君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
海龟妹妹 拜日式瑜伽
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽加老师微信：阿斯汤加瑜伽秉承了古老的瑜伽精神，拜日式A是所有阿斯汤加系列的一个基本母题，在整个过程中被一再重复，串联动作基本上就是拜日A，练习方法特点是：呼吸引导、姿势行进（姿势和呼吸同步），乌加依喉呼吸，和收束法BANDHA的运用。熟悉这三个重点后开始练习，事半功倍，也是练习体会呼吸法收束法的好机会。拜日A五遍。树式站立，双手合十胸前。喉呼吸。呼气，看鼻尖。吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，抬头平背，看眉心；呼气，双腿跳后，看鼻尖。吸气，入上犬式，看眉心；呼气，入下犬式，看肚脐。吸气，双脚跳回，抬头平背，看眉心；呼气，身体前屈，看鼻尖。吸气，举臂直身，看拇指；呼气，合十胸前，看鼻尖。盘坐调息。身体、气血、思想稳定趋缓后。仰卧放松。男女在练习中障碍可能不一样，女性朋友特别容易做到柔软，不容易做到力量，男性正好相反。不过只要坚持练习，没有柔软的可以做到柔软，没有力量的可以力量增长，我正在慢慢体会这点。伽友必备杂志咨询请加老师微信：yogalun瑜伽杂志瑜伽人都有的必备书籍或点下面阅读原文进瑜伽微店订购瑜伽圈(yogaquan)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
点击题目下方瑜伽圈，欢迎加入...不要再说没时间了，随时随地都能练，超模般的手臂、臀部、腿部曲线都可以有！开中国那句老话，“一招鲜，走遍天”，翘臀女皇JenSelter就是酱紫，粉丝超过30万后，包括Nike、NewSummer Perez，一个拥有两个孩子的美女辣妈，对瑜伽情有独钟，她的表达方式就是通过瑜伽来感知爱，外表在我人生最低谷的时候我选择了瑜伽，听着俗不可耐，却是千真万确。文：黄小桥 来源：上海菩提瑜伽那一年，身体差到新OPEN UP TO LOVEJJYOGA瑜伽轮最新视频教程此视频由JJ老师远在印度的ashtanga发源当每天醒来的时候你有两个选择：醒来，再睡，继续未完的美梦；醒来，站起，去训练你那还不完美的身躯。瑜伽既然开始这段瑜伽唱诵非常具有疗愈性，每当心烦意乱时，我找出来静静地听一边，就变平静而温暖。两位主唱者的声音非常温柔，Merry Christmas！今天分享点福利！都是目前最受瑜伽人喜爱的宝贝圣诞节瑜伽控微店全场特惠进行中一新瑜友点上方瑜伽圈免费加入手倒立初级入门倒立堪称瑜伽体式之王，可以促进血液向大脑回流，构建手臂、肩膀和核心肌今天跟大家聊一下，关于瑜珈练习的那些小细节，可能有些小伙伴们留意到，有时候我们练习的动作看起来，和老师的动作新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入大约有7分钟，不过非常值得一看一听~后面更赞！超美的瑜伽超好听的背景音乐..瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可新瑜伽友请点击上方“瑜伽圈”免费加入
来源：瑜伽小站每每和学员谈起私教课的时候，学新瑜伽友请点击上方“瑜伽圈”免费加入坚持瑜伽后 世界都不一样了1改变你的心情瑜伽能让你的心情变好，脑内分泌的11.11本是光棍节，不知怎么就成了中国互联网史上最大规模的打折促销活动。多少姐妹为此刷爆了卡，剁够了手。但新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入退一步海阔天空，然而做起来却不是那么容易，在焦虑不安时放下所有烦心事，练习瑜新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入围观好莱坞明星超模们的社交软件，你会发现，现在晒包晒吃都out了，如今她们都好消息！最专业的《瑜伽》杂志中文版双十一终于放价了！原价300元共12期的瑜伽杂志现特价仅需270，并且还全新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入本文写的非常好，说出了很多瑜伽老师的心声，请给自己三分钟耐心看看：1.没有比新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入瑜伽的玄妙之处，即使是你的教练也无法对你说明，只有通过自己的亲身体验，去感悟新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入为了避免双11物流爆仓，中国第一瑜伽轮品牌JJYOGA瑜伽轮提前放价！！！新新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入经常练习瑜伽的朋友，你们有没有发现呢，在所有瑜伽课中，出现最多，最常见的体式Yoga?最权威瑜伽类杂志Yoga Journal中文版中国“伽人”专属刊物10月塑身特刊干货大合辑?通知！今儿万圣节，就带你看看Hybrid Medical用X光拍下超酷的人体骨骼式瑜伽影像，不是重口味，而是唯美艺术！通知、通知！！！9月刊《瑜伽》杂志预定今天是最后一天，明天起预定就从10月开始了，本期内容真心很赞并且还有艾坚持瑜伽，待我们满头白发，也能依旧如她这般优雅健硕！新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入坐打坐 坐着金刚坐 吉祥坐安然静坐 只管打坐不迎也不拒 不来也不去此心如如不新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入很多会员朋友在练习后弯体式时都觉得腰部疼痛，而长期不正确的练习的确是会带来腰新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入理想状态下，躯干周围的肌肉处于平衡的状态，它们的合作使脊柱处在正常的曲线。但新瑜友请点上方“瑜伽圈”免费加入每逢过节胖三斤有木有,有的话还是老老实实练起来吧~下面是维密天使保持身材日常请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽+老师微信：我深信时机。我相信，不管如何，不管什么方双节来临之际最潮瑜伽神器新款来袭JJYOGA陪你过双节中国风系列之青花瓷素胚勾勒出青花笔锋浓转淡瓶身描绘的牡“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽+老师微信：有人把瑜伽看做是灵魂的修行，如坐禅般“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽+老师微信：欢迎关注新浪微博：瑜伽的事练习瑜伽的Honza 和ClaudineLafond都是瑜伽教练，并且热衷于周游世界。一路上，夫妻俩把他们练瑜伽时的照“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽+老师微信：你的手应该放在哪里？脚要踩在哪里？身“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽+老师微信：招腹肌练成法事实上每人都有腹肌，之请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽+老师微信：倒立可以很文艺来源：印梵西瓦瑜伽　　我倒“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽+老师微信：今天给大家介绍几个在办公室就能练习的“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽加老师微信：阿斯汤加瑜伽秉承了古老的瑜伽精神，拜“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！爱瑜伽一般都加微信：瑜伽能练到多少岁？ 看看这位65岁的“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽加老师微信：下面的常见一些瑜伽体式虽然你不一定全最权威瑜伽类杂志Yoga Journal中文版中国“伽人”专属刊物9月刊封面故事钟丽缇&张伦硕爱情没有界限，“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽加老师微信：正确的了解瑜伽会让您在练习的道路上走“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽加老师微信：
★呼吸：没有呼吸就没有生命。最权威瑜伽类杂志Yoga Journal中文版中国“伽人”专属刊物9月刊封面故事钟丽缇&张伦硕爱情没有界限，“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽加老师微信：跟伽友们开个玩笑。其实瑜伽老师真的不“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽加老师微信：在瑜伽练习过程中我们经常遇到两个体位“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽加老师微信：马甲线通关密语就是：做仰卧卷腹时，没“ 请点上面“瑜伽圈”即可加入！喜欢瑜伽加老师微信：有位姑娘瑜伽行业零经验，想在几年后开yogaquan热爱瑜伽，传播瑜伽文化，欢迎关注，Namaste！热门文章最新文章yogaquan热爱瑜伽，传播瑜伽文化，欢迎关注，Namaste！瑜伽实践群芳论（第一部）
呼吸的空间(璐璐）
生完宝宝的我，每天都处于忙碌中，仿佛忘记了时间的存在。在宝宝半岁后，我机缘巧合在网上遇到了楚老师，很激动，原先的瑜伽馆最喜欢上的便是她的课，她的醇厚天然、由心而生那种怡然自得的微笑时时刻刻在我脑海，瑜伽与她而言必然已经融入她的生命。而现在我能来到小舍，更进一步跟着楚老师练习，我万分感恩，努力恢复到之前的状态，在清新的布满自然芳香的小舍里渐渐找回自我。
