中老年男性如何增强性能力_新闻中心_新浪网
中老年男性如何增强性能力
　　□宋飞&&&&
　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内使身体充分温 热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3~5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男 性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。该冷热水“交替浴”，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。
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适合中老年男人的性功能保健操
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适合中老年男人的性功能保健操
摘要： 中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男子，采用此套性保健操再配合药物治疗也可收到显着效果。
中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男子，采用此套性保健操再配合药物治疗也可收到显着效果。
双掌推腹：
仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部;各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
鱼际环推：
仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧，/顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处;以此方法，环推20-30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
掌指拨推：
仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2~3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。我们可以再来看看这篇文章：
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日前，有媒体报道，北京一位86岁老太太被发现死在家中，尸体已经腐烂发臭。...四五十岁以上的中老年人，该怎么锻炼身体？
父母快五十了，但是从来不运动，比较胖。妈妈脂肪很多，爸爸是那种将军肚很严重。他俩颈椎都不太好。觉得跑步之类的运动对于他们来说有点太剧烈了，而且肯定坚持不下来。想问问有没有什么可以提高身体素质又比较适合四五十岁年龄段人的锻炼方式。多谢
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请检索「老年人运动处方」！*美国运动医学会，***归纳一下要点：剧烈运动前有运动测试的必要，慢性病患者应当遵循医嘱。运动处方应当针对中老年人的特点，并注重个体差异。运动处方应当有明确的锻炼方式、锻炼频率与强度。各运动处方略有差异，总的来说有氧运动为主，柔韧、力量训练为辅。以下引用第八章《健康人群及特殊情况下的运动处方》一、运动测试大多数老年人在中等强度体力活动之前没有必要进行运动测试，但是在进行具备重度风险的大强度运动前，需要做全面的医学检查及运动测试。详细测试方法见参考文献。二、运动处方与其他年龄组相比，老年人普遍存在功能能力低下，肌力不足以及体能低下等情况，这些都可能导致生活独立性下降。运动处方应当包含心肺功能、抗阻训练和柔韧性。如果老年人还常常摔倒或行走不便，则还应当做一些特殊训练，以提高如平衡能力、灵活性和本题感觉能力。而且，年龄不应该成为促进体力活动的障碍，因为任何年龄都能在体能训练中活动明显改善。