我今年四十多岁，身高178cm，可以原地起跳双手扣蓝。有好多人向我询问怎样练弹跳。　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　　　　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的身体条件都不同，我的经验不能　　保证就适合你，只为交流。出现问题本人概不负责。　　　　注意风险，一定在一名体育运动专家和一名医生的监护下锻炼，最好有各种救护设施。　　　　　　每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以扣篮了。　　　　　　　　　　项目一：腿上绑上2公斤沙袋跳绳。一次100个，一共跳10次　　
（风险：膝盖会磨损，而且是不可恢复的，35岁后人基本上就废）　　　　　　　　项目二：负重深蹲。　　　　
100公斤杠铃，负重深蹲5次一组，共三组。　　
（风险：膝盖，腰椎都会磨损，弄不好会折断，而且是不可恢复的）　　　　项目三：跑步。　　　　
百米短跑。每天跑二十次。　　
（风险：心脏）　　　　项目四：从两米高的高台上跳下，落在水泥地上，每天跳下二十次。　　
（风险：身体全方位的风险，五脏六腑震坏，有可能摔残废，有可能脑震荡，有可能骨折.....）　　　　　　项目五：减肥，这是风险比较小的一种方法。据我的体会，在不进行任何其他方法锻炼的情况下，　　
每减十公斤，弹跳高度就可以增加5cm。但这种方法是有限度的，比如你已经很瘦，　　
你要再减肥就有可能挂了。　　　　　　　　　　　　我当时和1000个人开始练习，最后残废的残废，死的死，最后还就剩下我一个人。成功率比较低。　　但如果成功了，就可以扣篮了，还是值得的。　　　　风险越大，回报越大。　　　　　　先写这些，大家可以交流。　　　　
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　　大叔，写小说吗，不过写的挺有趣的。要是连载就好了
　　我是躺在地上鲤鱼打挺双手灌篮的而立大叔。
　　楼主 你这也好意思来介绍经验？　　　　我们小区一堆 80 多岁 的 720度转体扣篮的老大爷笑而不语
　　本殿再现
　　废人不倦?
　　30了，不惦记跳了，就怕半月板坚持不到能扣得那天。　　　　人要服老，剧烈动作不是这个年纪做的。　　　　
　　作者：不羁D灵魂　回复日期：　20:09:08　 回复
　　　　　　大叔，写小说吗，不过写的挺有趣的。要是连载就好了　　　　--------------------------------------------------------　　　　确实有一些故事，如果有时间就写出来，与大家分享，谢谢观看
　　作者：用马甲工作用　回复日期：　21:34:42　 回复
　　　　　　30了，不惦记跳了，就怕半月板坚持不到能扣得那天。　　　　　　　　人要服老，剧烈动作不是这个年纪做的。　　　　　　　　-----------------------------------------------　　　　人工半月板磨完了，现在医学可以换人工半月板　　　　不知道换了之后，能不能作剧烈运动　　　　
　　　　修改：半月板磨完了，现在医学可以换人工半月板　　　　　　　　不知道换了之后，能不能作剧烈运动　　
　　我打了几年的野球了，颇有心得，欢迎大家探讨篮球的问题。不一定要会扣篮才是篮球好手，客观的来讲，凭国人的身体素质扣篮真的很可能伤到自己，不建议大家像楼主那样刻意地练扣篮，因为练不成伤了自己不说，就算练成了随着年纪上来，膝盖发生各种各样的问题后你哭都来不及。篮球场上的乐趣很多，打的越多就能探索出越多，牺牲那么大地代价来练扣篮，不是真正地喜爱篮球，更多的只是为了让别人有一种仰慕你的心里而已。希望大家真心喜欢篮球，而不只是把它作为一种出风头或自我表现的方式　　
　　就吹吧你！
　　氧化钙
　　........我觉得是假的　　
　　上视频吧　　　　浙大有个168可以扣篮，那是有视频的
　　不吹你会死吗？？、
　　我高二时绑沙袋，然后膝盖就劳损了。
　　开玩笑吧
　　在写小说么？弱弱的问一句
　　是小学生打篮球的篮筐么？　　
　　篮筐高度3.05m，你身高1.78m双手拿了球以后，球的底部就算2m吧，你需要跳起1m的净高度，还是原地的，你已经超过了绝大多数NBA球星的弹跳了
　　我31岁大叔，身高182，坚持扣蓝有10多年了，　　你们像我这样也可以作到，找一根1米5的高翘，　　随便什么样的都可以扣，　　下次科比和猩猩到中国来~　　一定要给他们颜扣一个
