持的方向错了，前路很可能是万丈深渊。　　所以，我必须岔个题哦。　　反正都要更新到拉筋的，等拉筋的亲，只好让你们多等一下了，反正行动不在于早一天还是晚一点，在于对的人在对的时间遇到对的方法。
　　能坚持，我们一般都觉得是个褒义词，代表着这个人有意志力，有耐性，帖子的第一句话也是关于“坚持”。　　但其实，在我心中，坚持是个中性词。　　能坚持不见得是好事，如果选错了路，意志力越强，越能坚持，危害越大。　　比如，我曾经坚持洗了9年冷水澡，包括下雪的冬天及例假期间（生猛女汉子。。。。。。）。　　比如，照别人说的，每天八杯水，可以变水润，我也特别能坚持，每天灌八杯水，把自己喝到肾虚，年纪轻轻就要半夜起来尿尿（夜尿）。　　比如，也曾注意运动，读书时，不间断的早上跑步或拉拉筋（大学时跑800米好像还是班里的第一咧，那时的拉筋放松和后面要讲的拉筋完全不是一个段位的哈），有几年不间断做仰卧起坐（腰线也没有现在这么好呢！），工作后走路上下班，有段时间坚持跳健美操。。。。。。　　奇怪的是，身体并没有因为这些坚持变好哦！　　健康都没得到，更不要说塑身养气质的高端需求！　　到底怎么回事？！
　　以前选择的那些运动或锻炼，没有如意效果，现在分享的会不会重蹈覆辙呢？　　看起来，楼主是那么的“冲动”，无论是大礼拜，还是双盘，都是一看到，就一头扎进去，然后坚持，也没有多方求证，做个可行性报告之类的，是不是有点危险啊？　　万一又像楼主“年少”那样，坚持错了怎么办？　　让人不放心，是不是？
　　事情是这样的，接触到这三个方法的时候，我对健康，对运动，对塑身等问题，已经有了一定的“人身”阅历，观了一点“世界”，形成了自己的“世界观”。　　抛开运气的不可控因素，选择，其实是一种能力，经历多，看得清，才能选，敢选，且，选得准。　　比如有些人谈恋爱，连续几次都遇到渣男，说明选择能力太差，过滤不掉渣男（别较真呀，说了抛开运气来讲的，把运气考虑在内的话，那确实有些人就是运气差而已）。　　口气这么大，到底观了什么？
　　期待拉筋
　　@hjy-26 12:04:31　　这几个月来，一直追小夕的帖子，从寒女回归之路追到小夕的博客，看过后买回了一过堆中医书打算自此好好自学中医了，以前也偶尔看一些有关中医养生的帖子，但从没有如此对中医产生这样浓厚的兴趣，从小夕的帖子中学到了很多东西，心中对小夕充满感激，小夕，你是那样的善良，相信你会永远健康美丽！谢谢你，永远祝福你！　　-----------------------------　　谢谢亲耐的!　　偷偷发贴，偶遇“熟人”，心中窃喜。。。。。　　送大大的拥抱，MUA~~~~　　感激你一路上的关注，鼓励与祝福，我把所有这些美好装在心中，不断成长。　　祝MM学有所成，自利，利家人，利他人！（真情不怕告白，有没有感觉到小夕有颗火热的心，哈哈哈）
　　惨了，楼主，我是边盘边看天涯。。。。。。没有静心。。。。
　　开了帖子立刻操练起来，决定双盘着看帖，第一分钟简直是要了老命了，一直看着表决定盘满一分钟就赶紧放下来，结果第一分钟在挣扎中过去了，又觉得既然一分钟就这样痛过去了那就再来一分钟吧，只坚持一分钟太羞愧啊，于是就这样一分钟两分钟三分钟坚持过去，到第三分钟的时候觉得既然都坚持三分钟了干脆一狠心盘够五分钟得了，于是盘到五分钟。这时候已经不那么痛了，心想既然不那么痛就盘够十分钟吧，于是十分钟也过去了。十分钟的时候感觉腿已经没啥感觉了，索性又盘了十分钟。二十分钟的时候感觉可以无限坐下去了，可惜还有事，于是盘了二十分钟结束了第一次双盘，结束的时候用手把腿搬下去的，每一步都是慢动作啊，脚踝都木了。感觉气血上行，脸颊发烫红扑扑的，还有就是瞬间就饿了。咨询下楼主，我双盘的时候上面的小腿压在下面的小腿上把它往下压，下面被压的小腿的脚和脚踝又放在另一条大腿上面，导致下面那条小腿和脚不在一个平面上，在脚踝那儿拐了一个弯，就是脚踝下陷，这正常吗？啰里啰嗦的，也不知道楼主能不能看懂。。。　　
