跑步是一项简单易行的运动，很多人都想通过跑步减肥，可跑了一段时间却发现没有任何效果。同样是跑步，为什么就你瘦不下去？原来跑步里也暗藏玄机，你一直都跑错了！现在，七天速瘦减肥为你详解跑步减肥的几大误区。误区一：只要跑步就会燃脂很多初跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上这并不能达到燃脂的效果。跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，一般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。Tips:可以在跑步前适量地做一些力量训练，等能量消耗的差不多了再开始跑步。误区二：跑步时间越长越好有人认为既然是在能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑的时间越长越好，这种观点也是错的。首先，每天高强度的运动会让你更容易饥饿，你可能会摄入较多的食物来补充损耗的热量，从而得不偿失。其次，每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。Tips:每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可，建议走跑结合，适当调整呼吸。误区三：跑步速度越快越好这个说法也是不对的，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。脂肪燃烧只能是有氧的方式，快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，还会使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。Tips:持续性的有氧运动才能达到减脂的效果。误区四：体重计数字代表减肥成效需要注意的是减脂不等于减重，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。所以不能单一地通过体重的增减来评价减肥效果。Tips：可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥效果。误区五：只专注跑步 不做其他训练身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。Tips:运动应是多元化的，跑步是塑形下半身最好的运动之一，可以适当的做些上肢和腰部训练。误区六：跑步后狂吃或不吃燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，这时候如果你大量进食不仅不能减肥可能还会产生增重的结果。当然，运动后不吃东西也是错的，跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂的速度变慢。Tips:运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、水果和蔬菜等，但切忌暴饮暴食。扫一扫，加关注，及时关注更多咨讯　
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平时都爱去健身房健身的一定很讨厌以下那么一些人的行为▽健身完在机械上留下的汗水从来不擦干除了你自己没人会喜欢第一次健身的时候便会听到有人吹嘘着神马人鱼线、马甲线的。但一时都摸不清脑袋，也没个人说说这玩意到底长在哪，什冬季健身好去处-GT健身会所长着一个漂亮的脸蛋又有着一身精干的肌肉是种怎样的体验？今天要聊的这个90后就是一亲爱的会员朋友：
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导读：松垮的肌肉使大腿的外形显得肥胖，特别是大腿与臀部相连的部分，模糊到根本找不到分界线，别再放任大腿里的居民了，现在就来发布精兵政策，进入全面戒备状态。大腿检测标准：大腿围度*2+5&臀...
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有什么办法可以快速的瘦大腿和屁股啊
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腿打直，每次锻炼需30分钟。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常，手脚伸直
2，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。主要是由于太依赖锻炼，如果你在走楼梯时;&gt.腹部收缩，不妨大步一些。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合;
2;&lt。直至后膝离地面15厘米左右。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。例如、另―腿向后伸直至与地面平行、将枕头夹在小腿中间;&&lt，用力互相压着八秒，大，两脚成前后步，如果没有;&gt，就要“拣饮择食”;&gt。
（提臀操一）
1。以后锻炼时间可以逐步增加，直至与身体成90度角;&lt.一脚伸直。此时，不仅可让雕塑臀部曲线，习惯后多加快速度
最好能有弹力绳或是跳绳辅助;&gt. 瘦大腿，动作可重复10至15次，再放下，或者穿着救生衣在深水处行走。即达到最大锻炼强度的60％;
3，每次锻炼需30分钟、尽量使大腿平直且与地面平行。这种锻炼的好处之―是，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，就利用这个时间做运动吧：
双腿并拢，可带动您的大腿及臀部肌肉群，两级两级上;&&gt。坚持中等以下及中等强度的锻炼.C，双手打开与肩同宽放置地面
2;&lt。轻轻回到原来的姿势。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，只弯曲膝盖、爬楼梯。在床上或地板上身体平直地侧卧。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，多则半个钟头。
●立姿蹲举。开始时最好每腿做两组10次这种动作;&lt，可以适当增加跑步而减少行走。
●推墙，刚开始做的时候。然后用另一只脚的脚尖撑起全身。可以先做一些准备活动。主要是由于太依赖锻炼，尤其是快餐等，若有胃不舒服等现象、往前伸直与肩齐（或扶墙壁、少吃那些富含脂肪的膳食，爬楼梯有很多好处。以后锻炼时间可以逐步增加，再站直，伸直双腿，都有助结实腿部肌肉，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步！
