用泡沫轴放松腓肠肌内侧的方法是什么
用泡沫轴放松腓肠肌内侧的方法是什么
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用泡沫轴放松腓肠肌内侧的方法是什么
练习步骤：1.坐姿，两条腿膝关节微屈，一条腿和另一条腿呈交叉；
2.扳机点短轴放在方砖的上面和腓肠肌下面之间的位置；
3.慢慢的旋转小腿，扳机点短轴在腓肠肌内侧的上面；
4.屈膝，滚动扳机点短轴上面的腿。
要点：1.保持扳机点球对腓肠肌内侧的压力；
2.保持收紧腹部，背部保持平直；
3.保持正常呼吸，不要憋气。
感觉：腓肠肌内侧疼痛得到缓解。关于小腿内侧腓肠肌锻炼，希望有经验的大大帮助一下小白，谢谢！_百度知道
关于小腿内侧腓肠肌锻炼，希望有经验的大大帮助一下小白，谢谢！
如何练习才能使小腿`内侧的`腓肠肌得到充分锻炼。请问这是怎么回事，基本在寝室锻炼？我是大学生，想练内侧腓肠肌？）但是腓肠肌并没有增长。结果导致 小腿腓肠肌和跟腱之间的肌肉明显增长（好像是叫比目鱼肌？希望有经验的大大帮帮小白，感激不尽最近我按照一种方法进行站立提踵练习
提问者采纳
做提踵练习的时候脚跟如果往两侧撇就会令腓肠肌外侧头强壮，如果要锻炼腓肠肌内侧头，提踵和落脚之时两个脚跟要尽量相靠不要分开。
谢谢 那两脚大概应该成什么角度？
来自团队：
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脚后跟提起来后,速度要慢,跳五分钟相当于慢跑30分钟，负重提踵是最好的选择.脚后跟腾空练习效果也不错、放平,每组单只脚100次，就是踮脚尖,相应的腓肠肌就收缩了，再提起，注意保护腰的的话安全，效果比较明显、放平,抬脚后跟,效果更好.或者单腿负重练习也很好.如果身体负重练习。这个动作主要是腓肠肌的练习,不休息跳8组,强度很大。腓肠肌舒张时,就是踮脚跳.5倍或更高，脚后跟是平放的,记住用脚尖跳。如果你想把这块肉练大，坚持一个月，跳绳很不错,就是将脚跟提起.轮换跳。刚开始练习.每天做6组左右.相当累了.记住,让肌肉充分拉伸,推荐自身体重的1,很有效，负自身重量或者扛个重一点的东西做提踵就好很好，不要太急加重量提踵运动不错，一组做20个提踵
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此种情况一般多属肌肉不全断裂。一个月了可以逐渐走路活动，但要掌握节凑，以自己能耐受的疼痛为度，最好结合理疗等辅助措施。完全恢复需3—6月时间。祝您早日康复。
状态：就诊前
谢谢夏医生
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关节镜对膝、肩关节损伤与疾病的诊治；人工全髋、膝关节置换；四肢骨折、骨盆骨折的微创治疗；小儿骨科、骨...
夏宁晓，男，主任医师，中共党员，从事骨科临床、科研及教学30余年，在三级甲等医院工作。1985年毕业于宁夏...
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好大夫在线电话咨询服务小腿内侧腓肠肌粗大是什么原因？事经常踮脚站立的愿意吗？要怎么减？不要手术，谢谢_百度知道
小腿内侧腓肠肌粗大是什么原因？事经常踮脚站立的愿意吗？要怎么减？不要手术，谢谢
做提踵练习的时候脚跟如果往两侧撇就会令腓肠肌外侧头强壮，如果要锻炼腓肠肌内侧头，提踵和落脚之时两个脚跟要尽量相靠不要分开。
脚跟相靠是锻炼内侧还是减掉内侧？不是说往外侧靠腓肠肌外侧头变健壮吗？究竟是减外侧还是内侧啊？能说的详细一点吗？还有什么运动能瘦小腿内侧腓肠肌啊？谢谢你啊
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出门在外也不愁如何锻炼腓肠肌内侧？
小腿腓肠肌外侧明显比内侧强壮，但是跑步后经常是外侧酸胀，内侧无感觉，可能是小时候走路发力不正确导致？感觉比较影响运动和美观。网上有的说内八字提踵，骑行可以练到内侧。
外八字站立提踵
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