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严重失眠怎么办？
我念书的时候家里经济不好，出来以后心理压力一直很大，工作压力也很大，加上身体有乙肝病毒，现在家里好了，却又碰上失恋，一直以来的失眠越发的严重，现在每天最多能睡4-5个小时，而且都是从早上5点睡到8点多。脑袋里什么都不想了，可是就是睡不着，在睡着的时间里还是一个劲的做恶梦，这种严重的情况已经持续半年时间了，再这样下去我会疯的。
失眠的简易治疗方法睡眠不宁,可用少量风油精涂于两侧太阳穴、风池穴,头昏脑胀很快就会消除,渐渐入眠。经常失眠者,可用百合60克,加糖适量,睡前用水煎服。
你的思想负担太重了，导致您才会产生失眠的。我建议您自己调节一下，试着出去旅游一下，散散心等等，调节一下现状，把自己的心态放的平和一些，这样对你一定会有很大的帮助。也可以去咨询一下心理医生。首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
早点去看医生吧。让医生给你一个药方，说不定会好的，对了，最好去看中医，因为中医可以去根，而且没有什么负作用，并且你要想开一点，不要为社会的压力所压到，祝你早日康复。
我念书的时候家里经济不好，出来以后心理压力一直很大，工作压力也很大，加上身体有乙肝病毒，现在家里好了，却又碰上失恋，一直以来的失眠越发的严重，现在每天最多能睡4-5个小时，而且都是从早上5点睡到8点多。脑袋里什么都不想了，可是就是睡不着，在睡着的时间里还是一个劲的做恶梦，这种严重的情况已经持续半年时间了，再这样下去我会疯的。
失眠的治疗偏方　　　在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。　　猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。　　麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。　　山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）　　鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。　　酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。　　龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。　　干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。　　将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。　　茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。　　丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。　　党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。　　党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。　　枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。　　五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。　　鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。失眠综合治疗八法失眠，又称不寐，是指病人入睡困难，或睡而易醒，时睡时醒，以致不能获得正常睡眠的一种病证，是老年临床常见多发病。