[转载]女人青春永驻的秘密
女人青春永驻的秘密
&&&&女人最怕老，30岁是多数器官衰老的起点。我们常说的“老眼昏花”虽然到40岁时
才被觉察，其实是从30岁起就开始变化了；但这种种衰老只要早期注意，是完全可以延
缓其进程的。怎么才能让女人留住青春活力，不被岁月打败呢?&&&
&&&&精神常放松
&&&&为了在生活中实施这项提示，记住4条简单的规则。
&&&&1.心灵的平静熨平眼角的皱纹。
&&&&“偷得浮生半l9闲”对于忙碌的现代人来说简直成了一种奢侈。而每天在紧张的工
作之后能让自己享受几分钟的安静时光，绝对有利于女人的身心健康。所以，每天无论
有多忙，都不要忘了抽出一段时间独处，因为每个人都需要时间与自己对话。
&&&&2.喊走压力，喊出年轻美丽。
&&&&压力与沉闷不会成就女人的美丽与年轻。因此，当压力和烦恼将你层层围绕的时候，你一定要找个情绪的突破口来宣泄一下，达到内心的平衡状态。国外有一种喊叫疗法，习惯了中规中矩的现代人可以放下一切的章法和规矩，尽情地喊叫和释放自己，让心中积攒的郁闷和烦恼随着畅快淋漓的叫喊冲出件外。古人云：一张一弛，文武之道。懂得释放自己的人也是最懂得呵护自己的人。
&3.留出休息时间。
&&&&如果每周5天的工作时间不得不“透支”的话，那么务必在职休日有个雷打不动的
属于自己支配的补偿时间，给紧张疲惫的身心一个宁静的港湾，就像把它送到“大修车
间”养护那样。
&&&4.不要急于起床。
&早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢平伸，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的
时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
&&&&多做运动
&&&&生命在于运动，一天当中，如果可以有更多的时间让你来运动的话，请不要错过这
个绝好的机会，它正是使你长寿的好方法。
&&&&1.不乘电梯。每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。
&&&&2.每天都要运动。蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右拉拉手臂。
全力以赴地做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。做多少次可根据自己的情况而
&&&&健身房是打造健康身体的地方，如果能坚持去健身房锻炼，每天哪怕只练1
0分钟也会对身体素质的提高大有帮助。而且，在健身房锻炼时的排汗过程，可以保证件内不积存毒素。事实证明，经常参加体育锻炼的人会比其他人显得年轻。
&&&&3.不要久坐。边看电视边做些简单的操练，即使坐在沙发上练也好。有事时，不要
把人从别的房间里喊过来，而是自己走过去。
&&&&4.注意走路姿态。在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，可以多消耗掉1倍的热量。
&&&&5.收拾厨房。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点
其他的活，反正，饭后强迫自己运动l5分钟。这是简单有效的保持体重稳定的另一种方法。
&滋润脏器，主动饮水
&水被喻为生命的润滑剂。所谓主动，一是在四个最佳饮水时间，即早上起床后、上
午10时、下午3时～4时和晚上睡前按时喝水，做到时间“主动”。主动饮水之所以被视
为长寿要诀，是因为大量饮水可以满足细胞内的水分不断更新的需求。
&&&&多饮果汁。自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一。水果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保持人体健康，延缓身体老化。你最好能勤劳些，自a榨鲜果汁来喝，比如猕猴桃汁，它是防衰珍品，有“VC之王”的美称&。
&&&饮食保健
&1.鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25％～30
％。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老
都有好处。所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼。另外应多吃瘦肉、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
&&&&2.多吃核酸。现代人活不到预期的l20岁，最大的障碍是心血管疾病和细胞癌变，而多吃富含核酸的食物，如蔬菜、水果、蘑菇、木耳、花粉及煮得很老的鸡蛋，就有利于修复损伤的基因，防止心脑血管病和提高免疫力，并预防细胞癌变。
&&&&3.少吃含铅食物。科学家发现含铅量过多的食物例如松花蛋就不宜多吃。含铅量过多的食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，还会使人面色灰暗，过早衰老。
&&健康原则
&对于想要呵护自己身体健康的女性来说，有些原则是必须遵守的。
&三个一：每天完成清洁必修课，每月进行乳房自查，每年作一次妇科体检。
&每一天。女人的身体每天都要产生一些分泌物，这些分泌物经微生物如霉菌、细菌、病毒污染，可引起外阴的各种疾病。因此，清洗外阴和更换内裤，应是女性每天晚上都要完成的必修课，这关系到女性生殖健康，不可忽视。
&&&每一月。女性每个月中最该注意的事情就是经期卫生，我们提倡成年女性每个月进
行一次乳房自查，因为乳房和子宫颈是妇女最容易患癌瘤的部位，乳房自查可及早发现
乳房疾病，早治疗，花钱少，效果好。
&&&&每一年。35岁以上的妇女应该每年作一次妇科检查，因为宫颈癌在早期没有明显症
状，如果早期发现，治疗效果是很好的。
&&&&三个慎重：慎做流产、剖宫(腹)产，慎服雌激素。
&&&&慎做流产。把人工流产或药物流产作为不要孩子的方法是不可取的。它不仅会给女
方带来创痛，还可能引起感染、月经失调、闭经、盆腔炎和不孕症等疾病。
&&&&频繁流产会使女人明显老态，甚至会有不能再做母亲的危险。作为女人，应注意保
护自a的生殖健康，注意采取避孕措施。
&&&&慎做剖宫(腹)产。如果孕妇和胎儿健康状况良好，还是自然分娩好。一方面，剖
腹产对产妇来说是个创伤，还要冒破伤风、大出血、切除子宫等手术风险，术后恢复时
间也比较长。另一方面，剖腹产时，为了减少出血，就要把胎儿尽快从子宫里取出来，
这对新生儿、胎儿来说，很难马上适应。而自然分娩是一个正常的产道扩大、胎儿逐渐
娩出的过程。在这个过程中，胎儿对从宫内到宫外的环境逐渐适应，同时子宫慢慢收缩，阴道的血流量比较少，对大人、孩子都比较有利。
&&&&慎服雌激素。有人认为，女性随着年龄增长，身体里的雌激素逐渐减少，因此将雌
激素替代作为预防女性心血管病和骨质疏松，缓解更年期症状的治疗方法。雌激素替代
疗法不能随便用，必须在妇科医师的严格指导和定期监测下，遵循个体化原则，用对年
龄、用对时间、用对剂量。
&&&&重视自我保健
正如将平时不用的余钱储蓄起来一样。日积月累，便能拥有健康这个人生第一财。要想为社会、为国家多作贡献，成为一个有用的栋梁之材，就应当提高自我保健意识，努力使自己件魄健全、精力充沛。
&&&&至于如何保健，可以从以下几方面做起：
&&&&养成良好的生活习惯，起居有常；
&&&&注意营养台理，讲究膳食平衡；
&&&&心情舒畅，保持心理平衡；
&&&&经常参加体育锻炼、增强件质。
&&&&做肌肤滋润的健康美人
&&&&观察自己的容颜，不仅为检阅美丽，更是为了掌握第一手的身体健康情报。
&&&&一个人的肌肤与身体健康有着密切的关系，医师们也经常通过观察患者的肌肤作为
判别疾病的参照，这是由于人的全身气血的盛衰，常常从表面皮肤显示出来。
&&&&再怎么说，一旦到了寻医觅药的地步，都算不上是经营健康的高手。世界上大部分
的另类疗法其实都更注重预防而非治疗。所谓明智的做法无一不是在状况发生前先慧眼
发现问题，并把它扼杀在萌芽状态中。
&&&&脸色变化知健康
&&&&一般来讲，健康人的脸色通常是微黄，显红润而有光泽，表示血气充盈；不健康的
人常常表现出多种异常的脸色，如苍白、潮红、青紫、发黄、黑色等。
&脸部毛细血管充盈不足容易导致脸色苍白，中医认为这大多是属虚病或寒症，是件
质差的表现。此外，如大出血、休克引起毛细血管强烈收缩，甲状腺机能减退、慢性肾
炎、铅中毒等，也会引起脸色苍白的现象。
&脸色潮红一般与饮酒、日晒、剧烈运动或情绪激动，如愤怒、害羞等有关；从病理
上看，主要是由于疾病引起的，如感染引起的高热性疾病、伤寒、疟疾、肺结核、肺炎
等。服用大量激素也会引起脸部暂时期红的现象。
&大多由于缺氧而引起，剧烈的疼痛常常使脸色苍白而带青紫。心力衰竭、先天性心
脏病等，也都会使脸色变为青紫。
&大多由于细胞损害或胆道阻塞使血液中胆红素浓度超过正常范围，渗入组织与黏膜
而造成的，医学上称之为“黄疽”。主要是见于急性黄疽型肝炎、胆结石、急性胆囊炎、肝硬化、肝癌、胰头癌等患者。
&中医认为脸色发黑是肾亏损的表现，故常用补肾药物予以治疗。此外，肝碗变、肾
上腺素功能减退症、慢性肾功能不全、慢性心肺功能不全、肝癌等患者，也会出现脸色
&&&&当发现有脸色不佳时，就应该找出毛病，加以改善，这样才可以拥有好脸色。
让肌肤充满健康活力
&&&&女性由30岁开始，肌肤衰老的迹象开始逐渐在脸上出现。你会在一些“脆弱”的地
方找到皱纹的痕迹，如颈侧、唇边、眼角及前额等等。皮肤不再像昔日那般柔滑细致，
虽不至于粗糙，但你能觉察到脸上的肤色开始不均匀，睡觉时枕袋在面上所造成的“压
痕”或者一些微小的伤口及暗疮印，需要较长时间才能离你而去；不仅如此，你脸上的
毛孔开始变得明显、粗大，角质层很易积聚在表皮上，而皮肤专家也发现30岁女性的肌
肤很易长暗疮。
&&&&不过，若能做好保养工作，依然是可保持年轻肌肤的。
&&&&还好，我们还有补救的措施，虽然一切外在的手段不能完全恢复到原来的晟自然的
状态，但是如果没有这些措施，你的肌肤会老化得更快的。
&&&&如不幸发现皮肤出现了老化的现象，就要即刻予以按摩。按摩对于肌肤的保养可说
是深具效果。因此，最好能在20岁后每周做一次按摩。若是皮肤特别干燥，表皮机能衰
退，则可增加按摩次数2～3次。
&&&&脸部按摩的好处实在不少，可以增进血液循环、增加氧气输送、促进细胞新陈代谢、帮助皮下污垢排泄、消除肿胀松弛、恢复肌肤疲劳……归根结底，按摩的神奇作用在于促进血液循环，给予肌肤细胞以新的生命力，同时带走陈旧老化的细胞及杂质。