小小的空间，几个有着共同爱好的朋友，慢慢品茶，交流读书感悟，真的很放松很快乐。我的初衷是希望瑜伽能调理身体状态，单纯是为了健身，而如今我渐渐明白这不仅仅是体能的锻炼，更是由内而外的修炼，身心的对话、坚持的信仰，这些才能体会瑜伽的真谛。所有的瑜伽体式都是为了深入的禅定，所有的禅修最后都是转化心灵而让我们在生活中与人为善，所有的生活烦恼最后都将终结在觉知了万物皆空之后的再不执着于自我。
我想，以目前的沉淀我无法体会无我的境界，但我会继续在瑜伽的练习方法里一点点修炼那些自心受到的束缚，像所有瑜伽大师那样通过不断的练习得以保持安稳的心境。在我与世间万物共同呼吸的这个空间里，找到平凡生活中的那一份安然，倾听嘈杂社会的那一片宁静，体会人生百态的那一抹淡绿，守候属于心灵的洁净的空间，永怀感恩的生活！
无限的联接(杨芳）
喜欢年青时去尝试些不同的领域，以此开阔自己的眼界，以此探索自己的潜能。有时通过旅行，有时通过读书，有时通过各种形式的学习，而这次通过运动尝试了瑜伽。我从没想过瑜伽会让我遇到这么多良师益友，在琢玉小舍不仅仅能让我在瑜伽上有所长进，更是心灵的成长和洗涤，除了让自己和自己的心灵身体和谐相处，同时也学着让自己和别人和谐相处。我们共同探讨，共同进步！也许表面上我只是来到的一个和谐的瑜伽课堂，可它却给了我一个更广袤的世界，引领着我去思考和憧憬外面的世界如同内心世界一样。它告诉我不管外面的世界或吵或静，自己内心的平静才叫真正的宁静！我期待着在瑜伽上更多的尝试，更大的进步！
琢玉小舍瑜伽之旅（琳儿）
一壶清茶，几张瑜伽垫子，四周围绕着花花草草，耳边环绕着美妙的音乐……这就是我们的瑜伽小天地。接触瑜伽是为了练就女人美丽的身材，渐渐的，那种由外而内的渴望让我对瑜伽欲罢不能了。我爱瑜伽的宁静，柔韧，力量，也爱小楚老师的简单，柔美，才情。
选择瑜伽觉得她是一项很静很神秘的运动，她没有舞蹈的欢快，也没有有氧运动的动感，但她却能给人带来了心灵上的宁静和享受。身处喧嚣，疲劳的身体和浮躁的心灵，从踏进琢玉小舍那刻起，就放松和平静下来了，感觉这里似乎有种魔力吸引着我，让我无限向往之！
每次来到琢玉小舍，小楚老师都会亲自给大家泡上一壶茶，还记得小楚老师说过：“每一次课前，我都会慢慢的给她们泡茶，让她们喝一杯茶，让心静下来，哪怕某个学员迟到了，我依然如此，我慢慢的，让她们也慢慢的。”有茶香相伴，便觉自己心平气和许多；茶间的交谈，更是让彼此之间多了份亲切和熟悉，小楚老师轻柔的，缓慢的话语，让我也忍不住想停下繁杂的思绪，一同享受这种慢生活！
心灵得到了放松，身体自然而然也跟着松下来了。从开始的静坐，到体式的习练，再到最后的休息术。一切都是那么缓缓的，柔柔的，让人没有负担，身体的每个小细胞在小楚老师轻声细语中得到了释放，身体舒展开了，人也会觉得轻松许多。本性有点小懒惰的我最喜爱的还是休息术，练完体式，闭上眼睛躺在瑜伽垫上，跟着小楚老师的引导，放松身体的每个部位，心无杂念的躺上十来分钟，一天的疲劳和压力都得到了释放，很舒服！
专注，一个在习练瑜伽的过程中小楚老师会经常会说到的词。专注于你的呼吸；专注于你的体式……自认为心境平和的我，也很难在瑜伽中做到专注。还记得刚开始接触瑜伽，最排斥的就是静坐调息，每次老师让数吸，脑袋就会禁不住胡思乱想，家事国事天下事一股脑都溜了出来，没坐一会脚也开始发麻，浑身不舒服。包括体式的习练，每每老师让坚持几秒钟的时候，就开始焦躁，思绪不知不觉中又飘远了。
曾一度怀疑自己是否适合习练瑜伽，身体条件不算太好，又无法专注于瑜伽的习练，这种状态下，一节课下来，除了疲劳感，身体丝毫没有得到放松。在经历了一段时间的犹豫、彷徨、内心挣扎之后，最后选择了坚持，并让我幸运的遇到了小楚老师。在琢玉小舍这三个月，我的焦躁、不安、疲惫逐渐褪去，如今盘坐在瑜伽垫上，闭上双眼，伴随着柔和的音乐和小楚老师的轻柔引导，专注自己的一吸一呼，数息之间，大脑中的杂念被隔离开来，变得简单干净了，十几分钟的静坐不再感觉是煎熬，一眨眼的功夫就过了，睁开眼的那一刻，周围的一切都是那么的平静，大脑也变得清醒了，人也变轻松了。每每这时，都会看到小楚老师一个浅浅的微笑，让人心中格外的欢喜。
如今一个人在家时，也会听着舒缓的音乐，坐下来慢慢的体会和享受瑜伽上的放松和专注。以一种放松的状态进入瑜伽的习练似乎更容易达到专注；而专注的习练过后，身心才会真正的感觉到彻底放松。这是种很奇妙的感觉，我很享受！
来琢玉小舍的初期小楚老师会每天短信安排并督促我的瑜伽习练，从不间断，如今小楚老师已放手让我自行安排，小楚老师的这份用心感动了我，三个月的坚持，瑜伽的习练已经从被动变成了主动，她已经成为我生活中不可缺少的一部分了，我坚信我的身体和内心都爱上了这项运动。
小楚老师说，我是她的三好学生，每周坚持来琢玉小舍两次，平日还自觉在家习练；同事说，我着了瑜伽的魔，每天在她们耳边聊着瑜伽和小楚老师，还时不时独自对着小楚老师的博客偷偷乐着，更带动着身边一大群朋友们去习练。庆幸的是在我的身边有着这样一群同样热爱瑜伽的朋友们，她们是我坚持的动力，每周和她们还有小楚老师一起喝茶瑜伽，成为了我生活中最大的期盼和乐趣！
瑜伽真的是一项奇妙的运动，不仅修身更可以修心。身体上的变化显而易见，原本僵硬、无力的身体变得柔软、有力量了，原本亚健康的身体状态慢慢的在往好的方向发展。身体上的改变激发了内心的那份激情，瑜伽对于我来说，现在已不仅仅是一项运动，更多的是心灵的调剂，滋润着我的生活，调整着我的身心。
很久不见的朋友，某日和她在QQ交谈，聊后她说感受到了我的变化，很惊喜瑜伽对我的改变，然而自己对此竟丝毫没有察觉。或许是我驽钝，或许是瑜伽早已潜移默化的深入到了我的生活之中。随后细细想来，习练瑜伽后，个人多了些兴趣爱好，喜欢上了泡茶品茶，都说茶如人生，喜好茶的淡泊与清新，正如我追求简单平静的生活态度一般。也开始养些花花草草，它们的成长成为了我每天的牵盼；偶尔也会看看书，充实自己的内心世界。生活真的越来越丰富多彩了！
三个月的琢玉小舍瑜伽之旅是幸福、快乐和满足的！感谢在我的瑜伽世界中，小楚老师的出现，彼此的缘分从瑜伽馆延续到了琢玉小舍，如今更成为了我的良师益友，除了瑜伽上的专业指导，平时生活中也会和我分享修心的感悟，带动着我不断的学习进步，让我受益匪浅。而在我心情不好或者情绪低落时也会向小楚老师倾诉，小楚老师用她独特的开导方式定会让我豁然和舒心。常常会觉得，在我的生命中，能遇到小楚老师，真是我最大的福分呢！
如今，瑜伽的那份热情相比三个月前，有增无减。当初的盲目彷徨已转变成无比的坚定执着，我想，这应该就是会陪伴我一生的旅程吧！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
琳儿 012.10.1
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
琢玉小舍第二季瑜伽之旅：放松篇
四年的大学生活后，我本应该是在校园里教书育人的一名历史教师，结果阴错阳差的成了一名办公室的职员、一位房地产公司的财务人员。熟悉的手机铃声每天会在7点15准时响起，而我必定会在温暖的被子里挣扎20分钟后才极不情愿的爬起来，匆匆忙忙的洗漱完后，拎着包就应该慌忙的出门赶轻轨或者公交车，气喘吁吁的赶到公司打完卡后开始一天长达八个小时的紧张工作。下班后，坐上拥挤的公交，行驶在拥堵的路上，心情焦躁无比，有时候真恨不得自己能长一双翅膀飞回去。这，就是我每天生活的片段。
我猜想大部分都市人的生活都是和我类似的，快节奏的生活让人们生活在疲惫和压力之中，每天来去匆匆的脚步让人迷失了自我，找不着方向。我知道是该停下脚步，打开心锁，释放心灵，享受一下心灵的宁静和身心的协调了。我知道，选择放松的方式有很多，闲时听听舒缓的音乐、看看喜欢的书籍可以放松紧张的大脑；累了，给自己泡杯清茶，慢慢过滤躁动和紊乱的情绪，让浮躁的内心沉静下来；又或者约上三五好友周末出去走走，在大自然中放松那颗疲惫的心灵。
从前我的身体累了，喜欢上美容院做按摩，美容师柔软的手指在肌肤上划过的感觉很舒服，很享受。按摩之后身体会觉得格外的轻松，那会儿很喜欢这种让身体放松的方式，朋友们都笑说，我这人天生就喜欢享受，呵呵！
渐渐的，我开始不满足于这种被动的短暂的身体上的放松，毕竟去美容院的时间有限，毕竟每个美容师的手法我不一定都喜欢。我期望能找寻一种主动的、能让我随时随地获得放松的方式。如今，在瑜伽中我似乎找到了这种感觉。瑜伽，不在乎体式的高难度，那只是一个慢慢修习的过程。瑜伽的真谛在于：完全的放松，了无挂碍的活在当下。
瑜伽课上，我学会了静坐数息的放松方式。"让我们把思绪慢慢的收回来，选择舒服的坐姿，头顶颈椎脊柱保持在一条线上，身上所有的肌肉都找到不用力的放松，垂下眼帘，调整好呼吸，气缓缓地下沉到丹田。我们开始从一数到十，再退回来数。也可以，将注意力集中在呼吸或者音乐上”
随着这样的引导，伴随着音乐，在小楚老师的引导下，身体和心灵慢慢的因放松而专注起来。几个月的习练，我已经能很快静下心来进入这种熟悉的放松的状态中，有时状态好，可以完整的数上几个来回，偶尔也会有思绪繁杂的时候，数着数着就想其他事情去了，但每次我们的一点小动静，小楚老师似乎都会有所察觉，马上就会提醒我们“如果你在想其他事情，赶紧的把思绪拉回来”我的大脑瞬间又会被小楚老师的声音给引导回来。
记得刚练习瑜伽，觉得静坐实在是枯燥乏味，毫无乐趣，可渐渐的当我的心真正静了下来，我才开始慢慢体会到其中的乐趣。瑜伽的静坐可以让我们找寻到自己内心深处的那份宁静，此刻我们不会为生活的压力所滋扰，我们可以获得前所未有的自由，，哪怕只是短暂的一小会，也会觉得很受用。
瑜伽中的也有很多让身体放松的体式，比如头颈功的练习、婴儿式、三角式、仰卧的束脚式，摊尸式，等等。其实对于长期坐办公室的我们，多少都会有些职业病，颈椎腰椎不好、肩膀僵硬之类的。如今工作空闲我会做做头颈功，肩旋转的练习，慢慢闭上双眼，让大脑暂时的休息一下，抛开繁琐的工作，什么都不去想。短短几分钟的练习后，会发觉混沌的大脑变清晰了，睁开双眼再重新投入到工作中就会觉得精神满满的。有时压力大，做个减压的树式平衡，有时心情低落了，做个站立的前屈，有时腰背酸了，做做三角式。总是让身体舒展开来，心境随之慢慢的释放开来。晚上在家，最喜欢在睡前做仰卧的束脚式，这是个对女性很滋养的体式，数着呼吸，慢慢的让大脑平静下来进入睡眠状态，第二天醒来会发觉晚上睡的真香，真舒坦。还记得有天晚上和同事K歌，玩兴奋了，半夜回家居然失眠了，无措时突然想到了摊尸式的放松方式，自己在心里默念身体各个部位的放松，结果在不知不觉中还真睡着了。
