对抗假期综合症 如何调整心态你懂吗？
11:36:43 来源：全球医院网
　　久久健康网导读：对抗假期综合症，如何调整心态你懂吗？五一三天小长假，我们心中早已有了各种各样的盘算，旅游、探亲抑或是充电、逛街、宅在家中，我们最大程度地释放自己的身心。但是通常节假日过后，会有很多的人出现了一系列诸如劳累过度、消化不良、上班恐惧等假期综合症，那么在High过之后，我们如何调整假期综合症呢?
　　明明没做什么 却感觉很疲惫
　　昨日，记者随机采访了几位，其中有的人觉得，假期时候会突然觉得无所适从，也觉得有些劳累，可仔细想想，却发现其实并没有做什么事情。在一家外企做后勤工作的范先生说，放假的第一天，他去姥姥家串门，第二天，他和朋友一起吃顿饭，到了第三天，就去外出去逛街，买点日常用品，也不觉得干了多少事情，却觉得很累。
　　范先生说：&一想到要上班了，就觉得更加疲惫，而且假期几天习惯了晚睡晚起的状态，更是担心早晨起不来，影响了正常工作。&对于这些困扰，市民张士也深有同感。张女士说：&这几天一直宅在家里，觉得什么都没做，可也觉得很累，好不容易出来逛街，看到街上很多人，莫名地就觉得心烦。&
　　五一小长假后出现的假期综合征
　　病症一：上班
　　临上班的时段，身心还沉浸在假期中，一想到上班将有很多的事情要处理，就会莫名的烦躁、不安和恐惧。若不加调整，会极大地影响工作效率和工作积极。
　　针：提前一天进入工作角色
　　假期的最后一天最好收住游乐的心，静下来做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，这都是有效实现假期过渡的有效方式。之所以一些人上班会有一种心理不适的现象，是因为还没有实现心理角色的转换。所以，工作前一天，可以用自己的电脑文档归类一下接下来一个星期将要做的工作，工作的重点和逻辑好好想清楚，然后列表出来，做到心中有数。
　　病症二：头昏脑胀症
　　：宅一族，除了睡觉就是上网，特别是爱好网络游戏的人，一玩起来就玩得昏天黑地，有些甚至是几天几夜都不眠不休的&超人&，这部分人，休假归来的结果是头昏脑胀。
　　预防针：合理作息，适当运动
　　虽说到了假期可以尽情地玩，但是还是要合理作息，在尊循遵循原有作息规律的前提下，适当调整自己的生物钟。另外适当地进行一些体育锻炼也是必须的，比如早上的时候抽出半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，别看这些小细节，其实最能调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。
　　专家提醒：调整心态是关键
　　白领平时工作的节奏比较快，压力也比较大，突然间松懈下来，就会觉得身心俱疲。如果没有调节好，就会让自己觉得很累。有了这种心态十分危险，而且也会影响正常工作。对此，应争取多做一些运动，尽量均衡，也可以适当听一些音乐，舒缓精神，让自己的心态变得平和。
　　温馨提示：假期期间白领平日正常的作息被打乱，如果不及时调整好，难以回到工作状态中。如何能够克服这些问题?上班前一天的晚上，一定要早睡。最重要的是，早晨一定要吃早餐，才能保持精力充沛。还要想想有哪些工作没做完，提前进入工作状态。
（编辑：樊雪娇）
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关注久久健康网“ 小伙伴们，上班的第一天你们是不是跟小编一样有一些假期综合症呢？慵慵懒懒的想要过一上午，不不不，这样可是不行的！我们要精神饱满的迅速投入到工作状态，小编特意为大家准备了十首治愈系的歌曲，听完保证假期综合症走光光！治愈陈绮贞的歌曲，一直都是很清新很干净的治愈范儿。这首歌，是被很多文艺青年喜欢的一首歌。它简单、纯净到让人听了之后，感觉呼吸都很轻松。你是此生最美的风景让我心碎却如此着迷就算世界动荡再绝望也有微笑的勇气治愈系歌曲分为三种：一种是歌词治愈、一种是曲调治愈，还有一种是声调治愈。