痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤。
跑完步小腿前侧酸疼怎么办?许多打算跑步的人都会发现自己跑步之后小腿或者大腿很酸痛，有时候甚至连走路都会打颤，其实这是运动后乳酸堆的正常现象，下面来看看缓解运动后肌肉酸痛方法。 运动前充分热身不管是力量训练，运动之前都要充分的热身，比如做最简单的肌肉拉伸。热身运动可以深度激活肌纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，避免因损伤而出现的运动后酸痛。运动后按摩按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
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跑步时小腿前面，骨头旁边一点肌肉，靠近膝盖四分之一的地方开始，特别酸痛，停止跑步后过一会会消失。我又做拉伸和热身
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小腿前侧（外侧）的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。你跑步导致这个部位酸痛，说明你上述的几块肌肉的肌力不足。因此锻炼改善的应以加强这几块肌肉的肌肉耐力为目标。方法1：自体重提锺，每周三次，每次间隔保证大于48小时。每次做四组，每组的个数是你单次最大重复次数的60%；组间休息2分钟。方法2：跳绳，隔天一次，每次跳1分钟然后休息1分钟。总时间50分钟。 你可以方法1和方法2交叉训练，每周保证3次即可。基本上锻炼1周后就能有明显效果。关于小腿肌肉酸痛与跑步姿势的最近的一些心得体验。最近在测试一款跑步机产品。这个跑步机的平地模式时候自带1°的角度（据说是按照巴西客户的特殊要求订制的······）按照平时的跑步姿势跑的话，半个小时后小腿肌肉就已经酸痛无比了·····于是为了克服和改善开始隔天练习跳绳，力求通过增加肌肉耐力的方法来克服和改善这个问题。之后的一个星期虽然得到了些改善，但是酸痛的问题没有彻底解决。在之后一个练习长跑多年的朋友，告诉我小腿的酸痛是由于脚掌落地姿势不对造成。也就是说脚掌本来应该很自然的落在地面上，结果我却是“固定一种姿势”落在地面上的，这就造成了小腿酸痛的主要原因，如果踝关节放松，更本不应该感觉到小腿肌肉酸痛才对。抱着半信半疑的态度，我开始按照他教我的跑步姿势慢跑。结果是小腿居然完全没有感觉。按照8.5KM的速度跑上一个小时可谓是：轻松加愉快·····最后这里想对上面的答案补充的就是：除去上面讲的力量练习外，最好还是纠正不正确的姿势更加治标治本
蹬地前摆过程中，你不要勾着脚尖，这会造成肌肉紧张，毫无必要。放松小腿、脚踝，用大腿带着小腿动。
刚开始跑步,会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,一般可很快恢复,渐渐习惯跑步后,肌肉的疼痛也自然会不再出现.训练过度也会引起肌肉疼痛,这时应该要缩短跑步的距离,或考虑暂停.肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内也发生着一系列变化,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛
多按摩！拉伸20分钟左右
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注册会员, 积分 53, 距离下一级还需 147 积分
每天大概慢跑40分左右（原地跑），一跑小腿就疼痛。刚开始慢跑第三天吧就开始痛，到现在也差不多一个礼拜了。是我跑步姿势不对还是劳累过度？位置在图片上
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06:10 上传
注册会员, 积分 53, 距离下一级还需 147 积分
位置在小腿肌肉往下一点点
高级会员, 积分 900, 距离下一级还需 100 积分
跑完以后要注意拉伸& &按摩& &再适当的泡泡脚啥的& &再说了运动初期酸痛也是正常的吧
56.2kg53.2kg56.2kg
一跑就疼 不跑就不疼？
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 38, 距离下一级还需 162 积分
我一开始跑步腿也疼，不过不是楼主那个位置
平时很少运动吧，两边腿都疼的话就考虑是乳酸堆积 过几天就好了
如果只有一边疼 就可能是肌肉拉伤了。先停止运动。
运动前要注意做好拉伸、热身活动
44.3kg42.3kg44.3kg
注册会员, 积分 121, 距离下一级还需 79 积分
按摩看看会不会好一些
新手上路, 积分 13, 距离下一级还需 17 积分
我也有过这种情况 后来运动前后都特别注意拉伸
注册会员, 积分 53, 距离下一级还需 147 积分
一跑就疼，平时走路也只是偶尔疼下而已，两边都疼。这两天运动前也在做拉伸也许没做到位吧
注册会员, 积分 53, 距离下一级还需 147 积分
平时很少运动吧，两边腿都疼的话就考虑是乳酸堆积 过几天就好了如果只有一边疼 就可能是肌肉拉伤了。先停止运动。运动前要注意做好拉伸、热身活动&
两边都疼，已经疼了十天左右了。一跑步就疼不过也不算很疼，还是能坚持慢跑完四十分钟左右。