　　楼主，加油更哦，天天都在关注你哦
　　也是很想看拉筋，不过更喜欢楼主的观点
　　说好的拉筋呢？　　
　　之前看网文，说双盘造成血栓脱落猝死是真的么？
　　楼主到底观了什么，形成了“世界观”呢？　　前面有个MM问，楼主解决了什么亚健康问题？　　问得好！　　从头到脚，看看楼主曾经有啥亚健康问题哈：
　　楼主曾经的亚健康问题：　　1.脸上长痘，持续不断，大概8年。　　2.面色发黄，尤其是T区，黄得可怕，不是一般的黄，有医生怀疑我得乙肝，建议去检查，虽然检查结果是肝功能正常，但显然脸上的蜡黄已经超出正常黄种人该有的肤色。　　3.毛孔粗大，鼻头看得到一个个“凹坑”，黑头不断。　　4.脸部油腻，一度以为是洗面奶没挑选好，用那些温和的洗面奶会觉得像没洗脸一样，选用清洁力强的泡沫型洁面乳，刚洗完舒服，一般半小时又油腻了。满面油光，很难看，买吸油纸，敷黄瓜片之类，都不顶用。　　5.无论多早睡，常年黑眼圈，两眼无神。　　6.大学开始，左眼下方长了三个明显的斑。　　7.舌体胖，舌边有齿印，时常莫名其妙咬到自己的嘴巴内侧或舌头。　　8.头发干枯如杂草，发黄开叉，奇怪的是，洗完头，头发就是干枯的，然后又特别容易油腻，两天必须洗，有时候恨不得每天洗才舒服。　　9.从高中起，长大片白发，不是一两根，而是把头发翻起来，里面估计30%是白的。　　10.大便不正常，几天一次，每次很久（半小时以上）或者大便干燥或者时不时拉肚子，便便完了很不清爽，要用很多手纸。（写得太过详细啊，因为很多人对亚健康定义得太宽泛了，觉得哪里痛或明显不舒服才是亚健康，根本没留意这些细节，其实这些都预示着身体有问题了哦）。　　11.小便清如白水，好像喝下去的水都没有经过身体过滤就出来了一样。　　12.小便频繁，每天每小时都小便一次慢慢变为有时候半小时或者一喝下一杯水就要小便一次，后来还要起来夜尿，一晚上起来几次（一般来说，夜尿可都是老年人的专利啊，我提前享受了）。　　13.喝多少水都不解渴，一喝水立即尿了（唉，长期处于吃味精后的状态）；吃很多饭，又特别容易饿。　　14.例假期间必拉肚子，痛经痛得死去活来。　　15.白带过多，时常感觉到是“哗哗”地流出，下体湿漉漉，浑身不自在，严重的时候，会溢在裤子或裙子上，垫着护垫也不管用，有时伴随些许异味。　　16.腰酸背痛，尤其例假期间，腰和大腿冰凉且酸痛；不是例假期间，要变天时，膝盖酸痛（应该是风湿吧）。　　17.夏天搭地铁或其他场合，坐那种凉凉的铁皮凳子，肚子会胀气，伴随腹痛或腹泻。　　18.夏天进空调房，时常会忽然起一阵鸡皮疙瘩。　　19.一般入秋后，就手脚冰凉，冬天尤其怕冷，发展到后来，膝盖往外冒寒气，膝盖以下都像冰一样。　　20.手脚时不时长湿疹，每年不断（脚上长湿疹差不多有十年）。　　21.手指关节是厚厚的发黑的老茧，手掌泛黄无血色；早上起床，握拳的话，手指手掌都有紧绷感，不灵活。　　22.早上起床时身体重重的，不轻松，不灵活，没有神情气爽的感觉。　　23.肚子时不时绞痛，从来不敢去吃路边摊和火锅等等，就算在家里吃饭，也时常肚子莫名奇妙忽然绞痛，伴随瞬间浑身出冷汗，感觉像要死过去似的。　　24.午后发热（下午3-5点这样，身上和脸上，一阵阵的发热），盗汗（睡觉时出汗，醒来汗止住）。　　25.容易疲倦，搭个5，6小时的长途车，就要休息几天才缓过来；睡很多，很能睡，醒来却是昏沉沉的。　　26.脾气不好，每个月暴躁至少一次；情绪不稳定，要是看到个什么老公出轨的帖子，好多天都陷入其中。　　27.感冒，发烧，喉咙痛，头晕，等症状隔三差五到来，尤其容易上火，差不多半个月就上火，不是喉咙痛，就是牙龈炎，或口腔溃疡，不能吃牛肉羊肉等。　　除了以上表现，得过痔疮，急性阴道炎，急性宫颈炎，急性阑尾炎（做了手术切掉阑尾）。　　有没有被吓着？　　楼主高龄？把自己整成这样？　　呜呜，说多都是泪！　　是不是练这三个方法，解决了以上所有亚健康呢？
