&附加品&,例如:药物的、非药物的、各种食品的制品、各种霜和露和膏和油和脂等等），这些外来物质，都会有附加条件,就是与控制饮食相结合,减体的效果为最佳,但是我们总有一天要停止使用这些外来物质，只要一停止，反弹的速度比减体的速度还快，我就是从108斤开始减体减到142斤，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减
根据我20年减体的经历(使用过各种&附加品&,例如:药物的、非药物的、各种食品的制品、各种霜和露和膏和油和脂等等），这些外来物质，都会有附加条件,就是与控制饮食相结合,减体的效果为最佳,但是我们总有一天要停止使用这些外来物质，只要一停止，反弹的速度比减体的速度还快，我就是从108斤开始减体减到142斤，最后总结出只有自然减体法才是最好的绿色减体法。
自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。
每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效.
我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状,同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合,这样才能达到更理想的目的.
坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。
标准体重==（身高-105）*2 单位：斤
我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做,所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。
1.人是&水&做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。水只喝白开水或茶水。每天进水量毫升,米粥和大量的汤水也在控制的范围内,特别是大米粥.
2.管住自己的嘴.&早饭自己吃,中饭与朋友分享,晚饭送给敌人吃.&.
意思是:早饭要吃好,中饭吃半饱,晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西,最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。奶只喝脱脂牛奶。水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。晚上管住嘴是减体的最关键.
食谱:早餐可以是以下食品的组合,根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是最好有流食。.
蛋(煮的)1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果等。
中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。
米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。
晚餐：在减体期间主食免谈。少油或清淡的菜和水果。
3.适量的运动,运动可以是:快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水,一杯250毫升的水一口一口慢慢喝,就象是在细细的品味.
上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。
4.坚决不吃垃圾食品.例如:汉堡,各种小吃、膨化食品、各种饮料等。
坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。
减体期间坚决不吃辛辣食品.
5.贵在持之以恒。同时永远管住自己的嘴。
记住并坚决贯彻执行这5点,最后你将永远为你身材而自豪.
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'　　@宽以待己@兔兔00发@严肃的邮局领导@凌纯夏@嘻嘻@李木木　　本贴原来发在八卦，回复到1800，点击20万时被删掉了，说要发到这里来。　　本贴内容相当于一篇杂谈连载，有关营养、养生、健康、运动、护肤美容、食谱等等内容　　请问各位版主大人，发到这里可以么？
楼主发言：26次 发图：
