我才160CM，却120斤，还是个女生，再不减肥真的就完蛋了，谁告诉我好的减肥的方法？&
11-04-02 &
早上，一个鸡蛋一杯水中午，饭前吃一个苹果，然后随便吃下午晚上都不吃。我从138斤瘦到110斤，用了30天时间。很管用的
请登录后再发表评论!亲们觉得我这体型看着大概有多少斤啊，我身高160cm, 还需要减多少合适啊（有图有真相）更新了照片，第三页贴出了减肥前的照片，大家可以对比一下(第4页) - 薄荷减肥论坛
亲们觉得我这体型看着大概有多少斤啊，我身高160cm, 还需要减多少合适啊（有图有真相）更新了照片，第三页贴出了减肥前的照片，大家可以对比一下(第4页)[心情,花絮]&
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guojanee写道：
冬蓓儿写道：
有！因为我也160cm，我之前88斤的时候所有人都说我95以上，还有人说我100的！你说我郁不郁闷。。。而且我觉得你照出来的感觉比我瘦诶~~
我觉得这说明一个原因，就是你的骨架不大~因为我是真的大骨架的矮子，骨头超大一个，所以有一点儿肉就很明显，可是体重又不是很重~~
我觉得还是看起来瘦比较重要~~你这样很好的~~保持就行~~
那咱俩差不多啊.我们一块儿加油吧!!亲有木有照片啊？可不可以让我瞅瞅啊？我们多交流交流哈
我比较不放照片在上面啊....我就是下半身很肥大~~上下完全不成比例~~像有些大腿47的都喊粗，我49.5依然很淡定= = 没办法~~大腿根就是很难减~~
fl和风铃写道：
小弦写道：
这还胖啊...表示看过以后很自卑的胖纸飘过...
我深有同感，楼主他们这样匀称的身材也在那苦恼，要减肥，叫我们情何以堪。握个手吧，我们是一类人。
是啊是啊叫我们情何以堪~~握手握手，必须的啊~~
我希望。当两个月后见到某人时，被某人心疼的抱住：“哎哟，宝贝女儿你咋瘦这么多呀~~”
hia~hia~hia~~~
liuchangmei0714写道：
guojanee写道：
大家也都说我现在看着匀称吧，也都是女生说的，
男生都说我看着胖胖，哭哭啊啊 啊
还要再瘦呀。。。
我有100左右斤呢。。。
觉得我属于易胖体质的，还要加紧锻炼的。
继续努力吧，虽然还是很苦恼
那你就在瘦几斤好了，其实不错啦！
塑形吧，线条好看就ok了啊
恩那，继续加油吧，运动，瘦是王道啊
美女不过百，我要做个不过百的美女突破！！突破！！突破！！突破瓶颈！坚持下去！！向47迈进！！
干嘛呀？楼主的空间好难进啊，我已经加你好友了，记的要加上我哦，因为咱们的最高记录和理想体重都是一样一样的，我想进入楼主空间了解一下，你是怎么做到这么好的成绩的！！请赐教！
管住嘴迈开腿才是硬道理！瘦要瘦的健康！减要减到理想！美要美在全身！
冬蓓儿写道：
guojanee写道： 那咱俩差不多啊.我们一块儿加油吧!!亲有木有照片啊？可不可以让我瞅瞅啊？我们多交流交流哈
我比较不放照片在上面啊....我就是下半身很肥大~~上下完全不成比例~~像有些大腿47的都喊粗，我49.5依然很淡定= = 没办法~~大腿根就是很难减~~
那亲，你现在又多少斤啊？
美女不过百，我要做个不过百的美女突破！！突破！！突破！！突破瓶颈！坚持下去！！向47迈进！！
矮个子MM真的很吃亏啊……92J一点不显瘦啊…………当然我也矮……还胖……
我觉得亲这样看蛮好的呢
像95左右的
减肥如逆水行舟不下则上！
感觉蛮瘦的也、、
腿很好呀.我觉得可以了.最多再减个4,5斤就好了
我要做不过百的好女人~~~!!!我要做美女~~!!!
在我明年生日的之前要减肥成功！
guojanee写道：
fl和风铃写道：
我深有同感，楼主他们这样匀称的身材也在那苦恼，要减肥，叫我们情何以堪。握个手吧，我们是一类人。
亲啊，你大概觉得我是伪胖子了，可是，现在这个社会的审美真的是越瘦越美，
咳。。。。亲们，虽然起点不一样，可我们都是向着一个方向努力的，那就是越来越瘦，并且健康地瘦，越来越美。。
我们一起加油吧！！fighting！！fighting!!
