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怎样减去肩膀上、手臂的、背部的肥肉？
　　　双肩上举２０次／组，俯卧撑１０次／组
　　　这样对上肢减脂起很好作用！！
，来达成消灭肩部脂肪的目标。
　　俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35&，否则很容易伤到脊椎。
预备动作：
　　身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
　　步骤1：
　　收下巴，将上半身向上仰约35&。
　　步骤2：
　　再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
　　实行方法：
　　上半身抬起动作共做20次。
办公室咖啡瘦身的最佳时间
作为OL中的一员，你该不会对咖啡文化陌生吧？
　　办公室咖啡瘦身的最佳时间
　　午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓
简单练就优雅美肩
　　肩部厚厚的脂肪，真的很难消除吗？看别的女生，一副林黛玉纤细的模样，就是会给人弱不禁风的感觉，实在是女人味十足，但为什么我就是虎背熊腰的身材，这都要怪我的肩部，就是比别人厚上一层，穿上内在美，更是把肥肉挤成一圈圈的起伏，唉﹏看来我是离女人味很远了！
　　如果你的肩部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的，来达成消灭肩部脂肪的目标。
　　俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35&，否则很容易伤到脊椎。
预备动作：
　　身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。
　　步骤1：
　　收下巴，将上半身向上仰约35&。
　　步骤2：
　　再慢慢将上半身放下，回到预备动作。
　　实行方法：
　　上半身抬起动作共做20次。
办公室咖啡瘦身的最佳时间
作为OL中的一员，你该不会对咖啡文化陌生吧？
　　办公室咖啡瘦身的最佳时间
　　午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
　　下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。
　　咖啡瘦身的要诀
　　不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
　　热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。
　　浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
　　黑咖啡&&最佳健康的咖啡
　　减肥：黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
　　此外，黑咖啡更有利尿作用。
　　黑咖啡还可以促进心血管的循环。
　　对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。
　　低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳。
　　在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
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大家还关注手臂肩膀这里的肉该怎么减啊！
手臂的肉肉好多啊，显得肩膀特别的宽大，穿衣服都感觉头重脚轻
有什么新鲜事要跟菇凉们一起分享？
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腿粗肿么办？(～ o ～)~zZ
夏天来鸟，拿什么来拯救我们的粗腿呢？宝贝们，你的腿够细吗？如果不够细，减肥、瘦身就加入我们“小粗腿”...　　话不多说，如题。　　楼主从上大学开始，不知为何局部发胖，尤其从大二开始到现在大四，重点是一张肉就长肩膀和胳膊上！人长得小小的看起来偏偏有虎背的感觉！！从肩部到大手臂简直粗的不像长在本人身上的，曾经有人吐槽说轩辕剑里面演小雪的丫头肩膀到咯吱窝的肉厚得比脸还长，楼主的肉也可以跟她比了！！！各种介绍减肥经验的针对腰腹腿部都有，但是，真心没找到对减肩膀和大手臂有针对性效果的！求各位天涯能人帮帮忙！各种有效方法砸过来吧！　　第一次发帖，传说发帖要200字。。。。够了没。。。　　第一次发帖，传说发帖要200字。。。。够了没。。。　　第一次发帖，传说发帖要200字。。。。够了没。。。　　第一次发帖，传说发帖要200字。。。。够了没。。。　　第一次发帖，传说发帖要200字。。。。够了没。。。
楼主发言：1次 发图：0张
　　秒沉了么。。。ORZ。。。
　　看来标题太直白没有吸引力。。。
　　一个人蹦跶蹦跶当吐槽好了~可怜的吊带衫已经无缘2个暑假了。。。
　　要是蹦跶蹦跶能把肉给蹦跶掉就好了~~
　　楼主就一个人。。。真是比毒药还毒药。。。还是不蹦跶了。。。睡午觉去吧。。幸福的肉肉，你还是继续在楼主的肩膀上继续幸福吧。。。
　　我来理LZ　　TY上都是上身瘦啊偏偏是象腿怎么瘦腿啊 我是腿细啊偏偏上身虎背熊腰啊 悲催的我还不是肥肉啊是肌肉啊有线条的有木有 骨架本来就大有木有 我还是个连衣裙控啊穿上立马变反串 肩臂露出来就是个男人啊 减都没地儿减啊
LZ你就笑吧
　　@风吹客栈老板 6楼 　　我来理LZ　　TY上都是上身瘦啊偏偏是象腿怎么瘦腿啊 我是腿细啊偏偏上身虎背熊腰啊 悲催的我还不是肥肉啊是肌肉啊有线条的有木有 骨架本来就大有木有 我还是个连衣裙控啊穿上立马变反串 肩臂露出来就是个男人啊 减都没地儿减啊
LZ你就笑吧　　-----------------------------　　噗！虽然说一整天了就你理我，但是咱俩还挺像的，不过我骨架很小，所以肩膀上的肉一堆就更明显了~更囧的是同一个手臂上下粗细要不要相差这么大啊。。。ORZ。。肉是真的就长在挨着肩膀的那一块啊。。。
　　楼楼快说
　　看到此贴我还以为我什么时候发的呢,今晚还在琢磨减胳膊和肩膀的问题,尤其是肩膀啊!一个减肥中的胖子,大腿肚子都瘦了点,但是肩膀和胳膊还是那么粗!愁死我了,一定要把楼主帖子顶上去!目前我是这么减胳膊的,找了两个矿泉水瓶,灌满水,然后平举几分钟,不知道有效果没。。。　　
