百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入　　先说吃。。。不吃饱哪有力气减肥呢是吧~
　　一日三餐，早餐尤其要丰富，我一般是：酸奶（自制，无糖），加一些自制的草莓酱，酸酸甜甜，口感不错，全麦面包一到两片，多一点也无妨，牛奶加点胶原蛋白粉（年纪大了，不想身材好了却一脸皱纹~~~），或者是开水泡燕麦片，再加点牛奶；有时候自己做豆浆，五谷豆浆什么的，种类越多越好，再摊个鸡蛋饼，里面加几滴橄榄油一点盐就行，味道也不错。。。水果什么的随便配，时令的最好，又便宜又健康。。。
　　中午也要丰富，蔬菜豆类肉类米饭或面条，一般来说一小碗米饭或面条（100G左右，觉得不够可适当添，不用有太大压力），50G左右肉类，蔬菜随便搭配。
　　晚上蔬菜加少量主食，鱼啊虾啊什么的都可以吃点，适当控制，其实早上中午吃了那么多晚上也没有那么多要吃很多的欲望的。。。
　　上午饭前加个水果，下午三四点再补充点坚果水果什么，你基本上一整天都没有饿的机会。。。
　　大概归纳下
　　一，七分饱最好，尽量不要吃撑，但也不能饿，经常饿肚子会降低新陈代谢。。。
　　二，吃饭的顺序是先水果，再蔬菜，再豆类，再碳水化合物，最后是肉类
　　三，优雅地吃：每口咀嚼20次以上，每次吃饭20分钟以上，能多慢就多慢~
　　四，少食多餐，饿了就吃，一不饿就停，谁说晚上不能吃东西，饿了去吃两口青菜或是拿一小撮面包放嘴巴里，胃里有东西就不会饿了，越是压抑越容易导致暴食。。。
　　五，吃完饭站半小时
　　六，多吃蔬菜水果奶制品，饿了馋了就拿这些东西吃，没事的
　　七，别和胖子一起吃饭。。。。
　　回头再来说说运动的事情
楼主发言：51次 发图：5张
　　比较健康的减肥速度是一个月4到5斤，最多不能超过8斤，超过这个速度很容易反弹，或者减掉的不是脂肪而是肌肉，那是得不偿失的事
　　写的很好，很实用　　
　　还有晚饭尽量早点吃。。。
　　女性标准身材比例：　　身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm) 　　150 43 B80 W55 H83 T46 　　152 44 B81 W56 H84 T46.5 　　154 45 B82 W57 H85 T47 　　156 46 B83 W58 H86 T47.5 　　158 47 B84 W59 H87 T48 　　160 48 B85 W60 H88 T48.5 　　162 50 B86 W61 H89 T49 　　164 52 B87 W62 H90 T49.5 　　166 53 B88 W62 H91 T50 　　168 54 B89 W63 H92 T50.5 　　170 55 B90 W63 H93 T51
　　@真的爱你OX 3楼
16:42:00　　还有晚饭尽量早点吃。。。　　-----------------------------　　晚饭应该在六到七点左右吧，跟第二天早饭时间间隔不要超过14小时为宜，空腹时间过长也会降低新陈代谢
　　嗯，有道理，空腹过长还容易得胆结石呢。。。
　　收藏下 慢慢看
　　@真的爱你OX 6楼
16:47:00　　嗯，有道理，空腹过长还容易得胆结石呢。。。　　-----------------------------　　所以过午不食是不科学的~
　　@薇薇一笑ABC 7楼
16:53:00　　收藏下 慢慢看　　-----------------------------　　实施了段时间，效果不错，发上来跟大家分享下，顺便再督促自己减掉个几斤，这不天热了么，呵呵
　　@真的爱你OX
16:47:00　　嗯，有道理，空腹过长还容易得胆结石呢。。。　　-----------------------------　　@茹___烟 9楼
20:44:00　　所以过午不食是不科学的~　　-----------------------------　　嗯，有条件的话还可以少食多餐，这样也能减少脂肪的积聚。。。
　　收藏先
