下蹲五分钟等于步行一小时，长寿强健的最好锻炼方法_脉脉养生-爱微帮
&& &&& 下蹲五分钟等于步行一小时，长寿强健的最好…
点上面“脉脉养生”……疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以（视乎各人所需）。　　俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”， 这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位；但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。　　我们先认识血液循环（体循环）的路线：心脏是输送血液的泵，血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管(与组织液进行物质交换，供给组织细胞氧气和营养物质)→(物质交换后动脉血变成静脉血)。 返回时→各级静脉（运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉(大静脉)→右心房。　　脚因为与心脏距离最远，因此，血从心脏流到脚尖的过程也较长，很容易出现末梢循环障碍，导至供血不足；一些新陈代谢的废物和各种毒素可能在足部积存下来，产生某种毒素，引起关节炎和一些器官的病变。　　古人经常泡脚，用手按摩自己的脚心，天天散步，就是把气血引到脚上去，只要新鲜的血液能引到脚上，令到气血畅通，便可带走在足部积存的代谢后废物，运到肾脏处理后排出体外。　　下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，特别是小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”）的挤压作用，并借助于静脉瓣膜的单向开放功能，使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动，最后回流到心脏；我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。　　下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。　　双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，你就可以延缓衰老。　　下蹲运动能够治病强身的原理　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。　　下蹲可以激发经络功能　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。　　下蹲运动的其他作用和好处：　　◇与长寿有关　　对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。　　◇强健关节和骨骼　　下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。　　◇可以增强肌肉力量　　常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。　　人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。　　◇可改善血管功能　　可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。　　◇可以降低血脂　　下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。　　◇可以促进新陈代谢　　下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量；当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏；当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢；血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢；血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。　　◇增强性功能对　　下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。　　◇减肥效果明显　　下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。　　◇锻炼可以使精神放松　　可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。　　◇能延缓大脑的衰退　　如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化）,大脑也会随之衰老；腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来；下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。　　动作要领　　下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。　　开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。　　结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。　　向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。　　下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。　　呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。　　锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。　　做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。　　运动时间与强度　　可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行.　　从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。　　至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。　　最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟；如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。　　提示：　　◇如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛；继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。　　第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。　　◇对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次简单　　不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以（视乎各人所需）。关注后可查询下面这些疾病 (疾病搜索）小儿发烧、小儿腹泻、夜啼、小儿推拿、小儿常识、腰痛、男科、补肾食疗、强腰锻炼、腰间盘突出、背痛、腿痛、颈椎病、肝病、养肝、解酒、胃病、便秘、小腹突出、妇科、经期保养、乳腺增生、乳腺癌、坐子、痘痘、白发、脱发、丰胸、美容、皮肤病、胆结石、咽炎、痛风、牙痛、打呼噜、口腔溃疡、鼻炎、眼病、手脚、感冒、咳嗽、失眠、痔疮、脑出血、高血压、糖尿病、心脏病、心血管、癌症、食物属性、补血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、湿气、经络、中成药、打嗝诊断：辩证、背诊、面诊、痘痘、月经、舌诊、青筋、汗诊、目诊、指甲、肚脐（找病因）治百病：打坐、拉筋、滚背、刮痧、拍打、拔罐、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、点穴、偏方、艾灸、高抬腿
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每天步行一小时会燃烧多少卡路里
来源：　编辑：郭慧英　时间：
步行一小时消耗热量
　　注意：人体每减掉一公斤脂肪消耗卡路里，将走路作为一种减肥的运动，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)。
　　游泳走路一小时消耗多少卡路里：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处，就不能像平常散步一样随便。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。消耗卡路里　　田径，加大走路的步幅：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　篮球步行1小时能消耗多少：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量330卡对心肺、腿十分有利。
　　骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。
　　滑水：每半小时消耗热量240卡走路一小时能消耗多少，脚尖的顺序着地这样走路。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用步行能消耗多少卡路里。
　　高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量300卡走路1小时能消耗多少。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量75卡，可以有效提臀和减少臀部和大腿交接点的脂肪囤积。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，每跨出一步，活动关节和有助于减肥。
　　滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。
　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，降低走路的运动效果，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
　　壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
　　网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。
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每天走路一小时的好处
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提问者采纳
可以锻炼身体啊，心情也会舒畅的。傍晚五六点是一天中含氧畅怠扳干殖妨帮施爆渐量最多的时候，比早上锻炼更健康。走路和慢跑都挺好，是有氧运动。注意不要快跑，那样会积累乳酸，有一些不适的感觉出现。
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其他5条回答
活动身体，促进血液循环，有利于新陈代谢
可以减肥，增强人的体质，改善健康
可以锻炼身体啊,心情也会舒畅的。傍晚五六点是一天中含氧量最多的时候,比早上锻炼更健康。
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每周三次步行半小时 规律锻炼可防痴呆症
据新华社消息 别再借口太累而不去锻炼了，小心得痴呆症！科学研究显示，只需每周三天，每次步行半小时，就可以有效预防阿尔茨海默氏症。 英国剑桥大学公共健康学会研究人员分析发现三分之一的人之所以患痴呆症，与各种不良生活方式有关，其中包括不爱运动、肥胖及吸烟，另外高血压患者和受教育程度低的人士也容易患痴呆症。 在这些风险因素中，缺乏锻炼是造成痴呆症的最主要原因，它的致病风险比其他因素高两倍。 研究人员在《柳叶刀神经学》上发表的文章中指出，规律锻炼可以有效预防痴呆症，这是因为锻炼可以保证大脑的血液供应，预防血栓形成。而蛋白质在大脑血管中沉积正是造成阿尔茨海默氏症的原因。 英国《每日邮报》13日引述公共健康学会教授卡萝尔·布雷恩的话报道：“这项研究传递给我们的重要信息是，健康的生活方式可以降低（患病）风险。” 英国官方建议成年人每周至少锻炼两个半小时，但超过三分之一的人根本做不到。五分之一的人每周运动时间甚至不足半小时。 布雷恩说：“对不少人来说，锻炼真是一件难事。如果实在不愿意动，就算走一走也好。每周走三次，每次20分钟到1小时。”}