这个倒是真的~~这个社会折磨女人啊有木有？？为毛~~不过亲你真的是不胖啦~至少较我们来说已经很好了...
我希望。当两个月后见到某人时，被某人心疼的抱住：“哎哟，宝贝女儿你咋瘦这么多呀~~”
hia~hia~hia~~~
我骨架不大。。163，其实我一直都100以上。但是别人说只有90多，主要是脸小。。。但是腿啊。。。。。。。。。。。。。。
一直关注着。。。。用一切你知道或不知道的方式。。。。。。。。。。。。。。
zmhc写道：
干嘛呀？楼主的空间好难进啊，我已经加你好友了，记的要加上我哦，因为咱们的最高记录和理想体重都是一样一样的，我想进入楼主空间了解一下，你是怎么做到这么好的成绩的！！请赐教！
我的空间难进？？？
我什么也木有设置啊。我就第一天减肥的时候记录的比较积极，
后来比较忙，网速也比较慢，空间就疏于更新了
我以后有时间了一定好好打理空间啊
其实，我也没有怎么节食，以前比较喜欢吃饼干，尤其喜欢在饭后吃，还喜欢在晚上吃，
减肥这一个月以来，我没有吃过零食，
经常喜欢吃水果，吃蔬菜，增加了一些运动，
可能我的肉比较松，还软软的，比较好减吧，就是看起来线条不那么优美，还是要运动增加肌肉吧
而且，我感觉我属于易胖体质，稍微多吃一点就会长肉，这点很苦恼啊
还是要从根本做起吧，提高基础代谢率，增加肌肉，这样正常吃饭就不会那么容易长肉了吧，看起来可能也好看点
最近感觉自己遇到了平台期，MC再过一个星期就要来了，过去之后可能会好点。
革命尚未成功，同志仍需努力啊！！
我们共同努力吧。。为了健康，为了更美！！
加油！！我们以后可以多交流哈
美女不过百，我要做个不过百的美女突破！！突破！！突破！！突破瓶颈！坚持下去！！向47迈进！！
缪缪小姐写道：
矮个子MM真的很吃亏啊……92J一点不显瘦啊…………当然我也矮……还胖……
对啊，对啊。嗨呀，矮个子的悲哀。还是要瘦啊啊！继续减吧
美女不过百，我要做个不过百的美女突破！！突破！！突破！！突破瓶颈！坚持下去！！向47迈进！！
dudu03202写道：
我觉得亲这样看蛮好的呢 像95左右的
我有100呢，亲基础体重是我的目标体重了，羡慕啊，我要继续努力
美女不过百，我要做个不过百的美女突破！！突破！！突破！！突破瓶颈！坚持下去！！向47迈进！！　　和老公争论很久，以上是我俩身高体重，他老是说我胖，我说他也很胖，可他说自己的身高配这样的体重是正常的。　　我觉得我是虚胖，他是发福，可他不承认，说我肥，他是标准身材
楼主发言：8次 发图：0张
　　从BMI值看，一个23，一个26，都有点微胖　　
　　160 120斤挺胖的'男人180 170斤其实不胖'我163 生了孩子后现在有114斤'大家都说我胖　　
　　说我出去象个买菜大妈，我气死了，他怎么不看看自己的肥肚腩啊
　　男人和女人不好比。。。　　男人骨架比女人重多了
　　@小图图乖乖
12:40:40　　160 120斤挺胖的'男人180 170斤其实不胖'我163 生了孩子后现在有114斤'大家都说我胖　　-----------------------　　不会吧，我看我婶婶他们只有110，腿细得跟个麻杆一样，晕倒
　　@你哥哥刘小泡
12:39:02　　必须是160
120胖啊。　　因为我也这个体重。　　我男朋友184,166我都嫌他瘦，想让他再胖点。我觉得壮实一点的男生比较有安全感。　　男朋友身材巨好呀哈哈哈　　还有你为了...　　-----------------------　　我要吐血了，我咋觉得我还好呢
　　180个子一百七还不胖！你正好，可以略瘦，你老公绝对胖了！180说实话也不是特别高，又不是185！
　　都胖　　
　　我男盆友185 140~150徘徊我都嫌他胖……
　　@小图图乖乖
12:40:40　　160 120斤挺胖的'男人180 170斤其实不胖'我163 生了孩子后现在有114斤'大家都说我胖　　-----------------------　　@kelly的屁股 6楼
12:43:24　　不会吧，我看我婶婶他们只有110，腿细得跟个麻杆一样，晕倒　　-----------------------------　　楼主别……我170cm没120 都还是有肉的
