10分钟学会拉伸，防止运动后浑身疼，跑步后小腿长肌肉块
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　　做拉伸运动最大好处是可以提高你身体的柔韧性。做一些柔韧性的运动，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛。跑步后的拉伸动作更能防止小腿长肌肉块，有利于塑造良好的体态。今天这篇图文和视频将告诉你如何拉伸。
　　相对于抗阻力练习来说，拉伸联系相对要温和多了。如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力将会大打折扣。这部分就是教会给你如何更好进行拉伸练习。更多的信息在下面。拉伸类型&　　虽然拉伸的类型各种各样，但基本的类型还是弹性拉伸静止拉伸。对于热身运动和放松练习来说，这两种拉伸练习是最基础的，在这部分里主要学这些拉伸。　　常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。尽管如此，保持一个健康自然的体态的关键仍然是平衡不同肌肉群之间力度和柔韧度。来源：PICOOC 微信公众平台地址：
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韧带不好，弯腰根本摸不到地怎么破？
你说 你不愿意种花 你说你不想看见它 一点点凋落 是的 为了避免结束 你避免了一切开始
学习了，谢谢分享
引用1楼 @ 发表的:
韧带不好，弯腰根本摸不到地怎么破？
貌似lz发的图没有一个是拉伸小腿的。。。
有一个很简单的拉伸方法，提踵的反向运动，脚尖踩在楼梯上，脚后跟往下坠，就能拉开腓肠肌。
with you is where i wanna be
引用3楼 @ 发表的:
貌似lz发的图没有一个是拉伸小腿的。。。
有一个很简单的拉伸方法，提踵的反向运动，脚尖踩在楼梯上，脚后跟往下坠，就能拉开腓肠肌。
谢谢，但是我就是感觉我的韧带特别差，比如说腿伸直弯腰摸底的动作，我最多手指大概到膝盖下的位置，就疼得不行，请问这样应该怎么训练？
你说 你不愿意种花 你说你不想看见它 一点点凋落 是的 为了避免结束 你避免了一切开始
引用4楼 @ 发表的:
谢谢，但是我就是感觉我的韧带特别差，比如说腿伸直弯腰摸底的动作，我最多手指大概到膝盖下的位置，就疼得不行，请问这样应该怎么训练？
我也硬的一比，无法帮你。。基本就是拉伸，比如lz的图里那个分腿坐姿前屈。
with you is where i wanna be
引用5楼 @ 发表的:
我也硬的一比，无法帮你。。基本就是拉伸，比如lz的图里那个分腿坐姿前屈。
是啊，硬的一比，估计也就得慢慢拉开了。
你说 你不愿意种花 你说你不想看见它 一点点凋落 是的 为了避免结束 你避免了一切开始
找了个肌肉这么大的家伙演示拉伸，然后告诉你这么做可以防止长肌肉...笑喷！
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早上跑步后应该做怎样的拉伸运动才能保持小腿放松不会变粗啊？
具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
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