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求翻译：昨天夜里汤姆直到十一点才上床睡觉是什么意思？
昨天夜里汤姆直到十一点才上床睡觉
问题补充：
Tom last night before going to bed until eleven
Tom last night until 11 points before they go to bed
Yesterday night Tom went to bed until 11 talents sleeps
Tom was not until 11 o'clock last night to go to bed
Tom was not until 11 o'clock last night to go to bed
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请输入您需要翻译的文本！10点睡到早上5点，这样算是熬夜，睡眠不足吗_百度知道
10点睡到早上5点，这样算是熬夜，睡眠不足吗
我有更好的答案
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，不断工作或从事活动，日落而息、保障肌肉发育的功能，也能延缓中老年人衰老，直至半夜以后的时间。熬夜是不良习惯的一种。还有是连续两天以上等等，可导致一些疾病。前者在黎明前分泌，直至半夜以后，具有促进人体糖类代谢。熬夜分成两种！“日出而作，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，既促进青少年的生长发育，降低效率；后者在入睡后方才产生；另一种是白天休息，容易缺乏内源氧。因为，甚至到第二天，称之为“熬夜”：一种是继续白天的事情。熬夜会损害身体健康。”这是长期以来人类适应环境的结果，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，晚上集中精力工作或从事活动，是一种危害人的身体的不良习惯熬夜
不算熬夜，熬夜通常是12点以后睡觉的，10点睡觉是正常的休息时间，5点起床就有些偏早了，6点起床大脑才真正休息够了
十一点之前休息，睡眠质量是最好的！打个比方，十点休息到五点，七个小时！两点到下午两点，十二个小时！这十二小时的睡眠是不如七个小时的！你睡七个小时，中午再休息二十分钟，一天都是精力充沛的！午休最多半小时，多了反而觉得没精神！
如果你十点钟能睡着 就不算 如果你十点钟准备睡 十一二点才睡着 这就算睡眠不足 也算熬夜 正常的睡眠时间是七到八个小时
算是，建议你九点睡，因为晚上十点以后属于脊柱造血时间，是皮肤细胞修复黄金时期，晚于九点，就算熬夜了，不利于身体机能修复，但并不至于睡眠不足。如果有困倦情况，建议睡个午觉。
不算，人正常睡眠时间是7~8个小时，晚上11点之前睡就行了。
这样不算，十点睡觉就是很正常的，十点之后人体就会新陈代谢，早晨五点起来是没问题的，不算熬夜
成人正常休息时间为7~8小时，您的睡眠时间在正常范围内。祝您身体健康
求采纳！谢谢
真正雎眠时间是不低于七小时，关键是你十点上床还是十点已经进入睡眠状态。
这是最健康的作息时间、请保持。 中午一点午休30分钟到40分钟就完美了。
什么时候你能修炼到和我一样：一天只要睡4、5个小时，你就牛掰了！
这样是充足的睡觉方式了，每个人每天只要睡7-8个小时，就是正常生活
你的睡眠时间很好噢！排毒美容的时候肯定都睡熟了，保持哦！
根据你的岁数决定，小学的一般9～10小时，中学生8～9小时，成年人7～9小时
正常，我们这高中学校
10:10下晚自习，六点二十起早操，算足了
如果觉得睡眠不够，就多睡一小时。一天睡八小时正好
你属于早睡早起的人，睡眠时间还不算是太足的。
不算熬夜，7个小时睡觉时间也不算多
不算熬夜，不过睡眠时间没有标准的8小时。
不算吧，七个小时的睡眠正常啊，不过最好八个小时
谢谢O(∩_∩)O
人最起码要睡九小时才算正常睡眠的
你这样算是睡眠不足，但还算不上熬夜
黄金时间，不是熬夜，早睡早起身体好
不算，但是这在国内来说你的睡眠时间是比较短的了
国人的平均睡眠时间是在7小时45分左右美国人的平均睡眠时间是6小时32分左右
算睡眠不足，你只睡得了七个小时不到，第二天肯定没精神
应该八点睡，五点起床
算睡眠不足，有意请采纳
不算十一点到凌晨两点是最佳睡眠时间
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老是喜欢拖延，再困也要很晚才睡觉
