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转一个关于矫正O型腿的贴子[瘦腿]
回复：42&|&浏览：68338
&发表于04-02 10:00
原贴地址： /publicforum/content/no11/1/979222.shtml
　　看到一个帖子讲O型腿绑腿矫正的，很火。看来很多JMS都为此困扰。为了不浪费大家时间我来说两句。原帖见此：/publicforum/content/no11/1/833286.shtml
　　我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。
　　我本人大概中学时代开始变O的，到大学以后发现的这个问题，很是郁闷，但是也没多少好办法。
　　后来坚持了将近5年的艰苦芭蕾舞训练才见到了不错成效，但是都没有完全恢复。所以大家可以想想每天绑两下子怎么可能变回来。
　　如果真想自己恢复，其实要矫正骨盆，就是压胯。包括原帖第一页有一张杂志上教的矫正方法其实也是在压胯。
　　腿变O并不仅仅是膝盖和小腿的问题，而是整个骨盆开始的问题。我是学医的，如果JMS有需要我还可以从解剖学的角度深入说明。
　　所以O型腿要想自行矫正就需要自己压胯。但是我个人认为没人监督自已一个人是坚持不下来的，因为真的很痛苦。我也是在舞蹈课上老师监督才忍着压，自己在家都是能省则省。
　　所以绑腿大家就别做了，浪费时间的。要真有毅力就压胯吧。
　　1、最简单也最不痛苦的一个方法：
　　（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
　　（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
　　（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
　　（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有个窍门，就是胸下压的时候脸不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉长，下巴朝远下方。这也是芭蕾舞基本训练里面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演员脖子都长，很有气质的样子。
　　上几个图，大家一看就明白我的意思了　　
第一步就是坐成这样，腰背要直
用胸去贴收
到这样就很好了
　　第一种方法是痛苦程度最小的，但是见效也比较慢。接下来介绍第二种方法：爬青蛙。这种方法见效快，据说连续坚持一个月就很明显。但是很痛苦，我自己都无法每天坚持练。特此介绍给特别有毅力的JMS.
　　爬青蛙：
　　顾名思义就是像青蛙一样趴着。趴的时候能感到腹股沟处的压力。就不多描述了，请大家看图。
　　几个注意的要点：
　　1、在床或者沙发等比较软的地方练。因为趴久以后膝盖很痛。
　　2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。
　　3、压胯时（就是图中画圈处）注意力度。一开始不要压，就趴着靠身体重力。时期长以后可以在画圈处放书或者被子或者别的东西增加力度。最好不要叫人帮你压，怕力道太大。
　　4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到床上的，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。
　　5、趴久之后可能会自己爬不起来，找个人轻轻的慢慢的扶着腰两侧起来。一定要慢。很痛。
　　6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。每次可以趴个十几二十分钟，甚至半小时一小时。就是起来的时候要注意。
　　再来一个O型腿的解剖学图，方便讲解
　　如果还不明白的话，找一个芭比娃娃，芭比的腿是很标准的，身体在一个平面。然后向内旋转她的两条腿，就发现芭比的屁股翘起来了，身体不再同一个平面了。
　　因此，O型腿的人骨盆是后翻的，就是耻骨联合那里（耻骨联合是哪请大家百度）是往后的。要做的就是让它回到身体的这个平面。
　　这样就有第三个方法：练站姿。
　　3、练站姿
　　站姿很多美体书都说要练，但是实际上好多站的都不对。
　　收腹挺胸是没错，但是很多人一挺胸肩膀就耸起来了，很难看。挺胸的关键不仅是肩胛骨要往内侧夹，同时还要向下拉，这样背看起来就是平整的一块，很薄很好看。同时胸部会看起来更大，因为角度上扬了。脖子也会显得更长。但是很多人会忽略肩胛骨下拉。这个姿势也是比较累的。
