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/&&&&我的跑步故事
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我的跑步故事
就在昨天一个朋友叫我分享一下自己跑步的故事，比如我怎么能在百忙之中如何安排时间锻炼，如何处理工作与锻炼与家庭之间的平衡，以及到底是什么东西支撑着我可以在漆黑的早晨坚持早起坚持锻炼。而就在前天keep跑团里的团长也在群里公告叫大家分享自己的跑步故事，于是在酝酿了一天后，现在是晚上七点，我坐在了电脑前开始回忆自己一年半载以来的经历，一年半载了，当初自己为何会选择跑步？这得把时间调回到我跑步之前的日子，一直以来，时常感到身心疲惫，无论是工作还是生活中都容易迷茫，感觉精神状态很快消失殆尽，所有的这些东西驱赶着我的事业心，无尽的慵懒将我包裹着，这才三十岁的青壮年，整个人看起来像四五十岁的老张老王，不应该啊！身体健康也一直像大多数生活在大城市的人一样处于长期亚健康的状态，容易生病，饮食和睡眠都不规律，晚上睡不着玩手机，早上起不来，起来也懒得吃早餐，总之就是感觉整个人都不好了！就这样体重还居然越来越重，所谓的发福真的开始在我身上发生了。借用一段话：就像动力不够的钟摆，有所能量却只能麻木的摇晃，没有情绪就只好静止，这样的钟摆让时间走得不准确，人生没有新的突破和改变，自己也正走在不怎么准确的道路上。大概在2015年9月份的一天我开始去到了五号绿道散步，想来呼吸一下新鲜空气，具体公里数不记得了 ，总之一两公里左右，路上时不时有晨跑的人跑过，大山里也就只有锻炼的人才会进来这个绿道，面对着跑道 ，我是畏惧的，因为在大学我甚至于1000米都跑不完。第二天去没有任何热身就这么开始跑了，跑一两百米后就跑不动了，气都喘不上来，什么鬼，这么累，走走跑跑一公里就折返了，走回来的。就这样连续好几天后，各种腿酸 各种自己劝自己放弃的念头下我又坚持去了一段时间，三天打鱼两天晒网。大家可能以为就这样慢慢的我就把跑步坚持下来了，错了，真正让我坚持下去的是另外一件事情，我一直没有向朋友提起过，就在十月份，当时老婆怀着二胎，一直不是很稳定，后来出血住院保胎了，全家都陷入了痛苦的煎熬中，天天祈祷着能够平平安安的就好，住了快一周的院，在医院陪了一周，突然接到妇幼保健院的电话，通知我们说前段时间做的唐氏筛查查出高风险，意思就是婴儿出生有可能有智力问题，那一瞬间我的情绪是崩溃的，语言这东西有时候很苍白，无法表述自己当时有多么痛苦。听了医生的建议做了复查，检查结果要一个星期以后才出来。在等待的日子里，夜里转辗反侧根本无法入睡，无意中听到的一个歌 ，歌曲名字叫 What's up，（就是这篇文字的背景音乐，我特意放了上去），看着MV里的镜头 我居然被感染到了，第二天早上去绿道跑步，耳机里循环着这首歌，我拼命的奔跑，心里祈祷着检查结果是乐观的，我们不想失去这个还没有见面的生命，我跑了之前从没跑过的距离。就这样天天去跑，天天都是单曲循环，天天祈祷。一周后检查结果出来了，复查结果唐氏筛查低风险。心里的石头总算落下了，喜极而泣！总算是度过了这个黑暗。但是我依然会在早上去绿道 跑跑停停，听着单曲循环。
过完年后正月初六就开始工作了，当天早上起来下载了个悦跑圈就开始了我的跑步记录，那天的路程4.4公里，平均配速是9分58秒，也就算散个步的速度，都跑得累得不得了。
第二天好点了，10.27公里，配速7分35秒。
第三天依然坚持去.........，可以看得出来比较轻松了。
时间一晃 到了三月份了，跑完头发脸上都是汗水
跑完步汗水可以拧出这么多