　　先从一些基础的知识开始吧，如果你没有耐心看完，我想你看了方案也起不了效果，因为你根本坚持不下去，所以你可以点右上角的叉叉了。　　人为什么会长胖？　　大多数的人如果不控制饮食，身体没有疾病的情况下，一定会自然长胖，除非你体内有不长胖的基因。这要追溯到远古时期，当时食物不充足，人们过着饥一顿饱一段的日子。所以在有食物时，身体会自动将多的消耗不完的营养转变为脂肪储存起来，以备不时之需。所以当大饥荒来临时，身体内有这种基因的人会更有机会活下来。到了今天，人们的食物已非常充足，但身体里的这个功能并没有退化，还在起作用。或许人类能食物充足的过上几千年以后，身边不再出现胖子亦未可知。　　前面扯了这么多，有些筒子不满意了，但楼主认为扯得这些很重要哪。　　首先要树立正确的观念呀。　　胖，并不可耻。　　你看这个观念多重要！　　千万年来，身体内没有长胖基因的人类，已经在不断发生的饥荒中死掉了。而我们活了下来，是因为我们体内有优秀的长胖基因，在平时为我们存下能度过饥荒的脂肪，我们就是优胜者。　　说的就是你，胖子！　　但胖也是受人鄙视的！不是鄙视你长得胖，而是鄙视你没有自制力。　　不能管住自己的嘴有木有？没有耐心有木有？这些都是没有自制力的表现。　　体重多重算合理范围？　　有很多种算法，比如体重指数BMI值(Body Mass Index)　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）　　注意单位别弄错了。如果BMI值在18.5-23.9 这算正常范围，24-27.9为超重，大于28，就是肥胖了。当然妹子们肯定会把这个值自动下调1-2个，呵呵。　　还有标准体重（理想体重）　　标准体重=身高（CM）-105　　正负10%为正常范围，大于10%为超重，大于20%为肥胖。　　下面上标准体重表，左边第一列是年龄，上面第一行是身高，如果恰好没有你的，请选择相近的两个平均。　　　　
　　楼主是自学考营养师的吗？　　
　　睡觉去了，等版主回复。上一个写了一万多字被删了，真令人伤心。
　　加油！关注此类帖子。
我等着看呢
　　发现斑竹都是美女，怎么就没人理我呢？
　　正在健身减肥的妹子　　
　　@barney7 3楼
21:25:12　　睡觉去了，等版主回复。上一个写了一万多字被删了，真令人伤心。　　-----------------------------　　LZ存记录了吗？你建的qq群里有一个简单的正文整理版，你贴吧，这样“只看楼主”大家比较方便。
　　(*^__^*) 嘻嘻……又找到部队了
　　感谢@找找小马甲　　(2)人体消化吸收的过程　　首先声明，写贴的第一要务是通俗易懂，所以楼主在绞尽脑汁的想如何写得更简单一点。在这个过程中，自然无法做到百分之百严谨。比如我说“地球是圆的”，你要跟我较真说“地球并不十分圆，它事实上是个梨形”，所以还请要跟我讲三羟酸循环、柠檬酸循环、ATP之类的专家绕道。　　人每天吃进很多食物，总体来说是摄入了七大营养素：水、矿物质、维生素、碳水化合物（也叫糖类）、蛋白质、脂肪、膳食纤维。其中跟体重有关的是碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三种也叫供能营养素，即它们供给我们每天活动所需的能量。　　碳水化合物是人体的主要能量来源，我们每天吃的米、面等主食里面最主要的就是这个东东。按照俺们的饮食结构，60%的能量都是由食物中的碳水化合物提供的。　　碳水化合物在消化后转化为葡萄糖被吸收，进入血液，形成血糖。当糖升高时，胰岛B细胞分泌胰岛素，　　将一部分血糖转变为肌糖原，储存在肌肉中；　　将一部分血糖转变为肝糖原，储存在肝脏中；　　将一部分血糖分解成脂肪酸和甘油，形成脂肪，储存在皮下组织中，便形成大象腿和麒麟臂；储存在内脏间，便形成大腹翁和小腹婆。　　当食物中的营养被吸收完毕而没有继续进食，随着人体的消耗，血糖开始下降。此时胰岛A细胞分泌胰高血糖素，肾上腺分泌肾上腺素， 　　促进肝糖原分解成葡萄糖，进入到血液中；　　当肝糖也消耗完了怎么办？促进脂肪分解，脂肪中约有10%的甘油可以转化为糖进入血液。其它部分氧化分解产生能量。　　胖子们，　　碳水化合物要吃得适量，但不能不吃　　否则没有能量，你连减肥的力气都没有了　　脂肪的吸收代谢比较简单，在消化后变成脂肪酸和甘油进行吸收，　　一部分脂肪酸进行氧化分解，最终变成二氧化碳和水并供给能量；　　一部分甘油转变成糖类　　其余的脂肪酸和甘油结合成人体的脂肪储存在皮下组织中和内脏表面。　　