经常跑步的人容易脚跟痛 脚跟痛但是不红不肿是啥病？ - 网易河北
十天内免登录
经常跑步的人容易脚跟痛 脚跟痛但是不红不肿是啥病？
摘要：经常跑步的人容易遇到脚跟痛的问题，有时候跑步前热身，或跑步后稍微按摩就能缓解。脚跟痛就是医学上的“足跟痛”，在中老年人群比较常见，引起足跟痛的原因很多，但多与跟腱周围炎、跟腱周围炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎等慢性劳损有关。　　网易河北讯　经常跑步的人容易遇到脚跟痛的问题，有时候跑步前热身，或跑步后稍微按摩就能缓解。但是，有些脚后跟痛“手尾”很长，不红不肿，但就是痛，影响了日常锻炼。甘肃的徐女士就遇到这样的问题。徐女士今年46岁，平时喜欢慢跑，几个月前出现左脚后跟疼，不红不肿，至今仍未解决。　　其实，脚跟痛就是医学上的“足跟痛”，在中老年人群比较常见，引起足跟痛的原因很多，但多与以下几种慢性劳损有关。　　1.跟骨骨刺是足跟痛最为常见的病因。人的脚底有一条韧带，从脚掌一直连到跟骨，走路时会前后拉伸，时间一长，韧带和骨骼结合的地方容易发炎，疼起来会觉得有一根刺扎在里面。　　2.平时少运动，突然运动就足跟痛，可能是跟腱周围炎。平时体育活动少的人突然加大跑跳量，使肌肉不断牵扯，小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张充血水肿或骨膜下出血血肿机化，就容易引起骨膜增生及炎症性改变。主要症状是活动后感到小腿发紧、发痛，还伴有肌肉紧张及压痛，但痛点不集中。　　3.晨起、长时间休息后突然行走时出现足跟和足心疼，可能跖腱膜炎、跖筋膜炎。跖腱膜是足底的深筋膜，而跖筋膜为足底腱膜的一部分，都是保护足底的肌肉、肌腱、血管、神经和关节的。如果足底腱膜或筋膜发炎，尤其是筋膜炎，其保护作用就会减弱，最常见症状就是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底靠近足跟处，晨起、行走过度时疼痛更为明显。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB046
相关新闻阅读
48小时评论排行
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
网易河北访谈间
&select name="site" class="left"&
&option value="网易" selected="selected"&新闻&/option&
&option value=""&网页&/option&查看: 4913|回复: 9
求助：跑步一年多后脚后跟痛
我是去年4月份开始的，每天5KM，大部分是沥青路，一小段水泥路，穿的一般的。刚开始的时候也出现胫骨、膝盖、脚掌疼痛，过了两三个月就都好了。
可是前几天，忽然左脚脚跟疼痛，没在意，继续跑了两天，因为头天喝多了休息了一天，今早跑完疼痛加剧。
这段时间换了双跑鞋，很轻很薄的，是不是这个原因？有什么办法尽快治好吗？
另外，我跑了一年多了，体重也没有下来，当然感觉身体是好了，是不是运动量不够？由于工作原因我经常喝酒，没有减重是不是也有这个原因？我身高177，体重78左右。
谢谢各位前辈。
噢，补充一下，仔细捏捏感觉，是脚跟两侧痛。
我和你的部位相同，疼了两年了，
周初去看医生，医生说没事，
我说已经疼了两年了！
医生无奈地说，我曾经疼过三年呢，
我问然后呢？
他说然后自己就好了，接着不好意思地加了一句，这个病很难好。
我说那我怎么办，
他说总会有好的一天，放心吧。
我心里在说你怎么从医学院毕业的啊。
一个年轻医生，态度还不错，就是水平不怎么样。聊了很多，我还给他演示了什么叫膝盖保健操，告诉他买本运动医学的书看。如果是个中年的，绝对不会说自己也疼过，就算治不好也能把你忽悠好。
周末这两天没有走路，卧床休息，几乎没有感觉到任何疼痛，如果你不怕麻烦，去做两项检查：
1.抽血检查风湿和痛风
顺便建议你问问题的时候至少要说明你穿的什么鞋，长得什么脚，内旋外旋还是不旋，论坛里有篇文章叫《酒后运动的危害》不知你看过没有，还有一篇给《跑步减肥的新人一些建议》，都是精华帖，很容易找到。
楼主穿的什么鞋？
我是楼主。谢谢各位的热情解答。
同时我是新人，不好意思，有很多问题我自己也不很明白。
关于脚型，我是磨损脚后跟外侧和前脚掌内侧，但后者不明显，不知道是什么脚型啊，足弓好像应该是略内翻吧。
