花样呼啦圈 玩出窈窕魅力
核心提示：　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
　　STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
　　STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
　　STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松
　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动
　　1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
　　2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。
　　3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
　　1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
　　2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
　　3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。 还不赶紧拿起呼啦圈，玩掉肥肉，玩出窈窕，玩出瘦!
（实习编辑：何丽丽）
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花样呼啦圈
玩活少儿心
记者 李梦婕 通讯员 朱娇丽
　　呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国，如今在中国也家喻户晓。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。将呼啦圈纳入校本课程的鹤琴学子，不仅能在身体各个部位转动呼啦圈，我们还在课堂上积极拓展思维，将权力交给学生，让学生通过想象，通过尝试，玩出更多花样，“一堂三句话的体育课”又给师生们很大启示。作为教师的我们不仅要将知识技能传授给学生，更要培养学生玩耍的能力，创编能力，想象能力，要他们玩出个性，玩出智慧，玩出水平。
　　“第一，我们要利用这些呼啦圈，但不能碰到呼啦圈，开始吧！”
　　随后，学生分组进行了讨论。绕圈跑，跨圈跑，双脚跳圈，单脚跳圈，侧步跳……在整个活动中发现学生的小组荣誉感特强，尽量要自己想办法，不去模仿他人的。
　　随后根据学生的想象进行了一定的总结，并请个别学生进行示范。接着又提出了第二个要求：“我们要利用呼啦圈，可以碰到圈，但不能大幅度地移动圈放置的位置！”学生们又开始了新的尝试与挑战。套圈比快(圈从上往下套，圈从下往上套)，跑到圈放置的位置进行跳圈，再放回原处，学生原地竖起圈，当毛毛虫钻爬……
　　第三个要求，我们要利用圈，而且圈必须与我们的身体之间直接接触。这下，学生每人手持呼啦圈，通过想象，在身体个部位转动呼啦圈，自下到上(脚上、腿上、腰部、颈部、手臂等)，相互之间套圈比赛，开小火车，摆奥运五环……
　　这堂课就在学生的笑声中结束……
　　从内容上看，老师只提出了三个要求，三个“呼啦圈与人体接触”的要求，其实从学生的活动上看，已经包揽了很多的练习方式，甚至远远多于在老师指导下的练习方式。发展了学生力量、速度、灵敏、弹跳等身体素质，提高学生的协调能力、钻爬能力、想象能力，培养学生钻研，敢于创新，勇于尝试的优良品质。教师是教的主体，学生则是教师教的对象；学生是学的主体，教学内容连同教师的教学方法、教学风格都成为学生学的对象。我用最真诚的心去叩击孩子真实而又简单的心，那么就会擦出教育神奇的火花。当前我国的体育教学实践要承担双重的任务，既要把受教育者从客体生存状态下解放出来，让他们充分发挥自身的潜能与创造力；又要打破受教育者的封闭性与隔绝状态，使他们的主体性发展保持的价值向度。而这堂课正是充分体现了这一点，这种主体间性体育教学的师生关系，应成为我国当代体育教学的价值追求。
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