SO　　胖子们对于脂肪绝对不能多吃啊，但也不能一点不吃，吃多少合适呢，这个以后再讲。　　蛋白质的吸收代谢跟上面两种不同，它不能在人体内储存，所以每天的摄入量和消耗量要基本平衡。蛋白质在消化时水解成氨基酸和小肽，然后被人体吸收。人体吸收后　　一部分转运到身体的各个部位，形成人体所需新的组织、酶类或激素等　　一部分氧化分解变成二氧化碳和水并供给能量，并生成尿素排出体外，必要时还可转为糖类。　　蛋白质的消化主要是在小肠内完成的，而且整个消化过程非常长，你看它首先要水解和吸收，然后又要把多余的分解掉，无法在体内存储，所以要消耗掉大量的能量。　　蛋白质食物增加食物热效益所消耗的能量（即增加出量），进食碳水化合物可增加5%-6%，进食脂肪增加4%-5%，进食蛋白质增加30%-40%，这是因为蛋白质的消化更复杂，过程更长。　　所以胖子们，如果你的肝和肾没有问题，就多吃点蛋白质吧，成人每天推荐摄入量为1.16g/KG体重，再加5%都没有问题。　　我们再来了解一下饿的原理，人为什么会感到饿？　　我们每天吃进的食物，胃经过混合以后呢，就会开抬排到十二指肠，这个排空是一个持续的过程。当胃中的食物排空以后，胃就开始收缩。这是一种比较剧烈的收缩，它起自贲门，向幽门的方向蠕动。这种收缩使人感到饥饿，也就是应该进食的一种信号。　　那为毛我们肚子还会咕咕响呢？胃中总存在一定量的液体和气体。液体一般是胃粘膜分泌出来的胃消化液。气体呢是在进食时随着食物一起吞咽下去的。胃中的这些液体和气体，在胃壁剧烈收缩的情况下，就会被挤捏揉压，东跑西窜，发出咕咕的声来。　　那么什么因素影响胃排空的时间？碳水化合物胃排空时间最短、蛋白质次之，脂肪最长。　　当食物排空，食物中的碳水化合物被吸收完后，身体中的血糖就开始降低，大脑也会发出饿的信号，希望你进食。如果你能抗住这个信号，再过几十分钟，你反而觉得不那么饿了。那是因为大脑太聪明了，你没进食，它就切换到去分解肝糖元去补血糖，血糖又上来了。　　这也是我们早上起来饥饿感并不强的原因，因为晚上都已经切换到分解肝糖原去了。有些人早上不吃早餐能一直到中午吃饭都不觉得饿，早上如果吃了点东西，反而觉得很快就饿了。那是因为你进食后，大脑又把你切换到食物提供血糖去了，消化完又回上面的这个胃排空收缩这个流程所以会让你觉得饿。　　那是不是我们可以不吃早餐，来减少我们的热量摄入呢？　　绝对不可以，因为经过一晚上的分泌，胆囊中已经充满了胆汁，迟迟不进食的话，胆汁无法排出，会造成胆结石，胆囊炎等疾病。
　　求适合减肥期间的健康食谱参考下，最好有加餐什么的　　
　　养肥了再看，楼主快点八　　
　　@翻羊羊 11楼
23:23:19　　求适合减肥期间的健康食谱参考下，最好有加餐什么的　　-----------------------------　　不如把你的贴出来，我们来分析下更靠谱
　　楼主请看到我~~ 还没来得及看你之前给我的回复 八卦帖子就被删了... 那就请你再回答一次噢 就是全麦面包的问题
烤过的全麦面包会影响它的营养价值吗
一不小心烤焦的话 烤焦的部分还能吃吗 谢谢楼主噢~~~ 还想问下楼主 吃些什么补气血比较好呢 同时不会变胖
　　回复第13楼(作者:@barney7 于
23:38)　　@翻羊羊 11楼
23:23:19　　求适合减肥期间的健康食谱参考下，最……　　==========　　早餐:2-3勺燕麦片混合一勺红豆红枣粉【有时候是杏仁粉】+两片全麦土司或者食堂的一个玉米饼加煎蛋。 早上保证一杯豆浆　　十点左右加餐：柿子或者梨或者苹果　　中午：食堂饭菜，一荤两素。米饭一两　　下午三点多：加餐柿子或者苹果。有时不加餐　　四点到七点。运动一个小时　　运动后不吃东西，睡觉　　如果不运动，晚餐一个西红柿　　当然，有时候会忍不住晚上吃东西，一个月里20天能保证按如上那么吃。　　求指导　　
　　回复第10楼(作者:@barney7 于
23:14)　　感谢@找找小马甲　　(2)人体消化吸收的过程　　首先声明，写贴的第一要务是通俗易懂，所以楼主……　　==========　　早餐:2-3勺燕麦片混合一勺红豆红枣粉【有时候是杏仁粉】+两片全麦土司或者食堂的一个玉米饼加煎蛋。 早上保证一杯豆浆　　十点左右加餐：柿子或者梨或者苹果　　中午：食堂饭菜，一荤两素。米饭一两　　下午三点多：加餐柿子或者苹果。有时不加餐　　四点到七点。运动一个小时　　运动后不吃东西，睡觉　　如果不运动，晚餐一个西红柿　　当然，有时候会忍不住晚上吃东西，一个月里20天能保证按如上那么吃。　　求指导　　
　　回复第10楼(作者:@barney7 于
