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一个膝盖受伤的人给大家的忠告，如何来保护你的膝盖，供大家参考
我上学那会不知道天高地厚，小伙子睡热炕，全凭火力壮。那会踩个破车去爬山，然后一整天登山，四川山都是那种几千米以上的，我喜欢山，喜欢在石头上跳来跳去的，下山也喜欢跑，那么大的惯性，直戳戳的惯性力都给了膝盖，第二天再踩单车回学校，体力完全的透支。膝盖疼的走不动路。还美滋滋的，觉得挑战了自己。缓一阵身体好了，又开始糟蹋。这样也就一年的光景吧，膝盖已经无法承受高负荷的运动了。但是我自己还不知道。
去年有一次，我们一队人去爬山，上山的时候一点问题都没有，并且感觉体力还不错，但是下山的时候，膝盖就不给力了，开始打颤，后来疼的根本就没办法行走了。
我们的队医过来，了解了一下情况，说，你这是膝盖伤了。。。我问她,怎么样才能好，她说，没办法，好不了，只能养。。。
我也不是特别在意，但是回来以后查了一下资料，吓死我了，我这种状况已经到了很严重的地步了，膝盖软骨已经快被我消耗完了，以后很难再进行高负荷的运动了，包括徒步穿越长途骑行！膝盖软骨是没有再生功能的，也就是说你消耗越多，你的行动也就越受限制。老了也就只能坐轮椅了。
后来我就学会了用辅助工具，护膝，登山杖，以前我觉得别人用些东西都是在装B，现在我才知道，不用才是装B，保护好自己比什么都重要，玩户外不是以牺牲身体健康为代价的！
其实很多网站上说的关于膝盖保护的贴子都是正确的，我下面说的几点去哪里都能找到，没什么特别的，但是是我自己的亲身体验，跟大家分享一下：
1、不管做任何运动前，一定要提前拉练。骑行前，要做一下简单的热身运动，不要一上来就飙车，机动车都是要慢慢的预热起步的，不然对机器伤害大还费油。人更是如此。如果要进行长途骑行和长距离穿越徒步，一定要提前几天甚至一个月半年的体能训练，来慢慢适应你接下来的长途旅行。那种几个月不运动，动不动就来个一天180公里骑行的人，你离我已经很近了。我下面的行程是三千公里的长途骑行，我现在每天都进行60公里的拉练，为的就是上路那一天，膝盖不会让我止步。
2、骑行爬山对膝盖伤害相当严重。爬山的时候有多难我就不说了，大家都知道，有很多档位，换低档慢慢骑，不丢人，被人超车了也不丢人，每个人的体能状况不一样，没必要逞强，一时的逞强受伤的还是自己。所以按自己的步调骑，实在不行还可以推上山顶嘛，也算是征服啊！
3、骑行时护膝的运用。如果膝盖已经受伤了，不用我说你也知道，登山你肯定会全程用它。骑行也不要等到膝盖快吃不消的时候才用。膝盖在什么时候最容易受伤，就是腿部来回弯曲的过程。恰恰就是骑行跟登山对膝盖伤害最大。护膝的作用就是在一定程度上固定膝盖不会过分滑动而造成膝盖受伤，注意是一定程度，护膝不是万能的，你运动过量照样会对膝盖产生影响。其次骑行的时候，膝盖一直对着风口在吹，护膝还可以保暖。
4、登山时登山杖的运用。登山杖的正确用法很重要，我也不太清楚，可以自己去找一些资料。多一个登山杖，你就相当于多了一条腿，有30%的重力转移到登山杖上，有效的减轻膝盖的压力，并且让手臂分担了一部分腿的压力，腿部肌肉就不容易疲劳，也就不会出现锁膝盖的现象。（锁膝盖就是我们感觉累的时候，就会把双腿绷直了走路，这样少了缓冲，直接造成对膝盖的伤害，这么专业的名词在网上看到的，不过确实是人家说的这样的）下山的时候更不要跑跑跳跳，本身下山膝盖承受的重量是走平路时的1.5倍了，跳的话更是几倍伤害。
现在我会很在意自己的膝盖，每次出去骑行登山徒步，玩户外的时候，我都会做很充足的准备，现在我依然可以正常进行户外运动，并且月底辞职去长途骑行，我一样可以很愉快的完成。保护好自己的膝盖，不要让自己的户外生涯，刚开始就已经结束了。。。
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学习了，很管用，谢谢了！
好帖！学习了！
好好照看好自己！行者、引者、游者、使者、市者、护者、和者
来源：搜狐娱乐
（饰演：行者）
行者：黎星
　　黎星 （饰演：行者）
　　毕业于解放军艺术学院
　　现以自由舞者身份探寻与更多国内国际舞蹈家以及其它门类艺术家进行跨界合作。获得包括第四届首尔国际舞蹈大赛、第十四届罗马现代舞大赛、第二十九届德国汉诺威现代舞编导大赛、第九届全国舞蹈比赛、第二届全军舞蹈比赛、桃李杯等多项大赛“金奖”，并与2011年与2013年连续两度荣获中央电视台CCTV电视舞蹈大赛表演金奖。并受邀携主演舞剧赴美国纽约林肯艺术中心及法国巴黎联合国教科文组织总部进行表演。现以年平均量100场次的表演活跃在舞台上。
(责任编辑：董文 UK026)
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“驴友”高速上骑行交警“护卫”他们驶离