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我是熬仙，标准是2点。高中读书熬，大学玩游戏熬，毕业玩游戏熬，再后来不玩游戏了，还是熬。熬成了一种习惯就很难改了，上床早了就有罪恶感，不甘心一天就这么结束。哪怕有时候在电脑前啄米，也莫名其妙地坚持到顿醒继续。多年下来，身体很受影响。做事根本没什么效率，还影响第二天。恶性循环。当然说这些只是交代背景，而不是用熬夜的坏处来警醒自己不要熬夜，就像烟盒上画着黑肺，写着“吸烟有害健康”，对于习惯来说，这些都是然并卵。我历来不赞成什么意志抗衡啊，什么坚持啊，来改变习惯，与人性作对，苦不堪言，事百功一。人行事风格就是多个习惯的组合。有好习惯的人并不是毅力比坏习惯的人强，他们仅仅就是有个好习惯而已。做坏习惯的傀儡，和做好习惯的傀儡，其实都是傀儡。诀窍仅仅在于如何切换，关键在于这个短短的过渡期的利诱。对于绝大部分人的人生，理性行事从来都只占据了非常小的比例。大部分时间都是被身体里那个声音控制，悄无声息，不知不觉。有些是后天习惯，有些是荷尔蒙激素。吸毒的人开始都认为自己有超强的意志力，只是试一试而已。吸毒之前他的意志力是反向的，就是说自己决定不长期沾这个玩意，但是身体尝到甜头以后，意志力狗屁都不值。熬夜也是一样，对于上床是抗拒的，你需要的不是用意志力告诉自己一些理性道理：熬夜多不好，明天还有重要的事情。不要还没开始就让身体和意志力开始辩论打架浪费精力，人在做各种习惯改变的失败节骨点就在这里，失败后还埋怨自己意志力不够，更加打击自信。和吸毒前一样，告诉自己仅仅是试一下。你告诉自己我不是去睡觉，我只是去躺几分钟，首先精神上的防范就放松了，才有“just do it”的可能，对于身体其实很累还熬夜拖延的人，你会发现这一躺就到早上，甚至早上发现昨晚灯都没关。可能你五六点就醒了，这个时候浑身舒畅，干啥都舒服，大脑清晰，腰背清爽。尝几次甜头后，就会和吸毒一样上瘾了，直到良性循环，你想靠意志力来反转都很难了。总之，抛弃理性和内心的对抗，抱着试一试的态度轻松上阵，设置丰厚奖励，从一个习惯过度到另一个习惯。
据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，过一段时间看看面容有什么变化。然后，上图左边就是睡6小时的样子，右边是睡8小时。我去原来这不是整容前后的照片对比啊！吓死爹了，赶紧睡个觉压压惊……良好、充足的睡眠对健康非常重要，长期睡眠不足的朋友，不仅会出现反应/记忆力下降、焦虑、抑郁等精神问题，还可能导致高血压、糖尿病、癌症甚至猝死等风险的增加。那么，我们每天睡多长时间才足够呢？以下是“美国睡眠基金会”建议的睡眠时间。对于我们大部分成年人来说，7-9小时的睡眠时间是合适的，也就是我们常说的“8小时工作，8小时睡眠”。年纪越小，需要的睡眠时间越长，充足的睡眠对身体和神经系统的生长发育至关重要。可是很多时候并不是我们不想睡，而是臣妾实在睡不着啊！！！那就干脆起来再玩玩手机吧！没错，这就是你睡不着的罪魁祸首！到了晚上，人体的褪黑素水平会上升，褪黑素可以帮助我们入睡。但是，电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，引起失眠。而且，玩电子设备也会增加大脑兴奋性，使得入睡更加困难。所以，想睡得好，就要丢掉手表丢外套，丢完手机再丢iPad……另外，白天睡得越多，晚上入睡越难。所以，午睡时间最好控制在40分钟以内。然后，睡觉前不要吃东西或剧烈运动，可以喝一杯热奶或酸奶。沐浴、阅读、听点舒缓的音乐都有助于我们入睡。最后，介绍一位美国医生推荐的“4-7-8呼吸法”，可以帮助我们平静思绪：具体步骤是：1. 用口呼的一下大呼气；2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。祝大家今晚做个好梦！
看你到底有多想，当你真的决定去做一件事时，一定能找到办法，反之，也一定能找到借口1、手机、电脑设定固定时间段关机，到时自动关机2、向别人承诺早睡，做不到给自己足够的惩罚，做到了给自己奖励。可以狠一点，比如找个朋友做不到给他100元或裸奔3、睡前洗个热水澡，要记用吹风机把头发吹干再睡4、提前花10-20分钟做些运动，掌上压，俯卧撑之类的。5、不管几点睡觉，第二天早上按时起床我自己早睡早起100天的总结：
关于睡眠，主要就是两个时间点，睡和醒。从我自己的经验看，不要把重点放在睡这个节点上，就是不要规定自己每天12点前必须睡觉如何如何。相比而言，严格地在某时起床，起到的效果可能更理想。假如你前一天熬夜了，但仍旧按时起床，那你今天的身体就必然有感召会早点入睡，这完全是顺其自然的结果，没有人为意志的干扰。长此以往，睡眠会非常规律并舒服。ps，关于如何确定在几点起床，我自己的方法是用iPhone上一个叫sleep cycle的软件， 他会监控你睡眠时的深睡期和浅睡期，连续监控2周以上，基本就能判断你在早上哪个时间起床最舒服，阻力最小。建议试一下。