23:14)　　感谢@找找小马甲　　(2)人体消化吸收的过程　　首先声明，写贴的第一要务是通俗易懂，所以楼主……　　==========　　早餐:2-3勺燕麦片混合一勺红豆红枣粉【有时候是杏仁粉】+两片全麦土司或者食堂的一个玉米饼加煎蛋。 早上保证一杯豆浆　　十点左右加餐：柿子或者梨或者苹果　　中午：食堂饭菜，一荤两素。米饭一两　　下午三点多：加餐柿子或者苹果。有时不加餐　　四点到七点。运动一个小时　　运动后不吃东西，睡觉　　如果不运动，晚餐一个西红柿　　当然，有时候会忍不住晚上吃东西，一个月里20天能保证按如上那么吃。　　求指导　　
　　楼楼，你还记得我吗。。。158，150斤的正方形！！！上次的帖子看的时候已经被删了！！！好心痛！！！楼楼能不能在帮我回复一次！　　
　　@豆丁一个 14楼
13:42:48　　楼主请看到我~~ 还没来得及看你之前给我的回复 八卦帖子就被删了... 那就请你再回答一次噢 就是全麦面包的问题
烤过的全麦面包会影响它的营养价值吗
一不小心烤焦的话 烤焦的部分还能吃吗 谢谢楼主噢~~~ 还想问下楼主 吃些什么补气血比较好呢 同时不会变胖　　-----------------------------　　烤不会影响营养价值　　但烤焦了就不能吃　　烤焦的部分有苯并（a）芘　　是一种致癌物　　跟胃癌相关　　补气血是中医的概念　　中医讲究辩症　　五脏六腑，阴虚阳虚，实症虚症　　不以一概而论
　　@翻羊羊 16楼
16:39:59　　回复第10楼(作者:
23:14)　　感谢
@找找小马甲　　(2)人体消化吸收的过程　　首先声明，写贴的第一要务是通俗易懂，所以楼主……　　==========　　早餐:2-3勺燕麦片混合一勺红豆红枣粉【有时候是杏仁粉】+两片全麦土司或者食堂的一个玉米饼加煎蛋。 早上保证一杯豆浆　　十点左右加餐：柿子或者梨或者苹果　　中午：食堂饭菜，一荤两素。米饭一两　　下午三点多：加餐柿子或者苹果......　　-----------------------------　　不知你身高体重以及想要减到的体重　　看起来还可以　　初略看来蛋白质估计不够　　精力应该不那么充沛　　中午确保一个素菜为豆质品或豆类，另一个素菜最好是叶类　　每周吃一到两次海带或紫菜　　钙估计也不够，上钙片　　另加个多种维生素和矿物质片　　其它应该没什么问题
　　@多想从没遇见过你 18楼
17:20:50　　楼楼，你还记得我吗。。。158，150斤的正方形！！！上次的帖子看的时候已经被删了！！！好心痛！！！楼楼能不能在帮我回复一次！　　-----------------------------　　不好意思　　不记得你具体的问题了
　　回复第20楼(作者:@barney7 于
20:57)　　@翻羊羊 16楼
16:39:59　　回复第10楼(作者:
@ba……　　==========　　165，71kg希望130。钙的话，豆浆？买综合维生素呢。　　
　　马一下
　　豆浆补钙？　　100G干大豆含钙191MG,　　看你喝的多少豆浆吧　　100G燕麦有189MG　　你早上估计大约是30G燕麦吧　　枣和杏仁100G里大约60-70MG　　人一天约需800MG
　　@翻羊羊 22楼
22:51:19　　回复第20楼(作者:
20:57)　　@翻羊羊
16:39:59　　回复第10楼(作者:
……　　==========　　165，71kg希望130。钙的话，豆浆？买综合维生素呢。　　-----------------------------　　豆浆补钙？　　100G干大豆含钙191MG,　　看你喝的多少豆浆吧　　100G燕麦有189MG　　你早上估计大约是30G燕麦吧　　枣和杏仁100G里大约60-70MG　　人一天约需800MG
　　@豆丁一个
13:42:48　　楼主请看到我~~ 还没来得及看你之前给我的回复 八卦帖子就被删了... 那就请你再回答一次噢 就是全麦面包的问题
烤过的全麦面包会影响它的营养价值吗
一不小心烤焦的话 烤焦的部分还能吃吗 谢谢楼主噢~~~ 还想问下楼主 吃些什么补气血比较好呢 同时不会变胖　　-----------------------------　　@barney7 19楼
18:29:00　　烤不会影响营养价值　　但烤焦了就不能吃　　烤焦的部分有苯并（a）芘　　是一种致癌物　　跟胃癌相关　　补气血是中医的概念　　中医讲究辩症　　五脏六腑，阴虚阳虚，实症虚症　　不以一概而论　　-----------------------------　　谢谢楼主~~~!