这首歌的曲调和声调就都非常好听。安静、简单，多听几遍，你也会进入这种纯净的世界里。在生命中，有件很可怕的事情。那就是：今后的一切都是未知。面对未来的恐惧，除了要义无反顾地鼓起勇气，还有在我们生命中曾经温暖过的那些回忆，可以让我们勇敢前进！电影《那些年，我们一起追的女孩》的主题曲，看过电影的人，都知道它的治愈力量。每次音乐响起，都会带我们也回到过去。那些年，我在爱你。那些年，你也一样爱我吗？歌词绝对超治愈的一首歌：明天，你好。声音多渺小。却提醒我勇敢是什么……每当我们郁闷、烦躁的时候，不妨也说说这几个字：明天，你好！因为我知道，明天会更好！痛吧，痛到麻木，就不会感觉更痛了。两个人靠得好近好近，但为何快乐却离得好远好远？只因为多了另一个人。在爱情里，你让我长大，你让我变得复杂，可不可以，你也让我回到过去？你会发现，原来这个熟悉的歌曲，在莫文蔚的演绎下也会让人感到那么舒服。她独特的嗓音，配上这种安静、熟悉的调调，绝对是让你心情快速平静的必听选择！白白爱过，拜拜爱过……SARA的这首歌，让人听了之后变得更加坚强，再见我的爱，我已不再脆弱！非常安静、非常舒缓的一首歌，它表达了陈奕迅对女儿包包的爱和希望。在MV中陈奕迅首次以父亲身份出现，也是他第一次以旁观者的身份出现在录音棚。
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分享到朋友圈如何摆脱假日综合症 走出节后阴霾
核心提示：据美国《赫芬顿邮报》报道，你已经等了一个月，甚至一年，盼望新年时刻的到来，而如今，礼物已经拆包了，歌曲已经唱完了，曲奇饼也已经做好吃完了，是时候整理一下新年假期的礼物并开始后面的工作和生活了。
　　对于一些人来说，继续后面的工作和生活不像听起来那样简单。新年季就像情感过山车一样，最后都会由高到低，无情地敲打你的心。也许是因为过度放纵而内心上觉得自责，或者还有愿望没被满足，再或者又回到寂寞和失落，这是节假日后的通病。事实上，它还有个专有名词：假日综合症。 　　假日综合症会出现一些状，具体表现为疲劳、焦虑、失眠、易怒、难以集力，不想吃或吃得过多。但你其实完全可以不让假日综合症打败你，以下告诉你该如何幸免，并在新的一年迅速走上正轨。　　一、预料到失望　　前一天，你和朋友一起谈笑，吃妈妈做的最棒的大餐，和你的姐弟在壁炉前依偎在一起， 第二天你回到工作，回到那个小小的办公位。节假日结束了，这让你感到烦恼是很正常的，人总是喜欢轻松的日子，但是如果没有工作的紧张和高强度，你又如何在对比之下感到节日的舒适慰呢？轻松与紧张永远是相依存在的，所以大大方方地接纳一切好与坏吧。　　二、给自己期待　　制定出春季三千米的跑步计划，预订一个周末的出行，或者打电话给节日还没见到的朋友，约着一起吃午饭。给自己一些可以期待去做的事，这样会更能摆脱抑郁和失望，对走出节后阴霾大有帮助。　　三、做健康选择　　如果你觉得自己正在遭遇情绪的低落，那么一定要有意识地吃些好的。这里所谓“好的”可不是，那些东西虽然会让你得到碳水化合物的短暂安慰，却能让低沉的情绪持续恶化，陷入恶性循环。多吃新鲜水果蔬菜和类食品，这些“悦性食物”才能真正将你的身体和精神都提升回一个很棒的状态。　　四、去公共场所
　　当你感觉到假日后的低落，经常就会隐藏起来，默默忍受孤单抑郁。其实，你完全可以多去一些公共场合，比如去个新书发布会，参加一个讲座或者到博物馆去参观，这些公共活动会滋养你的心灵，让你尽快从失落中走出来。　　五、去找点帮助　　如果假日综合症真的让你沮丧不堪，不要害怕，去寻找些帮助，要么是你朋友圈里爱你的人，要么是健康护理的专业人士。尽管它有一个挺逗的名字“假日综合症”，但它难受得非常真实，所以你不需要独自去面对。打给妈妈或者闺蜜，让她们知道你的感受。知道有个人在那里倾听自己会大大帮你改善心情。
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