　　楼主很诚实的说，接触到这三个方法的时候，我已经靠自己“苦心摸索”，解决了以上大概80%的亚健康，然后用这三个方法，把这个比例提高到大概95%的样子。　　现在还有的亚健康是：脸上还有些黑头没消完，月经期间明显比平时累，大便还没有稳定到每天一次，其他的不舒服，可以说，几乎没有了（用几乎，是因为身体是时刻波动的，会受环境，饮食，压力等等影响，偶尔打个喷嚏什么的，实属正常！）。　　最开心的是，冬天手脚暖和了，在结冰的0度天里，也是暖的！　　估计有人对这三个塑身养气质的方法不感兴趣，反而对楼主解决亚健康感兴趣了哈。　　反正楼主不会在楼里多谈亚健康啥的了......就这么任性。　　不过，不用担心楼主“傲娇”，现在你已经站在了楼主的肩膀上，楼主走过的直路或弯路，你都不用走了。　　楼主依据过往的“饱满阅历”，选择的这三个方法，不仅对塑身，养气质，也是解决亚健康非常好的方法，不信？　　试试看呗，反正试试又不会怀孕！
　　人有多种，病有多样。　　我不是神医，选择的方法不是万斤油，不能保证所有人都通过这些方法解决所有的亚健康。　　不要迷信楼主，楼主不是教主，且行且检验哦。　　如果你的亚健康，是老板给的工资少了，是老公找小三了，是家里有个刁蛮婆婆等等因素引起的，解决之道，自然是从那些原因下手。　　智慧的人在因上解决问题，傻人在果上解决问题，所以面对问题，剪不断，理还乱。　　愿大家在塑身养气质的同时，身体健康，智慧增长，从而对人生以及人身的种种难题，攻无不克。
　　啰嗦这一堆，明天安心讲拉筋喽。　　不好意思，让期待拉筋的同学久等。　　拉筋那么简单，一张图就可以说清啦。　　在这楼里，楼主将只分享这三个方法，以及跟这三个方法相关的一些东东。　　过往不恋，未来不迎，安注此刻。　　做你所爱，爱你所做。　　（画外音：楼主你确定明天能把持住，不岔题吗？相当确定！再岔题，罚一天做500个大礼拜。）
　　双盘，1秒钟，楼上都怎么做到几分钟几十分钟的啊！啊！啊！
　　@小夕养生记录
20:34:39　　啰嗦这一堆，明天安心讲拉筋喽。　　不好意思，让期待拉筋的同学久等。　　拉筋那么简单，一张图就可以说清啦。　　在这楼里，楼主将只分享这三个方法，以及跟这三个方法相关的一些东东。　　过往不恋，未来不迎，安注此刻。　　做你所爱，爱你所做。　　（画外音：楼主你确定明天能把持住，不岔题吗？相当确定！再岔题，罚一天做500个大礼拜。）　　-----------------------------　　楼主，看你描述的那些亚健康症状，脑海里得把你想象的多恐怖啊。但是看照片，觉得你很好看啊。虽然看不见脸部　　不过，你坚持冷水澡9年……我真是醉了。毛爷爷确实坚持冷水澡，身体棒，但是，你是妹子啊，你不知道女生一定要做好保暖工作嘛？？？9年……想想都……艾玛
　　刚盘了半个小时，最后感觉脚不是自己的了。加油！给自己鼓鼓劲。　　
　　楼主真是好有悟性，要向你学习了！　　
　　哎，本来就这么不多的几个关心的人，干嘛那么墨迹嘛！　　我猜所谓拉筋是不是又是那个什么大师的，躺着一条腿竖起来，　　
　　@小夕养生记录 331楼
20:34　　啰嗦这一堆，明天安心讲拉筋喽。　　不好意思，让期待拉筋的同学久等。　　拉筋那么简单，一张图就可以说清啦。　　在这楼里，楼主将只分享这三个方法，以及跟这三个方法相关的一些东东。　　过往不恋，未来不迎，安注此刻。　　做你所爱，爱你所做。　　（画外音：楼主你确定明天能把持住，不岔题吗？相当确定！再岔题，罚一天做500个大礼拜。）　　-----------------------------　　楼主，说好的双盘 八卦呢　　
　　@小夕养生记录 331楼
