&&[&& 原创&&]&& 作者：&&|&&责编：邱士乾
&&&如何知道自己的合适运动心率？&&&&1.测量自己普通状态下的心率&&&&锻炼者可以把手放在桡动脉(手腕桡骨侧面)、颈动脉(锁骨上方)或者胸部左侧心脏跳动的地方，保持精神放松，心情平静，计数出1分钟的脉搏跳动的次数或者心脏跳动的次数，这就是锻炼者普通状态下的心率。扶手测心率&&&&2.计算自己的最大心率&&&&根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最单的算法就是：男性最大心率＝205-年龄，女性最大心率＝220-年龄，例如40岁的男性的最大心率＝205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率＝220-40=180次/分钟。&&&&3．确定自己运动时的有效心率&&&&&&一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率＝165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率＝180×(60-80)%=108-144次/分钟。&&&&因此，在跑步锻炼时，40岁的男性心率不要低于99次/分钟，40岁的女性心率不要低于108次。如果低于这个数值，说明运动强度不够大，锻炼效果不明显。但是男性心率最大不要超过132次/分钟，女性心率最大不要超过144次/分钟。如果超过这个数值，说明运动强度过大了，容易造成运动损伤。&&&&当运动心率低于60％的最大心率时，血压、血液、心电图等运动健康的衡量指标均无明显变化，锻炼效果不明显；当运动心率在65％-75％最大心率的范围内时，各项指标均有明显变化，说明各组织器官的功能得到改善，锻炼效果最显著；当运动心率超过85％时，机体容易疲劳并且不易恢复，运动损伤的几率也大大增加。因此，跑步锻炼的时候应该把心率控制在有效心率的范围之内。扶握跑步机把手测心率&&&4．检查自己跑步时的运动心率&&&&&&&&既然确定了自己的最佳运动心率，现在应该检测一下跑步时的心率是否合适了。此时将手放在跑步机上，用显示的数字与有效心率范围相比，看运动量是否合适，可以按照这种心率标准进行锻炼。下面笔者带着大家做一次真人测试心率。
提示：支持键盘“← →”键翻页
质 单/双面
天津重庆哈尔滨沈阳长春石家庄呼和浩特西安太原兰州乌鲁木齐成都昆明贵阳长沙武汉郑州济南青岛烟台合肥南京杭州东莞南宁南昌福州厦门深圳温州佛山宁波泉州惠州银川
本城市下暂无经销商
硬件论坛精选
下载中关村在线Android 客户端
下载中关村在线 iPhone 客户端
下载中关村在线Windows8客户端
成为中关村在线微信好友
4￥1405￥1556￥4997￥1608￥959￥1810￥160您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
你可以选择 宝玑 的
答: 这里有一篇详细的调查报告，太多了，粘不上去，来这里看看：
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'Hi~亲，欢迎来到题谷网,新用户注册7天内每天完成登录送积分一个，7天后赠积分33个，购买课程服务可抵相同金额现金哦~
意见详细错误描述：
教师讲解错误
错误详细描述：
当前位置：>>>
运动时的心跳速率通常与人的年龄有关，如果用a表示一个人的年龄，用b表示正常情况下这个人在运动时所能承受的每分钟心跳的最高次数，那么b＝0.8（220－a）．（1）正常情况下，在运动时一个15岁的少年所能承受的每分钟心跳的最高次数是多少？（2）一个45岁的人运动10秒心跳的次数为22次，他有危险吗？
主讲：李英英
【思路分析】
（1）直接把a=15代入b=0.8（220-a）计算即可；（2）先把a=45代入b=0.8（220-a）计算得到这个人在运动所能承受的每分钟心跳的最高次数为140次；而每10秒心跳的次数是22次，即每分种心跳的次数是132次，即可判断他没有危险．
【解析过程】
解：（1）∵a=15，∴b=0.8×（220-15）=0.8×205=164；所以正常情况下，在运动时一个15岁的少年所能承受的每分钟心跳最高次数是164次；（2）没有危险．因为a=45，b=0.8（220-45）=140，即这个人在运动所能承受的每分钟心跳的最高次数为140次．又∵每10秒心跳的次数是22次，∴他每分种心跳的次数是132次，小于140次，所以他没有危险．
（1）164；（2）没有
本题主要考查代数式求值，把符合条件的字母的值代入代数式计算，然后根据计算结果解决实际问题.