18:06:00　　问下，，，，自制的酸，，，奶，，，是，，，，怎么做得到，，，，，　　-----------------------------　　很简单呢，我以前买了个面包机人家附送了个酸奶机（TAOBAO买一个好象也不过几十元），倒入酸奶再倒入牛奶，比例大约1：10，时间约8—10小时就好了，然后放入冰箱冷藏几个小时吃起来口感就很不错。。第二次做的话直接把第一次的酸奶留一部分再倒入牛奶即可~~~
　　吃方面又想起来几条值得注意的：　　八，理论上什么都能吃，但改变下烹调的方式，少点油煎、炸，多点蒸和煮，这样既能吃到喜欢吃的食物又能减少热量，两全其美。。。。若完全摈弃美食对于我们这些吃货来说人生那将得多么黯淡啊~~~　　九，饼干之类的零食可以找一些替代的热量低的来替代，比如魔芋之类的，还有一些坚果也包含了很多营养，只要不吃过量对健康以及包括消耗脂肪都是有好处的　　十，饮料换成矿泉水或是无糖饮料，再或者自榨的果汁。。。比如说，胡萝卜加苹果一起榨，很健康味道也很赞~
　　@笑看天下大同 13楼
20:53:00　　男人更得关注。　　-----------------------------　　恩，很多男人都有啤酒肚啊什么的，对健康确实有害。。有句话不是说的么：今天不养生明天养医生~
　　@咖啡美人志 12楼
20:52:00　　收藏先　　-----------------------------　　两个月，一起~
　　运动方面注意的也概括下：　　一，每周四到五次有氧中低强度运动，挑自己喜欢的能坚持的就行，我从游泳、打高尔夫到最后只在家用跑步机，跑完就可以洗澡，不用挑场地找时间约球友，对了，还省钱~~~　　二，每次运动时间在45分钟到一个小时，不到45分钟是不会消耗脂肪滴~~　　三，强度也是要强调的，强度过高消耗的是肌肉而不是脂肪，过低达不到一定心率那么也是消耗不了脂肪的，一般在130--160之间，有个心率测试表什么的最好，若没有的话大概测试标准就是微喘但能讲话　　今天先想到这么多，睡觉~
　　跑步的确是个减肥的好办法，看那些长跑运动员都是看起来修长的　　不会胖　　不足就是跑步有些枯燥，有的人还会磨损膝关节，，，所以也要注意点。。。。。　　我有时候喜欢逛街，但不喜欢买东西，只是让自己多走些路。。。。
　　完了，我节操全毁了，刚才路边吃了几块臭豆腐　　
　　继续学习
　　我妹纸现在瘦了多少了，好奇问问：）
　　很有道理，基本按照楼主的方法也减的，二十天瘦了四五斤
　　这些条款，对男人奏效吗？改天俺也试试看。　　
　　23天瘦7斤　　要从210斤开始减那不算牛，蜀薯178cm，23天从153减到146；从春天到秋天168变146斤　　减肥方法千千万，基本原理就一条：收入少于支出。此原理同样适用于家庭财政
　　今天跑步的时候又想到几个要点，继续分享~　　# 运动后1—2个小时之内不吃主食，如果饿就喝点豆奶之类或是吃点水果什么的，如果运动完就吃高热量的东西，那么吸收会很好滴~~这也是为什么很多人每天运动数小时最后却没有瘦的原因　　# 饥饿状态下不要运动，容易出现低血糖，对身体无益。再是运动先消耗糖原然后是脂肪（这也是为什么需要运动时间在40分钟以上的原因，20分钟前消耗的是糖原而不是脂肪）空腹的话消耗的就是肌肉。。。　　#有氧运动中记得规律呼吸，有氧运动就是在有氧状态下由脂肪供能进行代谢活动的，而如果缺氧（很多健身房空气不流通最后有氧运动变成无氧运动）状态下只能通过糖、蛋白质代谢来供能，此时运动消耗的是糖和蛋白质。。　　#过于剧烈的高强度运动不减脂肪，减的是肌肉，所以减脂心率在130-140为佳
　　@茹___烟 4楼
16:42:00　　女性标准身材比例：　　身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm)　　150 43 B80 W55 H83 T46　　152 44 B81 W56 H84 T46.5　　154 45 B82 W57 H85 T47　　156 46 B83 W58 H86 T47.5　　158 47 B84 W59 H87 T48　　160 48 B85 W60 H88 T48.5　　162 50 B86 W61 H89 T49　　164 52 B87 W62 H90 T49.5　　166 53 B88 W62 H91 T50　　168 54 B8......　　-----------------------------　　这个标准好难
