以前睡觉的时候一只脚露在外面。结果晚上冻到了。小腿筋就很痛。站着走路不痛。但是一旦洗头时弯腰就会痛_百度知道
以前睡觉的时候一只脚露在外面。结果晚上冻到了。小腿筋就很痛。站着走路不痛。但是一旦洗头时弯腰就会痛
以前睡觉的时候一只脚露在外面。结果晚上冻到了。小腿筋就很痛。站着走路不痛。但是一旦洗头时弯腰就会痛。而且有段时间坐久了。连腰都直不起来。现在好多了。但坐久了腰也会酸。过一下就好了。但是小腿筋还供工垛继艹荒讹维番哩是一样 弯腰会痛啊
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您的活动太严重的腿部疼痛，腿部肌肉拉伤，我建议你打篮球的未来之前，多休息，按摩，很好的热身。
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建议针灸拔罐按摩刮痧 去中医看看
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出门在外也不愁爬山小腿肌肉拉伤
爬山小腿肌肉拉伤
基本信息：男&&22岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：大前天我去爬山,回来后这几天小腿一直僵硬疼痛,请问这是不是肌肉拉伤了,是的话该怎么治疗?
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建议：肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群。罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。
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建议：治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。 保持凉快 疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。 热敷 三天后改热敷。 按摩 增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。 游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助。 慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。 建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。 双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。 面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。
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小腿被铁皮划伤，铁皮微锈，今天感觉，腿部有点酸疼，另一只脚就没事，会不会是破伤风
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不深就没事，建议你去要点买瓶生理盐水清洗一下
只是破皮，没有多深
那就没事的亲
是吗，我怕
破伤风是指伤口深入肉见古后，用生理盐水怕洗不干净里面的细菌所以要打破伤风，我之前被鱼罐头划起一块儿肉，去医院洗了洗说不用打破伤风，
好吧，，，好
给个采纳吧亲
你放心吧擦破皮是没事的
不过你自己清洗下以免发炎
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时间在这里问？破伤风是要死人的，干嘛不去医院看看！
现在是半夜11点，百度知道，不就是问问题的吗
最好是尽快去处理一下，感染了很麻烦，要真是破伤风就完了。
最好是尽快去处理一下，感染了很麻烦，要真是破伤风就完了。
嗯，快去，这种事千万不要抱侥幸心理，懂么？宁可信其有，不可信其无。
嗯。去吧，路上小心，别忘了采纳我的答案哦，嘿嘿。。。
要变成聋子了 权治聋
不要黑权志龙，你那点比人家强
韩国棒子 一个都瞧不起
你有什么本事去看不起别人
以前还可以 但2013年的演唱会 我看透了
你管人家呢，人家有本事，你在看不起，人家照样红
谁他妈说抄袭的 穿个衣服也算？
他红个吊啊
什么抄袭，，
人家要红要黑，那是人家的事，自己事都没管好呢
你不像别的vap
好吧 我们俩算了
什么像别的vap
说啊，聊聊天嘛
直接看医生啊
半夜十一点了，！！！
医生24小时营业的，不可能没人啊。
太远了，我家不在市里
那你每天都要消毒，搽红药水比较快好
赶紧上医院看看吧，破伤风会死人的
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出门在外也不愁谁知道长跑到底是长肌肉呢.还是能减小腿呢?_百度知道
谁知道长跑到底是长肌肉呢.还是能减小腿呢?