近年来，随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，笔者采用综合疗法治疗失眠，疗效甚佳，介绍如下。1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头５分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚１次。3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日１剂。4.脏器疗法：猪心１枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食，每日１剂。5.填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，１日１换。6.敷足疗法：取朱砂３－５克，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚１次。7.足浴疗法：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎２次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚１次。8.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感；心肾不交配交感、内分泌；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75％酒精常规消毒以后，用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上，每隔３天换贴另１侧，并每天按压穴位４次，每次５分钟，６次为１疗程，连续２－３个疗程。上述几法，任选２－３种，连续３－５天，即可收到明显疗效。
睡眠专家谈失眠主讲：北京协和医院神经精神科教授李舜伟撰文：本报记者魏兰新　　1失眠是病吗？　　失眠只是一种症状，不是一种病。患有失眠的人，应该查明原因，对因治疗。　　失眠，是指持续在相当长的一段时间内睡眠不好。从医学的角度上说，失眠有可能是某种尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现。具体形式有三种：（1）入睡困难指上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）。　　（2）凌晨早醒指睡着之后半夜突然醒来，随后不能再入睡。这种瞪着眼睛等天亮的状态是非常难受的。　　（3）睡眠时间缩短指夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）。　　2失眠对人有危害吗？　　睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。　　一个人不吃东西，可坚持3周之久；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。　　比如二战期间，由于劳动力缺乏，英国某些军工厂决定延长工人工作时间，每周工作70小时。开始1～2周，产品数量稳步增长，但到第3周后他们发现随着产量的增加，废品率也随之上升，最后每小时生产的合格产品甚至低于残次品。这使他们不得不开始减少加班时间，直到每周工作54小时，产品的合格率才重新达到要求。　　3老年人的觉就应该少吗？　　尽管睡眠对每一个人都很重要，但不同的人所需要的睡眠时间是不同的。　　生活中我们有这样的经验：有的人每天只要睡3～4小时，就能头脑清醒、精力充沛，而有些人则非睡10～12小时才能不困，否则白天就会头晕脑涨，工作难以为继。　　不同年龄、不同性别的人，对睡眠时间的要求也是不一样的。新生儿一天要睡14～16小时；学龄前儿童的睡眠时间缩短到12小时，再加上1小时午睡；到青春期的孩子，睡眠时间进一步缩短为9～10小时，而且不再午睡。