就是在这个三月份，就像大多数刚开始跑步的人一样，没有专业知识瞎跑，我的脚踝受伤了，脚肿了，这是受伤的第一天，不能跑，早上带着大儿子去绿道玩，我以为只是简单的休息几天我就依然可以继续跑了， 过了几天不行，再过了几天还是不行，我慌了，开始在网上到处搜索资料，天呐，跑步还有这么多学问，简直就是颠覆我以前所有的认知，跑前热身，跑后拉伸，跑步膝，各种专业名词都蹦出来了，不就是跑个步吗，这么复杂，于是我在悦跑圈里加入了YOU 跑团的线下微信群，群里各种大神每天分享各种跑步知识，有什么问题都可以在上面问，总有热心的跑友给你解答，没有人看不起你是个小白。在我休息了一段时间后一个美国的朋友Sam告诉我，我的伤应该和我的鞋子有关系，并且热心的向我推荐了一款叫亚瑟士的跑鞋，叫我有时间一定要去买一双好的跑步鞋，在跑团里问到跑友们亚瑟士专卖店地址后，刚好老婆准备去医院剖腹产了，提前住进了医院，等待着安排周一的手术，手术在下午，大早上起来我去专柜买了一双亚瑟士的K22，穿上的感觉真舒服，那是我给自己买过的最贵的鞋子了 1390块，感觉好奢侈。
这个是亚瑟士专柜专门有仪器帮我测的脚，测试显示我的左脚脚踝外翻，这也是为什么我受伤会在左脚的原因，工作人员给我推荐了K22这款鞋子。一穿上的感觉真的很舒服 ，是我穿过的最舒服的鞋子了。买单后赶紧赶回医院 等待着下午就可以见到小宝了，激动啊
4月15号傍晚小宝终于出来了，大宝小宝农历同一天生日，相差三岁，从此两兄弟生日都可以一起过了
这天是4月21号，早上穿上新的跑鞋和新的YOU跑团的团服，又开始跑步了，看起来是不是专业很多了，先把自己弄得像那么回事再说，最近饿补了大量的跑步知识，知道了跑前热身跑后拉伸，而且知道了这个的重要性，进了跑团坚持在里面打卡，并且虚心学习大神们的各种知识，从此开始接触了马拉松，知道了马拉松是怎么回事，但是还是觉得遥不可及。我先把我的十公里跑好再说吧，在接下来的日子里，刻苦训练，不断的进步，超越自己，昨天能连续跑一公里，今天争取再跑多一点距离再休息，跑步动了就走，好了又继续跑，就这样一天一天下去，一天一天进步，我开始享受这种不断超越自己的感觉，第一次感受到自己付出的努力马上就转化成了公里数，于是越跑越喜欢，原来我的生活是可以这样的。
笑得真开心，生活真美好
早上的风景也很美
还可以看到美丽的日出
力量训练也开始了，跑友说要加强核心训练，才能跑得更快更远，于是开始了俯卧撑，最开始真的一个标准的也做不来，慢慢来，每天进步一点点，过了一段时间 可以做十个了
5月2号，人生第一个半马，21.2公里 用时2小时23分21秒，现在想想都后怕，当时的跑量还不多，不怕死的似的贸然的跑了个半马，跑完感觉没有想象中的那么恐怖，那份征服半马，超越自己极限的喜悦掩盖了所有的疲惫，以及第二天下楼梯都困难的伤痛，脚指甲掉了三个，后来几个月才长回来，我终于算得上一个跑者了!
跑完半马第三天又出来继续浪了个十公里。6分33秒配速，最快一公里是6分02秒，感觉自己进步了好多啊
这个不是淋湿了，而是汗水湿透了，什么叫大汗淋漓，这就是完美的解释
看起来比几个月前瘦了，这不是我关心的，我只关心自己开不开心，减肥对我来说算不上事，本来也就没胖到什么程度
天气太热了，衣服太碍事了，而且全湿透，还不如光膀子跑，跑得比较多，减脂减得厉害，减下来后肚子上像柚子皮一样 皱皱的。等等，咦，居然有点马甲线了！
是真的，有轮廓， 你看！
跑完衣服裤子像从游泳池出来一样 湿透的，马甲线腹肌到底是怎么回事，要怎么练？百度了一通，跑团里问了一圈，原来卷腹可以练腹肌，是可以练出来的哦，大神推荐了Keep ,说是一款可以用来做力量训练的APP，下来练一下，从此也开始和keep纠缠不清了，里面真是一个全新的领域，减脂，健美，瑜伽，塑形，拳击，撸铁，哑铃，杠铃，太多太多了，后来年底keep把我放到了达人推荐里面的跑步达人后，越来越多的人可以看到我
刚开始的课程还是觉得有难度，跟不上，慢慢来吧
跑完每次都觉得快死掉了，快死了，但结局是，我还活着，如同通电一般的感觉，像上了发条的永动机，感谢当初那个为了努力变好，咬牙坚持，没有放弃的自己。
俯卧撑经过一段时间的坚持，越来越标准了，做的次数也越来越多了
马甲线第一次比较清晰了
平板支撑，小屁孩也上场了
各种悦跑圈的线上马拉松都报，就为一块奖牌