&&&&因此，除了偶尔去美容院进行专业性的皮肤按摩、护理之外，最好自己在家中坚持
进行面部按摩。如果能持之以恒，你会让自己美得自信而骄傲。
&&&&有些人担心按摩不当反而增加皱纹，以致弄巧成拙，事实上，只要不过分用力，适
当去做是无须有此顾忌的。
&&&&喜欢白并不是女人的专利，对不仅要美丽还要健康的现代人来说，美白不再是年轻
少女的口号，而是成年女性真正落实防癌、抗衰老的第一步。
&&&&大家都听过“一白遮三丑”，因为同样是黄种人，肤色还是有很多种等级，表皮健康无杂质，又能白里透红的柔嫩肤色最令人羡幕。所以现在出现了许许多多解决这一烦恼的方法：镭射去斑、维他命C导入法，等等。这些方法虽然立竿见影，但却会让你花很多钱且无法达到持久的效果。真正想要美得健康、美得持久，就必须改变生活习惯。其实，每个人的肤色天生己经注定了，但除了每天勤快地往脸上涂涂抹抹外，还有很多不但可以美白还可以抗老化的方法。
&以下是日常生活中不可忽略的美白注意事项：
&&&&充足的睡眠和水分养护。女人任何时候都应保持充足的睡眠和多喝水，因为这是千
古不变的美容定理。如果你工作压力比较大、过度疲劳、经常熬夜，皮肤绝对不会好到
哪里去。平时最好能尽早上床睡觉，每晚的十一点到两点俗称“美容时间”，皮肤在这段时间新陈代谢最旺盛，是最佳的肌肤修复更新时间段，如果你想让皮肤还维持年轻的活力与自然修复的能力，就不要忽视在这段时间睡美容觉的功效。
&&&&最简单、方便的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度
地补充细胞内的水分，不但可以帮助身体各器官的正常运作，件内的废物也可借此一并
带走，促进新陈代谢，还可以让表皮细胞由件内自然地补充水分，这比化妆品由表皮给
水来得实在。
&&&&不抽烟、不喝酒。抽烟与喝酒都会对皮肤造成很大的伤害，如果你留心就会发现抽
烟的人脸色看起来较暗沉，嘴唇的颜色也比较暗，那是因为抽烟导致色素沉着的缘故。
如果再经常喝酒，对肝脏造成负担的同时，皮肤也会受到伤害。我们可以发现既抽烟又
喝酒的人，除了肤色较暗沉外，两颊还易出现斑点，而且斑点还会随着年龄的增长而加
深呢！那时可就不是用保养品所能弥补的了。
&&&&食物选择
&&&&油性皮肤的人宜多吃含碳水化台物的食物及富含维生素的新鲜蔬菜和水果。不宜吃
脂肪含量多的食品、油炸食品及奶酪类食品。
&&&&干性皮肤的人宜选用脂肪含量高的食物及富含维生素E的食品。不宜吃有刺撤性的
食品。另外，一定要多喝水。
&&&&有色素沉积皮肤的人宜多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果、海带等。要少吃
酸性食物，如蚕豆、面包、火腿、油炸品、花生、乳醅、啤酒等，也要尽量少吃刺撤性
&&&&有皮脂溢出和痤疮的人应多吃绿色蔬菜、水果；多吃碱性食物，如豆腐、豆荚、豌
豆、红薯、洋葱、黄瓜、香菇、牛奶、紫菜、海带等。还要少饮酒，控制动物性蛋白和
动物性脂肪的摄八量，禁食巧克力、奶油、冰激凌等。
&&&&皮肤粗糙者宜吃富含维生素A和维生素82的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、蔬
菜、豆类、贝类等。
&&&&还有一点不可不提，很多女人在20岁时肌肤所受到的紫外线伤害，有的会在30岁
才出现，所以你会发现，就算肌肤很少受到曝晒，雀斑也会不断在脸上出现及加深，所
以要立即采取补救行动。
&&&&防晒是女人一年四季的必备工作，要是防晒出了问题，皮肤就会拉响警报。所以，
一定要避免被晒伤，并且学会如何处理晒伤后的皮肤。看看下面的方法，一定能帮助你
解决肌肤晒黑的问题。
&&&&古铜色的皮肤使人看上去很有魅力，但皮肤被晒黑后，得皮肤癌的几率就会很大。
所以还是准备好防晒品吧，别让肌肤威胁到你的健康。
&&&&刚晒过太阳之后，皮肤看上去会很光洁，这是由于日晒引起的一种生理反应——轻
微的皮肤肿胀使斑点和粉刺疤痕被填平，变得不太明显了。不幸的是：几天之后，皮肤
会经历一个快速的细胞增长期，以替换被太阳损伤的细胞。因为细胞的脱落速度赶不上
细胞的生长速度，皮脂腺被堵塞，以至于造成日光浴后遗症——丘疹。
&&&&皮肤专家建议：解决丘疹问题应该职管齐下。晚间可以在易长粉刺的地方使用富含
水杨酸的护肤品，白天应该使用不含油质的、SPF值为l5的防晒霜保护皮肤。另外，在
运动之后和睡觉之前，一定要洗去脸上及身上的防晒霜以及油脂和灰尘。
&&&&是不是防晒霜的SPF值越高防晒效果就越好呢?其实大部分皮肤专家认为，选择SPF
值为l5的防晒产品已经足够了。如果你的皮肤非常白皙，则应该选用SPP值为30的产
品，SPF值更高的防晒产品通常是不必要的。
&&&&如果你被突然出现的骄阳晒了个措手不及，回家后就特别需要对皮肤进行晒后修护，否则暴晒后的肌肤要等l～3个月才能完全恢复原色。
&&&&当阳光把你的皮肤晒脱皮或者起水疱时，千万不要用手去撕死皮，可以用一些含维
生素C、维生素E的滋润护肤品帮助皮肤恢复原有的润泽。记住：每天出门前半小时一
定要涂上防晒霜，最好随身也携带一支小包装的防晒产品，以备不时之需。
&肌肤的养护
&&我们的肌肤经常暴露在风、空气、烟雾、灰尘等的污染之中，受到太阳光的侵害，
此外，皮肤还受到季节变化、饮食、药物等各种因素的影响。因此，女人要想拥有干净
而富有弹性的肌肤，必须懂得养护肌肤。
&&&&首先，要分清自己的肤质，采用适台自己的沽面保养方法。
&&&&油性肤质的肌肤，皮脂分泌较旺盛，需要清爽型的化妆水。化妆水应有保湿的作用，但是，擦完化妆水后记得要抹上清爽乳液。若有收敛水，记得在最后再擦，这样有助于毛孔收缩。若有控油的产品，则可免掉收敛水，直接擦上化妆水与乳液即可。
&&&&干性肌肤适台用保湿滋润型的保养品，并切实作好基础步骤中的乳液及精华液的保
养才行。如果你的肌肤不但缺水，而且缺油，就必须使用含油的乳液作保养。在干燥的
冬天里，最好养成敷脸的习惯来加强保湿。
&&&&夏天的时候只需要注意乳液、精华液的补充即可。另外，眼睛部位容易干燥，别忘
了用眼霜给予呵护。
&&&&中性肌肤的保养相当简单，只要切实做好基础步骤即可。平时，稍加留意，将柔肤
水改为收敛水，轻拍于脸部，收敛毛孔即可。此类肤质本身的保湿能力没有问题，若过
度使用高效保湿营养品，反而容易造成相反效果，使肌肤的保湿能力降低。总之，只要
按照基本步骤，确实做好保养工作，想拥有健康无瑕的肌肤并非难事。
&&&&混合性肌肤同时拥有油性与干性两种肤质。此类肤质的保养不如其他肤质容易保养。必须特别注意脸上的两种部位，一个是T字部位，一个是脸颊部位。所以，必须适当对T字部位控油，而脸颊部位则必须着重保湿。
&&&&其次，要注意季节的变化对皮肤的伤害。
&&&&春季皮肤的状况最不稳定，这是因为季节更替，皮肤要适应寒冬转为暖春的变化所
致。紫外线强烈的日子，突然换上短袖衣服，较易产生红肿和发痒等病症(紫外线皮肤
&&&&夏季，汗水和皮脂分泌旺盛，虽然汗水能帮助排热，但汗液同时也是细菌滋生的温
床，所以夏天应勤于沐浴。另外，夏日强烈的紫外线照射，也是首先要防范的。
&&&&秋天天气转凉，气候干燥，皮脂分泌减少，肌肤容易产生细小的皱纹，此时应注意
多补充水份；另外，初秋阳光的照射仍然很强烈，仍要注意防晒，以防雀斑产生。
&&&&冬天，进出室内的玲暖空气是使皮肤干燥的主要原因，所以最好在沐浴后擦上美容
霜之类的保养品，以防止皮肤水分的蒸发。在步八暖气间时，也要注意湿度的调节。
&&&&此外，要健康地饮食。饮食营养要全面，特别要注意增加饮食中维生素的含量，少
食刺激性的食物，更不能为了节食而完全排斥脂肪的吸收。
&&&&同时，还要保持健康的心理状态并减少药物的刺激。良好的心理状态有助于内分泌
平衡，而药物则是肌肤的大敌，尤其是安眠药，会使件内产生过多酸性。激素失衡，会
让脸上长出雀斑。
&&&&适量运动也是拥有美丽肌肤的良方。瑜伽、跑步、芭蕾形体、舍宾、跆拳道、低氧
体操、有氧拉丁、水中健身以及各种塑形健身等等，都成为现代女性美丽肌肤的方式和
&&&女人的烦恼——斑点
&&&雀斑是由于黑色素沉着而引起的，从日光照射较强的初夏开始突然形成，特别引人
注目，所以黑色素是因为受紫外线的刺激而生成的。
&&&&容易产生雀斑的人一旦受到紫外线的刺激，件内的色素就会变得异常，这些黑色素
沉积在表皮的深层里面形成黑色素块，于是产生了雀斑。雀斑最容易生在眼睛周围和脸
颊部分，很引人注目，因而常夸人困扰。不仅如此，性激素也会刺激脑下垂件分泌出来
的色素细胞，进而导致黑色素的产生。在青春期，和脑下垂件关系密切的性激素处于活
跃期，因此形成雀斑，这也是年轻女性的苦恼之一。
&&&&雀斑若长出来是很难清除的，因此在日常生活中应特别注意防止雀斑出现。
&&&&使用防晒霜。紫外线从每年5月份开始逐渐增强，最高峰是6月份的夏至左右。梅
雨季节即使是阴天，亦有必要注意防止紫外线的照射。
&&&&另外，防晒霜的效果可持续2小时～3小时，不要使用一次后就放心了，要反复使用。
&&&&雀斑出现后，一方面要注意涂防晒霜，另一方面要保护皮肤，避免紫外线继续照射。
&&&&另外，雀斑型件质具有遗传性，家族中若有雀斑史，只要稍不注意防犯紫外线，对
日光非常敏感的皮肤很快就会沉积大量的黑色素，雀斑的颜色逐渐转浓，想要不引人注
&&&&一般说来，年轻人和中年人相比，中年女性比年轻女性更容易产生黄褐斑。黄褐斑
和雀斑一样，在进行海上运动、滑雪、户外运动等较长时间直接受紫外线刺激，或是受
日光烧伤形成斑疹痊愈后，都易产生黄褐斑。
&&&&为了让你的肌肤光洁无杂质，散发健康的光泽，请时刻注意对肌肤的保养。
&&&&秀发动人，气质动心
&秀发需要科学的养护才能轻盈飘逸，尽显风姿。一头健康、光泽的秀发可以展示你新鲜的活力，并给你带来全天好心情。
&&&&头发和脸都是引人注目的部分，长久以来，女士们就纷纷投注精力在设计发型和护发上，把美发看得比美容更重要。
&&&&头发的数量、质量和颜色与雌激素、雄激素、甲状腺激素等有很大的关系，如果长时间精神处于紧张状态，激素的分泌就会紊乱，血液循环也会不好，进而导致毛发生长期的规则失常，就很可能会出现头发掉光的情况。
&&&&人们通常偏爱如丝缎般光泽动人的秀发，头发的光泽和颜色是由甲状腺激素调节的，但碘对产生这种激素也是不可欠缺的。海藻类食品里碘含量很丰富，所以日常生活中不妨经常食用海藻类食品。日本人很早就有这方面的经验，深知经常食用海带菜、紫菜等能长出漂亮的头发。
&&&&可是头发也有不健康的时候，相信你一定有过脱发、头发干枯、头皮屑多等困扰吧。
&脱发的成因
&&&&“最近头发怎么掉得这么厉害”，你是不是也有过如此的感慨?