　　都胖　　大胖和小胖的区别
　　@kelly的屁股 　　180cm170斤胖　　一厘米相当于2斤　　160厘米 120斤。相当于180厘米160斤
　　很般配。。。　　
　　都不轻。。。。。。。不过也要看是肥肉还是肌肉吧　　
　　楼主，胖不胖不能完全用体重来衡量的，我身边有身高体重都一样的两个朋友，一个看起来很瘦一个显得微胖，脂肪比肌肉轻的　　
　　@张路徐莉
12:50:38　　都胖　　大胖和小胖的区别　　-----------------------　　谁是大胖谁是小胖啊？
　　列了个式子　　120/160=x/180　　得出x=135&170　　这样来看是你老公胖。。。　　其实应该算BMI才对，谁BMI大谁胖。
　　@我是MJMM
12:51:11　　-----------------------　　不好意思，想到以前一男同学讲的笑话，他说你一条Jb10cm，多少斤？
　　160,120斤肥死了好吧
　　一对胖子互相嫌对方胖……
　　@绯雪子夜
12:57:10　　-----------------------　　哈哈，谢谢
　　我自己土肥圆就算了，我希望老公保持好身材啊，不然白瞎他那张脸蛋了
　　男女不好比
一百二的胖　　
　　160 120斤绝对胖死了……别给自己找理由了　　我自己去年时候就是这么个身高体重，绝逼的胖子，穿衣服都无法掩盖，后来减到110斤稍微好点了，理想状态是95左右　　男的就不好说了，因为男的本身骨架就重，而且男的大多会喜欢打打球什么的，身上多少都会有一些肌肉，肌肉比肥肉重……我老公就是喜欢健身，175CM，也是170斤，有时候还要多一点，但是看上去都猜他150斤左右。不过有些男的胳膊腿都是正常标准，就单单一个肚子鼓出来……就比较显胖了
　　都胖好吗
　　@你哥哥刘小泡 13楼
12:49:28　　回复第8楼(作者:
@长达十三年追踪
12:46)　　180个子一百七还不胖！你正好，可以略瘦，你老公绝对胖了！180说实话也不是特别高，又不是185……　　==========　　你是喜欢麻杆一样的男人吗　　-----------------------------　　看错了，以为女的170，一六零当然胖了！俩都胖！一百七的体重绝对是肥膘一堆的男人了，瘦的男人当然比胖的好看！
　　你俩打一中国城市——合肥　　
　　@kelly的屁股 　　都胖。。。不过男人和女人可不能比。。。。。。
　　都胖了，但是你老公这身高可以借掉一点，视觉上看你会略显胖一点
　　@你哥哥刘小泡 2楼　　必须是160
120胖啊。　　因为我也这个体重。　　我男朋友184,166我都嫌他瘦，……　　-----------------------------　　。。。同意，楼主胖。。。。　　
　　俩胖子打情骂俏
　　都不瘦，谁也别说谁
　　@小矛SSSS
13:09:35　　160 120斤绝对胖死了……别给自己找理由了　　我自己去年时候就是这么个身高体重，绝逼的胖子，穿衣服都无法掩盖，后来减到110斤稍微好点了，理想状态是95左右　　男的就不好说...　　-----------------------　　175，170斤？？？无法想象！！！
　　你很胖，你老公也不瘦　　
　　回复第33楼(作者:@Gunner4ever 于
13:23)　　你俩打一中国城市——合肥　　[来自Android手机客户端]　　==========　　。。。。。默默排，而且我觉得160公分120斤。。。。挺壮的。不能像八九十斤那样瘦，起码要不超过105才好看，你想想差15斤那得多大一块肉啊够吃好久了。。。。　　
　　男人看事业 女人看长相　　所以哪怕是你男友胖，只要你不苗条他就有压倒性的优势。。。
　　@小矛SSSS
13:09:35　　160 120斤绝对胖死了……别给自己找理由了　　我自己去年时候就是这么个身高体重，绝逼的胖子，穿衣服都无法掩盖，后来减到110斤稍微好点了，理想状态是95左右　　男的就不好说...　　-----------------------　　@不恋花的蝶 39楼
