专家支招---&&& 帮助孩子调整心态要做到十件事
高考状元家长谈如何给孩子减压
□ 家长情绪力求稳定　　在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。
一、“关心”可以少一些　　和所有父母一样，平时，季先生一家对女儿季晓莉的督促比较经常，考试情况、学习情况做父母的都了如指掌，管得也比较严。临近高考，季先生一家对女儿的学习倒不怎么过问了。“孩子本来就够紧张的了，我们做父母的不能再人为地增加压力。”照顾孩子的饮食起居，是做父母的重头工作，但是，又不能谨小慎微、甚至神经质。季先生认为，太多或太琐屑的关心，有时反倒可能干扰孩子的正常作息。父母最好多做幕后工作，该吃的、该准备的预先都安排好；由孩子根据自己的情况制定作息时间表，只要孩子休息得不是太晚，家长一般也用不着干涉。
二、教孩子正确评价自己　　快考试了，几乎每一个考生都会担心，临场发挥失常了怎么办？季平特意抽时间和女儿进行了交谈，详细分析了女儿的实力，以及历次考试中所存在的问题，帮助女儿得出了一个客观的自我评价：只要发挥正常，上大学并不困难。季平还向女儿讲明了担忧于事无补的道理，并且告诉她，即便由于不可抗拒的原因发挥失常了，父母也绝不会怪罪她，谁能保证换了自己不会失误？
三、指导孩子树立正确的人生观　　上大学，可以说是每一个考生和家长的心愿，但是，做父母的应该从自己的人生经历和感受出发，帮助孩子明确上大学的目的，切不可走极端。季平认为，只有这样才能从根本上减轻孩子的心理负担。如今即便是名牌大学毕业，也是要双向选择，靠自己的本事找工作，更何况一个人能否为自己、家庭、社会谋福利，并不是由他是否上了名牌大学决定的。上大学无非是学门本领，人生的道路怎样走，关键还得看个人的努力。
□ 家长心情要愉快　　高考前，家长心情好，家里气氛好，就会有一个温馨的家庭环境，这对孩子的备考是很有好处的。有些家长在高考前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸很少说话，其实，孩子一看就知道父母紧张，父母害怕，而这种情绪或多或少会传染给孩子。因此，高考前家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态。
□ 只要尽力就行了　　我调查了很多高考状元，问他们的父母在高考前是如何要求他们的，他们很多人告诉我，父母只说了一句话：只要尽力就行了。父母说了这句话自己感觉有定心丸，自己肯定会尽力的，这样减少了不少心理压力，就会从容地应对高考。
□ 创造安静的复习环境　　安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。
□ 督促孩子娱乐与运动　　高考前夕孩子在家复习大都是非常用功的，一做题就是一个上午或是一个下午或是一个晚上，有时搞得精疲力竭，头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家长就要适当地提醒孩子做必要的轻度运动。
□ 确保孩子健康　　有些家长误认为高考前应该给孩子加强营养，给孩子吃大鱼大肉。我觉得，其实那没有必要，孩子平时吃什么就吃什么，孩子爱吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，在一般情况下孩子的营养都会得到满足，关键是要做到营养平衡。
家长要有正常的“备考”心态―― 期望值不能过高或过低起
□ 帮助孩子调整心态　　我建议在高考前家长经常跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句。
一、家长要保持情绪的稳定　　在孩子备考期间，家长要尽量摆脱外界干扰，保持平和心态，因为家长的情绪会在很大程度上影响孩子的备考质量。
二、家长要保持愉快的心情　　备考期间，家长要创造一个温馨和睦的家庭氛围，这将有助于孩子调节心态，从而提高复习质量。
三、家长不要给孩子施加压力，而要帮助孩子调整心态　　此时，家长最好不要谈论“万一考不好会怎么样”之类的问题，而要让孩子感觉到：“只要尽力就行了！”