20:34　　啰嗦这一堆，明天安心讲拉筋喽。　　不好意思，让期待拉筋的同学久等。　　拉筋那么简单，一张图就可以说清啦。　　在这楼里，楼主将只分享这三个方法，以及跟这三个方法相关的一些东东。　　过往不恋，未来不迎，安注此刻。　　做你所爱，爱你所做。　　（画外音：楼主你确定明天能把持住，不岔题吗？相当确定！再岔题，罚一天做500个大礼拜。）　　-----------------------------　　楼主，说好的双盘 八卦呢　　
　　最欣赏像楼楼这种对美好事物坚持的女子，大赞啊！拉筋偶尔做做，第一次接触双盘。为什么做起来不痛，十几分钟左右脚麻了才停下的。求指导，是不是我做得不够标准　　
　　N年前练过5年舞蹈的人飘过……虽然武功全废了但平时也比普通人要软一些，可是双盘这事儿真是不得了，盘是能盘上，膝盖也不会翘，可是太疼了呀，而且只是单纯的脚踝疼，要命的疼，3秒就不敢盘了，怕骨折……　　好疼好疼好疼
楼主你快看到我 告诉我这是不是动作不到位？
　　@绿绿猫
16:55:14.0　　开了帖子立刻操练起来，决定双盘着看帖，第一分钟简直是要了老命了，一直看着表决定盘满一分钟就赶紧放下来，结果第一分钟在挣扎中过去了，又觉得既然一分钟就这样痛过去了那就再来一分钟吧，只坚持一分钟太羞愧啊，于是就这样一分钟两分钟三分钟坚持过去，到第三分钟的时候觉得既然都坚持三分钟了干脆一狠心盘够五分钟得了，于是盘到五分钟。这时候已经不那么痛了，心想既然不那么痛就盘够十分钟吧，于是十分钟也过去了。......　　—————————————　　我懂了 拐弯那只脚
呜呜 脚踝好痛　　
　　决定跟随楼主
　　可爱的楼主，你的白发有改善吗。
　　很多都没坚持下来,LZ不错,学习
　　讲拉筋了哈！　　我常用的拉筋方式是这两种。
　　第一种：　　一条腿直立，另一条腿搁电脑桌最高处，也就是两条腿之间成120度的样子，双手合十在头顶，尽量往最高处伸，身体打直。　　从整体上看，双手和整个身体和一条腿都在一条直线上，搁在桌子上的腿和站着的那条腿之间大概为120度。　　桌子要高一点，两腿之间呈90度对于我而言太不尽兴，开始练的时候，可以从低难度开始，见下图。　　
　　这个动作和体育课上我们拉筋差不多，要点是要保持20分钟以上（记得哈，时间要尽量长），拉到明显感觉腿被拉到了（说得有点晕乎）。　　开始的时候坚持不了20分钟，就由少到多，慢慢增加，如果手往上伸得累了，就随意活动一下，有时候累了我会拿本书翻一下，但是，一心专注，保持清静更好。
　　第二种：　　是这样，向上的腿要绷直，向下的脚着地。　　要点和第一种是一样的，就是要保持——20分钟以上，能坚持的话，尽量坚持更久一些。　　开始的时候，如果坚持不了，可以从一分钟开始，每次增加30秒。　　
　　拉筋的方法，来自萧宏慈老师（度娘找“医行天下”，可以了解更多），感谢他！　　有两年多时间，我都坚持拉筋。　　没有每天坚持，不过一年至少有300天以上，坚持每天每条腿拉筋20-30分钟。　　有时一条腿坚持40分钟，拉两条腿差不多要两小时，没那么多时间，就会天拉一条，明天换一条。
　　这两个拉筋方式对塑身蛮好的，如帖子第一页所说，我和姐姐在前两年的差异，那时我坚持的是拉筋。　　这两个拉筋方式对一些小的亚健康也不错（不如腰痛肩膀酸疼等等），但如果要赘肉肥肉，要解决更多亚健康问题，这两个拉筋方法的力道是不够的。　　那就需要这样，在腿上绑沙袋，负重拉筋。　　
　　说明：　　楼主是穷人，坚持的这三个方法，金钱投入相当的少。　　拉筋，要么是在家靠着电脑桌站着拉，要么是靠墙或靠床躺着拉。　　大礼拜，家里不是木地板，买了瑜伽垫，第一块质量不好，用了一年，磨得厉害，今年买了第一块。　　双盘，没有花一分钱。
　　负重拉筋，我有尝试过，因不需减赘肉，所以长期坚持的就是不负重的。　　坚持拉筋两年多的时候，接触双盘，此后“苦练”双盘，很少拉筋，接触大礼拜之后，坚持做的双盘和大礼拜。
