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跑步时小腿前侧疼?可能是胫骨筋膜炎在作怪！
　　胫骨骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎，其位置在小腿正前方很多跑友在长跑练习初期城市呈现这个问题。　　症状　　胫骨骨膜炎的主要症状为小腿胫骨外貌，尤其是小腿胫骨的下半部疼痛。这种疼痛有时可以延伸到膝枢纽。一旦用手打仗胫骨，会当即呈现疼痛感。在跑步刚开始时，这种疼痛表示得最为明明，但会在跑步进程中逐步消失，这一点差异于应力性骨折，后者一举办负重举动，就会疼痛不止。　　病因　　小腿肌肉柔韧性差，跟腱腱围炎，跑步时过度前倾，脚落地时过度内旋，太过在硬地上跑步（如水泥、沥青路面跑步），不符合或太过磨损的鞋，太快增加练习量和强度，小腿肌肉对练习强度不适应都大概会造成胫骨骨膜炎。　　自我治疗　　1、在猛烈疼痛时停跑步，假如疼痛不明明，可适当低落举动量和强度，制止在硬地和不服坦的地面上练习。　　2、利用一些非类固醇类的消炎药，如布洛芬等，一连利用5~7天。　　3、举动后冰敷胫骨外貌，每两小时10分钟。　　4、用红花油或抗炎胶体自我推拿痛处。　　5、拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌，保持30秒，然后放松，天天反复2~3次。　　6、在跑步前记得拉伸小腿肌肉。7、逐渐规复跑步，整个规复进程或许2~4周。　　医学治疗　　1、假如2周后自我治疗还没有结果，可以利用理疗，如红外线、超短波等。　　　　2、利用改正器改正跑步时过度前倾的短处。3、假如理疗仍然无效，拍片查抄是否是应力性骨折。替代举动：游泳、水跑、慢骑自行车，制止腿部负重操练。　　防范法子　　1、增强小腿和脚的气力，将一块重物放在脚背上，上下移动脚尖。然后利用橡皮带，一端牢靠，一端绑在脚踝上，上下阁下移动脚，反抗橡皮带拉力。　　2、穿戴符合的鞋，可能利用足改正器。　　3、在柔软的地面上跑步，制止下坡跑。　　4、每次跑完后冰敷痛处。　　5、制止过度增加步幅，这样会增大胫骨所受的压力。来历：咕咚跑 微信公家号
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来自于：浙江|
提问时间： 21:50:11|
基本信息：
病情描述：
上次体育课跑800米太猛。最近腿有点疼痛。左脚下面一点弯曲时，小腿弯膝盖有响声。我想问一下会影响接下来的运动吗？谢谢医生的，建议。
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：235收到了：
你这种情况主要考虑是由于运动过于剧烈，导致局部，同时局部血液循环不好出现关节弹响声，您现在要停止运动，应该到医院拍x光片看一下骨头有没有损伤，暂时可以通过冰敷，防止毛细血管破裂出现肿胀。
谢谢，但是先是双腿。现在右腿好了。而且是今天早上才开始出现疼痛。想问一下怎么回事？
运动多度出现的局部无菌性炎症一般在第二天出现。
应该怎么治疗呢？谢谢。我马上要体育考试了。
24小时之内冰敷24小时之后可以用活血化瘀的方法，比如药酒，万花油，扶他林软霜，有条件也可做针灸推拿治疗，疗效更好，更快。
谢谢，医生，
不客气，或者你可以简单自我按摩疼痛部位，力度要轻柔，柔十分钟左右，明天起来看看能否稍缓解。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：878收到了：
你好,你这管，建议休息几天,否则会加重拉伤的,口服跌打丸,沈阳红药,外用云南白药膏
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目前共收到封感谢信【每日问答】小腿胫骨痛可能是跑鞋“疲劳”惹的祸_私·奔_【传送门】
【每日问答】小腿胫骨痛可能是跑鞋“疲劳”惹的祸