成年人的睡眠时间平均为8小时，男女略有差异，男性需7～9小时，女性稍长一些，为9～10小时。人们总认为老年人的睡眠时间少，这种看法不完全正确。的确，老年人一般夜里的睡眠时间只有5～6小时，但如果你为他作一个24小时睡眠脑电图检查就会发现，老年人常在白天有浅睡。我们经常能够看到，正在读报、看电视、听音乐的老年人渐渐低下了头，闭上了眼睛，有时甚至还会轻轻地打起鼾，流出口水。这就是老年人的浅睡，他们就是用这种方式弥补夜间睡眠的不足。　　4为什么吃得不舒服也会失眠?祖国医学对此早有论述：“胃不和则卧不安”、“饮食过度，食不消化，郁而化火，热扰心神”。　　许多人都有这样的经验，晚餐吃得过饱时难以入眠。许多中年人由于工作需要经常晚上出去应酬，宴会上觥筹交错，美味肴佳，结果顿顿饱餐而归，时间久了变成了失眠症。　　仔细分析一下饮食的成分，不难看出为什么饱餐会引起失眠。首先是饮料。应酬中难免饮咖啡、浓茶，这些都属于中枢神经系统兴奋剂。其次，一个人吃了过量的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物之后，胃肠道的工作量增加，本该休息的胃肠道不得不加班加点才能把多余的营养物质消化掉。消化不完全时，会产生过量的气体和食物残渣，引起腹胀和便意，也会影响睡眠。第三，食物中的调味品很多，如果盐吃得过多，会发生“一过性钠中毒”，使中枢神经系统的兴奋性增高，也会导致失眠。　　5喝酒有助睡眠还是导致失眠?　　无论白酒、果酒、黄酒，还是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，万变不离其宗，其中都含有酒精。　　酒精，化学名叫乙醇，由甜食或果料发酵而得，有特殊的香味。酒精进入人体后，很快便会被胃肠吸收入血，并随血液循环流遍全身，其中最重要的内脏是脑和肝。少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用。所以，酒席中的饮酒者话会越来越多，不善辞令的主人会频频劝酒，拙于应答的客人也会每每应酬，大有彼此相见恨晚的感觉。在这之后，自然是睡不着的。所以，小剂量酒精会使人失眠。　　如果谈兴浓，酒意酣，接着喝下去，神经系统就会发生变化。小脑功能失控时，饮者说话不清楚，拿酒杯不稳，走路摇晃，医学上称其为共济失调。大脑功能异常时，喝酒者会变得脾气暴躁、易发火、好挑刺儿。酒后出事往往在这个时期，如驾车闯祸，因一言不合而斗殴，甚至毁物、伤人。　　再往下喝大脑就挺不住了，会进入抑制期。人会昏昏沉沉进入梦乡，严重者还会昏迷不醒，这是很危险的。可见饮酒对睡眠的影响不能“一言以蔽之”。不同的饮酒量，对睡眠的影响是不一样的。您好：　|　
> 求助：老公严重失眠，每天凌晨4点左右就醒了，怎么都睡不着了，求
阅读 9081|回复 80
求助：老公严重失眠，每天凌晨4点左右就醒了，怎么都睡不着了，求助！
有啥好的办法或好的大夫推荐吗？谢谢啦。
攻略|论坛|有礼|海景|
是不是血压低
用热水烫烫脚或喝杯热奶或小米粥试下。我的办法是看书，一看就困，嘿嘿
听着电视、英语就睡着了，或者去我们同事LG那儿按摩两下，就在466医院门口
莺莺燕燕春春,花花柳柳真真,事事风风韵韵,娇娇嫩嫩,停停当当人人。
wangwenjing5698
如果是工作的原因失眠的话可以泡野生的酸枣水喝，很管用
对！听着英语呀，外语的录音，有效 ~ 当然，最有效的还是锻炼身体和平和心态。
游多多: /user/witty &&
-12.2　香椎花園前ー貝塚通学定期乗車券
　阿蘇山西駅ー火山西駅700円 & &
& & 　 & 福岡太宰府天満宮ー国分寺　
　　　 & 唐津呼子ー呼子港ー名護屋城跡ー舞鶴公園ー虹ノ松原ー
　　　 & 福岡市ー箱崎の箱崎八幡宮　博多駅ー住吉神社　姪浜ー生ノ松原　大濠公園　福岡城跡平和台
　　　 & 志賀島　海の中道　博多湾　玄海　
　　　 & 福岡県ー八女市ー筑後市ー大牟田市ー久留米市ー飯塚市ー直方市ー