13:36:27　　175，170斤？？？无法想象！！！　　-----------------------------　　其实看上去还好啦，他天天健身，肉很紧全是肌肉那种，跟我们单位同样身高150斤左右的男的站在一起看着差不多。肌肉绝对重的呀，我去的健身房里有个女的健身教练，跟我差不多高，看上去也就八九十斤的样子……结果一上秤体重跟我一样一样的，但是我那体格简直顶她两个……QwQ，全是眼泪
　　看数据感觉两个人都胖，但是大多数男的肉比较实在，应该是女的看起来胖一些，比如我身高163,90斤，我男朋友172,110斤，男朋友看起来比我要瘦，虽然我已经算瘦了。
　　男人胖点没女人胖那么严重　　
　　@我是MJMM
12:51:11　　-----------------------　　@kelly的屁股 23楼
12:58:31　　不好意思，想到以前一男同学讲的笑话，他说你一条Jb10cm，多少斤？　　-----------------------------　　我这里的1厘米2斤---指：从视觉效果上看胖瘦　　而你这个笑话所谓的JB10厘米多少斤，完全不能类比。JB只是看它功能强度如何，不需要进行胖瘦的视觉比较
　　@小宝lisa 44楼
13:47:06　　看数据感觉两个人都胖，但是大多数男的肉比较实在，应该是女的看起来胖一些，比如我身高163,90斤，我男朋友172,110斤，男朋友看起来比我要瘦，虽然我已经算瘦了。　　-----------------------------　　163的90斤跟172的110，单纯的胖瘦是差不多的　　之所以你男友看起来瘦点，那是因为男人一般比较结实，而且骨头比较重吧　　但也有很多，女的比较结实，或者骨头比较重的　　1厘米相当于2斤，从视觉上来说（这是有科学定论的）　　当然，具体情况还具体分析，比如：肉还是肌肉，骨头是否比较大，等等
　　我170cm，一百零几斤，我男朋友还整天说我是猪，他180cm，都160多斤了，还说我俩其实是差不多胖的　　
　　@小宝lisa
13:47:06　　看数据感觉两个人都胖，但是大多数男的肉比较实在，应该是女的看起来胖一些，比如我身高163,90斤，我男朋友172,110斤，男朋友看起来比我要瘦，虽然我已经算瘦了。　　-----------------------------　　@我是MJMM 47楼
13:55:14　　163的90斤跟172的110，单纯的胖瘦是差不多的　　之所以你男友看起来瘦点，那是因为男人一般比较结实，而且骨头比较重吧　　但也有很多，女的比较结实，或者骨头比较重的　　1厘米相当于2斤，从视觉上来说（这是有科学定论的）　　当然，具体情况还具体分析，比如：肉还是肌肉，骨头是否比较大，等等　　-----------------------------　　楼上的分析很到位，我男朋友的肉确实比我要结实，且我骨架也不是很娇小。
　　不能光看体重。如果你们两个都勤于锻炼，身上多肌肉，这个数字都不胖。这就是为什么如你说得你婶婶110但很熟，因为肥肉少。　　如果你们都没什么肌肉，都是肥肉的话，那你是比较重的，我妈妈生了两个孩子，现在50了也就120而已，身高跟你一样。男生相比来说骨架重，所以你lg那个，算还好的。　　
　　@kelly的屁股 　　必然是你胖啊！楼主你太天真了。。。。　　我166,118，不用别人说，我都觉得自己胖，理想体重108左右
　　哈哈哈，你老公跟我老公一样一样的！！我165,125斤，他180,180斤。他还非要说 我比他胖= =。。。我说明明你是肥胖，我是微胖往中等胖那方向走。。。
　　都不瘦。。我163，49kg,男朋友180，80kg,还都觉得对方胖。我觉得我再瘦五斤就好了，他得要再瘦十斤吧。。
　　160 120斤也太胖了吧 160应该最多100斤才算正常吧。。。
　　@kelly的屁股 27楼
13:00:28　　我自己土肥圆就算了，我希望老公保持好身材啊，不然白瞎他那张脸蛋了　　-----------------------------　　你如果保持土肥圆，他的脸蛋身材很快就不是你的了。
　　160-120胖。。因为矮了更显胖啊！　　
　　看肌肉脂肪比例
　　160cm和120斤，绝对很胖！　　180cm和170斤，非常胖的死胖子！　　