继续挥汗如雨！
各种拉练各种学习，各种被大神拉爆！
被拉爆的次数多了也就麻木了，这次居然被拉出了十公里五分20秒的配速，这速度团里老司机说可以算摆脱渣渣这个头衔了！进入大神俱乐部
腹肌登场了
这个我喜欢，牛逼，蜕变
管它刮风下雨，继续跑，不打雷闪电就跑
跑得像那么回事了，爬完坡累成狗！绿道最虐的一段路，没有之一
一对比一年前的照片吓一跳，这还是我吗？像又不像，管它呢，容我再跑个步先
好多人说腹肌是有了，手臂太细，胸太小，
好吧，睡觉前我再去楼下做它个一百个俯卧撑，再做做引体向上，正手引体向上最开始一个标准的都上不去，慢慢改善吧，就像犁田，犁更多的田到了秋天就有更多的收获，练完，好热啊，好酸，身体被掏空了，回来洗个澡倒头就睡，手机都懒得碰，现在睡眠质量出奇的好，一天睡五个小时，早上五点起床，不在是恍惚的了，闹钟一叫就醒，一醒来就起床，不拖泥带水。
买个哑铃，健身房也不用去
keep 上面好多人做这个动作，咨询了一下技巧后，我居然一下就翻上去了，赶紧叫老婆拍个照。第一次倒立看世界
从此这个人就得了一种病，这种病叫自恋，虽然一度的遭到很多人的议论，可是这个病一直没有治好，我健身是为了我自己，我只取悦我自己
一辈子总得尝试一下自己未曾做过的事，没有走过的路，没有看过的风景，才会不留遗憾。天天跑步可不行，高手都知道要跑一休一，避免过度使用膝盖，引起伤痛，九月份买了个山地车，从小到大未曾骑过这么远的路程，第一天骑车一个人骑了21公里，感觉还行 ，下坡风呼呼叫！
装备还是要齐全的，骑得好不好先不管 ，装逼得到位，座位调得低了点，什么都不懂，骑车就把他当作放松放松好了，交叉锻炼，反正骑的很轻松 ，没有跑步累。
穿骑行服跑步的傻子真的也就这一个了，要让别人羡慕一下，太容易了，装一下就可以了，但要让自己都羡慕自己，则需要舍去很多东西，拒绝很多东西，懂得很多东西
变着花样跑10公里，每次跑也不烦！同样的地方，差不多的时间；不一样的天气，遇到不一样的跑友，看到永不重复的日出和蓝天白云，其结果就是每天都是新的一天！今日悦跑圈合计1000公里节点！怎么就1000了，哎
公里数字已经麻木了，加油吧！
去年的衣服大成这样，统统给我丢掉。
如果每个人都理解你，那你得普通成什么样？坚持自己的梦想，心灵和身体总有一个要在路上，有一些风景，如果你不跑步， 将永远无法看到； 有一些感受，如果你不跑步， 将永远无法体会。
没有跑过马拉松就不是真正意义上的跑者，谁说的这句话，弄得我真去报了个龙岗马拉松半程，给自己定的目标是两小时内完赛，做了一个训练计划，一个多月按照计划训练和休息，十五公里 十八公里，配速成绩都还可以，看来两小时完赛不成问题了
龙岗马拉松倒计时4小时，装个B，压压惊，会不会跑着跑着挂掉啊，新闻上都这么说。连父母都没有告诉他们我就去跑马拉松，怕老人家担心
安全完赛，达到自己的目标 两小时内完成，途中的经历一下两下说不完，最深刻的就是那三个大坡。你想听，买点瓜子一边磕一边慢慢讲给你听
接下来的日子里，跑步，骑车，keep力量训练， 循环着来，很多人问我是不是天天跑步啊，我不是神，我也要休息，一般是跑一天骑一天休息一天，三天一个循环，跑步五点半出发，骑车因为人多很多人起不来，就定在了七点出发，九点回来上班。 我每天都要工作，常年无休，每天工作超过十个小时，白天工作精神状态很好，不用补觉（忙得也没法补觉），锻炼只是挤时间，力量训练一般都放在洗澡前，练大概半小时左右时间
所有看得见的收获，都来自于看不见的努力，你所做的一切努力并不会立即给你想要的一切 但一定会逐渐成为你想成为的那一种人。时间一晃一年半载了，回头看那段漆黑似乎没有尽头，但是渐渐地收获了一个不一样的自己。最具挑战性的挑战莫过于提升自我，挑战自己的极限，你有什么理由不开始踏出找寻另一个自己的道路呢？ 还有什么比运动，这件只要你付出，就一定会有收获还要公平划算的事情吗？感谢一路来默默支持我的家人朋友，以及YOU跑团所有的跑友，keep里面所有的人，有你们真好！为什么说每天都运动，是一种非常爽的事情？ - 简书
