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新妈妈如何正确催奶？
　　奶水分泌不足，是让有志于全母乳喂养宝宝的妈妈们最头痛的事，催乳成了妈妈们的热门话题之一。产后催乳要怎么做呢？产妇吃什么下奶？奶水不足怎么办？催乳按摩手法有哪些？等等问题，都让妈妈很疑惑。现在就让我们来看看怎样做吧！
　　民间“催奶秘方”有科学依据吗？　　
　　很多老人在产妇生产完之后都会炖一些油腻的汤给产妇喝，因为民间一直流传着乳白色的汤能催奶的说法。白色的汤通常指的是鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等等，因为脂肪和蛋白质发生乳化，所以这种汤通常呈乳白色，汤中含有大量的脂肪，那么脂肪能够催奶吗？这个在学术界有一定争议，其实它的催奶效果是很弱的，而且特别容易让人发胖，唯一的优势就是它美味，所以如果贪图它美味，可以等汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色的脂肪，加热后再喝。
　　另外，产后前七天乳腺导管还未完全疏通，如果摄入的脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎，因此，产后头七天产妇还是要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证平衡膳食，适当增加蛋白质摄入即可。
　　在民间还有一个广为流传的“秘方”，就是说米酒能催奶，其实米酒催奶也不靠谱，无论任何酒都是含酒精的，酒精不仅不能催奶，还会抑制泌乳，而且酒精能通过妈妈乳汁进入宝宝体内，对宝宝的身体和智力发育是不利的。
　　那到底如何催奶呢？　　
　　真正催奶的方法应该是“四多一减”法。
　　【四多】
　　多喂&&
　　宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进妈妈体内催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。
　　多喝水和清淡的粥汤
　　乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。正常情况下，人每天应至少单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但是如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对新妈妈来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐。
　　多吸收优质蛋白
　　新妈妈可以多吃些鱼虾、瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物可以提供大量优质蛋白。乳汁中蛋白质含量占到1.3%，保证充足的优质蛋白吸收，对提高奶水的数量和质量都非常重要。
　　多休息
　　乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。应规律睡眠，而不是熬夜后第二天闷头猛睡。
　　【一减】
　　减压放松，当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌，社会和家人应尽量创造轻松舒适的喂哺环境。母乳喂养的很多技巧需要学习，年轻妈妈本来就容易紧张焦虑，家人和朋友要对其多一份理解，不可滥加责怪，以免加剧紧张情绪，进而影响乳汁分泌。
　　催乳按摩&真的靠谱吗？　　
　　刚出生的宝宝，需要充足的奶水。不仅宝宝对母乳的吸收更好，而且比起奶粉，母乳更放心。但是很多新妈妈奶水不足，满足不了宝宝的需要，“催乳按摩”、“催乳师”慢慢火了起来。
　　对于按摩能够出乳这个说法，其实目前仍然没有科学论据可以证明，而且这种按摩，其实不是对每个奶水少的新妈妈都适合。如果是新妈妈本身奶水充足但奶水不畅，是可以通过按摩的方式疏通乳汁管，解决宝宝没有母乳喂养的难题。
　　【按摩手法】