今日精选跑友提问Q：我是一个长跑爱好者，但是最近只要跑超过五公里，两边小腿的骨头内侧边缘就会疼痛，越跑越痛根本没办法再练下去了，这个问题困扰好几年了，虽然只要休息几周就不痛了，但是一旦开始恢复训练，跑量渐渐增加到某个程度之后，小腿相同的地方就又开始痛。试过各种治疗，但却都只有短暂的效果。我的跑量不小，最高一个月300公里，鞋子穿了半年。许多医师的诊断都是胫骨疲劳，Ｘ光也显示没有骨折的情况，但是为什么就是不会完全康复呢？A：您好，如果经过医生诊断，并且经过X光的检查，那么应该可以确定是胫骨疲劳，但是这只是表象，如果没有找出元凶，那么永远不会“断根”。经过问诊跟检查发现除了小腿肌肉稍微紧绷以及足弓偏低之外，没有什麽太大的异常，但却可能隐藏了另一个问题，那就是“鞋子”，小维的鞋子虽然才穿了半年，看起来却已经非常旧了，因为小维的训练量非常高，一个月的跑量高达300公里。在这种情况下，鞋子穿三个月之后就可能缺乏弹性，鞋底磨损，鞋体也变形了，这些都是这双跑鞋失去保护功能的征兆，穿着这样的旧鞋再继续跑三个月的话，僵硬的鞋子会让地面的反作用力直接冲击到小腿胫骨，再加上脚跟在软绵绵的鞋体内晃动更增加小腿肌肉的负担，所以才导致脚痛一直反复发作。因此，如果想要彻底根治旧疾，或许最重要的其实就只是——适时更换鞋子！运动鞋之于运动员是非常重要的工具，每种不同的运动都有针对其个别运动特色和需求而设计的鞋子，例如，跑鞋着重在舒适包裹和支撑，篮球鞋着重在避震，网球鞋着重在快速侧向移动的保护，这些特殊设计的运动鞋可以保护我们的双脚在运动的时候较不容易受伤。但是，穿鞋容易换鞋难，如何决定何时才是更换运动鞋的最佳时机呢？目前一般的说法认为跑鞋的可以跑500-800公里，有氧运动鞋大概可以使用300个小时，超过这个距离或者这个时间的话就建议换新鞋；球鞋则是如果一周打2-3次球的话，建议要3-4个月换鞋。但是，因为每个人运动的变因很多，例如激烈程度不同，体重不同，跑姿不同，跑的路面不同等等因素。因此，建议你可以观察自己的鞋子，依据自己鞋子的磨损程度，来判断鞋子是否已经疲劳，是不是应该换新鞋了？以下四点是诊断鞋子是否“疲劳”的简易测试，赶快为自己的运动鞋做个健康检查吧！1.鞋底的磨损：就一般正常的步态来说，外侧的鞋底会磨损的比内侧还要多，因此会导致脚跟不稳定，建议鞋底内侧跟外侧的差0.4公分以上就应该换鞋。（左上图）2.鞋底弹性：用手捏一捏鞋底看看鞋底的有没有弹性，如果已经失去弹性硬掉脆掉的话，就应该换鞋。（右上图）3.鞋后跟支撑度：鞋后跟具有包裹稳定脚跟的作用，能够减少脚跟在鞋后跟内过多的晃动，如果鞋后跟变软很容易就被捏扁的话就表示支撑力不足，应该换鞋。（左下图）4.鞋体形状：将鞋子平放，鞋子无法维持原本的形状呈现倒塌瘫软的话，表示鞋子已经疲劳了，应该要换鞋了。（右下图）（本期专家：健康医师 涂俐雯）私奔近期10大热帖，您可回复相应数字取阅。回复：1
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9月23日 20:41查看: 11396|回复: 17
为什么一跑步甚至快走胫骨前肌（小腿前侧面的长条肌肉）就酸疼啊？
如题，跑得已经很慢了，两三百米后就开始疼，甚至有时快走没一会也会疼，这是为什么？是我这块肌肉太缺乏运动了？还是我准备动作没做充分？还是我、走路姿势不对？
有人也遇到这样的情况吗？怎么解决啊？求助！
对了，优酷搜索“胫骨前肌”，有一些视频可供参考。
谢谢，回来我仔细看看做，那就是说我跑步不够放松同时这块肌肉也特别缺乏锻炼。问题快走都会疼，已经困扰我挺久了，而且严重影响我练跑步啊，不解决不行了
对了，优酷搜索“胫骨前肌”，有一些视频可供参考。
我也这样。这块肌肉是控制脚背屈伸的，拉伸起来也比较难。建议脚落地尽量放松，少蹬踏。跑完尽量多做拉伸，有条件可以借助泡沫滚筒进行放松。
谢谢，回来我仔细看看做，那就是说我跑步不够放松同时这块肌肉也特别缺乏锻炼。问题快走都会疼，已经困扰 ...