最近还尝试着念佛号，这是个与信仰无关的练习，只是个一念代万念让心专注而放松的方法。记得第一次小楚老师让我默念佛号五百，心中很忐忑，没信心自己能念下去。下班回家，一坐上车就迫不及待的开始心中默念，初念的时候，有点急躁，太过于关注数字，生怕自己给念错了，结果反而觉得不够专注，中间有几次思绪不知不觉飘走了，还好被及时给拉了回来，最后勉勉强强念完了五百佛号。念完之后，感觉也没自己想象的那么难，一个小时的车程也不再觉得难熬。往后每每独自一人坐车回家时，我都会尝试着这样一种放松方式，来清空大脑的杂念，缓解一天工作的劳累。试过几次之后，发觉状态越来越好了，五百佛号能很轻松的念下来，对于外界的干扰也有了一定的抵抗力，我开始逐渐喜欢这种简单易行的放松方式了，以后也希望能将它更多的运用到日常生活之中。
近半年的瑜伽习练，我的身体状态在不断的调整中，对于瑜伽的体式越来越熟悉，做起来也更轻松自如。于此同时，更多的是感受到了自己在修心道路上的不断摸索尝试。其实财务的工作是枯燥而简单的重复，曾经看到那如雪片般的单据和那密密麻麻的数字，我都会焦躁不已，尤其是月底的通宵加班，更让人有离职的冲动。但近几个月的加班，我发觉自己变得不急不躁了，深夜十一二点，我可以平静的望着江滩感叹夜景的美丽，即便是加班加到凌晨四五点，我也发觉自己的大脑很清晰，做事有条不紊的。我知道那是因为我能够在工作中适时的让自己平静、放松下来，瑜伽让我不产生疲惫厌倦的烦恼。
面对生活中的种种不悦，我选择乐观的面对。我学会了心平气和的接受自己的选择，我学会了随时随地让自己的身心得到放松。无论是待人处事，我都保持着平静欢喜，我也希望能这种状态能带给身边的朋友们更多的欢喜和共鸣！
放松是一种修行，无论顺境逆境我们都应该尝试着让自己放松下来，放松能让心灵安稳，遇事能够坦然应对，顺其自然，不再强求，不再偏执。她更能赐予我们宁静和智慧，我想这正是人生快乐和幸福得以持续的动力。最重的是，这就是我所追求的。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（琳儿写于）
琢玉小舍第三季瑜伽之旅：专注篇
在琢玉小舍的瑜伽之旅里，每个季度的练习都有着不同的主题，可有了以放松为主题的练习之后，就觉得专注非常简单，因为放松了就很容易专注了，相反，专注了就更深入的放松了。放松和专注犹如硬币的两面，两者相辅相成，当我们处于专注而放松的状态中，才能真正感受到生命的真实不虚，体会到身心合一的境界。
之前的自我练习，有一段时间很喜欢静坐，挑选一首喜欢的瑜伽音乐，选择舒服的坐姿，缓缓的垂下眼帘，开始从一到十的数息。当所有的思绪专注在呼吸或者音乐中时，大脑中的杂念会被隔离开来，此刻有种心无旁骛置身世外桃源的感觉，偶尔出现的思绪飘忽没关系，把它拉回来，只要我们继续专注在当下的呼吸上，杂念自会飘然而去，留下的是那片纯净的心灵世界。在我的相册中，有着楚老师不同时期给我拍的静坐的照片，楚老师以此让我看到自己的专注，也夸我表达出了瑜伽的内在之美，而我也是在这样的习练中回归到那天然的单纯快乐里。
瑜伽中平衡的练习最能体现专注，最有减压效果。有时因为事故不能让自己马上平静的冥想，可做几个平衡的体式人马上就没杂念，静下来了。记得从最简单的树式到半莲花树式再到趾尖式，练习的强度逐渐增强，我的感受也越来越深入。当你专注在体式中时，会觉得自己站的稳稳的，可哪怕一点点的分心，身体马上就会晃动起来。我清楚的记得楚老师第一次教我们做趾尖式的时候我就成功了，从半莲花树式开始，伴着均匀的呼吸，身体慢慢的蹲下来，将臀部坐在脚跟上，双手移向两侧，用手指和脚掌控制好平衡；当感觉平衡时，可先将单手离开地面，没问题后可将双手放于胸前合掌，保持均匀的呼吸。每当朋友们看到我的这个动作时都会惊呼，这么高难度。对于朋友的赞美，心里自然是有点小得意，但我在做的过程中，觉得一切都是那么的顺其自然，跟着老师的引导专注在这一连串的动作之中，此刻的我从未想过它的难易，我在尽自己的努力做的更好，能做到自然满心欢喜，即使没做好，我也会选择继续尝试，专注会载我到达成功的彼岸。
还记得每次在做舞蹈式的时候，为了追求动作的高难度，我都会尽力将腿往上抬，但抬的太高之后就会让我失去平衡，此时，楚老师就会提醒到，腿不需要抬的有多么高，只要专注在一点上，让身体站得稳稳的就可以了。是呀，如果说当初接触瑜伽是为了塑造美丽的身材，想快点做出高难的体式，而如今的我更向往的是身心同步的修炼。每当我专注在瑜伽的体式中，我的身体在自然而然的打开，我那涣散，浮动的心灵也在此刻归于平静。
生活中专注的修行也无处不在。在楚老师家看到瑜友们的墨迹，暗暗羡慕着，于是也买回字帖，坚持在家练习，且不说字是否有进步，每当我拿起钢笔一笔一画的书写时，我的思绪会变得很简单，选一本唐诗宋词，优美诗歌的字帖，枯燥的练字也变得充满了趣味。夜深人静的时候，喜欢随手翻开床边的书籍。对于读书，我一向不追求“量”，挑选几本自己喜欢的书籍专注其中，慢慢的欣赏、细细的品味，享受着这种过程，最终让我获得愉悦的状态。
公车上念佛号的练习楚老师的教授也更深入了。佛号不在念的多，在于念时能心口行相应，愈熟，就愈能更快的终止心灵失去安宁时的，无益于解决问题本身却还消耗身心的情绪。嘈杂的公交车上，喜欢选一个靠窗的位置坐下，让自己心逐渐静下来，专注在自己的世界里，阿弥陀佛一、阿弥陀佛二、阿弥陀佛三……就这么慢慢的数着，或许我现在离楚老师所说的心口行相应还差很远，但我相信，在这么日复一日的习练中，我会离目标越来越近，我的人生目标也会更加的明确。
因为工作的特殊性，每天都需要和金钱打交道，这要求我必须保持高度的专注，每笔钱款的收支都要严格把关，不能出现失误，否则任何一个数字的错误都会给公司或者客户带来巨大的损失。每个月工资发放日，是大家期盼的日子，但对于我来说，确是压力最大的日子。我要保证在最短的时间内将公司几百号人员的工资准确无误的一一发放到位。Excel表格和网上银行的不停切换；银行账号，工资金额的复制粘贴，眼睛要死死的盯着电脑屏幕，大脑保持高度的紧张，一天工资发放下来，满脑子都被数字给充斥着。不是财务专业出身的我曾经对这个岗位有一定的心里压力，可是当我全身心投入其中，我发觉事情并没有想象中那么困难，如今的我已经能轻松的驾驭，并能在其中获得一些成就感和满足感。
在探索专注的时候才发现，原来专注也能让人更容易获得快乐。一天在邻居家在吃饭，看到2岁的宝宝，一个人坐在地上拿着一件玩具玩的不亦乐乎。孩子们的快乐总是那么的简单，一件小玩具，一个有趣游戏，一部好看的动画片都足以吸引他们的注意力，而自诩成熟的成年人还以眼观六路，耳听八方式的繁忙为荣，忽视了对当下的专注，这种快乐只会得到一时，更多时候他们会为世事的繁杂所困扰。如果我们成年人能像孩子们始终保持着一颗纯真、专注的心灵，那我们肯定能体会到更多的快乐和满足。
我们一辈子拥有的时间不是无限的，我们能够做的事情也不是无限的，所以在不断探索世界、扩大眼界、博览群书、广泛涉猎的同时，能够让自己专注起来，一心一意熟读几本书、一心一意学习一个专业、一心一意做成一个事业、一心一意爱一个人，未尝不是一件无比幸福的事情！诚如楚老师对我说，瑜伽让人生起信心无须数目，而要质量，一个人彰显了瑜伽对身心的转变，比对无数人的引述经典苦口劝说更能体现瑜伽的宝贵！楚老师曾表扬我并没有辜负她对我的用心，我的练习也让我感悟到，如果没有信念坚持瑜伽，一定是自己亲身体验的收获不够多，那个时候，就要多加的练习！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（琳儿写于）
摊尸式，乍一听会让人有点小小畏惧的瑜伽体式。第一次接触她是在健身房的瑜伽馆里，老师放着蕙兰的音乐，告诉我们可以躺下来好好的放松了，满头大汗的我听到可以休息的时候，整个人一下子就松了下来，躺在瑜伽垫上不知不觉的睡着了，睡梦中隐约听到大家的谈笑声，睁开眼才知道课程早已结束，只有我还一个人傻傻的躺着，当时觉得好尴尬。往后的瑜伽课上，一到休息术我就会提醒自己千万不能睡着，十几分钟的休息术，我一直在跟自己的大脑搏斗，担心她一闲下来，又睡着了。那时候觉得这个休息术真是多此一举，想休息还不如回家躺床上睡舒服，这里嘈杂的环境，硬硬的地板躺着真难受，哪像老师说的可以得到放松。
后来在瑜伽馆以及琢玉小舍习练瑜伽后，我才知道一节完整的瑜伽课程包含着静坐调息、体式和休息术这三大部分。当我们的肌肉、关节、韧带在经历了一系列的活动之后，会停留些紧张与疲惫，尤其在尝试新的体式的过程中更会有些紧张而疲惫，于是我们需要及时给他们放松下来，给他们一个缓解的过程。
&“将身体平躺在垫子上，双腿打开45度与髋部同宽，脚趾自然的向外，手在臀部的两侧掌心向上，手指自然的弯曲，慢慢的闭上眼睛，从现在开始什么都不要想，把意识都专注在呼吸上。吸气的时候，感觉腹部在慢慢的向外扩张，呼气的时候，感觉腹部慢慢内收。尽量的慢呼慢吸。感觉我们的身体在不断的延长，越来越轻。开始从脚趾到头顶的每一个部位的放松……”，伴随着舒缓的音乐和楚老师的引导，我们进入到了摊尸式的习练之中。在这个过程中，能量在体内开始重新流转，我们的精力和精神也可以再短时间内得以恢复。
在小舍习练的很长一段时间，我的身体都会在课后第二天有明显的酸疼，一直很纳闷，习练的时间不算短，楚老师的课程强度也不大，怎么身体就一直适应不了呢。通过自己的思考以及和楚老师的交流后，我发觉一直以来我仅仅把摊尸式当做了静卧休息而已，真正的摊尸式应该是在有觉知的状态下，将所有外在的感官收回，放空你的大脑，慢慢的让自己松下来，让身体的每一个小细胞都得到充分的休息。有了认知之后经过实践，如今无论什么强度的运动，我也没有那种酸疼的感觉了，我的身体终于在这里体会到了真正的放松，那是一种宁静、安逸的感觉。
