XO型腿如何靠按摩或锻炼矫正？
本人膝盖与脚踝都能并上，但是小腿不直，感觉像是小腿外翻，或是膝内翻，哪位大神教教我，如何矫正。按摩或者是锻炼的方法，我不想用什么瘦腿膏，总觉得不靠谱，绑腿试过，但是没有什么作用。
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。===============================================你这种不直的，叫做X型腿， 症状是膝关节内扣，髌骨却外翻（相对的） 简单说，你的小腿相对于大腿是向外旋的，形成这个问题原因是：肌筋膜链中的旋线缩短紧张，我们来看看 旋线是什么样子 LOOK：这一张是旋线后链的线路图这一张是旋线后链的线路图由于它包括前链和后链，上身部分和下肢部分，我们为了简单说明 只说对本题有影响的下肢部分上图中明显用暗红色标出的是旋线的前链部分，它们由 阔筋膜张肌- 髂胫束-胫骨前肌组成。上图中明显用暗红色标出的是旋线的前链部分，它们由 阔筋膜张肌- 髂胫束-胫骨前肌组成。上图是旋线的后链部分，暗红色，它们由：股二头肌，腓骨长肌构成，注意对照上一张图看，前链部分离得不远，同样在靠近腿外侧的地方。上图是旋线的后链部分，暗红色，它们由：股二头肌，腓骨长肌构成，注意对照上一张图看，前链部分离得不远，同样在靠近腿外侧的地方。实际上，它们是联结在一起的，联结点在脚底 ，这使它们象一只马蹬一样套在脚上：而这条马蹬的两条绳子，分别是从前向外旋着 和从外向后旋着吊在骨盆上。而这条马蹬的两条绳子，分别是从前向外旋着 和从外向后旋着吊在骨盆上。如果它们紧张缩短，就会象两条真正的绳子一样把你的脚向外向后吊。你的膝关节就很自然的向内旋了。你的膝关节就很自然的向内旋了。成因： 人类直立行走的历史在生物史中还很短，进化结构还不够完善，因此，旋线 和深前线是诸筋膜链中最易出现明显问题的两条， 前者和 行走稳定功能相关，后者和直立稳定与呼吸相关。旋线紧张的人，基本 小腿会代偿性发力，比自己应有的状态更粗一些。而内旋，外旋肌会紧张，有压痛点，代偿了过多稳定功能，则会使内收，外展肌弱化。正如姑娘照片上一样。修改
我也是，但是我现在好很多了，第一，下八字，膝盖绷直，坚持10几天，每天20几分钟，我的小腿距离减少了1厘米多，同时去微博搜缩胯大法，程博士的，坚持几次过后，我的大腿有缝隙了，现在我就专注于膝盖了，希望程博士能早点出视频，PS：微博很多大牛，壁花小姐在厨房健身，JC私人教练，等等，很多练习方案，平时走路真的要注意，重心不要往外，下八字可以矫正是因为Xo腿内外侧韧带不平衡，八字可以拉内侧韧带，不要绑腿！伤膝盖，我邦过，性价比太低，自己做一些训练更好，真的有用，请你坚持。
我绑过大约九个月，每天睡前，在大腿根部，膝盖，和小腿底部绑上。一开始绑两个小时就麻了，从睡梦中醒来，特别痛苦。但是狠心坚持下去，形成习惯，就能绑个八小时左右，是每晚哦，当然生理期除外。我是用的没弹性的牛仔裤撕成的布条。到了第二年夏天有一次站着等公车，突然发现不自觉的两腿并的特别紧。腿型还是有些O 。但是整体来看已经有改善。后来继续绑。觉得穿丝袜已经可以出门而不那么自卑，就没绑了。过了一个冬天，忽然发现又反弹回去了。想想受罪的无数夜晚，好郁闷哪。然后我就抱着试试看的心态按照度娘提供的矫正操。这是链接。我自己觉得比绑腿有效果多了。大概练习了半个月，肉眼可以看出小腿外侧肌肉向内测移动。而且走路会脚内测用力了。我以前鞋子外侧磨损严重。希望能帮到你。
首先个人觉得绝对不要绑腿，因为我以前在贴吧里看到过，大意是：无论是X还是O，腿型不正都是因为骨骼扭转引起的（比如我也是XO，双脚并拢向前的时候膝盖指向内侧并不能和脚尖同向），而绑腿只是单纯的让扭转的两条腿靠拢，并没有改正不当的扭转。想想吧，万一绑到最后你的两条腿以错误的扭转方式靠在了一起。。。其次，建议关注高科老师的微信，他有一篇专门讲XO型腿的文章，照着那个练，我觉得很有效，至少我没有弯的那么厉害了。随着看的相关文章越多认识也有了新的变化，其实腿型不正往往不单纯是腿的问题，应该是整个骨骼其他地方也出现了问题。比如我自检出来的就有骨盆侧倾长短腿，高低肩，脊柱侧倾（越写越感觉自己杯具，先去哭一会儿）。骨骼肌肉是一个完整的整体，不改正根本错误的发力方式及习惯（跑，走，站等）腿型也好不了。例如以前我只是拉伸左腿后侧，现在意识到了开始同时拉伸左腿后侧及右背。另外我也在学正确的走姿，至少走路时不单纯靠腿发力了。亲一定要有信心，我的右腿基本直了，就是左腿因为骨盆原因比右腿略弯一点。像我这么严重的初中跑快点自己左脚把右脚跘倒的人都改过来了，你还担心神马。话说当时我朋友说看我冲刺一百米好担心我自己又把自己勾倒的说。。。总之有关体态问题多去看高科老师的微信，看不懂就自己各种查阅各种看，总会看出来新收获。另外推荐硬派健身，虎柔等大神，看着看着学着学着你就知道怎么练了。一定要改正不当的生活习惯！！一定要改正不当的生活习惯！！一定要改正不当的生活习惯！！貌似现在都流行重要的事情说三遍~最后，个人当初看贴吧看到一个方法：双脚并拢，略微屈膝，使踝关节和膝关节都能靠拢，在膝关节之间夹张纸（觉得太薄就换本书），然后缓慢站起保证纸不掉下，感觉膝关节的扭转。这个方法是我在O型吧里看到的，因为以前不懂自己是XO型一直以为是O型，但是我觉得用于XO型应当是无误的，反正原理都是髋关节膝关节错误的旋转，我们只要反着错误的方向转回去就是了。从这儿自己又引申出来一个方法：平常站立的时候比如等电梯啊什么的，站着扭关节，比如我的膝关节内旋，我会保证双脚踩地稳定髋不移动单纯使膝关节外旋。此方法纯属本人脑洞大开，本人觉得有效题主慎重考虑，如有不当不要找我~ 关于这点补充几句：该方法理论上有效，但是实际上见效很慢，因为对肌肉的拉伸力度太小了点，还不是很好操作，还不如拉伸过度缩短的肌肉有效呢~以上~
