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display: 'inlay-fix'为什么我立定三级跳最后一下跳不起来?_百度知道
为什么我立定三级跳最后一下跳不起来?
8米8.如果我第三步能往高跳就可以了 有没有人能告诉我方法,没有多少腾空,第三下就直接向下了我就是第一步和第二步都很远! 老是跳8米7
提问者采纳
估计重心放的不合适吧，起跳前重心要高，不要太靠前，落的时候要有个降重心的过程，这样才能更远
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以下是技术要点，供参考吧： 三级跳由单足跳，跨步跳和跳跃三个部分组成，前两跳强调向前的速度，后一跳强调远度。 助跑速度不要太快（以你现在的能力水平，助跑速度快了你会跳不起来），但是要有节奏，有弹性。
第一跳尽量平稳，不能腾起过高，要做到平跳，这样也许会使第一跳远度降低，但可以帮助你很好的完成第二跳的起跳。第二跳摆动腿的大腿要尽量摆到与地面平行（起码要接近），第三跳尽量高跳以获取更好的远度。
三跳的踏跳都要积极，要有脚部迅速“扒地”的动作，动作要舒展，幅度要大。
这几天除了做全程练习，还要多做立定三级跳练习，主要目的是体会三跳的节奏和脚“扒地”的动作，如有时间可以多做一些台阶提踵，蛙跳的练习，可以使你的肌肉和踝关节适应跳跃发力。
再单脚跳,再换脚跳,两个动作...
三級跳遠 是在助跑以後沿直綫連續進行三次跳跃的一项运动。它要求运动员既有快的助跑速度又要有良好的弹跳力，以及强有力的腿部力量。三级跳远的成绩取决于助跑获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时也和动作质量、维持身体平衡的能力及三跳比例有关。由于助跑中获得的水平速度在三跳过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度，是三级跳远技术要解决的重要问题。 三级跳远技术： 一、助跑： 助跑步数一般是18—20步，距离长达38—40米。与跳远助跑不同之处有：最后几步助跑步长更加均匀；身体的前倾度比跳远较大些；起跳脚踏板的瞬间落地点较靠近身体重心投影点。助跑的速度、方法以及使用的助跑标志等与跳远助跑基本相同。 二、第一跳 身体重心的腾空轨迹比较平。保证有一定远...
多做些单腿下蹲和单腿跳，记住每次跳都要全力以赴，每只脚10个一组，一天6组。坚持一星期你就可以见到想要的效果。跳三级跳时身体要协调，不要太僵硬，每次跳的时候要把脚充分伸展开来，记住节奏最重要。
节奏没掌握好，劝你还是仔细看看田径赛场上的运动员的动作，应该会很有帮助。三级跳本来就是技巧性很大的。要多练习，多揣摩~
腿部力量弱了，应该加强冬训的！多扛杠铃半蹲跳！
腿步没有力量！我以前副项是三级跳
第3下一定要默住跳
三级跳的相关知识
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[练习]三级跳远训练方法
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