【小题1】读书也要讲“姿势”。(2分) 【小题2】不能删去。(1分) “可能”一词表示猜测,若删去,表明曹操和杨炯“有独异于常人之处”就是肯定的了,不符合实际,太过绝对。这一词语的使用体现了议论文语言的准确性、周密性、科学性。(3分) 【小题3】论证了“无论做什么活动,都要讲究一定的姿势”的道理。这一段主要是从一切活动都需要讲究一定的姿势入手,以便下文论述读书也要讲究“姿势”这个主要观点,与下文的关系是由一般到特殊(或:由大到小)。(4分) 【小题4】举例论证。(2分)列举了自习的教室和图书阅览室里种种现象,具体详细地证明了学生在自习的教室和图书阅览室对于自己读书和写字等的姿势,完全不讲究,进一步论证“读书也要讲‘姿势’”这一观点。(2分) 【小题5】首先,提出“要努力纠正不正确的读书姿势,讲究正确的读书姿势”的劝告;然后,用事实从反面证明不讲究正确读书姿势的危害性;接着,从只要努力纠正,一般就“能够逐渐好转,或者停止发展”证明纠正不正确姿势的作用;最后,提出能“促使每个青少年都具有正确的读书姿势”的希望。(4分,意思对即可)
解析【小题1】试题分析：学生明确论点的要求应满足三点：作者的观点、明确的判断、完整的句子。学会在文章中找出和概括符合观点的句子。文章提出中心论点的方式： 这里文章标题就是本文中心论点。 考点：分析概括议论文的主要观点。能力层级为分析综合C。【小题2】试题分析：限制性词语能否删去？答题方法：（1）表态（删还是不删）。（2）定性。如：“可能”等词表猜测（3）若删去，原来什么样的意思就变成了什么样的意思了，不符合实际。（4）xx词体现了语言准确性和严密性和科学性。考点：分析议论性语言的语言特色。能力层级为分析综合C。【小题3】试题分析：在议论文中，学生应培养寻找中心句，总结概括文章的小分论点的能力。学生能从文章中找出支撑中心论点的分论点，能够提炼和总结分论点。学会分析分论点对中心论点的论证作用。这里从一切活动都需要讲究一定的姿势入手, 论证了“无论做什么活动,都要讲究一定的姿势”的道理。考点：分析概括议论文的主要观点。能力层级为分析综合C。【小题4】试题分析：论证方法与作用分析答题方法：具体如下：举例论证：通过举具体的事例加以论证，从而使论证更具体、更有说服力。格式：使用了举例论证的论证方法，举……（概括事例）证明了……（如果有分论点，则写出它证明的分论点，否则写中心论点），从而使论证更具体更有说服力。考点：分析常见的论证方法及其作用。能力层级为分析综合C。【小题5】试题分析：首先应该了解一般议论文的结构：提出问题（引论）——分析问题（本论）——解决问题（结论）。分析议论文的论证思路，其实，就是在段落层次的基础上加上一些诸如“首先”、“然后”、“接着”、“最后”一类表承转启合关系的词语。此处可表述为：首先,提出“要努力纠正不正确的读书姿势,讲究正确的读书姿势”的劝告;然后,用事实从反面证明不讲究正确读书姿势的危害性;接着,从只要努力纠正,一般就“能够逐渐好转,或者停止发展”证明纠正不正确姿势的作用;最后,提出能“促使每个青少年都具有正确的读书姿势”的希望。考点：分析议论文的结构和思路。能力层级为分析综合C。
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科目：初中语文
题型：现代文阅读
阅读下面的说明文，回答下面题目。（4分）①虚拟性是京剧艺术的重要特征之一，也是京剧艺术表现生活的基本手法。京剧的虚拟性表演是指演员在舞台上摸拟生活实际进行的表演。 ②大幕拉开，面积不大的京剧舞台上，除了一张桌子和两把椅子之外，再没有别的道具，只有等演员出场了，你才能通过演员的表演，知道这舞台上将要发生什么故事。演员通过虚拟性的表演，既可以呼风唤雨，也可以把白昼变为黑夜；既可以把几天甚至几年的时间压缩为几分钟，也可以把几秒钟的心理活动延展为几十分钟；既可以展现千军万马的战争场面，也可以在转瞬之间跨越万水千山。这种虚拟性表演，能够在有限的时空里表现不同时空的人物和事件。 ③京剧演员的表演力图虚拟现实生活的情境，如以划桨虚拟行船，以摸索虚拟夜间的行为，以打更表示时间的变化等。《武松打店》是一出武戏，说的是武松夜宿孙二娘的客店，因为误会，与孙二娘在黑夜中展开了一场搏斗。舞台上灯火通明，只摆着一张桌子，两位演员摸索着闪转腾挪、追逐厮杀，有时近在咫尺却浑然不觉，分明是灯火通明的舞台，现众却从演员的表演中感觉到，这是一场在伸手不见五指的黑夜里紧张激烈的搏斗。 ④需要指出的是，京剧演员的虚拟性表演必须来源于现实生活。前辈艺人于连泉演《拾玉镯》，为了在舞台上更好地摸拟少女喂小鸡和做针线活儿的动作，他认真观察生活中少女喂鸡的手势、眼神，反复琢磨她们做针线活儿的过程，这使他的表演达到了以假乱真的程度。当然，这种虚拟性表演不完全是生活中的真实，而是经过加工的艺术的真实，演员的动作必须是舞蹈化、节奏化的。 ⑤京剧的虚拟性，既给观众带来了真实的感觉，也使观众获得了美的享受。 【小题1】京剧的虚拟性表演与现实生活的关系是怎样的？（2分） 【小题2】阅读下列材料，说说演员的表演是如何体现京剧的虚拟性的。（2分） 【材料】京剧有一出戏叫《秋江》，说的是一位少女求老艄公驾船帮她追赶一个人的故事，饰演老艄公的演员手里拿着一支长篙上场，接着做出靠岸、解开缆绳、推出小船等动作，在行船过程中，两位演员的身体忽高忽低，很有节奏地起伏着，舞台上两位演员无论快走还是慢行，距离绐终保持不变，直到两位演员下场。
科目：初中语文
题型：现代文阅读
阅读下面这篇文章，完成后面问题。（13分）微博与微信韩寒①有读者留言问，开了不到一年的微博，粉丝数在前一阵子超过了千万，作何感想。同时还问我用不用微信，觉得如何，号码是啥。除了“号码是啥”以外，我的回答如下：个人觉得把微博粉丝数太当真是一种自欺欺人和自我催眠。别人我不评论，至少我这数目中，一定有不少僵尸粉、莫名其妙粉和不活跃粉。总之肯定有水分。我也不怕自黑，这世上哪会有那么多人真正愿意“粉”你。当然，只要你愿意，只要网站乐意，你把自己的粉丝数目整成多少都没问题。②微博当然有它好处，他让新闻不再容易封锁，让言论更加自由，在一些非常时刻总是只剩它能用。但同时，它让我们置身虚妄，如果哪天说句什么话或者摘录了个段子转发了几万次，你会觉得满大街都在传诵你的名句。赶上个什么事件，人们总是情不自禁投身其中，而且会以为沙漠里的仙人掌们都在讨论这事。③如果沉迷其中，除了一点点启发和在其他地方也能看到的资讯，你收获的全是情绪；如果你想保持客观冷静，又会在甄别各种消息的真假里花费了太多时间。你刷了半天，觉得知道了不少大道小道消息，结果第二天全忘了，反倒是和朋友的一次长谈，和家人的一次聚餐，和女儿的一次外出，更能触动你。微博的生态和中国社会其实差不多，千分之一的人本来就有点身份和话语权，千分之四的人用心在经营自己，剩下千分之九百九十都是草民，风吹草动一地沙子，乐观的草会以为自己是风，悲观的草会觉得自己是沙。至于那还有千分之五去哪了……他们正在冒充那千分之一。④现在打开微信的概率的确比微博多不少。朋友圈里也越来越热闹，反正我身边不少属于那千分之九百九十的人都在朋友圈里找到些存在感。好歹能被该看见的人看见，不至于像在微博上那样一直零转发零评论被忽略被遗漏。在微博上，你要是一介草民，也无心让自己更有名，你说对一万句话往往是没人看见你的，但你要不小心说错一句，很可能被拎出来游街。届时你晒的生活反而变成你的各种困扰。至少在朋友圈里你是随心所欲的。