老年人到了晚年之后身体素质比较差，身体就很容易发生这样或者是那样的毛病，高血压就是老年人常患有的疾病之一，老年人日常要好好的控制血压，那么，老年人应该如何控制血压，远离高血压呢?
老年人远离高血压的饮食方法
1、应食用低胆固醇食物。
高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。
2、限制含糖高的食品。
尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。
3、多吃新鲜蔬菜。
根据蔬菜上市情况，在低脂肪摄入的前提下，适当增加新鲜蔬菜的摄入量，如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等，均对高血压病患者有益。
4、控制食盐的摄入。
一般来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人，食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，应在限制之列。
5、控制热能摄入，减少高脂肪饮食。
高血压病人，如膳食热量摄入过多，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因此，要减少饮食中脂肪的量，特别是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。
6、严格控制烟、酒。
吸烟有害健康，人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好，殊不知，饮酒对高血压病十分不利，尤其是过量饮酒。因此，更年期高血压病患者应严格控制烟酒。
老年人身体虚弱，很容易引发各方面的突发问题，所以老年人任何时候都要量力而行。尤其在饮食上面要注意和饮食的多样性。中老年频道：&&&&&&&
标签：高血压饮食方法老年人高血压怎么吃 三大膳食不可少
作者：安全管理网　来源：安全管理网　点击：
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高血压是一种很常见的疾病，常常见于老年男性，这种疾病给老年健康会造成很大的影响，所以建议大家对于高血压要引起重视，那么老年人高血压吃什么好.面对高血压，可以从饮食进行入手，对于吃什么可以缓解高血压，下面跟知府养生一起去看看吧!
　　对中老年人高血压病情有帮助的食物：
1、碳水化合物：主要有大米、粥、软豆、面、葛粉、汤、芋类等。
　　2、脂肪类食品：植物油、少量奶油、沙拉酱等。
　　3、维生素、矿物质食品：主要是指新鲜的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜等。
　　4、蛋白质食物：如牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、乳酪)、大豆制品等。
　三大膳食可治高血压
1、海带玉米须治高血压
　　海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。
　　2、芹菜粥治高血压
　　芹菜50g，大米50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。
　　3、梅花粥治高血压
　　白梅花5g，白菊花6g，粳米50&100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。
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　　老年人吃什么好?中老年人的健康饮食搭配是什么?老年人随着年纪的增大，味蕾减少，味觉比较迟钝，因此，很多老年人喜欢吃盐多的食物。但是，盐超标会引起等很多疾病，因此，老年人饮食要少盐，像一些咸菜之类的最好少吃。加工食品也最好少吃。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、老年人吃什么好
　　1、饮食要少盐
　　老年人随着年纪的增大，味蕾减少，味觉比较迟钝，因此，很多老年人喜欢吃盐多的食物。但是，盐超标会引起高血压等很多疾病，因此，老年人饮食要少盐，像一些咸菜之类的最好少吃。加工食品也最好少吃。
　　2、饮食要趁早
　　不要过了饭点才吃饭，比如上午7点~9点是胃经当令的时候，所以早饭最好安排在这个时间。早饭晚饭都尽量早吃，晚饭也尽量早吃，这样才不会给肠胃增加负担。
　　3、吃饭只吃7分饱
　　老年人可能相对于年轻人肠胃消化功能比较差，如果老年人吃得过饱，食物难以全部消化，肠胃会感到不适，加重肠胃的负担，还可能会诱发胃下垂等疾病。
　　4、吃饭要规律
　　老年人不吃饭危害很大，容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。老年人早上一定要么吃好，中午晚上也要适量的饮食，不能想吃就吃，不饿就不吃。
　　5、多喝水
　　老年人由于身体的原因，不会像年轻人那样经常感觉口渴，身体缺水的信号不明显，但是建议老人每天坚持一定的饮水量，这里的水矿泉水自然水，而不是指饮料。
　　6、杜绝剩饭剩菜
　　老年人大多比较节约，剩饭剩菜舍不得吃，剩饭剩菜有的变质，尤其是有的剩菜隔夜会产生亚硝酸盐，还会致癌，因此，老年人千万不能吃剩饭剩菜。
　　二、中老年人的健康饮食搭配
　　1、蔬果每天5种，每种80克
　　除了新鲜的蔬菜水果外，超市里购买的凉拌蔬菜、纯果汁等，都可算在这个范畴。
　　益处：蔬菜水果中富含维生素，矿物质和纤维。越来越多的证据显示，每天摄入400克蔬菜水果可以降低和某些癌症的发病率。此外，蔬菜水果中的脂肪含量很低。就营养素来说，香蕉富含钾，葡萄干、花椰菜等富含铁，绿叶蔬菜、竹笋、橘子都富含叶酸，菠菜等富含镁。
　　吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。
　　在水果品种的选择上，最好是富含维生素C的水果，如橘子、木瓜等，因为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。
　　2、土豆米饭换着吃
　　我们把馒头、面包、米饭、面条、土豆等含有大量碳水化合物称为主食。
　　益处：人体的能量和主要的营养物质来源于淀粉类食物，此外，这类食物中还富含纤维、钙、铁和B族维生素，尤其是B族维生素，必须从主食中获得。全麦食品中纤维的含量更高些，它和蔬菜、水果一样可以保护内脏、防止。尤其要推荐的是，土豆中维生素C、钾、磷含量都非常丰富，这是其他主食难以媲美的。将土豆和其他主食换着吃，有助于老人获得均衡的营养。
