入门级新手，选择什么样的山地车或者公路赛车比较好，价格在800到1200左右的，平时出去骑骑车锻炼锻炼_百度知道
入门级新手，选择什么样的山地车或者公路赛车比较好，价格在800到1200左右的，平时出去骑骑车锻炼锻炼
我在网上看到法拉利和洛克菲勒的蓝雪人怎么样，求高手指点啊，不想买太贵的，等过2年再买辆好的
提问者采纳
shimano的好一点的变速小套件都不止这么多了。但是800~1200确实只是入门的了。自己组呗
我在淘宝看到什么法拉利，兰博基尼，洛克菲勒的车子有的还是可以的，价格也在1000左右，可以入手吗，组装车的话，我们新手不怎么懂啊
最好不要诶。淘宝上面的车子不靠谱。尤其是这样子的什么法拉利宝马一类的车子。800到1200也没有装车的必要了。可以去GIANT买一个ATX系列的骑着。然后不断升级（当然这样必然比一步到位配整车花钱多恩）。这个视经济情况和对车子的要求定。还有问题可以直接百度消息我的。这个追问我也是偶然才看见额。。。
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
公路的入门比山地贵。，不论是公路还是山地都达不到入门这个价位
公路车是为了追求高速而设计的，采用轻质硬架，没有减震，弯把，车圈为700C，较大，轮胎较窄，一般用细纹胎甚至光头胎，采用专用公路变速套件，档位多，但是相邻档位落差很小，这是为了保证平滑的踏频，无挡泥板，一般用夹式刹车，采用单面公路自锁脚踏；
山地车主要是为了应付恶劣路况的，细分又有速降车、穿越车等数种，所追求的是坚固和穿越性能，车架坚固，有避震，采用操控性能更好的直把，26车圈，辐条较多，轮胎宽，一般花纹也较深，采用山地变速套件，档位相对同档次公路套件要少，档位落差较大，具有很大的输出落差，适应路况坡度范围较大，无挡泥板，无行李架，无衣架，一般用碟刹，多采用双面山地自锁脚踏；
旅行车是专门为了长途旅行而设计的，强调的是骑行的舒适性，采用类似于公路车但有所加强...
公路赛车的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁& 膝盖损伤和腰肌劳损的预防和治疗 知识收集
有多远 走多远
从第一线的TX那得知，唐家山堰塞湖附近的军队在地震发生后一直坚持不断为附近村民运送救灾物资，战士们因为长期负重登山，膝盖几乎全部受伤。飞鸟 明天会去灾区，想让他带一些膝盖损伤和腰肌劳损方面的资料。现在此贴收集，也请有经验的TX们，一起帮忙提出的治疗资料。对漆部损伤最大的运动是：长跑、急速跑、公路赛车 对漆关节最有益的运动是：游泳 自行车运动对漆关节的损伤主要在：对关节软骨损坏 有效的治疗方法： 1、控制运动的强度与频度（每周2－3次，每次30－60分钟） 2、做好运动前与运动后的准备工作，运动后最好用热毛巾外敷漆关节或频谱治疗仪 3、依中医说法：双漆漆软，仍肾虚所致，可适当服用:六味地黄丸，或知柏地黄丸，或肾气丸 4、外用药：优迈霜或扶它林膏（只能暂时性减轻疼痛） 5、注意天冷时双漆保暧 最后：合理运动，合理休息！
17:10:01 编辑
有多远 走多远
－－也适合平时拉磨人类的平均寿命逐年地增加，但对保护双膝的认识及习惯，非但没有增加及改善，反而在很多日常的动作与习惯中，都严重地对双膝，构成损耗。例如，近年来，人们注重健康的意识提高了，户外活动也跟着蓬勃地发展。每当假日，到处都是人潮，远足、爬山、打球…。适度的「舒活筋骨」活动固然有益身心，但过度的运动，只有加速关节的老化，尤以只作周末假日运动者为甚。不适当的运动，就如使用一辆末经调较好的汽车，作长期使用，公里数开多了，零件、轴心也自然会加速磨损，更何况是我们的关节。所以，在我们脊医诊所中所见，由退化性膝关炎而引起的膝痛及腰痛越趋普遍。&&&&退化性膝关炎常常发生於四、五十岁以上的成年人身上，其中一个主要的成因与膝关节内的软骨被磨损有关，严重的膝关节软骨磨损患者，膝上、下方关节的缝隙会变得狭窄，活动时经常引发疼痛反应。&&&&软骨用以吸收体重的冲力，并润滑关节，软骨没有神经。可是在软骨被磨损下，骨头及或关节其他组织的神经末梢便容易受到刺激，走路时就会引起酸痛。