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女生做仰卧起坐可以瘦肚子和练腹肌吗？
健康咨询描述：
想问一下，做仰卧起坐可以练腹肌和瘦肚子吗，需要做多长时间，坚持多久
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先如果你是单纯想要瘦下来的话那么主要建议还是以有氧运动减脂为主的。这个只能够做辅助的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是说想要练得有型的话那么就得配合一定的腹肌锻炼的。一般建议是要以每组8-12个仰卧起坐。一次3-4组。每组期间休息45s左右的一个锻炼频率。然后逐渐的增加这样的一个组数为好的。一般每次训练间隔24-28小时让肌肉有一定的恢复时间的。
那需要坚持多久，饮食需要注意什么
14:09医生回答：
你好，饮食主要是清淡规律为主。多吃点粗粮、青菜水果等替代过多的主食、油腻的少吃一些。运动坚持下去为好。具体多久这个要你做了才知道的。你会逐渐感觉到身体的变化的。
擅长: 月经不调,阴道炎,宫颈糜烂,盆腔炎,子宫肌瘤,内分
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是一个量效关系，不是做多久坚持多久，和时间没有多大的关系，而是你作的量，你所做的功要能消去你的饮食和肚子上的这些肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以练腹肌的。也能瘦肚子，所以你就每天作一两千下，三个来月就可以达到这个效果了但饮食量不要增加。
擅长: 前列腺炎，睾丸炎，静脉曲张等男性疾病；消化系统疾病
帮助网友：122910称赞：5660
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，仰卧起坐是可以起到锻炼腹肌的效果的，也可以有一定减小小腹的作用，不过一般需要坚持2~3个月才可以有效果的&&&&&&指导意见：&&&&&&你需要根据自己的体质来判断的，一般一开始可以做20~30个一组，每天做3~5组的，等适应后是需要慢慢增加运动量才可以的。
&&&&&&以上是对“女生做仰卧起坐可以瘦肚子和练腹肌吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
那需要坚持多久
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参考价格：￥17.5《了不起》复播 撒贝宁自画腹肌秀身材|岳云鹏|阮经天|了不起的挑战_新浪娱乐_新浪网
《了不起》复播 撒贝宁自画腹肌秀身材
本周，《了不起的挑战》将播出运动特辑。乐嘉由于受伤将缺席本期节目，孙杨将带领五位MC走进游泳运动员的生活。
　　新浪娱乐讯 本周日晚20点，CCTV1《了不起的挑战》将播出运动特辑。乐嘉由于受伤将缺席本期节目，奥运冠军孙杨将带领五位MC走进游泳运动员的生活，体验运动员的日常训练与生活，感受游泳的运动精神。
　　MC体验游泳运动员生活：每天都喝甲鱼汤
　　五位MC中，除了阮经天以外，其余人都没有受过专业的游泳训练，为此老师安排的都是游泳基础课程，第一项就是水中憋气练习。玩心四起的孙杨手拿充气锤充当起了裁判，看谁即将坚持不住便敲头以示警告。长期坚持体育锻炼的撒贝宁展现了良好的身体素质，憋气时长让孙杨的启蒙教练都不由感叹：“没有培养成游泳运动员有点儿可惜了”。
　　午饭时间，MC们也一饱口福体验了一把运动员标准餐。牛排与虾再搭配上甲鱼，能有效增强营养补充蛋白质。因为游泳运动员不像举重运动员有体重限制，所以是能吃多少就吃多少，老师就爆料经过训练后的孙杨要进食4—5份盘餐。在大伙儿惊讶之际，沙溢和撒贝宁已经开始如饿虎扑食般争抢食物，能量得到补充的沙溢表示“有吃的就让训练来得更猛烈一些吧”。
　　营养能量跟上了，最终还是要转换成肌肉和力量。经过短暂的午休，MC们开始挑战甚为严格的体能训练。一分钟的平板支撑让小岳岳七倒八歪，甩大绳让阮经天累瘫在地，平衡训练尼格买提更是不慎摔落，但是MC们都没有放弃，精神可嘉值得尊敬。经过一天紧张的训练之后，MC们终于迎来了一场与小运动员们的友谊赛。虽然只有7、8岁，但孩子们已经是各省市比赛的金牌得主，孙杨直言“从他们身上看见了十几年前的自己”。既然是友谊赛，撒贝宁告诉孩子们“比赛不一定只有输赢，你们还小，输赢只是评判标准的一种，最重要的是快乐。”