四、家长应帮助孩子制订合理的复习计划　　对于学习成绩或自控力较差的考生，家长应在老师指导下，帮助孩子制订合理的复习计划，并督促其按部就班地实施。
五、家长应该为孩子创造安静的复习环境　　在此期间，家长要尽量创造安静的家庭环境，少看电视或将音量调小。
六、家长要督促孩子劳逸结合　　备考期间，家长要提醒孩子在学习之余适当地做一些运动或听一些轻音乐，这有助于孩子解除疲劳和调整心态。
□ 防止对孩子的过分关注　　有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，一旦考不好，怎对得起父母的关心。
□ 准备一个小药箱　　高考前，孩子在家备课期间有可能身体上出现一些小毛病，比如感冒、胃肠的不适等。孩子复习很忙，这些小毛病他顾不得上医院去看。其实，只要家里准备一个小药箱，孩子一旦出现什么身体上的不适，服点药就可以解决了，没有必要往医院里跑。
□ 督促孩子做好考前物质准备　　高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。
专家提醒---&&& 考前，家长也要调整好心态
□ 高考前考生家长克服焦急虑的三步技巧& &随着高考临近，不少考生家长比孩子还紧张，患上了“考前焦虑综合征”。记者近日从一些心理咨询中心了解到，由于不少考生父母把全部重心都放在了孩子的考试上，出现了焦虑烦躁、寝食难安等症状。专家支招，接受孩子的学习状况，降低对孩子的期望。
一、家长要接受"孩子学习的状态和习惯不是一时能扭转过来的"这个现实。
二、家长可以扮演孩子的"高考助手"
&&& 帮孩子搜集信息和资料，在与孩子的互动中创造舒适的复习环境，而不应该过多地唠叨和隆
三、和孩子进行良好的沟通和交流
&&& 这能激发孩子树立信心，努力争取考出最好的水平和成绩。
家长必读：北大名师支招应对高考
&&& 有的家长们认为考生“只要学习好就什么都好”，学习好的孩子考上了名牌大学，家长就觉得脸上有光彩，学习差的孩子，家长们往往会努力向考生灌输“多一份努力就会多一份收获”的思维。家长这种把全部希望和梦想都押在考大学或考名牌大学的思想压在考生的身上，只会造成考生的焦虑症状恶性循环，心理压力增大，复习效果下降等后果。&&& 当家长和考生出现考前焦虑症状时，家长和考生要善于调整自己的心态，不要对自己的高考目标过于苛求。当孩子出现焦虑症状时，家长不要刻意去关注或询问孩子的感受，如昨晚睡得好不好，你的情绪怎么样等，要掌握表达的技巧，如“你需要爹妈为你做什么？”为孩子分忧。孩子出现问题，父母绝对不能当着孩子的面争吵。
& &近年来大家都很关心考生的心态调适，其实考生家长有无良好心态，也是学生正常发挥考出好成绩的重要因素之一。“尊重”孩子则是父母调整心态的有效努力途径。
□　尊重孩子的人格
学生都具自己的人格特点，当他的自我意识被激励和认可时，便利于发挥他的潜能和责任感。
&&& □　尊重孩子的现状
每个孩子的学习基础、知识水平、应对能力都有自己有特点：对他们的现状既不能低估也不能期望过高。尊重现状有利于家长以平常心看待自己的孩子，不会因超现实的高期望而导致无形中给孩子施加压力。
□　尊重孩子的意愿
孩子一般都有自知之明。他们对自己的成绩定位、专业志愿、发展趋向都有自己的意愿。家长应在尊重他们意愿的前提下给予一定的建议和帮助。
□　尊重考生的应对
考生在应考阶段有自己的学习方式，有自己的时间管理模式，也有自己的对问题解决的应对形式。当家长对孩子的应对方式持有不同见解并打算干预时，应给予启发和商讨。
□　尊重孩子的结果
&&& 在孩子迎考的最后阶段，对于每次测试和模拟考试的成绩，家长都应在尊重现实结果的基础上和孩子探讨如何巩固或改进。尤其是当孩子失败的时候，更应该注意如何合理地看待失败的结果，不要任意推断，把一时的失败推断为最后考试的失败和孩子今后前途的失败。不要以偏概全，把孩子某些方面的不足误认为全面的挫败，造成对孩子整体信心的丧失。更需要注意的是不要横加指责孩子。
& & 当高考临近时，考生的家长不要随意打破考生的生活起居规律，比如给孩子服用过多的补品，临考前一晚让孩子住宾馆，打乱孩子的作息时间等等。因为孩子的生活起居规律是长时间养成的，一旦刻意去打破，孩子反而会不适应，增强考前焦虑症状的副作用。因此，临考前孩子的饮食、起居、睡眠等要在孩子比较适应的环境下进行。