相对年轻人，老年人运动处方最大的不同就是运动强度，若以10分量表作为主观费力感觉的评分标准，0分相当于坐姿程度费力，10分相当于竭尽全力，中等强度运动分值为5分或6分，较大强度为7分。中等强度会引起心率和呼吸频率显著增加，较大强度运动会引起心率和呼吸的大幅增加。1.有氧运动频率：每周至少5天中等强度，或每周3天较大强度，或每周3-5议案中等强度与较大强度的结合。强度：主观感觉5分、6分为中等强度，7分、8分为较大强度。时间：中等强度每天30-60分钟（60分钟最好），且保证每次10分钟，每周累积150-300分钟。或每周累积75-100分钟较大强度，或两者结合。类型：任何类型的运动都不能对骨骼施加过大的压力，步行最为常见，水上项目或周定功率自行车运动，较那些限制耐量能力、需要承受自身体重的项目来说更具优越性。2.抗阻力运动频率：每周至少2天。强度：中等强度或较大强度。类型：渐进式负重运动项目或承受体重的软体操（对8-10个大肌肉群进行训练，每组重复10-15次）、蹬爬楼梯练习或其他大肌肉群参与的力量训练。3.柔韧性训练频率：每周至少2天。强度：中等强度，在疲劳量表中达到5分、6分。项目：任何保持或提高机体柔韧性的活动，能够拉伸身体各大肌群，切静力性拉伸优于振动性拉伸。*4.针对易摔倒或行动不便的平衡性练习建议每周2-3天，一般如：1)通过逐渐增加动作的难度来减少其支撑力（如双脚站立、半单双脚辅助站立、双脚单脚交替站立、单脚站立）。2)动力性运动能使人体重心发生变化，如前后脚交替走路或蹬自行车。3)肌群压力姿势练习，如脚跟站立和足尖站立。4)减少感觉输出，如闭眼站立。5)太极。四、注意事项为确保最大限度获得运动有效性，应注意以下问题：对于身体素质很差、功能受限或有慢性病影响他们参加体力活动的老年人，刚开始体力活动时，强度要低、持续时间不要太长。渐进性体力活动必须是个体化的、特制的、可以承受的、有兴趣的；使用举重力量练习机械进行急性力量训练时，前几次训练需要让能够认识到老年人的特殊需要和运动能力的专业人士监督指导。制定运动计划时，对于体弱的老年人，抗阻力活动前需要进行有氧活动。老年人应当逐渐地超过所推荐的最小体力活动量，当他们愿意提高体适能时，可以试着继续增加运动量。如果老年人患有慢性病，无法达到推荐的最小运动量，也应当尽可能做些可以耐受的体力活动而避免静坐少动的状态。老年人应当尽量超过体力活动最小推荐值以加强慢性疾病的控制，因为众所周知，较高水平的体力活动具有治疗作用。加入些行为策略，如社会支持、自我效能、健康选择的能力、安全感，这些都可能促使参与规律的运动项目。健康和体适能专家也应当定期提供反馈信息、巩固支持和其他行为策略，以增强运动着的依从性。总之，老年人应该有个体化的运动或体力活动计划指导，且这个计划能够满足他们的需求和个人爱好。慢性病患者的运动出发同样可以在书中看到。
微信订阅号：硬派健身。希望大家关注与分享。一开始抛出一个估计会招人骂的运动处方。为主，也就是说，中老年人的训练应该从构建肌肉和强壮骨骼开始。而强壮肌肉从腿部和核心力量开始。这可能与很多人的固有观念正相反，有些人可能会说我信口开河，误人子弟。但是这么敏感的话题，说不好可能会导致很多严重的后果。我也是不敢瞎说的，所以这篇文章答得自认为很用心了，观点方面我基本上都给出了实验论文的出处，有意愿的人可以去查询。后面也涉及到了如何去规劝老人做一些力量训练。抛出如此离经叛道的答案我也是有自己的原因的，美国达拉斯有氧运动研究协会进行了一项长达19年的研究。研究对象为岁男性。研究发现力量水平最高的人，每年死于心脏病、癌症以及其他疾病的人比一般人群更少。力量最强的三分之一人群，与力量最弱的三分之一人群对比。力量水平更大的死于各种原因的死亡率降低了32%，其中由心脏病导致的死亡率降低了50%，由癌症导致的死亡下降32%。而人在25岁以后，每年平均要掉2.5%的肌肉，到了70岁更是每年要掉3%。肌肉输出功率每年下降达5%以上①。关于力量训练对中老年人的效果、原因接下来我慢慢解释。中老年人运动强身的目的应该基于以下几点，心脏、血管能力的增强。心脑血管疾病是中老年人多发疾病，而功能性力量训练后，心脏的无氧+有氧代谢不仅对心肌的收缩能力提高，还为心肌提供了充足的营养物质，促进血脂代谢加速血液循环，改善血管收缩压和舒张压的功能，血管细胞的氧功能充足从而促进了血液脂代谢，血管壁的弹性增加，血流阻力就减少，舒张压和收缩压下降，脉压就下降。