有说能减小腿的可信不可信啊万一跑的更粗呢最好说说原因谢谢各位拉
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运动肯定是能使肌肉增长，脂肪减少！要是想小腿减肥得话我这里倒是有不少方法！！瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提憨肠封段莩灯凤犬脯华起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。....................................................................................................在日常生活中塑造美腿1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”1.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。4.钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！3.香焦卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。
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长跑能减小腿肌肉。
为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，这使脂肪、糖元分解的过程中伴随着蛋白分解，以控制肌纤维的横向发展，减少腿部脂肪，让小腿肚变瘦，使线条变美。
正确方法：
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
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呵呵，这个问题太简单啦。选我吧，楼主。减肥运动是否会使腿变粗很多人都在讨论这个憨肠封段莩灯凤犬脯华问题,甚至有些人而因此拒绝运动.还是上一下理论课吧. 人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。
你要是跑很长时间就不会了。因为长时间运动会减掉脂肪，如果没有脂肪和糖类，那么只能去消耗肌肉了。
还有，建议你跑步完后拉伸一下小腿肌肉。
方法：脚着地前脚掌放在墙上用力压，感觉小腿肌肉在拉伸。
建议：经常做跳跃运动，有助于拉长肌腱。
很多人觉得跑步越多，小腿会变粗，其实，只要采取正确的方法跑步，可以减掉腿上的 脂肪，让小腿变得更好看。但是，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿部变粗。所以，要选择有氧跑步，消耗体内的热量，减去多余的脂肪。
有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内；但也不能太慢，否则起不到锻炼的作...
你注意看下运动员的腿就知道了，他们都不粗，但是很结实，如果你是女生的话，建议你不要长跑，虽然腿细了下来但是不那么柔嫩的感觉了反而不好看了，适量的小跑，多坚持点我想就可以了
长跑，特别是匀速的长跑，是不会长腿部的肌肉的。跑完步后在拉伸一下小腿，那就更没有事情了。你看那些跑万米的运动员，哪里有腿部肌肉大的跟什么似的啊。但，如果是时快时慢的跑，特别是快的时候冲的特别的猛，猛地冲击腿部肌肉，那就要小心了。
长跑和短跑最本质的却别的就是一个是有氧运动，一个是无氧运动。那就是说长跑对于肌肉的要求不是想短跑那样的高。但是锻炼的同时都是会长肌肉的，只是长跑能在保持肌肉的原始形态的基础上加以锻炼，而且能够减掉多余的脂肪。你要是想锻炼身体，大可不必担心，因为长跑健身可以说是最好最好的锻炼方法了，能够保持身体形态，减掉身体各个部位的脂肪，增加肺活量。等等。。总之不用担心，肯定不会变粗的。
长肌肉也减小腿，要看运动的强度和坚持的时间，要是单纯减小腿的话一楼说的足够了。注意一定要慢跑，一个月基本见效。
我是练中长的
这个你应该先知道
大腿和小腿的作用
大腿是有力量的
小腿是有耐力的
需要力量还是耐力啊
当然需要耐力啊
小腿是耐力型的啊
所以跑步是练小腿的
所以减小腿的
你没看见练中长的
大腿那么粗
小腿那么细吗
就是跑出来的
绝对是长肌肉，基本没有减小腿的可能。其实如果小腿没有那么粗别刻意去减，因为挺不容易的。
我亲身经历过，一般来说如果你的小腿比较胖的话，长跑不会减小腿，而可能使小腿长肌肉，以后想减更难．平时小腿所承受的压力很大，而且淋巴回流不是很好，所以小腿上会积攒一些”废物”很难排除．建议
建议你适当的做一些小腿的按摩，平时尽量避免翘腿．
你可以把一条腿的小腿放到另一条的膝盖处，慢慢转动膝盖来按摩．或者拿一个圆形的小球放到两腿之间运动，时间不需要太长
你可以在睡觉之前把腿靠近墙，成L的姿势，几分钟就可以，时间也不需要太长
你还可以在睡觉的时候适当的把脚垫高一点（我试过这个真的很舒服，第一次垫的时候第二天早上就感觉小腿很舒服哦，可是以后因为睡觉不老实，所以经常把垫的东西踢掉，就没有继续下去，你可以试一试）
长跑坚持一段时间后会把你小腿上的脂肪减掉，但同时会长肌肉。建议跑一段时间停一段时间。
长跑是绝对不会长肌肉的,有的人锻炼了之后长了肌肉是因为,本来的腿就粗,脂肪少,肌肉松弛,长跑是有痒运动,可以消耗多余脂肪,绷紧肌肉,但绝对不会长肌肉!因为长跑不是爆发的，而短跑需要爆发用力,要用爆发力就会长肌肉~!我以前打篮球,经常弹跳.所以小腿很细,和女生一样,后来高中喜欢提足球,小腿马上长肉了!