　　餐餐猛吃，百吃不胖滴飘过~~~~~~
　　#肥期间建议适量补充维生素和矿物质，不管男女，三十岁以上最好都适当补充些，经常运动的尤其要注意补充。。。既然是健康减肥当然是以健康为最重了~　　#为了保护膝盖关节大体重的人可以从快走开始，慢慢再过度到慢跑，尤其应该避免跳绳之类的运动。　　#工欲善其事，必先利其器，想减肥买个体重称食物称那是必须的~~知道自己大概吃了多少量，每周称一次体重，体重建议每周同一天同一时间（最好早上起床后）称。
　　减肥不是儿戏，任何轻率或不科学之举只能伤害我们的身体：　　#热量会导致猝死：美国加利福尼亚大学格林韦博士研究表明，每天的摄入热量弱低于2520焦（600卡路里），可危及心脏，轻者发生心率改变重者可能发生心脏病变有导致突然死亡的危险。　　#严格素食会导致脱发，只吃蔬菜水果等，蛋白质及微量元素摄入不足会使头发严重营养不良而脱落　　#减肥过快导致胆结石：近年来相继有报告说，追求过快减肥的人起初2-4个月内，约有4分之一的人患上胆结石。。。　　#减肥过多导致记忆减退：德国杜塞尔营养院古斯塔夫博士称：超出体重20%~35%的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。　　#过瘦会导致不孕：美国哈佛大学人口中心费里希博士提出，女性在怀孕前积累脂肪量须占体重的22%才能受孕。。。
　　@黄埔一投 24楼
15:08:00　　我妹纸现在瘦了多少了，好奇问问：）　　-----------------------------　　爱美，又爱美食，又要关注健康，为了达到一个平衡我翻了N多本书，查了N多资料啊，呵呵。。。总之实践下来效果不错~
　　@漠鹰 26楼
18:27:00　　这些条款，对男人奏效吗？改天俺也试试看。　　-----------------------------　　对男人有效的啊，看你情况了，我这里减脂说得多一点，如果你还需要增肌的话可适当调整下~
　　@夏季的午后 22楼
22:51:00　　完了，我节操全毁了，刚才路边吃了几块臭豆腐　　-----------------------------　　几块臭豆腐而已，不用压力太大，饮食习惯慢慢调整就好~
　　@ice5099 27楼
20:23:00　　23天瘦7斤　　要从210斤开始减那不算牛，蜀薯178cm，23天从153减到146；从春天到秋天168变146斤　　减肥方法千千万，基本原理就一条：收入少于支出。此原理同样适用于家庭财政　　-----------------------------　　男人178CM140多斤正好~
　　@茹___烟
16:42:00　　女性标准身材比例：　　身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm)　　150 43 B80 W55 H83 T46　　152 44 B81 W56 H84 T46.5　　154 45 B82 W57 H85 T47　　156 46 B83 W58 H86 T47.5　　158 47 B84 W59 H87 T48　　160 48 B85 W60 H88 T48.5　　162 50 B86 W61 H89 T49　　164 52 B87 W62 H90 T49.5　　166 53 B88 W62 H91 T50　　168 54 B8......　　-----------------------------　　@xiaomeinv521 29楼
21:37:00　　这个标准好难　　-----------------------------　　接近就行不用太教条~
　　问下，草莓酱怎么做的，能放几天？
　　@咖啡美人志 23楼
14:47:00　　继续学习　　-----------------------------　　运动两天休一天，我明天休息，一周后再看看成绩，呵呵
　　@多云未转晴 30楼
21:40:00　　餐餐猛吃，百吃不胖滴飘过~~~~~~　　-----------------------------　　恩，有人据说肠胃不好也会怎么吃都不胖的。。还有就是每天消耗体力比较多的也不容易胖，整天坐办公桌前不动又怎么吃都不胖的真挺少的