并通过一系列改善机制，明显降低血压。有研究表明，力量训练还能让中老年人最大摄氧量增加5%-9%。②糖代谢，中老年人糖代谢减弱，患糖尿病的几率增加，尤其是中国人。我提到过，中国人的BMI指数达到27时，患2型糖尿病的几率是世界平均水平的60倍以上，这与我们历史中淘汰了很多不耐饿，不分泌胰岛素的基因可能有关。研究表明力量训练能降低2型糖尿病中老年人的胰岛素抵抗③，也有研究表明力量训练能增加糖耐受能力④。骨密度，骨健康，力量训练能增加保持骨密度，有效防止骨疏松⑤。力量训练增加骨密度的幅度能多达5%。关节健康，即使是家庭的力量训练也能有效减缓关节疼痛与关节炎症⑥，更有研究给出了骨关节治疗的专门运动方案，肯定了力量训练在骨关节炎中的基础地位，目前认为，力量训练治疗效果不亚于要素治疗⑦，力量训练可以有效减缓关节疼痛的原因是肌肉质量的提高和关节周围组织的功能改善。有人认为力量训练对中老年人是没有效果的，这时非常大的误区。即使是长期卧床的年龄很大的老年人，通过短期力量训练后肌肉质量也获得了9%的爆发性增长⑧4,5 。力量训练有助于提升中老年人的肌肉质量和力量早已是学界共识，罗斯等⑨通过青年和老年的对比训练发现，青年人和老年人的训练后获得力量提升没有显著差异。我国学者陈金鳌等也研究发现，青年男女、老年男女，在经过系统的训练后获得的肌肉力量、肌肉体积没有显著差异⑩。运动的重点放在如下几个方面。腿部力量的构建，腿部力量的衰老优先于所有部位。而腿部力量与日常生活很密切。同时腿部的股四头肌是全身最强肌肉，臀大肌是全身最大肌肉与次强肌肉，小腿腓肠肌和臀大肌力量不相上下。腿部力量的强弱决定了心血管的泵血能力。练习腿部力量还可以预防关节炎、构建强壮骨骼。核心肌群的构建，核心肌群决定了日常生活的方方面面，腹直肌，腹外斜肌等也是非常大块的肌肉。肌肉体积越大，对糖代谢和心脑血管就越重要。同时核心肌群构建可以防止中老年人日常生活的危险发生。 我的力量训练处方是和（无氧的一些重点也可以参考这篇）推荐的一样，板凳深蹲和平板支撑。因为我在思考专栏时就已经考虑到一些中老年人或者身体比较虚弱的人群了。这两个动作，一个是力量训练之王，腿部训练之王，大肌群训练之王，一个是核心肌群构建的简单安全高效动作。 我57岁的岳母也在用这两个动作训练。平板支撑我就不赘述了。板凳深蹲再请出一次兔比。1，手抱头，眼看前方。背挺直、反弓，屁股向后面的板凳坐下（向后坐，不是蹲马扎的向下坐，是接近蹲马桶的向后坐），想象自己有根儿尾巴（赛亚人、变身！），尾巴要冲着天。2，向后坐时，绝对不要放松的重重向后座。而是下肢紧张的向后，想象凳子是烧红的烙铁，绝不能放心放松坐实。因为深蹲时下半部肌肉要采取超等长收缩（），像橡皮筋一样拉伸蓄满力量。此时感觉臀部被拉伸。换言之，注意力在髋关节和屁股。3，屁股一碰到板凳茶几立即弹起，此时就能感觉是屁股发力了，从臀大肌从拉伸状态变成收缩。大腿也跟着发力，整个脚踏实地面，整个人站起。这些动作最好你自己练习熟。尤其是深蹲，最好自己能体会这些动作最好你自己练习熟。尤其是深蹲，最好自己能体会拉伸和臀大肌用力时再教给父母。 关于深蹲和膝盖的问题。我上面已经引用了研究论文。再说说我自己的见解，深蹲对膝盖的冲击是有缓时性的，不是瞬间冲击。比如跑步，对膝盖的冲击力是单脚，瞬间，几近数倍倍于体重（最高可达八倍到十倍），因为身体有腾空。而深蹲，是双脚，缓时，冲击几乎只有体重加肌力。更何况文中的是徒手深蹲。我们想想，这动作在负重，膝关节运动幅度上几乎只等于你从沙发上起身。由于有超等长收缩肌肉的弹性部分拉伸吸收冲击产生势能与被动张力，离心动作又缓慢与平均分摊在双脚。板凳徒手深蹲的膝盖受伤几率可能还不如你从沙发起身的受伤几率。 我也说了，膝盖已有问题的人请咨询自己的医生。我只说普通人。有证据认为深蹲不会增加膝盖受伤几率、反而会增进骨骼和关节的健康。其实更该给父母解决的是锻炼心理的问题。实在是比较麻烦的一个问题。。。虽然杂家也考过心理咨询师，但是这真的没学过。不过话说回来，还是说说吧，毕竟如何劝人锻炼也是运动处方的一个重点。个人认为我的训练处方比较好施行。