一直坚持晚上不超过11点半睡。做到这样完全靠着一句话：连自己睡觉和起床时间都无法控制的人如何控制自己的人生？
当我对第二天有所期待
习大大昨天都说了:那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行，这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫。因为我当时是看书还是谁跟我讲了一句很智慧的话，说你手里攥着千头万绪，工作是千头万绪，攥着一千个线头，但是一次针眼只能穿过一条线。后来我就想了一个，今天（晚上）做到12点，就不做了睡大觉，第二天重新来过。
我一面跟自己的病人叮嘱让他们注意作息合理，一面又半夜捧着ipod打游戏、靠着枕头画画。躺下再早，一时间睡意少一分便心里想：别无用功地躺着了，反正睡不着不如xxxxxx。这样就给自己找了不错的借口，所以也就养成了一睡不着就非要熬个两三点的坏毛病。而这几天的我，每天九点就开始泡脚、洗漱，十点多就躺被窝，不困就睡前看一篇药性歌括或者汤头歌，对自己说晚安，快快睡。然后就算再不困也不准再打开床头灯干别的。我为什么会改的这么快、这么决绝？当我发现每天十点多再吃早饭加重了体寒、痛经，胃部也开始有不适感；当我发现身体的不明显部位长了一两个微小的囊肿；当我每天照镜子上眼睑都因为水肿而变得很不堪，两颧上也冒出褐斑；等等等等……当这些内分泌紊乱、气血瘀滞的信号真真切切地感受到的时候，作息规律就不再仅仅是一个约定俗成的好习惯这么简简单单的事了，它会变得硬性、强制。不治已病治未病，不治已乱治未乱。趁着这些发病的小信号还没严重之前，好好调整下自己的生活节奏，相信重视作息与锻炼的你，到时候一定会感到分外轻松。
归根到底，还是因为一个人睡。
我从医生的角度来回答一下这个问题的。我觉得习惯熬夜的人，有一部分原因是不能认识到熬夜到底对身体有多大的危害。首先熬夜破坏人体免疫系统来自2013年《科学》上的一篇论文是讲诉睡眠时间和人体免疫之间的关系的，这是一个来自德克萨斯大学的动物实验的结果。简而言之，该研究团队对小鼠的光暗周期调整后，发现倒时差的小鼠比昼夜节律正常的老鼠体内TH17细胞几乎多了一倍，TH17细胞是人体对抗细菌和真菌感染的重要防线，但是数量多的时候，这种免疫细胞反而会致病。换句话说，当你熬夜的时候，你的体内其实已经发生了一些变化，不仅对外抵抗力下降，自身的免疫细胞也会攻击自己，这样双管齐下的结果就是炎症类疾病的发生率大大提升，心脏病、哮喘、慢性痛等很多慢性疾病也已经开始发生。这是2013年度科学杂志比较受瞩目的一篇学术文章，它解释了为什么熬夜会带来危害，也得到学术界的认同。不过，这还不是熬夜全部的危害。第二熬夜会造成不可逆的脑损伤接下来的这项研究就更有点吓人的意思了。来自《神经科学杂志》的一项研究表明，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。也就是说，“我今天没睡好，明天补一觉就行”的想法在医学界是行不通的，实验中长期保持兴奋状态（睡眠不足）的小鼠，小鼠大脑中神经元数目减少了25%。通常情况下，神经元这种东西是不可再生的，也就是说，当你熬夜玩得正爽的时候，你永远失去了大脑中重要的部分细胞，变成某种程度上的“脑残”，而且谁也不能帮你恢复。与大脑相同的是，肾脏细胞也是不可再生的，熬夜会对肾脏代谢带来一些影响，也会让你永远损失一些肾细胞。尽管肾细胞的储备相对来说非常充裕，但是没有谁希望自己肾功能永久受到损伤，尤其是男人。以上说的两点，是根据近年来国外权威期刊的论文得到的结论，它的可信程度是非常高的。即便根据我们自身的经验来说，熬夜后身体疲惫、虚汗、头脑不清也是可以体会到的反应，为什么现在人年纪轻轻就脱发、多病、运动能力低下，和不健康的生活习惯、饮食习惯都是息息相关的。最后在说一些题外话，我做植发医生的时候，虽然一般不涉及救死扶伤的问题，但是也能从很多患者身上看到很多危险的方向。有的脱发患者，大学四年熬夜游戏、日夜颠倒，现在不仅头发稀疏，而且年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出症；有的人极度自闭，有抑郁症和强迫症的征兆。谈到脱发原因，他们都能说出自己一大堆“罪行”，但是我问他们“为什么不改变呢？”，他们又能找出一大堆诸如工作、习惯、年轻等理由。你看，在大多数人看来，很多事情的优先级都高于“健康”，因为“健康”的分量是很多这个年龄段的人体会不到的，但体会一次的代价实在太大。我看过很多患者在确诊后的后悔和自责，在这些人面前，医疗技术似乎只是无能的废材，没有任何一件事情能像健康一样在一夜间夺去你所有的乐趣。希望所有人珍惜现在的一切，用足够好的身体去迎接未来的挑战。