　　多云未转晴
21:40:00　　餐餐猛吃，百吃不胖滴飘过~~~~~~　　-----------------------------　　茹___烟 40楼
22:25:00　　恩，有人据说肠胃不好也会怎么吃都不胖的。。还有就是每天消耗体力比较多的也不容易胖，整天坐办公桌前不动又怎么吃都不胖的真挺少的　　-----------------------------　　肠胃，，好像不错，喜欢吃肉，无肉不欢
　　@真的爱你OX 38楼
22:22:00　　问下，草莓酱怎么做的，能放几天？　　-----------------------------　　做法是这样的：新鲜草莓洗净切小块，加水和细砂糖（我用少许木糖醇代替）慢火熬成粘稠状，再加入麦芽糖（少一点，不放也可，草莓本身就有甜味），把水分收干就好了，装瓶密封起来。存放时间不是特别长，一周左右，这段时间正好草莓上市可以一次买个两三斤新鲜的做成一小瓶，做多少可以看家里人多少来定~
　　我告诉大家一个方法吧，我大一的时候190斤，然后一个学期不吃晚饭，偶尔晚上去跑步，那个学期寒假回家穿了一身大棉袄才150斤　　有人说你反弹了，我确实反弹了，那是一年以后，寒假回家，一个月暴涨二十斤，原因就是暴饮暴食，所谓的反弹时其实就是你控制不了自己的食欲，你老说有人吃的多但是不胖，我告诉那都是放屁，你只是看到了他吃的多的时候，他大部分时间是吃的很少，而你是大部分时间吃的很多，根本没有吃得多不胖的人　　然后我维持175斤的时间，一直没时间减肥，到了大四下学期，没啥事，减肥。一个月的时间，每天晚饭之前去操场跑半个多小时圈，吃完饭后一个小时以后再跑半个小时，那一个月时间吧，节食吃的不多，瘦到了155斤。一直保持到现在两年了。　　减肥不能光靠运动，节食是必须的，节食的意思是不是不吃饭，是每一顿吃的少，不能不吃，这样对身体不好，每一顿吃的少你的胃就慢慢缩小了，以后自然就吃的少了，发胖的几率就很小了。　　不要有一顿饭不吃，然后说我一天只吃一顿，但是那一顿吃的较多，或者喝很多水，那样也不行，胃口大你以后还是会胖。　　很多人不懂科学减肥，你吃的脂肪会被身体之间吸收成脂肪，所以减肥期间最好不要吃油。我们明天获得能量的方式就是糖类和脂肪，你吃的馒头米饭是多糖，吃完后转化成血糖，血糖消耗不完转化成糖元储存，糖元到了一定时间不用就转化成脂肪。脂肪消耗也是，先消耗血糖，血糖不够了开始消耗糖元，糖元不够了才消耗脂肪，脂肪密度很大，1体积的脂肪转化成5体积糖元，这也是减肥困难的原因，因为脂肪不可能迅速大量的分解成糖元（你的体内体积不可能迅速膨胀），而糖元可以迅速大量的转化成脂肪，所以吃胖容易减肥难就在这里。一般当你饿了的时候就开始消耗糖元了（还不是脂肪），这个时候去运动才有可能消耗脂肪。这也就是我的理论，饭前运动消耗脂肪，饭后运动防止脂肪积累。就这么简单的道理，不要说我胡说，这是高中生物知识，我高考生物满分
　　多云未转晴 30楼
21:40:00　　餐餐猛吃，百吃不胖滴飘过~~~~~~　　-----------------------------　　茹___烟 40楼
22:25:00　　恩，有人据说肠胃不好也会怎么吃都不胖的。。还有就是每天消耗体力比较多的也不容易胖，整天坐办公桌前不动又怎么吃都不胖的真挺少的　　-----------------------------　　@多云未转晴 42楼
22:38:00　　肠胃，，好像不错，喜欢吃肉，无肉不欢　　-----------------------------　　有时间分析下原因再给大家分享下。。。我是‘眼睁睁’看到几个多年瘦子长成胖子的，所以很喜欢研究‘why’,hehe
　　胖的真挺少的　　-----------------------------　　@多云未转晴
22:38:00　　肠胃，，好像不错，喜欢吃肉，无肉不欢　　-----------------------------　　@茹___烟 45楼
22:46:00　　有时间分析下原因再给大家分享下。。。我是‘眼睁睁’看到几个多年瘦子长成胖子的，所以很喜欢研究‘why’,hehe　　-----------------------------　　他是没有到发胖的年龄，据我观察，很多男人到了一定的年龄就发胖。。。