毕竟都是在家的，动作方便容易掌握。你可以每天晚上吃饭前带着父母做几组深蹲和平板支撑。最好把他仪式化，作为某种行为必备的仪式（比如周一周四周周日吃好点，买些鱼虾，我们做几组深蹲和平板，再吃）。如果熟练掌握了动作，也可以晚上看电视时候做，毕竟研究表明晚上的训练减脂效果最好。这些动作也都比较舒缓、简单。没有其他运动那么激烈，我想如果你的劝服有技巧，父母前两次训练应该是比较配合的。个人认为身体力行是一个很好的规劝方式。另外也可以让自己掌握好技术动作，更好的教导父母。自己先开始做一段时间，然后你才有理由让父母跟着你一起。一开始劝服着他们做运动一两次可能比较简单。但等到 产生，一定也要强拉他们渡过这个困难时期。慢慢形成了规律和习惯，这就比较好继续了。毕竟人体对运动产生的延迟性肌肉酸痛是有非常强的适应能力的。同种训练基本三四次就没有非常强烈的疼痛了。之后等身体基础素质上去了，对运动也有兴趣了。也可以带他们参加几个中老年人的健身小团体，或者办健身卡等等。只要对运动有了适应、有了乐趣、产生了习惯和依赖，运动时很容易坚持的。力量训练会分泌血清素、内啡肽、红细胞生成素等，刺激人们循环训练。另外，力量训练有协同效应，你可以注意到，力量训练爱好者很注意自己的饮食，比如低脂，规避不健康食物之类的。而且睡眠也比较规律。毕竟，吃的不好，睡得不好，自己训练的辛苦就全白费了。这些观念也一定要灌输给父母。故此，我认为，题主自己身体力行的带领父母做力量训练是运动处方最好的选择。当然，带领的时候一定要有技巧。①.Lovell DI.Cuneo R.Gass GC The effect of strength training and short-term detraining on maximumforce and the rate of force development of older men 2010 03②Hagerman F.Walsh S.Staron R Effects of high-intensity resistance training on untrained oldermen.I.Strength,cardiovascular,and metabolic responses 2000 07③Manini T.Marko M.Van Arnam T Efficacy of resistance and task-specific exercise in older adultswho modify tasks of everyday life 2007 06Brooks N.Layne JE.Gordon PL Strength training improves muscle quality and insulin sensitivity inHispanic older adults with type 2 diabetes
2006 04④Smutok MA.Reece C.Kokkinos PF Effects of exercise training modality on glucose tolerance in menwith abnormal glucose regulation 1994 06⑤Cussler E.Lohman T.Going S Weight lifted in strength training predicts bone change inpostmenopausal women 2003 01⑥Thomas K.Muir K.Doherty M Home based exercise programme for knee pain and kneeosteoarthritis:randomised controlled trial ⑦Baker K.Nelson M.Felson D The efficacy of home based progressive strength training in olderadults with knee osteoarthritis:a randomized controlled trial 2001 07⑧Frontera WR.Meredith