　　不吹牛会死吗？在公园想要超越本殿大神的都是痴心妄想！
　　大叔的话给了我莫大的动力，我的内心十分的激动，不知道为什么，我对大叔的敬仰如涛涛江水连绵不断，如黄河泛滥一发而不可收拾，啊，大叔太给力了，与1000个人一起练，最后死的死，废的废，啊，而大叔竟然安然无恙，最后练成了这么牛B的弹跳，啊，大叔不是人啊，真的不是人啊，啊，我射了，为大叔，更为那些与你一起而没有练成的人，嗯，是的，是这样的！！！
　　何必那么麻烦 ,我们这有个篮,保证1.5米以下的人都扣
　　大叔，你扣的两米的小学篮筐吧
　　求视频，求视频！
　　擀妮娘啊
　　什么乱七八糟的
　　回复第3楼(作者:@caitun_1000 于
06:25:14.0) 　　楼主 你这也好意思来介绍经验？ 　　我们小区一堆 80 多岁 的 720度转体扣篮的老大爷笑而不…… ==========　　　　吹牛不上税　　
　　LZ你丫儿等着被爆菊
　　大叔您在教人自残么？
　　乱盖的，不相信，会玩死去
　　@nuisancebug 　12:02:48　　　　我奶奶身高一米五，能够空中转体3600度、空中翻腾两周半外加一个多月报膝，然后风车灌篮。　　　　　　-----------------------------　　在篮球公园你奶奶也就是业余水平。
　　我今年四十多岁，副厅级，明年可以原单位转正。有好多人向我询问怎样升GUAN。　　　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　　　　　　　　　　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的条件都不同，我的经验不能　　　　保证就适合你，只为交流。出现问题本人概不负责。　　　　　　　　注意风险，一定在一名省部级靠山和一名小三的监护下锻炼，最好有各种救护设施。　　　　　　　　　　　　每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以升GUAN了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　项目一：认真学习XX文件，XX精神讲话。一次100篇，一共跳10次　　　　 （风险：理想会磨损，而且是不可恢复的，35岁后人基本上就废）　　　　　　　　　　　　　　　　项目二：请客送礼。　　　　　　　　52度茅台鲍参翅肚，请客送礼10人一桌，共三组。　　　　 （风险：道德，良心都会磨损，弄不好会埋没，而且是不可恢复的）　　　　　　　　项目三：ML。　　　　　　　　 包养小三。每天ML二十次。　　　　 （风险：心脏）　　　　　　　　项目四：收红包最低标准10万每人，存到瑞士银行秘密账户，每天收下二十包。　　　　 （风险：人生全方位的风险，妻离子散，有可能双规开DANG籍，有可能缓期两年，但绝不可能吃枪子立即执行.....）　　　　　　　　　　　　项目五：熬资历，这是风险比较小的一种方法。据我的体会，在不进行任何其他方法锻炼的情况下，　　　　 每熬10年，升迁高度就可以增加半级。但这种方法是有限度的，比如你已经很老，　　　　 你要再熬多几年就有可能挂了。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　我当时和1000个人开始练习，最后移民的移民，坐牢的坐牢，最后还就剩下我一个人。成功率比较低。　　　　但如果成功了，就可以升GUAN了，还是值得的。　　　　　　　　风险越大，回报越大。　　　　　　　　　　　　先写这些，大家可以交流。
　　不管楼主说的是否有效果，我不建议大家用。。高水平都是以牺牲身体为代价的。
　　这也有人信？笑死人了！
　　@二等兵 　09:51:53　　　　我今年四十多岁，副厅级，明年可以原单位转正。有好多人向我询问怎样升GUAN。　　　　　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　　　　　　　　　　　　　　　　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的条件都不同，我的经验不能......　　-----------------------------　　还是这个实用，！哈哈
　　没想到这也能过？谢谢斑竹。天涯万岁！
　　楼主去打CBA吧，颜扣太空易，如果真能如此，早就有职业队这么练了，练成了个个弹簧人，可能吗？
　　我去 就活你一个
这也太魔鬼了吧
　　哈哈哈 乐死我了
　　欢乐得帖子.楼主继续讲故事啊.