有句话说的好，熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有勇气开始这一天。把这个问题解决就好了，把每一天过得充实起来。
科学有态度 如何成为一个早起者？如何成为一个早起者？本文由有道云笔记推荐摘要：失眠？睡不醒？醒了还要睡？都来看看吧，早起让你神清气爽。献给那些睡不醒，醒了还要睡的同学。如果有失眠症的同学，也可以尝试一下。从心理学角度来看，本文的做法是比较靠谱的。早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。但是后来的一段时间，我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点…………第二天早上，我在快到中午时才起床。Hmmm……我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时，然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜（夜晚12点）睡到早上8点，你预测如果你在晚上10点睡的话，那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理，但是这通常会失效。目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉，并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏，我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此 我们应该听从它们的命令。通过试验，我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的，以下是我这样说的原因：如果你的睡眠时间固定，那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话，这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间，这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。（我觉得还会有这样一个问题，比如说你假设你每天都需要睡够8个小时，可是你有时候早上会提前醒，但是这时候你告诉你自己：“我还没有睡够，再睡一会吧。”可是事实上，你几乎难以再次入睡，你只是在床上磨时间，把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床。）如果你根据身体的需要去睡眠，很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出10-15个小时（这相当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时，这通常是过多的。而且，如果你每天早上在不同的时间起床，那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏（比如说大学生的周末，一般都是3点之后才睡觉，而平时基本上都是12点睡觉，这样就会打乱生活的节奏），你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然如此，它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是：当我感到瞌睡的时候就去睡觉（只有当我感到瞌睡的时候），然后在每天的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻（我定的是早上5点）起床，但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是：如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页，我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后，我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了，有时候我又会一直到午夜12点才睡觉，通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡，我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内，读书是一个很好的选择，因为当我困得实在不能在读下去的时候，这一般是显而易见的，我就会马上去睡觉。