CN.O′Reilly KP Strength conditioning in older men:skeletal musclehypertrophy and improved function 1988 03Fiatarone MA.Marks EC.Ryan ND High-intensity strength training in nonagenarians effects onskeletal muscle 1990 02⑨Roth SM.Martel GF.Ivey FM High-volume,heavy-resistance strength training and muscle damage inyoung and older women 2000 03⑩．SoochoWUniversity，Suzhou 215021，China s2．Shanm University，Taiyuan 030006，China；3．Chongqing Ninth People’S Hospital，Chongqing400700，China
走路，晚上少吃，早睡。孝顺的话，给他们买jawbone up24。
没有毅力坚持下去的锻炼都是扯淡。
广场舞噻~真不是抖机灵，这是事实！（请看我真挚的眼神）广场舞由于音乐类型低俗、音响音量过大等问题为年轻人所鄙视，其实在中老年人健康上还是很有帮助的：首先，音乐俗、节拍简单、舞步好记，总不能让一堆大叔大妈爷爷奶奶老了老了再去玩儿命学年轻人喜欢的音乐类型和舞蹈类型，这是不现实的；其次，年轻人都懂的，其实身体锻炼有个伴儿最好了，要不真的很无聊，广场舞一起寻开心的都是年龄差不多的，锻炼身体之余还能联络感情，再好不过了！其实要觉得广场舞实在拿不出手，交谊舞噻，尤其是现在五十岁年龄段往上的，交谊舞是他们年轻时期的重要记忆，现在再拾起来，不仅强身健体，而且夫妻一起也增进感情嘛！我妈就是典型栗子，一周最少跳五天，每次一个小时起跳，跳的开心还不觉得累，所以她特鄙视我在跑步机上玩儿命的跑……如果实在对舞蹈这类需要肢体协调性的运动项目无感，我觉得可选择慢跑或快走，就中老年人的实际来说，可以建议他们晚饭(建议他们少吃)过后就近找学校操场或者体育馆、运动场之类绕圈，只要能坚持，效果也是有的。点赞第一的专业是专业，可是我觉得四五十岁以上的中老年人，尤其是老年人，练肌肉神马的实在不太现实，肥肉能少点就不错了，咱的回答虽然不高端，但胜在接地气，求不折叠！（看我真挚的眼神……）
主要不是锻炼的方式，而是怎么样让他们脱离之前不健康的生活方式。而要命的是他们的环境周围的朋友同事都是这种不健康的生活方式。其实真是很难的，很多在这个年纪有转变的人是因为突然得了很严重的疾病差点挂了，劫后余生，强烈的求生欲望或许能够做到。
谢邀。建议您爸爸妈妈试试一些传统的锻炼方式，如：太极、八卦、站桩、打坐等。内家的东西很深，自称老师的很多，但真正有修为的需要多花时间去找找。
看了题主的标题，既欣慰又心酸。欣慰的是题主是个孝顺的孩子，心酸的是，俺也四十多了，中老年了，可是我还是觉得自己是青春的尾巴，是年轻人啊。
买辆自行车，gaint或者美利达的旅行车，骑着舒服。
买双跑鞋，每天快步走。调整好均匀的呼吸。足矣。“有氧运动”
其实每天走路40到50分钟就好，实际养只狗天天按时去溜就够了
四五十岁的中老年人……奔四的人倍感凄凉……刚刚上完瑜伽课完成手倒立的成就感荡然无存
游泳，然后冬泳爸妈今年都50多了，从我上大学那年开始无聊，寻找运动爱好，慢慢开始每天早上去游泳，游到了秋天看到有些一起游泳的“游友”还每天去游，到了冬天还在游，而且身子骨很硬朗于是第二年开始也跟着到了秋天不停，坚持到了冬天，当然夏天游1500到了冬天最冷时候只能游50米现在发展到每年各种花样外出游泳，春夏秋冬，从市郊水库“游到”黄河长江，从台湾“游到”朝鲜，热衷于尝试各种水域，来深圳看我也要问问路过的那海边能“下”不冬泳换来老两口的健康，是我现在最大的财富