贤宗法师在《闭上眼睛才能看清自己》中说过“空是清静的本性”，这里的“空”并非是一无所有，而是让我们将浮躁的心安静下来，认识事物生活的本质，这样我们才可以得到无穷的智慧。我才感悟到原来摊尸式的放松，可以让我们忙碌的身体停下来，让浑浊的思维得以澄清。我有一种很深切的体会，每次写文字的时候，如果我的内心清静，我会思如泉涌；但如果内心焦躁不安，我的思维便是浑浊的，写出来的东西也都是乱七八糟，毫无头绪。在平时工作生活中，能拥有一个放松的身体，头脑也会更清醒、沉稳，办事效率也更高。社会的压力迫使人们都在寻找成功的捷径，然而往往是欲速则不达，念想越多越不容易成功。但如果我们能拥有一颗清静的心念，把浮躁，挂碍，不安通通都放下来，身心就会变得宁静和祥和，人也很容易处于简单的快乐之中。
很多人都会有这样一种认识，练瑜伽不就是习练那些体式么，包括我最初接触瑜伽，也是为了强身健体，觉得把体式练好了，目的就达到了，学会了几个有难度的动作就爱在朋友前显摆；听到几句赞美之词，就会内心满足。其实不然，瑜伽的难易程度与效果并没有直接的关联。一些看似最简单的动作，比如静坐、摊尸式，虽然都是身体在静止不动，但确是瑜伽大师们公认的最难习练的体式，因为她要求我们做到身心合一，身体和精神在此时此时要同时做到彻底的放松，正因为如此才最能体现瑜伽的精髓：松而不懈，松而不散。
有些价值观总使大家对于结果很偏执，使人对事物的认知容易产生偏差，一味追求速度，难度、结果。大家都渴望能做出一番惊天动地的大事，觉得这样才有成就感，但其实，我们应该更多的关注当下生活的点点滴滴，能把每一件简单的事做好就是不简单；能把每一件平凡的事做好就是不平凡;能将每一个瑜伽体式都用心完成的才是真正的瑜伽修行者。
瑜伽的体位浩如烟海，虽然在不断的尝试中不断的完成更高难的体式，像鹤蝉式头倒立等等，而我却对摊尸式情有独钟，每天临睡前躺在床上，心中都会欣喜，这一刻将是我一天中最开心，最放松的时候了。闭上眼睛，把心收拢，把心放下，感受最真实的自己，体会生命的美妙！
头颈功肩旋转
当熟悉的闹铃准点响起，伸一个大大的懒腰，迷迷糊糊的坐起来，闭着双眼，配合着均匀的呼吸，前后左右晃动着我的小脑袋，一天的生活由此拉开了序幕。
沉睡了一晚上的小肌肉在这样简单的活动中慢慢的放松开，大脑也在此刻逐渐的苏醒。这是一个对场地毫无限制，对身体条件没有特殊要求，随时随地都可以做的一个放松体式。吸气的时候，脖颈分别向前后左右方向运动，呼气回正。在脖颈活动的过程中，每个方向尽量保持一会，你会感觉到很明显的肌肉拉伸的感觉，楚老师说，这个体式可以预防和缓解颈部的皱纹，每次对着镜子，看着那一条条充满着岁月感的颈纹，就后悔为什么没早点接触瑜伽，早点练习这个体式。而每当想象着这个体式能让颈部的线条更完美，淡化岁月的痕迹，我就浑身充满了激情，习练的兴致也更浓了。
平日里我是一名脑力工作者，每天要和成千上万的数字打交道，大脑随时要保持着飞速运转，所以很容易产生疲惫，每当此刻我会先做个深深的呼吸，让自己的思绪慢慢的停下来，缓缓的闭上眼睛，然后开始脖颈小肌肉的拉伸，不知为何我很享受瑜伽中拉伸的感觉，在拉伸停顿的那几秒钟，大脑被放空，很平静，同时还会有一种摆脱束缚，解脱的感觉。在我的影响下，办公室的同事也会在忙里偷闲，做做头颈功的运动。短短几分钟练习，既缓解了颈部的僵硬，也放松了大脑，真是一举两得。
头颈功对于落枕扭脖子也有缓解治疗的功效。前几日睡觉把脖子给扭到了，往一边旋转的时候特别疼。第一时间，我就想到了头颈功，一个上午，只有是有空，就会看到我在晃动的脑袋，楚老师告诉我，在自己觉得舒服的方向可以多停留一会。经过一上午的放松，下午脖颈果然好多了，真是小体式，大功效呢。
办公室一族长期久坐很容易导致的脊柱弯曲，含胸驼背，肩背僵硬。以往去美容院开背，都会被美容师按得哇哇大叫，实在是经不起这般折磨，每次都让美容师手下留情。当我在瑜伽的习练中得知原来如此简单的肩旋转就可以缓解我的这些职业病之后，我开始逐渐减少了去美容院的时间，而更愿意每天花几分钟的简单练习而达到同样的效果。
在肩旋转的习练中很重要的一点就是旋转的幅度，幅度越大，效果越好。当手臂往后扩张的过程中，整个胸腔都被打开，后背的肌肉在收紧，而手臂向前活动时，我感受到了身体的放松。一张一弛中，肩膀和背部肌肉的僵硬得到了缓解，以往肩背疼痛的毛病再也没出现过了。
近段时间在家练字，长期习惯了电脑打字如今重新拿起钢笔还真不太习惯，还没写几个字，就会觉得手臂好酸，此刻最有效的缓解方式就是做做肩旋转，简单的转上几圈，手臂的紧张感马上就可以消失。这种随时随地放松的能力，让我在平时工作生活中不会产生太多的疲惫，让我能更轻松自如的应对身边所发生的一切。
很多朋友都会好奇为何我会对瑜伽如此热衷，常常问我练瑜伽到底有什么好处，是不是能减肥？能治疗疾病？每次我都会告诉她们，瑜伽对于这些都不会有立竿见影的效果，在我的体会里，它更像是一种慢热型的运动形式，当你每天重复着简单的体式的时候，你感受不到它的功效，但经过一段时间的积累沉淀之后，你会突然发觉身心在不知不觉中发生着转变，只有当你身在其中，才能真正体会到她的魅力所在。
&琳儿写于&
开始瑜伽（沁）
窗外的雨下得很大，我又一次在纠结要不要去楚老师家练习，无意中看到琳儿写的文章，惊叹她怎么可以写得这么的美。我承认我是个目的性很强的人，由于一直在外企做销售，每天面对着不同的压力，当然回报也是丰厚的。我很自豪的对朋友讲，我在30岁以前就完成了所有的原始积累，房，车，儿子，疼爱我的老公，我都拥有。但是，却不怎么快乐，外企里的尔虞我诈，每天都生活在现实中的甄嬛传里。等到30岁，我可以有能力买我喜欢的衣服时，发现镜子里的我从一个红苹果，变成了一个黄苹果。只有在我看书学习和练瑜伽中，我才能得到心灵的安静。
如愿考上了心仪的学府，也由此失去了工作。我并不后悔，只有知识是可以跟我一辈子的。我很喜欢楚老师的瑜伽，在练习瑜伽后我放慢了自己说话的速度，也知道发脾气解决不了任何的问题。现在我学着欣赏花，慢慢的品茶，一切随缘，不给自己太大压力。学习瑜伽后，我的身体变得柔软。一个月前，我发现自己可以做肩倒立。今天，我欣喜的发现，我手上的指甲上多了两个小月亮。这都是身体在慢慢变好的表现，不是吗？
人到了30岁以后，会渐渐产生危机感，去年安泰学院的老师在教室做宣讲时问我们，在企业做到高层，需要的组关键的特质是什么？大家都在猜：学历，情商，拼搏等等。在揭晓答案的一霎那，全教室都安静了。答案是：健康！是啊，如今的社会，充斥着太多物质的东西，我们却忽视当你没有健康时，这一切都不属于你！
在我们所属的行业里，太多年轻的生命离我们而去。79年的HR总监离开了我们，孩子1岁。40岁的法国总监在山东剪彩的前一天，饮酒过度，离开了家人，留下两个不到10岁的孩子。78年的市场经理得了鼻咽癌。我所在的外企对员工很好的，为我们买了50万的癌症基金，当我们得病时可以一次性支付50万人民币。看到这个福利时，我真不知道是应该感谢公司还是为自己哀叹。我们公司的员工平均年龄不超过35岁。我不奢望自己有20岁的身体，但希望摆脱亚健康的状态，自己看上去年轻，是通过运动，而不是在美容院里。
在楚老师的小舍里，我可以得到暂时的安宁，身体的放松。我想让瑜伽变成一种生活方式。
沁写于013.7.10
放松的力量
刚开始报名参加瑜伽班，只是想让整日坐在办公室的我，参加一下体育煅炼，能够达到健身的效果。可真正上了几节课后，才发现，瑜伽虽然看起来很平静，运动量看起来好像没那么大，但瑜伽其实挺要力量的。光是刚开始的一系列伸展热身的动作，练完就已经手脚热乎乎的了。
一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是站立前屈的时候，尝试着手触地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到了极限了。在这种情况下，还会死忍着往下压。这种时候，楚老师就会提示，胸腔的打开，确保脊柱拉直的伸展，保持膝盖的不能过度伸展。楚老师说，体式按照方法做到适合自身当下的练习，这就是瑜伽体式习练的标准。标准的体式很稳定，呼吸均匀，五官及各个关节部位没有压迫感。楚老师也总会说，不要求我们很快完成高难的动作，但要学会放松的种感觉。所以，每次我都是尽力做到适合自己的极限，体会着每次都能有所进步。
最近去上课，发现自己做弯腰的动作，伸手触地的时候，没有像以前那么困难了，韧带没那么拘束了，才发现瑜伽在无形中改变了自己。以前我走路有些驼背，由于瑜伽大多动作都要求尾骨脊柱颈椎在一条直线上，渐渐地，连我妈妈都说，现在我走路背都挺地直直的。
在学习的过程中，即使没有去上课，楚老师也会发来很多温暖的小短信，有的是鼓励坚持练习的，有的是教我如何练习的。如果没有楚老师和同事朋友不间断地鼓励，恐怕很早我就坚持不下去了。
每次上课，我最享受的是摊尸式的放松练习，腹式呼吸让身心放松下来。在这段时间里，我尽量延长腹式呼吸，感到心特别专注，压力就得到缓解了。在轻柔的瑜伽音乐声中，除了音乐，没有任何声音，我感觉到的是，身边空气的流动，感到自己真正抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的放松。通过每次摊尸式的练习，我的精神都得到了很大的安抚和平静，我感到这是瑜伽最大的魅力。
瑜伽就是这样，灌注给我们健康，力量，安宁。
潇潇写于日&&
学习摊尸式之：优雅的战士(婉娟)
&&&在被贪念缠绕的时候，楚老师发来了短信与留言。
&&&是的，我完全地肯定我是一个从小到大就思绪很多，欲望强烈，争强好胜的人。这么多年性格的养成，让我成为重负之下不会做减法的人。幸而稳定的工作与浓厚的爱好，让我在生活中逐渐找到了方向与充实，也懂得了脚踏实地生活是多么地心安与可贵。
&&&只是，人的欲望是无止境的，即使拥有众多别人渴求的事物，却还是会为那一点点地不完美而哀怨不已。这是人的劣根性。所以我将那一叶障目，放大了那点贪恋，于是在时光的琐碎之时，我做不到完全地专注与放下，这便是我领悟不到摊尸式精髓的根本障碍。
&&&然而，我发现我不能再纵容妄念的横飞，因为它时不时会狂妄地跳出来，打破我内心的宁静。该如何战胜它呢？