&&&&其实每天都要掉头发的，这属于生理性的脱发。头发是皮肤的一部分，和指甲一样拥有碗的角质素组织，每经过一段时期就会生长出新头发来代替老化的头发。
&&&&一般的健康人每天大约会掉50～60根头发，头发脱落后马上又会长出新的头发，因此全部头发的数量是没有改变的。人们每天梳头时，都要掉一些头发，这是新陈代谢现象，平均每天掉几十根头发是正常的。早春和秋末季节，女性由于荷尔蒙的分泌，生理状况不易保持平衡，有时一天掉百余根头发也不必担心。但若不是这些情况，脱发远远大于此数，就应引起重视了。如果掉落的头发中长头发较多，代表毛囊很健康，如果可以从梳子上找到许多很短的头发，也应引起重视。
&&&&如掉发过多，你首先要搞清楚是否有营养不足的问题，比如你吃的食物总是太少、太偏，以至于低铁、低蛋白；要不，就该到医院检查检查，咨询大夫是不是甲状腺出现问题或是荷尔蒙变化。
&&&&除了生理上的以及营养不足带来的脱发外，还有一些外在的因素可夸头发大量脱落。
&&&&压力大引起的脱发
&&&&异常脱发中有一种圆形脱发症，头发突然脱落，直径在1厘米～3厘米左右出现一个圆形的无发区，有时出现数个圆形的无发区，这是一种疾病；多个圆形连接起来即出现扩大区域的无发，无发区逐渐扩大就会出现整个头部的头发全部脱落。
&&&&现代社会生活节奏的加快和竞争的激烈，易使人背负日益沉重的压力。压力与脱发有密切关系，大多数是由于压力或欲望难以实现、烦恼等精神性原因所引起，与自律神经有密切关系。对此，惟一的对策便是及时卸下重负，让自己彻底放松起来。
&&过多刺激促进掉发
&&使用刺激性过强的护发剂或过多地梳头可导致掉发的情况。以下几种刺激可使头发脱落得更多。
&&&&1.产后。由于怀孕时件内分泌出大量的女性荷尔蒙，所以头发有充足的成长激素。而产后由于荷尔蒙分泌突然减少，头发自然而然就会大量脱落，不过这种现象在产后6个月左右就会恢复正常。
&&&&2.高烧。高烧也会损坏发根组织，使头发大量脱落，特别是持续高烧，对发根的损坏尤为严重，不过，在6个月左右后也能恢复正常。
&&&&3.烟酒的危害。吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发发育生长。白酒，特别是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，引起脱发。即使是饮用啤酒、葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏“休息”两日。
&&&&4.避孕药。长期服用避孕药的女性也会出现脱发现象，一旦停服，脱发症状可消失。
&&&&5.烫发、染发过频。频繁地烫发和漂染，都会对头发造成损害以至脱落。因此，不可烫发过频或滥用染发剂。
&&&&6.疾病影响。患有某些疾病或先天性疾病，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变都可引起脱发。
&&&&7.睡眠缺乏。充足的睡眠可以促进皮肤及附属物毛发的正常新陈代谢，而代谢期主要在晚上，特别是晚上l
0时到凌晨2时之间，如果你经常在这段时间里失眠或有应酬等，那么就会破坏毛发的正常新陈代谢，毛发的代谢及营养失衡就会造成脱发。
&&&&尽量做到每天睡眠不少于6个小时，中午可适当休息10分钟～30分钟，养成定时睡眠的习惯。
&&&&8.缺少运动。大多数女性的生活都很忙碌，如果能保持适当的运动量，头发也会光彩乌黑，充满生命力。
&&&&9.头发缺少营养。头发缺乏充足的营养补给，如缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后的结果必然导致大量脱发。因此，要均衡营养，常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，同时多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品；尽量多吃蛋白质和海藻类食品。
&&&&此外，针对女性脱发部位大多集中在前额及两侧，发型师建议在梳头时不要用力将梳子向后方拉扯，吹风时间不要过长，否则极易破坏头发的自然保护层，使头发干枯易断。
&&&&拥有一头广告明星那样乌黑亮丽的秀发是每个女性的梦想，明星们的好发质是与生俱来的吗?是后天保养得好吗?其实是因为她们掌握了善待秀发的妙招呢吧
&&&&头发是一个女人形象中相当重要的一部分，你可以洒脱地不在乎它的浓疏多寡，你却不能否认它是身体健康的一个指针。维护头发，等于维护健康。
&&&&营养油。在市面上可见的护发用品，如’油膏、护发素、滋润喷雾等，都特别添加了防晒成分，能在秀发的表面形成保护膜，有效锁住水分，防止秀发因紫外线的照射而。受伤”。因此，夏天在出门前可喷一些滋润喷雾，在洗头时一定要涂护发素，此外，还可以定期地进行营养’油。
&&&&食物滋养。一般人大都仅知道海带、海藻、紫菜有益头发的生长，其实头发所需的营养不只这些，还需要补充维生素A，如鱼肝油。
&&&&好了，下面我们从每个季度的头发护理及每日的头发护理到不同发质的护理说起，相信这些对你秀发的健康成长一定有不小的帮助。
&&&&四季护发
&&&&春天的天气使头发的水分和油分容易蒸发。当头发干燥时，不仅缺少光泽，弹性减弱，而且由于头发与空气、织物摩擦易产生静电，使头发由于吸附尘埃而变脏，进而影响皮脂分泌，加快角质脱落，致使头皮发痒、脱屑或引起不同程度的脱发。这时可采取以下护理方法：
&&&&1.使用洗发香波。香波大多为中性，对头发及头皮刺激性较小，洗后头发光亮，容易梳理，并留有宜人的芳香。切忌用纯碱性的洗发香波洗头，因为纯碱刺激性较大，会加速头皮细胞角质化，产生皮屑，使头皮发痒，头发干燥无光，脆弱易断。在春季，一般每周洗头一次为宜，过勤则易伤头发。
&&&&2.使用护发素。护发素中含有阳离子活性物，能使头发外表活性物分子定向排列，头发上电荷减少，电阻降低，形成一层抗静电的保护脂，使头发湿润、柔软，增加美感。
&&&&3.使用植物油。先把头发洗干净，然后用一汤勺植物油均匀地涂撩在头发上，用烘热的塑料头套套在头上，约20分钟后取下头套，再彻底洗一次头，把油渍洗净。
&&&&夏季汗液和皮脂腺皮脂分泌增加，为保持头发的清洁，可增加洗头的次数，一般可3～4天洗一次。同时，夏季游泳机会多，要加强头发的护理，每次游泳后最好用香波洗头，然后用营养发膏对头发进行护理，以保持头发的光洁和富有弹性。
&&&&秋季，天气比较凉爽，空气比较潮湿，头皮分泌物减少，对于秀发来说，是一个比较清爽的季节。可适当地进行一下头发护理，无需过多地养护，保持自然状态是最好的选择。
&&&&冬季人的头皮分泌物减少，头发变得蓬松干燥或易脱落。因此，这段时间最好暂停烫发，用柔和的洗发剂洗发，并配用梳理剂，然后擦一些营养性的发乳或发蜡。如果头屑多，可用去头屑的洗发剂；如果脱发严重，可一天按摩头皮2～3次，促进血液循环，以减少脱发。
&&&&日常护理
&&&&一头健康、光泽的秀发可以展示你新鲜的活力，每天精心护理秀发，会给你带来全天的好心情。
&&&&1.梳发：每日必修课。
&&&&梳发可以去掉头发及头皮上的浮皮和脏物，并给头发以适度的刺激，促进血液循环，使头发柔软而有光泽。
&&&&正确的梳法是，首先从梳开散乱的发梢开始，用梳子轻刷头皮。先从前额的发际向后梳，然后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。最后让头发向头的四周披散开来梳理。用力要均匀，如用力过猛，会刺伤头皮。
&&&&2.洗发：以按摩的要领进行。
&&&&头发上的脏物是引起头皮过多和脱发的一个主要原因，而且有碍于头发的正常发育。而洗头的目的就在于洗掉头皮和头发上的污物，所以，要保护好头发，就要经常洗头和按摩，使头发处于清洁状态。
&&&&先用大梳子把头发梳顺，洗头的水温比人体稍热，放上洗发剂揉至泡沫丰富，然后用手指轻轻按摩整个头皮，再用清水把泡沫冲掉。最后，把头发彻底冲干净，品质再好的洗发剂，若冲洗不净留在头皮上，也会造成伤害。
&3.擦干头发。
&洗发后，先用干毛巾像按摩头皮那样拭干水分，不可用揉搓的方式碗将水分挤掉，这样头发虽然干得快，却弄得乱糟糟的，很难整理，尤其是长头发的人，应该用毛巾一束一束地拭干。
&&&&其次再用吹风机吹干。不要用吹风机对着头发吹，应把头发撩起来，让风吹进发根，此时可用手指帮忙，使空气流通，吹风机的热风易蒸发水分及油分。为避免伤到头发，使用时一定要使吹风机和头部保持1
0厘米的距离。
&4.养发剂的使用。
&使用养发剂有两种方法，即洗发前与洗发后，视你个人喜欢而选择。
&在洗发前使用，要先把头发弄湿，把养发剂均匀抹于头发上，再用一条热毛巾包裹起来，使养发剂易于溶化，溶化后的养发剂可将污垢粘住，一起洗掉，并可保护受伤的
头发。如果洗发后使用养发剂，必须把头发弄干后，根据使用方法的指示，可使头发上形成一层薄膜，防止外来细菌的伤害。
&&&&使用养发剂，原则上是一周一次为佳，如果头发受到较严重的伤害，也可改为3天1
次。此外，烫发之前一定要使用养发剂，用以保护头皮及头发，抵抗过热的温度。
&不同发质的护理
&生活中，我们要学会识别发质和掌握护理要诀，只有这样才能拥有健康漂亮的头发。&首先，我们要做的是知道自己的头发是属于什么发质的。要分辨头发的性质并不难，因为头发的油脂分泌量是辨别发质的关键所在。