跑步第一双鞋是AD的慢跑，跑了三、四个月后脚掌外侧已经磨掉露出白色的那个叫什么层，不过这时那些疼痛的感觉都已经过去了。然后又换了双叫金莱克的，也是那个磨损现象。近期我老婆给我买了双不知道什么鞋。鞋底很软很薄，当时我就觉得不会对脚跟有什么不好吧，但跑了段时间没事，这近一个月后，开始疼的。
不知道我说的表达到了没有。
另外，现在我的情况还能继续跑吗？跑步已经成了习惯，如果不跑会很郁闷吧。
先到老大的这个帖子里求鞋子
我个人判断你应该穿稳定型，不过老大说了算。
是否能继续跑，说实话我们说的都不算，要看检查的结果和医生的建议，如果你去深圳比较方便可以在论坛里问问怎么找陈教授。
建议停止运动，疼痛消失了再买双好鞋。不要舍不得买鞋的钱，受伤了花的钱更多。
1，休息一周；
2，每日泡脚；
3，适当按摩。
能好的是足跟滑囊炎，不能好的我不知道。
一定要换稳定型好跑鞋。
非常感谢各位，今天我在这里研究了很长时间啦。
不过论坛里这很多牌子我们这都没有啊，只有AD，NIKE啦什么的，还有就是国产的。
看起来ASICS好像很不错，可是不知道该怎么买。网购或代购恐怕不穿试试会不合适。
最好的方法是去附近的大城市买喽，反正你现在受伤了，不着急马上入手。
实在不行买李宁的，
这三种都属于稳定型，先到专卖店里试，价格不超过360元才值得入手，不然就网购。
一周过去，现来汇报情况。
按照神的指示，本周休息。但是没有去看医生也没吃药，每天早晚搽红花油。就是倒一点在掌心里，在痛处使劲搓，搓至发热，反复5、6次。
趁此休息机会，买了双brooks的鞋,GTS9。
目前情况是：走路已经无大碍，不会一瘸一拐的了，但按起来还是会有些痛。
一周没跑感觉不是很好，人变懒了，也没精神。
现在的情况可以跑了吧？还是等到完全彻底好了再跑？
Powered by跑步后脚后跟痛怎么回事啊 。都一个星期了还痛，走路都走不了_百度拇指医生
&&&网友互助
?跑步后脚后跟痛怎么回事啊 。都一个星期了还痛，走路都走不了
前几天跑的时候还没事 ，就是小腿有点痛，不过那个还可以勉强下去，第二天还可以跑。第5天，跑2圈后脚后跟就痛起来了 （我每天跑3圈一圈1500+m吧）最后忍着把这圈跑完了。跑完后，瘸回家了。第二天更痛了，走路不能走（后来下雨没跑）。当时也没怎么注意。可都过一个星期了 还不能走路。仔细观察后发现站立不痛，脚后跟着地也不痛，就是走路的时候，脚跟抬起，前脚尖着地那一瞬间很痛。。。。不知道怎么回事 。去做过拔火罐
没什么效果
你好.你应该是腿和脚的重心太过用力造成的.我以前也曾有过.你每晚用温热水烫脚要抓紧如果你的脚跟突出包包就不好了.另外在跑步的时候要注意不要用脚尖先着地,要用前脚掌先着地把重心放在前脚掌上就没事了.不要乱投医拔火罐是没用的朋友.你照我说的方法试一试祝你早日康复
向医生提问
完善患者资料：*性别：
我们每个人都是这样，尤其是你之前不经常参加运动或训练不系统，而此次教练安排的运动负荷过量、密度过大的原因，加之地面较硬，运动後通常都会感到大腿、小腿、脚踝、脚跟等部位的肌肉组织、韧带酸痛僵硬，这是剧烈运动後大腿、小腿、脚踝、脚跟部肌肉有大量的乳酸堆积、轻微肌肉拉伤造成的。属于运动中的正常生理现象。（运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。）缓解的方法之一是减少运动量；最好是运动后注意慢跑做放松、按摩、用热水敷、内服外敷渖阳红药、云南白药等可以大大减缓第二天的酸痛。按摩促进血液循环，运走肌肉里的乳酸和废物。就可以很快地恢复。渐渐习惯运动之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现，没事的，过几天就好了，不要担心。但以後一定要养成运动训练后慢跑放松，做各种放松关节、肌肉、韧带的好习惯，这是非常重要的。因为放松、按摩活动可使肌肉疲劳得到缓解和快速的恢复，也大大减轻了运动後的劳累和疼痛，有助於第二天的运动和训练。为今後运动奠定基础。所以，继续练习、训练才会有更好的效果，希望你能克服疼痛，坚持下去，祝你在今後运动中获得更多的快乐！
你以前长跑步吗？如果没有有可能就是你在跑步时脚着地不正确。
为您推荐：
您可能关注的推广回答者：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生为何我的跑步那么痛苦？快走和跑步小腿外侧疼痛?
很喜欢跑步，但是总是很痛苦，主要发生在快走的时候或者跑步突然停下来，疼痛点集中在小腿的外侧，关节上面一点，不仅仅是酸，而是特别疼，甚至疼得站不住，快走特别明显跑步的时候没有感觉，但跑完停下来就开始疼了，一直不知道原因，请大侠解答，谢谢
按投票排序