给视频打分
电话：010-
地址：北京市西城区新街口外大街28号B座6层601
扫一扫有惊喜！
COPYRIGHT (C)
INC. ALL RIGHTS RESERVED. 题谷教育 版权所有
京ICP备号 京公网安备从跑后心率变化看运动强度对心脏功能的影响--《体育科技》1980年01期
从跑后心率变化看运动强度对心脏功能的影响
【摘要】：正 大家知道,适宜的强度刺激能提高机体的适应能力,增强其机能,小的强度刺激对机体的影响较小,机能能力提高不明显,而过大的强度刺激反而会降低其机能能力,甚至有损于身体的健康。由此可见,如何掌握适宜的训练强度乃是一个复杂而又具有现实意义的问题。我
【作者单位】：
【关键词】：
【正文快照】：
大家知道,适宜的强度刺激能提高机体的适应能力,增强其机能,小的强度刺激对机体的影响较小,机能能力提高不明显,而过大的强度刺激反而会降低其机能能力,甚至有损于身体的健康。由此可见,如何掌握适宜的训练强度乃是一个复杂而又具有现实意义的问题。我们试用心率这个反映心脏
欢迎：、、)
支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式
【相似文献】
中国期刊全文数据库
刘银喜,苗居野;[J];山西师大学报(社会科学版);1980年01期
,丁雪琴;[J];北京体育大学学报;1980年02期
黄新河;[J];北京体育大学学报;1980年03期
李滨杏;[J];北京体育大学学报;1980年03期
,刘鸣;[J];成都体育学院学报;1980年01期
帅培业;[J];成都体育学院学报;1980年01期
侯福盛;[J];武汉体育学院学报;1980年01期
李修珍;[J];武汉体育学院学报;1980年02期
谢三才;[J];武汉体育学院学报;1980年02期
许尚侠;[J];武汉体育学院学报;1980年02期
中国重要会议论文全文数据库
丁雪琴;;[A];第八届全国心理学学术会议文摘选集[C];1997年
尹忠泽;;[A];第八届全国心理学学术会议文摘选集[C];1997年
陈吉棣;;[A];中国生理科学会第二届全国营养专业学术会议论文摘要汇编[C];1979年
臧益民;潘真;朱妙章;;[A];全国冠心病防治及对策研讨会论文集[C];1987年
张国强;魏民;时振声;房定亚;;[A];第三届国际中西医结合肾病学术会议论文集[C];2001年
巩鹏;王忠裕;宝全;李克军;陈海龙;关凤林;;[A];第七届全国中西医结合普通外科临床及基础研究学术会议论文汇编[C];2001年
杨子建;边德良;田金爱;;[A];中华医学会第六次全国超声医学学术年会论文汇编[C];2001年
任未多;;[A];第九届全国心理学学术会议文摘选集[C];2001年
沈荣桂;;[A];2001年全国定向运动发展研讨会论文集[C];2001年
张舒;孙喜庆;曹新生;徐志鹏;李军;姚永杰;;[A];国际心脏研究会（ISHR）中国分会第七届学术会议暨中国病理生理学会心血管专业委员会第十届学术会议论文集[C];2002年
中国重要报纸全文数据库
李仲英;[N];中国中医药报;2000年
科文;[N];北京科技报;2002年
南丁;[N];大众卫生报;2002年
邱吉芳;[N];湖北科技报;2002年
李显;[N];医药经济报;2002年
詹建 刘亚民;[N];健康报;2003年
宋常青;[N];经济参考报;2003年
北京体育大学教授　杨静宜;[N];健康时报;2003年
谢军（作者单位：省体育运动职业技术学院）;[N];安徽经济报;2004年
张家德;[N];安徽日报;2004年
中国博士学位论文全文数据库
刘爱杰;[D];北京体育大学;2001年
马红宇;[D];北京体育大学;2001年
黄园;[D];北京体育大学;2001年
冯树勇;[D];北京体育大学;2001年
毛志雄;[D];北京体育大学;2001年
郑念军;[D];北京体育大学;2002年
李京诚;[D];北京体育大学;2002年
曹建民;[D];北京体育大学;2003年
郑晓鸿;[D];北京体育大学;2003年
曹丰;[D];第四军医大学;2004年
中国硕士学位论文全文数据库
李琳;[D];北京体育大学;2000年
赵启赢;[D];北京体育大学;2000年
朱珂;[D];北京体育大学;2000年
吴春霞;[D];北京体育大学;2001年
朱肖星;[D];第四军医大学;2002年
涂生芬;[D];重庆医科大学;2002年
赵莉;[D];北京体育大学;2003年
李治;[D];北京体育大学;2003年
晏宁;[D];北京体育大学;2003年
袁艳春;[D];北京体育大学;2001年
&快捷付款方式
&订购知网充值卡
400-819-9993
《中国学术期刊（光盘版）》电子杂志社有限公司
同方知网数字出版技术股份有限公司
地址：北京清华大学 84-48信箱 知识超市公司
出版物经营许可证 新出发京批字第直0595号
订购热线：400-819-82499
服务热线：010--
在线咨询：
传真：010-
京公网安备74号最佳心率跑出安全和效率