　　练拳击！　　
　　@大花猫1314 8楼 　　楼楼快说　　-----------------------------　　楼楼是没有办法来求救的孩纸。。。你不能向求救的人求救啊。。。这让楼楼情何以堪哪！！
　　@smartwoll 10楼 　　练拳击！　　-----------------------------　　ORZ。。。这有效？！！！要是全变成肌肉就更欲哭无泪了呃。。。这还能看么。。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规&>& > 速度练胸肌肉:练出拳时的力量
速度练胸肌肉:练出拳时的力量速度 是那快肌肉的功劳 是前臂肌肉 胸肌 肩膀肌肉 还是背部肌肉 知道的回答我
练出拳时的力量速度 是那快肌肉的功劳 是前臂肌肉
肩膀肌肉 还...你要试着去击打物体才能体会的到,比如打击沙袋,你出手时的力的确是后臂肌肉群加上胸肌和斜方肌主要做功。我们知道力的作用是相互的,如果触及到沙袋了,最先收到反作用力的就是你的前臂肌肉,如果你前臂肌肉用不出力,就会造成你觉得自己好用力,可是击打效果却微乎其微的现象。。你凭空大力连续出拳之后,有没有觉得前臂酸痛或者涨麻,这就说明你出拳的时候前臂未出力,松散的肌肉组织由于惯性的震荡反而削弱了你厚壁肌肉群带来的初始动能。。。必须要前后臂一个整体的发力,才会力量在手臂间传导的消耗减到最小
,胸肌,腿部肌肉应该怎样练有效且速度快?&p _extended="true"&&&& 做（把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸；用进行卧推（一定要重的,要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&& &做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）,做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 深蹲（最好有负重）,练大腿肌肉非常好的方法。 &/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 &/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。&/p&
&br/&&p _extended="true"&&&& 科学,才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭！）&/p&
如何能快速的练出健美肌肉?胸肌,腹肌应该怎样练明显??适合你的&br&&br&胸肌、三头肌： &br&&br&俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 &br&&br&胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） &br&胸部中部：平卧（身体与地面平行） &br&胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） &br&胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 &br&胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） &br&胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） &br&&br&一天训练计划：平卧3～4组,每组8～12次；上斜2～3组,每组8～12次；下斜2～3组,每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离,采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组,每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 &br&&br&、二头肌、前臂： &br&&br&一天训练计划：仰卧：（没有单杠情况下）需要凳子两把,中间放一跟木棍,双手与肩同宽反握于木棍上,意念集中在背阔肌和二头肌上,用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次,3～4组。双手正握木棍,宽距与窄距各做2～3组,每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组,每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 &br&&br&三角肌、斜方肌、腹肌： &br&&br&一天训练计划：仰卧起坐姿势,大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个,3～4组。接着做仰卧起腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。 &br&&br&腿部肌肉：负重方式稍改,姿势相仿。 &br&&br&小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法： &br&单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 &br&哑铃为健身必备器械,其功能可代替多种器械,一般一副哑铃要选择60公斤左右。 &br&&br&时间段选择： &br&1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 &br&2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 &br&3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 &br&4、晚间时段：晚饭后一个半小时,并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 &br&&br&肌肉恢复期为48～72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求,大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作,小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量,比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组,按要求到力竭每组只能做8～12个,那么就需要在你的身上负重,使你有压力做不到30个,最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒,换动作训练间隔休息2～3分钟,一次总运动量为45～60分钟为宜,不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟,运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
