我一周前跑步过猛，现在一使劲跑大腿还疼，，所以跑不快，我的腿是什么毛病？可我们马上就要考试了，必须_百度知道
我一周前跑步过猛，现在一使劲跑大腿还疼，，所以跑不快，我的腿是什么毛病？可我们马上就要考试了，必须
怎么办我一周前跑步过猛，？可我们马上就要考试了，必须跑，所以跑不快，我的腿是什么毛病，现在一使劲跑大腿还疼
我有更好的答案
只要全心全意，谨慎采纳，一般来说3，就好比跑的久了大腿感觉不听使唤一样。所属个人经验，可能会导致腿部肌肉运作不协调，肌肉酸疼。跑步时，就会忘了疼，4天就差不多了，我以前特训熬过去就好了说明你的锻练强度不规律
也许是韧带拉伤，跑的太猛了，最好先休息几天再跑，身体要紧哦
平时运动前要热身，运动结束多走走，别接着停下，现在你多用热水泡脚，就会缓解
继续跑，锻炼出来就好了，我们经常做俯卧撑也一样的疼几天就好了
你就是不经常跑步突然猛的一下跑就这样，没事我也有时间这样子，你歇歇就好，必须跑的话。。。。这倒不清楚了。。。。
接着跑，越疼越跑，你会让你的肌肉适应这种状态，根据锻炼的量肌肉会慢慢扩大，多吃蛋白质，这是肌肉最需要的营养。
缺乏锻练没事的。主要是你不习惯。过几天就好啦
有可能韧带拉伤，去医院看医生
晚上睡觉前用温水泡脚促进血液循环
运动之前热身没有做好
也许是太少运动了，前一天又做了剧烈运动
按摩按摩每天，
那是肌肉拉伤了，晚上洗澡的时候拿热水泡一下
休息一下，但不能松懈必须坚持跑
你很少跑步
拉伤了吧。多揉一揉腿。
推荐你上下楼梯一直搞一下
明天再痛一下后天就好了
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出门在外也不愁关于脚掌落地位置与妹子小腿是否会变粗的问题|劲跑团_泉城劲跑团-爱微帮
&& &&& 关于脚掌落地位置与妹子小腿是否会变粗的问…
& & & & & & & & & & & 最近关于前掌落地跑和后跟落地跑两派又开始打起来了，现在我们再来详细说说这个事儿的前因后果和来龙去脉。据本团偷偷观察，真正关心这个问题的，大多是刚开始跑不久的人，已经跑了1、2年以上的老同志们都不会太关心这个问题。话说回来，这话题不是最近才开始，大约是从2006年《天生就会跑》那本书出版开始的，慢慢从国外蔓延到国内的，两个派别一直在争吵，而本团两种跑法都在长期实践，所以尽量用客观的态度来对待两种跑法。首先对这两种跑法先有个定义，前掌落地跑，并不是指用脚尖脚趾跑步，而是指落地时用脚掌落地，后跟也要落地，但几乎不受力或者轻微受力。这种跑法的好处能利用足弓的弹性缓冲跑步所带来的冲击力，并能有效防止落地脚过于前伸，过于前伸是有危害的，会导致落地脚在身体重心前方，而落地脚在身体重心前方往往会造成膝盖伸直从而产生刹车效应，这种效应会导致地面反作用力加剧，不仅难以提速还会对膝盖造成伤害，严重时甚至会震荡到脑部，同时这种过于前伸往往是由大步幅造成的，因为大步幅在肌肉力量不足的情况下容易导致落地脚过于前伸。&而前掌落地跑能有效的防止落地脚过于前伸，会自然形落地脚在身体重心下方，这就更有利于落地脚的膝盖保持微曲，这就不仅能利用足弓减震，还能利用膝盖这个天然弹簧进行减震。所以，它的跑步要点是，上半身正直，落地脚在身体重心下方，前掌（脚球）受力落地，后跟也落地但几乎不受力或较少受力，膝盖微曲，前掌落地受力后利用足弓和膝盖缓冲后蹬地离地，同时保持小步幅，高步频，这种姿势对减轻膝盖的压力是有利的。而后跟落地跑，容易形成脚尖上钩的姿势，这会容易引发胫骨前肌疼（外胫夹），一般会觉得是小腿迎面骨疼痛，其实是胫骨前肌疲劳。后跟落地和前掌落地跑的区别在于受力肌群不同，还有就是脚接触地面时间较长，毕竟从脚跟过度到脚掌需要点点时间，这和前掌直接受力发力有不同，所以，相对来说，步频不易提高，速度也相对不容易加上去，除非提高步幅，提高步幅就对肌肉要求更高，肌肉受伤的概率就高了。好，下面，劲跑团来总结下这两种跑法同与不同：&&所以，对于这两种跑姿，哪种更好，本团的观点是：看你自己的短板在哪里，如果你的足踝部力量较差，那么就选用后跟落地跑，如果你的短板在膝盖，那么就选前掌落地跑，最好是两种方法都会，在长距离跑的时候，可以交替上阵，不同的肌肉群可以轮番休息。对于初跑者，你可以自由选择，按照自己舒服的跑姿来。对于从后跟落地转变到前掌落地的人，跑量要从小量的3、5公里开始慢慢适应，不要变换了跑姿还是按照以往的训练来，更需注意循序渐进。哪种跑法更容易长小腿肌肉？看上了上面的文字，相信大家能有个判断，应该是前掌落地跑会比较容易长肌肉，因为对小腿肌肉刺激大。但是，小腿的肌肉和腹肌一样是比较耐练的，也就是说想要把他们练强壮，非得用大重量刺激，看看施瓦辛格是怎样练小腿的，是靠大重量的提踵练习。&通过这样的提踵练习，才能较好的刺激到小腿肌肉，让它生长变粗。或者青少年时期就练习田径短跑和力量，这个阶段练的功，我们俗称童子功，这个阶段刺激生长出来的肌肉也是比较顽固的。