在微博上，你常常要出演一个更好的，更符合他人需要的自己。但随着王朔白岩松马云杜月笙甚至本人的各类句子出现在朋友圈里越来越多，我也觉得有些厌烦。有时候看见一个挺了解自己的朋友突然对着一句挂着我的名字但明显不会是我说的话动情点了一个赞的时候，还挺百感交集的。常能发现一个人以两种面貌出现在微博和微信中，比如今天还看见他在朋友圈赞晚上吃的狗肉火锅，明天就看见他在微博上对吃狗肉的口诛笔伐。这里没什么给腾讯做广告的意思，腾讯也做了不少烂东西。至于其他几个网站的微博，去看了两眼，虽然我也都有“千万”粉丝，但笑笑而过就行了。我怀疑他们的活跃用户还没我小区的人多。恩，依照某些互联网公司的算法，这个问题我已经回答了三十万字了。如果微博能经久不衰，我很期待第一个粉丝数目超过中国互联网用户总数并直奔地球总人口而去的巨V的出现。⑤作为一个写作者，拿着一部非智能手机多走一些地方是挺必要的。我做的还不够多，走的还不够远。人生虽是消磨时光，但消磨亦有道。这只是我个人的想法和反思，有这么多生机勃勃的面孔和美景，希望今年能在两块屏幕上耗更少一点时间。这双微虽然都还不错，但不能侵蚀太多我生活。(摘自 浙江文艺出版社 《一个：很高兴见到你》）【小题1】本文是针对什么现象引发议论的？（3分）【小题2】文中第④段举了一个朋友对吃狗肉火锅这件事在微博与微信上发表的不同看法，有什么作用？（3分）【小题3】阅读第⑤段，如何理解“侵蚀”这一词？（3分）【小题4】为什么“反倒是和朋友的一次长谈，和家人的一次聚餐，和女儿的一次外出，更能触动你。”结合本文，联系自己的生活实际，谈谈你的理解。（4分）
科目：初中语文
题型：现代文阅读
阅读下面文字，完成后面的题。（共8分）①家庭教育对一个人的成长，特别是人格的养成具有其他教育无法取代的作用。时下一些人没有敬畏，不知珍惜，究其原因，是不懂孝与俭。在家教中应该力倡孝与俭，它们是敬惜之心的发端。②为了教育子孙后代，古人精心制定了一些家规家训，其中，孝与俭是我国传统家教的重要内容。曾国藩针对子弟生长于富贵家庭、惯于养尊处优的情况，在家训中，特别强调了“尽孝悌”、“倡勤俭”，教育子女要敬老爱幼，衣勿华美。颜之推的《颜氏家训》教导子孙要赡养父母、尊敬父母，崇尚“俭而不吝”。这些家教，在约束子弟、和睦家族家庭、维护社会安定等方面起了重要作用。③今天，我们所说的孝是指善事父母。首先是物质上赡养父母，其次是顺从，言语和气、态度谦恭、及时回应父母的要求。孝的最高层次是发自内心、不带任何附加条件的对父母的敬爱。④在家庭教育中培养子女正确的孝顺观，可以使子女懂得奉养父母，侍候长辈，是分本。孝是做人的基本准则，是中华民族绵延不绝的美德，也是一个人爱家爱国的出发点。⑤俭朴是人对待物质的一种态度和精神，体现出对劳动的尊重，对劳动成果的珍惜。诸葛亮的《诫子书》不足白字，思想深刻。“静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志，非宁静无以致远”，至今仍然被奉为圭臬①。司马光专门写了一篇《训俭示康》，指出崇俭戒奢、劳谦终吉。《朱子家训》中的“一粥一饭，当思来之不易；半丝半缕，恒念物力维艰”，告诉我们&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&⑥因此，在家教中倡导俭朴，能够培养人们从小自我克制欲望的能力和精神，使人不滋生贪婪物语，不贪图享受，少一份索取，多一份奉献。⑦在家庭教育中从小培养敬老尊长，参加劳动等意识和习惯，从而体会劳动的不易和父母的辛苦，才能使人具备孝和俭的美德。【注】①圭臬：借指准则和法度。【小题1】 本文的中心论点是什么？（2分）【小题2】 请在第⑤段横线处填上一句话，阐明《朱子家训》中的话与本段论点之间的联系。（3分）【小题3】简要分析文章的论证过程。（3分）
科目：初中语文
题型：现代文阅读
阅读下面的议论文，回答问题。（15分）强者让不适变得舒适&&&王　石这个世界上有两种人，一种人是强者，一种人是弱者。强者给自己找不适，弱者给自己找舒适。有人说过，“同在一个环境中生活，强者与弱者的分界就在于谁能改变它。”想要变得更强，就必须要学会强者的必备技能，那就是让不适变得舒适。如果你学会了这种技能，你可以搞定很多事情，例如克服拖延，健身，学习新语言，探索未知领域等等。但是很多人都倾向于回避这种不舒适，毕竟没有一件事情是简单的，都需要付出很多努力，忍受很多痛苦，甚至是让自己遍体鳞伤。就像狂风中展翅翱翔的雄鹰，就像沙场上驰骋奔腾的骏马，强者永远懂得接受不适，改变不适。例如，你想要改掉拖延的毛病，你必须要在任务出现的时候给自己设定时间期限，然后立即去做，直到任务完成。但是在做的过程中会有各种各样的干扰，你必须要与之相斗争，其过程必然是痛苦的，这种不适会持续很久，直到有一天你习以为常了，那么你也就不再拖延了。这个过程，就是让不适变得舒适，变得像睡觉前刷牙一样，成为一种习惯。我以前一直觉得我们应该让自己舒适一些，但是后来我明白一些不适有时并不是件坏事。事实上，你可以学会享受这种不适，例如，我每天都会做一些力量训练，虽然这点不适不会严重到我讨厌的地步，但是人就是这样的，能逃避的困难，我们总能找到借口。我开始告诉自己，既然锻炼肌肉这点痛苦和不适并不影响什么，我不如坚持下去，看看结果怎么样。于是，我制定了计划表格，让这点不适参与我的生活，形成一种习惯。每当我完成15个引体向上，我会在引体向上那一栏写上15，每个月我都会换新的纸张，并总结上个月的情况。不经意间，几个月时间我已经做了1000个引体向上了。用同样的方法，我们可以训练自己早起的习惯，其实每天闹铃一响就起床和再睡几分钟起床效果没有什么区别，但是，前者会有点小不适，后者会更舒适一些。我给自己制定了闹铃一响就起床的计划。只要我能在闹铃响后就立刻爬起来，就在纸上写下+1，如今，我已经坚持超过200+了。后来 ，我发现任何只要是有一点不适的事情都是可以训练的，我们可以将一件不适的事情变成一种习惯，然后你会离不开它，觉得这点小痛苦其实是平淡无奇生活中的一种调味料。这件事由不适变得舒适，良好的习惯就是这样养成的。【小题1】本文的中心论点是什么？（3分）【小题2】第一段的作用是什么？（3分）【小题3】文中第二段划线句的论证方法是什么？这样写有什么好处。（3分）【小题4】请写出本文的论证思路。（3分）【小题5】生活中的强者有很多，你最敬佩的强者是谁，请举例谈谈你为什么最敬佩他？
科目：初中语文
题型：现代文阅读