你绑了多长时间说没用啊，你长了多少年的xo型腿指望着绑上几天几个月就有效果？我从年初开始绑的，每次十几分钟吧，觉得脚麻了就松开，然后挂腿按摩，效果还是能看的见的，如果你不想坚持那么等我坚持两年来告诉你有没有用
个人认为拉韧带什么的最有效了
应该是xo的腿型吧！
你是这样的吗 能不能理我！！！求理这张图更直观。。
没有看到你的腿部情况，根据你提供的信息，你可能是膝下0腿，这是腿部异常的其中之一，你可以关注一下微博：中国针刀专家崔清国。里面有很多关于腿部异常矫正的案例。
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录腿不直是什么原因（传说中的xo型）？有什么补救措施吗？（已上图）?
感觉是骨骼的原因，很多半身裙穿起来不好看。题主今年18，能通过锻炼矫正吗？&br&&img src=&/be89b45ec604d6c64a7565e4_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/be89b45ec604d6c64a7565e4_r.jpg&&&br&&img src=&/37ada377176_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/37ada377176_r.jpg&&就是这样 请忽略伤疤。
感觉是骨骼的原因，很多半身裙穿起来不好看。题主今年18，能通过锻炼矫正吗？…
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你可以通过自体脂肪移植矫正一下对腿部凹陷部位，让腿型线条流畅一些，腿就会比较直，意见仅供参考。
感觉你的腿还不错啊 我的比你还弯 我感觉是因为膝盖外侧有一凸出的骨头造成的 我身边腿直的姑娘我一摸是没有那块凸出的骨头的 所以可能是骨头的问题 我最近在用淘宝上的矫正带 用了一个月有一些改善 不知是不是心理作用。但是根本原因应该是走路姿势 脚部用力 肌肉分布不均匀 各种习惯造成的。题主如果有更好的方法也请告诉我们一声 弯腿星人也想穿笔直的牛仔裤。补充回答 今天看知乎另一个回答说到一个，我的腿膝盖和脚踝都并得上，但中间是连续的一个大缝隙，可以看看膝盖是不是内扣或外翻，大致转载一下检查方法是快速蹲下看膝盖有没有向内侧移动，蹲下起来有没有向外侧移动，如果有这种现象就是膝盖骨头的问题，改正方法是将腿摆成_！！_这样，_代表小腿，！代表大腿，然后把腿型矫正过来。如果没有膝盖骨头的问题，就是小腿肌肉的问题，去查找肌肉分布的解决办法。
题主的腿很正常啊，网上的那种铅笔腿都是P出来的，实际生活当中的铅笔腿有很多是在打扮上下了功夫造成的视觉感受。
建议关注微博 体态大师 和 程翀的围脖这两个博主都是矫正不良体态的能手可以参考一下以上的意见祝早日矫正完成
和你的腿一样，我也好想知道
这种腿一般是小时候家里人没注意造成的，但你这腿不严重啊 。我小时候，我妈就帮我绑腿绑一段时间了。然并卵，顾尾不顾首，我由于小时候一直侧着一边脑袋睡，结果我右边脑袋稍向里凹陷，还好不是太严重。总的来说脚O型腿是小时候走路习惯和缺钙造成的。人正常骨骼百分之三十是由有机质和百分之70无机质组成的。而幼年时有机质含量占比较高，骨头韧性大，不易折，但易变形。老年人骨骼无机质含量大，硬度大但很脆，易骨折。那么分析题主，可能小时候本身骨骼无机质就少，结果还缺钙。导致骨骼韧性差，在走路时，腿部骨骼承受压力较大，造成应力型的习惯又无法改变。最终造成X型腿。那么如何改善，现在的话，基本骨头已经定型。骨骼中有机质与无机质含量基本已近达到陈人水平，但韧性相对于成年人还是很强。可以进行习惯训练，但效果不会太好。建议不要穿裙子，然后该遮挡，遮挡。我也基本很少剪短发。还有，要是腿不是太O其实也没太多事。，以前跟我实习一个小姑娘，也是O型腿，但还是挡不住我对她的爱。但这都是后话了
同问！！！而且我大腿也有两块骨头突出，导致整个腿都很粗！！！
天生的 除非动手术啊
找高科问问，@高科
别处学来的，先拉伸，再看看是不是走路姿势不对造成的
多数人的腿都是这样的，多吃钙片，不要走内八字！
完全可以矫正的啊
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