没其它办法吗。
外用云南白药喷雾剂也是可以
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哪些症状肌肉疼痛、肌腱撕裂、汗出、晕厥
检查项目体格检查、血液化验
并发疾病肌肉疼痛、肌腱撕裂、汗出、晕厥
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宽窄距俯卧撑让你练就完美臂力胸肌
更新时间： 14:40:05　|　文章来源：平安健康网
　　窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
　　一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
　　二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
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做俯卧撑后右手肘关节痛
健康咨询描述：
经常做俯卧撑，然后右手经常突然用力地撑到地上，然后又要发力，然后开始痛。可以动，就是右手的肘关节感觉很痛，伸直或者弯曲的时候感觉筋有点扯着的痛。休息几天&感觉好点，但是一做运动&就感觉痛了，这是怎么回事呢？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请问医生，这样的状况会不会很严重，以后我还要练的，怎么样可以痊愈啊？
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1个回答2个回答1个回答1个回答1个回答
医生回复区
擅长: 心理疾病比较擅长，我将尽力为大家解答疑惑。
帮助网友：2586称赞：17
&&&&&&病情分析：&&&&&&您这主要是突然用力适应不良所致。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到医院做下检查，看看骨头是否有影响，以后用力前先活动活动筋骨。祝您身体健康。
请问医生，这样可以痊愈吗？我以后还要练的。
12:39医生回答：
一般没事，只要注意休息就没事，以后锻炼前记得先活动活动筋骨即可，祝您身体健康。
谢谢医生我会注意运动前的热身活动的
08:58医生回答：
不用客气，祝您身体健康
帮助网友：11193称赞：693
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，您目前的情况上分析一般是因为局部的软组织挫伤引起的疼痛，是异常受力的结果&&&&&&指导意见：&&&&&&建议这种情况可以局部的局部热敷处理，如果效果不明显，可以针灸，理疗，按摩处理一下，一般都可以痊愈
擅长: 骨科
帮助网友：10025称赞：566
&&&&&&病情分析：&&&&&&按照你的描述很可能是剧烈的运动导致的肘关节韧带和肌腱损伤引起的，一般需要休养1-2个月啊，最好这期间不要锻炼了。&&&&&&指导意见：&&&&&&近期注意不要活动过多，可以局部热敷一下或者贴点膏药，口服点活血通络跌打损伤的中成药，休养1-2个月就会痊愈的。
&&&&&&以上是对“做俯卧撑后右手肘关节痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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参考价格：￥2.5俯卧撑要怎么做?有技巧吗?一个标准的俯卧撑就可以。很急。
俯卧撑要怎么做?有技巧吗?一个标准的俯卧撑就可以。很急。
做一个标准的俯卧撑,有技巧吗?
不区分大小写匿名
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
&窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。
&&& 俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。
身体侧卧，单拳或单掌着地（一般是单拳），斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌（俗称“虎头肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。
动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。&&&& 强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
&&& 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：
&&& 双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：
高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：
可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
俯卧撑：预备姿势；俯卧，双手于肩同宽撑地，身体保持笔直，然后曲臂身体随着下落，待到肘关节于肩在一个水平线上时，停止下落，双臂开始用力撑起身体，（直到双臂完全伸直）恢复到预备姿势，在此期间身体始终保持笔直（颈、腰、髋、膝关节都不能弯）。明白了吗？
动作别像那事就行了...
关键是,好不容易下去了,但怎么也起不来了。那要咋办?
你手劲小勒??
也不至于把..
双手撑地间的距离远一天...
中间搁5个拳套的距离..
楼主你好，我们体育老师要求的是头发必须着地。这样很标准。答案望采纳。谢谢
有，撑着的时想身体要成直线，屁股不要凹也不能凸（包括做的过程），做的时候身体要低干肘才能起来算一个
撑着的时想身体要成直线，（包括做的过程），身体要低于肘才能起来算一个
这还带技巧？
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