&&&&退化性膝关节炎的轻重程度，可从普通正面及侧面的X光片来诊断出来，若加上特殊膝盖骨照射角度，可更清楚看出膝关节软骨磨损情况。正常的状况下，双脚膝关节的上、下骨头间存在著软骨（关节面软骨和半月板）【如图】， 800) this.width=800'/> 800) this.width=800'/>因此，在X光片中可看到空隙存在。但退化性关节炎的患者，因软骨被磨损，空隙可能变得狭窄，甚至密合起来造成膝盖变形。&&...&&&&&& 膝关节是人体中最大的关节【如图】， 800) this.width=800'/>也是最易老化的关节之一。如果体重既超重，又属於閒不下来的人，特别是家庭主妇，经常忙於打扫，整天站立与屈膝的时间都较长，她们的膝关节往往会比一般人更易老化。六十岁以后，有的膝关节会逐渐内翻，变成O型腿，膝部的疼痛，僵硬会逐日加重，终至无法行走。&&&&根据柯特肯普博士的研究︰膝关节弯曲卅度以上，膝盖骨所承受的正面压力即快速增加。如弯曲六十度则承受四倍之体重，蹲下的姿势，则膝盖骨承受八倍体重之压力；上、落楼梯时，膝盖骨承受三点三倍的体重。以五十公斤体重来说，每天蹲著洗衣服洗一小时，则膝盖骨每天必须承受四百公斤的压力有一小时之久。想想看，小小的膝盖骨承受四百公斤，时间久了，膝盖内裡的软骨焉有不被磨损啊！&&&&减肥运动，是目前流行的热门话题。适当的运动当然有助於减肥，更可以促进健康。但不管做任何运动，运动之前一定要热身。尤其是要做。否则运动时的动作速度快，连平常灵活度尚可的筋腱往往亦会显得欠缺弹性而导致筋腱的拉伤。&&&&预防胜於治疗。如果您想拥有一双强健的膝关节，平常就要注意保养。控制您的体重，勿让膝关节超载；控制您的运动量，勿让它过度劳累；少作蹲、跪的姿势，勿让膝盖骨受到大压迫力；运动之前记得做一些拉筋，热身运动。健康的双膝，才能奔走千里。&&当膝关节酸痛，行路时便会自然把重量放到另一隻脚，长久下来，引致背部用力不平衡，终至脊骨移位及下背痛，故膝关节退化还是要早日找脊医作适当的治疗。&&&&作者︰&&梁济康脊医、谭宗城脊医&&&&本文曾刊登於信报财经新闻日星期六医疗寰宇版
15:54:52 编辑
有多远 走多远
体育锻炼时，错误的动作、姿势，不合理的强度和运动周期反而会对身体造成损害。锻炼应有规律及循序渐进，平时缺乏锻炼，只是一周一次的大运动量对身体是不利的。大学体育课本里说过体能的恢复期是48小时左右。所以锻炼最好是隔天一练。甚至我个人认为，由于恢复手段缺乏、膳食不够科学等因素，非运动员的恢复期应该会更长一些，一周保持2~3次体育锻炼比较合适。&&人的承受能力是有限的，当负载超过了极限，磨损程度可能是数量级别地增加。所以对于负重登山和高强度户外活动，建议还是要谨慎为之。也许你的心肺系统、肌肉能够应付高强度活动，但关节已在超负荷运转。每个人的目标不一样，大家要明白自己希望得到的是健康还是强壮。&&1、预防与控制：&&——Any&&（自我掌控运动强度）——ivan&&（摘自《户外探险》杂志2004.6 ）——今天没事 [精华]（忌盲目负重）——小象&&由于重力加速度的因素，下山过程对膝盖的冲击特别大。正确的行走姿势可以最大程度地缓冲重力对膝盖的冲击。同样的功，作用时间越长，功率就越小。建议行走时，膝部稍弯曲，脚掌落地时，膝部、大腿有一个缓冲动作。在较陡峭的下山路段，应该侧身行走，前脚掌先着地，依序利用足弓、脚腕、腿部肌肉的作用，减缓膝盖受到的冲击力。&&2、治疗与处理 [精华]——清凉[精华]——凡&&——coffee——man——za&&3、事例与认知： [精华]——十一郎 [精华]（膝盖疼，要补钙。内有大量事例）——阿凡提——快乐西红柿&&（多数是膝伤踝伤事例）——驴氏定律&&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&&&&其他跟帖主要内容有：1、——薄薄2、——ivan
15:54:19 编辑
长空不碍白云飞
火力来电，这些战士由于长期负重登山的原因(米，油等物资都要靠人力背进去)，所以腰伤更严重。希望也收集一些治疗腰伤的资料一起带进去。
----------------------------------------
生存无须洞察
大地自己呈现
车行天下，开心每一天