&&东亚讯（记者&苏东旭）&6月9日9时许，延吉大队珲春公安检查站接群众举报称，在珲乌高速长春方向18公里处附近，有三名男子正在高速上骑自行车，情形十分危险。得知情况后，检查站值班领导立即调派附近巡逻警力赶往处置。9时20分，巡逻民警在珲乌高速长春方向31公里附近发现了正在骑行的三人。&&民警立即用喊话器要求三人将自行车停靠至路肩上，并将警车停在三辆自行车后方，用警报器和车载显示器提示后方行经车辆减速避让。&&经询问，三名男子均为黑龙江籍的“驴友”，按计划由鸡西骑行到珲春，再由珲春到达延吉。因珲春通往延吉方向的302国道部分路段正在施工，路况较差，三人便擅自翻过护网与隔离带，进入高速公路骑行。&&民警认真向三人解释《道路交通安全法》关于禁止自行车骑入高速公路的有关规定，讲明在高速公路骑自行车对自身以及他人安全的危害性，并劝导三人必须离开高速公路。&&三名“驴友”在听完民警的批评教育后，认识到了自身的错误，表示愿意配合民警，尽快离开。&&为保障三名骑车人以及通行机动车的安全，民警根据现场实际情况采取由警车在自行车后方“护卫”的方式，将三人护送到安全地带，随后监督他们离开高速公路。
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分享下今年买的新装备~阿西比斯骑行服+LEATT护甲
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骑行服比较喜欢样式，袖子可拆卸，还可以带水囊，哈哈，喜欢，虽然水囊一般用不上，东西不错就是他吗的 死贵 ~~还算物有所值吧~~
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有钱人啊，一般人不用这么专业的。
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护甲性能如何?大米几许?
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得3000多吧？
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好东西，贵点也合理
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下赛道吗？
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高速利器，穿上骑车更安全。
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Originally posted by 知己 at
得3000多吧？
& &识货 哈哈 骑行服3000多 护甲1000多
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好东西啊，不过价格好贵！
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我也就看看。。。
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Originally posted by 安远飚车哥 at
好东西啊，不过价格好贵！
&&我也是攒钱买的 唉 是贵啊 但谁叫咱就这点爱好呢
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支持楼主败家，哪怕楼主穿这身装备，骑一辆小嘉陵70。哈哈
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Originally posted by 尔才丽史 at
支持楼主败家，哪怕楼主穿这身装备，骑一辆小嘉陵70。哈哈
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不错。一个跑长途。一个玩越野。都是好东西。
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摩旅利器，
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Originally posted by hubing0719 at
装B 利器。
是有装逼的成分 要不怎么找对象？？？#13#
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高富帅的象征，摩女的必杀技
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黑色部分不耐脏啊。
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