　　糖尿病、高血压、高脂血症如粥样动脉硬化患者及心血管疾病患者，跑前都需进行专业检测及资讯。但即便这些高危人群，在医生专业检测下，进行适当锻炼，对其身体健康仍然是很有好处的。但若在跑步期间，如果出现心全区不适，如压榨性疼痛，或是左手、左边肩颈、咽喉部出现疼痛，伴随出冷汗等症状，那么应及时就医咨询。
　　文/羊城晚报记者 林清清
　　今年在全国风起云涌此起彼伏的马拉松比赛，是否点燃了你一颗奔跑的心？无论是国家级马拉松教练还是资深跑者，都会告诉你，对于新手，想要尝试半程以上马拉松赛程（21.0965公里），在科学的训练计划下，3个月可以达成！但你要懂得跑，无论是心率控制、关节保护，或是运动处方、饮食方案等方面，科学训练无疑是身体安全的保障基础。
　　受访专家/广东省人民医院心内科心脏康复区主任医师 郭兰
　　前国家女子长跑马拉松队教练、火车头体协马拉松队教练 陶绍明&Vibram赤足跑训练营教练 木子大叔
　　跑步前先测量心率
　　对于非运动员的普通人，最重要的运动方式是有氧运动
　　&运动量、运动时间、运动类型与频率四大要素，组成了一个有氧运动的运动处方。而检测心率，是最容易找到同时也是最重要的衡量运动量是否适当的指标。&广东省人民医院心内科心脏康复区主任医师郭兰博士告诉羊城晚报记者，找到适合自己的靶心率，在此心率上维持一段时间运动，才能够达到最佳的运动效率。
　　●怎样测量心率
　　家庭徒手自测：用两只手指在另一只手腕拇指侧触到脉搏的搏动，10秒内脉搏次数乘以6，就是每分钟心率了。
　　仪器测量：市面上许多心率表，还有携带式心率心电监护仪器能令你随时检测到自己静止及运动时的动态心率。
　　专业评估后获得运动训练时需达到的心率（靶心率）：通过医院的专门仪器，进行&心电图运动试验&，可以得到各种心率指标，若再加上&心肺运动试验&，则可测试到无氧域时的心率。即使是心脏病人或手术后病人，都可以在专业医生的指导下，进行此项运动试验，得到专业的运动处方，以适量运动促进恢复。
　　心脏的收缩律动能了解跑步强度
　　健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率
　　郭兰介绍，关于健康跑的心率计算公式有很多，其实万变不离其宗，重点就是要了解自己的最大心率以及测算适合自己的靶心率。
　　对于一个没有服用药物的健康成年人，最大心率可以通过220-年龄得出，运动时一般不要超过最大心率。而有氧运动区域的靶心率，应该在最大心率的60%-80%之间。若你要得出更精准的靶心率，最好是通过运动试验获得最大心率，然后由公式计算出靶心率，完整的公式应该：（220-年龄）-静态心率]&(60%-80%)+静态心率，对于体力低或年老的人则从较低运动量开始如：（220-年龄）-静态心率]&(40%-60%)+静态心率。也就是说，如果一个30岁的健康体力很好人士，最高心率估算是190，静止心率若是70，则靶心率应该在142-166之间，而对于一个65岁的人和体力较差的人，最高心率估算为155，静止心率为70，靶心率应该在100-120之间。所有的运动量都要以训练者自己的感觉为重，靶心率只是参考的指标，还要注意有些药物对心率的影响，所以病人最好到有心脏康复服务的医院进行专业咨询。
　　郭兰称，如果用自我感觉用力评分法，这个区间应该在自我感觉&稍稍费力&和&费力&之间。或者就是：当你在运动时，还能够一边与旁边的人说话，这个心率水平就是可以接受的。
　　奔跑中控心率提升跑步质量
　　在心率过快时，减小步幅，放缓速度，是降低心率的方法
　　已经跑过20多个全程马拉松及越野跑的Vibram赤足跑训练营教练木子大叔表示，跑步时心率的起伏是可以预测以及控制的，因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。例如在跑者中流行的&MAF180&方案，就是简单地将180-年龄得出MAF目标心率，在跑步中保持此目标心率，只要一超出就减速。开始跑步速度可能会很慢，但长期坚持，能在保持一定心率的基础上，越跑越快。这就是一个从控制心率入手的较简单易懂的方法。
　　前国家女子长跑马拉松队教练、火车头体协马拉松队教练陶绍明称，小幅度的慢跑可以使心率逐渐减慢，恢复到休息状态。因此在心率过快时，减小步幅、放缓速度，是降低心率的方法。但立即停止跑步是危险的做法。因为在运动中，心脏不能迅速适应这种变化，会继续快速泵血，导致血堆积在腿部，使身体其他部分如大脑缺血，轻则造成长跑后感到眩晕，重则容易诱发心脑血管疾病。
　　&对于大多数平时缺少锻炼的都市人，别说马拉松，就是5公里这个数字也会令他们感到遥不可及。其实经过逐步科学的训练，当身体慢慢适应，即便原本学生时期长跑徘徊在及格边缘的人，5公里也并不是一个难以企及的目标。
　　当然仍有一些人需要特别注意跑步中的安全。例如50岁以上年长者，即便并未出现不适症状，跑步运动前，仍建议做一个专业医学评估，以免潜在危险因素被诱发;以及35岁以上，有心血管疾病方面高风险的人士，也需做一个全面的医学检测，能够帮助识别自己的真实身体情况和能够进行的运动强度。&
责编：王志胜
环球时报系产品
扫描关注环球网官方微信
扫描关注 这里是美国微信公众号
扫描关注更多环球微信公众号}