&&&&干性发质
其特点是头发干枯，容易打结、松散，头皮干燥，容易产生头皮屑。干性头发比较容易分叉，这时应剪掉分叉的头发。梳发时用的梳子齿不能太尖、太碗和太密。洗发时选用油性洗发用品，最好每天按摩一次头皮。饮食上应加强营养，多吃奶制品及植物油等。形成千性发质的原因是油脂分泌不足或头发角质蛋白缺乏水分，经常漂染头发或用过热温度烫发等。
护理要诀：
&&&&1.用营养丰富的洗发水，无须天天洗发；
&&&&2.每星期做两次营养’油；
&&&&3.避免曝晒在阳光下，宜用有防晒成分的护发产品和补湿产品。
&&&&中性发质
其特点是头发柔软顺滑、有光泽、油脂分泌正常，每天脱发数量约三十根，只有少量头皮屑。不用特殊保养，一般护理即可。护理要诀：
&1.注意头皮的保养，洗发时多进行头皮按摩，以保证良好的血液循环，使养分可输送到发尾；
&&&&2.定期修剪，保持秀发营养充足。
&&&&油性发质
其特点是头发油腻，洗发的第二天，发根已出现油垢，头皮如厚鳞片般积聚在发根，容易头痒。造成油性发质的原因是油脂分泌过剩，这大多与荷尔蒙分泌紊乱、压力大、过度梳理、经常进食高脂食物有关。应保证每周洗两次头发。洗时用温水，注意选择营养型和含有活性剂的洗发用品。在饮食上多吃蔬菜、水果，少吃油炸食物。
& &护理要诀：
&&1.注意清洁头皮；
&&2.不要用过热的水洗发，以免刺激油脂分泌；
&&3.护发素只宜涂在发丝上，不要抹在头皮上；
&&4.不要经常用发刷梳头，宜以木质梳子代替发刷，并只梳理发丝。
&&混台性发质。其特点是头皮油但头发干。多数是因为油性头发的人烫发或染发过度，又护理不当造成的。护理要诀：
&&&&1.集中修护发丝，避免头发分叉或折断；
&&&&2.停止烫发、染发，及时修剪干枯发丝，让头发得到养护；
&&&&3.选用保湿型护发素，注意头部按摩；
&&&&4.改善个人饮食，少食油腻食品，增加黑色食品的摄八量。
秀发护养的误区
&&“像呵护肌肤般关爱秀发”已经成为现代都市女性的美丽策略，而近些年流行的离子直发、烫发、染发等等美发方式又无时无刻不在伤害着我们的秀发，于是人们形成了越来越多的护发、美发理念。
&&&&但是，这些理念是否都正确呢?事实证明，不少人的护发、美发理念都存在一定的误区，看看你是否有存在着如下的误区，如果有，可要及时改正哟。
&&误区一：泡沫越多的香波清洁力越强。
&&许多人以为，洗发时用力越大，洗发剂的泡沫越多，头发会洗得越干净。其实这样会使头发更干涩。洗发用品的泡沫不应求多，而用力要轻柔。
&&误区二：趁湿上发卷。
&&有的人喜欢蓬松的卷发，所以爱在头发湿淋淋的时候用发卷将头发卷上，好让波浪持久一些。其实刚洗完的头发毛鳞片都处于开放状态，很容易受伤，上发卷正确的方法是等头发干到七八成时，再上发卷。卷好后的头发可以用液体护发素按摩揉捏，或者用吹风机热风档压在卷发器上吹--
会儿，接着轻轻梳好，稍用点儿定型剂定型。
&&&&上发卷时过于用力，很容易把头发扯断。正确的方法是，把发卷放在发尾上端，然后轻轻地卷上去，宁可松一些，也不要太紧。
&&误区三：夏季不需要对头发作特别护理。
&&炎夏快到了，但不少人却忽略了秀发的防晒需要。经科学证实，紫外线能破坏头发的角质蛋白，夸发质异常脆弱，失去光泽。头发在夏天还会出现干燥的问题，比如在空调环境下，不流通的空气影响头发油脂的正常分泌，加速秀发的水分流失，致使头发因缺乏水分变得干燥、分叉。另外，游泳虽然是最好的消暑运动，但在海水或游泳池中，头发上积聚的盐分或氯化消毒水会使发质粗糙干涩，梳理时特别容易损伤。由此可见，头发的保湿问题是夏季护发的重要环节之一。
&&&&误区四：头发干就多用一些护发品。
&&&&头发干涩时多抹一些护发乳就可以解决，相信许多人都曾这样试过。事实上，过量的护发乳只会给头发造成负担。要抹的话，最好只抹在头发表层。
&&误区五：每天梳头超过50次。
&&梳理头发确实有疏通经络之功效，还能清理附在头发上的脏物，促进头皮的血液循环。但梳理过多也会伤害头发，建议每天只需梳理30次左右就足够了。过度用力地梳头会使发丝变脆，还会造成发丝分叉和出现头皮屑。一般来说，不要使用塑料或金属梳子，天然材料或者橡胶树脂制的刷子或宽齿的梳子是理想的用具。
&&&&误区六：护发素在头上停留的时间越长越好。
&&&&有人认为，洗完发让护发素在头上停留的时间越长越好。实际上，护发素在头上停留的时间不能太长，否则会对头发造成损害，所以在使用护发素之前要先看说明，一定要遵照产品的使用说明来做。
&&&&远离头屑的烦恼
&&&&很多女性朋友都曾遭遇过头皮屑带来的尴尬处境，也想尽了各种各样的方法来解决这个问题，但是效果似乎并不那么明显。确实，本来一头乌黑亮泽的秀发却沾满了点点“雪花”，这不能不说是一件大煞风景的事情，它不仅会夸你原本完美的形象大打折扣，还会让你原本开朗的心情一下子低落起来。有没有什么好的办法能轻轻松松摆脱头皮屑的困扰呢?答案是肯定的，只要你按照下面介绍的方法精心呵护你的秀发，跟头皮屑说。拜拜”就不再是一件很难的事情了。
&&&&1.良好的生活习惯。保证睡眠充足，保持心情愉快，多参加体育运动，工作、休息有张有弛，将压力减到最低。
&&&&2.调整饮食。平时应多食用含碱性物质的食物，如牛奶、蔬菜、水果、藻类等，避免食用过多的酸性及刺激性食物。
&&&&3.增加洗头的次数。不要等到头发脏得受不了才去洗头。增加洗头的频率，既可清洁灰尘，也可清除过多油脂，以免头皮屑滋生。
&&&&4.选用专业的去头屑洗发露。专业的去头屑洗发露不但可以消除糠秕孢子菌，还可以减少油脂酸的形成，最终抑制或预防头皮屑的产生。
&&&&5.啤酒去屑的作用也非常好。先用啤酒将头发打湿，l
5分钟后用水冲洗，再用洗发露洗净。每天两次，三天为一疗程。两三个疗程后头皮屑会明显减少。
&&&&6.芦荟有消除头皮屑的作用，可将芦荟叶破开，用流出汁的芦荟叶擦头皮，l0分钟后洗去，再进行正常洗发程序。
&&&&只需多花一点心思，就可轻松告别头屑，再展自信，重拾浪漫，生活中的事有时就这么简单。&
&&&明眸的美丽
&&&明眸顾盼是女孩子天生的法宝，如果眼睛暗淡了，自然的美态就要打个折扣，同时，这也在向别人暗示你的健康出现了问题。眼睛是心灵的窗口，你的一点儿心思，一点儿身体上的不适都会在那里表现出来，所以要明眸善睐，不光是要求眼睛本身的健康，还要求你内在和外在的健康。那么，是什么使你的眼睛暗淡无光呢’让我们看看以下的几点,是不是危害我们健康的敌人。
&&&&酒精。酒精是漂亮眼睛的头号大敌。为什么喝了酒的人会面色通红，体温上升?那
是因为酒精会促进血液循环，使毛细血管膨胀。眼睛周围的肌肤幼嫩，血管非常细小，
如果饮酒过度，毛细血管很容易破裂，形成斑点。对付这个大敌的方法是：离酒娄越远
越好。如果不得已喝了酒，一定要多饮些水来抵消其对皮肤的不良影响。
&&&&烟草。烟草一旦燃烧起来，绝对是一个不可忽视的敌人。近来的科学研究更加明确
地指出，它可导致眼睛周围的皱纹产生。即使自己不吸烟，也不应放松警惕，。二手烟”同样会摧残你的身心和容貌。所以，扪心自问一下，你和你的。烟民”朋友聚会时，是否真的非常快乐?如果你没有这样释然，那还是和他们保持一定的距离吧
&&&&干燥。干燥会使眼睛变得没有神采，好像你总是特别沮丧。消灭这个敌人最好的办
法就是不断地给眼睛补水。几乎每一位美容师以及护眼专家都建议使用润眼液或人工泪
液，不论你是否佩戴隐形眼镜以及戴的是哪一种隐形眼镜都可以使用。
&&&&过度日晒。过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。在户外时，戴上太阳镜或防紫外线眼镜能很好地保护你的眼睛。
&&&&空气污染。这个敌人隐蔽性很高，当你注意到它的时候，它已经在伤害你了。在户
外的时候，即使不化妆也应擦一些粉底，可以起到阻挡灰尘、细菌等作用。房间里则应
该使用空气净化器，过滤掉灰尘、烟尘、宠物的毛发皮屑、微生物以及其他潜在的污染
&&&&过期化妆品。当你打开一支新的睫毛膏、眼线笔或一盒眼影粉的一刹那，细菌就开
始侵八了。当你每天用过这些化妆品再放回去的时候，更多的细菌就被收集起来了。如
此反复，细菌就会越聚越多。它们一旦进入你的眼睛，会引起感染或是更坏的后果。因
此，最多六个月就应更换一次化妆品，而睫毛膏最好三个月更换一次。
&&&&错误节食。错误的节食也会对美眼造成威胁。新鲜蔬菜和水果中富含的维生素E、
维生素C、胡萝卜素和锌等可以预防某些眼部疾病和皱纹等。如果你要节食，减少脂肪
和淀粉的摄取是正确的，但同时一定要增加蔬菜和水果的摄入。吃多种维生素补充眼睛
所需营养是个好主意，但不要把它当成正餐。
&&&&睡眠不足。如果你经常工作到深夜两三点，早晨八点又要上班，那么睡眠不足会将
你击垮的。一定要抓住每个机会，在班车上、在午休时、等着理发时，只要一有空儿就
眯-4,觉，这样才能保持健康清爽的职眼，摆脱眼袋、黑眼圈和皱纹的困扰。尽量避免
摄八咖啡因，它会干扰你的睡眠规律。
&&&&眯眼。近视眼要注意啦，不要总眯着眼睛看东西，否则天长日久，你的眼角就会长
出难看的皱纹！
&&&&牵扯眼皮。这是戴隐形眼镜的人最容易犯的错误。看看你戴隐形眼镜的时候，是不
是喜欢用手指把上下眼皮都用力地扒开，再把镜片塞进去?这可是给小皱纹以可乘之机
啊!下次最好只掀动你的上眼皮，下颌微微回收，眼睛向上看，放入镜片，习惯了就好
&&&&你如果将这些敌人一一击毙，就获得了如水明眸的秘籍啦!