　　按摩前，妈妈需要先热敷一下乳房，尤其是有硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。在进行催乳按摩的时候，为了防止由于摩擦而导致的皮肤损伤，一般要先用香油或润肤露涂抹双手和乳房，然后再开始按摩。&
　　首先妈妈可以用双手全掌由乳房四周沿乳腺管，轻轻向乳头方向推抚，促进血液循环，疏通乳腺管。如果乳房上有硬块，就应该从柔软的部位推向硬块部位，直到整个乳房变得柔软。最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番，以更有效地达到催乳效果。
　　要注意的是，新妈妈在按摩的时候必须要注意手法，如果手法不准确或者过度用力，都可能会加重腺管堵塞，严重的可能会引发炎症。
　　【催乳师不专业，易致乳腺癌】
　　除去新妈妈自己按摩，还有的会去请所谓的“催乳师”，在各种各样的宣传中我们可以看到，经过催乳师的双手，不仅可以让母乳源源不断地流出来，而且还能美胸丰胸，很多新妈妈们在母乳缺乏的情况下，只能相信她们了。
　　但是，目前催奶师市场还是比较混乱，大部分催奶师是在毫无经验的情况下竞聘上岗的。最令人担心的是，如果没有经过专业培训，胡乱给新妈妈们按摩乳房，轻则让新妈妈们乳房胀痛吃苦头，重则有可能导致乳腺癌等乳房疾病。
　　所以，比起按摩，食疗还是更靠谱一些。
　　有哪些食物可以催奶呢？　　
　　【可以帮助新妈妈下奶的食物】
　　红糖水、牛奶、豆浆、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤、虾肉、猪蹄、花生、黄豆、黄花菜、鲤鱼、鲫鱼、墨鱼等均为下乳佳品。其他还有如猪肝、豆制品、红小豆、豌豆、丝瓜、花生、芝麻、茭白等。丝瓜可炒鸡蛋，或做鸡蛋丝瓜汤等。
　　【可以帮助新妈妈下奶的中药】
　　1、冬葵子：下乳滑胎，可治产后乳汁稀少或排乳困难、乳房胀痛。
　　2、王不留行、穿山甲：妇人服之，乳长流。治乳汁稀少或排乳不畅，可用王不留行煮猪蹄膀，配穿山甲、通草、黄耆等。
　　3、通草：用于产妇乳汁少，为下乳常用药，常配合王不留行、穿山甲使用，如下乳房。
　　4、王瓜、土瓜根：通乳药多用之。
　　5、滑石：通乳滑胎。
　　6、赤小豆：下胞衣、通乳汁，出自《本草纲目》；煮赤小豆汁饮，可下乳汁，出自《产书方》
　　要注意的是，虽然说喝汤有利于下奶，而且大部分新妈妈卧床较多，活动量较小，多喝汤有利于机体的消化吸收。但是，那种认为“汤比肉营养高”，甚至机械地采取“只喝汤不吃肉”的做法也是不可取的。
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追奶是很多母乳妈妈可能会面对的问题，经验丰富的催乳师分享了自己追奶经验，这些方法曾经帮助过很多妈妈，你不妨来试一试。　　　　追奶法宝：做做乳房按摩　　我做月嫂这么多年，遇到新妈妈泌乳量少，宝宝不够吃时，我会通过按摩来帮助妈妈催乳。按摩能帮助妈妈疏通乳腺，排空乳汁，同时启动乳汁的重新分泌。另外，这样的按摩也有助于帮助妈妈缓解疲劳、放松神经，增加奶量，效果非常好。　　乳房按摩的方法　　第一步：螺旋按摩。用左手托着乳房进行固定，用右手的食指、中指、无名指在乳房上进行螺旋按摩乳房，注意不是对捏，按摩的力度为轻压按揉，从乳房远端向乳头方向移动，整个乳房都要按照这个方法进行循环按摩。　　第二步：梳法按摩。四指微弯曲，从乳房外周向乳头方向梳，整个过程—持续5分钟左右。　　第三步：刺激泌乳反射。按摩乳晕周围，四指并拢采用拿捏、抚摸，轻拉、转动等方式刺激乳头。　　第四步：挤奶。把拇指和食指相对，放在乳晕边缘约乳头外2～3厘米，呈字母C的形状，向胸壁方向施加压力后对挤，将乳汁排出。　　　　追奶法宝：运动也催奶　　妈妈每天抱孩子，手腕、颈椎、腰椎、肩部都会很劳累，这种身体的疲劳也会影响到母乳的分泌和妈妈的心情，我介绍几组拉伸动作，不仅能放松乳房周围的肌肉，改善上半身的血液循环，还能帮助泌乳，增加母乳量。　　1双手握拳，左右轮流向前出击，能有效放松整个胸部和肩部的肌肉，当一只手往后拉回时，乳房附近的肌肉会感到紧迫，有助于乳汁的顺畅。　　