为什么说每天都运动，是一种非常爽的事情？
文｜阿杰说
以前，我就很喜欢运动，尤其是最近这一年来，我几乎每天都运动，跑步则是天天都跑。有人问我，每天都运动，到底是一种什么感觉呢？是不是很痛苦啊？怎么说呢？我认为一切好的东西，一切正能量的东西，它本身都是充满魅力的。比方说，书法，一开始可能连横都写不好，但只要天天坚持练下去，练个几年，你会发现，练习书法是一种特别爽的事情，当你能够写出赏心悦目的字来，尤其是得到别人的夸奖，那感觉要多棒有多棒！看书也是如此，如果你以前从来不喜欢看书，现在决定看，刚开始可能很痛苦，但是读着读着，你会发现：你上瘾了，变成了如果哪一天不看书，就感觉特别难受。像我就是这样，我现在是三天不读书，就能明显感觉到面目可憎，言语无味。运动也是如此，大多数的人都不太喜欢运动，运动多累啊，哪里赶得上来个“葛优躺”舒服？运动的效果，可能在短期内看不大出来，但是，运动确实是一个很好的习惯，不是有人说过吗，人这一生一定要养成的两个习惯，第一是读书，第二是运动。也就是说，你既要锻炼你的大脑，也要锻炼你的身体。不是连毛主席都曾经说过吗：野蛮其精神，文明其体魄。我的座右铭也是这样：你读的每一本书，跑过的每一步跑，都不会辜负你，在不久的将来，会加倍地偿还给你。我从二十岁左右也曾运动过，但那时的运动，只是三天打鱼两天晒网，没事打打球，练练哑铃，练练单杠、双杠什么的。我真正地喜欢运动，是从去年减肥开始的。去年戒烟后，到10月份的时候，我的体重已经达到了惊人的210斤。直接带来的后果，是上三层楼梯就气喘吁吁，而且一体检，还有什么脂肪肝。吓坏宝宝了，我才这么点岁数，可千万可不能英年早逝啊！我下定决心，开始运动减肥。我在网上查了一下，减肥最快的运动，就是跑步，虽然我一直很讨厌跑步，但是为了自己的身体健康，我还是决定跑步。我永远记得，第一次跑步，只跑了五分钟，累得是上气不接下气，但是我有方法，我第一天跑了五分钟，第二天跑六分钟，第三天跑七分钟，这样一天加一分钟，坚持加上去，结果，跑了一个月，我就可以跑半个多小时了，跑着跑着，我竟然可以跑一个小时，我的体重也从210斤减到了160斤。现在呢？我看了下我的跑步记录，到今天晚上，我已经连续每天跑步155天了，在这155天当中，没有一天间断过，哪怕出差，哪怕下雨，哪怕这一天自己的心情不好，哪怕身体有一点小不舒服，我都咬牙坚持，每天至少两公里，一般情况情况下会跑五公里，甚至跑十公里，跑步的习惯我就是这样的养成的。上个月教师节那天，我还参加了一次半程马拉松比赛呢。
参加马拉松比赛
这是跑步，再说说我的游泳习惯。小时候学过狗刨，从去年夏天开始，因为胖的原因，我开始游泳。我找到一个会游泳的朋友，教会我正规的蛙泳，我一周能去游个两三次泳吧，今年又学会了自由泳。慢慢地，这个游泳也上瘾了，只要没有特殊情况，我下班后都会去游泳，然后去夜跑。我喜欢野泳，野泳就是在江河湖泊里游，我不喜欢在室内游泳池里游。我的体力也练得非常地好，可以很轻松地从南岸游到北岸，再游回来，中间不用休息，用时一个多小时。周末的时候，我会跑到一个更大的湖泊里面去游泳，来回需要两个多小时，我可以一口气游下来。
今天还去游泳了，浪有点大，喝了好几口水。
还有健身，这段时间，朋友送给我一张健身卡，没事我就会去健健身。像国庆节，因为不敢出去旅游，怕迷失在人海中，所以这五天我每天都去健身。这个健身运动，我虽然不能保证每天都去，但一个周去个五六天也没有什么问题。
今晚去健身房了
以前，比较喜欢踢足球，现在因为年龄的关系，篮球和足球都不能玩了，当然有机会的话，可以尝试一下乒乓球跟羽毛球什么的，也是不错的。平时晚上出去跑步前，我都会在家里做一些热身运动，比如说，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等等。跑完步之后，我一般都会到健身广场去练一下单杠、双杠、吊环什么的。我平时还喜欢出去旅游，经常参加一些户外运动，比如说，爬山。前段时间，我还玩过绳降呢（我上个月专门为绳降写过一篇文章，有兴趣的朋友可以找到看一下。），这些都是我非常喜欢的。