　　跟随 楼主 尝试一下
楼主实在阅历太多了 要慢慢学习
　　@小夕养生记录
11:27:46　　负重拉筋，我有尝试过，因不需减赘肉，所以长期坚持的就是不负重的。　　坚持拉筋两年多的时候，接触双盘，此后“苦练”双盘，很少拉筋，接触大礼拜之后，坚持做的双盘和大礼拜。　　----------------------------　　lz坚持更啊，喜欢
　　@就爱嘚啵嘚
20:58:26　　@小夕养生记录
12:39:58.0　　好人做到底，明示一下呗，配啥鞋比较好啊？　　裙子还在，今天夏天还得出街呢。　　—————————————　　你这个裙子很漂亮而且也很有女人（女孩）味，鞋子的样式就有点中性了。宽头，盖住脚背，颜色又有点庄重。你看图片里的这个女的里面那条裙子跟你的风格有点像，也是小女人风的，鞋子就搭的很轻松俏皮的浅口单鞋，颜色也很淡雅，就很搭。平跟的小皮鞋也可以。　　-----------------------------　　非常感谢带图指点，“身在云深不知处”，今年选一双小女人的鞋子，mua~~~　　那啥，你说喜欢的那张图，不是白毛衣哈，是白色蕾丝^_0（楼主好热情哇！）　　　　
　　@小夕养生记录 349楼
11:08　　拉筋的方法，来自萧宏慈老师（度娘找“医行天下”，可以了解更多），感谢他！　　有两年多时间，我都坚持拉筋。　　没有每天坚持，不过一年至少有300天以上，坚持每天每条腿拉筋20-30分钟。　　有时一条腿坚持40分钟，拉两条腿差不多要两小时，没那么多时间，就会天拉一条，明天换一条。　　-----------------------------　　这个我真猜对了哦　　他的拉筋我每天坚持15分钟，虽然目前没看出太大的效果，不过我老公硕他的腰疼好了！　　
　　@寒女小夕的春天　　去年一整年，我几乎每天盘（除了实在累不想盘会休息一下），突破了一次盘三小时，大多数是一个小时，外出旅行什么的，实在没法安排，也会盘十几分钟，“金刚 坐”与“吉祥坐”交替的（不一定每天交替，一般这个...　　-----------------------　　我只是单盘了几分钟，就开始排气了～另外试了双盘，怎么都盘不上去，那一瞬有种腿会被掰断的感觉，实在是无奈！
　　继续等更新。　　谢谢楼主提供的这么多的养生和相关博客，期待气场的。。。。
　　其实 我发现瑜伽拜日式和 大礼拜相似　　如果怕手肘蹭疼 不知道能不能用拜日式代替呢　　瑜伽拜日式的功效：　　恢复人体的活力，强化脊柱，增强自信心和满足感，刺激人体的膀胱经，胆经和任督二脉，对各个人体系统均有着一定的帮助作用。　　瑜伽拜日式的口令：　　1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。　　2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。　　注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出，不要向体操与动员一样臀部后翘，从而减少对腰椎的压力。　　3、吐气，让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部，双手落向脚部两边的地板上。　　注意：如果你做不到，可以弯曲一点膝盖，让手指触地，不要向下震颤腰部。　　4、吸气，弯曲一点膝盖，让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地，然后让你的髋部重心往前移动，前侧的膝盖不要超过脚趾前方，避免超伸。　　5、吸气，将你的双臂拉向头顶上方，双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方。　　