我能行&（17分）①一个人的成功，一定要有“我能行”的成功意识和自信心。②科学家对创造型人才的调查和研究表明，创造型人才的一个重要特征是不怕失败，不迷信别人，不迷信权威，他们有一种强烈的自信心。美国的心理学家曾进行过一项历时几十年的研究，他们对具有较高智力的学生进行长期的跟踪调查，发现智力、成绩相似的学生，几十年后的成就相差很大，究其原因，不是因为智力的差异，而是人格特征方面的不同。③“我能行”，并不是一种狂妄。心理学研究表明，绝大多数人都能行。人们的智力相差是不大的。据心理学家测试，智力超常者和智力低下者都占很少的一部分，约占95%的人是中等智力。因此，大多数人的确有理由说“我能行”。④“我能行”，还因为每个人都拥有极大的潜力。脑科学研究表明，一般人的大脑，只开发了很小的一部分。正如一棵平常的西红柿只能结20来个果实，但是日本筑波博览会上的一棵西红柿却结了13000个果实。我们每个人都是一棵这样的潜在的西红柿。尽管我们平常都只结出了20来个果实，但是，从潜在的能力上，我们每个人是能结出13000个甚至更多的“西红柿”的。因此，每个人都可以自豪地说“我能行”。⑤但是，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&。让他们学习一种新知识，负责某一方面的工作，他们总是说：“我不行，我不行。”在这种心态下，就不可能主动地学习，就不会勇敢地往自己的肩上增添压力。遇到一点困难和失败就会心灰意冷，这种失败意识阻碍着自己的努力，减少了成功的可能性。因此“我不行”是一种有害的意识。⑥我们历来称颂谦谦君子，认为说“我能行”的人是狂妄之徒，这是不利于充分发挥人的潜力的，这种偏见扼杀了人们的创新精神。因此，我们应该创造一个良好的、有利于人的潜能充分发挥的社会氛围。⑦只有坚信“我能行”才能走向成功。【小题1】本文的中心论点是：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&。2分【小题2】第②段中画线的句子用了&&&&&&&&&论证方法，证明了&&&&&&&&&&&&&&&&&。3分【小题3】第④段用&&&&&&&&&&&&&&作论据，这样论证的作用是：&&&&&&&&&&&&&&&。3分【小题4】第④段中画线的句子运用了&&&&&&&&&的修辞手法，这句话的意思是什么？3分【小题5】根据上下文意，把第⑤段横线处空缺的一句话补出来：&&&&&&&&&&&&&&&&。2分【小题6】第⑤段画线的“我不行，我不行”一句表现了他们什么样的心态？2分&这种心态对他们有什么害处？2分
科目：初中语文
题型：现代文阅读
阅读刘熙武《小议读书》。（10分）小议读书刘熙武①书籍是人类智慧的结晶。读书，从本质上讲，就是读者的心灵和上下古今的伟大智者的心灵进行对话。但真正要把书读好，需搞明白三个问题。②一是为什么读书。这是读书“入口处”第一个必须解决的问题。纵观天下读书人，一般有两种读书心态：出于实用和出于兴趣。实用性读书把读书当作一种手段，以适应工作、职务需要和追求财富等为目的。兴趣性读书则是出于爱好，丰富自己的精神和知识世界，提高个人素质。现在的许多学生不知道为何读书。只是为了考个好学校，将来找个好工作，属于被动地学习，这是对读书目的严重扭曲，在一定程度上成为学生“高分低能”的原因之一。③二是读什么书。在信息爆炸的时代，我们人的精力是有限的，而书籍是无法穷尽的。庄子有言：“吾生有涯而知无涯，以有涯逐无涯，殆矣。”要减少读书的盲目性与随意性，增强针对性，最好的办法就是读经典。什么是经典？经典就是有生命力的，经得起实践、历史和人民检验，可以穿越时空的东西。反复读经典，每次心得和收获都不一样。毛主席读《红楼梦》读了5遍，圈点阅读《资治通鉴》17遍；温家宝总理读《沉思录》近100遍，天天都在读，这就是经典。有些东西当时看来是经典，过一段时间再看，还是经典。如马克思主义的世界观和方法论，我党的解放思想、实事求是、调查研究等等都具有永恒的真理价值。④三是如何读书。“学而不思则罔，思而不学则殆。”读一百本书而不思考，不如思考着读一本书。前人也不是完人，也有认识偏颇的地方，甚至错误的地方。有些观点或论断，在当时的历史条件下是正确的，用新的视角来审视，可能是不合时宜的；也有些观点或论断，结合新的实践或新的元素是可以创新发展的。所以，我们读书要边读边思，于不疑处有疑，善于存疑，敢于存疑，然后进行深度思考，形成自己的学问。不仅要思考其中的思想内容，最重要的是掌握蕴含其中的思维方法，掌握了先进的思想和科学的方法，人就有了力量。⑤最后，要善于活化知识。通过读书，我们可以获取知识，但零碎的、没有系统的知识是没有多大价值的，这就需要活化知识，建立起自己的认知系统。人的大脑好比电脑，脑子里存储了大量的零碎的知识，如果不去消化、理解和运用，无非是在脑容量里多占了点空间而已，这样的知识越多，你的内存越小，反应越慢，脑子容易僵化。知识是冰，是死的，而智慧是水，是活的，只有把知识转化为智慧，才是到达了读书的真境界。【小题1】标题《小议读书》肯定不是文章的中心论点，其理由是什么？（4分）【小题2】从选文的结构和分论点的角度完成下列两题。（4分）（1）第②③④段这三个论述语段能否颠倒一下顺序？为什么？（2分）（2）用简洁的语言回答读书要“读什么书”和“如何读书”。（2分） 【小题3】第⑤段中画线句子采用了什么论证方法，证明了什么观点？（2分）
科目：初中语文
题型：现代文阅读
阅读杨子的《两代人的矛盾》一文，完成后面的题。(8分)①“父与子”时常被看作是对立的两方，意味着思想的冲突，观念的差异，新与旧的不同，进步与保守的矛盾。下一代往往在下意识中受到这流行观念的影响，好像一开始便必然处在与上一代对立的地位。②其实，在这“两代人的矛盾”中，许多做父母的“错”，都依然是出自于爱——纵使是自以为是的爱。年青人也许听过、读过父母干涉儿女婚姻一类的故事，譬如反对爱女嫁给穷小子等等，无论怎样指责这一类的行为，都依然不能抹煞它根本的动机——关怀子女的幸福。③在“两代人的矛盾”中，可能有一部分是源于父母的愚昧和落伍，但也有一部分是出自下一代对父母经验的无条件否定，出自年轻人的盲目反抗与追求“成熟”、“独立”的急躁。不过，一切悲剧的造成，都由于父母与子女间有时不能像朋友般地把问题摊出来谈谈，未能尽可能地过一种较随便的、不拘束的、较多接触的共同生活。④美国作家劳伦斯著有一本叫做《我的父亲》的书，在他的描写里，他父亲一样犯有许多惹儿女烦厌的“严父”怪癖。但是，就因为他们父子彼此多了点“友情”和理解，两代间的关系充满了和谐的快乐。因此，父母固然有与子女沟通的必要，而作为子女，也不可犯盲目反抗的错误，总是要等到了解“可怜天下父母心”的深情时，才后悔莫及!⑤父母可能有许多错误，孩子也可能有许多错误。但是，一个孩子在踏进“反抗”的年龄时，要能够避免流行的“父与子”观念的感染，避免摭拾一些概念、术语，轻率地对父母下评断。而父母，在孩子踏进“反抗”的年龄时，也应当能够对“下一代”有更深的了解与同情，在思想上不至于老旧得追不上属于孩子的时代。⑥只要年青的一代把父母看作可以谈心的知己，而父母则顺应时代潮流，把下一代看成自己的朋友，双方共享喜乐，分担烦恼，就没有化解不了的两代人的矛盾。【小题1】概括选文的论述思路。(3分)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【小题2】文中第④段主要运用了什么论证方法?有什么作用? (2分)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&【小题3】针对一部分父母的愚昧和落伍，文中提出了哪些解决的措施? 生活中如果你与父母发生矛盾，你打算怎样化解矛盾？(3分)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
科目：初中语文
题型：现代文阅读