因为经常在朋友圈里分享我的每天运动，所以经常有朋友问我：哎，你每天要上班，还要做别的事情，你每天运动量这么大，难道你不累吗？我回答：运动的时候确实有一点累，但是，运动完之后，那种放松的感觉，真的是非常非常的爽。我本人的体力，也因为长期运动的原因，特别的充沛，耐力特别强，哪天如果不运动的话，就感觉少了点什么，浑身不舒服。而只要一运动，就舒服了，不知是不是得了运动强迫症，哈哈！在这段时间里，我几乎连感冒都没有得过，每天都精力充沛，每天都感觉自己有使不完的劲。身体好了，对工作也是一个促进，可以把更多的精力用到工作上。还有的朋友问我，你每天都坚持运动，你为什么会有这么大的毅力呢？我回答，你自己喜欢的事情，不需要坚持；需要坚持的事情，肯定是你不喜欢的。只要养成了运动的习惯，那么你不需要坚持，因为你乐在其中，它已经变成了一种享受了。我们中国人很少运动，也不太喜欢运动，主要原因是从小没有养成运动的习惯。从小学开始，音乐课跟体育课就被主课给占用了，所以学生们几乎接触不到什么运动，家长也只顾让学生好好学习，不允许做那些与考试无关的事情，这也是造成我们中国人体质差的原因之一。我曾经读过一篇文章说，欧美的孩子在小学的时候，学校会要求学生，至少要培养两种运动的爱好，所以很多的欧美学生从小就养成运动的习惯，并且尝到了运动的甜头，结果这个运动习惯就可能跟随他们的一生。如果一个人从小就没有运动的习惯，那么长大之后就很难养成，习惯从小培养当然比大了培养容易。你看，我们中国人坐在一起，一般情况下喜欢喝酒聊天儿，看电视，东家长，李家短王家的媳妇儿不刷碗，做这些事情。但有一次，我在网上读过一段文字，说的是德国人，他们朋友聚在一起，喜欢相约一起穿上运动服和跑鞋，出去慢跑。
连续每天跑步第100天
跑到了第155天，下面是今天去野泳的图片
所以，现在我的很多朋友来找我玩，在我的带动下，也会一起出门慢跑，跑向大自然，一边跑步，一边聊天，聊聊人生啊，聊聊家庭啊，聊聊生活啊，那种感觉，真的是非常的爽。综上所述，运动是人生很重要的一环。运动习惯是可以慢慢养成的，只要我们培养出运动的习惯，这种习惯就可能伴随我们的一生。从明天就能够开始，你可以从你觉得感兴趣的任何运动开始，可以是乒乓球，网球，羽毛球，也可以是跑步，甚至是广场舞也行，先咬牙切齿坚持21天再说，因为21天就可以养成出一个好习惯。可以先从简单点运动的开始，每周坚持三四天就可以了，不要给自己太大的压力，不要让自己累着了。因为，每次都不累，才是坚持下去的秘密！以前，有人对我的这种每天运动的生活方式不认同，认为何必遭这个罪呢？但后来，慢慢地看到了我的改变，看到我瘦了好几十斤，每天像打了鸡血一样地无比地兴奋，体力如此地充沛，精力如此地旺盛，人也精神多了，于是，被我感染了，现在有不少的朋友以及单位的同事，都在我的带动下开始跑步了，有的甚至还跟我跑了马拉松比赛呢。因为，你的坚持，一定会赢得别人的支持！我们平时经常说，要多攒钱，等钱攒够了，老了有病了，就可以住医院了。其实，住院是救火，而平时的运动，是一种防火，防火肯定比救火好。平时把身体练好了，又怎么会老是去住院呢？平时把火都防了，还需要老是去救火吗？我们在平时，只需要投资一点点的时间和精力在运动上面，当我们老的时候，就会收获无数倍的红利，因为投资自己的大脑和身体，永远是世界上回报率最大的投资。开始运动吧！任何事情，只要开始，永远都不晚。-END-
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以前，我就很喜欢运动，尤其是最近这一年来，我几乎每天都运动，跑步则是天天都跑。有人问我，每天都运动，到底是一种什么感觉呢？是不是很痛苦啊？怎么说呢？我认为一切好的东西，一切正能量的东西，它本身都是充满魅力的。 比方说，书法，一开始可能连横都写不好，但只要天天坚持练下去，练...