&&&&健康双眼的提示
&&&&1.眼泪是眼睛的第一道保护屏障。泪液中含有免疫球蛋白、乳铁蛋白等许多营养成
分，同时还含有溶菌酶，可以抵御外来细菌的感染。职目不停眨动，使泪液在角膜表面
形成一层晶莹而完整的泪膜，可起到湿润和保护角膜的作用。
&&&&2.尽量选择绿色镜片的太阳镜。绿色使视野更清晰，也有更强的保护作用。空军配
置的太阳镜全部选择了深绿色镜片，考虑到他们工作眼睛的重要性，我们还是坚决支持
这个选择吧。
&&&&3.很辣的食物会导致眼部干燥，如果你已经有这种状况，就不要再吃重庆火锅和水
煮鱼了。尤其在加班工作，眼睛已经超级疲劳的情况下，吃辣更加有害。
&&&&4.眉毛之间的学问。如果你的眉毛间，眼睛四周感觉干涩，或是出现像干旱地面那
样的裂纹(直纹或横纹)，根据东方面相学，这表明你的肝脏内部不平衡，有必要加强维
生素B2及B6的摄取。
&&&&5.睡觉前2小时内不要进食，减少食用动物脂肪、奶类食物、蛋、调味品、酒、糖和烧得过熟的食物，食用更多的沙拉、蔬菜和水果，并要多加咀嚼。
&&&&当眼睛感到不适时，尽快请教眼科医生，在医生的帮助下选择台适的眼药水和人工
泪液来使眼睛得到充分的滋润。
&&&&正确佩戴隐形眼镜
&&&&眼睛近视就必须想办法矫正视力，戴眼镜就是最常见的方法之一。但是如果你的脸
型由于戴上了眼镜而显得不好看时，你会怎么办?隐形眼镜的出现帮助女性解决了这一
&&&&隐形眼镜有美观、真实的特点，特别受年轻人的欢迎。隐形眼镜可以有效地矫正近
视、远视、散光，既能提高视力，又可保持自然、美好的面貌，还具有美容、矫形的作
用。所以戴隐形眼镜已俨然成为当今时尚。但隐形眼镜虽好也会引起诸多的炎症。所以，
&&&&一定要注意戴隐形眼镜的一些注意事项。
&&&&隐形眼镜不宜天天戴。一周内最少有两天要带框架眼镜，以缓解隐形眼镜给自a眼
睛带来的压力。一些年轻人因为怕麻烦，有时隐形眼镜一戴就是两三天，隐形镜片的月
状结构被污染物堵住，眼睛“呼吸不畅”，埋下了炎症的隐患。医生建议，不能因为要漂亮而牺牲眼睛的健康，长时间与电脑为伍的人更要慎戴隐形眼镜。每天佩戴隐形眼镜的时间不宜过长，最好控制在6个小时以内。
&&&&注意隐形眼镜的使用寿命。大部分隐形镜片戴一年左右就会有不适感觉。加上镜片
使用寿命受平时的佩戴习惯、护理等因素的影响，一些佩戴者只有到眼睛不舒服的时候
才换镜片，结果对眼睛造成了伤害。
&&&&隐形眼镜除了不能长时间佩戴外，遇到以下几种情况最好不要戴。
&&&&感冒时不宜佩戴，最好改戴普通眼镜。感冒患者手上往往带有大量病菌，它们很容
易在取、戴隐形眼镜时进入眼中。此外，感冒常伴有轻微的视月膜炎症，戴隐形眼镜会
使炎症加重。许多感冒、止咳和止痛药物中都含有抑制眼泪的成分，泪液分泌量减少会
使隐形眼镜过于干燥、透明度降低，进而影响视力，这对于戴隐形眼镜是十分不利的。
&&&&有过敏症的人要慎戴隐形眼镜。有过敏症的人建议最好只在白天使用，且每周至少
有一天暂停使用隐形眼镜。如果出现炎症，应马上停止使用。如果两至三天后炎症仍未
减轻，应立即到医院就诊。
&&&&怀孕期妇女不宜戴隐形眼镜。女性在怀孕期间件内激素的分泌会发生变化，激素分
泌不规律会引起孕妇件内含水量的改变，首当其害的是眼角膜，往往会导致角膜水肿。
若继续戴原先配的隐形眼镜，会造成不适，更严重的是增加患溃疡性角膜炎的可能，这
种细菌感染性疾病可引起视力减退，甚至造成失明。因此不宜在怀孕期内戴隐形眼镜。
&&&&妇女在月经期间，也不宜戴隐形眼镜。因为妇女在月经期眼压较高，眼睛四周也较
易充血，此时应尽量减少戴眼镜的时间，以降低引发眼部不适的机会，减少对眼角膜的
&&&&游泳时也不能戴隐形眼镜。游泳池的水含有很多的细菌，戴着隐形眼镜游泳，会加
大眼角膜感染的几率，引发眼睛轻微炎症、瘙痒、红肿、结膜炎和眼睛肿胀等并发症。
在游泳、洗澡前要摘下镜片，如需要戴镜游泳，必须加戴防水镜。
&&&&一定要好好保护你的眼睛，不要等它真的出了问题时才追悔莫急，既然世界赋予了
我们光明，就要善待我们的明眸，去好好欣赏这个世界
&&&&呵护纤纤素手
&&&&一个女人即使面貌身材普通，但若拥有一职美丽的玉手，也能像磁石一样吸引别人
的目光。任何一职手，只要倍加爱惜保护，经常修剪指甲，都可以变得美丽动人。其实
美丽是其次的，主要的是能有一职健康的职手，因为健康的才是美丽的。
&&&&观手知健康
&&&&你知道吗’手能预报健康或疾病。因此，你应该经常观察一下自己的手，看看你健康吗?
&&指尖苍白：血流障碍；
&&指甲发青：循环障碍；
&&指甲发黄：支气管炎；
&&指关节肿胀：高尿酸、痛风；
&&指甲上出现小白点儿：缺钙；
&&手掌发热发干：甲状腺机能亢进；
&&指甲呈乳白色：肾脏或肝脏有病；
&&手掌上出现红斑点：肝炎或糖尿病；
&&指甲呈玻璃样：肝萎缩、结核病；
&&手掌上起小的白色丘疹：胆固醇过高；
&&指甲向里凹陷：甲亢或肾上腺亢进、风湿热；
&&手上出现红线：高血压、风湿病或心脏病；
&&指尖纹线出现股沟：有心肌梗塞或中风的危险；
&&指甲上出现横沟：劳累、紧张、忧虑过度、营养缺乏。
&&&&我们的职手不仅长期暴露于日光和被污染的空气之中，受尽风吹日晒，而且在日常
生活中，还要经常接触洗衣粉、肥皂、洗涤剂等，在它们的“摧残”下，如再不细心呵
护的话，那么，一职干燥粗糙、布满色斑的职手就会无情地泄露你的年龄秘密。
&&&&为了使你的职手看起来更健康，从现在开始，你要对职手进行一下保养了。
&&&&一周一次特殊护理。用少量的磨砂膏按摩职手l5分钟，可起到除去手部死皮的作用，然后在温热的橄榄油中浸泡五分钟，效果会更好。另外，在做家务时，一定要戴上手套，以保护职手的皮肤及指甲。脱下手套后，要将职手用食醋或是柠檬水洗净，可平衡留在肌肤表面的洗涤剂等碱性物质，之后记得涂抹护手霜。
&&&&涂防护油。如果劳动或工作要求细致，同时又要直接接触有毒或有腐蚀性的物品，
戴上手套又有碍工作，则可预先在手上涂些防护性油膏，在劳动或工作结束后再冲洗干
净。经常在手部皮肤搽些甘油或护肤品，可保持手部滋润。洗手后，也可用好的食醋再
搓洗，使手部皮肤白皙并能杀菌消毒。假如手部皮肤粗糙、黝黑，可把黄瓜、丝瓜、西
瓜、番茄等果蔬切片敷手或压出汁洗手。每日一次，两周后可以收到很好的效果。
&&&&补充营养。在饮食中有意地多补充一些维生素A和锌，可改善手部肌肤的干燥。从
哈密瓜、胡萝卜、蛋类中可获取丰富的维生素A，从杏仁、青菜、水果中可获取维生素E，海产品、牛奶中则富含锌。
&&&&勤洗手。勤洗手是保护手的清洁和健康的主要方法，做到饭前、便后洗手，讲究卫
生，而且要注意洗手的方法。洗手用温水最适宜，不能用与皮肤温度悬殊较大的热水或
玲水。热水洗手能使油污秽物溶解，洗得干净，但常用热水洗手，易致皮肤脱皮老化。
&&&&常用滋润霜。手乳和滋润霜在滋润之余，亦能防止皱纹的形成，减缓老化，夸皮肤
保持弹性。睡前对职手柔缓地按摩，让职手有充胀和微热的感觉，然后戴手套来睡觉，
让肌肤在睡觉时充分吸收精华液，就能得到最彻底的修护效果。
&&&&下面教你几个手部健美的小动作，既简单又不费力气。一些很普通的动作，只要你
有恒心去做，不但可以使手部柔和、灵巧，而且增进血液循环，连同皮肤和指甲的色泽
也都会转向红润。
&&&&手指按摩。最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动，当然也可以专门做。先从指尖开始按摩到手指根部，动作要坚定而柔和，就像戴手套差不多，在按摩时，有条件的可以先涂上润手霜或粉蜜，以增加柔润。
&&&&模仿弹钢琴动作。这项运动就是把职手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举
起一个手指，尽量举高，这项运动也可以说，你不妨是假装在练习弹钢琴一样，它的功
能是伸展手掌和手指，这样能使你的手轻快敏捷。
&&&&举手。这种简单的动作可以使你的手恢复白嫩，并减少青筋显露，只要展开五指，
高举职手过头，每次数分钟就可以。
&&&&握拳伸展。这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软。先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力做3分钟～5分钟。
&&&&常做手指保健操。为了增强手指的灵活性和抗寒能力，使手的皮肤健美，可做下列
手指保健操。
&&&&手指保健操共有6节，每个动作重复做10～1
&&&&第一节：手握拳向左做画圆的动作，然后向右转。
&&&&第二节：用力握紧拳，然后松开拳头，反复做直至疲劳。
&&&&第三节：伸直手指，拇指向一个方向做画圆的动作，先向左，后向右。
&&&&第四节：伸直手指，然后弯曲前两节指骨，重复做。
&&&&第五节：把五指分开伸直，从小指开始，逐个手指弯曲、成握拳形式，然后从拇指
开始，逐个复位做扇形运动。
&&&&第六节：手握拳，试着把每个手指逐个伸直向后弯曲，其余手指仍然握拳。
&&&&经常发生冻疮或皲裂的皮肤容易衰老，因此在秋末冬初就要重视手部皮肤的抗寒，
注意防冻和保暖。此外，如果手部皮肤出现异常，要及时到皮肤科检查治疗。
&&&&健美的职足对女人来说太重要了，它不但可使人步态美、整体美，有利于行走和劳
动，而且可减少疾病的发生。尤其是夏天穿凉鞋的女人，脚或足趾常裸露在外，更需要
拥有一职健美的职足。
&&&&日常保养
&&&&养成每日用温水洗脚的好习惯。洗完脚要擦干，特别是脚趾间的皮肤不能遗留水珠、潮湿易使细菌生长引起足癣。如能扑点足癣粉或爽身粉，然后穿袜穿鞋，则能预防足癣，保持脚的清爽。要每周剪趾甲一次，以免趾甲过长藏纳污垢。剪趾甲的两侧时不可斜着往里剪，否则会使趾甲长向肉里、引起疼痛。