伯乐就是你自己①慧眼识珠者为人景仰，知人善任者功德无量。然而茫茫人海之中，这样的“伯乐”却往往是可遇而不可求的。韩愈说：“世有伯乐，然后有千里马。”我却要说：“千里马，你要做自己的伯乐!”②美国著名心理学专家、世界潜能激励大师安东尼?罗宾曾经在《唤醒心中的巨人》一书中指出：“每个人身上都蕴藏着一份特殊的才能。那份才能犹如一位熟睡的巨人，等待着我们去唤醒他……上天不会亏待任何一个人，他给我们每个人以无穷的机会去充分发挥自己。”他的话揭示了其实每个人都可以是一匹千里马。③当代著名作家贾平凹有一句名言：“人贵能自我发现。”也就是说，你要做自己的伯乐。他本人经过多年的左冲右突，发现了自己写作方面的才能，寻求到一条通往成功的道路。英国著名的勃朗特三姐妹，是在帮助弟弟成才的过程中发现了自己的写作才能，最终她们三人都以自己优秀的文学作品享誉世界文坛。贾平凹也好，勃朗特三姐妹也罢，他们就是自己的伯乐！④“毛遂自荐”的典故相比大家都比较熟悉，毛遂地位卑微，却果敢得令人钦佩。在赵国被秦军围困的关键时刻，他不顾旁人的鄙夷和耻笑，挺身而出，鼎力自荐。楚国宫殿之上，他凭借自己“三寸不烂之舌”，说服楚王出兵，救国民于水火之中，留下了“小蔺相如”的美称。毛遂之所以能够名垂千古，正是因为他敢于发现自我，敢于做自己的伯乐。⑤如果你是一匹“千里马”，当义无反顾地向毛遂学习，做自己的伯乐，发现自己的才能，然后以百倍的信心和勇气，把自己“荐”出去，去一展自己的风采，去实现自己的抱负。⑥我们常常惊羡别人的成功，却往往忽视自己的努力；常常感叹命运不公，却很少发掘自己的潜质。那么，从现在起唤醒心中的巨人，发现自己的才能，勇敢展示自己的风采，看准正确的人生方向，一步一个脚印往前走，总有一天，我们会走进自己心中的圣殿。【小题1】用简洁明了的语言概括本文的中心论点？【小题2】第③小节主要运用了什么论证方法？有什么作用？自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
催眠暗示在人类的生活中具有很大。当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的，不仅能够改变身体的、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的。
自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
脑科学研究证明，大脑前额叶不仅与意识和思维等心理活动有关，而且前额叶与调节内脏器官活动的下丘脑之间也存在着紧密的纤维联系。这种结构上的联系可能是人类能主动利用意识和意象来调节和控制内脏生理功能的主要物质基础。
潜意识对调节和控制人体的呼吸、、血液、免疫反应、物质代谢以及各种反射和反应均起着很大作用。许多研究证明，在催眠状态下暗示身体处于不同状态，代谢率就出现相应的变化，如催眠暗示正在从事重体力劳动时，代谢率可上升25%，应用自体发生法进行自我催眠，使心身放松后，代谢率比平时的安静状态降低15～20%。
因此，在催眠状态下，根据强化的，自己不断地强化积极性、良好的感觉以及正确的等，使其在意识和潜意识中印记、贮存和浓缩，在脑中占据优势，就可以通过生理作用机制对心身状态和行为进行自我调节和控制。&
自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
自我催眠自我催眠之数息法要点这是一个非常好用的禅定训练，同时也是催眠技巧，用来做自我催眠练习，效果良好。
1．&盘腿而坐，正直，眼睛微闭，下腭额微收，两掌相叠，掌心向上，置于腹部下方，全身放松，心平气和，无思无念。
2．&自然，开始数息，把全部的注意力集中在鼻孔处，当空气流出鼻腔时在心理默数，即每次呼气的时候(也可以吸气时数)，就数一个数字，同时暗示自己更放松，数数规则：从1数到10，然后再从10数到1。
3．&当发现数错了的时候，就表示你己经愰忽了，没有关系，再回头重1开始往上数。
4．&注意整个练习的过程，保持身心同时放松，心情平静。当心理浮躁，杂念很多的时候，加重呼吸，由其是呼气的时候，加重呼气。持续一段时间，待心平气和时，再让呼吸随其自然。
自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
所谓的自我催眠，就是通过一些催眠技巧，来对自己进行催眠，其实，人类早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。
在自我催眠时，首先要有一定的催眠知识，当了解了相关的催眠知识后，还需要有一个安静的与放松的姿势，这样更有利于进入到催眠的状态之中。
然后运用深呼吸放松自己的心灵，让自己的心灵保持一个非常放松的之中。同时也要排除自己的焦虑与紧张等不良情绪，这样的话，才能更好的进入到催眠状态之中。
接着，把眼睛闭上，感受一下关闭视觉之后整个人的身状况。然后，开始做几个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更。再来，这是关键之处，在心里告诉自己：「我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。」说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十，这个过程是很享受的，当你数到二十，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止。
当你已经做过了上面所说的后，接着开始闭上眼睛想象自己的右脚越来越沉重，像铅一样，在沉重的同时，你也会觉得越来越放松.....,做完三次后，依次做左脚、右手、左手、头部、胸部等。将全身做完以后，你会发现自己全身都暧洋洋的，非常的舒服与放松。
你也可以闭上眼睛，想象着一些你喜欢的场景，如你现在躺在上，暧洋洋的晒在你的身上，微风一吹，将你全身的压力都会吹走。也可以想象自己飘浮在海水中，你全身都泡在温暖的海水里，随着海浪一上一下的飘浮着，海水不断的洗刷着你的身体，将你全身的与压抑全都冲走。这些场景，你都可以自己去设定。
当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越来越好！」建议你至少反复对自己暗示二十一次，完毕后，你就可以睁开，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次这样的自我催眠，它前后可能只花五分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个进行，反复暗示二十一次「每天，在各方面，我都越来越好！」之后，再告诉自己：「今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！」那么当你明天早上起来时，绝对可以做到神清气爽，容光焕发，活力充沛！
自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
自我催眠三步骤法自我催眠(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：
先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在前(&躺著&)做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能睡觉，为避免睡著，以屈手指头来自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。
深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……
我会一天比一天更有自信(&屈起一根手指头&)……
我会一天比一天更有自信(&再屈起一根手指头&)……
我会一天比一天更有自信(&再屈起一根手指头&)……