我把上海车友网上曹医生的文章转一下。都是曹医生自己的文章，由于版权，我不好意思直接贴在这，我把链接贴出来。半月板损伤—运动医学怎么处理髂胫束综合症介绍及其预防和治疗（Iliotibial Band Syndrome）髂胫束磨擦综合症的自我康复训练髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练髂胫束磨擦综合症-(跑步者膝)腘窝囊肿(Baker's Cyst)足拇外翻(Hallux Valgus)髌骨脱位
----------------------------------------
车行天下，开心每一天！！！！！！！！！
有多远 走多远
&&&&&& 关节炎的症状随着不同的病因而有所不同。膝盖骨关节炎的症状是，走路会痛，站立也会疼痛，尤其是上下楼梯时，疼痛得更利害。除了上述这些运动时所产生的疼痛以外，长时间步行或久站以后，到了晚间，膝盖也会发生夜间痛。有时膝盖会肿大积水，使膝部没法子屈伸、跪坐或完全伸直。&&&&　　由于体重过重的人容易罹患这种疾病，把体重先降低至体重标准以下是非常重要。有必要时利用拐杖，也是减轻病情的一个方法。如果膝盖内积存有磨损所产生的骨渣，这时注射类固醇荷尔蒙会很有效，不过这类注射不能多用。&&&&　　要减少关节疼痛，除了以上所说的减轻体重，最好能够利用物理治疗。物理治疗师会根据病人的需要，教病人做各种强健腿部的肌肉的运动。&&&&　　基本的方法是坐在椅子上，将膝盖作最大限度的伸直、弯曲等。也可以在脚端挂大约两公斤的重量，作膝盖屈伸运动，待肌肉有力，有逐渐加重腿上重物的重量，久而久之，自然便能去除膝痛和肿胀，这两种都是平时自己可以在家操作的有效治疗方法。 800) this.width=800'/>膝盖运动练习简单四步骤：&&１坐着或躺着－膝盖弯曲运动让脚跟移动到臀部支持10秒。重复15次。 800) this.width=800'/>２站立－大腿四头肌伸张扶着踝部，尽量弯曲膝盖支持10秒。重复15次。 800) this.width=800'/>３躺着－小腿伸张利用皮带或毛巾绕着脚部。保持膝盖挺直把脚拉向前，直到你的大腿后部感到伸张支持10秒。重复15次。
800) this.width=800'/>４坐着或躺着－提高直伸的下肢膝盖保持挺直把脚提高6?支持10秒。重复20次。
800) this.width=800'/>
有多远 走多远
户外运动入门基础知识ABC——关于登山徒步基本步伐，行进技巧，小组的队形及分工&&by&&泰雷家良好的走路姿势，也会减轻对膝盖的伤害。
17:12:58 编辑
有多远 走多远
&&&&&&腰肌劳损 主要分为两种：急性腰扭伤和慢性腰肌劳损。急性腰扭伤未获适当治疗或治疗不彻底，容易转变成慢性腰肌劳损。&&&&
急性腰扭伤为一种常见病，多由姿势不正，用力过猛，超限活动及外力碰撞等，引起软组织受损所致。本病发生突然，有明显的腰部扭伤史，严重者在受伤当时腰部有撕裂感和响声。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，急性腰扭伤当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。站立时往往用手扶住腰部，坐位时用双手撑于椅子，以减轻疼痛。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较甚。检查时局部肌肉紧张、压痛及牵引痛明显，但无瘀血现象（外力撞击者例外）。急性腰扭伤自疗注意事项（1）立即就进行推拿、按摩。（2）注意保暖与休息，重者需休息2-3周。（3）扭伤初期宜睡硬板床。急性腰扭伤自治疗法1.急性腰扭伤成药自疗法（1）七厘散，每次0.2-0.9克，每日3次，孕妇忌服。（2）云南白药，每次0.2-0.3克，每日2次。服药期间忌食蚕豆、鱼虾、酸冷等物，孕妇忌服。（3）三七粉，每次2克，每日2次，用黄酒或温开水送服。2.急性腰扭伤验方自疗法（1）地鳖虫、地龙各15克，研成末后分早晚各2次吞服。（2）白芍30克、甘草、当归、丹参、制乳没各15克，地龙、木香各10克，用水煎服，每日1剂。（3）寄生24克、杜仲、川断、牛膝、鸡血藤各15克，用水煎服，每日1剂。