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非常适合女性的一套训练动作，根本不需要任何器械，只需要一块地板，女孩可以垫个瑜伽垫。这是在巴林王国（The Kingdom of Bahrain）举办的街头健身世界，很美很美。这周集训在血色工作的健身房，不过主要仍是徒手训练。老话说得好，三人行，必有我师。大家在一起，总能学到新东西，得到进步。这次周末集训用的训练计划是“幸运数字7”。本期顺便再介绍两个好用的训练计划：“金字塔俯卧撑”和“完全徒手三角肌训练法”。经常有徒手健身爱好者咨询有什么书推荐，所以有必要把这篇文章再发一遍。文章做了一些必要的修改，希望对大家有帮助！总有那么一群像女汉子，她们个性豪爽、不拘小节、不怕吃苦、不爱撒娇，性格独立，追求自我。其实好处也没那么多，只不过手臂线条很健美、胸部坚挺又弹手、腰线性感又有力而已......做不到标准引体向上，怎么办？本文的视频教你如何从零开始。徒手健身的腿部训练方法，含视频及中文训练计划。还是那句话，方法从来都不复杂，关键是坚持！本期介绍一位街头健身45年的大爷，他叫 Anthony，他说：自己对待生活的态度，写在自己的身体上。这是一整套大肌肉群的徒手训练计划，非常简单实用，也非常适合街头健身初学者。可惜没找到大图，只有小图，不过应该能看明白。这些肌肉群练出效果的话，你的身体就会立即显得健美有型！这是科普文章，请队员们仔细阅读。HIIT是指高强度间歇性训练方法，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。日下午2点莲花山风筝广场单双杠区，见证青春热血！这是丹麦某个 BarBrothers 团队的训练视频。努力训练，没有借口！ 气氛跟我们蛮像的。在单杠上练腹肌，是非常好的训练方法。这还有个名称叫做：悬垂举腿。当然有各种各样的举法。你尚能举否？请问观众席上那位戴墨镜的菇凉，有微信吗？她的训练工具：肋木架、双杠、直杠、地板。力量、平衡与柔韧性完美结合的运动。这是科普文章，请队员们仔细阅读。HIIT是指高强度间歇性训练方法，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧，非常适合现代人的生活方式。Jordan Hill 的训练计划（中级），适合中高级训练者。此计划配有动画示范图，不要再说你不会做这个动作哦大神教你如何练习十项基础力量，开启街头健身之路。好帅的菇凉，谁知道她叫什么？我好稀饭她。Caliv-Move 的各种极限俯卧撑演示，跟大神学一学。别看广告，看他表演就好了。如果你是深圳的中学生，也喜欢玩单双杠，喜欢街头健身，欢迎加入我们的中学生街健团队！前水平基础练习，练神技先打基础。这个训练计划非常有效，很多队员都有相关的体会。有兴趣掌握前水平的朋友，可以认真参照此计划练习。本期推荐2套 MADBARZ 的训练计划，针对上半身的训练，手臂、背部、胸部、腰腹都可以练到。仅供参考。减少数量及增加组间休息时间可以降低计划的难度，增加数量及减少组间休息时间，则可以增加难度。上周日，东莞哥带着我们一帮队员和妹纸去马峦山一日游了。好聊好玩又好吃，幸福得不行不行的。发些图片，让你们眼馋眼馋，羡慕羡慕......Frank和他媳妇的健身视频，教你秀恩爱的正确方式。最激励我的人是我的朋友，那些陪我训练的人。他们很容易激发到你，因为你希望自己也能跟他们做一样的事。本期简略介绍德国街头健身组织Calisthenic-Movement（健美操运动），简称 Caliv-Mov。25种极限引体，用一个成语形容就是：牛逼吊炸天。好好练，你也能掌握。这两套计划是大神的训练计划，有兴趣的高手们可以试试。至少我们能知道自己离世界级大神差多远。总有一些人，能做别人做不了的事，因为他们有一双灵巧的双手，能够把想法变成现实。这里介绍一些国外街头健身爱好者自己制作的健身工具，既然是街头健身爱好者，当然制作的就是单双杠了。文后还有“健身家具”的介绍及健身随想。如果很容易，那谁都可以做。演示了几个最为基础也最为常用的徒手健身动作：深蹲，引体向上，俯卧撑，臂屈伸，举腿。其实就是这么简单，就这么几个动作，人人都可以练，人人都能变得强健有力。而且如果简单的动作你能练到极致，你也能成为高手。将两三个动作组合在一起，形成一套简短连贯的动作，这种训练方式对锻炼本身很有效，同时也是练习街头健身花式动作的基础。感谢我们的订阅用户懒兔同学的推荐。三位大神的短视频，Adam，Frank，Hannibal for king玩单杠的女孩，三个短视频。这次拍的照片好少，大家都专注训练了。吊环很好玩，用处也很大。生命中唯一的残疾，是错误的态度。人生难免跌倒，站起才是生存之道。别人想你跌倒，你却站得更高！SIMONSTER ，澳洲人，很多人的偶像，激励了无数徒手健身爱好者。他会单手倒立撑拍手，倒立撑背后击掌，五大神技？对他来说只是小菜一碟。性感的电臀舞，身材好到不行不行的，谁能说这不是徒手健身呢？哈哈大神 Frank 的太太的健身视频，颜值高，身材好，体能棒，说她是女大神一点也不为过。她也是徒手健身的爱好者喔。仍是
的训练计划。耐力训练、减脂训练计划各一套。某些动作附动态演示图。拉伸很重要。拉伸可以作为独立的训练内容，尤其适合初学者和女性。有的人锻炼只练拉伸，都挺有效。对于强度较高的训练者，训练前和训练后都应做适当的拉伸，帮助肌肉适应及恢复。本次训练与往常无异，亮点是挑战倒立行走400米。BarStarZZ 街头健身视频点击上方“深圳街头极限健身”