责任编辑：香奈儿（参照搜狐教育网）
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高考在即 心理专家教你如何克服考前焦虑心理
陕西传媒网
　　一年一度的高考即将来临，考生的心态调整受到越来越多人的关注，但实际上，面对高考，不只是学生们需要注意调整心态，考生家长的态度、情绪、行为等问题也需要引起重视。
　　针对这一热点话题，记者采访了中国科学院心理研究所产业化基地——陕西时代心理智能开发科技有限责任公司的国家二级心理咨询师田琳，她从实用心理学角度出发，为莘莘学子和家长们如何调整状态提出了一些建议。
　　考生在考前如何放松？“五招”教你静下来
　　通过前期对部分中学的调研可知，很多考生在考前会普遍反映自己复习不够充分，所以考前终日埋头苦学，总怕遗漏重要知识点，导致越临近考试压力越大；还有一些考生反映在高考前，学校一般都会放一段时间的假，让同学们自己在家复习，虽说没有了繁重的学习任务安排，看似轻松很多，但他们内心反而更加焦虑，因为他们无法静下心自己复习。对于考生反映的这两大类问题，心理咨询师田琳为考生提供了以下5个减压Tips供参考，希望可以为广大考生带来一定的启示和帮助。
　　1.把你的焦虑写下来
　　芝加哥大学的心理学教授贝洛克，曾经在《科学》杂志上发表过一个非常受瞩目的研究，该研究结果表明考生通过书写心情可以缓解考试焦虑。实验是这样开展的，他让那些因考试倍感紧张的学生们，在考试之前花10分钟写下自己的心情，写下那些担忧、烦恼和感受，然后再进入考场。结果发现，认真写下焦虑的考生，不光焦虑程度有所下降，考试成绩也比直接进考场的同学更高。同学们可以在考前尝试这个方法，在临考之前花上几分钟来面对心情，写下烦恼，以更加轻松、稳定的心态迎接考试。
　　2.听轻音乐来放松
　　还有一个非常实用且高效的方法就是通过听音乐来减压。西弗吉尼亚大学的教授海因斯在2004年就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用，他让学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟，然后再去考试。结果考前听过音乐的学生，大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法比较适用于那些不想浪费考前任何一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。咨询师强调，音乐的选择最好是那些清新、舒缓的古典音乐或是轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。
　　3.自我暗示训练
　　当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：“我全身都在放松，感到轻松，头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己：我正在吸进自信，吸进力量，呼出紧张，呼出胆怯。。
　　4.自我辩论
　　当考生在复习阶段出现自信动摇的状态时，可以尝试采用自我辩论的方法重拾自信。基本做法如下：第一步，把消极的念头清晰地表达出来，并逐条列在纸上。第二步，向消极的想法挑战，对其中不合理的成分进行质疑，指出它们的不必要性，阐明其对自己造成的危害，并明确今后应取的态度。比如你写下了：“我的模拟考试成绩很糟糕，这样的状态进入高考肯定没救了”，这时可以告诉自己：“模拟考试成绩不等于高考成绩，这次考试让我发现自己的很多问题，幸好这些问题没有遗留到高考。我要消除这些悲观的情绪，好好把问题总结出来，抓紧时间补缺补漏。”这种挑战能够帮助考生战胜考前复习中的不良情绪、树立自信。
　　5.建立心理准备程序