　　有时夏天
　　@duanmeng1990 44楼
22:42:00　　我告诉大家一个方法吧，我大一的时候190斤，然后一个学期不吃晚饭，偶尔晚上去跑步，那个学期寒假回家穿了一身大棉袄才150斤　　有人说你反弹了，我确实反弹了，那是一年以后，寒假回家，一个月暴涨二十斤，原因就是暴饮暴食，所谓的反弹时其实就是你控制不了自己的食欲，你老说有人吃的多但是不胖，我告诉那都是放屁，你只是看到了他吃的多的时候，他大部分时间是吃的很少，而你是大部分时间吃的很多，根本没有吃......　　-----------------------------　　这个分享不错，鼓个掌先~~　　是时候休息了，有几个小问题，比如减肥期间要不要吃油等几个小问题有待商榷，回头有空再来聊 。。。
　　美女没我的身高对照表啊：（
　　今天挺不错的，就昨天节操毁了一下
　　好吧，我希望我也可以减到48KG以下，大家一起为目标努力吧
　　我是从82到75用了一个月，从75到71用了24天....男的 177CM 现在准备奋斗最后的3Kg
　　别和胖子一起吃饭。。。。
　　@茹___烟 4楼
16:42:00　　女性标准身材比例：　　身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm)　　150 43 B80 W55 H83 T46　　152 44 B81 W56 H84 T46.5　　154 45 B82 W57 H85 T47　　156 46 B83 W58 H86 T47.5　　158 47 B84 W59 H87 T48　　160 48 B85 W60 H88 T48.5　　162 50 B86 W61 H89 T49　　164 52 B87 W62 H90 T49.5　　166 53 B88 W62 H91 T50　　168 54 B89 W63 H92 T50.5　　170 55 B90 W63 H93 T51　　-----------------------------　　这个标准是演员的标准吧，
　　我要是按这个标准就不用减了，保持就可以了，呵呵
　　不要和胖子一起吃饭...
　　回复第59楼，@真的爱你OX　　我要是按这个标准就不用减了，保持就可以了，呵呵　　--------------------------　　158的身高，嘿嘿，娇小　　
　　喜欢吃荤 咋办 咋办
　　我现在120多，目标是减到110，身高是162，只有早上有30分钟的步行，能减吗？平时尽量控制自己少吃零食，不吃太饱。
　　@茹___烟 4楼
16:42:00　　女性标准身材比例：　　身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm)　　150 43 B80 W55 H83 T46　　152 44 B81 W56 H84 T46.5　　154 45 B82 W57 H85 T47　　156 46 B83 W58 H86 T47.5　　158 47 B84 W59 H87 T48　　160 48 B85 W60 H88 T48.5　　162 50 B86 W61 H89 T49　　164 52 B87 W62 H90 T49.5　　166 53 B88 W62 H91 T50　　168 54 B89 W63 H92 T50.5　　170 55 B90 W63 H93 T51　　-----------------------------　　这个数据，真心伤不起啊。
　　@茹___烟
16:42:00　　女性标准身材比例：　　身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm)　　150 43 B80 W55 H83 T46　　152 44 B81 W56 H84 T46.5　　154 45 B82 W57 H85 T47　　156 46 B83 W58 H86 T47.5　　158 47 B84 W59 H87 T48　　160 48 B85 W60 H88 T48.5　　162 50 B86 W61 H89 T49　　164 52 B87 W62 H90 T49.5　　166 53 B88 W62 H91 T50　　168 54 B89 W63 H92 T50.5　　170 55 B90 W63 H93 T51　　-----------------------------　　@陪猪逛月球 65楼