问题是长期累积的，例如习惯用蹬踏力向前呐，小伤没有注意啦等等。
跑步的理论也正是随着这些伤病慢慢更新的嘛，现在不都提倡重心向前，大腿抬起带动小腿离地前进嘛。
我刚开始跑时也是痛这个位置，现在基本都不会痛了。
我左腿也是，跑前热身+放松还好，有时休息不够或赶时间经常开始几百米就有酸痛感但不是很严重，一般坚持一会，过个10分钟就好了
问题是长期累积的，例如习惯用蹬踏力向前呐，小伤没有注意啦等等。
跑步的理论也正是随着这些伤病慢慢更 ...
谢谢，问题我这不算伤病吧，我还没开始跑呢。。。也是一直没找到大腿带动小腿的感觉，还得摸索。这两天在路上看到一个人跑，脚抬得好像很低，步子也不大，看着特别轻松但人家速度一点也不慢。真是好羡慕
看来不是我一个人的问题，那我以后再坚持坚持，其实就是乳酸堆积的那种疼，但还挺厉害的
是的。&&可能是乳酸堆积问题·
如果你是刚开始运动的话，其实所有的关节和肌肉都要疼一遍的，疼过就好了，胫骨前肌我也疼过，受不了的时候休息了半月，好了之后就再没疼过了
如果你是刚开始运动的话，其实所有的关节和肌肉都要疼一遍的，疼过就好了，胫骨前肌我也疼过，受不了的时候 ...
我就是当时疼，还不是运动过度那种事后疼好几天的，走慢点一会就不疼了，但再跑还疼，快走也这样，但又不是次次都这样，很奇怪。而且我也没做过什么运动，应该没有损伤的。下次跑前多做做拉伸试试
如果你是刚开始运动的话，其实所有的关节和肌肉都要疼一遍的，疼过就好了，胫骨前肌我也疼过，受不了的时候 ...
我就是当时疼，还不是运动过度那种事后疼好几天的，走慢点一会就不疼了，但再跑还疼，快走也这样，但又不是次次都这样，很奇怪。而且我也没做过什么运动，应该没有损伤的。下次跑前多做做拉伸试试好了
我就是当时疼，还不是运动过度那种事后疼好几天的，走慢点一会就不疼了，但再跑还疼，快走也这样，但又不 ...
嗯 你这就就是典型的胫骨前肌不适应运动强度的症状，跑起来疼 休息一会就不疼了，给你我的经验吧，如果能坚持就坚持，如果能坚持的话 可能坚持一段时间 让胫骨前肌适应了就好了，如果坚持不了的话，就休息一个星期左右，然后试着开始运动 先少跑点 慢慢加量，每次跑到疼与不疼的界点，度过这一阶段就好了，这是我的经验，其实疼就是锻炼加强的过程！跑后拉伸非常重要
我也是困扰好久了，一停就不痛！应该是缺乏力量和乳酸堆积
跨步的时候脚面上勾得太多就会这样。
我也是这样，跑两分钟就开始疼
那是你刻意的用脚后跟着地，胫前肌收缩，足背伸，方便脚后跟着地
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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