注册会员, 积分 60, 距离下一级还需 140 积分
对于很少运动的人来说，运动量较大时会感觉不适，而且过后都有腿脚酸痛的现象，这是因为无氧运动产生的乳酸导致的，属于正常现象，对于经常运动的人，是非常享受的。很放松，如果你不适应可以采取适当的方式缓解，比如泡温水澡学校，没条件可以只泡脚。饮食方面多吃蛋白类食品，如牛肉、鸡蛋，食物可以适当选择含盐较多的以补充丧失的无机盐，这些或许无法很快让你脚不酸，那是不可避免的，但可以让你慢慢适应强运动，那时脚酸就不是什么问题了。
新手上路, 积分 3, 距离下一级还需 27 积分
跑完没拉伸好吧，猜是这样。。。
新手上路, 积分 3, 距离下一级还需 27 积分
我也发生过，不过我的感觉是酸胀硬，跑到10几分钟的时候发生，再跑十几分钟就好了，一直跑完一个小时都ok。
要根据自己的身体情况来定吧，或者是适当的减少跑步的时间，分几次跑试试？
47kg44kg47kg
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。小时候还好，发育的时候，胃口变得超好，常常吃饭吃2碗，肉吃个不停，慢慢就胖起来了。胖子都懂，胖胖的青春时代意味着什么。我现在想，为什么自己当时不能狠下心减肥。或许，当时努力一下，人生真的会不一样。...
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医生：跑步小腿变粗是假象 因腿部充血肌肉膨胀
时间： 06:56:00 来源：大连日报
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　　朋友圈晒每日步数、反手摸肚脐、锁骨放钱币&&最近，微信朋友圈掀起一股“炫”运动、“炫”身材的风潮。大连医科大学附属第二医院骨科主任东海潮提醒，一些运动观点是错误的。热爱运动是好事，正确运动才重要。
　　女人运动量太大会变成“肌肉女”？错！
　　东海潮说，肌肉并不好练，除了大量的运动训练之外，规律的饮食和休息也是必要的。亚洲人群因身体特质决定本身就不易练出肌肉。此外，要锻炼出肌肉的运动强度是很大的，平常人群日常的健身锻炼根本达不到。但是，锻炼不仅可以增加肌肉的力量，也可以使体型更健美。
　　跑步会让腿变粗？错！
　　有人发现自己在锻炼后，小腿和大腿会变粗。东海潮说，这是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天后会恢复到原来状态。长期跑步会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后营养吸收也会更好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度要慢多了。
　　连续运动超过40分钟才能减脂？错！
　　减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动都有消耗热量。是否减脂不能光看时间与流汗。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
　　运动时间长就是有氧？错！
　　正确理念是：运动是否无氧和有氧，主要取决于供能系统，取决于运动强度，然后才取决于时间。东海潮表示，有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的，而锻炼最好的方式就是有氧运动和无氧运动相结合
　　锻炼后肌肉酸痛才有效果？错！
　　正确理念是：锻炼后肌肉不酸痛才是一个最好的状态。东海潮介绍，酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛产生的原因就是乳酸，一般在运动停止后短时间内就会消除；延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错，也有可能是过度训练，还有可能是因为某方面的训练水平下降，或者是肌肉离心收缩比较多。
　　运动能达到“想瘦哪就瘦哪”？错！
　　正确理念是：局部减脂和局部瘦身是不存在的，脂肪是全身性消耗的，要减就是全身一起减。不是想定向消耗哪就能定向消耗哪。“练哪瘦哪”只是人们的一厢情愿，“练哪大哪”倒是完全可以的，因为肌肉能选择性肥大和定向充血。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位，都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。
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科室：中医科
医院：平昌县人民医院
主治：中医内、妇、儿科疾病...
医生回复：
出现这样的症状多久了
(大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请到医院在医生指导下进行！)
患者追问：
一直都这样
患者追问：
有没有缺钙
患者追问：
可能有点缺，指甲塌陷的比较厉害
可以口服 钙片＋维生素D
患者追问：
还有其他的吗
主要就这两个
患者追问：
好的，谢谢，麻烦你了
患者追问：
祝您健康 晚安 不必再回
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