　　吃法：老人的一日三餐中，都要有主食。一般来说，早餐最好吃容易消化的发面食品，如：馒头、花卷等;中午可以来点米饭和面条;到了晚上，低热量的土豆、红薯就是很好的选择，其中富含的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，保证第二天排便顺畅。
　　3、吃了豆制品就要减少吃肉
　　粉色的食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类，如果吃了豆制品，肉的量就要相应减少。
　　益处：肉和鱼富含蛋白质、铁、锌、B族维生素，肉也是核黄素的主要来源;鱼类对防治心脏疾病有明显效果，还富含维生素A、D和铁;豆类可以提供蛋白质、纤维、铁和锌;蛋类可以提供蛋白质、维生素A和D，还有核黄素。
　　吃法：老人应该保证每顿正餐里都有一些肉或其代用品，即使是早餐，也可以是一片火腿或肉末面条。也许有些老人要问，我的血脂有点高，也要保证三餐吃肉或其替代品吗?是的，血脂高的人确实要限制脂肪摄入，但如果一点&油星&都没有，反而会使病情恶化DD身体会本能地&抓住&食物中的每一点脂肪DD很多吃素的人会得脂肪肝就是这个道理。
　　4、零食点心最好隔天吃
　　零食多是用糖和脂肪的形式向人体提供能量的，有的还含有不少盐分，其他营养的含量很低。而人体对它们的需求并没有那么高，因此，它们容易诱发一些疾病还容易毁坏牙齿。即使对年轻人来说，过度摄入这类食品也会造成营养过剩。但是，老人的味觉往往不如年轻人灵敏，所以只有这些味道&浓重&的零食能让他们觉得尝到了甜头，并且会不知不觉就吃多。
　　吃法：老人对甜食的需求量是很小的，大约占到一天饮食的1/15。如果你每天吃2D3种零食，那每一种就只能吃两三口。
　　5、食欲不好喝酸奶
　　很多老人都有这样一个误区，认为牛奶是小孩子的玩意，上了年纪的人并不需要，家里买来的牛奶都是只给孩子喝，这就大错特错了。对于老人来说，喝牛奶也应该成为每天必修的功课。
　　益处：缺钙是老年人健康最大的敌人，而牛奶中的钙是最容易吸收的，它可以延缓骨骼的衰老。此外，它还含有蛋白质、维生素A和核黄素，在强化奶中，还含有可以促进钙吸收的维生素D。
　　吃法：老人每天饮食中有1/8应为牛奶和奶制品。最好能保证400毫升的牛奶、酸奶摄入量，底线则是250毫升。奶酪则是浓缩的奶精华，一般来说，10克奶酪可以折算成35毫升牛奶。
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医通无忧网　版权所有 未经许可不得复制转载老年人高血压吃什么好 八种食物有效降血压
　　因为社会的发展，人们生活水平也有所提高，可是许多疾病还是轻易找上门，尤其是当人年老时;由于医学水平不断进步，许多疾病都不足畏惧，今天小编就给大家介绍八种能降血压的食物都有哪些，赶快跟小编一下来看下文吧。
　　降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
　　菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压.
　　大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。
　　西葫芦
　　降压饮食的另一主角西葫芦，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。
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京公网安备立春之后吃什么最养生？3种食物不可少
本文导读：明天将要迎来2016年的第一个春季节气――立春。立春之后，万物复苏的时候到了，国人最讲究养生，这时候养生吃什么食物最好呢？
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　　1、蜂蜜
　　中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1~2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。
　　2、韭菜
　　春天气候冷暖不一，需要阳气。而韭菜最宜人体阳气，有天然&伟哥&之称。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包、水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。
　　3、菠菜
　　菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳，而不是赵本山和宋丹丹说的&秋菠&。&春菠&根红叶绿，鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对解毒、防春燥颇有益处。中医也认为菠菜性甘凉，能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。
　　宜食萝卜粳米粥配制：白萝卜250克，粳米100克，生姜丝8克，猪油25克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。萝卜粳米粥具有消食利气，宽中止渴的作用，适合因素食（素食）肥甘、厚味较多而消化（消化食品）力较弱的患者食用。
　　立春后饮食禁忌
　　1、立春后饮食忌酸
　　立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即&违其性故苦，遂其性故欲。
　　具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
　　有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
　　2、立春之后饮食忌辣
　　少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
　　春季以后其实还有很多的禁忌，比如期间的饮食习惯要保持好，因为春节会有好多的好吃的，很多人都回家过年，自然就缺少运动，吃的还比较多，这时候脂肪就容易堆积起来，很多人都说过春节的时候都发胖了呢，所以不要暴饮暴食，要合理安排&食&间，更不能天天熬夜，等等。
　　一年之计在于春，从立春开始，顺应春季自然界万物生机勃勃的气象，注意调养身体，就会使自己有强健的体魄迎来新的一年。（责任编辑：苏娇蓉）
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