楼上讲的太复杂太专业了。建议你检查一下：1.跑步姿势对不对。这个相当重要。长篇大论就不说了，个人感觉，身子要直，微前倾，自然摆臂，不要来回晃动，肩膀和身子不要来回晃，往前看。2.热身了没有。跑前跑后的热身相当重要。至少要做15分钟以上。3.不知道你的跑量大不大，我就按照很大来说（月跑&150公里，而且至少一个月5次10公里以上），你的核心力量有没有锻炼，如果核心力量弱，建议先练一下，减少跑量。4.至于跑鞋，不用追求什么顶级跑鞋之类的，简单的ASICS入门级跑鞋足够。
----这些资料是我当时遇到相同情况的时候找的资料。绝对有效，同时请楼主重视自己的情况，这个是一个病，不是偶然的。髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。
当患有髂 胫束磨擦综合症后，在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练，一方面加速复原另一方面减少复发。另外，对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的 人士，也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。以下对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练作一介绍。1.
髂胫束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche (standing)
让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。2.
髂胫束伸展(侧靠位) – Iliotibial Band Stretche (sideway)侧身站于墙边，受伤的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，保持受伤的下肢的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。3.
站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。4.
腘绳肌伸展 – Hamstring Stretch
仰卧，臀部靠近门边，让没有受伤的下肢伸直。提起受伤下肢并靠在门框边的墙上，可感到大腿后方被拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。5.
股四头肌伸展 – Quadriceps Stretch
扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。面向前，再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向臀部。不要弯曲或扭转腰部及背部。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。6.
股内侧肌等长训练 – Vastus Medialis Oblique Quadricep Isometric
平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服并保护关节囊。8.
髋内收训练(侧卧位) – Hip Adduction (sidelying)
以患侧侧卧，健膝屈曲并将足部平放于患肢前面，同时患肢伸直。在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢，于最高位保持5秒，然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复20次。在提起下肢的时候，必须要保持髋部稳定。10.
侧抬腿 – Side-lying Leg Lift
以健侧侧卧，收紧患侧大腿的肌肉，并抬起约离健侧足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原来位置并重复20次。11.
膝稳定训练 – Knee Stabilization固定一有弹性的橡胶带(如自行车内胎、THERA-BAND等)于枱脚等较稳固的地方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定)，离地面约20-25厘米，另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。A.
