小腿肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么办
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　　一、小腿肌肉酸痛怎么办
　　（一）小腿肌肉酸痛的原因
　　1、运动量过大
　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。
　　2、肌肉拉伤
　　肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。推荐阅读：
　　（二）小腿肌肉酸痛处理方法
　　1、对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理
　　对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
　　2、对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理
　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理&&用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
　　（三）小腿肌肉酸痛的预防措施
　　1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷;
　　2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
　　3、准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉动得更充分;
　　4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。 坚持吧，这种情况在锻炼一阵就会消失。记得锻炼完多放松。体育的精神贵在坚持，这样才有效果。
　　二、运动后肌肉酸痛怎么办
　　1、锻炼安排要合理
　　经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。推荐阅读：
　　2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　3、做好锻炼时的准备活动和整理活动
　　准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　4、局部温热和涂擦药物
　　锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、运动后放松
　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　6、运动后按摩
　　运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　三、运动的正确放松动作
　　1、放松腿部
　　坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
　　2、放松前臂
　　左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。推荐阅读：
　　3、放松背部肌肉
　　坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。
　　4、放松脚部
　　坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。
　　医通无忧网提醒，知道了运动后肌肉酸痛怎么办，动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。
　　三、手臂肌肉酸痛怎么办
　　1、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。
　　2、如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。
　　3、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。
　　4、有时候如果是或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。
　　5、如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。
　　四、胳膊肌肉酸痛怎么办
　　1、进行局部按摩
　　当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。推荐阅读：
　　2、贴膏药
　　当胳膊肌肉酸痛比较严重时，可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好。
　　3、用热毛巾热敷
　　如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。
　　4、减少体力活动
　　当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。
　　5、耐心调养
　　胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。
　　医通无忧网为您解忧，小腿肌肉酸痛怎么办，运动后肌肉酸痛怎么办，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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48回复 8448浏览
RT，基本每天慢跑8公里，50分钟，有时候户外有时候跑步机。。。经常小腿肚肌肉酸痛。。感觉我运动量也不是特别巨大啊！求解。。。另外如何缓解酸痛呢？向各位筒子请教。。
在下的待出物品，劳烦移步//photo
您如果有意，请先PM...多谢...
是不是大腿摆动很小
基本上都是在迈小腿儿跑？
跑完记得前压腿
引用1楼 @ 发表的:
是不是大腿摆动很小
基本上都是在迈小腿儿跑？
跑完记得前压腿
我觉得大腿摆动还可以啊。。。步子挺大的。。
跑完确实没压过腿。。。会有很大帮助嘛
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引用2楼 @ 发表的:
我觉得大腿摆动还可以啊。。。步子挺大的。。
跑完确实没压过腿。。。会有很大帮助嘛
腿还是要压得。。
舒缓一下肌肉
不然时间长了 小腿儿就成块儿了
引用3楼 @ 发表的:
腿还是要压得。。
舒缓一下肌肉
不然时间长了 小腿儿就成块儿了
受教了。。。
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拉伸~~~跑步前后都要拉伸
我每天跑五公里腿倒是不疼，出很多汗，但也是没感觉有什么效果。
有太多太多回忆，哽住呼吸
引用6楼 @ 发表的:
我每天跑五公里腿倒是不疼，出很多汗，但也是没感觉有什么效果。
哥们是减肥吗？
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引用5楼 @ 发表的:
拉伸~~~跑步前后都要拉伸
多谢指导，平常都不怎么拉，今天试试！
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我之前跑也是
现在好很多了
你应该跟我一样是垫前脚掌跑吧
我主要是减肥
肥肉转肌肉
一天的路程跟你差不多
一步一脚印，脚踏实地往前走
引用7楼 @ 发表的:
哥们是减肥吗？
嗯啊
有太多太多回忆，哽住呼吸
引用6楼 @ 发表的:
我每天跑五公里腿倒是不疼，出很多汗，但也是没感觉有什么效果。
ME TOO
引用10楼 @ 发表的:
哥们加油坚持啊，我以前200，现在130多。一定能成功地!
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引用9楼 @ 发表的:
我之前跑也是
现在好很多了
你应该跟我一样是垫前脚掌跑吧
我主要是减肥
肥肉转肌肉
一天的路程跟你差不多
我感觉跑的时候还好吧。。基本上全掌着地，我跑了好几年了，以前减肥，现在保持。。。唉，但是时不时小腿还是酸痛啊- -可能是我从来不做拉伸吧。。。
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引用13楼 @ 发表的:
我感觉跑的时候还好吧。。基本上全掌着地，我跑了好几年了，以前减肥，现在保持。。。唉，但是时不时小腿还是酸痛啊- -可能是我从来不做拉伸吧。。。
我现在不知剩下一个月暑假能不能减肥成功呢
那你就多拉伸
这样腿可以更修长
一步一脚印，脚踏实地往前走
引用14楼 @ 发表的:
我现在不知剩下一个月暑假能不能减肥成功呢
那你就多拉伸
这样腿可以更修长
有毅力坚持一定能减肥成功的。
在下的待出物品，劳烦移步//photo
您如果有意，请先PM...多谢...
引用6楼 @ 发表的:
我每天跑五公里腿倒是不疼，出很多汗，但也是没感觉有什么效果。
有氧跑步 主要是看持续时间 而不是公里数……
引用16楼 @ 发表的:
有氧跑步 主要是看持续时间 而不是公里数……
恩，这个我当然知道了，所以跑的不快，基本每次都在45分钟左右跑完。
有太多太多回忆，哽住呼吸
引用17楼 @ 发表的:
恩，这个我当然知道了，所以跑的不快，基本每次都在45分钟左右跑完。
也别强度太低啊
心率控制在120-130是最好的有氧状态
我跑5KM刚好卡在30分钟
引用18楼 @ 发表的:
也别强度太低啊
心率控制在120-130是最好的有氧状态
我跑5KM刚好卡在30分钟
我也差不多，我说45是最后走两圈，再回宿舍的时间都算上了，可一圈3分钟心率也不快啊，如果再跑快了我就坚持不下来5公里了，每天跑30分钟是不是没效果啊？
有太多太多回忆，哽住呼吸
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　　小腿酸痛是有多种原因造成的小腿肌肉酸痛，是多种疾病的症状，一般是由小腿的筋骨长期劳损，缺钙，慢性疾病等引起，中医则认为与气虚有关。在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜。
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擅长： 重症烧伤救治、创面愈合。
擅长：擅长烧伤整形专科疾病的治疗，尤其对大面积烧伤、电烧伤、热压伤、瘢痕整形有丰富的治疗经验
副主任医师
擅长：皮瓣移植、断肢(指、趾)再植、拇手指再造、复杂骨折、关节损伤、皮肤软组织缺损、周围血管、神经的显微外科修复
副主任医师
擅长：各种手部创伤，组织缺损及周围神经的治疗、功能重建等
擅长：擅长四肢各部位、骨盆及关节的各类新鲜的、陈旧的复杂难治性骨折积累了丰富的经验
擅长：擅长应用中医中药治疗骨折及各部位损伤
擅长：颅脑肿瘤（如听神经瘤微创、垂体瘤内镜微创、胶质瘤、脑膜瘤等)脊柱神经外科（如枕颈畸形、椎管肿瘤、颈椎病)三叉神经痛、动脉瘤等微创治疗
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