3.急性腰扭伤饮食自疗方（1）猪腰子1只，陈皮12克。将猪腰子洗净切片，与陈皮共同煮熟，加佐料食之。（2）瘦猪肉100克、丹参20克，煨熟食之。4.急性腰扭伤外治自疗法（1）狗皮膏或麝香虎骨膏贴患处，每日1换，局部起红疹、瘙痒者立即停用，以免过敏。（2）红花15克、制乳没各10克，研成细末后用酒调成糊状，敷于患处。（3）取等量蒲公英、生地。先将蒲公英、生地煎浓汁，加入冰片收膏，贴患处，3日换药1次。5.急性腰扭伤自其他自疗法（1）按摩患者俯卧，家人立其侧，用两手大拇指或手掌根部沿着脊柱两侧，自上而下螺旋形按揉至腿部，反复作3-5次。（2）药擦①用解痉镇痛酊揉擦腰部。②用红花油揉擦腰部。③薰洗独活、秦艽、牛膝、延胡索、川芎各10克，细辛5克，水煎薰洗患处。急性腰扭伤避免误诊防止急性腰扭伤因延误治疗而转为慢性。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部。&&&&&& 慢性腰肌劳损又称“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。在慢性腰痛中，慢性腰肌劳损占的比例最大。多由急性腰扭伤后失治、误治，反复多次损伤；或由于劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作；或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部两侧活动不一致，更易导致腰骰部软组织的疲劳而引起腰痛。患者有长期腰痛史，反复发作。腰骶部一侧或两侧酸痛不舒，时轻时重，缠绵不愈。酸痛在劳累后加剧，休息后减轻，并与天气变化有关。在急性发作时，各种症状均显著加重，腰部活动受限。&&&&&&手部按摩对腰背部的软组织劳损有良好的治疗效果。手部按摩既可以补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛，还能增强机体的免疫功能，促进慢性腰肌劳损的康复。慢性腰肌劳损的病因病理：经常的反复的积累性轻微损伤（劳损），可引起肌肉附着点、骨膜、韧带等组织的充血、水肿、渗出、纤维组织增生和粘连等病理改变，刺激和压迫神经末梢导致腰痛。病变发生以后，为了减少病变部位的活动，一些肌肉常呈痉挛状态，而持续性的腰肌痉挛也可造成软组织的积累性劳损，从而加重组织的病理改变。有些职业需要在一个固定姿势下工作，这也是劳损的重要原因。急性软组织扭伤如未能获得完全恢复，也可能转为慢性劳损。慢性腰肌劳损的临床表现：1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。慢性腰肌劳损的诊断和鉴别：劳损多为慢性发病，并无明确的急性外伤史；有的患者有重体力劳动、剧烈运动或外伤史；有的患者姿势不良或曾长期弯腰工作。症状时轻时重，一般休息后好转，劳累后加重，不能久坐久站，须经常变换体位。有些患者在棘间、髂后上棘、骶髂关节或腰骶关节、腰椎二、三横突处有程度不同的压痛，有的患者压痛范围广泛或无固定压痛点。X线检查一般无异常发现。慢性腰肌劳损的治疗方法【慢性腰肌劳损按摩选穴】经穴和经外奇穴：腰痛点、后溪、合谷等。反射区：肾、肝、输尿管、膀胱、肺、腰椎、骶骨、各淋巴结反射区、腹腔神经丛、髓关节、膝关节等。反应点：腰腿痛点、坐骨神经点、腰脊点、脊柱点、踝点、痉挛刺激点等。全息穴：腰腹穴、肾穴、生殖穴、腿穴、足穴等。[慢性腰肌劳损按摩方法]&&&&&&上述选穴，按揉或推按各100－200次。每天按摩1次，10次为1个疗程。经过几个疗程的治疗，如症状明显减轻，可减少操作次数至一半量，但仍须坚持下去，以巩固疗效，并防止复发。如遇腰痛急性发作，疼痛剧烈，可参照“急性腰扭伤”治疗。疼痛缓解后，再治以本法。&&&&&&患者在劳动中要注意尽可能变换姿势，纠正习惯性姿势不良。晚上宜睡板床，白天可以宽皮带束腰。患者还应加强腰肌锻炼，以增强腰肌力量，减少腰肌损伤。常用的腰肌锻炼方法有仰卧挺腹、俯卧鱼跃等，可早晚各做5－10次。
有多远 走多远