　　撒贝宁身高再成硬伤 自画“八块腹肌”秀身材
　　在此前的节目中，撒贝宁“一本正经地胡说八道”功力了得，搞怪耍宝样样精通，被网友们戏称为“撒贝闹”。由于乐嘉因伤缺席，大哥不在的“撒贝闹”更加“无法无天”。嘉宾孙杨出场时，节目组贴心地为每位MC准备了不同高度的台阶使得所有人保持在同一高度。理所当然撒贝宁的台阶在众多MC中是最高的，一向古灵精怪的撒贝宁立即要求摄影师拉近距离只拍上半身，却遭到其余MC的无情“揭短”：“你以为拍上面就可以了？人家孙杨拍到的是胸部你的都到大腿了。”小撒也深知身高的硬伤，笑称“我们在孙杨面前都是学前班的孩子”。作为最活跃的捣蛋分子，撒贝宁又怎么会屈服于身高问题，在孙杨入水后还不服输地拿起了孙杨的长裤比划起来，然而却发现孙杨裤子的高度真的到了自己胸部的位置，表情一脸无奈。
　　“撒贝闹”不仅自己搞怪，还喜欢和别人玩恶作剧。当小岳岳坐在泳池边休息时，撒贝宁一个箭步走到小岳岳身后一把将他推下水，随后再接再厉趁着小天不备也将其推入水中。然而捣蛋撒这次却碰到了“巨人”克星，没有一点点防备，就被孙杨“扔”进水中，让“大仇得报”的兄弟们抚掌大笑。换上泳装后，撒贝宁也赶快抓紧时间秀起了身材，向大家展示起了自己结实的“八块腹肌”。正当大家惊叹不已，想要近距离观察小撒的腹肌时，却发现所谓的“八块腹肌”是化妆师给画出来的，大家哄笑之余纷纷毫不留情地“嘲笑”他，空留小撒不死心地争辩：“你们以为谁都能弄成这样的吗？这是要有底子的！”
　　旱鸭子岳云鹏成游泳困难户 发明“花式戴泳帽法”闻所未闻
　　在《了不起的挑战》播出的前几期节目中，岳云鹏多次成为“最悲惨的挑战者”，从坐着硬卧去内蒙，到井下挖煤八小时，再到寒风中瑟瑟发抖做美甲却依然亏本，众多网友都表示“心疼岳岳”。而在本期节目中，岳云鹏又将面临一大挑战。五位MC中，岳云鹏是唯一不会游泳的那个。普通的运动项目对于“身宽体胖”的小岳岳来说已经难度不小了，超强度的游泳训练对他来说可谓是难上加难。当被问及擅长哪一种游泳项目时，小岳岳戏称自己使用的是“挣扎式游法”：“就是争取能活下来的游法。我不会换气，一口气能游多少是多少”，“最好成绩是多少？5米。”
　　游泳比赛开始前，小岳岳内心十分忐忑。即便是戴上了浮潜用的呼吸管，游泳池的水深也只是齐胸，他任然一本正经一脸忧愁地请求队友们：“如果我半路换不了气，我憋那了，你们一定要救我。”如此楚楚可怜的小岳岳也没能引起队友们的怜香惜玉之情，反被队友们一把推下水。水下摄影机记录了他不断扑腾的小腿，白白胖胖格外可爱，酷似爆红网络的短腿萌物柯基犬。眼看着兄弟们“靠不住”，水道线成了小岳岳的护身符。在比赛过程中，只要小岳岳游不动了或者是需要休息，就会牢牢拽住水道线，一步一步缓慢地挪动。眼看着队友们都游到了终点，小岳岳仍然空在水里挣扎，水花倒是溅起不少，但却没有往前挪动几米。
　　如果说游泳是岳岳的一大“痛点”，那搞笑则是岳岳强势的“主场”。在休息间隙，曾经当过游泳运动员的阮经天给大家示范如何戴泳帽。岳云鹏一脸不屑：“你那样戴多麻烦，这个不好玩，过来我教你。”天真的小天懵懵懂懂地走了过去，只见岳云鹏将盛满水的泳帽举到阮经天的头顶，然后突然松手，泳帽就这么“啪”地一下倒扣在了阮经天的脑袋上。如此戴泳帽的方法就连孙杨和教练都闻所未闻，正在认真期待小岳岳“花式戴泳帽法”的大家忍不住哄堂大笑。(责编：小桂子)
水煮娱专栏
阿娇和阿sa风风雨雨已经走了15年，这些年有过温暖也有过冷霜。当前位置： >>
在健身房如何锻炼腹肌？
很多喜爱健身的朋友对于腹肌的锻炼是非常在意的，有些人常常会去健身房进行锻炼，那么在健身房锻炼腹肌的方法有哪些？下面一起来看看吧！
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
通过小编上面的分享，大家对于在健身房锻炼腹肌的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，如果你热爱健身的话，不妨就参考小编分享的方法，练起了吧！
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