怎么能快速地练出发达的腹肌,胸肌和两臂的肌肉?可能大家都会觉得仰卧起坐最能练腹肌,我自己做过觉得最好的方法其实是俯卧撑。当然如果你有很多时间的话仰卧起坐确实是最好的方法,但效果不会特别明显。做俯卧撑坚持不用两个星期就能出现腹肌了,当然不能一味地追求快,俯卧撑一般是一次做十五个左右,隔半小时以上再做,一天做八次就够了
如何快速练胸肌?胸上肌 胸上肌。　　从你的表述来说,你主要是想强壮自己的身体,多长些腱子肉,把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以,根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：&br&　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步,锻炼锻炼身体,做做广播体操,有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑,最好能学习练练武术。在开始学习练武时,一定要先学会武术的各项动作的标准姿势,也就是出手方寸问题,这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后,再去考虑拆拳等其它问题为好；&br&　　二是每天早晨一定要吃饱饭,鸡鸭鱼肉都行。中午饭也同样一定要吃饱吃好,鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚饭千万不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉,以免造成营养过剩,光长脂肪肉（肥肉）不长腱子肉（瘦肉）,造成虚胖了；&br&　　三是每天晚上搞一杯绿茶凉着,第二天清晨起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水,空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除,清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能,起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来,稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意起床空腹就饮水,在习惯适应后,每天每次必须喝400ml以上；&br&　　四是如果每天晚上可以运动,你必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动,有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等,并且,在活动到身体微热就行,不能活动的太剧烈,造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面,适应后再增加运动量。切记！切记！&br&　　但是,你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢,那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武,那就更漂亮了,一定会练出一付好身材的。&br&　　这纯粹是我个人经历的经验之谈。&br&　　你试试,我敢肯定是绝对有效果的。&br&　　祝你成功！
怎么才可以以最快的速度练出胸肌和腹肌啊?如果身上有那么一点点的...&p&按照普通人来锻炼,短期内不会练出大块肌肉&/p&
&br/&&p&一般是先练出心肺功能&/p&
&br/&&p&慢慢的练掉脂肪&/p&
&br/&&p&最后才能练出大块肌肉&/p&
怎样练胸肌,是胸的中部肌肉,在胸外侧和胸沟之间的肌肉我是一名健身教练已经有8年的健身经验了,如增肌的话每次训练选择你能勉强完成10-12次的重量,例如你用5公斤的哑铃做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个重量对增肌的作用就不大了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. &br&每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热。 &br&胸部训练 &br&哑铃推胸 10-12 x4组 &br&哑铃飞鸟 10-12 x4组 &br&俯卧撑 20-30 x4组 &br&此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下： &br&俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次,但不难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力,在燃烧。
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我上身就肩膀、后备和手臂稍微比较有肉，特别是后背看起来就是不喜欢。夏天穿小背心的时候总显得很胖，但是下半身又很修长。我应该怎么减这些肉呢？
试试以下几种方法~~挺有效的哦~~■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。
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