面向桌子，以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复20次。B.
转身90度，使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复20次。C.
再转身90度，使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复20次。D.
再转身90度，使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地放回原位并重复20次。针对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练其实有很多，以上描述的只是其中一部分，如果经过一段时间的伸展及力量训练之后还感到有膝关节疼痛，那就应该尽早找你的运动医学医生以寻求最好的治疗。转
我建议你先换双跑鞋，买个专业一点的慢跑鞋，鞋对脚的保护是很重要的，选对一双适合自己的脚型的跑鞋尤为重要。在此引用其它网站上的一些总结与经验。跑步时，足部关节所承受的压力是体重的2-3倍，穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害。足弓是脚底的其中一个组织，作用就像是弹弓，负责推进身体，吸收走路时的震荡、适应地形及增加稳定性。如果足弓不明显，或是足弓过高，都会影响走路的稳定性，所以你在选择跑步鞋时，须要配合脚底的足弓。了解你的脚形足弓可分为正常足弓、低足弓及高弓足三类型，想知道自己的足弓属哪一类型，可进行一个小检测──把其中一只脚沾湿，再踏在一张白纸上，留意显现出来的脚底内侧弧度。1.正常足弓（neutral）：若果足弓正常，脚印中间位置可以见到轻微的凹陷。2.低足弓，又称扁平足（flat-feet）：由于足弓下坠，引致足部内侧足弓弧度减少， 脚印中间的凹陷并不明显。3.高弓足（underpronate或supinate）：由于足部内侧足弓位提高，所以脚印中间部分凹陷较多。另外，从鞋子的磨损情况亦可以观察出足弓的情况，正常足弓的人士，鞋底磨损一般出现在后跟外侧，低足弓人士鞋跟内侧磨损会较严重，高弓足则是外侧磨损较明显。如何选择选跑步鞋跑步鞋一般按脚形分为稳定型（stability）及中性/避震型（neutral/cushioning），不同脚形的人士应该如何选择？声称有避震功能的跑步鞋可能有气垫、凝胶、格网或波浪盘状结构。1.正常足弓：走路时足踝少许内旋，发挥自然避震功能，这类人士买鞋较少烦恼，一般跑步鞋都适合。2.低足弓：走动时足踝内旋过多（overpronate），及时间过长，以致足弓下坠，容易令足部疲劳及膝盖疼痛。有些稳定型的跑步鞋声称可以减少内旋，购买时可以选择这种款式。另外，应选择鞋底及鞋帮较坚挺，鞋垫有拱垫的鞋款。3.高足弓：走动时足踝内旋过少，形成身体避震不足，腰、背及膝盖关节易受创伤，选跑步鞋时须选择有避震功能（cushioning）的款式长期穿上不适合的鞋，例如穿了适合扁平足人士的鞋，脚部活动受限制下，较易受伤。相反，若扁平足人士穿了没有矫正足踝内旋功能的跑步鞋，不仅鞋子不耐穿，足踝保护不佳，更可能出现足底筋膜炎（plantar
fasciitis）、膝盖劳损及退化等。购买跑鞋小学问购买跑步鞋时，除了要选择适合的型号外，选购时间等因素同样不能忽视。1.购鞋宜在黄昏，因为午后脚部会膨胀，比早上的尺寸要大，并须预留一个手指节的空间。2.试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。3.选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。4.试穿鞋子时，可以交替将体重转移至单足，检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。5.可在店内试跑，感受跑步鞋的避震性能是否足够。6.检查鞋帮（shoe counter）于跑步时会否过高过硬令足跟不适。7.