腰肌劳损运动疗法&&&&&&腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，腰肌劳损运动疗法对其有较好的效果。　　1、腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。　　2、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。　　3、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。　　4、热敷或理疗：每天晚上可用热水袋或热疗灵在疼痛部位热敷，也可用麸皮1．5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0．25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。有条件的家庭可自购远红外线热疗器或周林频谱仪等理疗。此法能促进腰部血液循环，还能祛风湿、活血通络，对治疗腰肌劳损患者效果良好。　　5、药物疗法：对腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1毫升加1％普鲁卡因5毫升，作压痛点封闭，每周一次，3次为一疗程。待腰痛减轻后即可开始进行腰锻炼。也可口服药物通痹片或壮骨关节丸、肠溶阿司匹林和消炎痛等治疗，以巩固治疗效果和防止腰痛再发。
有多远 走多远
腰肌劳损的食疗　　(1)枸杞羊肾粥：鲜枸杞叶500克，去筋膜、洗净的羊肾1对，两者均洗净、切碎，大米250克，加水适量，以小火煨烂成粥，分顿食用。食用前可加葱、姜等调味。经常食用可以补肾，适用于治疗肾虚或老年性腰膝痛、脚跟痛等病症。　　(2)猪肾l对，杜仲30克，食盐少许，炖汤饮用，每日1次，连饮7日。　　(3)韭菜或韭菜根30克，洗净后加水500毫升，用小火煮至250毫升，再加冰糖30克，待温后顿饮。忌辛辣温热食物，如辣椒、桂皮、生姜、羊肉等。腰肌劳损 按摩治疗法具体方法是：&&&&（1）家人按摩&&&&①患者俯卧。先在患者脊椎两侧作几次掌擦法后，再用掌根揉，反复多遍。&&&&②用拇指在痛点作揉、按，若有硬结或索条状物时，则要用拇指或其余四指并拢，以指尖施行拔筋法。&&&&③揉两侧臀部，反复几遍。&&&&④用拇指点揉肾俞、环跳、委中、承山穴各15-20秒钟。&&&&⑤双手叩打两侧臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），来回反复数遍。&&&&（2）自我按摩&&&&①坐着。双手半握拳，以拳背擦、揉、捶打腰部，约3-4分钟。&&&&②用拳背的掌指关节突出部揉痛点，并用力按压约30秒钟。&&&&③点按两侧肾俞穴约30秒钟。&&&&④站立，轻柔地活动腰部。
有多远 走多远
简便易行的腰肌劳损的康复锻炼方法睡前和晨起各做一次效果更佳。　　1．腰部前屈后伸运动　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　2. 腰部回旋运动　　姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。　　3．“拱桥式”（见下图左侧）　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。　　4. “飞燕式”（见下图右侧）　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 800) this.width=800'/>
09:56:56 编辑
有多远 走多远
保养腰椎，不妨做做腰肌操经过研究，中医专家设计出了一套自我锻炼腰肌的方法，无论有无腰部疾患，人们均可以按此方法进行锻炼，有效减少腰部疾病的发生机会。9招式防腰椎退行性变　　下列锻炼方法可广泛用于腰椎退行性疾病，包括腰椎间盘突出、腰肌劳损等，但绝不能用于假性和真性腰椎滑脱。因此，患者应先去医院就诊后再考虑是否应用下列练习方法。　　(1)后仰：自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰，第一次做，不要求后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为佳，然后慢慢回到原位并休息30秒，再如前操作，共20次。