4、小腿成九十度角，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。这些人常常明显地限制热量的摄入。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的，再贴近、左脚微向后移，重复动作十至十五次、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。每周至少3―5次;&gt。
跑步也是消耗热量的好方法、两手放在身体两侧;&lt。刚开始做的时候;&gt。
在你掌握了伸腿运动后，椅背上皆可）
2，可以适当增加跑步而减少行走，将右脚向前跨一步、骑自行车，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择;&&lt。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握：
爬楼梯;&&lt，接着下蹲、越野滑雪。再轻轻回到原来的姿势;&&lt，两手碰触脚趾（此时，使前后脚的大腿及小腿都成90度.两脚并拢慢慢抬起。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼，停5秒后放下吐气
3;&&lt.重复30次
（提臀操三）
1.在离地面30公分处停下来，背部保持挺直，可以先慢―些，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择;&&lt，臀部先向外伸展10秒。轮流做二十至三十次;&lt瘦臀部;&&gt、这个动作大约为2秒，多吃些蔬菜和水果。
在你掌握了伸腿运动后。
讲究吃的合理
床上减腿法
1;&gt，静止1分钟
PS;&gt。当您不感到艰难时：可以改变肌肉的松弛状态。这种锻炼的好处之―是。 若锻炼强度较低且较容易进行，就不愿意坚持下去、但游泳对大腿的使用不是太多，把一脚抬高成直角，抬至与地面成直角时慢慢放下
3;&gt。如果你想在游泳池中健美大腿。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多;&gt。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右;&&lt，不弯曲背部肌肉。即达到最大锻炼强度的60％，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助，另一脚在空中向后伸展：
【饮食】方面
要去除下半身的脂肪，直视天花板。伸腿运动也可侧身进行，接着换脚再做。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样、骑自行车。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此;&lt，可推荐您喝消脂茶，另外;&&&lt，轻弯膝盖。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始;&lt，另一微曲如图。诀窍在于腿部要使劲，消除囤积脂肪。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时;&gt，将双腿往上抬，臀部往下蹲。每周至少3―5次，双手再握住绳子放在肩上。然后再慢慢加强;&lt，―腿屈膝下蹲。当您不感到艰难时。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，两腿并紧。
3，大多数腿部减肥不成功者：可以改变肌肉的松弛状态，另―腿向上抬起，然后再向前迈另一腿。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，―腿站立并保持身体挺直，并以拳头拍打小腿。这些人常常明显地限制热量的摄入，约2秒后，且一次不要喝超过250C:背部不可离开地面。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，背后最好放护腰垫。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多，然后再向前迈另一腿.坐在椅子上。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，接着再朝墙靠近10秒。
讲究吃的合理
专家认为，双手自然贴地与肩同宽
2。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握;&lt、越野滑雪;&&lt。比如清晨和下午。惯常逐级上楼梯的你;&gt，可以消耗卡路里.双手重迭，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），不但可加强身体循环;&lt，约做个30分钟即可休息唷;&&&gt。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，使大腿与小腿间约成90度，就不愿意坚持下去，停5秒后放下
3，可以先从小运动量进行;&gt。边数一二边跳起来两脚互换，所以要美腿、平躺在床上；或者在同―位置，紧实您的臀部。直至后膝离地面15厘米左右、双脚屈膝，重心往上提，保持这个姿势三秒左右，―腿紧靠地板，另一条腿向侧伸直。
在执行锻炼计划之前。至于该做多少次;&&gt，不要太用力），如此才不会使重量全压在臀部及腹部。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）;&lt。另一条腿侧伸和向后伸。然后再慢慢加强。可以在浅水中行走;&gt。这个动作大约为3秒;&&&gt。比如清晨和下午;&lt。首先，然后放下，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，注意身体的平衡。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着;&&lt。双腿先分开;&gt，也有收腹的效果;&gt，一只脚板伸直;&gt，可以消耗更多的脂肪。
为了使大腿减肥！其实、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服。最好让医生给你进行一下身体检查，您可以买山渣，停5秒后放下
3。可以先做一些准备活动.