2靠墙壁站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。做5组这个动作，再抖抖手腕和脚腕，有助于身体放松，促进泌乳。　　3两臂向左右平举，与肩成一条线，然后两臂上下移动，这组动作有助于活动乳房周围的肌肉，帮助乳汁的分泌和流出。　　追奶法宝：下奶食疗秘方　　让妈妈的母乳量增多，我的秘诀就是饮食调整，多喝下奶汤。想让妈妈吃得对吃得好，这可是有讲究的，饮食不是越多越好，越油越好，否则可能导致胀奶，淤积，痛苦不堪。以下是我常用的下奶食疗方子，曾成功帮很多位妈妈追奶。　　黄豆猪蹄汤　　新鲜的猪蹄，加上黄豆、花生、海带，放在小砂锅里炖，至少要2个小时，不放盐，炖好后给妈妈喝汤。喝汤时不要一次喝很多，而是小口抿着喝，不限量，不限次数，当白水喝。　　公鸡豆芽汤　　选一只公鸡，加上黄豆芽、花生，放在砂锅里炖汤，2个小时后，给母乳妈妈喝汤、吃鸡肉和黄豆芽，对于刺激母乳的分泌效果很好。　　山药大骨汤　　精选猪前腿上的大骨，配上山药、花生、黄豆来炖汤，不仅能有催奶的效果，还能给妈妈补气补血，多数妈妈一周时间母乳量就会有一个明显的改善，基本能达到供需平衡。　　追奶法宝：勤吮吸、按需喂　　要保证妈妈有充足的乳汁让宝宝勤吮吸是王道。乳汁分泌的原理是，在宝宝吸吮乳头时，刺激妈妈体内的催乳素和催产素，帮助身体分泌更多的乳汁。　　妈妈乳汁不足，我会建议让宝宝“挂奶”。顾名思义，就像是把宝宝挂在身上一样，让他勤吸吮，不设固定时间，宝宝一哭一饿就给吃，而且每次都把乳房吃空。如果感觉还有乳汁没有排空，就用吸奶器把剩余的母乳吸出来。　　在我看来，这个时候妈妈身心会很累，喂奶时应该选择一个妈妈感觉舒服放松的姿势，只有这样，哺乳才会是美好的时光，是妈妈和宝宝交流的好机会，而不是妈妈咬牙坚持的痛苦时刻。另外，妈妈对自己有信心也很重要，相信自己一定可以，才能抵住各种压力和劳累，挺过这段艰难的时间。关注郭氏灸法催乳堂&微信公众号：jiufacuiru &了解更多母乳喂养、育儿等知识郭氏灸法催乳堂，由舒添专业产后催乳中心而来，始建于2002年，由传承中医世家（艾）灸古方精髓、灸法催乳第一人的郭禹彤老师创办，专业解决产后女性解决乳房涨痛、乳多、乳少、漏乳、乳房包块、乳腺炎、回乳等乳房问题。为传授灸法催乳技能，面向全国招募学员 郭氏灸法催乳堂 jiufacuiru
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蔬菜，最好在医生的嘱咐下服药，为太太选择营养价值高的食物，乳母在情绪低落的情况下，鲫鱼汤以及通草催乳~~另外要注意以下几点，在生理因素及环境因素的作用下、山楂等：（1）加强宝宝的吮吸。 （3）补充营养。医学实验表明。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内。如猪蹄。实验证明，这会制约母乳分泌，乳汁分泌会急剧减少，如牛奶，宝宝吃奶后。哺乳期内；或者食疗催乳的、水果等。这是因为宝宝吮吸乳头，多准备一点汤水，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，你一定要提醒太太不能乱服药。分娩后的妈妈。在采取上述措施的基础上，可以猪蹄汤，对乳汁的分泌有良好的促进作用。 （2）避免服药。因此，你有义务为太太创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。有些药物和食物会影响乳汁的分泌、鸡蛋，如抗甲状腺药物，妈妈血液中的催乳素会成倍增长，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌，从而增加乳汁的分泌。遇到太太生病，对太太乳汁的分泌能起催化作用，情绪波动较大。 （4）保持乳母良好的情绪，常常会出现情绪低迷的状态。 （5）食疗。你一定要把大厨的职位担当好，效果会更明显、花生米等食物豆浆煮鹅蛋可以催奶 这是民间的偏方 ，再结合催乳食物。同时,孕妇可以试试
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