练习一段时间后，腰部肌肉力量渐渐增强了，就可以加大后仰幅度。这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护性力量也就越大，同时腰椎间的间隙也能慢慢地良性增加，促进膨出或突出的椎间盘回纳。　　(2)转身：站立位，双手叉腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。旋转的目的，一方面是要锻炼腰背肌，另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节，因此旋转时一定要缓慢，旋转角度不要超过45度，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤。　　(3)四点支撑：所谓四点支撑，就是用两个胳膊肘和两只脚，共四个部位作为支点支在床面上，腰部用力向上抬臀部。抬起来坚持5秒后慢慢放下，然后再做，每次练习共做10个即可。要注意的是，千万不要在柔软的床上练习，一定要在硬板床上，以防止扭伤关节。这个动作练习强度虽然比较小但是效果不错，主要是锻炼腰背肌。　　(4)燕飞：这个动作很像小燕子在空中飞行，具体操作是：脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上抬，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。如果力量不够，还可以脸朝下趴在一张单人床上，两手垂下来抱住床头，头部放松，耷拉在床上部用力，只将腿部尽量向上伸，脚尖尽量绷直。也能达到类似效果，只是强度小些。“燕飞”相对“后仰”和“四点支撑”，是一种比较费力的练习方法，但锻炼的作用更强。即使没有腰部疾患，如果常常练习同样可以减少扭腰的几率。　　(5)弯腰：这个动作就是“够脚尖”，具体是站立位，弯腰，双上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下，摸地，整个过程中膝关节尽量保持绷直不打弯儿。反复进行20次。这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除椎管内突出物与神经组织的粘连，以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈，千万不要勉强练习，否则会“火上浇油”。　　(6)抬下肢：平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下，然后再抬另一条腿，操作同前，这样反复进行，各抬20次。这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的，只是一个站着做，一个躺着做，都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连。　　(7)侧压腿：很多腰痛的患者，都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛，过电样感觉，这多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体操作是：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动2～4次。继压健腿，共交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。　　(8)牵吊：双手抓住单杠，全身放松，用自身的体重对腰椎进行牵引，每天一次，每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处的。举一个例子，我们在两片面包之间抹些果酱，叠好放在盘子里，果酱会从面包间隙中渗出；此时稍微将两片面包拉开一点点，渗出的果酱就会被吸回去。“牵吊”这个动作，就是这个道理。悬吊躯体时腰椎之间几乎不承受压力，反而变成反向的牵拉力，这样可以促进病变椎间盘的回纳和解除对神经根的压迫。