【健身】仰卧起坐一分钟最多做3个，怎么用力腰都根本上不去，如何提高?_生活_易房网
仰卧起坐一分钟最多做3个，怎么用力腰都根本上不去，如何提高?
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正常人一分钟10个应该没问题吧！你多少斤？
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仰卧起坐按照中学体育老师教的那种的完全不标准，标准的应该是，首先仰卧在垫子上，屈膝90°，双腿分开与髋关节同宽，上身收腹，下颌微收，颈椎放松，腰部要贴在地面上不要离开地面，向上起的时候呼气，肩胛骨离开地面，吸气还原到初始动作。切记，手放在胸前或者耳朵两侧，不要给颈椎压力
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友情链接、商务合作QQ:男，25岁。上个月末做仰卧起坐把腰的右侧紧挨着盆骨的部位扭了，找推拿的师傅按摩了一下。按摩的力量大，之后弯腰和用力的时候也会酸痛。之后停止运动，但是一直隐隐作痛，现在端坐的时候扭伤部位不舒服。-医生在线咨询-就医160网
男，25岁。上个月末做仰卧起坐把腰的右侧紧挨着盆骨的部位扭了，找推拿的师傅按摩了一下。按摩的力量大，之后弯腰和用力的时候也会酸痛。之后停止运动，但是一直隐隐作痛，现在端坐的时候扭伤部位不舒服。
男，25岁。上个月末做仰卧起坐把腰的右侧紧挨着盆骨的部位扭了，找推拿的师傅按摩了一下。按摩的力量大，之后弯腰和用力的时候也会酸痛。之后停止运动，但是一直隐隐作痛，现在端坐的时候扭伤部位不舒服。
局部做一下理疗吧
口服一点消炎镇痛药
齐主任，您好，谢谢您的诊断。之前字数限制没有写完全。请问您说的理疗是指按摩么？我这样会不会落下伤;我这样能不能运动。
以热疗为主的方式
哦 我在深圳，我去哪做好呢。
一般医院都有理疗科
您辛苦了，这样该都下班了吧
现在站立的时候那个地方也是隐隐作痛
主要是肌肉拉伤，问题不大
那我现在可以做运动么
要是做理疗大概要做多少次
为什么半个月了还不好
您 发得什么 没收到
恢复需要的时间和你伤的轻重有关，边理疗边看吧
您好之前我问过您，现在我腰还疼。
您好，我由于做仰卧起坐把腰闪着了。三个月以来一直腰疼，座的时候更疼，并伴着屁股疼。现在感觉主要是骶骨那个位置疼，一直都是右侧疼。背东西时间长了也疼。
到医院来查一下看看吧
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预约挂号 随时随地【我的仰卧起坐起不来怎么办啊？我的腰部如何才能有力啊？】-突袭网
16:34:07【 转载互联网】 作者： &&|&责编：李强
&&& &为了解决用户可能碰到关于"我的仰卧起坐起不来怎么办啊？我的腰部如何才能有力啊？"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"我的仰卧起坐起不来怎么办啊？我的腰部如何才能有力啊？"相关的详细问题如下:RT,我想知道:我的仰卧起坐起不来怎么办啊？我的腰部如何才能有力啊？===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：还是必须坚持，从1个2个开始，慢慢加
================可能对您有帮助================
答：还是必须坚持，从1个2个开始，慢慢加===========================================答：练习瑜伽里边的动作，自然站直然后向前弯腰，到与腿垂直的位置就可以，反复多次就可以增加腰的力量。但是刚开始，没有力量，不要弯的太厉害，一点点增加。还有一种办法，就是平躺，然后腿和上身同时抬起，也可以练习腰部肌肉。===========================================答：仰卧起坐，依靠的是腹部和背部肌肉，没其他途径，只能练，一个两个的增加。强化腹肌，卷一半即可===========================================答：仰卧起做，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。它主要利用的是腹部的肌肉，之所以起不来，是因为腹部肌肉不够有力，只要多加锻炼就可以了。 仰卧起坐...===========================================答：仰卧起坐是锻炼体能最好的运动之一。我以前也不行。很瘦。但是现在腹肌，胸肌都很给力了。 按你的要求慢慢给你作答。 1.初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便...===========================================答：你的问题是属于典型的腹部肌力过弱的表现，面对考试，你现在要做的就是降低仰卧起坐的难度，从简单的出发，在一步步过渡到正常的仰卧起坐。具体的做法是：首先，进行直立的仰卧起坐。就是人坐在垫子上，坐直，双手交叉置于胸前或者放在两耳侧，...===========================================答：弊导梢展覆挤兰该既劳B可怕===========================================答：试试这个办法吧,在做仰卧起坐时先平躺着把双臂向后伸直,起来的时候先把双手向前伸,以惯性带动身体坐起,这是一个相对容易的变体做法,你可以先试试===========================================问：是不是我的方法不对,开学要军训了,肯定要做仰卧起坐,哪位愿意帮帮我啊!...答：一个都做不起来，先练习跑步，可能是身体太差===========================================仰卧起坐依靠腹部背部肌肉没其途径能练两增加强化腹肌卷半即===========================================绝对不能再摄入碳水化合物!原理很复杂!在这就不多说了!因为你想问的问题我还没有回答!哈哈!你问的是仰卧起坐一个都起不来,我有点跑题了! 一般我对我的学员要分情况...===========================================从而降低了腹部肌肉的工作量。不要直腿, 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐,最初进行时可以尝试先做...===========================================动作:平卧垫上,两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。下放上体,回到动作一。