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　　楼主好样的 　　跑步是可以减肥啊
　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　
　　在这期间出差或者出去玩都是放开吃喝，基本没有节食，所以想给跑步减肥的大家一点信心，贵在坚持。　　
　　发布了图片　　　　　　
　　腿变粗没
　　每晚跑完步之后我都会在双杠上吊，压腿。　　　　　　
　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　
　　厉害！
　　同跑，一起加油　　
　　最近没下雨 也是夜跑 已经连续跑了18天了。最少的时候5公里。一般7到8公里　　目前没明显效果。贵在坚持，不求能减多少，增强体质
　　年纪大了，新陈代谢很慢的，不锻炼我感觉吃多少长多少肉，以前平板支撑做30秒，现在是一分50秒。　　　　　　
　　耐力在不断增加。刚开始跑500米就累的停下。现在一口气能跑6公里左右 　　就是跑快了心脏疼
　　非常想跑步减肥，可是膝盖慢性疼痛，有时走路多了都疼。
　　羡慕能跑步的 我膝盖一直有伤只能快走 还不能时间太长
　　之前就是靠跑步瘦下来的。现在怀孕了，不敢跑长了，只敢在跑步机上快走半小时。
　　楼主很健康的样子 　　我是每周运动四五个小时 坚持了两年 　　大腿的肉啊 还是不忍看 　　运动完真是累地不要不要地 　　我天生体质底子就差　　胳膊后背腰腹屁股 都有改善 就是腿啊 啊啊
　　之前微博不是有个视频 一妹子坚持跑步半年 还有健身坚持一年的　　有对比的照片跟视频 我发现是要坚持三个月才有效果
　　还听一专业人士说，跑完不能立即喝水　　
　　到哪里去跑啊？到处都是汽车和摩托车，跑起来吸了更多的废气啊？
　　啊，好想瘦啊，生完孩子后就胖了，周围的朋友都安慰我说孩子大点就瘦了，但是孩子豆一岁多了我还是没瘦啊，157，55kg，我只想减十斤啊　　
　　看了题目就进来支持了。跑步八个月，从137减到108，早饭午饭正常吃，晚饭少吃。巧克力麻辣烫薯片烧烤啥啥的没断过。最大的收获就是大腿细了很多，屁股小了很多，以前屁股大，从没想过有生之年自己的屁股可以这么这么小，这么紧致。每次8的速度，跑步机四十分钟，平均一个月三四斤的速度，跑习惯了根本不辛苦，听几首歌就跑完了。开始也是从走十分钟跑五分钟，然后跑十分钟，跑十五分钟这样增加起来的。这世上没有完全不动又随便吃就可以瘦的办法。跑步机是赶集上买的二手，买了双耐克的专业跑步鞋。这就是我全部的装备。　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　-----------------------------　　啥软件？　　
　　我是比较易胖易瘦体质，只要跑步就瘦的特快，前一段时间体重饭后113斤，跑了六天步，每天下午七点开始跑步一个半小时，六天体重降到饭后107，当然下午吃饭要少，跑步前不能有饱的感觉　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？　　-----------------------------　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过 　　
　　@罗尼爱不变
11:38:51　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　-----------------------------　　不知道120斤的跑步能瘦的下来 20斤不　　
　　跑了半个月，每天5公里,膝盖疼不敢跑了，每天一小时小红帽，吃的比猫少，两月了一斤没少腰一厘米都没瘦，哭????求正确跑步姿势
　　腰不好，不能跑
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　----------------------------- 　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？ 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:11:50 　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过　　-----------------------------　　嗯嗯 向你学习　　
　　keep隔天两节，不知道对不对，其实很想跑步。就是姿势不对
　　我现在快走坚持了有半月多，但是没效果！跑着实在太累啦，我一百步都费力　　
　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　
　　我也是在家就跑，出差或出去玩就没跑，这是这些日子的训练的总分钟数和跑的总公里数。　　　　　　
　　楼主夜跑你是几点开跑的？太晚公园跑会不会不安全？是不是有人和你一起跑？
　　我跑啦快两个月，现在最多一口气跑1km，然后整个人狂出汗。累的要死，我的心肺功能还有望锻炼出来吗？
　　我想问能减小腿吗 小腿粗　　
　　我想问怎样塑型。。。净身高163，体重早上刚起床称的话44.4kg，一天喝水吃饭之后45.5kg的样子，但是肉是松的，特别是小腿肚的肉，一抖。。一抖的
　　那那那，走路呢？
　　我也坚持了一个月每晚九点户外跑
其中还有一个星期大姨妈造访没跑
