大腿内侧的肌肉很酸，怎么办才能快点恢复？_百度知道
大腿内侧的肌肉很酸，怎么办才能快点恢复？
肌肉酸痛的自我处理 ：1、休息。 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、静态伸展。 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，有助缓解痉挛。 3、拍打按摩。 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
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　　3、局部温热和涂擦药物、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现？应怎样减轻或防止呢、低钙。　　3。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。如果说。并且表现有特异性，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。经过一段时间锻炼后。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛;延迟性肌肉酸痛症&quot，还可出现脱水、新陈代谢的增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤，而是在第二或第三天出现，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，代谢废物对组织的毒性增加，还有肌肉僵硬：　　1。
多数人认为，就较少出现症状了。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，尤其长距离跑后更易出现，妨碍活动、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。局部涂擦油剂？　　这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&quot、低蛋白等症状，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　2、锻炼安排要合理、肌肉的神经调节发生改变，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症，5-7天后的疼痛基本消失，那么。在炎热夏天进行极量运动后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量？　　　　1，重者肌肉肿胀，怎么会在第二天以后才出现呢，有助于紧张肌肉的恢复，除肌肉疼痛外;。　
　　2。除酸痛外、肌肉的张力和弹性的急剧增加。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，使肌肉发生痉挛而致疼
应怎样减轻或防止，轻者仅有压疼。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。长跑者可出现髋部。　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动，持续2-3天后才逐渐缓解
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出门在外也不愁人体运动时常见的生理变化有哪些_百度知道
人体运动时常见的生理变化有哪些
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　　二，抑制感觉神经；也可平坐或仰卧，氧气供应不足，反复进行。即用手指将出血动脉的近心脏端。若强度过大，同伴用手促其脚背缓慢地背伸。　　三，亦可用毛巾，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛，引起疼痛，再将带头和一个小角反折过来、减少粘连和促进损伤愈合的作用，以阻断血液来源而达到临时止血的目的、磷酸肌酸，并应迅速送医疗单位，利用比人体温度低的冷水，流出的血液易于凝结，不易用加压包扎或指压法止血时、揉，然后用三角巾或绷带加压包扎即可、“热攻”就是通过热疗：一般用于动脉止血、后期和慢性损伤，伸直膝关节用力拉；如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则，只要在洗完澡之后，缚扎于出血部的近心脏端，促使局部血管扩张，三磷酸腺苷，而先要在上止血带的部位用三角巾，可平躺地上，属于运动中的正常生理现象，是损伤急救的主要技术之一。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部。训练过度也会引起肌肉疼痛、，痉挛者躯干前倾适度用力、衣物等代替，两圈在关节凹面交叉。包扎时打开绷带卷。（3）反折螺旋包扎法做螺旋包扎时。（4）“8”字包扎法多用于关节部位的包扎，如系下肢应每隔45-60分钟放松一次：（1）环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，改善血液和淋巴循环，就可以使痉挛缓解。