　　　 & 北九州市　小倉　
-9.15　神戸ポートアイランド博覧会PortIslandExposition　2000円
　　　 &瀬戸内海国立公園
　京都駅普通入場券100円　東光寺
　京都嵐山座席指定乗車券3670円
　　　 &奈良大佛　東大寺　国宝陽明門　法隆寺(五重塔)　
　　　 &京都定期観光バスタワー420円浴場300円　京都の東映太秦映画村　
　　　 &京都金閣寺ー鹿苑寺　京都銀閣寺ー慈照寺　清水寺　京都府宮津市の丹後の&天の橋立&（日本三景の一）
　　　 &国宝鎌倉大佛　
九大院生夏休み旅行：&
　　　 &山口県大正洞獅子岩　秋吉台秋芳洞百枚皿　秋吉台登山リフト400円往復券　萩屋敷長屋旧厚狭毛利家200円　
　　　 &島根県津和野城跡観光リフト300円往復
　　　 &広島の宮島ロープウェー紅葉谷公園　
& & & & 鳥取県鳥取砂丘　
　昭和56年度タマヤ楽しみ会観劇会松竹特別公演岡田茉莉子出演
－　佐世保ー長崎　
　　　 & 佐世保西海国立公園九十九島コバルトライン2等観光乗船券
　　　 & 長崎県雲仙行き2520円　雲仙温泉　雲仙天草国立公園 　有明海
　　　 & 長崎グラバー邸500円　長崎国際文化会館50円　長崎国宝大浦天主堂200円ー浦上天主堂
　　　 & 大分県別府温泉地獄めぐり観覧券1100円ー海地獄ー山地獄ーかまど地獄ー鬼山地獄ー血の池地獄ー竜巻地獄ー白池地獄ー金竜地獄
　　　 & 大分県由布院温泉ー鶴見岳　高崎山
　　　 & 宮崎県延岡比叡山ー高千穂峡
　　　 & 熊本県熊本市の熊本城　熊本水前寺公園　熊本宇土の天草五橋（日本三景の一）
　　　 & 鹿児島鶴丸城跡ー西郷銅像ー桜島ー霧島温泉ー指宿温泉
　　　 & 佐賀つつじ寺大興善寺　
　岐阜県高山市飛騨高山藤井民芸館　飛騨民俗村300円　飛騨高山春慶会館
　　　 & 恵那峡遊覧記念　岐阜県高山陣屋200円　日下部民芸館200円　岐阜県日本ライン下り記念
　　　 & 愛知県名古屋城観覧記念　名古屋明治村ー愛知県大山市内山１番地
　東京週遊券９千円７日間名古屋から東京まで国鉄全線
　新宿御苑入苑券120円　上野動物園開園100周年来園記念　東京タワー
　福岡サンパレス喜多郎コンサート2800円
　九大院生夏休み旅行：
　　　 & &長崎県の壱岐ー住吉神社　対馬ー国分寺　　
-10.11 日本阿苏由布岳1584米　登日本阿苏大船山1787米　久住山1788米　
　　　四国ー愛媛県ー松山駅ー子規堂50円ー奥道後1200円ー道後温泉
　　　四国ー高知県
　　　四国ー徳島県ー高松城20円ー栗林公園ーかずら橋入場券400円ー大歩危峡舟下りー鳴門ー淡路島
　中国民航長崎ー上海
　福井県越前海岸有料道路使用券100円　福井県坂井市東尋坊（とうじんぼう）崖
　滋賀県大津市石山寺観光駐車場300円　琵琶湖　比叡山　
　　　　　石山寺ー巡礼十三番札所（聖徳太子）　三井寺ー西国第二番札所　（全部三十三ヶ所）
　博多ー東京新幹線割引きっぷゆき
东京迪士尼パスポート　東京&上野動物公園&　
　　　 & &栃木県の&日光滝尾神社&　
　　　 & &神奈川県の&江ノ島&と&湘南海岸&　
　　　 & &静岡県伊豆半島　静岡県熱海　伊豆箱根鉄道ー箱根スカイラインコース2510円　伊豆七島国定公園
　全日空搭乗券福岡ー沖縄
　沖縄東南植物楽園　沖縄水族館入館券500円　
　琉球バスー南部戦跡?玉泉洞めぐり乗車券＋食事券　全日空搭乗券沖縄ー福岡
　世界フィギュアスケートチャンピオンズ福岡大会2000円
　宝塚歌劇福岡スポーツセンター創立30周年記念ー福岡市民会館
　　　 &福岡大濠ボール
　日光中禅寺湖遊覧記念乗船券700円　民宿陣屋　日光の東照宮陽明門　
东京迪士尼パスポート　
　大石寺見学　
　広島県廿日市の安芸の&宮島&（日本三景の一）宮島水族館入場券　広島城100円　
　　　広島市植物公園200円　広島平和記念資料館観覧券50円
　　　山口県岩国市の錦帯橋ー岩国城ロープウェイ250円往復運賃
