大学几年生活不规律，又抽烟很多，觉得自己精力体力大不如前。通过怎样的运动来慢慢恢复呢？
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谢邀。规律睡眠，这比什么都要紧。饮食营养均衡（这个挺难）。慢跑（注意拉伸）、游泳、跳绳（注意保护膝盖），每天半小时开外。球类运动有乐趣，但锻炼效率普遍不算高。
什麼運動都可以，只要能堅持每天都做。選你最喜歡的就好。
我前两年也比较放纵，有时通宵喝酒看球，不过频次很低，比同学还是逊色不少，还masturbate a lot，导致体力下降，记忆力衰退，还掉发。后来就下决心戒除一切恶习，看《黄帝内经》，听国学堂中医太美系列，关注养生信息。从饮食，作息，心态，运动等方面全面调理。现在状态很好，体力恢复，发质优秀。1
良好的睡眠真的很重要
我十一点前睡下，六点半起床。睡前不剧烈运动，不吃很多东西，不观刺激性音视频，听听轻音乐或自己喜欢的谈话类节目。还有就是室友都很好，不玩游戏，不吵不闹。我很感谢他们。2
饮食 以清淡为主 不食辛辣刺激 多吃豆类奶类 水果蔬菜
黑豆 黑芝麻 海带 鱼虾 圣女果 韭菜等等，我都很喜欢3 心态 积极乐观，充满正能量4 运动 我最喜欢慢跑(jogging)和羽球 偶尔打网球
慢跑是和刚从PLA青海分舵回来的一个战士，每晚五千米，还一起比赛深蹲 俯卧撑 绕杠追逐，他体能很好。 羽球就专找美女同学一起打，锻炼身体又愉悦心情。最后，多读书，读好书。
首先，题主该戒烟了哈~应该承认，大部分时候，我们的意志力没有自己想象的坚定，它很容易受到外界因素的干扰，特别是与身体状况息息相关。例如当身体有不适时，就很难表现的积极与热情。面对同样的一件趣事，人因为疲惫，就较难调动情绪变得高兴。就连你是饿着肚子或者吃饱，面对超市购物架上的食物热情都不会相同。有些人，年逾不惑仍然精力充沛，体能充足，而蔫白菜似的小年轻们似乎也不少见。除了少数天赋异常的人外，大部分人这之间的分别都来源于后天生活态度习惯不同的长期作用。因此，改善自身机能也是要持之以恒的坚持才能取得效果的事，所以良好的生活方式、精神态度也应该长期保持。提高身体素质，知乎已经有很多帖子，特别是在健身领域，更有着两位专业人士写下的许多精华回答，应该好好学习。不过如果目的在于提高体力，那我认为有氧运动是比无氧运动更重要的一环。养成每天有氧运动的习惯20分钟以上的有氧运动，能够促进血液循环，提高身体代谢速率，并保持24小时以上。每天有氧，坚持两周，就会产生自己能够感觉的变化。常规的方式有慢跑、游泳、跳绳。有条件去健身房的话还有动感单车、踏板操有氧操等选择，可以选择自己喜爱的方式来进行。这里我讲一点误区，就是其实大部分人并不能通过游泳来达到有氧运动的效果，这里并不是对游泳运动的反驳，是因为有氧运动要求是连续的，而大部分人游泳都难以保持连续游泳20分钟或更久，我观察一般都是游一会儿，休息一会儿，这样心率没有维持在一个较高水平，因此效用大打折扣。养成正确的坐卧习惯这个是许多时候会被忽略的一点。稍微留意就会发现，无论是上网，看书，玩手机，许多人的坐姿都是很不恰当的。现在人们坐着的时间越来越长，不正确的坐姿带来的负面作用也在增加。有条件可以换用符合人体工学的座椅，但培养正确坐姿也很重要。良好的坐姿应该是双肩平正放松，立腰、挺胸、上体自然挺直，双膝自然并拢。趴在桌上、背部斜靠在椅背、跷二郎腿等行为都会给骨骼、肌肉增加负担，时间稍长就会有酸胀、疼痛感，这自然也会对体力、精力造成负面影响，更不提积年累月可能带来的颈椎、脊椎的罹病风险。睡姿也是同样，许多人都有趴在桌子上小憩醒来手脚麻木，浑身难受的经历。这样的睡眠血流不畅，肌肉得不到放松，其实也是在消耗自身的体力。知乎里已经有很多类似的回答，可以参考。养成良好的饮食习惯这一项根据个人身体和环境的不同，很难有客观统一的答案，但指导思想就是健康饮食。这方面我从自身经验出发，首先是尽量正餐杜绝油腻，少油少盐的清淡口味为主。然后尽量避免零食和夜宵。少吃油炸、烧烤类食品，上午、下午、晚饭后肚子饿或者嘴巴寂寞的时候，用瓜果、乳制品代替。其次是让饮食中蔬果占有更大比例，我的感受是吃这类水分充足的食物，会觉得很清爽，而如果某餐吃了很多肉类，就会有种粘滞的感觉。养成正确的睡眠习惯这方面，几乎是普天公认了，那就是早睡早起。从我自身以及身边人的反馈，早起尤其能改善人一天的精力状态。其中科学道理我也讲不明白，但就是同样七个小时，23点到6点起床，就是比24点到七点起床更有精神。只要时间够了，这样的作息习惯只要一个礼拜就能形成。就是许多人突然的决定从早睡开始，但是比平常早上床又睡不着，到了第二天6点起来，人没精神，中午又睡多，晚上又睡不着的死循环。因此我建议养成习惯从早起开始，然后第一天白天憋着不要睡觉，因为昨晚睡眠不足，所以当天晚上11点上床因为疲惫就能很快入睡，慢慢就能形成习惯。