我会一天比一天更有自信(&再屈起一根手指头&)……
我会一天比一天更有自信(&再屈起一根手指头&)……
我会一天比一天更有自信(&再屈起一根手指头&)……
我会一天比一天更有自信(&再屈起一根手指头&)……
我会一天比一天更有自信(&再屈起一根手指头&)……
我会一天比一天更有自信(&再屈起一根头&)……
我会一天比一天更有自信(&再屈起一根手指头&)……
(&自我暗示完十次後，即可放松睡觉……&)
(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：
(a)&接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。
(b)&此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。
每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之後唤醒自己。引导方式如下：
坐在舒适有靠背的上。
集中在前方比睛位置略高的一点上做。
做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。
闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。
让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。
（当你在数数字的时候，想像在你脑中看见数字在上或萤幕上逐一显示。）
要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。
做这练习一天两次，连续7天之後，你便可以开始加进对自己有益的暗示。
(3)自我催眠第三步骤：
当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习後，开始练习自我催眠第三。
在这步骤中，必须准备一小张小空白。这张卡片是要让你很方便的随身携带。
将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。
接著，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片念三次你的自己所写的暗示语。之後，将卡片放下。做一次。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。
将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。
当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的里。
过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。自我催眠法(a)姿势：找个位子坐著或躺著，先深呼吸几次，放松全身。
(b)时间：告诉自己，我要花&分钟来做这次自我催眠。
目标：告诉自己，我这次自我催眠的是要让自己。在自我催眠中，我的潜意识会很自然的、且不费力的就吸收这些。
(d)唤醒时的状态：告诉自己，当我完成了整个时，我会感觉到
(e)执行步骤：
1．&(眼睛睁开)&将注意力依序注意3种视觉物体、注意听3种声音、注意去感觉3种身体的感觉。
接著，2种视觉物体、2种声音、2种。
接著，1种视觉物体、1种声音、1种感觉。
2．&(闭上眼睛)&将注意力依序注意3种内在想像的物体、注意听内在的3种、注意去感觉内在的3种身体的感觉。
接著，2种内在视觉物体、2内在种声音、2内在种感觉。
接著，1种内在视觉物体、1内在种声音、1内在种感觉。
3．&重复步骤(b)，一直做到『不知道』做到哪了，不要去在意你的的状态为何，任由你的潜意识作主。
4．&直到觉得够了时，就睁开眼睛。
5．&观察一下时间，是否与你预期的一样；睁开後的感觉，是否语预期的一样。最棒的自我催眠术自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。
请你把下一段读完后，就闭上，照着我所说的来进行，很快就能够完成这一生中第一次的
自我催眠了。
首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。
然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通
常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更。再来，这是关键之处，我要请你在心里告
诉自己：“我会慢慢从1&数到20，每数一次，我就进入更深的意识，整个人会更轻松、更宁静，
等到数到20&的时候，我就会进入很棒的催眠，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5&秒钟的间
隔，慢慢在心里从1&数到20，这个过程是很享受的，当你数到&20，就请细细品味安详、宁静、舒适的
催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。
好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠，你是否感觉整个人更有，身心补充了更多的
我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的
技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1&数到20&就进入催眠
达到这个要求之后，再要求学员从1&数到10&就能进入催眠状态。
只要经过几次，绝大多数学员都能够做到。
甚至在课程结束之前，大多数可以闭上之后，慢慢地从1&数到3，就身心宁静、放松了。
进入催眠状态是人天生就有的！
只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的。
接下来，还要教你再增加一个技巧，输入指令，这样自我催眠就会更加完整。
“每天，在各方面，我都越来越好！”
我建议你至少反复对自己暗示21&次，完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。
在一天当中，你可以多次进行这样的自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21&次“每天，在各方面，我都越来越好”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天×点×分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！”
当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60&分了。学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时，自行拟定对治的指令。
例如，生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！