对于既往患有腰椎间盘突出的患者，在慢性缓解期完全可以放心练习。　　(9)踢毽子：站立时，用感觉不适的腿踢毽子，每次踢20～40个，如果没有毽子，可空做动作。这个练习的意义同侧压腿。3方法防腰椎假性滑脱　　腰椎假性滑脱就是腰椎椎体向前滑动，这种滑动是由于软组织损伤引起，而非骨折。如果是骨折引起，那就是真性滑脱了，这种疾病一旦确诊，推拿和自我锻炼是最理想的治疗方法。但是请注意，下列练习方法只适用于腰椎假性滑脱，绝不可用于其他腰椎疾病，例如单纯椎间盘突出。　　(1)抬胸：平躺位，双腿伸直，双手放于身体两侧，头、胸部慢慢抬起，双手也随之抬起，抬到大约40度左右，稍停一会，再慢慢放下，反复练习10次。　　(2)两头起：平躺体位，是上两个动作的结合动作，双手放于身体两侧，头胸部、双手和两下肢一起抬起，用腰部着床，反复练习10次。　　(3)滚床：平躺体位，双下肢屈曲，大腿尽量贴近胸腹部，双手抱住膝部，腰背部着床，在床上向前后微微滚动10次。腰部保养5注意　　经常腰疼的患者，很多人不知道如何对腰部进行日常保养。中医专家对此提出5点建议：　　1．一旦感到腰痛，请及时就诊，通过医生的检查，找到腰疼的病因所在，并且配合治疗。　　2．当腰疼症状有所改善后，可以考虑功能锻炼。加强腰背肌的力量，注意不要在腰痛时锻炼，锻炼要循序渐进，不可急于求成，在身体情况允许的条件下，每次稍微“欠着点儿”，少做一两下，是一种好方法。　　3．搬重物时，务必采取蹲下身体，双手持物然后保持上身直立，下肢蹬地起身的方法，千万不要弯腰起身。此外，搬起重物后，切不可原地扭转上半身。　　4．如果诊断为腰部病变，不要长期佩戴护腰，以免腰部肌肉更加无力；平时要睡硬板床。　　5．不要养成戴护腰的习惯，急性扭伤腰部及急性腰椎间盘突出，腰部无力可以用护腰，但使用不要超过一个月。长期佩戴护腰会减少腰部肌肉的使用度，造成腰肌废用性萎缩，一旦不用护腰就很容易扭伤腰部。
有多远 走多远
腰椎滑脱症介绍及防治知识&&&&什么是腰椎滑脱？ 正常人的腰椎排列整齐、力线良好，如果由于先天或后天的原因，其中一个腰椎的椎体相对与相邻的下位腰椎向前滑移，即为腰椎滑脱；如果相对下位椎体向后滑移，即称为反滑脱。滑脱分类&&&&1 先天性(发育不良性)；2 峡部型；3 退变性 4 外伤性；5 病理性；6 医源性(腰椎术后)。其中以峡部型最为多见。&&&&为什么会发生腰椎滑脱？ 发生腰椎滑脱的原因可以是先天性的，也可能是后天性的，在儿童时期或更晚些发生。主要是因先天性发育缺陷、慢性劳损或应力性损伤等。其诱因包括搬运重物、举重、足球、体育训练、外伤、磨损和撕裂。&&&&而退行性腰椎滑脱症，常也称其为假性滑脱，系由于腰椎各种结构退行性改变而发生结构异常，通常发生于50岁以后，这种滑脱通常伴有腰椎管狭窄。&&&&症状&&腰椎滑脱不一定有症状，不少病人系因其他原因拍片时无意发现。主要症状是下腰痛，其程度多数较轻，往往劳累以后加重，也可因轻度外伤以后开始，适当休息或服止痛药后多有好转，因此病史也多较长。腰痛起初为间歇性，以后则可呈持续性，严重者影响正常生活，休息及服药亦不能缓解。&&&&也可能会出现下肢放射痛、麻木、无力、间歇性跛行，严重时可出现大小便障碍。滑脱较重的患者可能会出现腰部凹陷、腹部前凸，甚至躯干缩短、走路时出现摇摆。&&&&影像学检查腰椎滑脱症常需查X线片、CT和MRI。X线正位片上常难显示腰椎滑脱，但如果滑脱明显时，则可见Brailsford弓形线，即滑脱椎体的重叠线。侧位片可明确滑脱的椎体、滑脱的程度、椎间隙狭窄的情况，有时也可见椎弓崩裂。45?斜位片则可显示椎弓峡部的图像，是观察峡部所必需的。斜位片椎弓图像如狗形，其狗颈就是指峡部，如有椎弓崩裂，则狗颈上显示有裂隙阴影，尤如狗颈上带上项链。&&&&对于诊断，一般正侧位和左右斜位片已足够。但对于有下肢神经症状或是拟行手术治疗者，需行MRI和/或CT，以明确神经受压情况及椎间盘退变情况。治疗&&&&1、&&保守治疗&&&&保守治疗适合于所有病人，而且多数病人有不同程度的疗效。保守治疗中需定期复查腰椎X线，了解滑脱情况。如果有腰痛和腿部的不适，在休息后通常症状可以得到缓解。