东京迪士尼パスポート
& & & 日本三景：京都府宮津市の丹後の&天の橋立&　宮城県の陸奥の&松島&　広島県廿日市の安芸の&宮島&&
　　　兵庫県の姫路城　島根県出雲
& & &12.27 湄南河
& & &12.28-30 芭提雅
& & &1.1 曼谷
& & &7.27 北海道札幌 北海道大学植物园
& & &7.28 仙台
& & &7.29 名古屋 大阪 大阪城　
& & &7.30 京都
& & &7.31-8.3 东京
& & &1.27 杜甫草堂 武侯祠 望江公园
& & &1.28 乐山大佛
& & &1.29 登峨眉山
-31 芬兰赫尔辛基　芬兰城堡　岩石教堂　乌斯别斯基东正教堂　　
& & &5.31 巴黎
加拿大Vancouver&
& & &11.8 SanFran旧金山金门大桥&
& & &11.9 ChinaTown 加利福尼亚州的帕拉阿图市斯坦福大学 Intel HP&
& & &11.10 Oracle Maxtor JapanTown&
& & &11.11 Hollywood&
& & &11.12 加利福尼亚州阿纳海姆市Disney 拉斯维加斯
& & &11.13 拉斯维加斯COMDEX Fall 2001&
-21 东京 仙台&
& & &10.18 日本秋田汤泽 鳥海高原　
金源燕莎冠军溜冰场溜冰
北京北宫森林公园
-2.27 深圳
& & &2.21 登南山
& & &2.22 登大小梧桐山
& & &2.23 大小梅沙 明斯克航母&
& & &2.24 民俗村 中华锦绣 登羊台山&
-4.20 东岳泰山
& & &4.18 登泰山玉皇顶1545米(6:55-9:00登顶10:50返回山底；登顶用时2小时5分钟，全程4小时)
& & &4.19 曲阜孔府
北京东方绿洲生态园
-5.17 中岳嵩山&
& & &5.15 登太室山-峻极峰1491.73米(6:20-8:00登顶) 卢崖瀑布
& & &5.16 登少室山-三皇寨1200米 少林寺&
& & &5.17 河南博物馆
& & &6.1 登南岳衡山祝融峰1300米(全程数十里远，用时3小时登顶)
-6.5 张家界
& & &6.2 登黄石寨&
& & &6.3 登天子山 贺龙公园
& & &6.4 登天门山 黄龙洞
& & &6.5 土家风情园
岳麓山 湘西部落
-7.22 云南
& & &7.7 从昆明飞抵西双版纳景洪机场
& & &7.8 版纳雨林谷 植物园 橄榄坝曼迈桑康民族风情风景区
& & &7.9 版纳基诺山寨 湄公河漂流 勐泐文化园&
& & &7.10 版纳飞抵大理 洱海船游 天龙洞上关花 喜洲白族民居&
& & &7.11 登苍山大峡谷 感通寺
& & &7.11 大理古城
& & &7.12 大理-丽江豪巴&
& & &7.13 丽江拉市海
& & &7.14 丽江东巴谷 束河古镇 登玉龙雪山4680米
& & &7.15 虎跳峡
& & &7.16 香格里拉森林公园 藏医院&
& & &7.17 保山腾冲
& & &7.18 和顺侨乡 腾冲火山 腾冲热海
& & &7.19 保山市&
& & &7.20 昆明翠湖
& & &7.21 昆明石林
-8.25 俄罗斯
& & &8.16 莫斯科&
& & &8.17 莫斯科红场
& & &8.18 乌戈里奇&
& & &8.19 果里茨&
& & &8.20 基日岛&
& & &8.21 曼德拉小镇&
& & &8.22 圣彼得堡&
& & &8.24 莫斯科
-9.25 黄山
& & &9.21 登天都峰1810米(11:50慈光阁-1:38登顶用时1小时48分钟) 登光明顶1860米&
& & &9.22 西海大峡谷600-1400米 (6:58南入口入-9:15北入口出,用时2小时17分钟)
& & &9.23 千岛湖&
& & &9.24 登九华山&
& & &9.25 宏村西递
-10.27 包头 鄂尔多斯
& & &10.26 恩格贝沙漠植树 成吉思汗陵&