　　@barney7
21:19:00　　先从一些基础的知识开始吧，如果你没有耐心看完，我想你看了方案也起不了效果，因为你根本坚持不下去，所以你可以点右上角的叉叉了。　　人为什么会长胖？　　大多数的人如果不控制饮食，身体没有疾病的情况下，一定会自然长胖，除非你体内有不长胖的基因。这要追溯到远古时期，当时食物不充足，人们过着饥一顿饱一段的日子。所以在有食物时，身体会自动将多的消耗不完的营养转变为脂肪储存起来，以备不时之需。所以当大饥荒来临时，身体内有这种基因的人会更有机会活下来。到了今天，人们的食物已非常充足，但身体里的这个功能并没有退化，还在起作用。或许人类能食物充足的过上几千年以后，身边不再出现胖子亦未可知。　　前面扯了这么多，有些筒子不满意了，但楼主认为扯得这些很重要哪。　　首先要树立正确的观念呀。　　胖，并不可耻。　　你看这个观念多重要！　　千万年来，身体内没有长胖基因的人类，已经在不...　　—————————————————　　亲，我想问的是我没有工作经验也不是相关专业毕业的，怎么才能报考啊？谢谢啦！　　
　　楼主继续，关注中……吃了半个月的素外加10天运动了，体重还是没下去，或者说先下去，动了几天有上来了……不过运动后精力气色确实好得多　　
　　学习，最近正在控制体重中~
　　马克　　
　　@黑胖子爱吃盐煎肉
00:11:58　　楼主继续，关注中……吃了半个月的素外加10天运动了，体重还是没下去，或者说先下去，动了几天有上来了……不过运动后精力气色确实好得多　　—————————————————　　没道理　　有喝饮料么？　　
　　楼楼，看到我看到我，上次贴子里的早餐能再详细扒一下么？我记得有鸡蛋，燕麦，面包啥的，别的不记得啦，还没来得及实施啊！　　
　　(3)如果避开高热量食物的陷阱？　　减肥的第一个原则就是：控制每天的热量摄入。根据能量守恒的原理，如果你摄入的热量大于你所需的热量，多余的热量就会转化为物质存储起来；当你摄入的热量小于你所需的热量，你身体里的某些物质就会转化为热量，以供身体所需，从而使你的体重下降。　　如何来控制摄入的热量呢？首先要认识营养表标签，现在的预包装食品（就是销售时已经包装好了的食品）都有这个东东，必须滴。　　　　一克的脂肪在体内分解可以产生约39.5KJ的热量（约9千卡，后续统一用KJ单位，方便大家计算），一克的碳水化合物可以产生约17.2KJ的热量（约4千卡），一克的蛋白质可以产生约18.2KJ的热量（约4千卡）。　　平时常说的是千卡，或者叫大卡。1千卡等于4186焦，或者1千卡等于4.2千焦，除一下就得到平时讲的卡数了。　　那么消耗量来看，一名55公斤左右的成年女性走62步可以消耗掉1千卡的热量，换算下来要消耗掉一克脂肪的话需要走558步。　　根据楼主的观察和总结，现在人最容易掉入以下高热量食物的陷阱？　　一是把饮料当成水来喝，很多人运动减肥，运动完后却去喝高热量的饮料，这太无知了，也太可怕了。　　有人告诉我她每天不喝水，只喝。。。。。。。。。。。。。。。。。牛奶！　　一般一小碗米饭的重量是3两，能量是951KJ　　我们来看看胖妹子常喝的几种饮料的能量有多少　　　　可口可乐500ML 900KJ 相当于1碗米饭　　　　雪碧500ML 955KJ 相当于1碗米饭　　　　康师傅经典奶茶 500ML 1085KJ 相当于1.2碗米饭　　　　阿萨姆奶茶500ML 1150KJ 相当于1.3碗米饭　　　　每日C 500ML 1035KJ　　　　冰糖雪梨 500ML 1065KJ　　一般来说，一名成年女性喝上述任何一瓶饮料需要走到15000步才能消耗掉！　　可是在我们的意识中　　我们是把它们当水来喝的！　　好喝的、口感好的水！　　丝毫不会影响我们用正餐，因为排空非常快！吸收也非常快！　　我们就这样喝了一碗又一碗米饭。　　要减肥的妹子们　　远离它们吧！　　但愿饮料厂别找我麻烦！