谁都明白锻炼身体对健康的好处，可是就是有不少人没有长性，三天打鱼两天晒网的，今天学打球，每天学太极，到了后天又不知学什么了。没有一项锻炼是可以坚持下来的。有些中老年朋友还错误地认为，年轻时应该多锻炼身体，到了年纪大再开始锻炼可能就没有什么用了。现在英国科学家的一项研究显示，即便你从50岁开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。英国研究人员对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查，调查对象在开始时平均约为49岁。调查显示，其中约一般人的运动量达到推荐标准，即每周超过2.5小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗，跑步、打球等许多运动方式都能达到这样的强度。
我觉得40岁以上就没必要去要求自己减肥，减肥给谁看啊？为了健康的话，我觉得我爸爸减肥很成功，每天骑车去钓鱼，喝功夫茶，没事旅旅游，做做家务，养成一个很好的生活习惯，很快就瘦下来了，主要是不要吃太油腻了，有些人特别爱吃甜食你应该鼓励他们去吃一些谷物，也可以爱上一个爱好，比如摄影之类的要运动的爱好，我觉得大人发胖最大的原因就是兴趣太少，每天看电视看报纸打麻将能不胖吗？让他们换换爱好就好了。相信我！
第一次发帖，没什么水准，希望能帮到有用的人！任务导向性运动训练提高老年人步行运动控制能力
作者：sunnylovely_aj
以往以提高活动能力预防功能下降为治疗目的老年人康复运动训练方案主要关注于老年人力量、灵活性和耐力的提高，而很少强调步行中的运动控制能力的改善，因而收效甚微。已有研究显示任务导向性运动学习可以更好的改善步行能力，比如步行耗能、步速以及自我感觉步行能力。因此，为了比较任务导向性运动训练与标准训练组对有亚临床步行障碍的社区步行老年人步行运动控制能力的治疗效果。来自美国宾夕法尼亚州匹兹堡大学物理治疗系的Jennifer博士及其研究团队进行了相关研究，并发表于Arch Phys Med Rehabil 2015年1月的电子期刊上。本试验总共有40名试验者入组，最终有38名完成了试验，他们的平均年龄为77.1岁。试验者被随机分至2个干预治疗组，即任务导向运动学习训练组和标准运动训练组；所有试验人员均接受持续12周，每周两次，每次1小时的运动训练，训练全程均有治疗师监督指导。在干预前、干预后对两组人员的步态运动控制能力，步态变化和步行平稳性进行评估。任务导向性运动训练组比标准运动训练组在双足支撑相的时间变化方面有更大的提高。而对步长、步宽、步行时间、支撑相的时间变化方面的提高效果，两组差异不明显。在各种条件下，任务导向性运动训练组在前后方向的步行平稳性方面明显改善。在双重任务及在狭窄路径上行走的情况下，任务导向性运动训练组在垂直方向的步行稳定性也明显好于标准运动训练组。因此，本研究认为中，任务导向性运动训练可以改善有亚临床步行困难的老年人的步行运动控制能力，而标准运动训练没有该效果。任务导向性运动训练是一项有前景的治疗方法，它可以为有运动困难的老年人有效地缩短步行时间、改善协调障碍，不过该方法的治疗效果还是需要经过更大样本的临床检验评估。
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发布时间： 12:45:54
编辑：霞霞
摘要:老年人的体质必然不如青壮年，其身体器官和机能也会大幅度衰退，性功能同样不能幸免。但是，老年人也要有健康、合理的性生活，故此，如何保持性功能不退化成为关键问题。老人怎样才能提高性功能呢？
科学锻炼身体
老人呢？功能离不开健康的身体。试想假如病魔缠身，何来性欲?因此，老年人应根据自身体质，选择适宜的体育锻炼项目，坚持运动，以增强体质。在进行全身锻炼的同时，要有意识地坚持锻炼耻骨尾骨肌，方法是，取坐、卧、站姿均可，要呼吸均匀，思想集中。
慢速收缩与放松肛门，刚开始锻炼时可用力收缩肛门及会阴部肌群3秒钟，放松3秒钟，渐渐延长到10秒钟。快速收缩与放松肛门，交替进行持续2分钟。每天坚持做200次，久而久之，可使整个骨盆变得健壮，肌群富有弹性，促进官的血液供应，有助于性快感的建立。老年妇女经常进行耻骨肌锻炼，可防止骨盆肌肉松弛，延缓性功能衰老，并有预防和控制尿失禁的作用。
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