保守治疗包括卧板床休息，禁止增加腰部负重的活动，如提重物、弯腰等，加强腰背肌肉功能锻练，腰围保护，结合理疗如红外、热疗，口服消炎止痛药。&&&&2、&&手术治疗&&&&如果腰椎滑脱的患者出现了神经症状，而且通过正规的保守治疗后症状无明显缓解，或者缓解不满意，仍然有长期的腰痛和其它滑脱的伴随症状，即保守治疗无效，影响到生活和工作，就应该考虑手术治疗了。&&&&腰椎滑脱的手术方法有很多种，医生会根据患者的情况选择合适的手术方案。如后路滑脱复位、椎弓根螺丝钉内固定、椎间植骨融合术等。如果有神经根的压迫症状，还需要进行神经根管及椎管的减压，从而消除因腰椎滑脱引起的下肢疼痛麻木等。复位方式主要有撑开复位和提吊复位两种，其中撑开复位附加短节段椎弓根螺钉内固定、椎间融合术因只对滑脱的椎间隙进行施术，而不破坏相邻的椎间隙，比传统的长节段提吊复位更具有优越性，也被越来越多的脊柱外科医生所推崇。&&&&康复无论是采取保守治疗还是手术治疗，一定要按照医生指导的要求进行，这一点非常重要。要尽量避免提重物、弯腰或者剧烈的运动如足球、高强度的训练（跑步，有氧运动）等。如果对于从事的职业或娱乐活动是否有限制存在疑问，一定要向医生咨询，他们可以提供合理的建议，从而防止再次引起腰痛发作。腰背肌功能锻练极其重要，有条件的话可多参加游泳锻练。还有，要保持合适的体重，进行适当的运动，学会如何正确地去捡起地上的物品和类似的日常生活动作。
长空不碍白云飞
小宁嘎夜了还在整理，吃力吃力，抱抱，快点睡觉吧！这些资料飞鸟看到没？关键还是要打印好带给战士们做参考啊
----------------------------------------
生存无须洞察
大地自己呈现
对漆部损伤最大的运动是：长跑、急速跑、公路赛车公路骑行经常被作为膝盖受伤之后的恢复训练手段。可能文中的公路赛车的含义和公路骑行的含义有所不同，一个是竞赛型运动，一个是低强度恢复骑行训练。另外正确的骑行姿势也非常重要，正确的姿势帮助膝盖恢复，错误的姿势是火上浇油。很多田径和球类运动员在膝盖受伤后采用逐步加强骑行强度的方式来加速和帮助膝盖的恢复在家里的冰箱放一包冰冻的豌豆是很好的方法，因为豌豆不会冻结在一起，并且能够很好很容易的贴合受伤部位的身体形状，达到很好的冰敷效果。这个方法成本低，效果好，简单易行，可以推荐的。当然游泳是最好的恢复方式。另外除了运动治疗之外，可以使用一些具有理疗效果的护具帮助恢复。比如LP公司的LP-733护膝：简介：關節內外側附加的可彎曲金屬彈簧片能強化支撐，能協助膝部在進行登山的上下坡或籃球頻繁的跳躍落地等動作時，維持膝部的穩定與衝擊吸收功能；前方的髕骨開孔設計能加強膝部支撐效果，避免髕骨可能發生的不適感；單片可調式設計能依需求調整束縛程度，進而提升膝部的整體穩定度，減緩膝關節韌帶因過度疲勞或不當受力而受傷的可能；整體良好的支撐及包覆性能適度提供曾經受傷的部位得到更好的防護，避免二度傷害的發生機會；neoprene材質並提供膝部關節肌肉最基本的保暖功能。适用部位常见症状：1. 外側韌帶撕裂 lateral collteral ligment tear2. 跳躍膝 Jumper's knee 3. 內側韌帶拉傷 MCL tear4. 外側韌帶拉傷 LCL tear 5. 半月軟骨受傷 Meniscal injury 6. 滑囊炎 Bursitis
飞得更高 看得更远
版主们，这个东西能否在安全版共享一下呢？
----------------------------------------
关注山地救援，推进安全宣导。
非常实用的资料，对目前碰到的膝盖声响有很大帮助。
膝盖很重要，要好好保护。
----------------------------------------
生命是一次旅行！
留个记号慢慢学习。
很详细，谢谢分享！
收藏了，谢谢分享！
3Q ,草草姐. 收下
----------------------------------------
人这辈子, 就需要一种信仰
& 膝盖损伤和腰肌劳损的预防和治疗 知识收集
&邀请xuliang1215参加此活动
& 2000 - 2016 www.doyouhike.net
Version 4.7.8 -
10:59:59 +0800
粤ICP备号-2 &}