6、吐气，让你的双手放在脚两边的地板上。　　7、吸气，让你的右腿向后撤到达平板式的位置。　　8、吐气，婴儿式放松。　　9、吸气，让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上，下巴不超过双手手指的位置。　　10、吸气，继续向前完成眼镜蛇式。　　11、吐气，双脚踩地臀部向后方抬起，还原到下犬式的状态。　　注意：尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板，从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。　　12、吸气，先将你的头部抬起，眼睛向前看。第二次吸气的时候，将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上，第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。　　13、吐气，让你的身体尽可能的去贴靠腿部。　　14、吸气，双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆，随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。　　15、吐气，让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前，调整呼吸。
　　@小夕养生记录
15:25:23　　那时候，为了减少双盘的疼痛，每条腿先拉筋30分钟，歇一会，就开始双盘。如果早上拉筋，晚上双盘，比拉筋结束立即双盘更痛一些。　　双盘时拿《黄帝内经》或《道德经》或《金刚经》来朗读（你想读啥都可以，我床头刚好放这几本，就读这几本了），转移疼痛的注意力，效果蛮好的。　　有一次，朗读《黄帝内经》，想着“多读几篇多读几篇......”，不知不觉，坚持到30分钟。　　突破了一次30分钟，又接着......　　-----------------------------　　可以看电视转移注意力不？
　　楼主，拉筋能讲详细点吗？
　　楼主，昨天看了你的帖子，晚上就盘腿了　　结果只能盘单腿，都酸的不行，明显感觉2只腿的气血不通，尤其是大腿　　我想问下，先开始单盘，另外一条腿是怎么放呢（原谅我这个入门级的，问这么低级的问题，求赐教），另一条腿是继续弯着还是笔直的。。好吧。。这问题真的蛮土。。　　还有单盘的时候是自己把腿往下压还是可以用手。。额。。好吧，这2个问题是够土的　　看了楼主的照片那锁骨触（非）目（常）惊（漂）心（亮）啊！！！　　很有动力的有木有。。。。　　这三样最感兴趣的是拉筋和双盘。。会坚持的　　求楼主赐教那2个土鳖的问题，非常感谢。
　　@小夕养生记录
11:27:46　　负重拉筋，我有尝试过，因不需减赘肉，所以长期坚持的就是不负重的。　　坚持拉筋两年多的时候，接触双盘，此后“苦练”双盘，很少拉筋，接触大礼拜之后，坚持做的双盘和大礼拜。　　-----------------------------　　向楼主学习。请教下，是不是盘不上腿就要从拉筋开始？腿短的人伤不起，555
　　@小夕养生记录
10:56:26　　第一种：　　一条腿直立，另一条腿搁电脑桌最高处，也就是两条腿之间成120度的样子，双手合十在头顶，尽量往最高处伸，身体打直。　　从整体上看，双手和整个身体和一条腿都在一条直线上，搁在桌子上的腿和站着的那条腿之间大概为120度。　　桌子要高一点，两腿之间呈90度对于我而言太不尽兴，开始练的时候，可以从低难度开始，见下图。　　　　-----------------------------　　请教楼主，腿撂桌子上是侧着放上去还是正着放上去呢？感谢楼主赐教
