想跑步把腿跑细 可是每次跑完步 都感觉小腿硬蓬蓬的 怎么才能把腿跑细呢 是不是跑步前后做什么准备活动啊 ?
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跑前跑后的拉伸，很重要， 给你发个如何拉伸链接
不知道你是女生吗，应该是吧，我以前也会有这种感觉，尽管我跑前跑后都拉伸还按摩，但是还是感觉腿粗，其实网上经常说那只是充血，但自己感觉之后也并没有消很多，至少没粗的同时也没变细，那岂不和初衷相违背了（虽然我们不止为减肥，更为健康）对于我们中国人的审美来说，腿细很重要，跑步是能把腿跑细的，关键是跑步姿势，我自己的记录不加上没有用手机软件的跑步路程也有500Km吧，还有很多没带手机的时候，当然比起很多大牛我还是个新手，我在跑的过程当中换了很多种姿势，就一直在研究跑步姿势，从刚开始前脚掌着地到后来的小腿往后踢但后脚跟着地，前一段时间用屁股和腹肌跑，到现在的大腿带动小腿跑，经常跑的人应该知道我在说什么的哈。现在这个跑姿觉得自己蛮正确的，经常跑完第二天就会觉得腿挺漂亮的，当天肯定小腿会小有受力稍微粗一点的啦，仔细说一下就是，首先肩要展开（女孩子展肩很有气质，平常也要注意，如图所示，这是我很喜欢的一个肩，大家注意她的手肘是朝向外的，一般含胸的人手肘都想内，可以自测一下）说回跑步，展肩以后你的小肚子小一些，然后你的上身是挺拔的，起跑的时候身子往前倾，但还是挺拔的，这是可以用眼睛来检测，眼睛平视前方那么身子就没有塌，说回跑步，展肩以后你的小肚子小一些，然后你的上身是挺拔的，起跑的时候身子往前倾，但还是挺拔的，这是可以用眼睛来检测，眼睛平视前方那么身子就没有塌，不要看地下，然后双臂自然摆动，尽量幅度大一点，带动下身起步，抬大腿，这很重要，观察很多人跑步脚步很重，步幅很小，就是完全用小腿在跑，当然抬大腿跑会比较累，不过这样跑的同时我们既少用到了小腿（用进废退）同时运动到了大腿（掉肥肉）一举两得！再补充一下，同时依旧脚后跟着地，过渡到前脚掌，并且大步幅的同时也要慢！（加微信公共账号“一起约跑吧”，扫描二维码进入跑步群
跑前要做热身运动。就是小时候上体育课时，体育老师让你做的那些东西。你很不情愿觉得浪费时间的那些动作。这是为了避免跑步不当或意外引起扭伤。跑后，略微休息，最好别超过3分钟；也就是把汗稍微落一下，平复下心率，然后开始做拉伸运动。那么问题来了：什么叫拉伸运动呢～既然题主是想瘦腿，那么就是如下的几个动作。那么练习一段时间之后，你可以做一些进阶动作，比如：那么练习一段时间之后，你可以做一些进阶动作，比如：这样的还有这样的还有这样的如果想要B格高点，而且有条件的情况下，可以这样：如果想要B格高点，而且有条件的情况下，可以这样：嘛，以上就是拉伸的基本几个动作了。其他的可以自行百度图片搜索：腿部拉伸运动图解当然也可以拉伸之后在一定程度上辅助以小腿腓肠肌按摩祝拥有健康漂亮的小腿。别忘了成功后回来爆照哟～
我也有这个问题。咨询了健身房的教练，他说是跑步姿势不对，上身过于前倾，习惯用用前脚掌着地的原因。做好拉伸，跑步的时候上身挺直，大腿提起来，用全脚掌跑就好了。
拉伸啊拉伸啊拉伸啊您的位置：
怎样的跑步姿势才能让小腿变细
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&& ()&& ()很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？　　跑步的确会使小腿变粗，短跑员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松员个个小腿都很细。&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& ()&& () 这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈这种跑法就不会使小腿变粗跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋，来松弛紧绷的肌肉　　即使了正确的跑步姿势，女性朋友在初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉　　提起跑步，很多人都认为它是无氧，其实不然当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧，比如100米、200米、400米等短跑短跑者都是前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉因此，你会发现短跑员小腿都粗当跑步强度低，时间长的时候就是无氧比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗　　因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势外，还要强度低，有节奏，持续时间较长的有氧下的，它消耗的是体内的糖和脂肪的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时但速度不能太快，要把心率控制在有氧的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂向好友推荐本贴：&&&& 标题：《怎样的跑步姿势才能让小腿变细》&&&& 地址： .cn/Article/201006/showp1.html
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