选跑步鞋除了注重避震性能，还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺，以保护双足，加强脚后跟稳定功能，防止后跟翻转，而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。8.须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和购买鞋子。9.若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。如何避免跑步时受伤？在各种健体运动中，跑步较容易引发各种下肢伤痛，最普遍的是足跟痛及足底伤痛，这些伤痛的普遍导因包括足底筋膜炎、跟键炎和跟骨骨折等。除了选择适合的跑步鞋，下列方法可减少跑步时受伤的机会：1.宜由慢跑开始，渐渐增加分量；追求跑步成绩宜按部就班，不能勉强于短时间内提升跑步成绩和时间，应循序渐进，有计划地逐步在数月内提升耐力和时间。2.跑步前后都要做好热身（warm up）或缓和（cool down）运动，包括缓慢地做伸展运动（stretching
exercise），尤其要充分伸展大腿和小腿肌肉，增加柔软度。3.跑步前、跑步期间和跑步完毕后应喝水补充水分。4.跑步后可进行常规按摩以舒缓紧张酸痛的肌肉。5.避免在烈日下跑步，宜在早上或黄昏时跑步。6.在暴露的皮肤上涂上SPF15或以上的防晒产品，并于适当时补充。7.天冷时穿着方便脱除的多层衣服，有助避免身体过热；天热时宜穿松身、快干、透气的衣服或棉质衣物。8.避免在马路旁跑步，以免吸入汽车的废气引致呼吸管道问题。9.初期宜在无障碍、平直和较柔软的路面跑步，避免在凹凸不平的路面、沙地或混凝土路面上练习，待适应后才于不同路面试跑。10.视乎跑步人士的体重、跑姿、练习的路面情况而定，跑步鞋大概跑600至900公里左右，便可能出现磨损，逐渐丧失避震的功能而须更换。购买跑步鞋前你可咨询经验丰富的销售人员，了解自己的脚形和日常练跑的路面，或到一些规模较大、设有步态分析仪（gait
analyzer）的机构分析脚形后再选购。选择跑步鞋要因应自己的脚掌阔度、脚形、体重、路面等因素来选择适合的型号，跑步鞋是否适合个别人士，很视乎舒适程度及稳定性能否满足用者，购买跑步鞋时，你可以多试穿不同型号，互相比较，找出适合自己的型号。
我自己找到一篇文章和我的疼痛有点关系网上看到一篇文章，非常符合当年我受伤的情况，转过来看对大家有无帮助。
一般所说的跑步是慢跑，属于有氧运动，一般选择下午4、5点钟时进行。在气温较低时，跑步前一 定要做好 由慢渐快的准备活动，使全身各个关节和肌肉充分得到预热，也使呼吸系统、循环系统渐渐进入工作状态，然后进行跑步练习，这样可以避免疲劳的提前出现，和减少运动损伤的机率。
跑步时的动作技巧：慢跑时摆臂讲究前不露手，后不露肘。肩关节放松，前后摆臂。身体前倾，重心靠前，使重力带动身体向前运动。
呼吸要有节奏，一般两步或三步一呼吸。尽量用鼻子进行，在运动强度增加时，鼻子呼吸供不上运动所需时，也可用口进行，但是要讲究方法，一般将舌尖抵住上颌，让吸入的空气从舌的左右进入呼吸道，这样可减少冷空气对呼吸道的刺激，也可避免跑步后肚子疼的现象发生。
腿部发力由大腿前摆，带动小腿向前迈步，慢跑时由脚跟先着地，然后过渡道全脚掌，借助身体向前运动的惯性蹬地摆腿，然后该小腿处于放松休息状态，由另一侧下肢完成刚才的发力运动，这样每个运动周期中，两腿都可得到适当的放松，这样可以延长跑步时间。
在跑步过程中会出现胸部发闷、呼吸困难、肌肉酸的感觉，这在运动中叫做困难期。是由呼吸系统和肌肉之间的适应过程产生的，这时要坚定意志，主动调节呼吸节奏，即可很快度过困难期，从而会感觉呼吸渐渐畅快，肌肉轻松有力的感觉，进入运动最佳状态。
运动后会感觉口渴，这时不要急于喝水，这样会使心脏负担过重，出现水中毒，也不要突然停止运动，这样会导致身体产生重力性休克，都很危险。应该进行慢走后适当的压腿，扩胸等运动，渐渐使肌体恢复平静，然后少量喝水。日复一日的跑，以停止跑步为耻辱，对跑步成绩有不断的追求，健康已经不再是主要目标，成绩和能力被认为是跑步的动力所在——当你的跑步状态到达这种程度时，请注意：小腿疼痛离你已经不远了。