　　有MM问，双盘盘不起，是不是从拉筋开始？　　可以从拉筋开始，不过不确定一般人拉筋后多久可以双盘哦，因为我是默默拉筋两年多，一双盘就盘起来的。　　胡涂医提供了另外一个快速练双盘的方法，叫“晃海”，我看到有人那么摇着，很快就可以双盘了（很快只的是几小时，几天，十几天不等）。　　我发现这个晃海很不错，是因为某次双盘疼痛难忍时，为延长盘的时间而随意“摇晃”，没想到晃了一会，疼痛消失，又稳稳盘了一会，然后回头去看，才发现我的随意“摇晃”正是胡涂医先生说的“晃海”。
　　“晃海”的练法——　　方法、步骤：　　a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）。　　b)由腰部带动上身，从左到右“划圈”——记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。　　备忘：　　a)这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。　　b)不要自作聪明，“改编”这个方法。另外，此法与其他人传授的可能也不一样，不要练混了，要么按此法练，要么按别人传授的练。　　c)此法可单独作为一个养生方法来习练。　　=====================================　　（方法来自胡涂医博客）　　祝对双盘感兴趣的朋友，早日盘上！　　
　　@gaoxing120
19:45:23　　请教楼主，腿撂桌子上是侧着放上去还是正着放上去呢？感谢楼主赐教　　-----------------------------　　都可以
　　@gaoxing120
19:31:58　　向楼主学习。请教下，是不是盘不上腿就要从拉筋开始？腿短的人伤不起，555　　-----------------------------　　可以从拉筋开始，也可以从从“晃海”开始，见今天的更新^_0
　　@属于未来的念想
15:34:54　　楼主，拉筋能讲详细点吗？　　-----------------------------　　拉筋就那么简单，不用想复杂了哈
　　@琼瑶的泰坦尼克
15:23:49　　可以看电视转移注意力不？　　-----------------------------　　初期腿痛，可以用各种方式转移注意力来练腿。
　　@是来搞笑的吗
16:24:23　　楼主，昨天看了你的帖子，晚上就盘腿了　　结果只能盘单腿，都酸的不行，明显感觉2只腿的气血不通，尤其是大腿　　我想问下，先开始单盘，另外一条腿是怎么放呢（原谅我这个入门级的，问这么低级的问题，求赐教），另一条腿是继续弯着还是笔直的。。好吧。。这问题真的蛮土。。　　还有单盘的时候是自己把腿往下压还是可以用手。。额。。好吧，这2个问题是够土的　　看了楼主的照片那锁骨触（非）目（常）惊（漂）心......　　-----------------------------　　都可以，开始放不直就让它弯着，也可以先练“晃海”（见今天的更新），慢慢的，腿脚就软到可以放直了。
　　@小夕养生记录 楼主 我昨天练了一下大礼拜 是第一次做，本来打算做30个，做完后没什么感觉又做了将近二十，总共加起来差不多50个，但是我没有出汗，大概是宿舍比较冷吧，但是也并未觉得累啊 是不是我做的时候有些细节没到位呢 求指点一下，有没有什么特别需要注意的动作，我只是做完后一直放臭屁，然后今天早上便便很舒畅，似乎还排除了类似宿便的东东哈哈 求指点动作细节
　　@elaine106
21:32:16　　双盘，1秒钟，楼上都怎么做到几分钟几十分钟的啊！啊！啊！　　-----------------------------　　楼上的都是神人呀，被楼主震得不好意思显丑了!