提高身体机能，身体是基础，但积极乐观向上的精神态度也不可少。上面有说到，我觉得精神与身体息息相关，互相影响。因此提高体力，与提高精力是相辅相成难以分割的。保持乐观，不要老想头疼的事人总有些烦恼，但千万不要占据生活的主流，尤其是一些可能发生但还不一定的担忧。这些东西放在一个适合集中起来思考好了，别整天愁眉苦脸郁郁寡欢。大部分时候，还是应该保持乐观。多微笑，多大笑，很能活跃精神。碰到要打瞌睡的时候，也许一个笑话就能让你驱走睡虫。工作乏味时候，也许一个段子就能让你回复精力。赶走散漫，集中精力做事也许你会说身不由己，事实也是并非每件自己要做的事都是兴趣所在。做喜欢、有兴趣的事情人总是精力无穷，可面对前面这类工作时，就算白天，前夜睡眠充足，人也会哈欠连连。可因此懒散散漫的工作方式，不仅不能让自己轻松，反而在不停的消磨精神力。这里我推荐番茄工作法，简单的方式就是每25分钟休息5分钟。因为时间被切成小段，所以更容易集中精力，之后经过短暂休息，也能稍微放松，增添活力。而且尤其在有些疲惫的时候，我推荐工作间隙的休息可以站起来或者走动，带动一下血液循环，也会让人更有精力。多讨论，多交流这也是容易被忽略和遗忘的建议。语言是思维的基石，而且许多时候，都能在语言碰撞中迸发思维的火花。有时候，一个人吃饭，一个人工作，一个人面对电脑娱乐，总是不开口，思维也会慢慢僵化变得没有活力。让自己多融入到人群中去，为自己寻找更多志同道合的人，无论是在工作中，还是生活中，积极参与到讨论中，积极发表意见，大脑会变得兴奋和活跃，思考问题容易变得清晰，这样的改变很微妙，但却是真实存在的，通过语言的大脑活动，也是提高精力行之有效的方法。以上提到的这些，做起来都不是什么艰难的事，难在时刻上心。人总是越来越急，事情似乎越来越多，好像也越来越容易忘事。有时候是该停下来多思考，一个好的身体与精神状况，是人生最基础也是最重要的东西，不应该因为任何理由轻易的丢弃。让自己做一个同学聚会大家都说你这么多年没怎么变的人，让自己做一个积极向上能给周围人带来正能量的人，让自己做一个让家人放心能够依靠的人。这些，比所有你现在认为很重要的事情，都要重要。
戒烟从现在开始，放下烟，你就成功了
能坚持每天俯卧撑+仰卧起坐就成，每组10-20，休息两分钟进行下一组，每天保持在各50-80（最低保证）多了在150-200.有条件长跑更好.我是一个3年多的精神病患者，这是我的独白写实和经历！望大家能够耐心的看完我所写的，医生和教授希望能够都来给与评价和答案！
我是一个3年多的精神病患者，这是我的独白写实和经历！望大家能够耐心的看完我所写的，医生和教授希望能够都来给与评价和答案！
基本信息：男&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我以前有得压力就是，我要慢慢得说，我现在不吵事了，以前在家里本来很好，就事来了个同学他爸爸是我爸爸的上司，他在我家里以借着画画为名，在我家里玩脑壳，在我家里和他打过架，在学校里打过我，在他家里和他打过，他还大声和我爸爸讲话，还问我爸爸借过钱，虽然是10几快钱后来还了，可是态度极差，我爸爸开始都不愿意借给他，是他硬要借得，他在家里还经常和他爸爸打架，还抖过他妈妈肚子1角，他每次打了他爸爸，就出去大流，和社会上得人玩在一起，他人本来就坏，喜欢玩脑壳，结果搞得我每次都呕气，我和他打架，被我爸爸知道了我爸爸却还说“他爸爸是我朋友，你不要去跟他打架，他是来学画画得，."总之都说我不好，所以我就生气了，有次我和我爸爸说我不想要他来我家画画了，我爸爸同意了，可是到了晚上，他爸爸和他还有他哥哥闯进我家要打我，还把我从家里赶了出去，我爸爸站在旁边没有做声，久而久之我和家人的关系变得很差，而且那个周楚凡每次和我大声说话，欺负我以后，在我爸爸面前挑拨了关系以后，还开烟给我抽，让我自己每次抽烟就不自觉的找到被他欺负的感觉，没有一个好地心态，和爸爸吵得也多，有时候还动手，把他不好地习惯都学了，真是气氛后来我被抓进了工读学校，那里的老师也打人，我就动手打老师，和同学们一起造反，同学们都很崇拜我，其实我心里一直都在想找周楚凡，要他还我以个公道！！还有他爸爸！后来我在工读学校打了老师后被关在以个小房子了10几天，爸爸来看我，我和爸爸说想出去，爸爸不同意，就吵了起来，结果我就不想理爸爸了，一个星期没有说话，那里有个老师，以前是做警察做不下去了，因为他的底部干净，是混社会的，就找关系到工读去做老师，他就和我把在后面说要把我搞到神经病医院去，我爸爸就来骗我说：你只要在大家和医生面前说自己有病，承认自己有病，我就让你不再呆在工读了，就让你出去，只要做个检查，”结果吧我带到医院，医生开始问我情况，我说了情况，那个流子老师就瞪着眼睛走过来，看着我，医生最问我那里有病，我就说我有病，因为我以为照我爸爸的话说我就可以离开工读了，后来医生开了单子，我被骗进住院，开始进去把我吓得要死，全都是穿着精神病衣服的病人，医生和师傅就来要走过来大声说要我跟他们走，我当时心里很是恐惧，就和他们打了起来，后来就被绑起来了，还打了针，