作为一名专业的长跑教练我可以很明确的告诉你,长跑只能瘦腿,不能长肌肉。长肌肉只能超负荷锻炼。
这样给你说吧，你看100米运动员和长跑运动员的腿差别很大。
100米运动员需要很强的爆发力，所以他们经常重负荷锻炼肌肉的力量，所以腿上的肌肉很粗大很结实。
相反长跑运动员就不一样了，主要练习耐力，长时间的跑步会使肌肉充分拉伸拉长，肌肉会很柔韧，同时也大量消耗了体内脂肪，但绝对不可能象你说的那样长肌肉，所以你看到长跑运动员的腿很细，很协调。一般瘦人的脂肪含量也能达到15%。但是长跑运动员的脂肪含量只有10%以下。（你可以上网查询，nba的篮球运动员他们的腿细的吓人，就是因为他们也经常训练耐力长跑）。
如果你是爱美想瘦腿的话，就练习长跑，只要能保持每天20分钟以上的慢跑就行能瘦腿，我...
我也喜欢长跑，一礼拜2次，去环乡跑，一次4000米，我本想长肌肉可是：我的腿却越来越瘦，但却结实了而且体力也增进了，虽然和预期不同，但我却并不想改变。（我本来就很瘦，吃不胖的）对了我们班里有一个和我一起跑的人，他说，从5月到7月放假他好像减了20斤（从140到120）
肯定是长肌肉的,不过对减肥效果不是很明显,但练粗也不至于吧,以长跑的运动量看,只是在做机械运动而已,不能让腿变粗的,我想您是位要减肥的女生吧,不理解你们为什么都选长跑呢,真的效果不明显,建议你可以试下跳绳,1分钟保持至少100个,休息1分钟,继续..跳个5~6组,我保证你全身是汗,比你慢跑一个小时都有效做完2组你可能就不想跳了,但你不能否认真的很有效,坚持下来,你就是最漂亮的了,呵呵
大腿和小腿都是由脂肪转化为肌肉,刚开始会有紧紧的感觉,酸痛感,多几次就好了
我是跑长跑的。跑步后的腿部的变化很有意思。当运动量和运动强度配合你时，一般长时间的效果是大腿和臀部都会变小，小腿会结实而且细长，尤其是跟腱。如果因为疲惫等原因中途放弃而停止，长时间积累的结果就是小腿会变得很粗。一般长跑健身都需要保证时间足够长，强度的要求是不高的，所以有时大家也愿意把长跑的长作为时间长来理解。20分钟以上是必要的。
滑冰.冰刀或旱冰都可以.你见过一个滑冰运动员长着难看的小腿吗?最好别游泳,游泳消耗全身热量太多,游泳之后很能吃.除非你能长年坚持,否则你会发现停止游泳后,会象吃了催长素一样迅速发胖.
长跑不仅能练习肌肉和小腿，还可以锻炼人的体力和耐力啊，怎么说了那么多都不说重点，光想要分啊
很明显！是长大腿减小腿，具体的原因我也不知道不过，你可以去研究研究你身边或电视里的长跑女运动员
有哪个的小腿很粗的？？
坚持的话会减小小腿肌肉，如果不能坚持的话往往效果相反
能减去大腿的肥肉 练出肌肉
个人经验....会长肌肉....
肯定张肌肉拉
上过高中就知道~无氧运动 比如100米这样的运动是锻炼肌肉的 慢跑属于有氧运动 肯定是消耗肌肉的无疑
能强化体魄
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