例如，当你必须上台报告，却跳动加快，开始怯场时，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1&数到20，每数一次，我就更放松，数到20&的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”
当你达到这个地步，你的自我催眠至少有80&分了。
自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
自我催眠入门场所：最好在安静的光线较暗的房间中练习。自我催眠
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸：采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展，以配合呼吸。
1&）条件反射操作练习之一：
闭眼、呼吸调控后进入浅眠，自我暗示以下五句话：“&右腕沉重，像铅一样沉重&”“&右腕非常沉重，沉重&……”“&我的左腕沉重，像铅一样沉重&”“&左腕非重沉重，很沉重&……”“&左右两腕像铅一样沉重&”。
以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约&3&分钟。
2&）条件反射操作练习之二：
方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我的五个句子中的&“&腕&”&换成&“&脚&”&，暗示句如下：“&右脚沉重，像铅一样沉重&”“&右脚非常沉重，沉重&……”“&我的左脚沉重，像铅一样沉&'&重&”“&左脚非常沉重，沉重&……”“&左右两脚像铅一样&”。
以上暗示反复进行，从腿部到轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间&3&～&5&分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示&3&次：“&一切正常&”。然后睁开眼睛，苏醒。
3&）条件反射操作练习之三：
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的&“&磁力&”&，自我暗示以下五句话：“&我的沉重，沉重&……”“&我的眼皮非常沉重&”“&我的眼皮像铅一样沉重&”“&眼皮闭上&”“&眼皮紧紧地闭上&”。
以上暗示反复进行&3&次，然后冥思&3&～&5&分钟，结束练习（方法见练习之二）。
4&）条件反射操作练习之四：
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“&腹部温暖，温暖&”“&我的整个腹部非常温暖&“‘&像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的&”“&腹部温暖，非常轻松&”“&腹部轻松、舒适，非常温暖&”。
以上暗示反复进行&3&次。当腹部确实有一种充实的感后，可以结束所有练习，自我暗示&3&次：“&一切正常&”。然后睁开眼睛，苏醒。自我催眠中级场所和催眠姿势与训练①&“&自我催眠入门技法&”&相同，呼吸先采用意念呼吸法，&3&分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从处按摩至手掌、手指处，进入冥思状态。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示：“&手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮&……”
然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。
自我暗示：“&左手在温暖的水中浮起，浮起&……”
以上的浮动感逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起
自我暗示：“&身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起&……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要反复&3&次，要沉稳、规则、悠长。
结束练习时，用左手象征性地&“&解开&”&右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示&3&次：“&一切正常&”。
睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。
习惯使用左手写字、工作的人，可以从开始训练。
以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和起保护、调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。自我催眠高级应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。
场所：最好在安静、有的房间里进行。
姿势：自由。
呼吸：先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。
进行以下的想象：你的眼前和四周有一片，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较，以后云雾逐渐消散，变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。
开始练习，自我暗示步骤如下：
“&数三下，一，二，三，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾&……”
“&右手的小指动一下，数三下，一，二，三&……”
“&这些云雾对我的、等，构成了&……&它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活&……”
“&这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。”
“&现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些，有些看不清楚。但它的确存在&……”
“&阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和，阳光穿过云雾，穿过&……”
“&云雾开始蒸发，我肩上感到轻松&……”
“&太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。”
“&太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明&……”
“&我把这些太阳光分别命名为&‘&自信&'‘&集中力&'‘&成功力&'‘&创造力&'&以及我所希望的名称&”。
“&我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光&……”
“&我数二十下，一，二&……&二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。”
以上训练需要&15&～&20&分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的。