↑ 关注本号，带你飞哦~~2015斯洛伐克街头健身女子组（视频来自快手一宿更SZStreetWorkout深圳健身公益组织，致力于推广全民健身，免费教授如何利用街头及公园的单双杠进行健身，以及利用自身体重进行徒手健身的方法及技巧。训练体系主要包括极限健身及Crossfit。练就强健的体魄其实不需要复杂的器械和工具，需要的是梦想、热情及坚持。热门文章最新文章SZStreetWorkout深圳健身公益组织，致力于推广全民健身，免费教授如何利用街头及公园的单双杠进行健身，以及利用自身体重进行徒手健身的方法及技巧。训练体系主要包括极限健身及Crossfit。练就强健的体魄其实不需要复杂的器械和工具，需要的是梦想、热情及坚持。如何练习腾空翻_最权威经验分享,100%已解决!
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起跳高度决议全部动作的品质：增强下肢的锤炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差未几，这里倡议练习负重撑。 刚开端的时候先在凹凸不平的地面长进行练习，之后找一些捎高的坡来练习，等这些都练熟以后就可以挑衅高台前空翻了，当然要在有保险设施的条件下进行。 胜利要害在于保持练习：天天在不影响畸形生涯、学习、工作的情形下投资一点时光来实现必定量的训练。 抉择训练方式：光凭感到来得不牢靠，由于你今天做到的动作来日可能就做不出来了，甚至是方才还做到的一会就做不到了。最有效的办法是，感性剖析，迷信练
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　　起跳高度决议全部动作的品质：增强下肢的锤炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差未几，这里倡议练习负重撑。刚开端的时候先在凹凸不平的地面长进行练习，之后找一些捎高的坡来练习，等这些都练熟以后就可以挑衅高台前空翻了，当然要在有保险设施的条件下进行。 胜利要害在于保持练习：天天在不影响畸形生涯、学习、工作的情形下投资一点时光来实现必定量的训练。 抉择训练方式：光凭感到来得不牢靠，由于你今天做到的动作来日可能就做不出来了，甚至是方才还做到的一会就做不到了。最有效的办法是，感性剖析，迷信练习，牢记动作要领，多想，确保真正的消化接收；即便两三年不沾，冷不丁还能拾的起来才是终极目标。这阐明你真正学会了，不挥霍时间。
制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人教训）开始时，大局部力是靠双臂来支持的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是平安带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这解释你已经可以脱离吊环在平川上进行练习了。腾空霎时就采取吊环上的感觉就OK了，开始时不会立即成功，多试几回就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，均匀每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习,，总计两个小时左右。加油吧，同道们，这个动作并不难！
当你进行到头朝地面这一状况（180度）的时候，（图6）意识重要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个帮助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，（图7）以腰腹为核心进行旋转；向上抬头,，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地
①教你练习前空翻的方法： ②空翻是这样练成的： ③过错的例子： ④干净利落的前空翻： 完全帖子地址：
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包含持续前后/空翻,下面我就告知你怎么练？
后空翻如下:1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步,，练纯熟了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的请求，必需的，也是能疾速晋升你的条件之一，同时,，你假如练前空翻，也就是说，前面必须是一个相似沙坑类的处所，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑情理是大同小异， 　　2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，运动开身材当前，你就能够尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳固跟动作标准，你可以让人扶着你空翻从前,。用手空翻你起码也要练习2周。 　　3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 　　4、 还有一招是鉴戒友人的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力辅助翻越，逐步减少发力直至能完整自己翻越。这也是一招， 　　5、 我练的是侧身空翻，对我当初来说，也是很轻松，只是一个仰头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这多少个字，你要是领会了，很轻易。 　　6、 最后告诉你要领，空翻都是腰使劲，动作快，这样才可以一鼓作气。切记，腰不必力，要胆大心细，有的人能过去，然而惧怕，成果，往往摔倒。 前空翻如下:
相干视频：
动作要领：从翻转到落地的动作进程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比拟稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的避免摔伤和震伤。腰部松散会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，重大了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的前提之一，配合自身的翻转气力可以加快翻转速度，清洁爽利地完成动作，个人以为，腾空以后的翻转力量应当是惯性力量和本身力量的良好联合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行耗费,。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线回升的力，双足协力，起跳要勇敢武断。另外，有了高度才干确保有足够的空间来完成腾空以后的翻滚动作，无论如何只有完整的翻完360度再翻开身体才是准确的，要让惯性力量和身体力气消费在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个毛病。为了保险起见，最好预备个垫子或者在草坪上进行练习。
前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。 起跳前，在本人的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并敏捷上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳凌空，头迅速下走，此时意识始终坚持在头部、肘部和腰腹
动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思维、动作上的筹备，对一个初学者来说非常主要。
(责任编辑：admin)男子健将级吊环反止倒立的动作技术和练习方法--《上海体育学院学报》1959年03期
男子健将级吊环反止倒立的动作技术和练习方法
【摘要】：正 动作技术 1.在摆过垂直部位后,髋关节就应适当的弯屈,这样在两腿上摆后以增加向前上方摆起的力量和速度。另一方面缩短半径,减少前摆时的离心力,也能使其重心靠近垂直面; 2.前摆举腿时,两手用力拉环,使身体向上引升起,使重心靠近握点,并用力伸直髋关节。同时,把两腿向上方蹬出; 3.在两腿往上蹬出的同时,就应把胸部向上急振,头部后引,在身体转到支撑部位
【作者单位】：
【关键词】：
【正文快照】：
动作技术 1.在摆过垂直部位后,.骼关节就应适当的弯屈,这样在两腿上摆后以增加向前上方摆起的力量和速度。另一方面漏短半攫,减少前摆时的离心力,也能使其重心靠近垂直面; 2.前摆举腿时两手用力拉环,气使身体向上引升起,使重心靠近提点,拜用力伸直骸关节。同时,把两腿向上方
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京公网安备74号台女星与6裸男热舞 家里装吊环练习晃动(图)|女星|热舞_凤凰娱乐
台女星与6裸男热舞 家里装吊环练习晃动(图)
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据台湾媒体报道，温岚出道16年，终于站上北京舞台，举办个人首场大型演唱会&舞动岚图&。开场她从3层楼高的水晶吊灯现身，和一般的&特技&不同，她在上面上演
温岚登上3层楼高的吊灯热舞开唱，大展劈腿一字马美技。
温岚带猛男舞者大跳丛林热舞 点击图片进入： 据台湾媒体报道，出道16年，终于站上北京舞台，举办个人首场大型演唱会&舞动岚图&。开场她从3层楼高的水晶吊灯现身，和一般的&特技&不同，她在上面上演一字马、倒吊还甩发热舞，唱跳《放开你的头脑》，她笑说&我不觉得这是特技，这是空中舞蹈。&博得满堂喝彩。 温岚为了短短开场近5、6分钟的时间，5个月前就先到香港拜师学艺，并在家里的客厅盯上一个大吊环，没事就在上面适应晃动及练习动作。公司知道她想做这件事时，尽全力阻止她，认为这样太危险，&但看完演唱会的设计图，就觉得缺了一个漂亮的水晶吊灯，来回沟通很久后，公司终于答应，&我自己花了3百万订制吊灯，总彩排的时候升上去虽然很害怕，又一直被静电电到，但我没后悔，觉得很值得。& 被问到为什么要如此拼命，温岚表示这场演唱会是她集结16年来的舞台经验，还有现在自己对表演的敏感度，所以这场表演将展现她出道16年来的精髓，会把整个演唱会做到最好。至于为什么是北京，她则说&大家都说北京的观众很挑，但挑我才有进步的空间，而且这里是我当年来大陆做宣传的第一个站，所以我印象很深刻。& 演唱会开场，一袭黑色紧身衣点缀大片亮片水钻的温岚与2名舞者登上3层楼高、要价3百万台币的水晶吊灯，一现身就引起全场惊呼连连。 最后，在全场疯狂安可声中，温岚穿着DISCO劲装再度回到舞台，搭配6名猛男及12名舞者，她先带来《女力》，配合舞群跟灯光强力重击，相当具有震撼力。
为了演唱会，他们也是蛮拼的：
娱乐圈“淫乱派对”
[责任编辑：管健铭]
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