减肥是先做无氧运动再做有氧运动比较好吗。有氧运动打算跑步。我是女生。可以做些什么无氧运动。_百度拇指医生
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?减肥是先做无氧运动再做有氧运动比较好吗。有氧运动打算跑步。我是女生。可以做些什么无氧运动。
先做有氧运动再做无氧运动
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先无氧后有氧。这样对身体的好。无氧建议做做韧带拉伸之类运动有氧跑步，一次30分钟左右为宜
比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。女性如果要一个完美的身材最好选择有氧运动。要做无氧运动的话最好选择深蹲，深蹲可以使腿部紧实，还有提臀的效果。来源：卡库网
其实所谓的无氧运动是可以理解为喘不过气来的运动，至于减肥也并不需要多大强度的训练，还是比较推荐适量的慢跑，如果你肯对自己狠一点的话，运动队有种减肥办法，克制在几天减下十来斤，穿上冬天穿的棉衣在大太阳下跑一下午，吃饭只吃青菜，不吃肉只吃这点点饭
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抛宫产后什么时候可以做有氧运动
你好，具体情况可以在线咨询广州伊丽莎白妇产医院专家，剖宫产及会阴切开术的产后妇女，一般宜在分娩24小时后起床。在术后24--48小时，轻微的运动幅度可以在床上完成。 由于医疗手术的改良，剖宫产妇女可在产后2周左右进行间歇性的走动。要避免激烈的锻炼，避免造成疼痛的体育活动。 可以做些局部性的锻炼配合慢走，刚开始时间不宜过长。 一般康复训练的第一天，可进行卧位胸式呼吸、腹式呼吸、抬头、伸臂、屈腿和踝部运动。第二天可做些转体的和“挺腰”运动。第三天可以做些半仰卧起坐、背肌和盆底肌运动。第四天可进行直腿抬高、仰卧起坐、坐姿的腹背运动、下蹲和站立、转体、扩胸运动等。 一般每天2次，每次时间10--15分钟。 在产后晚期可逐渐加强负荷和时间，但不应过度劳累，注意休息。 产后恢复的最佳时间是产后即刻开始进行，42天到产后6个月均会出现明显效果，当然随后的康复训练也起到一定作用。
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避免造成疼痛的体育活动、屈腿和踝部运动，轻微的运动幅度可以在床上完成。第四天可进行直腿抬高，一般宜在分娩24小时后起床、抬头、下蹲和站立剖宫产及会阴切开术的产后妇女。 在产后晚期可逐渐加强负荷和时间，42天到产后6个月均会出现明显效果，当然随后的康复训练也起到一定作用、坐姿的腹背运动，注意休息、转体。在术后24--48小时。第二天可做些转体的和“挺腰”运动。 可以做些局部性的锻炼配合慢走。 产后恢复的最佳时间是产后即刻开始进行。 由于医疗手术的改良。 一般每天2次、仰卧起坐。第三天可以做些半仰卧起坐，可进行卧位胸式呼吸、扩胸运动等、腹式呼吸，但不应过度劳累、伸臂。要避免激烈的锻炼。 一般康复训练的第一天，每次时间10--15分钟，刚开始时间不宜过长、背肌和盆底肌运动，剖宫产妇女可在产后2周左右进行间歇性的走动
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出门在外也不愁跑步膝盖疼，还有什么其他简便易行的有氧运动可以做？
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从13年开始，每年夏天会锻炼5、6个月，跑步为主，一般跑6-8KM。前两年都没什么问题，体重也能降低10-15KG，结果今年出问题了。今年我都现在家练哑铃、俯卧撑什么的半个小时到45分钟，然后出去跑步，只跑4KM左右。结果跑了3、4次之后出现右腿膝盖疼的问题，每次跑到2-3KM的时候膝盖就开始觉得很有压力，然后开始疼，也不知道怎么回事，不过结果就是跑步基本跑不起来了，前2KM虽然不会疼，不过这2KM运动量太小了，今年练了2个多月，一点体重没下去，还涨了点。。。请教各位，有没有其他比较适合我现在这种情况的有氧运动可以做？游泳没条件，不用说了。insanity、px90这种行不行？会不会对膝盖产生影响？[ 此帖被kevinyaiba在 16:59修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
骑车~~~~~~~
我学过一些康复训练，你这个减脂肪的方法不对，很容易造成关节的损伤，原因：你的力量不够
我也是超重，导致膝盖跑步会有发酸甚至是痛的情况，我的医生是建议我买个好的那种医疗器械护膝去跑步，等体重下来了，对膝盖压力没那么大的时候，再考虑不带护膝跑步
引用3楼 @ 发表的:
我也是超重，导致膝盖跑步会有发酸甚至是痛的情况，我的医生是建议我买个好的那种医疗器械护膝去跑步，等体重下来了，对膝盖压力没那么大的时候，再考虑不带护膝跑步
没有超重但因为本身半月板有伤建议长跑么？想减重..
