学习浮板打腿和自由泳记录帖——请多指教 - 游泳日记（池游） -
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学习浮板打腿和自由泳记录帖——请多指教
力量练习：
弧形板全曲20X1组；
早6:50 水温25℃
蛙泳100+100+100米；
抬头打腿：（25米X2）X4组=200米
仰衡：25米；
侧滑衡：25米X3
配合游：25X2
累计打腿：12080米
目标20000米
早上的感觉还是好于傍晚。能看到水底，心理上很轻松。
侧滑衡做的不好；
配合游也不好，感觉很累。
早上时间稍紧。力量练习只能另找时间。
引用:原帖由 福布思 于
21:16 发表
对于这种不仔细看全帖子的问题，不予回答。
当年为了增重，俺着实练过一阵子器械，收效甚微。直到喜欢上了游泳，两年以来，让我受益匪浅。
很多运动都有力量练习这个基础科目。这种锻炼方法不但能提高你的 ... 唉好吧，我就另眼相看，把你看作不男不女吧~
引用:原帖由 福布思 于
08:53 发表
力量练习：
弧形板全曲20X1组；
早6:50 水温25℃
蛙泳100+100+100米；
抬头打腿：（25米X2）X4组=200米
仰衡：25米；
侧滑衡：25米X3
配合游：25X2
累计打腿：12080米
目标20000米
小 ... 积跬步，行千里~ Come on babe!!!
引用:原帖由 威海小蛙 于
09:14 发表
唉好吧，我就另眼相看，把你看作不男不女吧~ 强烈抗议，这是对女性的严重歧视！！！
少见多怪。女性练力量在大健身房很常见。
雄兔脚扑朔，雌兔眼迷离。双兔傍地走，安能辨我是雄雌！
[ 本帖最后由 福布思 于
11:56 编辑 ]
今天开始感觉右侧三角肌疼，不知为何，上次配合游6X25米，都没有疼，今天才3X25米，就如此？
还有脖子也疼，是侧滑衡引起的。
唉，简单就好，我纯粹是出于娱乐心理调侃的~ 大可不必认真啊，呵呵~
早上游泳状态比傍晚好很多。只是早上时间紧，力量练习不够。
力量练习：
弧形板全曲20X1组；
游泳练习 水温25℃；
蛙泳100+100+100米；
打腿(25米X2)X4=200米；
仰衡25米；
侧滑衡21米X4；
配合游25米。
累计打腿：12280米
目标20000米
打腿在慢慢恢复受伤以前的状态。只是时间太少了。
今早天气很好。但据说要变天了。
早上游泳以来没时间做力量练习，只能保持一组，争取一周中，把所有力量练习都轮换一遍。
[ 本帖最后由 福布思 于
09:22 编辑 ]
好久不见 中秋节快乐
引用:原帖由 ~LEI 于
21:57 发表
好久不见 中秋节快乐 节日快乐！
9月22日 风云突变 北风 气温14~15℃
游雨不游风，游雪不游雾。
力量练习：
弧形板全曲20X1组；
屈腿卷腹40X2组；
小腿搁凳卷腹40X2组；
哑铃侧曲 20X2组；
横杆转体 30X2组；
坐姿横杆转体30X2组；
曲腿硬拉 20X1组；
仰卧卷腹转体40X2组；
卧推20X1组；
飞鸟20X1组；
上斜卧推20X1组；
杠铃划船20X1组；
快乐小水兵
对于力量练习方式，拿走了，多谢！
引用:原帖由 swwwswwwswww 于
23:53 发表
对于力量练习方式，拿走了，多谢！
不过关于力量的练习方式，应该注重核心力量的练习，正在学习中。要改变方法了。
核心力主要来自躯干深层的肌肉：力量，平衡，协调能力等。