自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
一般人在进行自我催眠过程中，若于生理上出现轻微的“不自主”反应，如、等皆属正常，甚至可视为正面反应；或者，心理上若出现短暂的不适，如感到焦虑、内疚、失控等亦然，都是身心整合或康复过程中所可能发生的自然，不必多虑，可以持续的练习。尽管如此，如果真的觉得不舒服或有任何不安或疑虑，则不妨寻求专业人士的意见。最后谨记，自我催眠虽然可以被广泛地运用在日常生活中，但是"治疗"，则仍属于专门领域，必须由人员行使。请勿以本作为任何治疗之用。慎之！
进行自我催眠，首先，若先能掌握住成功催眠的三大要领：专注、轻松、与意愿时候，就已经成功近半。首要要营造一个温暖、舒适、放松、不受外界、微暗的环境与气氛；躺下进行要比坐着更好；衣着则要尽量宽松；最好不要在时、饱餐后一小时内，或后三十分钟内进行，以避免生理上的干扰。还有，正确的意愿则更是。要怀着一种被动、随意且开放的态度练习，放任一切自然的发生，没有任何预设的或意向。简单地说，就是带着一种“随它去罢”的心情。
练习的平均颇长，可以找自己信赖的热门早旁引导你完成；也可以将内容录制成录音带播放给自己听，或者，在熟练之后以冥想的方式进行。但是，切忌在需要“保持警觉”的情境中进行，例如开车或女朋友正无故对你撒娇时等。
如果想从自我催眠中受益，请经常练习。越常体验，收获就越多。切莫心急。
下面要介绍的练习，主要是采用催眠师们所经常使用的“渐进式放松法”。它是“渐进式催眠诱导法”之一，主要是藉由引导身心放松，使当事人逐渐进入催眠，接着便施予必要的治疗。事实上，身心的放松本身就被视为是治疗的一部份，尤其对现代人来说更具，也因此首先要在此介绍给大家。
身心放松催眠
功效：放松身心、疏解压力、补充、滋养
(现在开始)：
好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
(暂停三十秒)
把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔....
专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉....
每一次呼(吐)气，都将兴奋、释放出来....
每一次呼(吐)气，都将与压力吐出去....
就把所有废物都彻底的排出去....
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远..............心灵变得很宁静............
你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加..............
"(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松....
把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔....
专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的一样....
每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满....
每一次吸气，全身都注入了更多的能量....
更专注地把它们都吸收进来
(暂停十五秒)
轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静....
从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止
但是记住，在任何，当你一睁开眼睛，就会自动回复的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。(注：这个的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。独自练习时尤其重要！)
好，保持轻松地呼吸....&越来越深沉...越来越...深沉.
我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松
好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部...力量消失了..很沉重....感觉右脚全部...力量消失了..好沉重...&感觉你的臀部..........消失了...很松弛.....腰部...&......整个背部......胸部...力量消失了......左手........右手..力量都消失了.......感觉脖子.......感觉整个头部...力量消失了....
去感觉看看身体有没有什么依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量...完全放松下来...&...
同时去感觉整个身体...力量完全消失了...彻底的松弛了.....&完全没有力气......都松开了.......身体慢慢消失了........只剩下.......非常的轻松.........无拘无束.........自由自在.........进入一个奇妙的状态里
(暂停十五秒)
听我开始从一数到十，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松，你的潜意识也将更加的开放&......一...更深沉、更深沉..二..更深沉、更深沉....三......四......五.更平静，更放松.....六.......七.更深沉、更深沉.....八.....九..你进入了一个非常深沉的状态.....十.....
去想象、幻想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上....&白光穿透了皮肤，充满了你的肺部，心脏...&...白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光...
(暂停十五秒)
光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的中......&白光美妙的波动，充满了你的每一个细胞、每一条肌肉、每一条肌肉神经，照亮了你的脊椎与全身的骨骼.......&白光带着宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织......
你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。
......你全身的能量都畅通了......充满了生命力......
(暂停十五秒)
白光抚触着你的心灵，你感到与.....
白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱.....
在接下来的十分钟里
让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生，所有经历都将对你有益。然后，我们就要准备结束这次催眠。
好，我们将要结束催眠。这次的经验正使你的身心产生了美妙的转变，一切都会以对你最有益的方式发生....