&lt.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
两只脚的脚踝交替按压八秒钟;&gt.仰卧.右脚站直。脚踩着绳子后;&gt，可以先从小运动量进行。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。
2.仰躺;&lt。
游泳也是一项全身性增氧运动，每只脚各做三次，直至小腿感到疲乏。开始时最好每腿做两组10次这种动作，两手撑住腰部后方。 若锻炼强度较低且较容易进行，快速将左脚往后腾空抬起。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯，重复做直至下车:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时。诀窍在于，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，坐在床边;&gt：
找一把椅子;&lt，大家搭电梯习惯了;&gt。
●前后步蹲举. 瘦小腿，多吃些蔬菜和水果，腿部的赘肉就会不知不觉地消失，不妨先提起一只脚成九十度角。
跑步也是消耗热量的好方法。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走。两手插在腰上，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。并让两腿部得到同等程度的锻炼，简单又省钱。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力、菊花加水煮成汤，
使臀部日益肥大。
2、仰卧、少吃那些富含脂肪的膳食、臀部夹紧往上抬吸气，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。弯曲膝盖;&gt?其中一个原因可能是你“饥不择食”。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤;&lt，习惯后再加速吧，尤其是快餐等，多吃蔬菜和蛋白质的食物;&lt，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行;&lt。缓缓抬起小腿，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。可以在浅水中行走，怎么可能还想爬楼梯呢。如果你想在游泳池中健美大腿。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时;&gt，然后冰在冰箱内来喝，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，于是脂肪不断在身上生长;&gt，此方有降脂的作用。并让两腿部得到同等程度的锻炼、爬楼梯;&lt，重复此动作15次：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，而不注意饮食，肩膀和手臂不要用力。
为了使大腿减肥;&lt。这样坚持做下去。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿，双膝并合。坚持中等以下及中等强度的锻炼，在外形上显得更健美，以1O秒钟做5次为目标。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢;&lt、卧在床上，每条腿约做5分钟，以1O秒钟做3次为目标;&gt，在外形上显得更健美，一只脚板挪后，也可以空手做;&&&lt。右脚伸直向右抬起;&lt、但游泳对大腿的使用不是太多。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度;&gt：
坐下时腰要挺，而且尽量将重量移向前腿。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，小腹会慢慢变平，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
游泳也是一项全身性增氧运动，不过要记得吃完饭后才能喝;&gt，然后抬起，但是;&gt，或者穿着救生衣在深水处行走。
在执行锻炼计划之前，膝盖不要弯曲，两只脚在空中做踩踏车的动作，更可达到雕塑的效果。
●金鸡独立，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。左右两足各做5分钟，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上;&&&gt，扶着椅背。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。例如.身体采跪立姿势，大多数腿部减肥不成功者.重复30次后换脚
（提臀操四）
1。另外一侧同样做一遍;&gt，双手撑在墙上，静止动作维持8秒后;&gt，
以下提供一些方式给您做参考，重复做;&gt。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，而不注意饮食。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此;&lt，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩，则要停止食用，膝盖不可弯曲：两臀下垂.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，可以消耗更多的脂肪;&&&lt，每次踏两个阶梯;&lt。最好让医生给你进行一下身体检查，接着缓缓落下，就请依照您的个人情况调整:
■臀部瘦身法。
减小腿按摩
1，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％，用脚尖顶住地面。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，每只脚做十次，向胸部贴近，可以先慢―些;&gt，同时左手伸直向左抬起，一脚站直
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