后来加了个咕咚的跑步锻炼计划 一共18周 按照任务表来 今天光明正大休息 我也是不忌口
晚饭照样吃
重量没掉 但是很明显 我腰线紧致了 楼主我们一起坚持呀　　　　　　
　　从平板支撑二十秒都支撑不到，到现在前面锻炼半小时还能做平板支撑一分钟，哺乳期，目前没节食，该吃吃该喝喝，减重8斤了　　
　　我以前节食减肥挺有效果的，停了后一两年又反弹回去了，再次想节食减肥就基本没效果了。　　后来办了张健身房年卡，持续40天，每天至少两个小时，其中一小时跑步机或动感单车，再一小时杠铃操、搏击、或瑜伽。　　那时候体重没变化，自己又有事就停了，结果接下来的半年里体重不停地掉，半年后数字和围度都非常好，基本上是10年来最瘦的时候。　　悲伤的是我现在又反弹了。
　　发布了图片　　　　
　　也来打个卡　　7.1-现在，坚持每天晚上7-8公里，3-4公里慢跑（7分钟一公里），3-4公里快步走(11分钟一公里) 瘦了6斤
　　楼主配速多少跑？　　
　　怀孕前跑了半年，每天两小时，有减重，身体紧实很明显，脸色皮肤都好了很多
　　我最近也在做keep上的减脂课程，瘦的比较慢。看来还是得坚持跑步，唉，我们这边最近高温天，大晚上也有30度，跑起来感觉都要中暑了。　　刚刚在微薄看见说孙杨的减肥餐，就是蔬菜加粥，然后每天还有大量的训练，搞得我又迷惘了，我还以为我就吃鸡胸肉和蔬菜和饭已经算减脂餐了，没想到人家运动员吃的还要少……
　　@丫头的思念
14:36:58　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　-----------------------------　　请问快走是多快,6KM/H算快走吗?
　　我是靠减食加走路，每天快走一个小时。可能运动量不大，我这个人也确实懒。不过效果也是很明显的，以前60.9kg，现在55了。　　
　　@xuheng727
09:14:01　　楼主配速多少跑？　　-----------------------------　　7分钟左右　　
　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　
　　跑步一年多了，每次也拉伸，可惜小腿依然粗，不过我是水肿。人比较精神倒是真的　　
　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　
　　我也很想减肥...　　办了健身卡，跑步吧，膝盖疼...我的手腕也有伤，动感单车把后背抻着了，养了三个月才好...现在偶尔还是会疼。　　不过，还是在努力的单车中，跟是能跟下来，就是总害怕受伤。　　其实我更想慢跑，就怕膝盖受不了...而且，我以前最多能坚持3公里，后来，膝盖疼，现在连1公里都费劲儿。　　在网上查到底会不会伤膝盖，说什么的都有。有的说，刚开始都会疼，一个月后就好了。有的说，不疼了也会受伤。整得我下不了决心。　　而且，我一运动整个脸就红的发紫......喘气声也特别大特别吓人。其实，我是喜欢在公园跑的，因为这个也不好意思跑了。
　　我一个星期跑了三次，每次不到三公里，已经收了五斤了
　　我跑步都要肚子痛，就是左侧这边，为什么？　　
　　我每周跑三次,坚持四年了,每次跑一小时,我跑得慢,一公里平均用时八分多钟　　
　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　
　　我也来加入　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:00　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这...　　—————————————————　　感觉很专业哦　　
　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　
　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主，我很想问下你跑步小腿粗怎么回事？我去年跑了两个月，小腿粗得吓人，不敢跑了！　　
　　@一二三四五六七88
12:45:41　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　-----------------------------　　没有，我的胸一直都还满意～　　
　　@蘑菇蘑菇噜啦啦
16:16:00　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　-----------------------------　　厉害????，成效显著！　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　-----------------------------　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　
　　@沫沫ZYL
20:46:34　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　-----------------------------　　有APP啊，定位打开就行了　　
　　@嘉心饼干21
21:11:59　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　-----------------------------　　这个我没有测过，但整个均减寸了　　