每天早上当我的闹钟响的时候，我会把它关掉，伸一个长长的懒腰，然后坐起来。我这时候什么都不想，因为我知道，我赖在床上的时间越长，我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了，我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会，我通常也会立刻起床。在坚持这个模式一段日子后，我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分，第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒，因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。这样做的一个很好的效果是，我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟，但是我却感觉更轻松，我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。我得知这样一个情况，那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡，而且你发现自己无法立即入睡，那么立即起来，让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉，在一个固定的时间起床，那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚，但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，但是经过一天的忙碌之后，你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后，你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床，并且迅速入睡的习惯。因此如果你想成为一个起早者（或者只是想更多的控制你的睡眠模式），那么就试试这样做吧：只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉，每天早上都在同一个固定的时间起床。首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的习惯，可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。另外你可以问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你继续做你手中的事情，等会再去睡觉。一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小 时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为文章里假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我 决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。好吧，一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每个人都有意地去发展它。
作为一只长年累月的熬夜狗，最近已经坚持成功早睡早起的人怒答！ （这简直就是为我设计的题目嘛，别拦着我~~~~~~~~） ———————说正事分割线———————— 先说答主我自己的情况吧。从高中的时候就开始开始习惯性熬夜，每天学习到两三点再睡觉是很正常的事情。大学以后更是时不时就通宵，因为碰到了一屋子夜猫室友，简直一拍即合，一起聊天鬼混刷夜也是常事。熬夜的生活过得很习惯很潇洒呢，有时候凌晨四五点，站在阳台上，吹着微冷清新的空气看着天一点一点亮起来，真是好惬意好情怀（中二不解释）。 说回正题，为啥我突然不愿意熬夜了呢。是因为我的一个室友，为了方便称呼就叫她小A呗。 话说答主刚刚大四毕业，除了我要继续读书之外，剩下的室友妹子们都找到工作准备入职了。就在上个月，小A也要正式准备入职啦。入职之前不是都得正式体检么。体检在我们看来很正常啦，大学生每年都要体检一次，然后结果都特别正常。但是，出人意料的是小A的入职体检居然出了很大的问题！！！她的血压测出来高出正常值好多，接受复检以后，查出了更多的问题………然后，然后，公司就让她搬出了员工宿舍（一下省略一万字悲惨描述）后来小A回家去大医院做了全面检查（直到今天还每天在医院奔波），查了几乎所有的项目，医生也找不到病因。最后医生了解到了小A（答主也差不多）的作息，严禁小A再熬夜了。 —————————耶？偏题了？没有没有，马上说我们是怎么戒掉熬夜的，正事来啦——————— 小A出了这种事以后，戒掉熬夜有了充分的推动力——健康！！！（有啥比健康更重要？！）答主就和小A一起戒熬夜。我们是怎么戒熬夜的呢？ 第一点，戒手机。 戒手机！！！ 戒手机！！！！！ （重要的事情要多用感叹号！！！） 题主说自己强迫性熬夜，困也不睡。简直跟我以前一毛一样好么！以前我也是每天晚上握着手机就能看到三四点，看的眼睛都开始流泪了还要继续刷。 现在我和小A约定是晚上十点或者十点半就关手机！别想着会错过别人的联系，你没有你自己想象的那么重要好么！！！！ （要是工作需要必须彻夜开手机………你确定是真的需要么？……那就在十点半把手机放远！） 真的，当你晚上习惯（或者强迫）脱离手机之后，你会发现整个世界都简化平静了……什么强迫性地熬夜，没玩的啦，你自然就会乖乖想着去睡觉了。 第二点，睡前运动。 睡前不是说闭眼睡觉之前激烈运动哈。答主一般是九点半开始运动，运动到十点半，然后十二点之前睡觉的节奏。 运动的好处就不赘述了。答主亲测，运动之后的酸爽真的能够帮助你快点入眠。 第三点，早起。 早起是早睡的妈妈。 以前每天睡到中午起来，晚上怎么可能睡得着，睡不着早上怎么早起，早上不早起，晚上怎么可能睡得着………以前答主就是这么个恶性循环。在准备戒熬夜的第一天，就从早起做起。早起，中午也不午睡，晚上刻意地跟着困觉走，就很好睡觉啦。小tip刚开始戒熬夜挺困难的，晚上真的困又睡不着，我就看会儿书，已经看完了《天才在左疯子在右》，现在在看《红楼梦》。挑一些能看的进去又不是特别吸引你需要一口气看完的书比较帮助入睡。——————傲娇重点分割线，以下是总结—————我比较啰嗦，说了这么多，就只有几点比较重要。第一，是动因。答主以前也经常吵着戒熬夜，没有成功过，这次却坚持了这么久，而且我觉得会一直坚持下去。一切都是因为小A的事情让我意识到熬夜的危害和早睡的必要性。而早睡早起的经历感受也让我爱上了这种作息。第二，戒手机。手机真的是我熬夜的罪魁祸首。不知道题主的具体情况，困但是不睡觉的时候你在做什么？戒掉它！！！呃，没了，知乎首答，么么哒庆祝一下，手机打了这么多字，好累~~祝题主早日加入我们早起早睡的队伍中来！！么么哒
每天十点半睡觉的路过(?o . o?)到点就闭眼躺着呗。不过我不会跟你说，我几乎每天六点不到就醒了╯﹏╰
这个只能自己进行调节生物钟。
我是熬圣。标准是1点半到2点。熬夜的原因是不想让美好的今天从指缝中流走，即使燃尽自己的生命也要为漫长的黑夜染上美好的色彩，所以每一个熬夜的孩子上辈子都是折翼的天使。解决方法有两种，要么赶紧结婚，要么晚上锻炼跑步背单词。
提供一个小技巧： 今天比昨天早睡10分钟。
作为一个多年起床特困户，如今我已经适应早上6点起床，晚上10点半、11点前上床的节奏。有时周末也会6点醒。这在以前真是神奇地难以想象。以前的工作相对弹性，不用打卡，时间灵活甚至可以在家上班，对早起没有要求。所以睡到自然醒，或者8点。而晚起的话，大脑和身体活动的时间就自然顺延了，到了晚上也会晚睡，11点-11点半。有一阵上夜班，12点多上床睡觉。早上9点10点起床不定。人的精力每天基本是固定的，白天比较忙碌（尤其是脑力），消耗自然就多，这就需要休息；相反，白天太闲，到了晚上也不容易困。现在，因为上班地点遥远，需要早起避开高峰期，这样一来，最开始的几天白天会很疲惫，各种犯困很自然，当然工作繁忙有时也无暇犯困，而这正好促成了晚上早睡，因为累啊乏啊。一个礼拜，就会逐渐适应。所以，想要晚上早睡，就强迫自己早起，定闹钟。睡前果断丢掉手机。我入睡其实很困难，所以耳塞+眼罩是一定要戴的。之前还经常泡脚（因为走久或者穿高跟鞋），不知道跟这个是否有关。另外，一定要相信自己身体的适应能力，远比你想象的要强。
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