　　不绑沙袋，据说绑沙袋练出的肌肉都是死肌肉。最好的应该是，用脚尖踩在楼梯或者有一定高度的物体上，上下颠动，一只一只的练。
　　呵呵。　　
　　/publicforum/content/house/1/350382.shtml
　　很早以前就看过了 又复制过来
　　我信，本姓陈，打球时队友叫老长，1.8米，50岁，现在仅可以摸到篮圈，没有啥经验。15岁前打过篮球，46岁后打篮。中间没有参加过任何运动。但是臂展仅1.9米。
　　变态训练法
　　这么多人没看出来楼主是来搞笑的，最后一段那不明摆着么　　
　　回复楼主，@退休农民工　　我今年四十多岁，身高178cm，可以原地起跳双手扣蓝。有好多人向我询问怎样练弹跳。　　我在这里把一些心得体会写出来，与大家共同分享经验。　　还要声明的是：这只是我个人的经验，由于每个人的身体条件都不同，我的经验不能　　保证就适合你，只为交流。出现问题本人概不负责。　　注意风险，一定在一名体育运动专家和一名医生的监护下锻炼，最好有各种救护设施。　　每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以扣篮了。　　项目一：腿上绑上2公斤沙袋跳绳。一次100个，一共跳10次　　（风险：膝盖会磨损，而且是不可恢复的，35岁后人基本上就废）　　项目二：负重深蹲。　　100公斤杠铃，负重深蹲5次一组，共三组。　　（风险：膝盖，腰椎都会磨损，弄不好会折断，而且是不可恢复的）　　项目三：跑步。　　百米短跑。每天跑二...　　-----------------------------　　太牛了大叔！　　
　　很欢乐啊
　　练习弹跳的最好方法就是爬高。条件差点的，每天去蹦台阶，条件好点的，每天背你老婆爬一下喜马拉雅。
　　20岁小伙看完惭愧飘过。。。。。这是找死。。　　
　　178，40岁，还能双手扣篮？睡醒了没
　　@chen6chen8 48楼
17:15:07　　我信，本姓陈，打球时队友叫老长，1.8米，50岁，现在仅可以摸到篮圈，没有啥经验。15岁前打过篮球，46岁后打篮。中间没有参加过任何运动。但是臂展仅1.9米。　　-----------------------------　　接着吹
　　才看明白 楼主是来搞笑的
　　33岁从底线起跳到另一侧篮筐扣篮的人含笑不语
　　理论是不错的，特别是“一定在一名体育运动专家和一名医生的监护下锻炼，最好有各种救护设施。每天完成下面五项锻炼，一年后如果没有出问题，你应该就可以扣篮了”估计能练成，都可以打俱乐部了
　　我就想知道死了几个　　
　　本殿是你的孩子吧？
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规本人现在185 顶多只能双手抓篮筐，如果想扣篮（勉强扣的样子），有什么好的方法速成（半年内）_百度知道扣蓝怎么扣？我185 可以双手一起抓蓝框。就是差点。弹跳力还不行吗_百度知道如何能提高弹跳力，扣篮？_百度知道}