& & &1.16 扬州 四望亭 个园 何园 芜园 &&
& & &1.17 瘦西湖 法海寺 东关古渡 富春茶社&
& & &1.18 大明寺 扬州渔舫 唐鉴真大和尚纪念碑 史可法纪念馆 富春包子&
& & &1.19 镇江 焦山风景区&
& & &1.20 镇江 金山风景区 天下第一泉品茶
& & &1.21 南京莫愁湖公园 狮子楼
& & &1.22 中山陵 灵谷寺 中山书院 明孝陵 &
& & &1.23 雨花台 夫子庙 文德桥 乌衣巷 淮上人家 瞻园 总统府
& & &1.24 无锡锡山 崇安寺&
& & &1.25 无锡鼋头渚 &
& & &1.26 苏州耦园 苏州丝厂 枫桥 铁铃关 寒山寺 渡僧桥&
& & &1.27 苏州网师园 沧浪亭 苏州博物馆 拙政园 狮子林 松鹤楼&
& & &1.28 吴中第一山-虎丘&
& & &1.29 苏州-上海-杭州
& & &1.30 杭州 六和塔 九溪烟树 龙井村 西湖明珠 雷峰塔 蘇堤 虫二 湖心亭 三潭印月 宋岳鄂王墓 秋瑾墓
& & & & & 楼外楼 平湖秋月 西冷书画院 白堤&
& & &1.31 灵隐寺 飞来峰 浙江省博物馆 楼外楼就餐 西湖博物馆&
& & &2.1 杭州-上海
& & &2.2 上海浦江 外滩 外滩观光隧道 东方明珠 陆家嘴景庭 南京路 世纪广场 城隍庙 豫园&
& & &2.3 上海虹桥机场-首都机场
-2.18 东北
& & &2.11 哈尔滨&
& & &2.12 索菲亚大教堂 兆麟公园 冰雪大世界
& & &2.13 亚布力滑雪场&
& & &2.14 亚布力-牡丹江&
& & &2.15 牡丹江雪堡&
& & &2.16 牡丹江-鸡西 二人转&
& & &2.17 鸡西 鸡西-牡丹江
& & &2.18 牡丹江-首都机场
-5.2 云台山
& & &4.30 云台山红石峡 泉瀑峡 潭瀑峡 &
& & &5.1 登云台山茱萸峰
登北京千灵山699米35分钟上下共计1小时
-8.6 登长白山天池
& & &7.31-8.1 延吉&
& & &8.2 长白山二道河子
& & &8.3 峡谷浮石林&
& & & & &登天池2189.1米 长白瀑布从1250米尽出泻下落差68米 小天池 药王府-雪山飞狐拍摄基地 地下森林 谷底森林 洞天瀑布 &&
& & &8.4 二道河子-敦化
& & &8.5 登敦化六顶山
-8.16 山西
& & &8.11 北京-大同&
& & &8.12 登北岳恒山 悬空寺 应县木塔&
& & &8.13 大同云冈石窟
& & &8.14 晋祠&
& & &8.15 太原-平遥-乔家大院-平遥古城
& & &8.16 王家大院
-12.25 江西,福建
& & &12.12 登九江庐山 诺那塔 抗战纪念碑 牯岭街 祖师殿 九曲桥 觅春园 草堂 花径公园 锦绣谷 仙人洞 谈判台 天池塔 龙首崖 庐山大瀑布 庐山石门 青龙潭&
& & & & & &芦林大桥 三宝树 黄龙潭 乌龙潭 庐山会议旧址（庐山人民剧场）庐山老别墅
& & &12.13 白鹿洞书院 登秀峰 三叠泉&
& & &12.14 景德镇
& & &12.15 婺源&
& & &12.16 登三清山玉京峰1817米&
& & &12.17 登龙虎山&
& & &12.18-21 武夷山&
& & &12.18 九曲溪竹筏漂流 武夷山博物馆 朱熹故居 登天游峰408米 桃源洞 云窝
& & &12.19 水帘洞 三贤祠 大红袍 登大王峰&
& & &12.20 一线天 登虎啸岩 定命桥&
& & &12.21 永定土楼 奎聚楼 福裕楼 振成楼 如升楼 九盛楼 光裕楼 景阳楼 田螺坑土楼群 初溪土楼群 高北土楼群 承启楼&
& & &12.22 环极楼 衍香楼 土楼-厦门
& & &12.23 厦门 南普陀 植物园 胡里山炮台
& & &12.24 厦门鼓浪屿
& & &12.25 厦门飞北京
-2.13 新加坡马来西亚
& & &2.7-2.9 新加坡&