　　这一方法是指把问题想在前面，让对策握在手中，在考场上才能做到胸有成竹、情绪稳定。在制定“策略库”的时候，内容应尽量详细、有针对性。把所有可能会运用的策略和办法列成体系，以便用时马上调出。例如，我们可能需要考虑，“如果一道题做了半小时还没做出来怎么办”、“如果英语听力题没听明白怎么办”等等。在列出问题后，开始准备对策，使用心理准备程序框架公式：“如果……,我会……”。比如，如果精力不集中，我会喊出“停止”这个词，同时狠咬一下手指来消除使人分心的想法。研究表明，心理准备程序的撰写和反复阅读均有利于人们集中注意力，净化思维和稳定情绪，提高处理突发事件的能力，因此，这种方法值得考生们借鉴。
　　家长的心态也很重要 避免因自身的焦虑为子女增加负担
　　多项调查资料表明，高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母，在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。家长的这种“考试焦虑症”，势必会加重考生的考前焦虑，因而给考生带来更大的心理压力，也就是说父母对孩子过高的期望和压力不仅没有帮到孩子，反而起到反作用。
　　那么为了帮助孩子在考试中发挥最好的水平，望子成龙望女成凤的家长们该如何调整自己的心态和行为呢？咨询师田琳认为家长可以从以下几个方面帮助解决孩子的“考试焦虑”，助孩子一臂之力。
　　与孩子多沟通 切不可因为特殊时期对孩子言听计从
　　面临高考的考生正处于青春期，而这个时期的孩子正在经历坦率与闭锁的心理矛盾，他们希望有人能理解他们，却不愿主动把心里话说给别人。在这种时候，孩子就特别需要家庭中拥有一种平等交流的氛围，让他们可以感到家里人默默的支持。
　　咨询师强调，父母与孩子谈心，首先需要征求孩子的同意，还有就是在尽可能轻松愉快的气氛中进行。还需注意的是，父母应先接纳孩子的焦虑，给孩子以宣泄的机会。你可以先听孩子说说他的担心与不安，并且给他情感上的支持。之后，待孩子心情轻松下来，再和他聊聊对考试的想法，讨论这些想法是否合理，我们应该采取哪些更好的应对方式。
　　信任孩子 父母最大的支持就是无条件的信任
　　对于即将参加高考的孩子，父母能给予他们最大的支持就是给予他们最大的信任。咨询师田琳这样比喻，家长要像一个宽阔的港湾，你要传达一颗坚定而稳重的信心：放心去考试吧，孩子，无论结果如何，我们都会以鲜花迎接你的归航。
　　高考的日子一天天逼近，无论你是即将参加考试的考生、还是学生的家长，每个人其实都为了这次考试准备了太多太多，那么在这个注定难忘的夏天，当每个人学会了如何稳住自己的心神，在这次的挑战中才能将各自的状态调整到最佳，只要用心，都是可以做到的。(记者 马磊)
(编辑：xy010)如何做好孩子高考路上的心灵伙伴_百度知道
如何做好孩子高考路上的心灵伙伴
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随着孩进入高三家始忙碌起俗说,家考家难今我讨论孩高三我家能孩做些我觉高三家仅仅勤供应者更应该孩高三路陪伴者孩理支持者我尝试几面做：、创造良家庭气氛1、家要先放松要想放松孩神经家必须先放松自神经尽量克制自紧张情绪让孩看自神宁考普遍反映怕看爸焦急目光怕听妈打句号唠叨其实父母都问题焦急目光灼伤孩自信；没完没唠叨压抑孩自尊高期望落孩力沉重压力使孩产委屈、气馁情绪比些家孩考试前知应做往往显格外殷勤许家饮食、起居面给予孩照顾使孩透气觉家辞辛苦孩找各种复习资料家让孩管习家务劳都要做；家想尽切办做吃让孩吃边吃边劝吃身体考才；家考前请假照顾孩饮食起居等等家能认我焦虑、紧张说明我孩前途重视其实让孩受压力：孩想我爸妈切希望都寄托我身考起家利于孩承担考试责任反使其种替父母考试觉种强压力要求产种种理障碍所说考前复习阶段家必临敌要保持颗平家必变格外刻意改变内容应像往孩阅历少发现都焦虑安六神主慌乱所我劝家您再急内紧外松稳住阵脚给孩减压鼓励轻松阵家其实战场竞争手段孩需要防范安全港湾切应平安全2、家拿别压孩我要尊重孩能力格竖看自孩少横比其孩叫竖看自孩呢看看孩比前认真习孩比前懂事看孩变化及鼓励孩些变化强化孩行我说让孩加些家总用别家孩激励自孩习十八九产良家总挂嘴边：看某某孩用功要半用功＊＊孩轻松考名牌系呢要向看齐呀家意意说候般起鼓励孩习作用能伤害孩自尊举简单例我假设情境座妈妈跟我起做想像比晚公两家吃饭公吃饭候直夸同事婆贤惠温柔何何打扮何何善解意能向家习试想现面受窝火吧能说：跟呀向习才怪接着公说：没洗碗再想想做反应说贤惠让给洗碗吧放碗筷扭走情境我想像我反应孩呢孩听父母拿自别比孩想呢孩窝火呀孩认父母觉我聪明我笨蛋父母我产挫败孩听父母自要求产逆反理面高考孩般态都非重视通比较激发孩习兴趣效并所家应该尽量避免拿别孩自孩比3、孩进行效沟通沟通给精神养我些家孩真,嘘寒问暖,言相劝,我所做切都孩孩却并领情效适其反问题哪呢?