&&&我渐渐发现，我不能硬生生地打压它。妄念如同弹簧，越是压迫，越是反弹强烈。单靠心智，我打败不了它。我感到疲惫，于是放弃了搏斗。我开始安静下来，细细地观望着它，审视着它，不再责备它。平躺下来，我开始有意识地让自己跳出来，蹲坐在身旁，看着自己头脑上方纷飞的思绪。那些欲望，那些念想，就让它们自由散漫地在我身边围绕，我看着它们，当作一种欣赏。
&&&我接受了全部，即使它们遭人唾弃，可也是我身上的一部分呀。我爱我的闪光点，我也要爱我的阴暗面，因为，是它们才组成了最完整最真实的我。就在我慢慢包容之时，它们竟也温和下来，不再嚣张，静静地与我为友了。
&&&我似乎明白，生活的常态不是打败自己，而是练就一副太极，一切顺势而为。
&&&做摊尸式时，虽依旧会被调皮的思绪带走，但它们在一点点地消散。而即使念想不断，我也感到轻松自在，因为，它们不是我。
&&&我想，在做到能掌控思绪前，在学会专注前，坦然接受心中的一切是基本。接下来，我再继续探索，学习。
琢玉小舍的瑜伽之旅(雅菲)
琢玉小舍让我沉浸了将近半年，我欣赏小舍里的仙女老师，娇柔的女同学们，还有花、草、鱼、茶、盆景，这一切的风格都润润的，缓缓的，让人感到舒适。我更欣赏盆景的筋骨。
我本不是这类轻柔缓慢的人，易笑，易怒。每每听到老师说着，“放松”，“
放松”，关注自己的身体，聆听自己的内心，自己能做到哪里就做到哪里，你的身体是最好的老师……我体内的觉知即被瞬间唤起，也温顺了，也轻柔缓慢了，开始知道忠于自己的身心。
身体真是智慧的，要尊重它，爱护它。瑜伽书上说：瑜伽是心灵和身体的一场对话，世间万物皆平等，不管它是多么的卑微，我们要去尊重！这话，绝不能只听听啊！
舞蹈式，树式，是我最喜欢的姿势，这些姿势每次优雅的打开都需要节奏的控制，就像现实中的存在，有着不易统一的难度。学习通过身心的平衡，控制着现实中的存在，然后变得从容，这是我的目标。而瑜伽的练习让我们尝试到同步同调，转而再把这些感触发展到生活中的同步同调，就是这种带着思维的练习，思维方式都随之正向条理了。原来，就是通过这样的练习让生活到达追求的境界。
喜欢瑜伽让我感受到的放松、专注，觉知，喜欢学友分享的感悟让我更有进步的动力，更喜欢自己的心开始了对万物平等的尊重！
琢玉小舍瑜伽之旅第一季(柏君)
三个月前，殊胜的缘份把我带到了琢玉小舍，在这里,与一群热爱生活的姐妹们共同修炼瑜伽。闲暇时,品品茶,赏赏花，聊聊天，每次想到都感觉很美。
喧嚣的城市,忙碌的工作,点成线的生活,不得不让人有时感到乏味,加上工作的压力更会让人觉得疲惫。记得有一次,忙碌了近9小时的工作后,又赶公交车到琢玉小舍，头都觉得有些晕，可瑜伽课后,人轻松多了,头也不晕了，这就是我坚定在小舍修炼瑜伽的原因之一。
其二,与我的性格有关。摩羯座的我凡事都喜欢亲力亲为，力求完美。所以，留下了爱操心、爱多想的顽疾。心里不能装着攻破不了的事情。近来有几日还失眠了，真的很煎熬。瑜伽其实我是三年前就接触了，在瑜伽馆也是三天打鱼两天晒网，所以一直也没有什么进步。与楚老师相识后，被她身上清雅的气息吸引着，还有她的声音，每次教学的背景音乐，花香茶香炉香，这一切形成的温暖的氛围，就像疲倦者的梦乡，深深的吸引着我，这一切总会让心平静下来。所以，我在小舍练瑜伽的第二个目地就是想跟姐妹们一起调伏波澜不止的心绪。
其三，还想塑造形体，我的背挺不直，这是从初中老师发现到现在都没有改变的。我想，最终的改变还是要心身合一，而且要坚持才能有效。我想，三十岁的女人，要从容、淡定，也要有挺拔的身姿让自己更加的优雅，因此，在后面的日子里，我更要专心练习，修心、修身，呈现女人不同季节里那不同的美丽。
最后，我要感谢楚老师，感谢您对我情同姐妹般的细心指导和关怀，我会和您一起在瑜伽的路上共同成长。
瑜伽之心灵的开启(雯婷)
一直向往着可以远离城市喧嚣去到宁静的世外桃源，一次偶然的机缘来到琢玉小舍，这里有着祥和的音乐、交心的朋友、舒适的环境，很自然地融入其中，心中顿悟这感觉就是我想要的。虽然每天工作很疲惫，但每当来到琢玉小舍，身处满屋春色之中，品茗着各种茶香，慢慢地心就这样静了下来！
经历三个月的学习，瑜伽的神奇魅力让我着迷不已，这种感觉让我由衷的想要真正地走进瑜伽的世界，虽然起初是抱着想减肥的心态，但后来瑜伽给我带来的宁静和祥和让我爱上了这项运动，想去体会瑜伽更深层的感念。每次伴随着桃花源里流水潺潺，韵味悠扬的古筝琴声，跟随着楚老师的轻柔口令,平息内心，盘腿而坐,闭上眼睛,我总是能觉得身心跟着也慢慢得到放松，慢慢地，心无旁鹜,集中意念,专注着自己的呼吸，感受瑜伽带给我的这份宁静！练习瑜伽心静很重要，我本身性子很点急，还记得楚老师教平衡动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了，后来在楚老师的指导下，我每做这个动作前都试着先让心情平静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的我也能驾驭好这些动作！
由于腰椎受损，身体条件有限，本以为自己与瑜伽就此无缘，来到琢玉小舍，与楚老师交流后才了解，正确的瑜伽体式对腰部恢复是有益的！由于我身体的特殊性，很多体式都不能随意尝试，每次上课时楚老师都会在耳旁温柔地提示着，询问着！时刻关注着我！由衷地庆幸我遇上一位良师益友！并且经过正确煅练，腰椎也在慢慢恢复之中！
瑜伽不仅让我们用体式来舒展身体，并且可以修练我们的心灵，让它融入生活之中，深深的感觉到瑜伽那种使人归于平静的魅力！每天忙碌着家庭、工作、孩子这些琐事，难免有些许烦闷。通过瑜伽的练习以及与楚老师的交流，使我受益良多！每当心情急躁时心中总会有另一种声音告诉自己慢慢来，慢慢来，心情也就变得平和许多！
对于瑜伽，冥冥之中有着喜欢的情愫，虽然学习瑜伽的时间并不长，但瑜伽让我慢慢学会带着一颗平和的心态去生活，内心宁静，宠辱不惊，笑看云淡风轻！相信一切事物的存在都自有其道理，而我只愿做一个精神富足，内心淡然的女子！
小“玩”瑜伽：感悟、积极、享受(李雯)
从小被老爸冠上“三分热度”做不成大事的我，居然也慢慢学会了坚持，不知道是年龄让我慢慢沉淀下来，还是我真的热爱瑜伽，就这么简单的去“玩”着。
几个月琢玉小舍的心灵放松，豁然发现，原来坚持是因为喜欢，喜欢的不仅仅是瑜伽本身，喜欢楚老师轻移莲步，浅浅微笑，粉妆玉琢；喜欢小舍清静雅致，草木本色，金鱼悠游自在；喜欢瑜伽女人们的温暖情怀，无穷正能量。
循序渐进的重复简单而经典的体式，一点点的进步、提高，慢慢帮助我拉伸着身体，同时学会了调整因重复而不浮躁的去平静内心。
开始喜欢这种感觉，那种由内而外放松安静，停下来的感觉，但并非松弛。如同工作学习，也需要有停下来思考，听听内心的声音，想想让自己快乐的生活方向，才能作出更为合适的选择，提高工作学习效率。
伴随悠悠的音乐，楚老师轻柔的语音提示，用呼吸配合每一个动作，不仅舒展肌肉和经络，或者按摩内脏器官和刺激各腺体，而是能在最短时间内抛开手边的一切静下心来平稳呼吸，用心去体会那种很美妙的感觉。
这种感觉很奇妙，有感动，有珍惜，有喜悦。那一瞬间更加敬畏生命、热爱生命，更加珍惜现在所拥有的，更加憧憬通过努力会拥有的。
一段时间，我惊喜的发现，每次认真而正确的练习以及保持积极心态，使我的身体变得更加柔软了，身型也有小小改变（尽管还是一身肉555⊙﹏⊙b含泪飘走）。改变最大的，应该是自己更能接受自己身体的不完美，让我喜欢上与自己的身体做亲密、温柔的交流。老师所说的身心合一，是不是就是这样呢？
世间万物看似没连系，观察发现万物本身盘根错节关联着。人与宇宙应该是统一的，在本质上是融合的。
宇宙的本质是广阔、包容、创造、协调。而这些本质缩影到人身上，便是胸怀宽广，忘我无私，朝气蓬勃，助人为乐。当找到真实的自我的时候，这些品格自然而然地显现出来。
“玩”着瑜伽，享受着生活，感悟两者相结合的生活哲学。
即将迎来而立之年的我，是否能更正面平和的接受失败带来的打击；是否能更勇敢的迎接各种挑战；是否能更积极乐观的去面对身边的一切。
学会惜缘，与楚老师和那群瑜伽女人们的这段“美人缘”，与义工联的快乐义工们的“好人缘”，教会我更以仁爱之心爱人，懂得分享。
每天花点时间感受一下呼吸，享受那一刻的平静和安祥。不为过去的恩恩怨怨耿耿于怀，也不为未发生的事而忧心忡忡。通过呼吸了解自己，接受自己，做自己的朋友。懂得呼吸，才能感悟人生、积极人生、享受人生。
&琢玉小舍心灵瑜伽之旅（第二季）
放松：念念如花开&（阿翟）
一念冬日的暖阳，和煦；一念琢玉的绿意，盎然；一念青碗里的香茶，温热；一念楚老师的瑜伽课堂，放松；念着想着，呼吸着，放松着，那朵心莲便在楚老师轻轻柔柔的教导语中，开花，淡雅清香。
时光太窄，而我的指缝太宽。在不知不觉流逝的大半年时光里，回味起来琢玉小舍的每一次，回想起跟楚老师学做瑜伽，回念起楚老师分享的慧语，我总是能扬起嘴角，暖心的微笑。我喜欢那样的时候，喜欢那个放松的自己，数着呼吸，以最自然的状态，将心慢慢沉静。宁静是一种心境，而楚老师教给我们的放松是一种姿态，关乎身心。我们承着这颗宁静的心，依着这种放松的姿态，练习着瑜伽，且行且珍惜着。
在这个城市呆久了，会慢慢被城市固有的一些东西所感染，比如它的快节奏。生活的压力和工作的繁忙使得人们匆忙而疲惫。每日清晨，我总能看到轻轨呼啸而过，人们形色匆匆。同他们一样，我急急地行走着，端着那颗心，绷着那根弦，忘了去欣赏，顾不上去回味。清晨的巷弄里，有着各式各样的早点，空气中弥漫着甜腻的香味，味蕾被吊起的时候，我会忍不住感叹，何时能在某个悠闲的早晨，听一听那小贩的吆喝，喝一口醇香的豆浆，品味着江城的味道。可每到那难得的周末，却依然懒懒地睡到日上三竿，然后哼叽一声伸个懒腰，晃过了早上八九点钟的太阳。那个时候的自己，需要靠着补眠松弛一周疲惫的身体，人在那种长久的迷瞪中越发慵懒，少了这个年纪该有的活力。
上班的时候，偶尔起身去打水，转个身就粘着椅子不愿起身。一坐下来，满脑子的数据表格，已然忘却窗外怡然的风景。偶尔的，临窗而望，映入眼帘的是滢滢的江水，徐徐而过的货船。蔚蓝的天空白云飘飘，悠悠然的自得总是刺激着神经。阳光好的时候，眼睛里还能映出亮闪闪的光，羡煞了外面的好天气，出去撒欢的心蠢蠢欲动。可回头看看，只有乖乖回到工作岗位的无奈。夜来的时候，古老的钟楼传来“铛...铛...”的悠然钟声，而我已淡漠，拖着疲惫的身心继续生活的必然，倦意浓浓。