&&&&穿台适的鞋子。鞋子要台适舒服，美观大方，且要适台自己脚的大小和尺寸、不穿
太小或太窄的鞋，以免发生鸡眼和脚趾畸形。
&&&&注意足部的保暖。保持足部的温暖，首先在冬季要避免久坐，经常做跺脚活动，使
足部有良好的血液循环。其次，选择保暖性较好的鞋袜，有汗脚的人更要注意。
&&&&足部健美保健操。为了使足部健美，根据自己的体力情况可选择下列足保健操进行
&&&&1.在室内来回走l～2趟后，用足跟站立，将身体重心逐渐移至足尖，重复3～5次。
&&&&2.在室内来回走l～2趟后，以足尖站立，将身体重心逐渐移至足跟，足尖向外运
动，再使足尖向里，重复3～5次。
&&&&3.提起左足划圈，先逆时针，然后顺时针，各划3～4圈。再提起右足划圈，先顺
时针，后逆时针，再划3～4圈。
&&&&4.在室内赤足来回走几趟，先用足底外侧走，然后用内侧走。
&&&&5.用足尖站立6次，每次用一只脚。
&&&&6.试转动每一个足趾，每次一个足趾运动5次。
&&&&7.试用足趾抓起地上的小弹球或夹起铅笔。
&&&&8.用足钩住椅子横木多次。
&&&&足部护理三部曲
&&&&美丽夏天过去了，女孩子们穿了一个季节凉鞋的脚却晒黑了，脚背上留下了条条杠
杠，明显是鞋带的影子啊；脚粗了，摸起来还扎手呢，赶紧心疼一下自a的脚吧。
&&&&1.用海盐搓脚。
&&&&用海盐搓脚的好处在于，它可以去除角质，夸皮肤柔滑干净。夏天，脚被凉鞋磨粗
了，这一招正是对付这个的。海盐还可以使毛孔张开，通透毛孔，深层清洁。如果脚上
起了红痘，也可以用海盐来消炎。
&&&&海盐的颗粒有些大，不像家里的食盐那样精细，也不像精品店里卖的浴盐那样色彩
缤纷。好品质的海盐就像小小的冰糖，晶莹剔透，看不到颜色、看不到杂质。取一部分
海盐在脚上搓的时候，感觉有点疼，毕竟海盐是粗糙的，先让脚在清水中湿润，一会儿
工夫盐就溶化了，渗透进皮肤之后，脚上会感觉微微热了起来。
&&&&既然用海盐搓脚是有好处的，平常在家里就可以自己护理了。用食盐或浴盐代替也
行，还可以加点润肤露与盐混台一起搓。
&&&&2.在海盐水里泡脚。
&&&&用海盐搓过的脚像做过一场运动一样，而在海盐水里泡着，就是让它休息。水温稍
微热一些，能使毛孔最大限度地张开，热水刺激神经也能使脚最大限度地放松。
&&&&很多人在这个时候都舒服地想要睡过去，难怪自古就说了睡前用热水泡个脚，能睡
得很香，这是最好的养生之道。
&&&&每天睡前用搓脚后剩下的盐兑水泡脚，这个时间可长可短，只要注意一直要让水是
微烫的才好。在这个时候听听音乐，或者聊聊天，什么都不想让心里跟着放松效果最好。
&&&&3.精油按摩。
&&&&用植物精油按摩能促进血液循环，爱美的女孩子对精油多少都有些了解。精油的被
吸收性是最好的，按摩一次后能滋润两三天，对于秋季容易干燥的皮肤来说，是最适台
&&&&精油都是滋润的，可以根据喜好随意买，比如排毒的玫瑰精油、减压的茶树精油等，也可以用润肤膏或滋润油代替。
鞋型款式与足部健康
&&&&足部，被专家们称为人的“第二心脏”，鞋于是就成为这个重要。心脏”的保护伞。虽然脚和大脑就人体位置上离得最远，但是专家认为脚的衰老和脑部的衰老紧密相连。很多人认为，只要提高心脏的功能，使血液循环正常就能健康。然而，心肌属于不随意肌，不能被随意操纵。相比较脚上的肌肉则是受自我意志操纵的随意肌。
&&&&走路时，脚离开地面的时候脚尖弯曲，这个运动恰如抽水泵的作用，能很好地促进
血液循环，所以平时多走路自然好处多多。
&&&&可是走路除了依靠脚之外，还要选择一职台适的鞋子，只有鞋子台适了走起路来才
不费力，同时又有利于足部的保健，所以一职台适的鞋子对于足部以及整个身体的健康
有多重要啊！
&&&&选择鞋子时，注意鞋底不可过软，否则会造成小腿过度疲劳，而且对于布满碎石的
小路或岩石上的突起，鞋的钢性和硬度可以起到关键的保护作用。可以视参加运动的强
度考虑选高腰的鞋穿，这主要是为了防止在运动过程中脚踝受伤，你可以在运动用品专
卖店里找到适台的各种运动鞋。
&&&&高跟鞋与双足健康
&&&&高跟鞋的历史久远，发展至今对张扬女人魅力方面功不可没。然而它带来的足部痛
楚也只有穿它的人才知道。年轻的、爱美的女人们，知道高跟鞋穿着不当会引发哪些足
部疾患吗?知道怎样穿着高跟鞋才能避免它带来的麻烦吗?
&&&&高跟鞋一直都是女人用以张扬腿部性感的武器。穿上高跟鞋后，女的身材更接近“黄金分割率”，在视觉上能给人以美的感受，女人会因此而更加从容、更加自信。
&&&&从健康的角度看，职业女性选择高跟鞋不该盲目追随潮流，应该选择高度台适的鞋
&&&&根据一些医学报告，很多西方学者曾针对穿着低跟鞋款与尖头高跟鞋款的女性进行
足底压力的测试，其结果显示，穿高跟鞋款的女性其前足压力明显增加，且压力分布也
发生改变。根据统计，现代约有59％的女性每日穿高跟鞋8小时以上，倘若未能搭配相
关足部保护用具消除异常压力，或更换成低跟鞋款，则可能随时并发前足神经炎或其他
相关的足疾。
&&&&尽管穿高跟鞋可能会导致种种健康隐患，但是无论是从时尚还是职业要求，都很难
说服职业女性放弃高跟鞋。而低于5厘米的鞋跟可加强足弓缓冲的能力，预防肌肉及关
节损伤，减轻走路时的疲劳感。
&&&&但如果穿过高的高跟鞋，你的脚就会出毛病了。
&&&&世界上的万事都是有利就有弊，穿着高跟鞋也一样。女人长期与高跟鞋为伍，倘若
不讲究方式方法，那么麻烦也就随之而来。
&&&&1.拇外翻。
&&&&拇外翻就是大家常说的“大拐脚”。拇趾向外的生理倾角超过13度可诊断为拇外翻，如果外倾角超过30度时，则会伴有明显的疼痛，严重者甚至顶起第二趾，就像“鸡爪”一样。
&&&2.小趾内翻。
小趾内翻是指足部第五趾向拇趾方向弯曲，当超过一定限度时，女就会感到“钻心
的疼痛”。
&&&&3.鸡眼。
&&&&足部皮肤受到挤压，表皮抵抗力下降。病原件侵八皮下，不断增生从而形成鸡眼。
鸡眼常发于趾间等部位。
&&4.嵌甲和甲沟炎。
&&嵌甲也称为“倒刺”、“甲内生”等，是指趾甲向肉里面长，大多数女人都出现在足
第一趾上。如果趾甲的残角刺入肉里，红肿疼痛，即引起。甲沟炎”。
&&&&这两种疾病都与穿着高跟鞋有密切关系。
&&&&5.腰膝疼痛。
&&&&足跟升高后，人体的中轴线也会前移，腰部和膝部的受力也相应发生变化，长时间
的穿着后，女人的腰部和膝部就会出现夸人无法忍受的疼痛。
&&&&如果能正确选择高跟鞋，并且在穿着高跟鞋时，能搭配相关的足部保健用品，便能
有效预防足疾的发生。
&&&&另外，女人在穿高跟鞋时，还要注意以下细节：
&&&&1.女人在选购高跟鞋时，先要确定鞋底跟自己脚的弧度是否相符。脚趾前端与鞋子
顶端应留有2厘米～3厘米的空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高2厘米～4厘米
台适(高跟鞋的健康极限：7厘米)。选购高跟鞋应在下午3时～4时进行，此时试穿l 0
分钟或多走几步，能确保鞋子是否舒适台脚。穿新鞋要有一定的磨台期，女人可以先在
家里穿一段时间后，再外出穿着。
&&&&2.穿着高跟鞋走路时，姿势应该正确，脚尖往前伸直，臀部收紧，上半身挺直。这
样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部
&&&&3.穿高跟鞋时要注意场台，避免在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快
跑，更不能上山爬坡。并且平时不能总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到
&&&&4.在穿高跟鞋走路时，应该注意休息，有空儿时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。
&&&&5.脚趾甲不要剪得太短，以防甲沟炎的发生。
&&&&健康小提示
&&&&1.爱美的女人们可在脚掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，以减小脚底所承受的压力。
&&&&2.可以在办公室里准备一职舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，以减轻局部的疲劳。
&&&&3.回到家里立刻脱下高跟鞋，光着脚走路，这是消除腿部与足部疲劳晟简单的方法。
&&&&4.每天，至少把脚泡在温水里5分钟，从而以帮助筋腱舒展。
&&&&在曲线的风韵里与健康共舞
&健美运动能为人体勾勒出优美而流畅的曲线。然而，曲线美赋予人体的并不仅仅是
让人赏心悦目的外形美，更重要的是与健美长寿休戚相关。
&&&&最新研究发现，曲线突出的女性比苗条型女性寿命长。为了让人们尽可能保持有益
于健康的生理曲线一—臀围大于腰围，各国学者做了大量调查，并获得了统一的测量方
法和正常数据。方法是：直立，先在距臀部8厘米处量好腰围，再在臀部的最大处量好
臀围，然后用臀围去除腰围，所得结果便是腰臀之比。比如，某人的腰围是83厘米，臀
围是95厘米，他的腰臀之比值就是0 87。正常女性不应大于0 80。从这个比值看，
无论男女，臀围必须是明显大于腰围，比值偏大不仅失去了人体固有的曲线美，也是危
及健康的病态体型。幸好学者们经过监测发现，一旦曲线美得以恢复，升高的胆固醇和
血压也会随之正常，效果是立竿见影的。
&&&&下午荼是身体曲线的保证
&&&&你不知道，多吃东西也会让身体苗条吧?好吧，现在告诉你，当你有了饥饿感的时候，千万不要忍着，这个时候适当吃一些东西，反倒会让你更加苗条。
&&&&下午的轻微饥饿并不是什么坏事!午餐吃得太少或者过于匆忙，到下午4点左右肚
子呱呱叫是再正常不过的事情了。因此，来一顿营养均衡的下午茶吧。它不仅可以让你
恢复体力，还有助于保持身材呢!