17:11:00　　这个数据，真心伤不起啊。　　----------------------------　　这个表应该说的是轻体力劳动下的女性，不包括中、重度劳动的女性，而且，如果身体状况好的话，体重是会比表中的重，我指的是有些人看着瘦但是浑身都是肌肉，纤长的肌肉可以很好的提升女性的气质
　　@夏季的午后 53楼
23:37:00　　好吧，我希望我也可以减到48KG以下，大家一起为目标努力吧　　-----------------------------　　身高和体重要协调，而且太瘦的话伤身体，可以将其转化为肌肉
　　预感要火，插入。　　
　　@夏季的午后
23:37:00　　好吧，我希望我也可以减到48KG以下，大家一起为目标努力吧　　-----------------------------　　@堕落之枫叶 67楼
17:38:00　　身高和体重要协调，而且太瘦的话伤身体，可以将其转化为肌肉　　-----------------------------　　以我的身高，应该不可以超过95斤的，在90～95之间最合适
　　有的人骨架小，就不显重，其实肉并不少。　　我就是，肩膀窄，少油少糖，所以体重不容易上去。
　　@醉清风_19 50楼
23:10:00　　美女没我的身高对照表啊：（　　-----------------------------　　身高
標準體重㎏
美體重kg　　150
43.2　　151
43.7　　152
44.1　　153
44.6　　154
45.0　　155
45.5　　156
45.9　　157
46.4　　158
46.8　　159
47.3　　160
47.7　　161
48.2　　162
48.6　　163
49.1　　164
49.5　　165
50.0　　166
50.4　　167
50.9　　168
51.3　　169
51.8　　170
52.2　　171
52.7　　172
53.1　　173
53.6　　174
54.0　　175
54.5　　---------------　　美女，现在有了不~~
　　@堕落之枫叶 66楼
17:36:00　　这个表应该说的是轻体力劳动下的女性，不包括中、重度劳动的女性，而且，如果身体状况好的话，体重是会比表中的重，我指的是有些人看着瘦但是浑身都是肌肉，纤长的肌肉可以很好的提升女性的气质　　-----------------------------　　同意，其实围度远要比体重重要。
　　谢谢楼主，有了，哈哈
　　五磅脂肪和五磅肌肉的对比图，这也是很多快速减肥后称了好象少了好几斤但看上去没有瘦多少的缘故。
　　@大畈 64楼
16:55:00　　我现在120多，目标是减到110，身高是162，只有早上有30分钟的步行，能减吗？平时尽量控制自己少吃零食，不吃太饱。　　-----------------------------　　如果只是散步的话应该达不到减肥心率，你再争取加个15分钟，每天45分钟的快走（或慢跑），达到出汗但还不至于大汗淋漓的程度就会有效果，饮食按我上面写的做，7分饱，最好能算个大概卡路里，平常工作中能站就站，能走就走，现在很多单位都流行不乘电梯走楼梯。。。这些都能不知觉中消耗掉一些热量。　　加油~
　　@执红绫 60楼
12:20:00　　不要和胖子一起吃饭...　　-----------------------------　　胖子吃饭速度都比较快，一起吃饭的话你不知不觉也会吃多~~国外某个知名设计师13个月减掉五十多斤，他的名言是：和所有认识的胖子断绝关系，哪怕TA住在千里之外，哈哈
　　楼主真是细心的人，各方面问题都考虑周到，不胖的人也可以看这个帖子作为防止发胖的参考。。。。。。
　　@妈妈很凶很凶很凶 63楼