　　而收腹夹腿的同时屁股不能向后翘。大家坐这个动作时可以从侧面照镜子，会发现屁股都说翘出来的，因为腰塌了。这是不对的，也起不到矫正腿的作用。正确的方法是收腹的同时收屁股，耻骨联合尽量向前顶，把骨盆拉回身体的平面，同时大腿从内侧开始用力转。检查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿内侧肌肉是不是紧的，如果是说明正确，如果还是松软的说明用力不对。2、摸摸臀部有没有两个大坑，有就是对的。图片接下来发。这时照镜子就能看到腰是直的，屁股也没有翻出去。另外要注意，做骨盆内收动作的时候腿一定要伸直，膝盖不能弯。
　　每天坚持站20分钟，可以多站几组，对于形体很有帮助。
　　广州亚运会礼仪小姐的图片。
　　大家看画圈处，是凹进去的，一个坑。这就对了。做动作的时候自己检查一下。
　　压腿主要是修正腿型。经常压腿不仅腿型漂亮，而且会比较修长。我们追求的漂亮腿型不仅仅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部线条很美。
　　压腿分为压前腿、旁腿和后腿三个内容。压前腿主要修正腿型；压旁腿可以练习腿型和胯部，以及侧腰肌；压后腿可以练习腿型、臀部以及腰背肌。
　　这三个内容各个舞种都会练习，但是可能不同的舞种会有细节上的区别，我说的内容都是以芭蕾舞训练为基础的。特此说明。
不管是压什么腿，都有两个关键点。
　　一个是绷脚尖，就是让脚背突出来。经常绷脚尖可以让脚背突出，夏天穿鞋会很漂亮。绷脚尖一开始很多人会觉得没有脚背，只是脚趾头抓在一起。没有关系，只要坚持训练扁平足的人也会把足背练出来。另外一开始练习时使劲用力容易导致脚底板抽筋，所以要量力而行。绷脚尖的另一个要点是脚腕要使劲向外顶，这样脚背才能练出来。一开始可以用手帮忙，一只手握脚背，一只手握脚跟，然后双手同时向反方向用力，把脚背下压，同时脚跟前推。
　　压腿的第二个要点是压膝盖。没有训练过的人大多数从侧面看膝盖都是突出的，一个大包拱起来，破坏了从大腿到小腿直到脚尖的线条。因此压腿的时候要保证膝盖伸直，不能弯。平时没事的时候多提提膝盖，站着躺着都可以，就是用大腿肌肉把膝盖上拉，这时候看镜子就发现腿部线条漂亮了很多，腿显得很直很长。
&发表于04-02 10:04
看不了图，亲
&发表于04-02 10:10
看不了图哦~~~~
&发表于04-02 10:42
不好意思，天涯的图转过来有点问题，我修改一下。
&手机&发表于04-02 18:35
精品！要好好学习，修正腿型还能提升气质。
&发表于04-06 13:41
有关于X的么？！！！
我是X啊！！！~~~
&发表于04-07 11:48
[图片]顶啊，好贴，可恶的O型腿。。
&发表于04-07 11:53
太实用了！ 我的小腿不是很直…… 泪流，以后天天晚上练习压腿……
&发表于07-04 10:23
瑜伽里面有那2个动作，我有做过，大腿内侧超痛的。应该是有效果的
&发表于11-13 09:47
好帖，我要天天坚持了
&发表于11-25 09:56
&?xml:namespace />&o:p>&/o:p>
&发表于10-03 11:21
好贴！！只是觉得原帖太杂，，，没耐心看。。
&发表于10-10 11:21
这个不错啊
&发表于11-14 23:03
关于那个爬青蛙。。真的很管用！试了一个月了，原来膝盖都合不拢，现在可以合上了！大家快试试！就是有点痛哦、、、
&发表于11-16 14:20
爱V写道：关于那个爬青蛙。。真的很管用！试了一个月了，原来膝盖都合不拢，现在可以合上了！大家快试试！就是有点痛哦、、、
每天要趴多久？
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{:flutter:}重点来了，姐夫的标准是，身高175以上吧，毕竟姐姐有165有的时候会穿穿高跟鞋什么的。最好是双眼皮{:boy-speachless:}不知道为什么我姐姐对双眼皮有着深深地迷恋，每个人都有自己的喜好，这个大家应该可以接受吧。一定要靠谱！不要说风就是雨的，要有规划性，有稳定得工作和收入，最好会懂得过生活的那种，不要是那种大冬天冻死为了省电不用暖气，大夏天热死为了省电不开空调的那种，，，毕竟钱是用来花的，不要过于省钱，把自己生活过得受罪死的。
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　　一、腿型判断方法
　　正常腿...型：双足并拢，双膝贴近
　　O型腿：双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，两膝存在距离。双膝距离若小于3厘米，为轻度O...型腿，双膝距离在3~10厘米为中度O型腿，双膝距离大于10厘米为重度O型腿。
　　X型腿：双足并拢时，膝盖比双足先...