　　@此马甲有人 32楼
20:00:20　　楼楼，看到我看到我，上次贴子里的早餐能再详细扒一下么？我记得有鸡蛋，燕麦，面包啥的，别的不记得啦，还没来得及实施啊！　　-----------------------------　　容我整理后再次发出来，谢谢关注
　　@秋露清霜
23:42:15　　亲，我想问的是我没有工作经验也不是相关专业毕业的，怎么才能报考啊？谢谢啦！　　—————————————————　　报考是很简单的事　　网上一搜一把　　关键是你学了有什么用　　还有你会不会用心去学　　楼主前段时间面试了几个持证的　　连最基本的问题都答不出来　　
　　马克　　
　　@清风来袭MY 38楼
17:25:50　　楼主怎么增肥啊？　　-----------------------------　　什么情况，说来听听
　　楼主原来的帖子怎么被隐藏了T T　　还没来得及把内容都记下来呢。。
　　@beamsgirl
10:22:19　　楼主原来的帖子怎么被隐藏了T T 　　还没来得及把内容都记下来呢。。　　—————————————————　　楼主正在整理重发　　
　　哎 辛苦了　　删了帖子真是神烦　　不能直接搬贴子来吗　　这么好的一个帖子。。。
　　露珠加油，等着呢　　
　　楼主原帖语气很幽默～新贴有些难懂，好严肃
　　@秋韵醉人 44楼
20:48:20　　楼主原帖语气很幽默～新贴有些难懂，好严肃　　-----------------------------　　难怪人气不足，感谢提醒
　　楼楼我又回来看了！加油哟！　　
　　mark　　
　　　　lo破5Zk偾xndsi　　
　　二是小心坚果类等零食！　　有些胖MM成天瓜子花生不离手啊　　不知不觉中吃进了大量的脂肪　　坚果本来是个好东西，含有大量的多不饱和脂肪酸和矿物质　　但要注意的是量　　我们来看看这些东西里有些什么？　　　　核桃，每100克里面含有脂肪56克，能量2818KJ (合673千卡)，一般一个正常女性每天摄入2000千卡就够了，也就是300克　　　　花生，每100克含脂肪42克，能量2285KJ　　　　葵瓜子，每100克含脂肪53克，能量2571KJ　　　　杏仁，每100克含脂肪54克，能量2642KJ　　　　腰果，每100克含脂肪41克，能量2420KJ　　　　开心果，每100克含脂肪17克，能量1956KJ　　　　松子，每100克含脂肪68克，能量2922KJ，松子含油量最高了，难怪吃起来满嘴油　　　　芝麻，每100克含脂肪50克，能量2610KJ，北方人最喜欢芝麻酱了，含铁量很丰富，但要适量啊。　　如果你每天都把上面的东西当零食放肆的吃　　请问脂肪不长在你身上长在谁身上？
　　怎么没有了？想问楼主，下巴长痘是吃东西不对吗？有没有消掉的办法？
　　@秋韵醉人 50楼
14:12:28　　怎么没有了？想问楼主，下巴长痘是吃东西不对吗？有没有消掉的办法？　　-----------------------------　　长痘的原因太多了，吃东西不对只是其中一种
　　上体检图　　总共两人按照楼主的方式在进行体重控制，　　这是一位，去年12月开始，很明显　　　　这一位是楼主，去年10月下旬开始　　　　身高的部分估计是测量误差，难道身体轻了，地心引力少了还会长高
　　完全木有人气呢，有空再更了
　　有人呢，只是不想歪了楼主的楼啊！　　楼主不要弃贴啊！　　我们对你是真爱！
　　每天都来看贴啊，楼主别弃贴。上个帖子存的资料不小心丢了，等着这个??