注意听我开始倒数，从十到一，我每数一个数字，你就会更加，当我数到一时，你会完全清醒过来，回到平常的意识状态。
“准备醒来”，十..开始清醒过来....九.慢慢回到现在....回到此刻....八....每一个倒数都让你更加清醒..&七....六.越来越清醒，身体感觉很温暖.....五..头部感觉很、很舒服...&四.越来越清醒，心灵很宁静.....三&醒了.....&二..已经完全清醒，准备睁开眼睛，迎接全新的自己.....&一&好，睁开眼睛...(练习结束)（本部分内容摘自华夏思源网）
自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
1．催眠对于身心症、精神官能症有非常好的。许多心理医生常会用催眠来对治疗以便于更好的分析病人潜在的问题，在“意向对话法”中，初步的过程就是一个催眠的过程。
2．催眠可以有效改正不良习惯，帮助人们建立良好习惯，比如戒烟，戒酒，治疗等。
3．催眠是一种止痛良方，而且无副作用。在美国，已经被用在牙科或妇产科的麻醉上。而催眠敏感度测试中，就有「痛觉阻断」测试项目，让个案在催眠后感觉不到痛，或是让痛觉减少。
4．催眠更是开发潜能的利器，有一个受测者对于中的卷舌音总是不能把握，但经过催眠后就能清楚的发出那个音节。
5．&催眠帮助人解除焦虑、让人放松，建立、正面的人生，其实许多痛苦都是自己假想出来的，比如在非洲一些古老的部落里，就相信神的存在，而因为某些的行为就认为是受到了神的惩罚，而渐渐的情绪低落，觉得自己快要死了，其实这些都是自己在假想的问题。
6、催眠可以帮助忘记伤心和痛楚，在心情不稳的的时候，可以听听自然催眠歌和自我催眠，让自己快速放松，把所有悲伤和不愉快的事都忘掉，让自己睡上一觉，是最好的催眠。
自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
改善自我状态日科学时报
扬州大学教育科学与技术学院教育系副教授邰启扬先生接触至今已有20年历史。他在中国社科文献出版社出版了新书《催眠术――一种奇妙的心理疗法》，并在北京各大书店举办讲座，他认为催眠术能够在提高生活质量、解决心理问题方面有着独特的、不可替代的作用。其中，他特别推荐了自我催眠法。
所谓自我催眠，即指自己诱导自己进入催眠，利用“肯定暗示”促使活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是在任何时候、任何场合都可以进行。
自我催眠术方便易行，无需去看医生，随时能进行，从而备受人们的青睐。具体而言，自我催眠术的功效表现在以下几个方面。
自我催眠术能有效地改善自己。人人都想获得自己中的成功，而任何意义上的成功，其先决条件都是要有一个较为完善的自我、一个心理健康的自我、一个具有高度自信的自我。
许多经常做自我催眠的人认为，自我催眠术给他们最大的和最经常的就是改善自我的状态。许多大公司的经理人员、即将面临重要考试的学生以及其他人，常常处于高度的心理疲劳之中，他们时常感到紧张、焦虑、头脑昏昏沉沉、思路很不、也烦躁不堪，他们最大的是埋头睡上三天，事实上又不可能。这些人如果利用工余课间的片刻休息时间，做上一次自我，那么，他们的疲倦感、紧张感就会一扫而光，而且还会感到头脑清楚、耳目一新、精神振奋、心情愉快。
自我催眠术能调整自我身体状态，即生理与心理是相通的、有着密切联系的，生理上的疾病可能会引起心理上的变化，而心理上的也会引起生理上的。通过心理活动来调节生理状态完全是可能的，特别是在催眠状态下更是如此。经由自我催眠来调节生理并能取得良好效果的例证有许多。
另外，其他一些身体上的毛病，如头痛、肩酸、面部痉挛、风湿症、频尿症等等，经过自我催眠，也会得到不同程度的改善。自我催眠不仅可使的身体能有不同程度的，而且也能使身体焕发出巨大的力量。据报道：韩国的在每晚临睡之际，都要想象一番自己与主要的对手争夺时的情景，以及自己是如何战胜对手的。据说这不仅可以增加自信心，而且也利于体内各种能力的生长与发展。
自我催眠的方法有许多种，效果最好、应用最广的方法是自律训练法。
实施自律训练法应注意以下几个问题。
就场所而言，以选择宁静的场所为宜。以卧室比较合适。不要太亮，气温不高不低更为理想。倘若已达到炉火纯青的境地，那就在任何地方都可以，包括工作单位甚至公共汽车上都行。
在刚开始练习的时候，先要把皮鞋、领带、手表、胸罩、皮带等束缚的除去。由于姿势在进行自律训练法时非常重要，所以一定要按规则办事。自律训练法的姿态有仰卧式与坐式两种，总体要求是自己感到舒适。
在自我催眠中，心理上的最为重要。主要是不断进行、若无其事的。这样一来，受到暗示的身体各部分，会毫无抵抗地顺着自己的意愿行事。身体的各部分若按照心中的想象，集中的不仅可以增加，而且催眠的效果也更为理想。
(摘自《催眠术――一种奇妙的心理疗法》)
（来源：37度医学网）
自我催眠[改善自我状态的心理疗法] -
1.奇妙催眠法//健康导航丛书
作　者：高溥超&出版社：北京科学技术出版社
定　价：16.80
2书名：自我催眠完全手册
作者：(美)布鲁斯﹒戈德堡|译者：卫国香//郭步高
出版社：哈尔滨出版社
定价：16.8
出版日期：
开本：32开
简介：利用自催眠，可激发我们的潜意识，改正不良习惯、消除恐惧感、延缓衰老、提高创造力、减轻病痛、改善性生活质量等等。这是一本给你施以作用力的书，它将改变你对生活的看法，它也是所有愿意探讨自我意识、掌握人生命运的人所必读的一本书。
3&书名：自我催眠
图书编号：2567952
定价：15.0
作者：[德]瑞文斯托夫
出版日期：
4&书名：简易自我法
作者：高溥超、高桐宣
出版社：化学工业出版社
出版日期：
简介：本书是一部介绍健康知识及快速自我催眠法的书籍。主要内容有：
不同年龄的人睡眠有何
好习惯让人远离失眠
生物钟睡眠法
调节适宜室温催眠法
听滴水声磁带催眠法
……&本书图文并茂、文字简约、插图幽默，可供失眠者参考与阅读。
5&书名：自我催眠的神奇力量
作者：吉尔伯特·奥克利(Gilbert&Oakley)著
其他作者：ISBN号：957-733-416-4
价格：TWD180.00
发行地：台北县
出版社：新雨出版社
出版时间：1999
页数：190页
开本：21cm曹子策博士获奖心理学著作6&书名：自我催眠法
作者：蒋&健，袁鸣芳编著
其他作者：ISBN号：7-
价格：RMB4.90
出版社：江苏科学技术出版社
出版时间：1993.3
页数：308页
开本：19cm
7&书名：《催眠术与心理治疗》：曹子策&编著
出&版&社：安徽人民出版社
字　数：225000
页　数：272
印刷时间：
纸　张：胶版纸
定&价：38.00元
特点：本书获得中国改革开放30年优秀心理学成果奖。是目前最权威催眠师认证教材。里面有完整的自我催眠方法。
自我催眠的
像一些能让人感到放松、舒缓情绪的轻音乐都可以。比如：节奏轻缓优美的古典音乐。
《催眠曲》&《天亮前说晚安》
为本词条添加和相关影像
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