　　显然是160,120胖噻。我朋友176,160，我觉得很好啊。我160,93，也觉得正常。
　　看体型吧，有的人160 120斤真的很显胖。。。。有的看起来挺瘦的，所以千万别说120斤胖死了之类的==又不是所以人都一样
　　楼主胖 你男友个高 可以掩饰 你就是个球　　
　　美职篮的阿泰斯特看起来很瘦，可是体重巨大。　　
　　我171cm，110斤都觉得自己胖死了，楼主你真的胖好吧！这个社会对女人的体重远比对男人苛刻的多　　
　　都不瘦吧。160的话，100斤以内都不算胖了我觉得。　　
　　这种东西……要看比例吧？　　比如肉都长在了哪里什么的……
　　都差不多啊　　
　　我表示都胖啊 表拍我啊 顶锅盖逃走我159cm
88-90斤徘徊　　
　　都胖……我165，120+，怀孕九个月，胖shi了好吗，大肚子大象腿，胸却只长到B，怀孕前92斤，手臂都说粗阿，肚子一坐下来三层肉。老公180，128，不胖不瘦正好，就是肚子可以再减一点，有点啤酒肚。我们两都属于骨架有点宽的，所以女的165，94左右，男180，130左右我觉得比较好。我妹妹170，110左右，明显身材比较壮硕了，大腿粗　　
　　要是有健身的话男180完全不胖呀　　
　　男的和女的这样不好比吧。。。不过LZ是有点偏胖了
　　你lg要是一身肌肉，脱了就是健身教练的型那就不胖，要是一身肥肉那你们俩差不多
　　光说体重说明不了啥。。。要看体型。有些人的肉是紧的，那么即使听着不轻，但看着也不会胖。所以你上照片大家才好给结论撒。。。。。
　　丢，我和楼主一样高，92斤，还不是一样有人说我胖　　人家觉得160身高75斤刚好　　
　　LZ男朋友才胖吧！LZ最多算微胖，PS我也和LZ差不多。　　
　　真心都不瘦。。。。但我见过180
有点虚胖的。。
　　我男朋友190，170斤我都觉得他胖了。。因为他原来150斤的时候我觉得身材很好的说。。。
　　必须是160 120胖。无需争论。
　　回复第2楼(作者:@你哥哥刘小泡 于
12:39) 　　必须是160 120胖啊。 　　因为我也这个体重。 　　我男朋友184,166我都嫌他瘦，想让…… ==========什么…都166还瘦？我身高187才160……我还要减到140……　　
　　你男人胖，因为换算成我的身高，一个是134斤，一个是144斤。不过男人的话，是要稍微重一点。所以感觉你俩差不多，都蛮胖的
　　160,120斤觉得胖好吧，我跟你身高差不多161,体重92斤左右，觉得刚刚好，要是到了100斤就觉得自己肥得要逆天了。。。至于你老公180,170 ，那确实也壮实了点，在140左右比较合适啦。。。
　　所以都是胖子，表要争了。。。
　　@kelly的屁股 4楼
12:41:19　　说我出去象个买菜大妈，我气死了，他怎么不看看自己的肥肚腩啊　　-----------------------------　　哈哈,半斤八两.男的衡量胖不胖主要就是看肚腩
　　我男朋友180 140斤。。。170斤应该是蛮胖的吧。160 120斤也很胖了。毕竟这个身高110以上我觉得就是胖了 100到110是微胖 90-100比较合适　　
　　男人和女人能一样?　　
　　@Gunner4ever 33楼
13:23:46　　你俩打一中国城市——合肥　　-----------------------------　　哈哈,笑喷``
　　@Gunner4ever
13:23:46　　你俩打一中国城市——合肥　　-----------------------------　　@加菲猫25 86楼
12:11:21　　哈哈,笑喷``　　-----------------------------　　油菜花。
　　160 120斤还不胖？你要长成一头猪才觉得自己胖啊？　　180 170看男的骨架，有的不胖，有的看起来也胖
　　明显你男朋友胖 都快1厘米1斤了 要是一个本身比我还胖的人还嫌弃我胖 绝对翻脸
　　都胖←_←我高中的时候和卤煮差不多身高体重还轻了两斤，被嘴贱的男同学见面就吐槽，我现在的男朋友183，160已经胖的没下巴了，不过他是下半身很苗条结实，但是上半身就是膀大腰圆，所以还是看起来胖.....　　