15:20:00　　喜欢吃荤 咋办 咋办　　-----------------------------　　可以吃的，就是换种煮法换个吃法，比如：不吃皮，煮的时候不要用油榨，少放油甚至不放油等等。。还有，选择下吃什么肉，100克五花猪肉的卡路里四百以上，但100克鸡胸肉的卡路里只要130多，再控制下总体摄入热量，就算每餐吃个100克鸡胸肉也不会过量的。。。再有就是慢慢调整饮食习惯，我以前觉得全麦面包粗粮面包好难入口，那些奶油的才好吃可口，但现在看到那些很腻的食物直接身体就很排斥了，大概胃也已经习惯了那些健康的食物 ：）
　　减肥这麻烦？ 我怎么没肥胖？ 多运动，少贪嘴
　　@夏季的午后 53楼
23:37:00　　好吧，我希望我也可以减到48KG以下，大家一起为目标努力吧　　-----------------------------　　加油 ：）
　　@huntooo 54楼
03:18:00　　我是从82到75用了一个月，从75到71用了24天....男的 177CM 现在准备奋斗最后的3Kg　　-----------------------------　　177CM140。。。不要再减了吧？　　可能各人审美观不同，我真心觉得男人有点肉更好看~
　　苦命的男人
　　来的不晚不早，减肥进入平台期的妹子眼巴巴的看着楼主。
　　@duanmeng1990 44楼
22:42:00　　我告诉大家一个方法吧，我大一的时候190斤，然后一个学期不吃晚饭，偶尔晚上去跑步，那个学期寒假回家穿了一身大棉袄才150斤　　有人说你反弹了，我确实反弹了，那是一年以后，寒假回家，一个月暴涨二十斤，原因就是暴饮暴食，所谓的反弹时其实就是你控制不了自己的食欲，你老说有人吃的多但是不胖，我告诉那都是放屁，你只是看到了他吃的多的时候，他大部分时间是吃的很少，而你是大部分时间吃的很多，根本没有吃得多不胖......　　-----------------------------　　同意，管住嘴巴是王道！
　　@duanmeng1990 44楼
22:42:00　　我告诉大家一个方法吧，我大一的时候190斤，然后一个学期不吃晚饭，偶尔晚上去跑步，那个学期寒假回家穿了一身大棉袄才150斤　　有人说你反弹了，我确实反弹了，那是一年以后，寒假回家，一个月暴涨二十斤，原因就是暴饮暴食，所谓的反弹时其实就是你控制不了自己的食欲，你老说有人吃的多但是不胖，我告诉那都是放屁，你只是看到了他吃的多的时候，他大部分时间是吃的很少，而你是大部分时间吃的很多，根本没有吃得多不胖......　　-----------------------------　　学习了啊！
　　@duanmeng1990
22:42:00　　我告诉大家一个方法吧，我大一的时候190斤，然后一个学期不吃晚饭，偶尔晚上去跑步，那个学期寒假回家穿了一身大棉袄才150斤　　有人说你反弹了，我确实反弹了，那是一年以后，寒假回家，一个月暴涨二十斤，原因就是暴饮暴食，所谓的反弹时其实就是你控制不了自己的食欲，你老说有人吃的多但是不胖，我告诉那都是放屁，你只是看到了他吃的多的时候，他大部分时间是吃的很少，而你是大部分时间吃的很多，根本没有吃......　　-----------------------------　　@茹___烟 48楼
22:52:00　　这个分享不错，鼓个掌先~~　　是时候休息了，有几个小问题，比如减肥期间要不要吃油等几个小问题有待商榷，回头有空再来聊 。。。　　-----------------------------　　说出来大家一起讨论吧，减肥期间吃油，按照能量守恒（不要怪我矫情啊）来说只要你消耗的能量大于摄取的能量就会瘦，但是就减肥而言的话不吃油会瘦的稍微容易，我是这样理解的，假如你分别吃了1000J的糖和500J的糖和500J的脂肪，消耗了500J，剩下的500J能量分别在你身体内变成了500J的糖元和脂肪，糖元易分解利用，脂肪不易分解利用，这个时候你再去消耗能量，你会精力充沛的把500J的糖元消耗掉，但是你的身体要要消耗这500J脂肪的话需要很大的毅力，脂肪是你体内能量存储的最终防线（虽然蛋白质分解也能提供能量，但那已经是你营养不良的时候了），血糖和糖元消耗完后你的身体不允许去消耗脂肪，他会提醒你要摄取能量，这个时候你会感到饥饿和疲劳，500J作为糖元可以一个小时消耗完并保持身体活力，但是这500J的脂肪恐怕再给力一个小时你也消耗不完并且及其考验意志力　　可能你还会问有些人确实只吃不胖，这样的观点我是深受其害，而且后来自己确实注意了很多人，这样的人也许有，但是在我身边，我是被这样的人给欺骗了，比如我堂妹，她身高172只有95斤，和她一起吃饭，她寒假回家嚷嚷着这几天无限制的吃大餐该胖了，我发现她大餐的摄取量还没有我的三分之二多，当然我是男的没法比，只吃举个例子，他平时吃饭也就是扒几口饭就完了　　我还是那句话，节食比运动有效，单纯的节食达不到最佳效果
