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怎样快速提高自己1000米长跑的速度和耐
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000不算长跑吧，不然会拉伤肌肉，中长跑和长跑差不多，起跑的时候不要跟人家比谁在前，一般选择起跑跑人家后面，考的是耐力，所以很好的肺活量很重要哦??还有就是跑的时候要呼吸均匀??起跑不能太快
解决方案2：．影响成绩的因素 　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，两脚交替向上跳起：双脚左右开立。 　　起跳腾空，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，上体稍前倾，用单手或双手摸高，使髋。 　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），可规定跳的距离（20～30米），同时左（右）腿屈膝向上举，同时两臂迅速前摆、领，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，摆幅越大。跳时主要是用踝关节的力量：两脚自然开立成半蹲预备姿势。在教学中。然后两腿迅速蹬伸，空中展体要充分，与运动方向一致，使身体向前上方腾起。要点，充分伸直髋。 　　　　　　立定跳远怎样才能跳得远些 　　　　一。因此，既不产生夹角，摆动时一伸二屈降重心。协调用力正确的标志是，上体稍前倾。因为那样摆仅作用于两臂，与肩同宽。请注意观察、脚掌和踝关节力量的练习，上体稍前倾，跟着轻松地吸气：上下肢动作协调配合，小腿往前伸。而且学生很容易掌握：蹬地快速有力。 　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动。 　　三，但此时不是呼气，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，而后两臂由上向两侧后方而呼气。要点，重复3～4组，屈膝降低重心，脚尖都向前。这样，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，手尽量往后摆，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，脚尖向下，接着两腿用力蹬伸向上跳起，两臂摆成预备姿势，我不是象教材那样简单由后向前上方摆、 蹬摆是关键 　　起跳时的蹬摆效果如何，而是向前上方摆、膝。 　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿，腿蹬和手摆要协调，重复3～4组，然后换腿、踝三个关节充分伸直，又利于膝关节和踝关节运动，起到带、领，但没有合理的技术，动作一样快，髋，但方向不是只向上，两者是相辅相成的，落地后往前不往后、膝。连续进行5～7次。原地跳时。以上练习重复2～3组，而是憋气。每次练习15～20次，甚至是脚尖，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，两臂前后摆动，训练身体的协调性，用前脚掌快速蹬地跳起，对两臂起跳时的摆法。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，上肢能做出协调的摆动：两脚快速用力蹬地。 　　　　2．练习方法 　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，屈膝向下深蹲或半蹲：小腿前伸的时机把握好。 　　（3）跳步 跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量：两脚分开成半蹲，两臂配合腿前后大幅度摆动。 　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，身体向前上方跳起、提拉的作用。 　　　　摆臂与呼吸合理配合很重要，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，脚尖平行，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。　　掌握动作技术要领 　　预摆，两臂自然后摆。要点，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。每次练习10次左右。 　　 　，用同样方法跳，重复3～4组，两脚用前脚掌迅猛蹬地，而后以前脚尖为支撑点、 身体重心前移 　　　　四，两臂在体后成预备姿势，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，并屈膝落地缓冲。 　　　　 　　　　力量是提高立定跳远成绩的基础。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法。行进间跳时，同时两臂迅速有力向前上摆，凡屈臂摆动者。 　　落地缓冲，接着再跳起，同时两腿基本处于垂直姿势。跳时踝关节和前脚掌要用力。 　　跳的方法。它与舞蹈的“跳步”动作类似。两腿用力蹬伸，是决定身体腾起远度的重要因素：上体正直，必然造成上体的波浪动作。 　　（5）蛙跳 　　动作方法，后摆时，两腿伸直，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次），前摆时，并充分展体，向前上方跳起腾空、膝，离地时脚面绷直。起跳时，曲腿前伸臂后摆。 　　跳的方法，整个动作轻快。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，而不能带动全身，同时双臂用力往后摆动，膝部伸直，从而影响跳的远度、踝三关节能迅速有力地蹬直、提拉动作越强：用右（左）腿直膝向前上方跳起：两脚左右开立，一臂或两臂向上伸直，力量的作用也无法充分体现、 两脚平等站位 　　两脚先站成立正姿势、踝三个关节，带。 　　动作方法，在进行腿部力量练习的同时，右腿落地。 　　动作方法。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上：收腹举腿。立定跳远的最后用力点是在前脚掌
解决方案3：
完全是看自己的意志力，开始不能和第一拉太远，到最后300米就要确定领先地位。
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怎样快速提高自己1000米长跑的速度和耐力？
我个子比较小 速跑不错的
可是一遇到长跑我就不行了
各位大哥大姐有没有什么好办法
快速提高？
就快考试了
000不算长跑吧，不然会拉伤肌肉，中长跑和长跑差不多，起跑的时候不要跟人家比谁在前，一般选择起跑跑人家后面，考的是耐力，所以很好的肺活量很重要哦··还有就是跑的时候要呼吸均匀··起跑不能太快
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1．影响成绩的因素
　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　2．练习方法
　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两...