　　重点在哪里啊楼主？我看了半天看不懂重点　　
　　@歪兔星舞 　　楼主上个帖子被删，这是重发的，还没有发完。主要是讲怎么吃健康不长胖，甚至是减肥。
　　支持一下。　　
　　楼主快更啊，支持你！我是哺乳期妈妈，现在身高163，体重67公斤啊，想要减肥，又怕影响孩子，但是真想减肥　　
　　继续，持续关注中
　　@秋韵醉人 57楼
08:41　　@歪兔星舞　　楼主上个帖子被删，这是重发的，还没有发完。主要是讲怎么吃健康不长胖，甚至是减肥。　　------------------------------　　这样啊！怪不得我看的怪怪的，那我要经常来驻扎看帖啊，谢谢亲你回答我^_^
　　楼楼快更吧，我是新来的，原来这是重发贴，我会长期驻扎在此！好好学习！
　　楼主弃贴了　　
　　弃楼了，我一直在看。。。，　　
　　@barney7 1楼
21:19:12　　先从一些基础的知识开始吧，如果你没有耐心看完，我想你看了方案也起不了效果，因为你根本坚持不下去，所以你可以点右上角的叉叉了。　　人为什么会长胖？　　大多数的人如果不控制饮食，身体没有疾病的情况下，一定会自然长胖，除非你体内有不长胖的基因。这要追溯到远古时期，当时食物不充足，人们过着饥一顿饱一段的日子。所以在有食物时，身体会自动将多的消耗不完的营养转变为脂肪储存起来，以备不时之需。所以当大......　　-----------------------------　　楼主！我在之前的那个帖子里给你回复过哒！　　我想问，看了你的男女标准体重表，我现在是正好标准的，但总是显得微胖，是不是就是体脂的问题？我腰粗，胳膊粗，我想每天转呼啦圈可以吗？瘦手臂有什么好的有效的方法吗？一定要哑铃辅助是吗？　　希望楼主看到我的问题，谢谢
　　跟着楼主学习了。
　　马克　　
　　别弃贴！专门追到这儿！　　
　　楼楼，平时我也是不喜欢喝水，喝豆浆牛奶酸奶什么的，这样是不是也会长胖好多！？
　　@偶园茕兔
00:19:02　　楼楼，平时我也是不喜欢喝水，喝豆浆牛奶酸奶什么的，这样是不是也会长胖好多！？　　—————————————　　相比喝水会多摄入一些热量　　
　　@靠谱点行不
13:59:05　　楼主！我在之前的那个帖子里给你回复过哒！ 　　我想问，看了你的男女标准体重表，我现在是正好标准的，但总是显得微胖，是不是就是体脂的问题？我腰粗，胳膊粗，我想每天转呼啦圈可以吗？瘦手臂有什么好的有效的方法吗？一定要哑铃辅助是吗？ 　　希望楼主看到我的问题，谢谢　　—————————————　　定向减肥肥未被证实，到是可以定向练出肌肉，你是否骨头粗？标准体重是健康体重，不满意可以再减。　　
　　@靠谱点行不
13:59:05　　楼主！我在之前的那个帖子里给你回复过哒！ 　　我想问，看了你的男女标准体重表，我现在是正好标准的，但总是显得微胖，是不是就是体脂的问题？我腰粗，胳膊粗，我想每天转呼啦圈可以吗？瘦手臂有什么好的有效的方法吗？一定要哑铃辅助是吗？ 　　希望楼主看到我的问题，谢谢　　—————————————　　定向减肥肥未被证实，到是可以定向练出肌肉，你是否骨头粗？标准体重是健康体重，不满意可以再减。　　
　　@皮皮淇淇
23:54:56　　别弃贴！专门追到这儿！　　—————————————　　Sorry 最近才做一个化妆品项目，有时间会继续　　
　　其实我也想每天吃得健康合理。但是每天一到饭店，管饱就完了，其他各方面营养各种模糊不清。我想找个菜谱，比如早上吃什么，里面每种物质含什么营养，中午晚上吃什么。三餐营养搭配合理，什么维生素矿物质，齐了不缺。这是我想要的　　
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