除这两种之外，所有号称自己是肌肉腿的妹子，告诉你，那不是肌肉，是肥肉，捏捏自己的小腿皮层，如果捏出来厚厚的一层，甚至都捏不出一层的，那都是脂肪，而真正少量脂肪的腿，捏出来的皮层是薄薄的一层皮。&任何的锻炼都会刺激到肌肉，但肌肉的增长主要是靠大重量的无氧练习或抗阻练习和吃。有氧也会增长一部分肌肉，但消耗的脂肪更多，所以，总体来看，跑步会让脂肪腿变细的，而原来的麻杆腿则会增粗一些，会显得身材更匀称。大部分妹子如果用前掌落地跑的话，在刚开始跑的前几周，由于小腿肌肉的适应性差，会感觉涨酸痛，这是正常的，一个不怎么运动的人，刚开始运动都会感到肌肉涨酸痛，这叫延迟性肌肉酸痛。适应后这种感觉会基本没有了，除非你跑量又大幅增加。，无论是前掌还是后跟，总体都会消脂肪的，只不过减脂是全身性的，没有局部减脂这一说法，而减脂的过程顺序因人而异，有人先从胳臂开始慢慢到大腿，有人从大腿开始慢慢到腹臀。可以两种跑姿混着来。所以，本团的观点是：无需考虑哪种更粗腿，先把脂肪减下来，更重要的是两种跑法对你而言，哪种更不易受伤，这，更有意义！&加入劲跑团：QQ群： 微信官方公众号：泉城劲跑团（Jinanrun）新浪微博：劲跑团_ExtremeCrew“悦跑圈”跑团名：劲跑团，跑团号：10033“咕咚”跑步俱乐部：劲跑团（ID：，密码：721596）
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腿有劲 寿自长
&&人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，无论年纪多大，都要注意保护。只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
&&首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。专家说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟高2~3厘米比较合适。
&&其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
&&最后，就是要多运动。不妨从下面几个养腿保健操做起。
&&髋部 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走。然后再退回，保持一个平稳状态，此时背的下部要始终紧贴墙壁。
&&膝盖 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
&&腿 老年人可选择慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议：常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
&&脚踝 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒。
&&脚趾 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
&&据《老年生活报》
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怎么解决跑步引起的小腿疼痛问题
图1：疼痛区域
　　马拉松赛事接踵而至，跑步爱好者乐此不疲，然而身体一旦出现各种不适、疼痛，甚至损伤，无疑是给这满满热情浇了一盆冷水。跑步运动中下肢损伤经常发生，小腿部位发生的损伤占全身各部位损伤的20%左右，仅次于膝关节损伤，是跑步爱好者常见的问题，今天我们就来谈谈小腿疼痛的一种常见情况——胫骨内侧应力综合征。
A 什么是“胫骨内侧应力综合征”
　　跑步运动中，疼痛常出现在小腿前侧或小腿后内侧中下段（内踝上2-20厘米区域）的较深层，（疼痛区域如图1所示），并且表现为在开始运动时比较明显，坚持一段时间会有所缓解，运动停止后疼痛再现，有按压痛，肿胀感。这样的情况常被认为是胫骨内侧应力综合征。
　　区别于延迟性肌肉酸痛（DOMS），胫骨内侧应力综合征并不像DOMS在运动后24-48小时疼痛感达到最强，之后若干天会逐步消失。对胫骨内侧应力综合征放任不管，不进行休息、调整、治疗，这种疼痛会愈加剧烈，甚至会引起疲劳性骨折。
B 胫骨内侧应力综合征的诱因，对症下药
　　因此解决胫骨内侧应力综合征的问题可以从以下几个方面来做：
　　一、拉伸、放松肌肉、筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织的修复。
　　1、肌肉拉伸
　　小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关节是可以弯曲的。
　　拉伸腓肠肌和比目鱼肌可参考图2和图3。
图2：腓肠肌拉伸。
图3：比目鱼肌拉伸。