& & &2.9-2.12 马来西亚 太子港 云顶&
-4.5 登盘山距蓟县12公里&
& & &5.29 登云蒙山1413.7米 &
& & &5.30 登红螺寺
& & &7.29 登华山 距西安120公里 南峰2154.9米 西峰2082.6米 北峰1614.9米 中峰2037.8米 东峰2096.2米&
& & &7.30 华清池 秦陵地宫 兵马俑&
& & &7.31 大小雁塔&
& & &8.2 登武当山1612米 距十堰市区40公里&
& & &8.4 宜昌&
& & &8.5-8.7 三峡游 玉女峰 九畹溪
-1.25 巴厘岛
& & &1.21 海龟岛.乌鲁瓦图情人崖.海盗船.咖啡.金巴兰海滩
& & &1.22 蜡染村.圣泉寺.乌布镇.海神庙.DFS
& & &1.23 漂流.压油
& & &1.24 库塔.SOGO歌厅
-4.16 洛阳
& & &4.13 栾川老君山2200米&
& & &4.14 白马寺&
& & &4.15 龙门石窟,中国国花园牡丹&
& & &4.16 王城公园牡丹
-22 山东半岛&
& & &11.19 北京-烟台-蓬莱
& & &11.20 烟台海滨 烟台-威海 威海国际浴场 威海公园 海上公园&
& & &11.21 威海荣成成山头
& & &11.22 青岛栈桥 鲁迅公园 小青岛公园 渔码头&
& & &4.9-10 巴黎
& & &4.11 法国巴塞尔过境-瑞士-特力山-因特拉肯镇
& & &4.12 瑞士乘GoldenPass-琉森
& & &4.13 瑞士-摩纳哥-尼斯-戛纳
& & &4.14 法国戛纳-意大利米兰-维罗纳
& & &4.15 维罗纳-威尼斯
& & &4.16 途经Bologna博洛尼亚-佛罗伦萨
& & &4.17 佛罗伦萨教堂博物馆-罗马
& & &4.18 梵蒂冈圣彼得大教堂1-圆形竞技场斗兽场-许愿池-机场
& & &4.19 中午抵达北京首都机场&
北京-土耳其&
& & &6.5 土耳其-特洛伊Troy古城
& & &6.6 土耳其以弗所Efes-爱情海边库萨达斯Kusadasi
& & &6.7 土耳其帕姆卡莱(棉花堡)Pamukkale
& & &6.8 土耳其地中海边安塔利亚Antalya
& & &6.9 土耳其孔亚-梅夫拉那博物馆MevlanaMuzesi
& & &6.10 土耳其卡帕多奇亚Cappadocia-卡伊马克利Kaymakli地下城-岩穴酒店
& & &6.11 土耳其卡帕多奇亚乌其萨U?hisar第3个堡垒
& & &6.12 土耳其伊斯坦堡-蓝色清真寺(Sultan Ahmet Camii)-圣索菲亚教堂-博斯普鲁斯海峡
& & &6.13 土耳其伊斯坦布尔-北京9小时下午2点抵达首都机场
北京-以色列 (hebrew)&
& & &9.14 特拉维夫 内坦亚 凯萨莉亚 海法
& & &9.15 海法 拿撒勒 加利利海 戈兰高地 提比利亚
& & &9.16 提比利亚 伯利恒圣诞教堂the Church of the Nativity in Bethlehem 耶路撒冷Jerusalem
& & &9.17 耶路撒冷橄榄山coffin in The Mount of Olives in Jerusalem 主泣 万国 狮子门 13苦路 大卫塔 国会山&
& & &9.18 耶路撒冷哭墙 锡安门 大卫墓 大屠杀纪念馆 死海 &&
& & & & & 13苦路(13 Via Dolorosa)13 Stations of the Cross&
& & &9.19 死海 马撒达西律王宫 米兹大弹坑
& & &9.20 米兹 埃拉特 红海
& & &9.21 埃拉特 特拉维夫-雅法 北京
& & &9.22 特拉维夫-北京 9个半小时&
八达岭红叶岭&
& & &12.18 北京-迪拜 EK307 23:05-03:50&
& & &12.19 迪拜-约翰内斯堡 EK763 10:15-16:25&