核心力的练习要在不平衡的状态下，让多个肌肉群参与，而不是孤立的练习。
开始练打腿时，总是强调说髋部发力，也跟着人云亦云地说髋部发力，髋部如何发力？光凭意念集中髋部，显然是不够的。刚刚了解的髋部的力量就是核心力。
躯干的肌肉，尤其是深层次的肌肉力量，才是核心力的源泉。
而平时的力量练习只是停留在浅表肌肉做文章，远远不够。
以前所能够接触到的资料大多目的是健美。很少涉及深层肌肉。
这些资料上很难找到深层肌肉，比如，竖脊肌，骶棘肌，髂腰肌，连腹内斜肌都很少涉及。
我一直想了解运动员在陆地上都做哪些辅助练习？
现在了解到一点就是核心力的练习。虽然我是业余爱好者，但还是希望能学习一点来为我业余所用。
等有空去学习和了解普拉提。
[ 本帖最后由 福布思 于
18:56 编辑 ]
力量练习：早上来不及，以后都安排在晚上。
游泳练习: 早6：50 水温20℃；
蛙泳300米；
打腿(25米X2)X6=300米；
仰衡25米；
侧滑衡25米X2；
配合游25米。
累计打腿：12580米
目标20000米
本以为今天下水会多少有些不适，但事实证明，20℃的水温非常适合我。状态极佳。可惜时间有限。
[ 本帖最后由 5353 于
09:55 编辑 ]
引用:原帖由 5353 于
09:43 发表
在网上找一下悬吊训练，榴莲球训练，平衡垫训练。也可以试一试飞力仕棒。建议先找专业的教练好歹指导一下。 非常感谢你的建议，榴莲球训练没听说过。悬吊需要专门的器械吧？
有空的话，请多多来本贴指点一二，知道你基础功夫很雄厚的人。德赫亚也是奇葩，用脚扑球比用手多，世界足坛绝对找不出第二个_国际米兰吧_百度贴吧
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德赫亚也是奇葩，用脚扑球比用手多，世界足坛绝对找不出第二个
金貘奖是意大利国家电视...
去年排的，非喜勿喷！？？
那会是多么熟悉的镜头啊...
10 鲁尼 鲁尼天生好斗，...
个人感觉天使可以
我就只想到斯内德
【NO.1、李惠堂 国籍：...
近日，齐达内的儿子恩佐...
经常去打台球都会遇到一...
睡皮镇楼~~
闲来无事，给大家盘点下...
美女镇楼 RT
就这奇葩某?抢着要……
用脚节省了下地时间
卡西 塞萨尔都喜欢用脚 我比较喜欢这类守门员
用脚挡低平球比用手挡快啊，我也喜欢这类机智的门将
T豆不是事，限量版熊孩子免费领回家
面对单刀打地滚球的，个子稍微大点的门将用脚都好过弯下去用手吧
楼主太年轻
用脚扑技术必须要牛逼 才能称为一流门将
说明他扑的都是有措手不及的球啊。看他比赛反应真的绝了，很多门将面对射门都目送，基本都能有反应
当前门将双骄都是奇葩
3D篮球现场
还是第一个门腰
又不是用屌
我踢野球当守门员一律用脚挡球，不会飞扑
毕竟下盘功夫好
好一记观音坐莲
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴雄兔脚扑朔,雌兔眼迷离；双兔傍地走,安能辨我是雄雌?这句诗用了哪几种修辞手法?这样写有什么好处?_百度作业帮
雄兔脚扑朔,雌兔眼迷离；双兔傍地走,安能辨我是雄雌?这句诗用了哪几种修辞手法?这样写有什么好处?
雄兔脚扑朔,雌兔眼迷离；双兔傍地走,安能辨我是雄雌?这句诗用了哪几种修辞手法?这样写有什么好处?
用了拟人、比喻、排比、描写、陈述、设问等修辞手法.是以花木兰自已的语气来写的.这样写显得花木兰是女性更为真实让人信服,更加突出了花木兰替父从军的女英雄的气概.}