心灵疲惫的时候，美好便失去了它绚丽的色彩。放松成了我们生活的需要。每个人都有着自我放松的方式，或按摩，或运动，或旅游，或是邀上一群好友海吃海喝，等等。我选择瑜伽，选择在琢玉，选择跟楚老师学习这种身心的放松。工作和生活的压力使得我想要在这份喧嚣中寻一份宁静，瑜伽给予了我。在那种专注中，在深沉缓慢的呼吸中，身体会随着松下来，思想慢下来，自然而然地跳出杂念对心灵的限制，从而更好的回归角色，更加坦然地去迎接生活中的一切挑战。通过瑜伽的方式，心灵逐渐放空，杂念逐渐清空，在呵护下，慢慢美好。这个过程本就是一件美好的事情，往而趋之，所以我喜欢着。
一直感念着，知遇楚老师，与楚老师和琢玉结缘是我生命旅途中美好的风景。这大半年来，在楚老师的教导下，我能看到心灵的种子在发芽，自在欢喜。她说这个是眼睛看不到的，假以时日，就能繁花似锦，与人欢喜。我相信着。瑜伽最终也是修心，念念向善。向善的心便在岁月的酝酿中醇香甘甜，醉人心脾。瑜伽在教人放松的同时也在教人修养着心灵。犹如小调皮的我在静而专注的放松体式里，波动的思绪会慢慢平静。感受身体每一个部位都松下来，心慢慢静怡，自然且安然。现在的我，逐渐学着去理解生活，并学着用心去感受生活中的美好，爱上生活中不同状态的自己。不拘泥于事，不纠结于心，逐渐让心变得坚毅而美好。以平和的心来获得持久的快乐。
或许正是因内心渴求着充满笑意的眼，健康自然的状态，所以才这么珍惜去琢玉的练习放松，这么喜欢琢玉和楚老师带给我的那份宁静。有朋友调笑说我是善感之人，我回称：善感不多愁即好。因为有感才能有所悟，有所悟才能有所成长有所获得，并且在这种灵慧的悟道之中不断完善，逐渐成熟睿智。这也正是我要去经历的。
有云：宠辱不惊，看庭前花开花落，去留无意，望天空云卷云舒。以瑜伽来放松，以瑜伽来修养，以瑜伽来完善，以瑜伽来知遇，在瑜伽和琢玉的和光中，暖了心怀，得一颗轻松，平静，淳朴的凡心。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&阿翟
&琢玉小舍心灵瑜伽之旅（第一季）
这里，飘着淡淡的茶香；这里，透着干净的气息；这里，盈着淡淡的绿意；这里，有兰，有画，有音乐，有意境；这里是琢玉小舍，楚老师宁静而柔美的心灵花园。
仍然记得琳儿第一次带我来这里，推门而入的那一刻，淡雅的气息将我迷醉，登时就喜欢上了这里。楚老师盈盈走来，姣好的面容带着笑颜，如瀑的发编成麻花左垂在身前，她穿着斜襟的棉布瑜伽服，衣服上印着青蓝色的花纹，脚步轻盈，不失柔美，犹如从画里而来，那感觉竟似到了江南水乡，嗅到的满满都是水乡那沁人心脾的味道，舒心而惬意。
不知是骨子里就有着这样一种情怀还是本就喜欢这样一种气息，自来了这里就爱上了这里。由于工作时间的原因，每周来这里上两次瑜伽课。每周宝贵的两次课似成了自我调节的一味良药，入骨入髓，不舍不忘。
每次来，在瑜伽练习前，楚老师都会给我们泡茶，大家喝着茶聊会儿天，关于瑜伽，关于生活。楚老师说，茶香入口，怡情静心，静心调息，瑜伽做起来也舒心些。我喜欢那样的时候，每次端起那汝窑的青绿色小茶碗，总舍不得放下。微微嗅一嗅，鼻尖便盈满了淡淡的茶香，浅浅地尝上一口，温热的茶水顺着咽喉落入心口，唇齿都留满了茶香，暖了胃也静了心。我每每喝完总是闹着还要再品一品，调皮着嘴角不自然的翘了起来，喜悦就弥漫开来。
间或的，来了总能在几案上发现不同的花草，我喜欢厅堂里那些娇贵的兰，喜欢那桌上各异的盆景。那兰那绿里的生命力绽放的盎然气息每次都让我的心舒展开，变得恬静而安然。随后在楚老师指导下练习瑜伽，身体随着楚老师的指示语随着轻柔的音乐也舒展开，每每到那个时候，身体柔和了，心也异常柔软。
瑜伽是将身，心，灵三者结合为一体的良好运动，我喜欢它静态时那么的柔美。我喜欢楚老师通过瑜伽展现出来的那种气质与美丽，也艳羡那种心灵的沉静。楚老师说:我们练习瑜伽就是通过先聆听自己的身体，转而聆听自己的内心。而我，想跟楚老师学习瑜伽，也如此愿，让身与心有所交流，达到一种平和的状态。从跟楚老师学习开始，到中间断断续续的自我练习，时至今日也已三个来月，回望这段学习旅程，我感觉我似从土里冒出的嫩芽儿，不断从琢玉小舍汲取着养分，琢玉小舍和楚老师带给我的就是阳光与雨露，让我得到光和水的滋养，成长着。而我的心在琢玉小舍的滋养下，也渐渐明亮起来。
我开始把瑜伽作为我生活的一部分，通过跟楚老师学习瑜伽让我看到身体好和不好的地方，让我认识到身体内在的东西，在舒展身体的同时，学会去聆听内心，得到精神世界的安宁。并且，我也通过这种方式，尝试去思考，让我更从容地去面对生活中的林林总总，把握生活的节奏,保持良好的生活状态。渐渐地，我能在晨光里，看到晨露的晶莹透亮；在阴雨天，感受雨露的温润气息；在喧嚣里，享受独我的宁静祥和；在偶尔闲暇的时候，享受瑜伽带来的喜悦与感动。
我喜欢上了琢玉小舍这方天地，也喜欢上了瑜伽的舒展和宁静，喜欢上现在有瑜伽的生活，喜欢上楚老师时时慧而黠的言语。我想，这种通过瑜伽而来的内心的喜悦与收获，它终会影响我之后的生活，会让我在这浮躁和嘈杂中，寻觅到心里那片宁静，心有所冀，憧憬并期待。楚老师分享的慧语中，有佳句曰：“在修心上
,如果没有耐心,就无法获得内心的平静,无法通过平静得到心上本有的智慧。”我觉得瑜伽练习也是，保有一颗耐心和恒心，才会有所收获。我也希望我能有这样一颗耐心和一份坚持，在瑜伽的坚持里，如楚老师所说的那样，“渐渐澄澈了心”。
与楚老师共识这段的日子一如这秋日的和煦,温暖惬意。也希冀在此后的日子里能坚持，收获更多更美好的瑜伽感悟。在此也感谢琳儿让我有幸跟楚老师结缘，感谢楚老师带我进入瑜伽的殿堂。愿在楚老师的敦促下,健康宁和。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
缘系瑜伽，缘系琢玉小舍（幽幽）
在瑜伽里优雅地老去
初识瑜伽，是在九十年代，电视屏幕里，张惠兰老师奇特的容装，艳丽的服饰，柔绵的细语，加上大海，岩石，花环，赋予了女人一切美好的遐想。我琢磨着：她是如何能做到如此柔软和轻盈，婉如脱俗的精灵。如果有机会，有可能我也要去尝试。
生活安逸的女子，渴望的是更多精神世界中的收获，爱，富足，安全感。当我们都已拥有，那么保留些小小的梦想给自己，享受生活中的小快乐，这应该是好过无穷尽地追逐物质，财富，美貌吧？！精神上不可空虚和茫然，我寻找瑜伽并开始接近她，最初是将她当成一种运动来做，跟着老师一起练习，越来越发觉自己喜欢，冥想，腹式呼吸，仿佛觉得这就是属于我的东西，让自己的内心和身体都在慢慢地打开，很干净，很新鲜很舒服，整个人的精神状态越来越好，脚步也轻盈起来，睡眠量也不断提高……
随着孩子一天天成长，教育，家务，工作，亲人，等等问题缠绕着我，人情世故中的冷暖，压力也困绕着我，瑜伽练习的时机越来越少，稍不顺心就乱发脾气，望着孩子不知所措的眼神，我在怀疑地寻问自己：这是怎么啦？楚老师开导我：“尽量把放松的状态融入到生活里，因为放松可以让你没有障碍，它不产生疲劳，厌倦这样的烦恼，同时还要清楚自己要的，然后把障碍合谐的解决”……
我重新学习，审视自己，修正自己。“活在当下，学会放下”的内涵不就是楚老师讲的那些吗？回头看看，其实都是些小事，不能在小事上较劲儿的折磨自己，健康不仅是身体的状态也是人生的态度，对自己慈悲，也要对别人慈悲，生活会因慈悲而会变得更美好！
瑜伽不仅仅是练体式，更重要的是一种精神的修炼，练习过程中需要我们放下杂念，集中注意力，这样才能保持真正的身心合一的状态。瑜伽不能创造返老还童的奇迹，却能改变我们生命过程的质量。当我们懂得更多，更睿智，怀有慈悲之心，会令我们的心绪更加的平衡，更加愉悦。在深入的呼吸中，让我们一起慢慢舒展身躯，由内而外呵护着我们的生命线。即使是年华老去，优雅的魅力也会从岁月的痕迹，还有那简单朴素的外表下跃然而出，浑然写意般地散发出如竹般诗意的轻灵。
小舍的清欢
琢玉小舍因为瑜伽而雅集了有相同灵性的各色女子，不同的年纪，不同的经历，却因着瑜伽而有了相似的情怀。平和，坦荡，顺其自然，俗世的欲望越来越小，心灵就会变得广大无边。
由衷感谢楚老师给予了姐妹们交流交友的平台，每周我们就会放下手中的一切来这里，品茗，交心，谈音乐，谈美丽心得，谈服饰，谈室内的一花一草，一兰一竹。午后的阳光倾洒在墙内一角，驱散了大家内在的情绪，都敞开了彼此的心扉，聆听着心灵的呼唤。多么希望楚老师带领我们大家穿越这茫茫岁月，伴着瑜伽，尽自己所能发挥着善美的光芒，自由的地生活，然后，一起优雅的老去！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&幽幽写于
冥想初体验(作者芳芳)
现在我才知道，瑜珈体式的修习最终是为了冥想。
体式修习只是让身体打开，以便于冥想时能让自己在舒适稳定的体式下进行。
既然冥想是目的，那么我也先尝尝。
信心满满啊，我自认是比较能坐得住的人。长时间的坐着看书、刺绣、喝茶是没有任何问题的，几个小时或着更长时间都是有过的。想想冥想的一个小时，对我，应该是小菜一碟！
于是，在一个周六的下午便像平时一样愉快轻松地坐到了瑜珈垫上。常规的调整呼吸、头颈练习后，伴着悠扬、低回的瑜珈音乐进入了冥想修习。
等到真得静下来，闭着眼，在没有图书、刺绣、香茶的陪伴下，那滋味是非常无聊几近枯燥的。脑子里难免的就开始东想西想起来，想想没有看完的书，想想晚餐吃什么、想想昨天是不是有什么话说错了......那真是前尘往事一幕幕在脑海中电影似的放映着啊。楚老师好像知道似的，适时地提醒：“关注自己的呼吸，把飘远的思绪拉回来。”我脑海中的画面只能戛然而止。只是觉得时间好慢啊！悄悄睁开眼偷看了一下别人，为什么别人都能一动不动呢?非常惭愧地再合上双眼，鼓肚子、吸肚子的深呼吸了几下，盘坐的腿开始痛起来了，一点点的有点麻，有点刺痛，有点不能忍受，于是，坐不住了，动动腿脚换成金刚坐，不知有没有两分钟，脚背又很麻痛，再动动腿脚又盘坐，垫着瑜珈砖坐一坐，觉得不舒服又取出来，如此反复，折腾不已。每每一动总会发出些声响，加上屋里又很静，就越发显得动静大，心里担心会影响其他人的练习，可是自己又坐不住，心里七七八八的，动也不是，不动也不是，别人在微凉的屋子里还披着毯子，我却一身的毛毛汗，如坐针毡也就不过如此了吧！？有那么几分钟还真是做到了什么也不想，也可以稍长时间的坐着不动，不过等到猛地一个激灵直起背时，发现自己的头都快垂到肚子上，原来是要睡着了.......