===========================================仰卧起坐都起不来(不抱头都起不来),这时候你就应该借助脚来帮助你完成. 你可以在一个脚可以钩住的地方来进行(我用的是宿舍的单人床),注意你的脚所用的力量是自己可以控...===========================================到与腿垂直的位置就可以,反复多次就可以增加腰的力量。但是刚开始,没有力量,不要弯的太厉害,一点点增加。还有一种办法,就是平躺,然后腿和上身同时抬起,也可以练习腰部肌...===========================================仰卧起坐需要的是你的腹肌。不是腰力。而且要慢点做。不要急。速度要慢。数量递增也不要心急。量力而行。逐步增加。坚持再坚持。。就会有效果了。。===========================================仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。 4、坐式缩腿。坐到椅... 不做就可以,考前一定要注意热身,特别是腰部和颈部! 祝取得好成绩,也希望我的方法对...===========================================我以前也是起不来,我就给你说说我的经验,你要给你按脚的人使劲,那么你脚掌那里可以借些力,还有躺下去的时候臀部抬高,然后要起来的时候臀部使劲往下坐,这个样子就容易起...===========================================没有四五天恢复不过来,反而导致考试腹疼没法做。如果还有一段时间,那就要好好练了。一个都做不起来吗?可以先用手支撑或让别人扶着起来,慢慢就可以自己做了。但是都是...===========================================
12345678910→ 做仰卧起坐时,为什么腰用不上力
做仰卧起坐时,为什么腰用不上力
健康咨询描述：
做仰卧起坐，用不上劲，&&&仰卧起坐起不来，很吃力
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医生回复区
擅长: 胃肠，肝胆 肛肠疾病 骨科疾病 小儿外科 微创外科
帮助网友：12551称赞：124
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况考虑你的问题第一是体质不好，第二是腰肌损伤。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起做的形式很多我给你介绍一种简单的，抱头屈体式仰卧起坐首先双手放于脑后别用力，固定你的双腿，椎骨那部分是你的支点用腹部发力
擅长: 精神疾病的治疗预防心理咨询治疗等
帮助网友：2269称赞：22
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个还是腰腹力量不足的情况，可能与你平时不运动也有关系&&&&&&指导意见：&&&&&&主要是逐步的增加次数，最开始可能起不来，随着每天都坚持，就会慢慢好起来
帮助网友：3247称赞：31
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况可能是缺乏运动所导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议不要担心，适当加强训练是可以加强的，同时做运动前可热身一下，避免运动后全身酸痛，祝健康。
&&&&&&以上是对“做仰卧起坐时,为什么腰用不上力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 消化道肿瘤
帮助网友：8487称赞：105
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这种情况，应该是属于腹肌的力量不够。&&&&&&指导意见：&&&&&&你平时可以注重腹肌力量的锻炼，可以先做简单的，先进行初级的锻炼。
帮助网友：33068称赞：487
&&&&&&病情分析：&&&&&&练啊，这说明你腰腹力量不够~&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&第一天做5个，每天增加2个，到50个的时候就不再增加，每天坚持做~&&&&&&
记得是连着做，哪怕做慢点，不要做1个休息一下再做第二个，动作要标准不要脖子使力，记得吐气
擅长: 高血压、冠心病、心律失常、糖尿病、颈椎病、腰椎病
帮助网友：100067称赞：790
&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况有可能是腰部局部疾病导致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&注意休息，不要运动过度，可以进行局部的艾灸调理。
帮助网友：5885称赞：34
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个主要是靠腹部用力。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐主要是靠腹部用力，不是主要用腰部的，建议您慢慢适应，有计划地锻炼。
&&&&&&以上是对“做仰卧起坐时,为什么腰用不上力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
副主任医师
擅长: 擅长呼吸系统及消化系统疾病的中西医结合诊治。对慢性
帮助网友：124称赞：6
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。你的病情考虑是腹肌力量差了。因为你还比较小，在就是长期不锻炼，腹肌还没有长起来，所以腹肌没有力量，就做不起来。&&&&&&指导意见：&&&&&&不用担心，慢慢坚持，就会做起来，循序渐进，不要弄伤了肌肉。
擅长: 小儿生长发育、小儿腹泻、佝偻病、感冒。
帮助网友：361称赞：1
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据你叙述的情况，考虑是你平时缺乏锻炼造成的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你加强体育锻炼，慢慢锻炼，开始先让人帮助你，摁着脚，做起来简单省力气，慢慢的锻炼一段时间就行了。
帮助网友：3269称赞：27
&&&&&&病情分析：&&&&&&极限训练法。每组做到极限(做到一个也起不来为止，不用计数)，组间休息不超过5分钟，每天4组&&&&&&指导意见：&&&&&&控制饮食，少吃油腻，坚持锻炼，注意营养均衡，加油
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