　　。。。男的还好吧。。女的真的胖了。。120。。我这辈子都不敢想象的体重。。。　　
　　这有什么好比的 都胖好吗
　　哈哈，俩胖子互相嘲讽，胖人多作怪　　
　　楼主气走了。。
　　回复第30楼(作者:@小矛SSSS 于
13:09)　　160 120斤绝对胖死了……别给自己找理由了　　我自己去年时候就是这么个身高体重，绝逼的胖子……　　==========　　同意，楼主绝对的胖子，当然男方也不瘦。　　我165，92斤，但我曾经胖到过130，脸都变形了，哈哈。我老公182，155斤，是肌肉所以不麻杆，他曾经胖到190的时候才变形，脸都扭曲了哈哈哈，丑的不忍直视　　反正胖就是难看，没啥好说的。。楼上有人说一对胖子互相嫌弃胖，笑死我啦，真可爱　　
　　男人180 170重真心不胖！女的160 120重是有点微胖了　　
　　我老公和LZ老公身高体重都差不多，180,181的样子，170g，觉得比较壮，算不上多胖。　　我160 98，觉得自己胖~~~　　曾经有过120的时候~~那是相当胖！！！
　　诶。。都是些瘦子。。。　　
　　180高如果是肌肉男170不胖，如果不是就有点胖...前男友180,150斤肌肉男，穿上衣服看就是个麻杆，一点都不壮实　　160高120斤是真胖，我感觉女生这个身高100左右是正常身材，多20斤还不胖吗
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>>现在我已经有１３０斤，比孕前胖了３０斤，我有１６０
现在我已经有１３０斤，比孕前胖了３０斤，我有１６０cm。请问怎么办？
小男生 当时年龄：
我宝宝现在５个多月了，还坚持母乳喂养．每天晚上１０点左右肚子饿的慌，我知道吃夜宵容易肥胖，但要喂孩子不得不吃
产后体重的变化据台湾元气早安健康生活网介绍，怀孕期间，标准的体重增加为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量，因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉（约2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。简单的说，在产后一个月之后所增加的体重（和产前比较），才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。为什么产后减重不容易？体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾做月子文化，产妇要？补？4～6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物；而长期卧床休息，使得身体的基...
产后体重的变化据台湾元气早安健康生活网介绍，怀孕期间，标准的体重增加为12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量为胎儿体重、加上羊水重量、及胎盘重量，因此在生产之后，体重可以马上减轻5、6公斤，在接下来的一个月当中，身体会把留滞的水分排掉（约2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分为在孕期时所增加的脂肪重量。简单的说，在产后一个月之后所增加的体重（和产前比较），才是我们净增加之体重。而这些重量绝大部分都是以脂肪型态存在身体的各部位。减重的目的就是把这些多余的脂肪减掉。为什么产后减重不容易？体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。因此要减肥，我们可以从两方面来着手。第一、减少热量的摄取；第二、增加热量的消耗；或两者同时进行。一般上，产妇的生活作息刚好和以上两种情形相反。根据传统的台湾做月子文化，产妇要？补？4～6周，并且要尽量的卧床休息，在大补特补的时候，如果没有注意到食物的热量，很容易就吃近一大堆高热量的食物；而长期卧床休息，使得身体的基础代谢变慢，热量的需求下降；在双重因素的作用下，当然体重就不容易被控制下来。另外，内分泌系统的改变（荷尔蒙下降、甲状腺功能低下），也会造成身体代谢变慢；还有一些患了产后忧郁症的人，由于长时间卧床、或暴饮暴食，使得体重不降反升。综合以上的因素，我们不难理解，为什么有些人在生完小孩之后，身材就从此走了样。产后减重基本原则基本上，在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量），多休息（可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动），并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可（怀孕时体内多余的水分）。不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。减重计画应该在产后4～6周（看身体复原情况而定）开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此订定一个合理可行的计画，攸关减重成功与否。以下几点原则提供大家参考：1、设定产后6～8个月回复原来体重。2、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。7、每天测量体重。产后怎样减肚子上的肉肉？产后减肥5条建议：产后为何肥胖？有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。 北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。” “孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20—50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：一、产后42天内不要节食。无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。 饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。 饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。 贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”二、自然分娩。产后第一天就开始活动 孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。 而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。 产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。三、腹带不能过紧。 产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。四、忌吃减肥药 。提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”五、信心最重要 贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。” 母乳喂养能减肥不可信 ，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”
注意饮食营养均衡一点。
那也没有办法的，怀孕都要胖好多的。注意营养饮食。
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现在我已经有１３０斤，比孕前胖了３０斤，
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