　　除了遗传和缺钙原因外，失衡性因素是导致O型腿的最常见原因。在身体发育时期，不注重站姿坐姿，如走路是脚跟外翻等...不良用力习惯使得支配关节的肌肉力学失衡，导致关节发生移位，最终形成O型腿。
　　X型腿形成原因：
　　形成x...（一）O型腿矫正法
　　“内八”姿势站立
　　1.左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势...触碰。当双膝触碰时，双足跟无法并拢。平时走路，膝盖会相互碰撞。
　　二、不良腿型形成原因
　　0型腿形成原因...型腿的原因有多种。首先会受到先天遗传因素影响，腿型自生下便是x型。其次是营养摄取失衡，缺乏维生素D，导致发育期患佝偻病，...骨质软化与肌肉关节松弛，致使腿型变形。再者，长期不良姿势也会使得腿型变形。
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各位小鲜肉们快看看吧 {:boy-love:}
明亮温暖的棕橘色染发可是最显男生的阳光帅气风...普通的俯卧撑主要锻炼胸部肌肉，而本文介绍的各种动作变化，使你也可以用俯卧撑来锻炼肱三头、腹肌、下背部稳定性以及胸部外缘。对那些长期使用杠铃和器械训练的人来说，进行俯卧撑训练，还能刺激到那些传统训练动作无法刺激到的肌肉纤维。
建议你在传统胸部训练开始前，按照本文列举的动作顺序做3次循环，组间休息45秒钟，每隔3天进行一次。如果你在家训练，完全可以按照这个计划锻炼胸部。
1.标准俯卧撑
/mmbiz/2035icZ7Kfh9zkZWpibztiboKeuSs3aS9q2mBqkEgG4ic9j6qrIKmpIic6F2ibx5lkdDzYty9lx8ibYBBlzO9uxDtufiag/0?wxfrom=5
俯卧姿势，保持身体处于平直状态，双脚并拢，手掌支撑在地板上，双手正好位于肩部的外侧，位置在中胸部到下胸部之间。肘关节与身体呈45度夹角，收紧腹部。然后伸直手臂把身体撑起来，同时深呼气，在动作的顶点，身体仍然保持平直，然后缓慢把身体下降到距离地面3厘米左右的地方，重复做。
2.宽姿俯卧撑
/mmbiz/2035icZ7Kfh9zkZWpibztiboKeuSs3aS9q25icb94wINlRLmYQlXoPibYn6SfVzZemSKdB2FEsGHmibPLFpsaAPic0HQg/0?wxfrom=5
如果你高于1.75米，那么双手间距应该比肩宽约15-23厘米，如果你的身高在1.75米以下，那么你的双手间距应该比肩宽多6-15厘米。这个动作会增加施加在胸肌外侧上的训练负荷，你将很快感到它们变得疲劳。
3.钻石俯卧撑
/mmbiz/2035icZ7Kfh9zkZWpibztiboKeuSs3aS9q2LTpWFOkKfNXGyPSdQr9XF4sNhJp8iaXibGQPFibbjPLkNl1FpJFYysHNw/0?wxfrom=5
身体姿势与标准俯卧撑相同，但是要把两只手触及到一起，手的位置位于胸肌正下方，双手构成钻石形状(中指和大拇指相叠)。伸直手臂把身体撑起来，同时深呼气，收紧肱三头肌和腹肌，随后弯曲肘关节，把身体下降到起始位置，此时你的上臂大约与地面平行。重复进行。
4.脚部垫高俯卧撑