我想沟通些家觉孩沟通难呢我曾经课讨论问题说：我认孩受伤家能前伤害孩让孩伤我想许伤害另能形沟通初阻碍我接着问：认候家孩造伤害呢讨论给我答案应该孩痛苦助候家却横加指责我点吃惊少同都表示赞同些说我绩降没办提高已经难受父母直问绩让我更难受些说：陷入情困惑没办排解孩遭师批评处辨痛苦……些能家眼痛苦争气所家站自角度指导孩看些却指责父母与间沟通路角度同想给堵死所做与孩沟通做孩灵支持者极其重要（1）倾听少唠叨孩与说困难或者压力家要听少说要说些都知道道理比孩说总担考要说：要怕考妈妈怪孩与诉说压力并总意味着要马解决种情绪宣泄种信任其实知道何解决种压力更需要理解支持能做倾听听孩说候家采取放式交谈式孩说烦答烦解决问题放式交谈孩觉再谈放式交谈：我能理解考前烦担忧孩十八九进步讲某些具体科目或具体问题谈能深入（2）、鼓励少批评要说必须给我考定要重点种带必须、定字眼语容易导致孩紧张安希望家能尽量避免我说要根据自能力定目标实力要肯努力于高考爸妈支持想要自加油别我管爸妈相信要尽力美著名幽默作家马克·吐温教堂听牧师演讲初觉牧师讲使准备捐款<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟牧师没讲完些耐烦决定捐些零钱<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f钟牧师没讲完于决定<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad钱捐牧师终于结束冗演讲始募捐马克·吐温由于气愤仅未捐钱盘偷<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f元钱 超限效应家庭教育发：孩用没考父母、两、三甚至四、五重复件事作同批评使孩内疚安耐烦反讨厌孩旦受批评总需要段间才能恢复理平衡受重复批评嘀咕：我孩挨批评情复归平静甚至现反抗理所孩犯错批评非要再批评应简单重复要换角度换种说孩才觉同错误揪住放厌烦理、逆反理随减低4、关注孩定要适度高三阶段孩习紧张理压力容易烦躁家孩习宜施加压力家应做内紧外松防抽点间带孩街购物或公园游玩调节孩理沟通孩情应鼓励孩锻炼身体告诉孩适休息才能保证良态要笼统寻问孩习情况复习何没握能考少要问孩需要帮助困难难关做些自由独立空间所孩家各位家妨送给张轻松笑脸孩愿意妨放手事情专聊聊；孩乐意自待着别打扰定要让孩觉家疲惫宁静港湾；爸爸妈妈则高考路忠实陪伴者份亲情关孩前进力5、信任孩自能力习主权交给孩高考复习种自主性极强经验教师往往随着考试临近适减少习具体要求给定自主习间校尚且家庭更需提倡孩家复习般都校紧张习、周调整性、补充性习种习理应该放松我家应该让孩根据自身体状况、习态、知识掌握优劣等等自我受程度进行自主安排疲倦休息便第需要；要直唠叨孩认真顾着睡顾着玩反要鼓励孩休息孩家想孩知道自习薄弱环节要孩复习程进行干涉强迫孩按自意愿复习或责备孩习孩习主性积极性受打击孩觉自熟悉教室温习课业比较自要强迫留家念书凡事要孩习惯主要处打听别经验家让孩跟着做打乱习规律反降低习效率面家要树立观念：我能替考试我要习信任尊重高考比作场战役孩主力军师指战员家庭勤处要打赢场硬仗必须孩、师家共同配合、齐协力、缺明智家应该各资源变孩习力支持各位家孩进入高三加强与校师沟通定期向师解自孩状况协助师做孩理疏导让我孩能全力赴投入高考备考补充说家要针孩特点待种孩属于破罐破摔型考前复习像并紧张热情投入够身家应寻找原孩觉自能力限能考试取绩即使拼命结干脆混算即使考丢实际种消极态种自我保护逃避理家应更关孩习询问、约束、督促尤其要关孩习进度水准帮助联系家教或补习让孩受家期望压力于已经认真考前紧张充满压力孩家则应适减少关注要表现孩信信临危惧态度容即像平待孩孩要考试改变自
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