呼啦圈瘦腰5要点 转多久呼啦圈才能减肥？ 时尚生活_新华网河南频道
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呼啦圈瘦腰5要点 转多久呼啦圈才能减肥？
　来源： 东北新闻网
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呼啦圈是不少美眉喜爱的瘦腰工具，不过不是把圈圈往腰上甩就可以起到瘦腰的效果哦，必须注意一些事项，那究竟要怎样才能最大限度地发挥呼啦圈瘦腰的效果呢？赶紧一起来看看吧！
转呼啦圈是一项很常见的运动，不少爱美的姐妹们转呼啦圈是为了减去腰部讨厌的脂肪和赘肉。也有不少人疑问，转呼啦圈能瘦腰吗？
转呼啦圈当然可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。
呼啦圈的选择
现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。
小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
哪些人群不适合使用呼啦圈
转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。
转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
转多久呼啦圈才能减肥
选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。
这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
瘦腰额外小贴士
转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动，例如用双手轻轻的拍打腰腹部，加速血液循环，这样做可以让瘦腰效果延续下去。
除了运动可以瘦腰外，还要注意饮食。多喝乳酸菌类的饮品。增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料哦。
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转呼啦圈能瘦腰吗 教你立变小蛮腰
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　　通过运动减肥是减肥人士的首选，今天，我们就来讲讲呼啦圈，呼啦圈这种运动是深被广大MM所喜欢推崇的瘦腰形式。每天只需要短短10分钟，简单又有趣，随时随地都可以轻松瘦身哦。家医小编就教你呼啦圈瘦腰运动的注意事项，分享瘦腰的最快方法，帮助你快速减掉腰部赘肉，争取在夏天化身清凉小腰精！
　　-呼啦圈能瘦腰吗？
　　摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
　　-怎样减腹部的脂肪？
　　转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪，正确的转呼啦圈方法如下。
　　转动的方向也要掌握，以每次10分钟为例，左右转动的时长必须相同，均为5分钟，如果仅仅往一个方向转动的话，肌肉施力与受刺激就会变得不均匀，腰线就没有那么好看了！
　　‖要点1：转呼啦圈的时候，切忌姿势歪斜，背肌必须挺直，上身充分向上伸展，时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
　　‖要点2：很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈，其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部，并将呼啦圈贴紧后背，从背部的高度开始转起。
　　‖要点3：其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果，真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来，所以千万不要用腰腹来转呼啦圈，这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦！
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转呼啦圈后腰部出现硬块
健康咨询描述：
我前几天转呼啦圈，在两侧胯骨附近出现大面积淤青最后变紫，现在淤青消失但是皮肤下面出现很大硬块，会不会很危险呀？会不会是什么脂肪瘤啊？我好害怕啊？麻烦您帮帮忙，谢谢。:
需要医生帮助提供远程诊断：
会不会变成什么脂肪瘤？
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1个回答2个回答3个回答1个回答6个回答
医生回复区
擅长: 擅长日常一些小病，感冒发烧等，糖尿病高血压。血栓闭
帮助网友：8472称赞：35
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好根据你的描述你的情况考虑可能是运动用力过猛造成的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议注意休息，注意热敷患处，会有帮助的，祝健康
擅长: 脾胃病消化系统、 创伤科运动损伤科疾病，纯中医疗法
帮助网友：7580称赞：93
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个当然是不会有危险的，你说的这个脂肪瘤不会在短时间之内出现的额，所以你说的这个硬块主要是皮下血肿的&&&&&&指导意见：&&&&&&不会变成这个脂肪瘤的了，出现这个问题的话，建议你可以用这个云南白药治疗会有很好恢复作用
帮助网友：11982称赞：64
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，这种情况是由于血液淤积引起的，不会形成脂肪瘤的！&&&&&&指导意见：&&&&&&根据您的描述，这种情况是有反复刺激损伤引起，会自行好转的，不必担心！
&&&&&&以上是对“转呼啦圈后腰部出现硬块”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 中医内科、针灸治疗的常见疾病，面瘫、中风、带状疱疹
帮助网友：2512称赞：30
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，脂肪瘤一般都是很安全的。&&&&&&指导意见：&&&&&&基本可以排除脂肪瘤，可能是皮下的血肿还没有完全被吸收。建议您关注淤青的问题，这个此肿块更值得关注，根据您的描述，初步怀疑您的凝血功能可能有问题，如果您身体各处经常出现淤青，或者出血后很难止住，建议您查查血小板和凝血功能。
帮助网友：3590称赞：19
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可能是腰局部软组织（皮下毛细血管损伤）转呼啦圈时间较长，局部皮肤受损导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以用热毛巾敷敷试试，还有平时转呼啦圈时间不要太长。
朱传瑞医生会员
帮助网友：4843称赞：73
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你提供的信息，你的情况考虑是属于软组织挫伤的情况。&&&&&&指导意见：&&&&&&这种情况考虑并不是太大问题的，建议休息几天，不要太过用力，可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收.在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重
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核心提示：呼啦圈能吗？当转呼啦圈达到条件的时候，有利于全身脂肪的燃烧，自然能瘦腰，而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动，帮助，能瘦腰。但是一个总则是：长期坚持转呼啦圈瘦腰。呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗也有帮助。转多久呼啦圈能瘦腰？转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。 一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。
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