　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。
　　@而你掉头飞奔
21:52:46　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。　　-----------------------------　　是的，一定不能喝饮料　　
　　我实在不明白了！！！为什么你们都瘦了！！！就我没瘦？？？我跑步两个多月，每天坚持到一万步，差不多7-8公里，膝盖疼，脚踝也疼，瘦了两斤！！！！才两斤！！！！
　　@沫沫ZYL
20:46:34 　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟 　　—————————————————　　@罗尼爱不变
21:48:00　　有APP啊，定位打开就行了　　—————————————————　　可以推荐一款否　　
　　楼主太有毅力了，学习！
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40 　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～ 　　-----------------------------　　@罗尼爱不变
21:47:48 　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　-----------------------------　　互相学习～楼主有啥好的心得也一起分享吧～　　打个卡～今天过节，只练了40多分钟的地垫训练，累，满头大汗ˊ_&ˋ而且基本上核心肌肉群都锻炼到了～　　练完后跟老公一起去吃了顿烤肉【捂脸…】　　明天加大强度～　　最开心的是之前锻炼出来的心肺，没有因为哮喘复发而变差太多～训练的强度也是中等～有的男人都做不来哈哈～　　
　　夜跑的来打个卡，原来是健身房，感觉跑步机上不出汗啊，跑40分钟都没用，就变成在小区里夜跑了，很爽，基本上跑40分钟就大汗淋漓了，休息一会儿就跳操30分钟，汗都是哗哗的，两个月，目前减重10斤，会坚持到二胎~
　　我也跑步和最一些力量，体重没减，不过腰明显细的。　　还有要注意跑完步开空调最好穿睡裤，加个护膝。要不时间长了小腿和膝盖都不舒服
　　我也是刚刚开始两个星期 因为是新手 所以现在主要是快走 快走五公里 速度在10分钟内一公里 最佳去到8分多 再走几天感觉可以跑了 我也觉得应该加点力量训练 就是不知做什么好　　
　　撸完 40分钟左右的KEEP 去跑步半小时
　　一个月 3 4斤没问题
一周 3-4次
然后不节食。。。。　　就是小腿怎么拉伸 也是粗了一点点，不过真的很有成就感 贵在坚持
　　跑了一年也没见瘦，起步10公里，
　　只要不下雨，我每晚一小时走六公里。已经坚持了七个多月，体重略有减轻，关键是我饮食比以前增加了，精神状态要好很多。
　　我也来贡献一个，给楼上瘦下来的妹纸都点赞　　快走2个多月了，期间也夹杂一点慢跑，觉得疲倦了就换换花样，主要都是快走，瘦了9斤左右，每天平板支撑十次，臀桥30-80个，深蹲5-10个，卷腹45个以上，竖腿20mins以上，看电视剧边压腿，少喝饮料【因为我比较爱可乐雪碧】，不吃甜食，想喝饮料自己买柠檬腌蜂蜜，一次做两罐，放在冰箱里随时可以喝，还可以加点百香果，酸酸甜甜的。　　最近总是下雨，就没去健身房，买个瑜伽垫在家做平板拉伸什么的，呆着也是呆着，下点爱看的电视剧，边做拉伸
　　产后一年零三个月，还是保持了坐月子的体重T_T　　目前快走20天，每天一个半小时到两个半小时，没称，怕太失望，但是貌似肚子什么的瘦了点儿。还在哺乳期，所以没节食……　　身高170， 体重140+，基数大，且之前扭伤过膝盖，跑了几天膝盖疼就改成快走了，坚持坚持坚持！！！！
　　LZ力量训练有哪些？　　
　　跑步更爽一些，流完汗回去一上称，分量立马少很多。但是快走容易坚持，我有时会早上走路去上班，八公里。　　但是我减得很慢，两个多月了，才4公斤。
　　我是快走，隔天，40分钟左右　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主看到我，我想问你怎么解决小腿粗的问题呢？　　
　　来楼主这里打个卡ˊ_&ˋ连续练了几天全身肌肉痛　　今天练了一个半小时，力量加有氧功能性训练ˊ_&ˋ　　然后又刚刚愉快的吃了顿烤肉【还是昨晚吃的那家，鸡翅超好吃，东北人开的石锅烤肉，分量好实在还好便宜哈哈哈】，妈蛋明天坚决不吃了，再吃不是人。　　今天力量主要操练肱三头肌和背阔肌，现在手打字都是抖的ˊ_&ˋ不能再吃了，还是要控制饮食，不然对不起我练的那么辛苦。　　楼主一起加油。　　
　　马克　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主我问你一三遍了，你怎么解决小腿粗的问题？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　
　　太励志了，我也开始了，希望肉紧致些，毕竟生完孩子肉松的不忍直视，每次买内衣照镜子我都嫌弃自己。　　
　　mark一个学习
　　我也爱上跑步，但自从跑到脚底痛，就不敢跑了
　　跑了一年多，肥肉早不在了，现在跑步纯粹是爱上跑步，不跑脚痒　　
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