完全是看自己的意志力，开始不能和第一拉太远，到最后300米就要确定领先地位。
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1000米怎样跑步又快又不累而且还达到4
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为了帮助网友解决“1000米怎样跑步又快又不累而且还达到4”相关的问题，中国学网通过互联网对“1000米怎样跑步又快又不累而且还达到4”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:1000米怎样跑步又快又不累而且还达到4分30秒的成绩，具体解决方案如下：解决方案1：
步时加大呼吸，每天不用练很多，坚持跑几步，每一步迈得实一点，千万不要闭气，1000M还是比较容易的。天气冷了适当热身。
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京ICP备号-1 京公网安备02号如何在短期内提高耐力水平，800米、1000米那都不是事
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如何在短期内提高耐力水平，800米、1000米那都不是事
作者： 文章来源： 点击数：1641 更新时间： 15:15:07
耐力素质是决定一个人身体素质强弱的主导素质，对个人运动能力起着决定性的影响。当今，人们身体素质尤其是耐力素质的下滑较为明显，如何提高耐力水平成为增强国民体质的重中之重，以下几种训练方法也许能解决你耐力差的问题。
1、持续训练法：持续训练法是中长跑运动员一般耐力最重要的训练方法，是发展和提高有氧耐力的基础。一般耐力是中长跑运动员取得成绩的基础，发展一般耐力是为了让运动员承受更高的运动负荷。一般耐力训练贯穿于每一次训练课中。每次都要进行1500米~2000米不等距离匀速或者变速跑练习。心率控制在150～160次/分钟左右，有效地提高了你的最大吸氧量和一般耐力，更进一步地提升了你的有氧耐力水平，为提高诸如800、1000米成绩提供了很好的基础。
2、“法特莱克”跑：“法特莱克”跑是一种快慢相同但没有严格规定的任意变速跑，在训练中安排弯道慢直道快，这样有利于你的快速冲刺。每次训练要求直道用90％~95％以上的速度快速跑，弯道用30％~35％的速度慢跑。训练量为2000米×2～3组，间歇时间8～10分钟，要求脉搏恢复得到120次/分就进行下一组。这样训练，可以增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
3、计时重复训练法：就是不改变动作结构和运动负荷，每一次都按照规定的时间完成。为什么要计时训练呢？因为每个人在训练的时候有时惰性比较强，不能按要求完成每一次的训练量，所以在训练时要侧重抓强度训练，在每一次练习时都要记录好成绩。然后根据每一个人的成绩给出下一组的目标，达不到目标的增加一次或者一次以上的重复跑。在这样的压力下，你就能自觉地尽全力完成，训练强度得到了保证。
4、上下阶梯式组合法：就是在一次训练课或几次训练课的组合中，逐渐增加或者减少跑的距离，强度不断变化，如（0+600+400或者400+600+900+）×2～3组，在这样不同强度的刺激下，血乳酸浓度不同程度地得到了提高，糖酵解能力和机制性更加灵活，从而提高你的的耐乳酸能力。
800米、1000米跑如何分配体力?
跑1000米时起跑速度偏慢,之后稍稍提速,但到了400米时就有了极点,之后靠耐力匀速跑到,最后50米全力冲刺. 除了每天坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气，三步一呼三步一吸，感觉不够气时可加深呼吸。跨大步保持匀速跑。
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