故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。人恒过，然后能改；困于心，衡于虑，而后作；征于色，发于声，而后喻。入则无法家拂士，出则无敌国外患者，国恒亡。然后知生于忧患而死于安乐也。
椭圆机
也可能你很久没跑，跑步动作忘了
首先光右膝痛应该找病根，也许是身体平衡性不行，也许是力量不足导致膝盖关节压力大。
其次替代的话游泳和拳击都是不错的选择，不过拳击也需要腿部发力。
肌肉不足也有可能吧，我97KG穿200块的361跑也没事，我每周都有一天练腿
然后跑步动作也蛮重要的
连跑步都痛 绝对别练insanity insanity非常伤膝盖
买专业护膝和减震地垫
做tabata(注意有开合跳)
或者练习普拉提
美瑞克斯的关节卫士，和环球的关节宝，能营养关节但是对于损伤就没用了！
健身房有许多器械都可以做无氧锻炼，你可以去试试。
买个护膝，要绑腿那样的
insanity、px90这种行不行？会不会对膝盖产生影响？
看了这个问题我喝了一口酒压惊
这个绝对不行啊，比跑步还伤膝盖，你可以在网上找找这两个系列的视频看看就知道了
不能游泳还有其他的有氧，没有什么运动不伤膝盖的，只有伤得狠不狠，平常走路膝盖也会轻微磨损，只是我们感觉不到。
游泳不行就慢慢的走路啊，跳跳郑大妈，玩玩踏板操之类的，感觉不舒服的话就立刻停止运动。
恩，就酱紫
随意晃荡的好人~~
椭圆机，减轻膝部受力
今天后台，就我开车来的，他们都走着来的。不过我那车啊，最近有点毛病，提速有点儿慢。开始呀，我以为是化油器脏了呢，一检查啊才知道，是脚蹬子掉了。
鄙人因为打球，两个半月板轻微受损，就算骑自行车超过2天就会疼，算是对膝盖问题处理有经验的了，器械类就算是椭圆机也容易把膝盖损伤的，自行车个人感觉损伤效果比跑步还厉害。
个人推荐：不损伤的有氧运动只有游泳，其次就是快走，其实只要增快频率效果并不比慢跑差，膝盖损伤少。
其次：这最重要就是增强腿部力量，你膝盖不舒服就是因为腿部力量支撑不够，压力直接冲击了膝盖。背部靠着墙的深蹲和健步走都是非常好的锻炼项目，锻炼1个星期立马有效。先徒手，力量增强后可以考虑负重深蹲。
应该是你楼主你岁数到了，一般年龄超过25岁，膝盖就开始退化了，过了28岁可以说过了保质期了。
不知道楼主的体重如何，超重的话，得先减肥。体重没问题的话最重要的就是增强腿部力量，非常有效，楼主可以试试
还有就是喝牛奶很有效
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