到了松开了，到了第2天，一个漂亮的女医生来看我，问了我病情以后，帮我开了维思通，吃了一个多月，我的心情慢慢平复下来，后来来了个老女教授，带了很多学生一起来看病人，当时我在睡觉，他叫了我几声我没起来，他用手来摇我，扯我，我就说别吵咯，他还喊了我几次要我出去，我没理她，结果第2天她就跟我开了录淡平，真是气氛！而且还开了最大的剂量，中午10几粒好像是13粒，晚上13粒，吃得我云里雾里连看字都看不清楚，好模糊，后来来有个跟我关系好地漂亮护士在我吃完药后悄悄的小声说，出去就别吃了，后来出去，我和爸爸说可以不吃药了吧，他说听医生的，不然又把你抓进去，医生说第一次住院要吃1年，第2次住院要吃3年，第3次要吃终生，全部都是骗我爸爸的，把我爸爸骗得要死，后来我一直坚持吃药慢慢的减，吃了2，3年，住了好几次院，后来把录淡平控制到8粒，还配合过碳酸锂和多巴金，后来我整个人的精神都不能集中了，不能集中注意力写字，玩电脑，甚至看书，到了生不如死的地步，任何工作都胜任不了，最后我到了长沙市精神病医院，那里有我爸爸的熟人，有个好教授人很好很温和医德很好，还有个女医生很负责，对病人都很关心，而且都药量都不开很大，她把我的药换成了维思通，开始12天像戒毒一样，几乎睡不着，没一点精神，白天都躺在床上，吃饭还呕过，前10天打针，好像是舒B利，10天后教授帮我停了针剂，就这样我才重见天日，慢慢恢复起来，慢慢的看看书，玩玩电脑，打打乒乓球，桌球，在那个医院里，痛苦的日子终于过去了，我的维思通剂量时每天4毫克，分两次吃，教授说要我吃半年，每个月慢慢减1粒药，
我想问问这里的医生和教授，我该怎么去对待那个周楚凡，怎么去找他讨回以个公道，他吵得我家里来了，把我家里都吵翻了，搞得我家里一点都不安宁，
还有我怕我的性格还没有完全改过来，怕又和我爸爸吵，应为我还没有给周楚凡一个了断，我现在根本就找他人不到，
希望医生教授又个全面而正确的说法和答案能够告诉我！
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副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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建议："你好！精神分裂病因:精神分裂症的病因尚末完全阐明，目前可以确定的一些影响因素，对疾病并没有明确的因果关系。目前较公认的观点是，易感素质和外部不良因素通过内在生物学因素共同作用而导致疾病的发生。精神分裂治疗:青春型 在青年期起病，表现兴奋、话多、活动多，言语凌乱，行为怪异、杂乱、愚蠢、幼稚，思维、情感和行为不协调。意见:气温闷热的夏天,注意休息,由于天气炎热,常常不能获得高质量的休息,睡觉时间别熬的太晚,要有良好的生活规律,保证舒适的睡眠坏境.情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，来上海可以来。"
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北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
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最近身体越来越差了，感觉自己越来越累，精力也大不如前，老了，我才28岁啊，就这样了，以后可怎么办啊
提问者采纳
很正常，人总有激情期和迷茫期，自己调整，
提问者评价
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其他4条回答
可以吃中药液或营养的东西，有精神。上楼说的对，不可以想太多，脑子需要适当的休息。每个人都一样没劲，是活力越来越少。
兄弟我以前和你一样也是这样，整天无精打采的，整个人浑浑沉沉的，好像没睡醒一样。我分析了一下，这都是我不良的生活习惯造成的。熬夜和抽烟，缺少锻炼。所以我现在慢慢改了，尽量改正。现在好多了。好了先睡了，明天还好早起跑步呢。祝你健康！
不要想太多，调整好心态。有空多做点煅练，进补一些有营养的食品。
每天吃一个苹果，跑步30min，多休息
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出门在外也不愁烟有那么好抽吗，为什么有那么多得人不抽烟就像没精神似的？_百度知道
烟有那么好抽吗，为什么有那么多得人不抽烟就像没精神似的？
我也试了一下，根本就没什么好抽的，除了很辣以外就没什么味道了
提问者采纳
