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你可能喜欢骨科医生教你如何长高
核心提示：很多人因为身材矮小的缺陷常常陷入苦恼。都说身高是因为遗传基因造成的，父母多高，儿女就会多高。其实并不是那么回事儿，看看姚明你就知道了。另外，骨科医生为你找了很多小妙招，经常锻炼，有助于身高的生长。
　　三、跳跃性长高方法：
　　1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。　　2.　跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。　　3.　球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。　　4.　跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。　　悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每做10-15次。女孩每天可做2-5次。　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。　　四、能增高的食物：　　如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。　　要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中&胺基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。　　反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。　　1、慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。　　2、多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。　　3、生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。
　　4、人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。　　5、沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。　　其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。
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核心提示：最近“骨科医生教你长高”的帖子在微信朋友圈广为流传。帖子记录不少增高小招，究竟靠不靠谱？
　　温州网讯 最近，&骨科医生教你长高&的帖子在微信朋友圈广为流传。帖子记录不少增高小招，究竟靠不靠谱？有着三十多年儿童生长发育诊疗经验的儿科医生杨立础称，帖子上很多方法有科学依据，但家长也不可全盘照搬。
　　每天要喝两杯牛奶
　　最好喝配方奶粉
　　网传：增高小秘方，每天早晚一杯牛奶。早晨喝牛奶时可吃一些馒头，不要空腹喝牛奶；晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝。
　　医生点评：正确。从营养学的角度分析，牛奶提供的蛋白质为优质蛋白，同时富含钙、磷等微量元素和矿物质,孩子长期饮用对其增高十分有利，临睡前喝还有安神促眠作用，利于夜间生长激素的分泌。因此，建议学生每天喝两杯牛奶，共500毫升左右。孩子喝牛奶最好选配方奶粉、纯牛奶、鲜牛奶，不建议喝乳饮料。
　　糯米会影响骨骼发育
　　不影响，但常吃易肥胖
　　网传：糯米、甜点等食品则应尽量不吃，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
　　医生点评：糯米吃多了不会影响骨骼发育，但容易发胖。老人称糯米为&补食&。这是因为在旧时代穷人家没有营养品，由于糯米有补中益气之功效，便成了他们补养身体的营养品。而如今这个营养过剩的时代，糯米不再是营养品，常吃反而容易引起肥胖。所以，孩子应适量吃糯米饭。而孩子吃甜点过多，体内摄入糖分过多，会造成体内脂肪堆积，还会影响钙质代谢，应该少吃。
　　多吃蛋白质食物
　　尤其在生长发育旺盛期
　　网传：孩子要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有&氨基酸&的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋等。
　　医生点评：促进儿童生长的饮食原则有三少三适量，即少脂肪、少盐、少糖，适量摄入高蛋白质，多种维生素，钙、铁、锌、镁、硒等微量元素。而处在生长发育旺盛期的孩子，应多吃蛋白质食物，指的是高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类等食物。
　　跳绳增高跳得越高越好
　　20分钟至少跳1500个
　　网传：孩子想增高要每天晚上临睡前跳绳一小时，跳得越高越好，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
　　医生点评：跳绳一定要达到有氧运动的标准且长期坚持才能促进孩子增高。每次跳绳至少得跳20分钟1500个，但并不是跳得越高越好，也不一定要在临睡前跳。孩子跳绳时，要注意保护关节，不要在太硬的水泥板上跳，最好在地上垫一层泡沫板之后再跳。
　　单杠悬垂能增高
　　可促进骨骺软骨生长
　　网传：跳跃性长高有几种方法，比如悬垂摆动，利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，保持20秒钟，男生应做10～15次，女生应做2～6次。单杠悬垂后，做做引体向上。另外，跳起双手摸高；打篮球时争抢篮板球；单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等跳跃性练习；韧性运动(具体有9种方法)也能帮助孩子增高。
　　医生点评：跳跃性增高的方法可以采用，有科学依据，其原理就是拉伸挤压、摩擦运动促进骨骺软骨骨化、生长。跳跃类的运动，比如跳起双手摸高、打篮球、单足跳等是对骨骺板进行挤压，而单杠悬垂、游泳等则是起到相反的作用，是对骨骺板进行牵拉。这两种相反作用的运动可以很好地刺激骨骺板，增加软骨细胞的增殖，而人的长高就是取决于这部分软骨细胞。
　　韧性运动增高法属于健美式运动，对于儿童增高无坏处，但不见得有明显效果，再说这些繁琐动作儿童难以操作，不推荐做。而在单杠上做引体向上运动适合青春发育后期的孩子做，如过早、过度做，反而不利骨骼生长。
　　提醒，这些增高小招，只适合骨骺未闭合的孩子，对矮小症孩子无效。
　　以上点评医生：原温州市儿童生长发育中心主任、浙江省儿科内分泌学组副组长、市二医儿科主任，现温州广慈医院儿科主任医师杨立础
　　相关链接
　　儿科医生喊你去跳绳啦
　　跳最多的，奖拉杆书包
　　有着三十多年的儿童生长发育诊疗经验的杨立础从市二医退休后就在温州广慈医院发挥余热，每周一至周五下午和双休全天坐门诊。每次，他都会给就诊孩子开运动处方。为了鼓励孩子每天坚持运动，他在微信里邀请孩子参加跳绳比赛活动，已经成功举行了两期，参与者达八十余人。第三期有奖跳绳活动即将开始，有兴趣的孩子可以报名参与报名。
　　报名条件：将报名信息发送到微信号ylc6633，请附上孩子名字+出生年月+性别+联系号码。
　　报名时间：即日起至12月10日。
　　参加对象：5岁至12周岁孩子
　　活动规则：比赛活动时间为12月28日(周日)，跳绳时间为1分钟个数来排名，具体参赛时间以电话通知为准。
　　奖品：第一名1位，奖价值158元的拉杆书包，第二名2位，奖价值88元的书包，第三名3位，奖价值58元的体重秤。没有得奖的小朋友可以参加一次抽奖，抽到5和0的数字牌，就送免费拍骨龄片一次，其余参加活动的小朋友均赠送小礼物一份。
　　活动地址：温州广慈医院一楼大厅(鹿城区将军桥路1号)
本文转自：
编辑: 鲍苗苗|责任编辑: 黄作敏关键词阅读：医生 孩子 增高 身高 长高
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