　　我上上个礼拜都没怎么吃东西，竟然一斤没掉，128斤。我上个礼拜顿顿都吃，就是吃的比较少，还吃了点儿小零食，竟然124斤了。我觉得我的身体好神奇。
　　楼主就你这样子能减肥，扯淡，想减肥要不吃药，要不吃苦
　　我说说我一次减肥的经理，3个月，搜24斤。每天早上坚持跑步一个小时左右，5000米左右。晚上有精力就打飞机。抽烟。晚上有人就踢球。还要带几个徒弟，晚上一起练习武术。三个月，24斤。
　　@茹___烟 4楼
16:42:00　　女性标准身材比例：　　身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm)　　150 43 B80 W55 H83 T46　　152 44 B81 W56 H84 T46.5　　154 45 B82 W57 H85 T47　　156 46 B83 W58 H86 T47.5　　158 47 B84 W59 H87 T48　　160 48 B85 W60 H88 T48.5　　162 50 B86 W61 H89 T49　　164 52 B87 W62 H90 T49.5　　166 53 B88 W62 H91 T50　　168 54 B89 W63 H92 T50.5　　170 55 B90 W63 H93 T51　　-----------------------------　　肿么木有170以上的涅？？？
　　@茹___烟
16:42:00　　女性标准身材比例：　　身高(cm) 体重(kg) 胸围(cm) 腰围(cm) 臀围(cm) 大腿腿围(cm)　　150 43 B80 W55 H83 T46　　152 44 B81 W56 H84 T46.5　　154 45 B82 W57 H85 T47　　156 46 B83 W58 H86 T47.5　　158 47 B84 W59 H87 T48　　160 48 B85 W60 H88 T48.5　　162 50 B86 W61 H89 T49　　164 52 B87 W62 H90 T49.5　　166 53 B88 W62 H91 T50　　168 54 B89 W63 H92 T50.5　　170 55 B90 W63 H93 T51　　-----------------------------　　@Cristina_chen 91楼
17:16:00　　肿么木有170以上的涅？？？　　-----------------------------　　你170以上啊？仰视下~
　　@沙漠与蓝海 89楼
17:13:00　　楼主就你这样子能减肥，扯淡，想减肥要不吃药，要不吃苦　　-----------------------------　　我就是这么瘦的，重要的是不反弹，身体状况从来没有象现在这样好过！　　吃药？表误导人家，那不叫健康减肥了好吧？哪个药不伤肾不伤肝啊？要不你报上来俺听听？
　　对了，看你90楼的经历，也不是吃药瘦的啊。。。你那是体力消耗脂肪的，跟多运动差不多的道理。。
　　@月光大婶子 88楼
17:02:00　　我上上个礼拜都没怎么吃东西，竟然一斤没掉，128斤。我上个礼拜顿顿都吃，就是吃的比较少，还吃了点儿小零食，竟然124斤了。我觉得我的身体好神奇。　　-----------------------------　　其实多喝点水或者胃有积食称起来都可能会多几斤，最准确的是围度。
　　要来报道一下，以表决心，今天这晚餐我吃伤了，和吃货说拜拜了，就安安心心减肥吧。。。。
　　楼主你不可以弃贴，大家都不可以弃贴，呀呀呀呀呀呀
　　楼主第七条。。。。我看见就笑了哈哈~~自己就是胖子怎么破哈哈~~
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