　　@神游仙子wei
11:58:15　　@小夕养生记录
楼主 我昨天练了一下大礼拜 是第一次做，本来打算做30个，做完后没什么感觉又做了将近二十，总共加起来差不多50个，但是我没有出汗，大概是宿舍比较冷吧，但是也并未觉得累啊 是不是我做的时候有些细节没到位呢 求指点一下，有没有什么特别需要注意的动作，我只是做完后一直放臭屁，然后今天早上便便很舒畅，似乎还排除了类似宿便的东东哈哈 求指点动作细节　　-----------------------------　　加油吧！做得很好，出不出汗，会不会累，一开始能做多少个。。。。。。每个人身体不一样，都没有定论，对于动作细节，糊涂点就好。　　“做完后一直放臭屁，然后今天早上便便很舒畅”你做的效果非常好哦，运到内脏了，这就是我前面说的，运动要运到“气”。普通的剧烈运动只动到四肢，看起来貌似强壮，实际身体很差，一些妹子靠剧烈运动减肥，把大姨妈减没了，就是这个道理。
　　真棒，学习　　
　　@elaine106
21:32:16　　双盘，1秒钟，楼上都怎么做到几分钟几十分钟的啊！啊！啊！　　-----------------------------　　@小夕养生记录
11:58:34　　楼上的都是神人呀，被楼主震得不好意思显丑了!　　-----------------------------　　打错了，打错了，是楼主被震得不好意思出来显丑，呜呜呜
　　马克　　
　　看看　　
　　好感动~在网页上随便搜搜 居然被我发现了这个新帖~占个座慢慢看么么哒
　　就是瑜伽的全莲花坐，不过要练成这样确实很难啊！　　
　　那张白裙子格子外衣的真美。。。
　　@yuyan楼
00:12　　@绿绿猫
16:55:14.0　　开了帖子立刻操练起来，决定双盘着看帖，第一分钟简直是要了老命了，一直看着表决定盘满一分钟就赶紧放下来，结果第一分钟在挣扎中过去了，又觉得既然一分钟就这样痛过去了那就再来一分钟吧，只坚持一分钟太羞愧啊，于是就这样一分钟两分钟三分钟坚持过去，到第三分钟的时候觉得既然都坚持三分钟了干脆一狠心盘够五分钟得了，于是盘到五分钟。这时候已经不那么痛了，心想既然不那么痛就盘够十分钟吧，于是十分钟也过去了。......　　—————————————　　……　　-----------------------------　　有人懂了，抱抱。求楼主批示，脚踝这姿势对吗？　　
　　@小夕养生记录
14:21:13　　还是双盘半年。　　　　-----------------------------　　赞！
　　哇哈。。。。　　昨天拉筋了。。好舒服啊　　因为之前自己也没事拉拉韧带什么的。　　昨天工作累了就没有盘腿。。今天继续啊。。　　然后这两天的感悟就是“人生就是一场修行”　　有木有很有意境。。哈哈
　　昨天开始实践了
　　开始实践大礼拜，楼主，从站着到向前倒感觉整个重心往手臂手掌上，结果做了30个第二天手掌心有点疼，这是不是动作不到位？麻烦楼主讲讲，如何向前趴下去，是不是都靠手臂撑着？@小夕养生记录 看之前的动态图动作不知道怎么连贯，不过当晚睡眠好了些，睡沉沉达，哈哈
　　等着更新呢　　
　　慢慢看，修行　　
　　想问一个关于拉筋的问题　　比如，我在看电脑的时候，站立着，脸和身体都朝着电脑。左腿伸左边，放在一个椅子的靠背上，交换着右腿，伸向右侧，放右边椅子的靠背上，这样拉筋可以么？？？
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