好不容易啊，终于听见老师说：“让我们向前撑着地，上下左右动动腿脚。”她一定不知道，我都动半天了。休息术做完，大家交流心得，我听到的都是：“大脑清空，一身轻松!”“好舒服！”等美妙感受。我丝毫没有同感！向老师汇报了我的心得体会，引得大家开心一笑。老师告诉我：“身体还没有打开，还不能完全控制自己的思绪。以后慢慢地就会好起来，不要勉强。”总算有点释怀。
既然如此，现在就不急着“受罪”了，总有一天，通过自己的练习，我也可以享受冥想的愉悦！
静坐得清幽（作者燕蓉）
从跟小影相约打坐，只要不出差，每周六中午，定会如约而至，在小影的瑜伽坊，一想冥想静坐2小时。轻轻闭上双眼，盘腿而坐，挺直腰背，身体一直保持着这个姿势，顺畅着呼吸，放空着思虑。这样的体验，不知不觉
2个月了，迷上了这让外人看似枯燥又折磨的打坐。
静坐时，当眼睛关闭后，听觉、嗅觉会变得异常灵敏。各种平时不会觉察到的细微声音与感觉，汇聚而至，小鸟的鸣叫，雨声的滴答，微风的吹拂，花草的清香，佛曲的呢喃，飘荡在空气中，宁绕在我的周围。对这一切，欣然感知着。也有周围人，坐不住时的躁动，窗外，有人肆无忌惮的喧哗，机械发出的噪音等，对这些，不理会，入耳即出耳，不入心，不会搅动内心的平静。当然还有头脑中，不时随意飘乎的念头。念头，越是在安静的时候，越会冒出来。念头来了，不去刻意阻挡，接纳它的来，任其游荡一会，自会离去。调整气息，慢慢吸，慢慢呼，杂念，真的跑了，头脑空静，什么都没想了。
冥想的感觉，很微妙。即使还远远无法企及三摩地的境界，但以享受的心态进入，体会呼吸，体会空灵。等再度睁开眼时，眼睛清亮，看周遭如透明般，思虑澄清，神清气爽。
瑜伽认为，人是不能操作大脑的，但人能控制呼吸，控制身体，从而控制大脑。习练瑜伽，可以让你拥有一个很健康的身体，纯静自身，这样，才能有助于纯静自己的思想。冥想，就是在烦杂中抽离出来，把望周边世界的目光收回来，观望自己。当呼吸慢下来，思维慢下来，大脑渐渐纯净，不再急躁。
对瑜伽的态度，很随缘，让一切自然地来，自然地接受。就如当年遇见瑜伽一样，很自然进入体式修习，没有障碍，没有强求。而今，开启冥想之路，也是如此自然，在恰当的时机，恰当地带入，身体准备好了，没有不适，有的是，一次次，从混沌走向清澈，如重生般的喜悦。
平时在工作或生活中，说太多的话，想太多的事，放不下的太多，纷扰也太多。冥想，不是逃离现实，而是在静默中，得当下的欢喜。体会简单，享受安静。
去年和今年的五一，各拍了一组瑜伽照片，时光恰隔一年，两组照片对比，亦然发觉，即使是相同的体式，带出的神情已不同，瑜伽悄然改变着心境。
去年，追求的是体式，极尽展现高难技巧，很有点以此来炫耀水平的虚荣心。今年，当坐在草坪上时，万千体式，却都不想刻意为之，只随意做几个基础的体式，稳定的心，安住在复归于朴中，展露的是平和。神情，也因此柔和了，安然了，从容了。从去年到今年，又是一年瑜伽路，却是从外走向内的心路。每天重复着体式，领悟不一样的体验。修瑜伽，就是修心，得耐住这单调，通过一遍遍基础体式的修习，渐渐回归内心深处那个本我，那本纯静快乐的我，找到那本自在安详的心。
用心体验瑜伽，坚持瑜伽，瑜伽带给我的回报，已超乎想象。生活因为瑜伽，变得越来越简单，吃，简单的素食，饮粗茶，食淡饭，萧然知足；穿，简洁的衣饰，无需频添新衣，珍爱的旧衣，依然穿出自信；住，简约的家居风格，配以绿色植物，就很舒服。面对奢华，没有诱惑，没有欲望，乐享这简朴的生活，一本好书，一次心灵瑜伽之旅，就是对自己最好的宠爱方式。健康，因瑜伽而相伴左右。心态因瑜伽，而淡定。当不快乐时，不再对外苛责与抱怨，而是内观，从自我找到不悦的起因，用瑜伽梳理后的心绪，不悦，也随之烟消云散。
我不知，将来的路，还会有怎样的惊喜。会依旧，爱着瑜伽，一步一个脚印，踏实走在瑜伽修习路，不问结果，尽情享受这行走的过程。
瑜伽静坐记（作者晨晨）
掐指算来，修习瑜伽也一年有余，从菜鸟到略得窥门道，除了喜爱之外，坚持更是硬道理。大概觉得孺子可教，老师建议我开始习练瑜伽初级冥想静坐。
　　一直好奇那和尚坐禅。端坐终日，心沉如止水。似我等好吃贪玩爱臭美之俗女，想要修得这般境界，怕是比佛祖还俗还要难上许多。只是早就了解冥想静坐乃瑜伽修习的高级阶段，我的小心灵便已经有些向往之，只没机会亲身试行。也听闻师姐妹们各有不同经验，有谓之“如坐针毡”，有谓之“如蚁噬骨”，有甘之如饴者，有一坐之下知难而退者，套用一名俗话，可说是“一百个人便有一百种冥想静坐体验”。于是在疑惑好奇向往中，开始在小影老师指导下修习静坐。
　　扯了这么些闲话，书归正传。以下便是我菜鸟练成记第一回——第一节静坐课之心路历程。
提早到达课堂，寒暄毕，换装，坐下。
　　调整好心情，做几个简单的体位略微舒展筋骨之后，即盘膝端坐。静坐的坐姿选择也有讲究，一般而言以至善坐与莲花坐最佳，但莲花坐太难，我只能用至善坐。坐定之后，老师开始诱导入静。调理呼吸，清理大脑，收敛感官。这一清理，只觉千头万绪齐齐涌出，脑中竟似一刻也不得闲。现代人们平日里哪有让自己沉静下来的时候，奔忙于生活中连抽空发发呆都显奢侈。耳边老师轻柔的声音还在响，心中已转了无数个念头。既不能停止，索性如老师所言听之任之，让思绪如流水中之落叶自然流去。但这落叶却是一拔又一拔来个不止，又咋办呢？那就意守呼吸，全心只想着自己的气息吐纳，一呼一吸，一吸一呼，坚守，坚守。
　　终于有些进入角色了，也可以数息了，但身体又不消停了。
开始只是双腿些微酸胀，但渐渐脚踝也有些疼了，麻木的感觉也来了，但四周静得只能听得见自己呼吸，是放开休息，还是咬牙坚持？真真是柔肠百结。
　　呼，吸。我忍。时间似乎停住了，不知道还要熬多久。我一生中最漫长的一个小时啊，难道就这样在与自己的身体和内心交战中过去？
　　终于不知过了多长时间，忽而一切都静下来了。脑中澄明清醒，似乎身体膨大起来，充盈了整个空间。周遭的事物荡然无存，唯我呼吸仍在持续。但这感觉只维持了片刻，疼痛感回来了，我又跌回与现实的交战中。持续的疼麻快要达到顶峰时，下课时间到。
　　老师轻柔的话语再次响起，松开双腿，舒展双脚，恢复血液流通。麻木的双腿很快活动自如了，再松动松动全身，这节静坐课完满结束。
　　这便是我的第一节冥想静坐课。
　　谨以此小文纪念。
列位看官如能读完展眉会心一笑，也算我一件功德。如欲知后事，只好等我修练下去再说罢。
瑜伽学员习练体会篇(作者娟娟)
以前，自己身体各方面都还不错，周末也会跟朋友们一起出去走走玩玩，偶尔打打羽毛球，或者骑着自行车去周边郊县玩耍，一直还算是运动着的吧，也没有想过要去正式的开始一项健身活动。
自07年有了小孩之后，随着事务的增多，渐渐的，觉得自己精神越来越差，整天呵欠不断，晚上睡觉腰也常觉酸痛。09年初，觉得实在是有必要去调整锻炼一下自己的身体了，恰逢单位上的好友也都有此想法，打探到离单位很近的一家健身房中午也有瑜伽课，于是我们不约而同的办了卡，利用午休时间来习练。
非常庆幸，我们来上瑜伽课时，就遇到了楚老师，一位用心教课的老师，一位真诚友好的朋友。这使我们对瑜伽有了正确的认识，也奠定了好的心态，更是我们爱上瑜伽的缘由。
课程伊始，听着楚老师温柔的声音，感受着自己身体的种种酸楚，跟着老师做各种体式，有时还羡慕着别人体式的到位程度，每周规律性的按时来练习三次。慢慢的，随着练习的持久和深入，感觉自己的身体正在苏醒着，一点点的活跃起来，一点点的轻松起来。整个人也似一天天的茁壮着，一天天的振奋着。每每要来练瑜伽了，都是雀跃着，激动着，如赴一场让人欢喜的宴会似的，欢天喜地，早早赶来，做着各种准备工作。
体式也在一天天的练习中，越来越进步，身体慢慢的打开了，以前曾惊叹和羡慕过的高难体式，现在已经有信心去达到了，身体某些部分的酸痛，已经越来越快的恢复着。而心灵上的感受，也越来越明显了，由最初的努力不去想其它杂事的状态，慢慢进入到一开始练习就能专注起来了，盘坐好之后，闭上眼睛，呼吸，人的思绪忽如自然里奔流的溪水，在阳光下，欢快的前行着，顺畅的流动着，此时，恍惚会觉得时间停止了，脑海里的画面令人陶醉和不舍。体式的习练，是痛并快乐着的过程，身体某些部位的打开，是需要时间，需要坚持的。这些部位之所以会酸痛，是因为经络不通，也是我们身体的薄弱部位，因此更应该坚持。这种坚持，更象是一种比拼，是我们毅力与身体的比拼，习惯与习练的比拼，坚持与放弃的比拼，比拼中，磨炼着我们的意志，规范着我们的体式，疏通着我们的经络，呵呵，我喜欢这种游戏式的比拼，由自己掌控着，调节着，在不太重要的胜或败中进行着，不管输赢，我们都在收获和成长。