双手位置与标准俯卧撑相同，但是要把脚部垫高，比如放到凳子上，这样会显著增加动作的难度，并侧重于锻炼胸大肌上部。& & & 春暖花开,阳光正好！我在闹,你在笑,爱情最美的状态,莫过于此！& & & & & & & & & & &柒艺印象春季10部爱情MV免费拍大型活动劲！爆！来！袭！& & 只要报名参加活动，就有机会免费拿熊猫公仔！！还能自己当女主，免费拍爱情MV?&&& & &这次我们不是送1个，是送10个！！！ &玩介么大，你还不火速报名？无门槛，无限制！！！只要你们是准婚情侣，你绝壁有机会赢得免费拍！活动一、30个熊猫公仔免费送，10部爱情MV免费拍！& &&&&活动时间：日―日& & && & 参与方式：&& & & &&1、在本帖下方跟帖回复晒出：&& & & & & 2015你的结婚计划，内容图文并茂（例如婚纱照、婚戒、婚鞋、婚纱、喜帖.......等等为结婚 & & &准备滴所有东西都可以哦！）& & & & & 2、回帖后填写下列表单即视为报名成功！& &&&（温馨提示，大家一定不要忘记填表单哦，不然小编无法与你取得联系哟~）& &&活动奖品：&& & & &1.参与奖30名：& & & & & & & & & & & & & & && & &&跟帖回复图文并茂且内容优质者，送图上熊猫公仔！颜色随机，高度：60~120厘米& & & &&2.惊喜一等奖10名：& & & & & &/player.php/sid/XODQ3MDg4NTcy/v.swf& & & &直接送由柒艺印象倾情拍摄的爱情MV!& & &&&名单公布时间：日& &&& & &&MV拍摄时间：中奖意粉和柒艺印象自行协商档期& & & & & & & & & &看到就是赚到，快点填写表单报名吧！& & &&& &想要及时的知道更多活动信息么？扫一扫，下载得意APP找到“幸福那么多”订阅我!& &&
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无论父母给你的长相如何。
好的衣着品味始终可以塑造人，增强你的自信，也带给他人愉悦，整体提升一个人的气质和评价。
不服？请看图：
我说坛子里比岽┮路牟怀10个，难道我会说比さ盟У牟怀10个嘛！
先天条件不突出，后天就更应该努力修行。
所以，骚年们，不要因为自己当「备胎」而灰心，不要因为被贴上「好人」「潘俊埂赋绦蚬贰沟谋昵┒谅伲θ米约罕涑筛判愕娜税桑
本帖最后由 胸无点墨 于
19:53 编辑 \n\n个男神与小鲜肉满屏的天下，如果不挖空心思提高B格，那真就一辈子都是“寒冬腊月”了。所以今季要保暖还要有型格，时髦法宝――...
寒冷的冬天对于爱美的姑娘们来说本就是“瓶颈期”，对于男生们来说更是一个“遭遇”，一不留神就容易穿成男潘俊Ｔ谌缃裾...帽子不可少，潮男嘻哈客们爱玩色彩碰撞，新奇的棒球帽最适合不过；儒雅派男士更爱彰显气质的绅士帽。无论你平时是什么穿衣风格，...我是宅男，买房，最看重什么？什么都不看重，有个窝窝着就行了。有钱的宅男怎么会没老婆呢？
老婆不喜欢现在的...！
对！有钱，就要任性！
老婆是典型的享乐型女神，出门随便吃个饭，最少也得有10家餐厅可供挑选吧...刚刚才知道一个非常残忍的事实！转眼2014年又快过完了，你还是一个人吗？你确定能平安的度过圣诞节、春节、情人节、、、、周末还是和闺蜜逛街、和哥们通宵吗？时间飞转，它用流逝的方式不断提醒你“该找个人了”“没那么简单就能去爱，别的全不看、、 恋爱是讲条件的，12月20日蓝光COCO时代十二星座―逐爱之旅相亲会盛大举行，你是什么星座，你喜欢什么星座的Ta，来现场邂逅星座奇缘吧！
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产品参数：
上市年份季节: 2014年秋季是否商场同款: 否袖长: 长袖货号: BT064版型: 直筒领型: ...街拍之型男篇马上奉上，跟着海报编编一起来寻找穿衣新灵感！
/mmbiz/mic...0你在日本潮男们身上大概很少能看到羽绒衣、棉衣等厚重冬衣，他们宁可用层次“造”温度，寒冷的冬季正好是时髦男士们晒品位的好...露出弧形的彩色格纹衬衫……寒冷的天气丝毫没有让“霓虹男”变无聊，反而以更多样化的风格出现在街头。月日本...}