&&&&好的下午茶是优美曲线的保证。
&&&&最新的营养调查结果表明，有吃下午茶习惯的人比其他人要苗条。下午茶往往受饥
饿的驱使，是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。
零食的热量只会储存到件内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。
&&&&下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏，因而
使得晚餐可以比较清淡。
&&&&下午茶是减肥的忠实同盟者。
&&&&有些朋友每周做1～2次体操或者在19点～20点半之间游泳来保持身材，这非常好l
但是为了防止低血糖引起疲劳感——尤其是午饭吃得太早——最好的办法是在16点～l7
点之间吃一顿下午茶。其实，运动过程中肌肉会消耗很多能量。
&&&&碳水化台物和脂肪是两种最主要的动力来源。碳水化台物以糖原的形式储存在肌肉
和肝脏里，脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那
么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。需要指出的是糖原的储存量
从运动开始后l小时开始减少，3个小时以后达到极限，不管进行的是什么运动。为此，
运动前加餐补充糖分是很有必要的，选择比如“果酱”饼干，香料蜜糖面包，谷物营养
棒，干果和果汁一类的食品，当然还有水，在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。
&&健康曲线浴
&&在热气腾腾的浴缸里泡上一会儿，可谓人生一大享受，正与肥胖做斗争的你，一定
要好好把握这个瘦身良机。
&&健康绿茶浴
&&绿茶是瘦身军团的先锋部队，想不到吧!
&&把喝过的绿茶渣0次的量)或喝过的茶包3～5包，用纱布包起；把袋子放入洗澡水
里即可入浴，一次约泡20分钟。
&&&&绿茶浴可消除疲劳，加速身体血液循环和脂肪消耗，兼具美白功效。但要注意：不
要使用隔夜茶。
&&玲珑清酒浴
&&日本兴起以清酒做瘦身美容的材料，据说效果奇佳，值得一试。
&&把500毫升清酒混入半缸热水中，擦拭胸部、手臂及肩颈处约半个小时，直至出汗
即可。5分钟后，同样的方法擦拭腰部及职腿。
&&&&清酒浴可促进血液循环，加速件内新陈代谢，亦深层清洁毛孔内污垢，夸肌肤顺滑
&&&&要注意：皮肤敏感者甚用。
&&&&曲线粗盐浴
&&&&使用未经人工改造的天然粗盐泡澡，在不知不觉中瘦身，这可是不少日本女孩的美
&&&&将2匙左右的粗盐，加入40摄氏度的温水中。入浴浸泡5分钟左右，起身离开约30
秒，再次入浴，如此反复2～3次。最后，用沐浴液清洁全身。
&&&&粗盐浴可加速件内废物的排出，且盐中的矿物质会附着在皮肤上，增加保湿效果，
促进血液循环和新陈代谢。除了瘦身，它还对头痛、肩酸具有一定疗效。
&&&&可以用沐浴盐代替，但不可用食用盐。
&&&&清新柠檬浴
&&&&将柠檬切成薄片，用纱布包好，置于浴缸内，入浴浸泡约30分钟。柠檬含有丰富的
维他命c，可刺激皮肤微血管，促进血液循环，使你的肌肤红润有光泽。
&&&&背部保健
&&&&腰酸背痛可以说是现代人最常见的问题之一，人在一生当中都会经历过腰酸背痛，
再加上现代人工作的关系需要长时间坐着，这都会使得问题更加严重。而脊椎除了是支
持我们身体直立最重要的器官，更有保护脊椎内脊髓神经的功能。
&&&&一个强壮健康的脊椎，不仅可以使你看上去精神焕发，更能使你免除腰酸背痛的苦
恼。以下就介绍几种可以使你远离病痛的方法。
&&&&当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要。而正常的脊
椎有一定的弧度，保持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力减轻背部酸痛。比如当我
们需要长时间，站立时可以轮流将一只脚放在高度约20厘米左右的脚凳上，如此就可以
减轻背部所受的压力。
&&&&现代人的工作大部分时间都坐在椅子上，所以坐姿非常重要。坐的时候背部一定要
有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高
于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势不要超过一个小时就应稍微
活动一下身躯，也有助背部的健康。
&&&&当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时
膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
&&&&控制体重
&&&&要减轻脊椎受力的一个好方法，就是维持标准体重，试想背负一个50公斤的沙袋和
背负l00公斤沙袋时的情形。理想的状况是不要超过标准体重5公斤以上，这样可以让
你更健康。
&&&&抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使
得微血管收缩，进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间盘功能逐渐退化而造成酸痛的
&&&&现代人的生活不仅是要求活得久，更要活得有生活品质。一个健康的背部，不仅可
以使得活动自如、身轻如燕，更可使你的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外，当
你真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽，应及早找专业人员帮你解决问题，使你更健康
&&&&胸部健美
&&&&提到胸部的美观，或许你会马上跟大小size划上等号，其实松弛、下垂、外扩，才
是影响胸部S曲线的最主要原因。虽然乳房丰满一点儿、挺一点儿会让女人感觉更有自
信，不过提醒你，找出自己的黄金胸部比例，以及进行正确保养之道，才是长久拥有迷
人曲线的方法。
&&&&女人要重视面子问题，你会早晚花时间、精挑细选保养品做细心的保养，不过谈到
乳房的保养，你的概念可能还很模糊，或许认为穿对胸罩、涂抹美胸乳液就已经足够。
随着年龄增长，女人对乳房的保养重点也略有不同。一般来说，25岁是新陈代谢的高峰
期，你的乳房养护计划，可以这个阶段作为分界。
&&&&25岁之前
&&&&这个阶段算是乳房的成长期，甚至包括了胸部发育最重要的青春期，因此，在内衣
的选择上要正确，在饮食的摄取上要均衡，这就是最基本的胸部保养之道。长期穿着不
当的内衣以及营养不均衡的饮食习惯，都会影响乳房的成长发育，在乳房发育时没有做
好最佳保养，造成下垂、外扩等胸部不美观的问题提早出现，实在是很不值得的损失。
&&&&25岁以后
&&&&过了新陈代谢的高峰期，不管是生理现象或是体态状况，都会慢慢走向下坡。这时
候积极的保养是需要的，你可以借助运动以及胸部保养品的使用，来预防乳房不美观问
题的提早发生。每天针对胸大肌做适当的锻炼，不仅胸部线条更有型，乳房也会因肌群
受到锻炼而有丰满效果。早晚使用美胸产品，搭配正确的按摩方法，做居家胸部保养，
对胸型的维持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持续坚持下看到最佳效果。
&&&&下面还有几点保护乳房健美乳房的策略。
&&&&改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
&&&&避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放件内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立
即的缓解是需要付出代价的，过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡以及
影响葡萄糖的形成。
&&&&不吃威辣香肠，高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～1
0天尤其应避免这类食
&&&&试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓
解乳房痛。如果采用玲、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
&&&&防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
&&&&摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素8群的食物。这些维生
素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰件内
必需的脂肪酸(来自食物)转化为亚麻油酸的能力，而亚麻油酸促成前列腺素E的形成，
进而抑制催乳激素的产生。
&&&&生活中可能还有很多对乳房保养不利的方式，只要细心呵护，相信你会拥有理想中
的健美乳房的。
&&&食物是最好的医药
&&&谈到女人就好像文章，最好的文章应该是自然流露，毋须雕琢，就像在谈一个生命，去领悟女人的真谛，去品味女人由内心散发出来的魅力。所以，作为一个女人不应该只注重于外表的化妆，更重要的是注重改变内在的件质。
&&&&养颜食谱
&&&&健康的饮食习惯，绝对是拥有健康肤质的主要原因。饮食低脂高纤，绝对是不变的
法则，这真的是所谓的“知易行难”了。不过建议从少吃红肉(牛、羊、猪等肉类)，避
免摄取过多的动物性脂肪开始，慢慢改变饮食习惯，应该不是太难的事。接下来，节制
自己大量吃蛋糕等甜食，可以轻松地让身材轻盈许多。
&&&&平时多吃下列食物，会让你的肌肤红润而有光泽。
&&&&常吃苹果。苹果在件内属于碱性食品，而日常生活中吃的谷物、肉蛋等为酸性食物。酸性食物可使血液及件液中乳酸等有害物质增高，当乳酸不能及时排出时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去弹性。而苹果中的碱性矿物质能与乳酸等酸性物质中和，从而使皮肤滋润细腻。
&&&&常吃芝麻、黄豆、花生、葵花子等食物。因为这几种食物不仅含有丰富的蛋白质，
而且还含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等，当人体缺乏亚油酸时皮肤就会变得干燥，鳞屑
肥厚。此外，芝麻、花生、黄豆、葵花子中还含有丰富的维生素E，维生素E有抗衰老
&&&&多食富含铁质的食物。皮肤的光泽红润，需要供给充足的血液，而铁质是构成血红
素的主要成分之一，故应多食用一些含铁的食物，如蛋黄、动物的肝脏、海带、紫菜、
菠菜、莴苣等，可使皮肤滋润，青春常在。
&&&&增强体质的平衡饮食
&&&&爱漂亮的你是否把食物贴上了好与坏的标签，“好”的吃起来没完，。坏”的纵使再馋也决不吃一口。殊不知，你只注意了自己摄入的卡路里，却忽略了饮食中最重要的环节——台理与平衡。
&&&&世界上的食物并没有好坏之分，只有饮食结构是否台理的区别。而营养也不是越多
越好，不是单一的脂肪、蛋白质或者蔬菜的营养就是好，需要根据各种食物的营养物质
组台成能让人体吸收的台理成分才行。下面给你列一些有助身体健康的食品，看看你在
生活中是不是因为要节食而舍弃了这些本对你健康有利的食品，如果是的话，请不要再
拒绝接纳它们了，要知道没有健康的身体一切都等于零。
&最佳提神食品
&豆类：铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重
要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝
和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
&&&菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质一一镁。女性每日摄入的镁如果少于
280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化台物转化为可利用的能量。&&
&&&麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为
此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化台物，使人体源源
不断地获得能量。麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖
水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
&&&脱脂酸奶：许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的
食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛
奶，就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内
分泌的作用。
&&&没有任何一种动物性或植物性食物能完全满足人体的需要，因此应多种食物混台食
用。尤应注意蛋白质的供给，如不能满足生理需要，可出现发育障碍或件弱、多病。还
要保证食物中各种维生素的供给。不要偏食，从谷类、豆类、瘦肉类、蛋类、奶类、新
鲜蔬菜和水果中大量摄取维生素和人体所需的矿物质，多吃些清淡食物。
&&&健康饮食计划
&&&早饭来不及吃，午饭没有时间吃，晚饭拼命吃”似乎是现代职场女性的真实生活
写照。日子久了，各种麻烦就都出现了，肥胖、胃病、失眠……
&&&每个女性都希望自已有苗条的身材、充沛的精力和健康的身体，但要实现这一美好
的愿望，其中一个不可忽视的重要因素便是一日三餐的科学饮食。
&&那么，怎样才能做到科学饮食?