最后的摊尸式休息，也让我异常着迷。本来特别怕冷的我，在这休息中，感觉全身暖流充盈，如暖暖阳光照射后的惬意和舒畅，听着老师温柔的引导，整个人变得轻盈起来，似翩飞于鲜花草丛之上，又好似飞过茫茫大地，脑海中如电影式的闪过各种优美画面，然后慢慢的睡去。醒来后常常精神百倍。有一次醒来后，看到窗外的光线，忽然想起了顾城的一句诗“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明”，或许意境不太贴合，但于我好象突然看到了坚持习练的曙光。
在近一年的锻炼中，我原来腰痛的问题已逐渐消失，晚上多梦的状况也逐渐消失，不象以前那么怕冷了，生理期间不再那么难受，精神越来越好，而且心态越来越平和，好象对待人和物的态度都更加宽容了呢。瑜伽是对人的身、心、灵的一种锻炼，这简单的一句话，我此时已深刻体会，它柔韧我们的身体，平和我们的心态，净化我们的心灵。
很喜欢林清玄的这句“醉后方知酒浓，爱过才知情重，生命中的很多事，你错过一小时，很可能就错过一生了”。送给喜爱瑜伽的所有朋友们共勉，既然遇到了我们喜爱的瑜伽，那我们就一起，不要再错过，坚持习练，勤修精进吧！
爱生活,爱瑜珈(作者罗虹)
今天，小陆提醒交瑜珈费，才惊觉，练瑜珈已经三月有余了。怎会不自知呢？三个月的时间，也不短啊!以前，也曾对好多东西产生过兴趣。健身操，交半年钱，去一天；恰恰，交三月费，跳两次。虽然，老师对“有一定乐感”的我不无遗憾，还是没能挽留住我离开的脚步。性格使然，从小就不喜欢那种规矩的，每招都有定式的舞蹈，与其这样，不如在迪吧、慢摇吧来得痛快，不受约束的蹦达，最活泼，最自由，最欢快。我的热忱，还有永不疲倦的激情，都可以放肆的发泄。
瑜珈，咋就让我定下性情了捏？第一节课上下来，全身都疼，疼得不知所以，疼得莫名其妙，就连走路，最简单的步伐啊，都要全身用力。后来又上了一堂课，结果仍是疼。一觉起来连肋骨都疼。胳膊，肩颈，大腿小腿，腰腹……居然，后背都疼。都运动到了？酸酸的疼，疼的有些开心了。
我喜欢！那种疼，是对峙！是两强相遇勇气与恒心的博奕，一场瑜珈练下来，爽就一个字。渐渐地，不很疼了。渐渐地，不疼了，动作越来越到位，姿势越来越优美。渐渐的，看到了自己的进步。渐渐的，有了信心。也有老师的夸奖，也有学姐学妹们的鼓励。原来，不知不觉，自己一点点在变好。原来仰视着的前辈们，让我觉得距离不太远老，呵呵呵，窃喜……
其实做任何事都应该有信心，只要坚持，一定会越来越好。当你与音乐共舞的时候，你的内心轻松而快乐，你也就达到了目的。爱生活，爱瑜珈。
初识瑜伽(作者王泓)
很早就通过介绍域外风情的图片知道了瑜伽，隐隐觉得这个发音好听的YoGa应该是美好的，当时看到的大多是简单的介绍和身穿白袍的印度男子赤足做着高难的姿势，有些神秘莫测。后来在书店看到越来越多关于瑜伽的书，主要是功能性的，减肥、美容、减压、养生等，觉得自己没有这方面的迫切需要，就没有更多的在意。
几年前的有回生日，侄女笋送的礼物是一本《瑜伽减压操》，还附有光盘，闲来跟着做做，发现确有点效果，上班族常见的肩颈酸痛减缓了许多。
去年秋上了大学，心里觉得闲了下来。开始做自己想做的事，在和朋友的闲聊中知道离家不远的健身房有位不错的瑜伽老师，于是就去跟着练。
健身房有很多课，半年多了，坚持下来的只有瑜伽课。娓娓的讲解、流畅的体式教程、悉心的教习，这是和瑜伽一样美好的楚小影老师所特有，她使我更多的是在享受，即使身体酸痛也是那样的舒畅。
就这样悠悠的跟着老师练着，总感觉心目中的瑜伽不该仅限于体式，更不该仅属于运动。虽我未追求瑜伽的功能性，但练瑜伽的初衷确是出于运动的需要，其实这也是一种把瑜伽功能化的认识。或许是这个原因，在体式练习上总是无法把握深浅，感觉没什么长进。
然而产生于5000年前的古印度的瑜伽能够流传至今，其神秘的内涵更加吸引我。老师推荐印度瑜伽大师艾杨格的著作《光耀生命》给我阅读，我认真地看，慢慢地看，对于我这个还没有入门的瑜伽爱好者而言，短时间内还不能完全理解和读懂艾杨格大师对自己一生习练瑜伽的感悟和总结。三个多月了书还没有读完，但读书的效果已初现，练体式我已不追求体式的极限而是跟随着身体延伸，保持身体的平衡和安稳，体式和呼吸相随身心融为一体。这可以说是我初识瑜伽的小小收获。
就这样热爱着瑜伽，无知者无畏的我初识瑜伽就贸然在小影瑜伽坊开始冥想静坐，从1个小时到2个小时，尽管不懂其中的玄机，只觉它属于瑜伽便喜爱、便好奇、便坚持。慢慢地体会着冥想带来的清爽。
习练瑜伽半年，不知不觉中心静了，神情专注了，身体姿也挺拔了。
随机跟着老师习练体式、每晨的拜日式、隔日半小时的冥想打坐、周六和老师学友们2小时的冥想、囫囵吞枣似的读着瑜伽经典。这是我在日常的繁琐和纷扰中的瑜伽生活。
&瑜伽让我们慢下来—瑜伽静语小结（作者王泓）
是为了配合这次的沙龙活动吧，楚老师3月中旬就在每周六下午二点半到三点半，安排了无任何引导的免费静坐公开课。按照老师的建议，小结一下上过的三次瑜伽静语课。
第一次去上的时候完全不知道静语课是怎么上，老师先叫大家选一个舒适的坐姿盘坐，做过简单的热身后，老师提示舒展眉心、太阳穴、面部、牙齿，把思绪收回来集中在当下倾听我们的身体······。双手分别放于膝盖之后就一直坐着，不知道要坐多久。就这么坐着，不一会感觉有些烦躁，于是就数息，渐渐的双脚开始由麻转酸最后竟木了，惶恐之余用双手把它们搬出来，轻轻按摩。恢复知觉以后又收回去坐着。一小时终于到了，把自己的感受告诉老师，老师说这些都是正常的反应和过程，只要没有出现哪个部位的疼痛就坚持。原以为坐了这么久会腰酸腿麻，当然这样的感觉会有一点，就我而言是一种舒服的酸麻，有点微醺的慵懒味道。
第二次就踏实一些了，坐下来等待着酸麻的出现，按照老师说的坚持着，神奇的是，盘在外侧的右脚由麻转酸变木之后它竟自己恢复正常了，这时就觉左脚由麻转酸变木之后热呼呼的，用手轻柔一下知觉是回来了，但远不如右脚舒服。又把感受告诉老师，老师说这说明是右脚打通了，左脚还没有。以后坐得时间越长这种由麻转酸变木自己恢复正常的感觉会循环出现但间隔的时间会慢慢变长。
第三次没有等到右脚的酸麻，左脚的感觉比上次好多了。尝试着把右脚板盘到左脚上，谁知两只脚的踝关节互相磕碰不舒服，后来才知道是姿势没做到位，只想着把脚尽量放地面上而忘了身体各部位的连接，按照老师的建议，在脚下垫上毯子就好多了。
以上是身体上的，对于老师说的思绪集中到当下倾听我们的身体这一点的体会是，第一次我需要数息才坐得住；但第二次就不需要了；第三次竟有短暂的时刻思绪飘拂不知身在何处，感觉时间很快就过去了。
老师提示说忘掉我们生活中的烦心事不要管外面的喧闹，可我目前没有多少烦心事，就任自己的大脑自由游走；在老师清静的习练室里没有感到喧闹。这么坐一坐之前有些昏昏欲睡的脑子变得轻松心情也愉悦很多。
有音乐有热身和放松的静语课感觉是最好的。
虽然有时我只是坐在那里瞎想，还不会将呼吸结合起来。但我记住老师说的不着急，慢慢来！
瑜伽让我们的生活慢下来让我们的心静下来！这是我喜欢的。
开始与结束
练习瑜伽是秋上大学以后。秋已经大学毕业，我练习瑜伽的时间也快四年了，跟着启蒙老师楚小影习练一年多后，因她离开成都而换过两家瑜伽馆，很幸运地都遇到真正喜爱瑜伽的老师，但小影老师对我的影响最深，她更能引导我享受瑜伽。
上月末小影留言要我说说对瑜伽摊尸式的感受，摊尸式就是瑜伽习练结束时的放松体式，很多老师喜欢把它说成休息术。其实每次瑜伽习练结束时都做的这个体式是我最喜欢的体式，可我很少去探究它，只是享受着。当习练接近尾声，就盼着老师说把身体平躺在垫子上，双腿微微打开，脚尖向外，双手离开大腿一段距离，掌心向上，手指弯曲，每个部位都要放松。小影会随着柔曼的音乐舒缓的引导我们放松身体的每个部位，而我常常会在这个过程中睡着，哪怕只有几分钟，醒来后身体的酸痛减轻，最明显的是大脑变得轻松清醒。现在的指导老师他并不引导，他会叫我们此刻把身体交给大地，放松身体的每一个部位，有时候我会默念身体的每个部位，叫它们放松，但我发现这个“叫它们放松”的想法和做法却使我不能放松，于是我就只想象着把身体交给大地，什么也不想，倏忽之间的失去意识是我最神往的境界，并不需要睡去。然而要做到什么都不去想就只能放下，放下所有形无形的快乐和烦恼，而专注于当下。当这样的训练成为自觉，当我们可以自觉的放下，烦恼便会消失，即便只是那一刻，但我们发现情绪是可以自我调节的。
小影在她的博客里写到：“瑜伽圣贤们在寻找生命之光的时候，不仅模仿世间万物的生机，也模仿死亡。摊尸式就是在模仿一具尸体，让身体与大脑静止，让心念专注呼吸，在这一呼一吸的生命之源里，我们放松，我们专注，我们觉知，我们逐渐坚定了如何在这无常的生命里，善用今生，了无遗憾！”。当身体与大脑完全静止就意味着生命的结束，同时也意味着新生命的诞生。而我喜欢的瑜伽另一个体式—婴儿式，让我们回到生命的最开始。它会在两个体式之间出现，连接下一个。我们模仿着我们身体形成之初的动作，准备着下一个体式，就如刚诞生的婴儿要去迎接即将开始的生命旅程！
已投稿到：}