有时候抽得不是烟，是寂寞。吐出来得都不是二手烟，是空虚啊。你能明白吗？记得采纳啊
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出门在外也不愁多少天不抽烟算戒烟成功啊？_百度知道
多少天不抽烟算戒烟成功啊？
一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。　　您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。　　请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说：&我决不吸烟。&从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。　　下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。一、用的水　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。 　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。二、沐浴　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。三、生活有规律　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟　　 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。 　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说：&老朋友，来一根吧！&。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。 六、改良您的食谱　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。七、额外维他命的帮助　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。八、万灵药会失效　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。　　精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。 九、上天的帮助不会失败　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说：&我不要吸烟&。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。 　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！戒烟妙方　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。　　（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。　　（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。　　（10） 拜访能鼓励自己的人。　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。　　（12） 将的坏处列出来并研究之。　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。 　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。　　（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。　　（24） 祈求上帝的帮助。　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……
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主要要看自己想不想戒掉烟，你现在已经两个月没有抽烟，我想只有两种原因会导致你不抽烟。一是因身体不允许抽烟，二是身边关心你的人不想让你在抽烟了。你既然已经两个月没有抽烟，证明你是一个非常有毅力的人，我的建议是你不要抽烟，既然已经开始做了，何必要半途而废呢~~说的不好，请多谅解~！~
从心理上想不起抽烟了，然后别人抽烟也不馋得慌了。
对香烟没兴趣了就可以拉
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