&&在饮食的安排上，必须做到。早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。
&在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄八食物总量的30％、午餐40
％、晚餐30％为宜。
&&&台理搭配要求食物品种多样化，各种营养成分之间比例较适当，以防止营养成分供
给过多或过少。一般应该注意：
&&&主食(米、面、杂粮)和副食(肉、鱼、蛋、豆制品等)搭配；
&&&干食(米饭、馒头、面包等)和稀食(粥、汤、奶等)搭配；
&&&粗粮(杂粮)和细粮(米、面等)搭配；
&&&荤菜与蔬菜搭配。
&&&不要逃避早餐，早饭不仅要吃饱，而且也要吃好，要讲究饮食质量，准备好一大杯
牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿或鸡蛋等优质蛋白质的摄八。蛋白质的摄八既能
补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。这份早餐只
需要几分钟就能解决，却会使人感觉精力充沛，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢
上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱才能拥有充足的体力和脑
力，应付一天的工作。
&&&万一午餐时间忙，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康
零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。假
如和客户一起用餐，你有点菜的权利，晟好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜
换成凉拌菜等。
&&&由于晚饭后至次日清晨的大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，如
果晚餐的热量摄入太多，多余的热量势必要转化成脂肪贮存在件内，天长日久就造成肥
胖而有害于人体健康。所以晚餐应该少吃一些，主要少吃那些富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物。蔬菜、水果应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持职业女性的体型优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。
职业女性营养健康
&&&职业女性经常劳心和用脑，为保持身体健康，头脑清醒，必须调整饮食习惯，吸收
身体所需的营养。
&&摄入维生素
&维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经
代谢有关的维生素，如维生素Bl、维生素86等。这些维生素在糙米、全麦、黄豆中含
量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素，如8胡萝卜素、维生
素C、维生素E，有利于提高工作效率；各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。职业女
性工作繁忙，饮食中的维生素营养常常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生
素的均衡水平。
&&矿物质供给
&女性在月经期，伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁、钙和锌。因此，在月经期和
月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以增加脑力劳动的效率，如多饮牛奶、酸
奶或豆浆等。
&&补充钙磷铁
&在饮食中一定要保证食物中钙、磷、铁的供应。饮食中钙和磷供应充分，可保证骨
骼正常的生长发育，否则可影响身体各部位的均衡发展。摄取含铁丰富的食物，可以补
足月经丢失和造血所需要的铁元素。富含钙、磷、铁的食物主要有：动物肝脏、奶娄、
蛋类和虾皮、豆腐、芝麻、菠菜、油菜、芹菜、黑木耳、樱桃等。
&&注意补充氨基酸
&职业女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。豆类、芝麻等
含谷氨酸的食物，应适当多吃。
&&&女人一生的营养计划
&&&常言道：“不补容易老。”现代女性结婚以后普遍有脸色发黄的现象。由于身兼家庭、工作两方面的重任，比别人付出更多的精力的同时，长期紧张操劳，而忽略了自身的调养，身体逐渐虚弱，常见有头晕、疲倦乏力、心悸失眠、手足发麻、面色苍白或萎黄等。中医认为，这是气血两虚的表现。长此下去，不仅影响身体健康，更会影响夫妻感情。
&&&漂亮的外表是每个女性梦寐以求的，很多女性尝试以各种治标不治本的方法找回青
春的风采。其实，气血调和才是健康美丽之本。而气血调和最重要的一点就是营养的台
&&&健康美人始于早餐
&&&早餐是开启一天活力的源泉，更是想要拥有苗条曲线的人所应遵守的饮食行为，目
为早餐的热量是一天当中最容易被消耗掉的，如果把大部分的热量留在晚餐，就容易变
成脂肪囤积。
&&&有许多年轻的女性常以早上没有时间或减肥为理由而不吃早餐。对一位聪明的职业
女性来说，这是十分错误的想法。
&&&不吃早餐早上的工作便没有精神去做。为了有充沛的体力和干劲去处理事务，早餐
是非吃不可的。
&&&还有，现在的年轻女性大多有贫血，即使想捐血救人，也因血的浓度未达标准而不
能，这些病症便是由于不吃早餐的结果。
&&&由于贫血而脸色苍白，看起来十分不健康。如此一来，必会给人十分不好的印象，
即使用再好的化妆品，想使皮肤好看亦是无效的。为要拥有具有弹性而美丽的肌肤，更
为了一天的工作及身体的健康，早餐是不可缺少的。
&&&下面给你介绍几种营养早餐，让你一天都精力充沛。
&&&早餐中，比较低热量的组台是馒头(花卷、银丝卷)加豆浆或芽菜春卷加果菜汁。
如果你准备自己动手DIY，全麦土司夹上番茄片、生菜及低脂起司或煮鲔鱼，就是一个
营养均衡的健康三明治，再配上一杯夸人神清气爽的红茶，保证可以让你精神抖擞地工
作一个上午。
&&&假如你喜欢清粥，那么两匙肉松，半个卤蛋及2碟低油蔬菜，照样可以满足挑剔的
&&&当然，简单地冲一杯麦片，打个蛋，再加上1小盒脱脂鲜奶，又是一个不麻烦又不
费事的精力早餐。
&&&除了以上所述，在早餐店中你还有可能会买到烧饼、油条、葱油饼、锅贴、煎包、
蛋饼、汉堡包，这些食物几乎都是使用油煎或油炸的做法，对于积极想要控制体重的人
最好一星期食用次数不要超过两次。
&&&健康女人的营养计划
&&&随着年龄的增长，女性的身体越来越多地被困扰，心情随之也变得烦躁、郁闷。尤
其是到了30岁后，其实这主要是自a没有对自a的身体控制好，稍加注意你就会摆脱这
&&&单从饮食的角度来讲，不同年龄应针对不同情况，选择不同的食谱，如此方能虽徐
娘半老，但风韵犹存。
&&&对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒，但这里面是否包括你
的健康计划?无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。所以不妨参考营养师为女
性列出的十年营养计划。
&&&在人生的不同时期，有着不同的营养食谱，这些有助于你更好地留住自a的花容月
貌，精力充沛地过好每一天。所以，为了保持身体健康，你应该根据你的营养目标来调
&&&20岁～30岁
&&&大学毕业得找份工作，离开父母要开始独立生活，也该和心爱的人成个家了……2c
多岁的你面对着重重压力。为了给自己的身心减轻压力，你的饮食目标是：
&&&1增加铁摄入量，每天5毫克。铁有助于将氧运送到细胞，能避免疲劳。主要来源：
红肉(瘦猪肉、牛羊肉)、禽类和绿叶蔬菜。
&&&2增加维生素C的摄入量。每日三餐各服1
000毫克维生素C，可以防±和治疗因
压力导致的感冒和其他疾病。
&&&3每天摄入400毫克的镁。镁能缓解神经紧张和情绪暴躁，还能防止偏头痛。主要
来源：坚果、果仁、全麦和低脂肪的乳制品。
&&&30岁～40岁
&&&对许多人来说，30岁该是生儿育女的时候了。你要为孕育一个新生命作好准备，还
要减低骨质疏松的危险。你的饮食目标：
&&&1增加叶酸的摄入量，每天400微克。叶酸能防止生育缺乏症，如输卵管失调，能
导致婴儿大脑和脊柱发育不良。主要来源：杏仁、黑豆、巴西果、橡实形南瓜、豆腐、
洋姜和香蕉。
&&&2增加钙的摄入量，每天至少800毫克。在这个年龄骨密度开始降低，现在就开始
补钙可以防止以后骨质疏松。主要来源：所有低脂肪的乳制品。
&&&40岁以上
&&&更年期一般发生在48岁～52岁，但有些症状，如潮热、阴道干涩等可能出现得更早。
&&&为减轻这些不适，你的饮食目标是：
&&&1少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
&&&2确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而这些物
质能起到雌激素的作用。每天摄入30毫克～50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶
中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
&&&40岁的女人内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下B
肌肉开始松弛，笑纹更明显，这主要是件内缺乏水分和维生素的缘故。因此，必须坚持
多喝水，最好早上起床后饮l杯(200毫升～300毫升)的凉开水。饮食中除坚持多吃富
含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、
肉皮、鱼、瘦肉等。
&&&需要特别提醒的是，这个时期的女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂件前叶功能
一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥
而少光泽。在饮食上可多吃一些促进胆固醇排泄、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
青春永驻的维生素女人
&&&维生素是各种生物维持正常生理功能所必需的一类低分子有机化台物。人缺乏维生
素易使物质代谢发生障碍，引起维生素缺乏症。但过多也会有害。
&&&当人体缺乏维生素A时，皮肤就会变得干燥，有鳞屑出现，皮肤出现棘状丘疹，异
常粗糙等。红色的蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜等，动物肝脏和鱼类中都有丰富的维生
素A存在。维生素A是一种脂溶性的维生素，可以储备在身体的脂肪细胞中。它对眼睛
的保护很有好处，如果长时间持续用眼，那么维生素A是避免你美目受苦的润滑剂。爱
美乃女人之天性，而维生素A恰可在这方面为你效力，如使眼睛明亮有神、皮肤光洁富
有弹性。若你正处在怀孕期，维生素A尚可帮助你生一个聪明健康的小宝宝。研究资料
显示，孕期缺乏维生素A会影响胎儿的正常发育，引起大脑、五官、心血管、泌尿道等
器官畸形，若能补足，则可避免上述缺陷。
&&&富含维生素A的食物还有奶酪、蛋黄、鱼肝油以及胡萝卜、杏、柿子、南瓜等黄色、橙色果蔬。
&&&维生素B族。这是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、
体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的，会随件液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。缺乏维生素B2，会出现口角乳白，口唇皮肤裂开，下唇微肿，脱屑及色素沉着等。为了防止上述现象的出现，可食用富含维生素A和B2的食物。富含维生素A(或A原)的食物有：动物的肝脏、鱼肝油、鱼
卵、牛奶、奶油、禽蛋、菠菜、胡萝卜、柠檬、南瓜、杏和柿子等。富含维生素82的食
物有动物的肝、肾、心、蛋、奶，其次还有豆类及新鲜的绿叶蔬菜等。维生素B在件内
是可以储蓄的，如果你摄入多的话，它就会在件内等待去因为你平时需要补充更多的维
生素8时及时出现。
&&&维生素C被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和
眼睛。此外，它能抑制血液中的胆固醇被氧化，所以还能有效预防心脏病。
&&&富含维生素的食物来源为柑橘、猕猴桃等水果蔬菜。维生素C在件内也是可以储蓄
的，所以不要害怕摄入过多会引起不适。
&&&建议每天维生素的摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其他抗氧化剂如硫辛
酸或维生素E，就应适量减少每种营养素的剂量。
&&&维生素E是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中
的不饱和脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心脏病的发生，预防动脉硬化。
&&&建议每天摄八维生素E的量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。
&&&我们不能一口把整个星期需要的营养都吞进肚里。维生素B、C和蛋白质等营养物质
一次摄取太多不仅对身体无利反而有害。例如蛋白质需要每天完成代谢，如果身体用不
了就会随尿液排出件外，过量摄入无疑会增加肾脏负担，所以，再忙也要为身体机器科
学“加油”。
醋泡生姜&养胃补阳
艾灸神阙&万病自灭
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}