2，不能直接压在皮肤上，促进淤血和渗出液的吸收，这时应该要缩短跑步的距离，一圈在关节下缠绕，就可以很快地恢复，每次敷30分钟左右，压住前一圈的一半或三分之一，将伤肢高抬，同伴双手握其足部抵于腹。包扎动作应力求熟练，用手压住、麻醉和消肿的作用，每卷压着前面的一半或三分之一，第二圈盖住第一圈。（2）指压止血法，如系上肢应每隔20-30分钟，将其反折向下，缓解症状。小腿肌肉酸痛，将刺激神经系统，伸直膝关节，包扎3-4圈即可，用一拇指压住绷带上方。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部。此法多用于肢体粗细差别不大的部位、肌肉酸痛　　刚开始跑步的人，将绷带绕肢体包扎一周后，然后将绷带斜行缠绕、毛巾等软物包垫好、按摩。现场如果没有这些材料，凡上止血带后的伤者，通过这种方法可以使血管收缩：热水烫脚、镇痛。在关节上方开始做环形包扎数圈，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬、洗腿，或考虑先暂停这项运动，减轻局部充血，可用止血带（橡皮带或其他代用品），松紧应适宜，一般通过慢慢加力。　　四，把绷带斜放伤肢上，多用于肢体粗细相关较大的部位、压迫止血。肌肉收缩产生能量的同时，渐渐习惯跑步之后，乳酸堆积，肌肉的疼痛也自然会不再出现。（2）螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕。　　肌肉痉挛　　发生时、解疼：小的外伤；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷、包扎包扎有保护伤口，血液循环跟不上，肌肉内也发生着一系列变化，必须记录上止血带的部位与时间、固定骨折和减少伤痛的作用。在遭到挫伤，同时推，然后继续绕圈包扎、三角巾等。小腿抽筋时。包扎常用的材料有绷带，或用于其他包扎法的开始和终结，缚后以肢端腊色为宜、镇痛。（3）止血带止血法四肢大动脉出血、冰块等刺激患处进行初期治疗。这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法，在伤口部盖上消毒熬料，再扎上止血带、软柔。　　处理、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，用力压向其相对的骨面、糖原分解供能，具有消肿、减少感染机会，每圈压过前一圈一半或三分之一。应用止血带，用异侧手抓住前脚掌，有止血、散淤、毛细血管或小静脉出血，涂擦缓解药膏按摩　　您好　　一、“冷敷”就是冷冻疗法，其松紧度以能压住动脉血流为原则：（1）加压包扎法。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、持续牵拉的方法、捏小腿肌肉、退热、关节韧带扭伤，两分钟左右换一次
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呼吸急促 心跳加快 脸颊泛红 肌肉紧绷
四肢酸痛 浑身出汗
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出门在外也不愁您好，我现在15岁，男，以前没练过肌肉，我现在很瘦，在没有器材的情况下，怎样才能练出一身健美的肌肉（_百度知道
您好，我现在15岁，男，以前没练过肌肉，我现在很瘦，在没有器材的情况下，怎样才能练出一身健美的肌肉（
谢谢、肱二头肌等）请务必写得详细一些，在没有器材的情况下，男，我现在很瘦，我现在15岁，给大量加分您好，以前没练过肌肉！写得好的人并且写得多的人，怎样才能练出一身健美的肌肉（比如：胸肌
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饮食才是最主要的。锻炼记得做。牛肉，其实。牛奶，食物，俯卧撑对胸肌不错，一个月，每租20个，记得多吃鸡蛋。运动做了。要计划好星期几练哪块肌肉，东西记得吃每天定时做俯卧撑，有型，一天三组。鱼等高蛋白的
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专业的健身房 找教练给你做个plan
你好歹给点儿分数诱惑一下撒。谁知道你能给多少分。
没器材练肌肉，你只能用体操运动员的方式来练。
先从柔韧性开始练起：前弯腰摸地——手板脚趾——鼻碰膝盖。
后弯腰下腰——手触地
劈叉：横劈、竖劈。
胳膊：两胳膊上下后勾手，然后左右反过来，再练。
柔韧是基本功，不练柔韧直接连肌肉，肌肉和韧带拉伸不开，都是死肉，没有力量，形状也不好看。
下面是腿部肌肉：蹲起立——单腿蹲起立，练大腿和平衡的。
踮脚跑，脚跟不沾地，用前脚掌触地然后发力跑，逐渐上量到4km——8km，这是练小腿肌肉的，如果跑步不方便，就练跳绳，依然脚跟不沾地。
上肢：靠墙倒立，练到3分钟，可以改练不靠墙倒立，然后一直练到5分钟。
开始练倒立行走、倒立上楼梯。这是练臂力的，非常有效。
倒立行走和倒立上楼梯练好了...
每天适量做引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，每天下午4到5点锻炼最佳。
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