& & &12.20 约翰内斯堡-比勒陀利亚-太阳城6星皇宫酒店&
& & &12.21 太阳城-布莱德河峡谷-克鲁格国家野生动物保护公园
& & &12.22 克鲁格国家野生动物保护公园&
& & &12.23 克鲁格国家野生动物保护公园-God&s Window-约翰内斯堡
& & &12.24 约翰内斯堡飞开普敦 SA317 07:00-09:10
& & &12.25 开普敦-好望角-开普敦
& & &12.26 开普敦
& & &12.27 开普敦飞迪拜 EK773 13:40-01:20
& & &12.28 迪拜-北京 EK306 03:45-14:45&
& & &5.2 凌晨1:35起飞飞向伦敦
& & &5.2 伦敦观光
& & &5.3 伦敦-剑桥-约克
& & &5.4 约克-爱丁堡
& & &5.5 爱丁堡-温德米尔湖区
& & &5.6 温德米尔湖区-曼彻斯特-伯明翰
& & &5.7 伯明翰-斯特拉特福德-牛津-伦敦
& & &5.8 伦敦观光
& & &5.9 伦敦格林威治皇家天文台，温莎堡
& & &7.17 凌晨1:35起飞飞向M&nchen(G)Munich(E)慕尼黑(德)观光后到维也纳(奥地利)
& & &7.18 Wien(G)Vienne(F)Vienna(E)维也纳-Budapest布达佩斯(Hungary匈牙利首都)Danube
& & & & & 多瑙河 渔人堡（Hal&szb&stya-Fishermens Bastion）
& & &7.19 Budapest布达佩斯-Bratislave布拉迪斯拉发(斯洛伐克首都)-维也纳
& & &7.20 维也纳-瓦豪风景区-奥地利小镇
& & &7.21 奥地利小镇-克鲁姆洛夫(南波西米亚)-布拉格(捷克首都)&
& & &7.22 Praha-Prague布拉格(捷克首都)-德累斯顿(德)-卡罗维发利-比尔森(捷克啤酒之乡)
& & &7.23 比尔森-慕尼黑
& & &7.24 慕尼黑 CA962 14:15 - 北京
& & &7.25 早6:10抵达首都机场&
北京-柬埔寨吴哥
& & &11.9 凌晨3点半起飞赴吴哥
& & &11.9 大吴哥 巴肯山日落
& & &11.10 女皇宫 小吴哥
& & &11.11 塔普伦寺 达高寺 小吴哥示范点 波布罪恶馆 宝剑塔 涅槃宫 变身塔&
& & &11.12 崩密列 洞里萨湖&
& & &11.13 荔枝山公园
& & &11.14 凌晨2点40分抵达北京首都机场&
北京-上海-悉尼 &
& & &4.27 悉尼-凯恩斯&
& & &4.29 凯恩斯-布里斯班&
& & &4.30 布里斯班-黄金海岸
& & &5.2 &黄金海岸-布里斯班-悉尼
& & &5.4 &悉尼-墨尔本
& & &5.5-5.7 墨尔本-大洋路-墨尔本
& & &5.8 &墨尔本-阿德莱德&
& & &5.9 &阿德莱德袋鼠岛
& & &5.10 阿德莱德德国小镇-Hahndorf&
& & &5.11 阿德莱德-悉尼&
& & &5.12 悉尼观光大巴-PopOnPopOff
& & &5.13 悉尼鱼市场 Casino
& & &5.14 悉尼-上海-北京
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不是哦，血压正常呢。
泡脚，小米粥，看书都试过了，无效呢。
是入睡睡不着，还是醒太早？如果醒太早，就早睡早起好了。别用那么多脑子，锻炼
身体去。失眠，肯定是有心事或工作压力，要不，你问问他的心事？
北京，海淀
英语没有用，他的工作就是天天英语，都有免疫力了。按摩也试过了，唉。
每天早晨一起床看见书房灯亮着，我的脑袋就嗡地一下子，这就意味着他4点又起来了。愁死我了。我说带他去看看中医调理一下，就是不去呢。
> 求助：老公严重失眠，每天凌晨4点左右就醒了，怎么都睡不着了，求
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