跑步导致的小腿疼痛一般表现为一侧或双侧小腿前面或外侧疼痛。通常是一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛，有时疼痛或触疼可能延伸到膝盖。
产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状，当脚尖力作后蹬动作时，小腿即感疼痛。此外，由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲，都可使小腿受到较大的反作用力，导致小腿疼痛。
要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动（完全停止也不好），可在草地上进行放松慢跑，跑完以后冰敷，逐步适应过来，两周左右可自愈。回家以后可以用约50度温热水浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。
小腿疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步，在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是，疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动（走、爬楼梯）时才感到疼痛。
最后，小腿疼痛时我们还可以进行一些替换性的练习，这样有利于伤痛快速恢复。最好的替换性练习是腿部负重较小的游泳和自行车，它们可以锻炼到心肺功能和耐力，有利于跑友在伤痛期保持一个良好的身体状态。不常跑步的人刚刚参加跑步，或者跑步时突然加大运动量，常常会出现小腿骨疼痛，这是由于肌肉的劳累所致，这种疼痛一般持续一段时间后就会消失。
但是也有另一种情况，开始时只在跑步以后疼痛，后又越跑越疼痛，严重时不跑也会疼痛，甚至持续几个星期也不好。这种现象在运动医学上称作胫(腓)骨疲劳性骨膜炎。
我们知道跑步时需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成。由于跑步或跳动时，前足落地使小腿肌肉附着点受到反复牵拉，尤其是过分牵拉或紧张以及肌肉对整个骨膜的不断牵拉，使骨膜松弛，另外，在跑跳运动中，身体的重力与地面的反作用力，使应力集中的胫骨中下1／3处内侧缘骨膜轻度突起，日久之后便会形成骨膜炎。因此，胫足骨1／3处的特殊力线结合形态，是发生本病的原发病因，而肌肉牵拉则是本病发生的继发因素。
腓骨疲劳性骨膜炎的疼痛部位是在腓骨中下端，常常出现局部肿块，其他症状与胫骨疲劳性骨膜炎相同。
本病在早期时，在X线片上多无明显改变，病情严重时X线片上可有骨膜增生反应，更重者可发生疲劳性骨折。
疼痛轻的时候可以继续坚持锻炼，但要少用脚掌触地，跑步时可用弹性绷带将小腿包扎起来。当出现持续性疼痛或疼痛较重时，应暂停跑跳，局部采取按摩、热敷或请医生诊治。跑步后脚后跟疼痛_百度知道
跑步后脚后跟疼痛
患者信息：男 22岁 河南 郑州 病情描述(发病间、主要症状等)：由于期工作没间运十假期期间闲着没事跑步每三每五公前两没事两脚跟始疼痛没管接着跑几早起床痛走路痛坚持继续跑步跑跟疼痛减轻忍着疼走路走阵太疼太行想着疼着事啊家住六楼楼梯疼痛太便所问问请各位指教便我早远离疼痛~想帮助：具体哪问题跑步该注意事项我该修养呢接着跑曾经治疗情况及否敏、遗传病史：
我有更好的答案
长跑时脚后跟疼痛的现象比较多见,往往是脚落地时的姿势不对尤其是脚落地太猛或是脚跟先落地引起的,也有的是脚落在石块等硬物上把脚咯了一下后引起的,这些现象都属正常的生理现象,只要用热水洗洗脚,休息几天就会好转,不必采用药物治疗 如果脚跟疼的很厉害,治疗也无效,是脚跟发生了毛病,需要认真对待.引起脚跟疼的疾病有三种,一是跟骨骨膜炎.一是跟骨下滑囊炎...
其他类似问题
跟腱问题尽量少跑要像刘翔断裂要跟腱钙化形骨质增更麻烦 体肌肉锻炼要缓慢适应期修养段间抹点红花油骨水应该问题段间自我修复
向医生提问
完善患者资料：*性别：
您可能关注的推广回答者：
脚后跟的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}