　　小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌，胫骨前肌起于胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力，使脚尖上抬，利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。
图4：胫骨前肌拉伸。
图5：胫骨前肌外侧拉伸。
　　2、筋膜放松
　　筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。
　　泡沫轴和按摩棒（见图6）常用于对肌肉和筋膜进行放松，其原理是通过自身重量或力量下压滚动，对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发，进而达到放松肌肉、筋膜，加快血液循环，减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛，可以参照图7，选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松，实践操作中，按摩放松在初期阶段会有较强的痛感，适应一段时间后，疼痛会逐渐降低。
图6：泡沫轴、按摩棒
图7：小腿筋膜放松。
　　二、矫正身体结构，调整跑步技术，促使身体各部分合理的承载、传导跑步过程的负荷。
　　负荷的产生，首先从源头上科学合理做好计划，控制好跑量，同时避免在硬地上跑的过多；其次在于调整负荷的分配。
　　1、小腿疼痛主要在胫骨前侧的
　　往往是因为跑者跑步技术上偏向于足跟着地，而采用足跟着地技术时，胫骨前肌需要收缩用力，使足产生背屈来实现足跟触地，如果跑动距离较长，胫骨前肌反复收缩用力，而肌肉自身力量不足的话，就会产生疲劳和疼痛。对于疼痛部位主要在胫骨前侧的，跑者可以调整着地技术，尝试用足中部着地的策略，减少胫骨前肌的用力（如图8所示）。
　　2、小腿疼痛主要在胫骨后内侧的
　　出现这种情况的跑者，在跑步技术上多采用前脚掌着地的跑步方式，往往是新人跑者居多，这种着地方式会让小腿后群肌肉承受较大的负荷，跑者下肢力量不足以承载这样的负荷时，就会造成小腿后部的不适与疼痛。这种情况应该使用后跟着地或者足中部着地的方式来跑步（如图9所示）。
图8：由足跟着地调整为足中部着地。
图9：脚掌着地调整为足跟或足中部着地。
　　3、扁平足，足外翻，外八字，膝关节内扣的（女性居多）跑者
　　这类跑者，跑步过程中足部会呈现较多旋前和外翻，这会对胫骨后肌产生牵拉——过度的旋前和外翻会使足弓负荷增加，而跑步抬高足跟时，也需要胫骨后肌的活动增加，做功更多。另外足弓结构异常带来的缓冲避震不足，也给胫骨带来了巨大的应力。这些都造成了小腿后部的疼痛。
　　扁平足的跑者，需要到医疗机构来定制鞋垫来给予足弓支持（如图10足弓支持鞋垫）。对于单纯外八字的跑者来说，其实在平常走路，靠自身有意识保持脚尖朝前就能渐渐产生效果。足外翻的情况，需要跑者选择有足弓支持的控制系跑鞋来纠正外翻（如图11，控制系motion control跑鞋）。膝关节内扣的跑者，需要加强臀中肌力量训练来矫正膝关节内扣（如图12所示，双脚靠拢保持不动，膝盖做缓慢的往复开合运动）。此外，一些体重较大，O型腿，内八字的跑者，他们出现小腿疼痛，往往都是因为下肢承受的负荷较大，可以选择缓震类型的跑鞋来减缓跑步时足与地面的碰撞。
　　简而言之，是跑步过程中下肢的肌肉、骨骼等组织对加载在它们身上的负荷产生了疲劳和不适应。
　　这些负荷存在于跑步着地动作时，肌肉离心收缩进行的缓冲；存在于骨骼、肌肉等与地面的碰撞冲击；存在于人体蹬地前进的肌肉收缩用力。而硬路面跑步，跑量增加太快，扁平足，膝内扣，足外翻等因素又对负荷加以影响。总结来看，承载负荷的主要对象是肌肉，影响负荷的，主要在力的产生和传递环节。
图10：足弓支持鞋垫。
图11：控制系跑鞋。
图12：臀中肌力量训练。
　　三、加强肌肉力量，提升肌肉和组织对负荷的承载能力，提高肌肉对负荷的适应性。
　　胫骨前肌的力量训练（如图13所示），可以采用足跟走的方法，在平地上，勾起脚尖，以脚跟着地，沿直线行走25米，然后休息或正常行走25米，做3-5次这样的练习。另外在较低的路沿，脚后跟踩在路沿上，前脚掌与地面接触，保持身体直立（可以扶人保持平衡），然后尽力抬起脚尖，然后慢慢放下，脚尖上下往复运动15-25次，间歇1分钟，做3-5组练习。
　　胫骨后肌的力量训练（如图14所示），可以采用行进间提踵的方式（内八字和外八字）。行进过程中，前后脚分别以足尖或前掌与地面接触，两腿同时用力提踵，然后缓慢落下，跨出下一步，再提踵、落下，反复循环。练习过程，脚后跟尽量不与地面接触，保持整个行进过程节奏稳定，提踵落下动作连贯有弹性。行进间提踵练习建议每次走直线25米，然后休息或正常行走25米，练习3-5次。
图13：胫骨前肌力量训练。
图14：胫骨后肌力量训练。
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