城堡内所有设施由冰雪建造，蔚为壮观，游客络绎不绝。
春节将至，给爱宠找个靠谱的寄养店成了“刚需”。
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　　别人说你胖，你该怎么办？
　　简单，有力，高效！
　　健身对你而言肯定效果显著
　　但时间久了也会让人精疲力尽
　　你一开始可能会热情满满
　　时间久了
　　你会发现坚持锻炼很难
　　也很累
　　大家都想减去身上的肥肉
　　你以为自己正在进行减肥训练
　　其实只是流了流汗而已
　　对于小编我来说
　　一直坚信自己是瘦纸
　　现在只是胖着玩玩
　　去健身房的目的就是变成一道闪电
　　拥有完美马甲线
　　但是，为什么别的胖子都成功了
　　而你的身材却没有多大的改变？
　　不管是增肌为主还是减脂为主
　　训练和随便动动出汗
　　不同就在于训练的目的性和计划性
　　训练和饮食是减脂成功的关键所在
　　节食，减脂的最大误区。
　　很多人认为节食加上运动就一定可以消灭掉脂肪
　　这是减脂最大的误区
　　甚至是伤身的
　　人处在饥饿状态下
　　会在你下次进食的时候尽可能多储存热量转换脂肪备用
　　而处于非饥饿状态
　　身体会加快新陈代谢来增长肌肉
　　所以少食多餐比起节食来更加合理
　　在食物的选择上
　　不是因为运动了
　　就要多吃
　　可以无所顾忌的吃
　　对于减脂的人来说
　　当你开始减脂行动
　　你食物的选择就应该严格起来
　　少油、少盐、低热量是一条红线
　　同时还要保证营养
　　白肉、水果和饱腹感强的碳水化合物
　　应该成为你的主要食物
　　精致的碳水化合物
　　特别是米饭、白面包最好能远离你的晚餐
　　很多人分不清减脂和增肌
　　面对让人深恶痛绝的多余脂肪
　　很多人狂做有氧运动
　　以此来消耗脂肪
　　但是单纯进行有氧运动
　　不进行增肌训练的后果就是很快进入减肥的平台期
　　即使体重成功下降
　　由于肌肉没有增加
　　皮肤会因此松弛下垂
　　想拥有完美马甲线
　　别盯着体重
　　更应该关心体脂会下降多少
　　想要减肥有氧运动必不可少
　　每次去也都要安排肌肉的力量训练
　　肌肉的增长
　　新陈代谢率也会慢慢上升
　　能更快地燃烧体内热量
　　减脂先从体能练起
　　体重大的人不代表体能够强
　　为了更好的进行有氧运动和力量训练
　　减脂开始前要先提高体能
　　跑步、动感单车、划船机的训练
　　一周保持3~4次的训练
　　再配合一些基本的力量训练
　　半个月到一个月的时间就可以让你适应训练的节奏
　　为以后的循环训练、大重量训练打好基础
　　燃脂和增肌
　　在体能准备充足之后
　　开始针对性的肌肉训练，胸、背、腿等等
　　这些重要的肌肉群
　　特别是腿部肌肉的训练
　　腿部肌肉的训练可以促进身体激素的分泌
　　提高身体的新陈代谢率
　　更好的帮助燃烧脂肪
　　有氧运动方面
　　可以每天早上坚持晨跑
　　在健身房里
　　力量训练前后玩起跑步机、划船机和动感单车
　　同时，还要加入强度更大的循环训练
　　每次的有氧训练可以在50分钟左右
　　加速燃脂
　　在燃脂和增肌训练开始之后一个月
　　可以试试强度更大的训练
　　在力量训练中
　　每组之间的间隔可以尽量缩短
　　多选用复合动作来练遍全身的肌肉
　　深蹲、卧推、硬拉包括它们的进阶式能进一步提高力量和增长肌肉
　　在力量训练结束后
　　进行一个小时以上的有氧训练
　　可以采用变速跑、斜坡跑，加快体内热量的消耗
　　一套快速燃脂+臀部线条训练动作
　　【No Pain，No Gain】
　　- END -
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